ビジネス・実用の高評価レビュー

「半うつ」著者の造語だそうな。
うつになってからでは遅い。
ぎりぎりで頑張って通常生活を何とか送っている人は、
その状態が続けばうつ一直線。
そこにこの「半うつ」ということばがあり、
周囲に認められ、休み、対策を打つことができれば、
うつにならずに済む、回復する、という本。

すばらしいね。
そのコンセプトを知るだけで読む価値がある。

後半は何を言うのかと思えば、
４要素がすべてそろうとうつになる。
まだ１つ残っていて、ぎりぎり生活しているのが半うつ。
ここで対策しないといけない、と、
しっかり分析している。

まず基礎（食べる寝る）、そのあと心のブレーキ（セロトニン）、アクセル（ノルアドレナリン）
エンジン（ドーパミン）を整えよ、と。
完璧でなく６０点でいいんだ、と。
これは私と同じ。私は８割と言ってたけど、それより緩やか。

著者は精神科医だが、
精神科医として書いたのではなく、
医者の子として生まれながら三浪、それが決まった直後の自分がまさに半うつだった、
と、自らの体験をベースに仕上げた本。

説得力がある。


プロローグ
半うつチェックリスト
第１章　憂鬱以上、うつ未満
第２章　半うつになるのも、しょうがない
第３章　半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章　半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章　半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章　半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章　　精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

・日本人は休むのが昔から下手。世界の一流は疲れる前に休む「温存戦略」を徹底している。
・疲れていなくても45分ごとに短い休憩を挟むと、仕事も効率的になり疲労の蓄積を回避できる。
・自己効力感を高めることが大事。自分ならできる、きっとうまくいくた思える感情や自信のような感覚を指す。
・デジタルデトックス、軽い有酸素運動。
・長期休暇の目的は家族愛を深め、自己啓発に努めること。長期休暇をリフレッシュだけではなく、教養を深める機会と考えている。能動的に学ぶ姿勢を保って、さらなる成長を目指している。楽しみながら学ぶことで自分を癒してくれる。
・自分には趣味がないと感じているならば、新たなチャレンジを開始することが大切です。様々な行動実験を繰り返すことで、自分の納得できる趣味を引き寄せることができる。

「アナーキー＝無政府状態」ではなく「アナーキー＝あらゆる支配のない状態」
　自分の殻をぶち破って真っ新になるそのとき、自分でも想像しえなかった、制御不能な力が湧き上がる。その力をぶつけ合うことで、得体の知れない、凄まじい合成力が生まれ、いわばそれは化学反応のようなものだと考えた。それが論理や秩序を超えて何になるかわからないということ、全く別のものが生まれて動き始めるかもしれないということも含めて。
「ひとつになっても、ひとつにはなれない」「一丸となってバラバラに生きろ」
　統制や支配ではなく、個々の爆発のぶつけ合いで生まれる、全てを吹き飛ばす大爆発。何でもできる気がしてきた。
「そうは言っても現実は甘くないさ」と、己の力に見切りをつける人間にはなりたくないなあ。俺は何でもできるぜ！少なくとも先人が達成していることなら、先例も可能性も開かれているわけだ、何かしらできるだろう。それがたとえ大失敗でも、状況は掻き乱される。混沌からみなぎる力。アナーキーに生きようぜ！

境遇のせいにして人生をあきらめなくていいんだ、って気づいた。私は何がしたいのか、あらためて自分に問うきっかけになった。すごいパワフルで勇気をもらった。

今の日本の状況を予想したような内容に驚きました。
先生の関西弁も良いですが、同時に経済や不況の本質を突く言葉の一つひとつに重みが感じられます。

ペンギン、それは不思議な生き物であると同時に、愛らしい生き物である。

で、おわらずに、もっとペンギンについて知りたい人向けの本。ペンギンは南極だけにいるわけでは無い。とか、繁殖地での行動はだいぶ観察されているが、繁殖期以外の行動についてはほぼ未解明であるとか、とても興味深い。
あと、人間とペンギンのペンギンにとってのワーストコンタクトの歴史とか……
そして、北半球にもペンギンに類似した存在（血統的には近くない）がいたことを初めて知った。オオウミガラスという飛べない泳ぐ鳥は、だがしかし1852年に最後の観察報告があったのを最後に絶滅したと言われている。人類の所業故に。

食養生がだいすきで
40代、これからの美しい髪のためになにができるかと読みました。
食べるヘアケアを意識しながら。まずは胃腸をしっかりと整えて。ゆるっと髪と付き合っていきたいです。
こだわるけど、とらわれすぎず！

佐藤氏の「トランプ時代のインテリジェンス」が、本紙「謀略」をテクストにしていたので、俄然読みたくなり拝読。まさにインテリジェンスの教科書だし、講談調の語り口も読みやすく、１章の明石元二郎のインテリジェンスの凄まじさは冒険譚のようで非常に興味深かった。日露戦争の勝利も明石の諜報活動あってのことぐらいの知識はあったが、この作戦がもっと早くできていれば、終戦交渉がもっと有利に運び、日比谷焼き討ち事件で戒厳令になるような事態はなかったのではないかとも思わせる。ゾルゲ・尾崎や戦国武将のところは本当に付録（明石の活躍よりは有名だと思うので既知が多かった）で、１章が山場。７章の謀略を考えるも、佐藤氏の「トランプ時代のインテリジェンス」の繰り返しに近い。個人的には１章で腹一杯になった感じ。

YouTubeのおすすめに出てくるようになってから長ーーーいこと温めていて、エジプト旅行vlogをきっかけに夢中になった子。
もっとこの子を知りたい！と思った矢先に本を出してることを知り、速攻で購入しました。
ロンドンでの生活のこと、好きなこと、家族のこと、自分のバックグラウンド、本でしか知れないはなちゃんがいっぱいで、動画のまんまの語り口調で、大事に大事に読みました。
特に家族パートは胸がきゅうううとなって、1ページ読んでは顔を上げてを繰り返して、時間をかけて読みました。自分の記憶にいないもう会えない人を思う気持ちが切ない。悲しみを乗り越えて今のはなちゃんが形成されるまでの過程を読んでいたら、元気で健やかに生きてほしいって思ってなんだか母になった気持ち。

なぜ本を読むのかとか考えたこともなかった（著者の向井さんも言っておられた）し、読書の効用などもわざわざ言挙げするのもなんだかという感じがしてたが、本を読むってことの素晴らしさが詰まったような往復書簡だった。
昨日金原ひとみさんの村上龍への追悼文を読んで、小説には人を死なせない、生かす、息をさせる力があるとしみじみ感じさせてくれたが、大矢さんにとっても本を読み、考え、感じ、文章にして向井さんに送ることが生きる支えになっている。小説の中の世界があったから生きていけた人がいるように、本があったなら人を殺さずに済んでいた人もいるだろう（大矢さんご自身が言っておられるが、本当にそうだと思う）。
大矢さんが勇気を振り絞って、向井さんにお手紙を出されたところからすべてが始まったわけで、無期刑でありながら、ドアを自分の手で開け、本を読むことで新しい世界を知り、思考を深め、そのことによって罪をしっかり背負っていこうとされる姿勢が尊いと思った。大矢さんの勇気が向井さんを動かし、刑務所で読書会が開かれることにもつながった。その読書会で救われる受刑者の人も出てくるはずだ。

大矢さんの文章のうまさに同じ素人として感嘆する（文中で向井さんが文章力の半分以上は持って生まれたものではないかと言われていて、そうなのかと思う）。何度も推敲されて書いているとあって、いつも書きなぐっている自分を反省した（言い訳としては「なぐり書き」か「書かない」かの二択しか余裕がなく「なぐり書き」を選んでいる。いつかちゃんとゆったりとした時間の中で丁寧に書きたい）。
文章力だけでなく、向井さんも書いておられるように「頭脳明晰で文章力も思考力も自己分析力もあるかたがなぜ」という疑問をずっと持ちながら読み進めていった。

書簡なので向井さんは大矢さんに向かって書いておられるのだが、私に向かってるとさえ思えるくらい、ビンビン自分に染み渡って行く。読みたい本がどんどん増えていく。
「100分で名著」も「こころの時代」も「報道特集」も飛び飛びでしか見てないがじっくり見たくなった。「日曜美術館」も見たい。時間足りない。「プレバト!!」は両親がよく見ていた。私も見る日が来るだろうか。聖書も短歌も気持ちはあるのに手が出せない。

それでいうと読書会。ものすごく興味があるのだが、ハードルが高い。絶対何もしゃべれない。ずーっとしゃべれないのに、何かのはずみで、突然大声で早口で周囲を顧みないでまくし立てる自分まで想像してしまって恐ろしい。
と言いつつ、いつかは参加してみたい。

まだまだ書き足りない感じがするのだがこの辺で。

この世とあの世の狭間についてとても気になっていた時に出会った本でした。とても興味深く面白かったです。

目からウロコの開運術で、日常で試してみたいと思える内容でした。

事実に基づいた、世界の見え方のヒントをくれる本。
筆者は医学の学者で、根拠に基づく楽観主義を強調している。

私は特に、「メディアの人や教師は嘘をついて騙そうとしているのではなく、当の本人が真実を知らないのだ」という提言が印象に残った。メディアは悪という印象が近年蔓延っているように、メディアの内部が知識不足なのではないかと疑う視点は持っておらず、新しい発見となった。

また、世界の動向を追う、大人向けの教育というものも今後登場してくるのではないかと予想される。

総じて、自分の知的好奇心を、根拠に基づいて深めていくきっかけとなるような本となった。

これは楽しい！　子どものころ忍者が大好きでした。忍者のひみつとか忍術事典なんかを喜んで読んでいたなあ。
実際に忍者の里で忍術の修行をしている著者による忍者の解説。忍者の実態を多方向から紹介してくれます。

幾つかのフィクションも含めて、アウシュヴィッツに於ける悲惨な出来事は側聞していましたが、本書はアウシュビッツから解放された精神医学者によって著されたものの邦訳の新版で内容が今迄のものとは全く違って感じられました。被収容者の心理状態を詳らかにした様は、壮絶で、惨たらしい仕打ちを受けた人間の精神がどのように変わってしまうのかが良く分かりました。本書の内容で、一番印象的だったのは被収容者が亡くなったのは、クリスマスから年明けに掛けてが一番多かったということです。クリスマスだから、恩赦で釈放されるのではという希望が打ち砕かれた時に、精神力が落ちて亡くなるんだそうです。人の生死を左右するのは精神力も大きな影響を与えるのだと改めて知りました。

目から鱗………
こんな弁当で、良いじゃない。キャラ弁！？何！？それ！？
時短、節約、お腹が満足。これ以上の物は、無い！！！

JICAの若手がどのようなプロジェクトに関わっているかわかりやすく書かれていた。しかし「純ジャパ(純粋な日本人)」という言葉はあまり使ってほしくなかったな。国際的な仕事をしているのにね。「海外経験がない」って言えばよかったんじゃないのかな。

インナーチャイルドは聞いたことがあったが、インナーペアレントこの部分は知らなかったし、むしろそれを知らないと癒えるわけないよな、と思った。
とても必要な情報がたくさん書いてあった。

今年読んだ中で最も良かった。退屈を感じることができるのも人間らしさであり、その退屈の中で自分と向き合いながら成し遂げたいこと、自分が幸せに感じられることを常に試行錯誤したい。そして、社会とつながり、自分だけでなく他者の人生にも良い影響を与えられるような人間になりたい。