あらすじ
世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと！ 年収が上がる「週末２日間」の過ごし方とは？ 日本のビジネスパーソンは、休日を「休息」の時間と考えて、身体を休めたり、ストレスの発散を心がけていますが、必ずしも思い通りにはなっていません。休みが明けても、疲れは依然として残ったままで、ストレスも解消されていない……と感じている人がたくさんいると思います。一方、世界水準のエリートであるエグゼクティブの休日の過ごし方には、大きな共通点があります。彼らは、休日を「何もしない時間」と考えるのではなく、「積極的にエネルギーをチャージする時間」（休養）と「知的エネルギーを蓄える時間」（教養）と位置づけているのです。彼らは休日を休息のための時間ではなく、仕事で成果を上げるための「原動力」と考えています。筆者が注目したのは、彼らがそれを「楽しんでやっている」ことです。仕事を成功に導くための準備というと、多くの人が「苦行」や「修行」を連想してウンザリした気持ちになると思いますが、筆者が在籍したマイクロソフトのエリートたちは、スポーツや趣味を楽しみ、休日を満喫することで、自己再生とエネルギー・チャージという二つの目的を実現していたのです。世界の一流の休み方を知って、休日の解像度を上げることは、これまでとは違った視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。「こんな考え方もあるんだな」という新たな気づきが、あなたの休日を充実させて、毎日の生活にメリハリを与えてくれることになるのです。
感情タグBEST3
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・日本人は休むのが昔から下手。世界の一流は疲れる前に休む「温存戦略」を徹底している。
・疲れていなくても45分ごとに短い休憩を挟むと、仕事も効率的になり疲労の蓄積を回避できる。
・自己効力感を高めることが大事。自分ならできる、きっとうまくいくた思える感情や自信のような感覚を指す。
・デジタルデトックス、軽い有酸素運動。
・長期休暇の目的は家族愛を深め、自己啓発に努めること。長期休暇をリフレッシュだけではなく、教養を深める機会と考えている。能動的に学ぶ姿勢を保って、さらなる成長を目指している。楽しみながら学ぶことで自分を癒してくれる。
・自分には趣味がないと感じているならば、新たなチャレンジを開始することが大切です。様々な行動実験を繰り返すことで、自分の納得できる趣味を引き寄せることができる。
Posted by ブクログ
世界の一流は休日に『自己効力感』を高めている
▪自己効力感（目標を達成するための能力を自分が持っていると認識すること）
→自分に自信を持つこと例えば、『自分ならできる』『きっとうまくいく』と前向きな気持ちを手に入れること
▪自己効力感が高い人の特徴
・新しいことに積極的にチャレンジ
・どんなことでも素早く行動を始める
・失敗しても過度にへこまない
・できない理由ではなく、
どうすればできるかを考える
・周りから学ぶ姿勢がある
▪自己効力感を高めるアプローチ
・簡単な目標を設定して達成し、達成感を得る
→脳に成功体験を記憶させる
・新しいことへの挑戦
→例えば料理に挑戦する
→想像力と家族や友人を喜ばせることができる
・人とのつながりを大切にする
→オキシトシンが分泌される
自己否定をしない
芸術を好む
・リベラルアーツを習得し、多角的な思考力を養う
→様々な分野の知識を獲得すると、論理的思考力や想像力が
身に付く。物事を多角的に捉える能力を養える
・右脳を刺激し想像力を高める
→平日は左脳を使用するため、作業効率を高めることにつながる
リベラルアーツ・・・
実用的な目標から離れた純粋な教養
・読書
本を通じて発想力を鍛える
ちなみにビルゲイツは毎週1冊ペースで本を読んでいる
未来を見通す望遠鏡の役割も果たす
読書は５対２の法則で行う（ビジネス書５：自分が好む本２）
趣味を持つことの『恩恵』
同じ趣味、同じようなお金の使い方をする人たちでコミュニティが形成され、新たな出会いのチャンスが生まれやすい、モチベーションを上げることができる
Do More With Less（マイクロソフト徹底）
→『見極め』が必要→重要な労力に全集中してたくさんの成果を上げる
→成果に繋がらない努力を的確に見極め、その時間を成果の出る努力に費やす
休日は自己再生のための期間でもある
・有効な人間関係の維持
→脳内にオキシトシンが分泌され、長く続く幸福感を得る
・バランスの取れた食事
→タンパク質、ビタミン中心の食事
・運動やリラクゼーション
→軽い運動、瞑想、心身のバランスを整えること
・脳に刺激を与える運動
→読書、楽器演奏
休日を『休養』『教養』として位置付け何もしない時間とは考えない
土曜日（教養）
リスキングを行う
→未開拓のフィールドに進出するために意欲
Posted by ブクログ
一流の人たちは常にエネルギーに溢れている。漠然とそんなイメージを持っていました。
その秘訣が休日の過ごし方にあることが本著に示されている。
休日をただの休息として捉えるのか、全力で楽しむことに労力をかけるのか。
日本人は休日を体力の回復として、一日中ごろごろして過ごすイメージも強い。だが、そうではなく休みを全力で楽しむからこそ仕事も頑張れる。そういった好循環が世界の一流にはあった。
本著を機に週末にBBQをしてみたが、思いの外良い1週間を過ごせた。BBQ準備のために早く帰りたくてこなす仕事は、いつもより効率よく、そして、外で食べるご飯は非日常感が強く、心から楽しめた。
小さなことかもしれないが、私はこれだけでこの1週間を頑張れる活力を得た気がした。
これが本著の言いたかったことなのだろう。
Posted by ブクログ
・仕事で余裕がない自分には耳が痛いのが素直な感想
・読みながらエッセンシャルワーカーには真似できないと思うこともしばしば
・無理のない範囲での改善、また人生を見つめ直すきっかけになる
Posted by ブクログ
1.「充実した休日を過ごすことで、仕事の成果が上がる」→「成果があがれば、休日が楽しくなる」→「休日が楽しくなれば、さらに成果がアップする」・・・というサイクルを回すことによって、「人生を楽しくしている」のだと思います
2.「休みにヨットやスキーをやっているのではない。ヨットやスキ－をやるために、働いているんだ」と話すなど、エグゼクティブは仕事よりも休日の楽しみを優先して考えており、ハッキリを「仕事は究極の暇つぶし」と言い切る人もいます。
3.早朝から仕事をしています。朝5時くらいから自宅で仕事をしたり、午前7時には出社して働き始めています。
4.簡単な目標を設定して、小さな達成感を得る
自分に自信を持つためには、一度きりの大きな充実感を得るよりも、小さな成功体験を積み重ねて、それを脳に記憶させることが重要です。休みに入る前に簡単な目標を設定し、それをクリアすることで、ささやかな充実感をあじわうだけで効果があります。
5.一段落を目安にすると、いつまで経っても休憩を取れなくなります。作業が途中の段階で休憩を取ってしまえば、続きが気になるため、休憩後に素早く作業を再開することができます。
6.サードプレイスとは、米国の社会学者レイ・オルデンバーグが著者「ザ・グレ－ト・グッド・プレイス」の中で提唱したもので、自宅でも、職場でもない「第散の居場所」を指します。
7.漠然と膨大な知識を積み重ねるのではなく、どんな本を読む場合でも必ず「アウトプット」（出力）を意識していることです。彼らの共通するのは、「自分の環境にどう活かせるのか？」という意識を持って読書をしていることです。
新習慣①一日7分の瞑想②一日7分のジャ－ナリング③一日7分の読書
Posted by ブクログ
あらかじめ行動パターンを決めておけば、アクティビティを選択するだけでよい、などいろいろ参考になった。
そのうち１日7分の瞑想、ジャーナリング、読書がよかったなぁ。特にジャーナリング。
やってみようかな。
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休日は休養と教養の２つ。
休日のために働く。
土曜日はアクティビティなどで活動的に、日曜日は瞑想などで身体を休めつつ、読書でインプット。
そういえば、アミューズメントパークやライブの予定がある週はそれを楽しみにバイトや仕事を頑張れたよな。
最近は目的も予定もなくだらだらと無意味に過ごすことが多かったので、今後の過ごし方を見直すいい機会になった。
平日働くために休日身体を休めるんじゃなくて、
休日休むために働く。
自分はこんなふうに生きたい。
また明日から休日休むために、家族も楽しく過ごすために頑張ろう。
Posted by ブクログ
仕事や余暇・趣味に対する価値観が変わる（かもしれない）本。日本人なら当たり前とされてきた見方を見直すきっかけにもなり面白かったです。オススメの一冊！
Posted by ブクログ
休むために働く、本心でもこうありたいのに、どうしても休みの日をおろそかにしてしまう自分への戒めとして刺さりました。
理想と現実の差はあれど、あえて仕事を翌日に持ち越して翌日の自分の効率性を上げる発想が、それでいいんだ、と安心感を持てました。
日頃から属人化しない仕事の進め方は改めて重要だと再認識させられます。
小さなことでも趣味や細かい目標を立てて達成することを繰り返すことで自己効力感を高めることにはトライしていきたいです。
朝方のジョギング、瞑想、読書、パン作り、なんでもいいからやってみよう…
Posted by ブクログ
分かっちゃいる。分かっちゃいるけど日々のタスクに忙殺されて「意識高い系の人たちのやること」と諦めているよね。夫よ、行動実験としてやってみる価値はありそう。
ちなみに私はけっこう意識してできている実感があって、やはりこの感覚大事にしてこうと思った。
Posted by ブクログ
土曜日は休養
日曜日は教養
という松下幸之助さんの言葉が一番しっくりきた。
そもそも仕事でクタクタな日本人が、休日を急にアクティブに変えようというのは現実的ではないので
欧米の習慣を真似することはハードルが高い。
休日全て、ではなく、半分教養であれば、実践しやすいと感じた。
Posted by ブクログ
普通の本。
一流が休日にやらない事を調べたく読んだ。
・休日には有酸素運動
★例外なく早朝から働く
・読書は未来を見通す望遠鏡
・休日を学びに当てると月曜日はシャイニングマンデー
Posted by ブクログ
休日にもある程度の目標を持って動く事が大事。
読書、運動、アニメを見終える等。
ただ目標を持ちすぎると実施するのは難しい所があるので、その部分は要注意。
僕の場合
ゴルフ・ピックルボール・麻雀・フットサルとやりたい事がたくさんあるので、目標にも軽重を付ける必要があると感じた。。
Posted by ブクログ
印象に残ったところ↓
自己効力感を高めるための4つのアプローチ①簡単な目標を設定して小さな達成感を得る。②新しいことにチャレンジする。③人とのつながりを大切にする。④自己省察の時間を持つ。
自己否定しない。
土曜はチャレンジデー、日曜は リフレッシュデー。（2日間で休養と教養）
Posted by ブクログ
休日の過ごし方も参考になったけど、私にとっては平日の仕事の仕方も考えるいいきっかけになった。休日を過ごすために、平日の仕事の進め方と向き合っていきたい。
Posted by ブクログ
意識せずにやってきたことを改めて言語化されると勉強になった。
今週から土曜日をチャレンジデー、日曜日をリフレッシュデーでおいて、チャレンジデーはいろんな人との交流を、
日曜日は趣味やヨガ、読書で自分だけの時間確保しようと思った。
というか昨日(土曜日)、今日(日曜日)は正しくそんな過ごし方してたので逆にびっくりです。
あと、最近できてなかった瞑想を再開したいと思います！
Posted by ブクログ
内容に特別感はない。
今更感はあるもののそれができていないことが認識できたことは⭕️
表現したいことがあちこちに飛んでいる印象を受けたことは△
Posted by ブクログ
仕事や休みに対しての価値観、捉え方が変わってくる。ただこの本に書いてあるのには週休２日のお休み(土日と続けて休む休み方)が主なので…日、木とかとびとびのお休みとかそれこそ休みが一日しかないって…もう何のために働いているの？生きるために働いているのか、働いているために生きているのかっていう疑問にも思う。ワーカーホリックとかいう言葉はあるけども休みって大事だよね。休みで楽しくすごすために生きてるもん。
Posted by ブクログ
世界の一流は主体的に時間をコントロールして、休養と教養をとっているという話になると思うんだけどね。主体的なコントロールを勧めつつ、「世界の一流」はこうなんですってよ、という物言いに従うことは主体的にコントロールできていることになるんだろうか、なんていうのは、素朴な疑問だな。
読書や美術鑑賞、マインドフルネスやジャーナリングなど、よいとされるものの実践について、さまざまなエグゼクティブの事例をあげつつ、効用を論じている。
こういうのって、読んで、あぁやってみようとか参考になる、なんなら読んだだけですでに自分も一流に近づけたような、エンタメ性が肝なんだろうな。
７分の区切りで、やってみるとかは実践的にちょっと面白いと思った。
楽しく読めた。
Posted by ブクログ
育休中に読みました。
子どもいる中、休日そんな暇な時間持てないでしょ~
と思いつつ。
(読者ターゲットではなかったかもしれません。)
といってもスマホ見ながらダラダラする時間は多いと思うので、まずはスマホの時間を減らそうと思う。
Posted by ブクログ
休みの日にゴロゴロ、ダラダラではなく、きちんと起きて活動することが大切であること、外出していても、自分が決めた予定を実行する方が、身体や脳がすっきりすることは実感していたので、本書で改めて言葉にしてもらったとの印象です。
私にとって目新しい内容はあまりありませんでしたが、自己効力感、ワーク・ライフ・ハーモニーと今後の目標としたいキーワードも知ることができたので、より一層充実した休みを過ごせるよう、仕事との向き合い方を改善していこうと思いました。
Posted by ブクログ
わりと簡潔にまどろっこしくなく書いてあるところが良かった。
土日を戦略的に使い分ける、は自分が何となく考えていたことと近くて。最近何となくやっていたことだけど、戦略的に計画的にもっときっちりやってみてもいいのかなと思った。土曜をチャレンジデー、日曜はリフレッシュデー。
そもそもの前提この本は土日休みに限る話だし、あとは20代はこうだろうというステレオタイプなのかな？とかあてはめているところがあまり気に食わなかった笑
ジャーナリングは手書きに限るというこだわりを見せたかと思えば、YouTubeのまとめ動画を1.5倍でみる、というごりごりの現代っ子加減、と思ってしまったが。笑
金曜日あえて仕事を途中にして、放棄して金曜日からがっつり休暇モードに入る、というのは今後も続けていきたい所存。なんなら金曜日から旅に出るとかやりたい。
