あらすじ
世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと！ 年収が上がる「週末２日間」の過ごし方とは？ 日本のビジネスパーソンは、休日を「休息」の時間と考えて、身体を休めたり、ストレスの発散を心がけていますが、必ずしも思い通りにはなっていません。休みが明けても、疲れは依然として残ったままで、ストレスも解消されていない……と感じている人がたくさんいると思います。一方、世界水準のエリートであるエグゼクティブの休日の過ごし方には、大きな共通点があります。彼らは、休日を「何もしない時間」と考えるのではなく、「積極的にエネルギーをチャージする時間」（休養）と「知的エネルギーを蓄える時間」（教養）と位置づけているのです。彼らは休日を休息のための時間ではなく、仕事で成果を上げるための「原動力」と考えています。筆者が注目したのは、彼らがそれを「楽しんでやっている」ことです。仕事を成功に導くための準備というと、多くの人が「苦行」や「修行」を連想してウンザリした気持ちになると思いますが、筆者が在籍したマイクロソフトのエリートたちは、スポーツや趣味を楽しみ、休日を満喫することで、自己再生とエネルギー・チャージという二つの目的を実現していたのです。世界の一流の休み方を知って、休日の解像度を上げることは、これまでとは違った視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。「こんな考え方もあるんだな」という新たな気づきが、あなたの休日を充実させて、毎日の生活にメリハリを与えてくれることになるのです。
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Posted by ブクログ
自分的にはメチャクチャ刺さった一冊。休日の過ごし方という動的な側面だけでなく、それに対する考え方、思考、平日の理想ムーブやエビデンスに基づいた指摘まで網羅していた。何より、文体。読みやすい。文章の量と質のアンバランスさが秀逸。本の構成として、読書家では無い自分が3時間くらいでサクッと読めるというのも最高。世界の一流たちよ、ありがとう。
Posted by ブクログ
世界で活躍するビジネスパーソンの働き方や休日の使い方を紹介しながら、長期的に成果を出し続ける人の習慣や思考を解説した一冊。単に仕事の効率を上げるためのテクニックというよりも、仕事と人生をどのように調和させるかという視点が中心に語られている。
本書で印象的だったのは、「ワークライフバランス」ではなく「ワークライフハーモニー」という考え方である。仕事と私生活を対立するものとして切り分けるのではなく、人生全体の中で仕事も含めて調和させていくという発想が示されている。仕事だけ、休みだけと分けるのではなく、どちらも自分の人生を豊かにするものとして捉える視点には共感する部分が多かった。
また、一流と呼ばれる人ほど休日を単なる休息として消費するのではなく、読書や学習、運動などを通じて自分自身を整える時間として活用している点も印象的だった。日々の仕事だけで成長するのではなく、意識的に自己研鑽の時間を作ることが、長期的な成長につながるという考え方が示されている。
社会人になりたての頃に読んだことで、仕事への向き合い方や自己研鑽への意識が大きく変わった一冊。
仕事と人生を対立させるのではなく、調和させながら成長していくという考え方は今でも強く印象に残っている。
Posted by ブクログ
○休日こそが主役であり、平日の仕事は大事な休日の為にある
趣味ができると仕事の効率がアップする
・土曜日をチャレンジデー
未体験のことに積極的に挑戦する
・日曜日はリフレッシュデー
身体やメンタル、脳のリフレッシュを図る
・二人組制度の徹底
⚪︎ワークライフハーモニー
1つ目は、自己再生を意識する
2つ目は、エネルギーをチャージすること
・休日と仕事を切り離す
・エネルギーを再充電して、創造性や集中力を高める
・デジタルデトックスの時間を作る
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土曜日をチャレンジデー。
日曜日をリフレッシュデー。
一日教養、一日休養。
ワークライフ・ハーモニー。
仕事のやりがいを感じるために、休日を有効に活用する。
自己否定をしない、自己効力感を高める。
自分が持ってなかった発想の連続で、興味深かったな。
結局どうしたって仕事とプライベートは繋がっている。
それを踏まえた上で、「そのために休日をどう有効に使うか」
べつにダラダラ過ごす休日が全て悪いとも思わないし、そんな日もきっと「休養」として必要な一日。
それを意識して過ごしてるかどうかでも違ってきそう。
忘れないことが大事だな～いつも最後はこれ。
Posted by ブクログ
日本人と欧米人の休日の過ごし方に着目し、特に、仕事で成果を出している人（いわゆる一流）は、休日をどのように過ごしているか書かれた本です。
休日になると、ついダラダラと過ごしてしまう……。そんな生活を価値観から見直し、休日をよりポジティブに過ごせるアドバイスが紹介されています。
私自身、土日をダラダラと寝て過ごして後悔したり、あるいは遊ぶ予定を入れすぎて疲れ果てたりと、休み方が下手な自覚がありました。
この本を読んで、いくつか取り入れて、生活改善をしようと思っています。
Posted by ブクログ
休み方実践
土日の使い方
チャレンジデー土曜日
リフレッシュデー日曜日
自分の中の行動パターン
体力的に疲れてる場合:
「疲労回復パターン」 ゆったりと過ごす
温泉、サウナ、瞑想、ストレッチ、読書、コーヒー、公園でくつろぐ
メンタルが疲れていたら、ストレスを発散
「ストレス発散パターン」 アクティブに遊ぶ
キャンプ、筋トレ、友人とご飯、ランニング
脳を休ませる場合は、ストレスを発散させつつ、自己啓発
「自己啓発パターン」 新たな学びを得る
スケッチ、ギター、芸術に触れる
全て改善できるのは旅行(4daysくらいの)
Posted by ブクログ
日本人は働きすぎている。自分も含めて、休日は何もしないでゆっくりと。
多分、何人もの人がそう思ったのではないか。
この本には、もっと休日を楽しむために仕事をすることが必要だと書いてある。
休日にはアクティブに過ごす日とリラックスに充てる日が必要で、まず、家族と過ごす事をとても大切にする。
釣り、キャンプ、旅行、アウトドアや読書、教養、ランニングとたくさんいい事がある。
YouTubeやテレビをダラダラ見ているだけではなく、もっと活動的に。
休日を楽しむことで、また仕事の質の向上にもつながり、どんどん取り入れてみたいと感じた。
Posted by ブクログ
できてないのは
・睡眠の質
・休日の過ごし方
かな
いろいろ、考えてくるとこのようなスタイルになると思う。
でも、1番は自分でコントロールできる様になる事がポイントかな
Posted by ブクログ
何事もそれが休みであっても戦略的に能動的に取り組むことが大切なんだなと思った。
一方で、自分のキャリアも定まらず、キャリアや日銭を稼ぐためにもがいている時には、そんなことしてる暇無いよなーというパラドックスも感じた。それぞれが、経験的に得ていくしかないバランス感覚だと認識はしているけれども。
休日がダラダラと過ごすのが良くないことは誰もが知ってる。でも、日々の精神的肉体的疲れから、仕方なくダラダラしてる人もいると思う。負のスパイラル、正のスパイラルがあるからまずは、負のスパイラルから抜け出すためにもがき、正のスパイラルにのれるような、取り組みを様々な角度から試してみるの1点につきる。そのためのアクションの選択肢のひとつにはなったらいいなと思った本。
⬛︎自分のコンディションを認識して、行動パターンを使い分ける
体力的に疲れているなら、疲労回復を図る
メンタルが疲れているなら、ストレスを発散させる
脳を休ませるときは、ストレスを発散させつつ、自己啓発を考える
選択肢
①｢疲労回復パターン｣ゆったりと過ごす
ストレッチ、ジョギング、ウォーキング、食べ歩き、読書など
②｢ストレス発散パターン｣アクティブに遊ぶ
キャンプ、ハイキング、サウナ、友人との会食など
③｢自己啓発パターン｣新たに学びを得る
美術館賞、映画鑑賞、セミナー参加、書店めぐりなど
⬛︎自己効力感を高めるための四つのアプローチ
自己効力感を高めるためには、｢自分を肯定的にとらえる｣という意識を持って、ポジディブな気持ちを作り出すことが大切。
アプローチ
①簡単な目標を設定して、小さな達成感を得る
自分に自信を持つためには、一度きりの大きな充実感を得るよりも、小さな成功体験を積み重ねて、それを脳に記憶させることが大切。
②新しいことにチャレンジする
新しい料理とか？
③人とのつながりを大切にする
海外のエグゼクティブは、周囲の人たちと良好な関係を築き、精神的な安定を得ることが、自己効力感に大きく影響すると考えている。
自分にエールを贈ってくれる人たちとの関係を大事にすることは、心のエネルギーをチャージすることでもある。
④自己省察の時間を持つ
休日に｢自己省察｣の機会を設けることで、自分自身と向き合い、自己理解を深めている。
サウナとかヨガとか瞑想
Posted by ブクログ
永らく読みたいと思いようやく手にした途端に一気読みしてしまった。
改めてなぜ働くのかを考えさせられる。
休日のとらえ方が180度違う。
お金と時間は先取りしなければ残らないと実感。
自分でも取りかかれそうなポイントは、
・休日に「休養」と「教養」を手に入れる
金曜日 午後3時から休日の準備開始
翌週の大まかな段取り
土曜日 チャレンジデー
アクティブに休養
日曜日 リフレッシュデー
穏やかに教養
・インプットとアウトプットの隙間を空けない
アウトプットを意識したインプットを
・Do more with less
手数をかけずにゴールへ
やらない事を見極める
週末のワクワク感と月曜日からのスタートダッシュを想像するだけでニヤけてしまう。
そのために人生における価値観やビジョンを言語化し実現のための休日の過ごし方をデザインしたい。
Posted by ブクログ
【目的】
・世界の一流と呼ばれる成果を出している人のプライベート、「休日」の過ごし方を知りたいから。
・だらだら過ごす休日に、「これでいいのか…？」と思い、
一流の人のマネとマインドを取り入れたいなと思ったので、手に取りました。
【エッセンス】
・一流の人の仕事とは、「究極の暇つぶし」
・一流の人の休日は、金曜日の15時から始まる（土日だけではない）
・一流の人は、疲れる前に休む
（疲れたら休むのではない、休日は疲労回復の日ではない）
・一流の人は、一日休養、一日教養。
・一流の人は、土日を戦略的に使い分ける。
自分にとって重要なことは土曜日に組み入れ、（チャレンジデー）
日曜日は将来のことを考える。（リフレッシュデー）
・一流の人が「休日」に大切にしていること3つ
1) 自分の趣味
2) 家族と過ごす時間
3) 交友関係
【アクション】
・毎週金曜日の15時に「休日の計画を立てる」スケジュールを入れた。
手帳にも書いた。
チャレンジデーは、凝った料理に挑戦したり、美術館に行ってみようと思う。
・「何のために働いているんだろう…」と悲しく虚しくなる前に、
「休みを満喫するためさ!」仕事は、「究極の暇つぶし」を唱える。
・「〇〇が私の趣味です」と堂々と言える趣味が今のところないので、
パッと答えられるような趣味を見つけたい。
読み始める前は、一流が裏でガッツと努力で行動をしているような
内容を想像していたのですが、
意外にも仕事モードでは全然ない内容でしたので、読後は安心感がありました。
Posted by ブクログ
休日こそが主役であり、休日のために平日仕事を頑張る。
こうすることで人生豊かになるに違いない。
そして休日を充実させることによって、月曜からの仕事もいいメンタルで最高のコンディション、いい成果が挙げられる。もっとも。
ワークライフハーモニー、大切な考え方。
日本人が苦手な休むという行為だけど、欧米人の方法を取り入れれば上手く行くような。
自己肯定感と自己効力感。
少しの違いの様で大きな違い。
Posted by ブクログ
仕事で成果を出すためには、休日を単なる休息にせず、先にアクティブな予定を入れることで「業務の効率化」と「心身のリフレッシュ」の好循環を生み出すことが重要である。
重要なポイント
* 休日の予定を先に入れる
あらかじめ休日の予定をブロックすることで「締め切り効果」が生まれ、平日の業務効率が劇的に向上する。
* 趣味で自己効力感を高める
家族との時間やスポーツなどのアクティブな活動に加え、芸術鑑賞や読書など「右脳を活発にする趣味」を持つことが重要であり、趣味を通して得た自己効力感は仕事の成果にも直結する。
* 1日教養と1日休養の法則
土日は「1日休養・1日教養」のバランスを意識して使い分けることが、脳とメンタルの最適なリフレッシュに繋がる。
今後のアクション
* 平日の業務効率を上げるため、手帳には仕事よりも先に「週末の楽しい予定」を書き込んで締め切り効果を作る。
* 土曜日は「教養の日」として、新しい場所への外出や未体験のアクティビティなど、右脳を刺激するチャレンジに時間を使う。
* 日曜日は「休養の日」として、習慣としている水泳 や筋トレ などの運動、そして読書を通じて、身体とメンタルの両方をリフレッシュさせる。
Posted by ブクログ
1流と言われる人たちは休み方もよい。
アクティブとネガティブ。
心と身体の休み方のヒントになった。
しかし難しいのは家族を持っている人はその思い通りに休みができない。
また2日の休みではない仕事であれば1日の過ごし方もほしかった。
Posted by ブクログ
土曜は教養、日曜は休養の時間。
金曜の夕方から休みを始めると、それまでの動き方も考えて動ける。
日本人と海外では休みの考え方がそもそも違う。
日本人は休みは「静」で何もしないという考え方。
世界の一流の人は、「動」でアクティブに活動するこので休んでいる。
脳を休めることも大切。
睡眠、食事、運動、デジタルデトックス
ワークライフバランスではなく、ワークライフハーモニー。
そもそも休みにアクティブに活動する私と、考え方が似ている。YouTubeの特典も聞いたので、普段自分が行えていないことにもチャレンジしてみたいと思った。
金曜の夕方から予定を入れるのは、いいスタートになるかも。
Posted by ブクログ
『平日は土日のため。』
『世界の一流は、とりま本読む時間作ってる』
休日というキーワードのもと、脳・睡眠・読書・瞑想いろんな分野にまつわる興味がそそられる内容でした！
まず休日から一流に近づけば、平日も、年収だって一流に近づくんじゃないかというささやかな願いを込めて！
この本で著者が伝えたいこと
☆日本人の休日の使い方見直せ。
☆土日を寝溜め、グダグダで終わらせず、むしろ活動的な休日で、平日の効率化につなげろ。
☆土日でそれぞれ役目が違うんや。
☆平日と休日の心地良いサイクルで、人生の充実度、自己肯定感、自己効力感を高めろ！
といったところかしら。
社会人になったらまた読みたいな✨
Posted by ブクログ
今回、『世界の一流は「休日」に何をしているのか』を読んでみた。全体として悪い本ではなかったけれど、個人的には以前読んだ『エッセンシャル思考』の方が好みだったかな、というのが正直なところ。
ただ、「ツァイガルニク効果（未完了な事柄の方が記憶に残りやすいから休日に引きずらない）」や、「土曜日はチャレンジデー、日曜日は休養」といった計画的なワークライフ・ハーモニーの考え方は、知っている知識でありながら「実際にはできていないな」と痛感させられ、やはりこういう基本は重要だよなぁと再認識した。ちなみに、引き寄せの法則に似た「アファメーション（肯定的な自己宣言）」という言葉も今回初めて知った（最初はデザートの「アフォガード」だと思い込んでいたけれど！）。
今回一番考えさせられたのは、自身の働き方について。こういった自己啓発本を読んでいると、どうしても「教員」の現場と「ビジネスパーソン」との乖離を感じてしまう。生徒との関わりはもちろん大切にしたいけれど、昨今「ウェルビーイング」が重要視されているように、教員ももう少しビジネスライクに、自分自身を大切にする働き方を模索していいはずだ。
まずは自分へのアファメーションも兼ねて、休日は思い切ってバイクに乗ってみたり、短くてもいいから朝のランニングを少しずつ始めようかしら、と思わせてくれる一冊だった。
Posted by ブクログ
さらっと30分で読めるわかりやすさです。休日を充実して過ごすことが平日の活力につながるという内容。
私はワーママなので時間の使い方の例が男性的でピンと来なかったけれど、土曜日にやりたいことをやるのを実践します。
Posted by ブクログ
疲れを感じる前に休む
土日の休日を自己再生と捉え、本来の自分を取り戻すことを意識する。
小さな達成感を得る
リベラルアーツを習得し多角的な思考力を養う
金曜の夕方に先取りで予定を入れる(休日の準備)
土曜日をチャレンジデー
日曜日を、リフレッシュデーにする
ジャーナリング:書く瞑想
頭の中の泥水を排出
Posted by ブクログ
■作品紹介・あらすじ
・日本人は“休み下手”といわれます。日頃から体力を削るような形で働いているので、週末が近づくにつれてぐったりしてきて、土日は昼まで寝ている……という人も少なくありません。
・一方、欧米の一流ビジネスマンは休むのが上手です。土曜日をチャレンジデー、日曜をリフレッシュデーと位置付けて、戦略的に休日を過ごしている人が多いとか。結果、疲れが取れてエネルギーもフル充電！月曜からパワー全開で働けるのだそうです。マイクロソフト米国本社で執行役員を務めた著者が見聞きし、体験した「世界の一流の休日の過ごし方」を紹介します！
■おすすめポイント
・あなたは休日をどのように過ごしているだろう。アラームをかけずにゆっくり寝た後、ソファでスマホを眺めながらダラダラ過ごし、気づけば夜……そんな休日が日常になっている人も多いのではないだろうか。
・本書の著者、越川慎司氏は『AI分析でわかったトップ5%社員の習慣』などのベストセラーで知られる経営者だ。かつてはマイクロソフトの役員で、現在は週休3日・リモートワーク・複業(専業禁止)というユニークな働き方を実践する株式会社クロスリバーの代表取締役として、800社以上の働き方改革を支援している。
・本書ではそんな越川氏が、これまで交流してきたエグゼクティブたちの「休み方」をまとめた一冊だ。越川氏によると、エグゼクティブたちは、休日を「何もしない時間」ではなく「積極的にエネルギーをチャージする時間」(休養)と「知的エネルギーを蓄える時間」(教養)と位置づけているそうだ。より具体的に言うと、趣味や好きなことをしたり、家族や友人と過ごしたり、読書をしたりしているという。
・本書の表紙には「年収が上がる週末の過ごし方」というキャッチコピーが踊っている。1週間7日のうち2日をダラダラと過ごしてしまうのはもったいない。さっそく次の休日から、エグゼクティブになったつもりで過ごしてみてはどうだろう。本書で紹介されている過ごし方があなたにとって当たり前のものになった頃、自然と年収アップが叶っているかもしれない。
■本書の要点
・一流たちの休日の過ごし方には、2つの共通点がある。「土日の休日を次の1週間を成功に導くための準備期間と考えていること」と「身体と心、脳のリフレッシュを図り、次の1週間に向けてエネルギーをチャージしていること」だ。
・世界の一流は、簡単な目標を設定して小さな達成感を得る、新しいことにチャレンジする、人とのつながりを大切にする、自己省察(せいさつ)の時間を持つ、という4つのアプローチを通して、休日に自己効力感を高めている。
・エグゼクティブたちは、土曜日を「チャレンジデー」、日曜日を「リフレッシュデー」と位置づけて、休養と教養を実現している。
■【必読ポイント!】 一流ビジネスパーソンの「休み方」の基本
・「疲れたら休む」ではなく「疲れる前に休む」
・世界のトップクラスのビジネスパーソンと接する中で、著者が最も衝撃を受けたのは、休日に対する姿勢だった。日本のビジネスパーソンは、休日を、平日の疲れを癒す「休息の時間」と捉えている。一方で、世界のビジネスパーソンにとっては休日こそが人生の中心であり、平日の仕事はその充実した休日を支えるためにあるのだ。
・彼らの行動を観察すると、疲れたから休むのではなく、疲れる前に計画的に休んでいることがわかった。日本の多くのビジネスパーソンは、仕事の進捗を見ながら「今週は休めそうだな」「この調子だと休日出勤だな」と判断するのが一般的だろう。
・ところが世界の一流たちは、週末の休みを前提として仕事を効率的に進める姿勢を貫いている。「休めたら休む」のではなく「休むために仕事をする」という考え方が基本にあるのだ。
・自分を疲弊させるまで働いてしまうと、回復に時間がかかるだけでなく、体調を崩すリスクも高まる。その結果、仕事自体が滞ってしまう可能性さえある。
・さらに注目すべき点は、彼らの休日の過ごし方だ。日本では土日を疲労回復のための「休息日」と捉える人が多いが、世界のエグゼクティブたちはスポーツや趣味、キャンプ、バーベキューなどを楽しみ、休日をアクティブに過ごしている。日本人が「静」で体を癒すのに対し、世界の一流は「動」を通じたリフレッシュも取り入れているのだ。
■「ワーク・ライフ・ハーモニー」を目指す
・著者が執行役員を務めていたマイクロソフトには、約300人ものバイスプレジデントが在籍している。彼らの休日の過ごし方には、共通する大きな特徴が2つあった。
・1つ目は、土日を次の1週間を成功させるための「準備期間」と位置付け、自己再生(本来の自分を取り戻すこと)を意識している点である。
・もう1つは、スポーツや趣味、家族や友人とのバーベキューやキャンプを楽しむことで、身体・心・脳をリフレッシュし、次の週に向けてエネルギーをチャージしている点だ。
・彼らは、休日を楽しむことを通じて、自己再生とエネルギーチャージという2つの目的を達成していた。そして「充実した休日を過ごすことで、仕事の成果が上がる」→「成果が上がれば、休日が楽しくなる」→「休日が楽しくなれば、さらに成果がアップする」というサイクルを作り出し、人生そのものを楽しんでいるように見える。
・彼らが休日に実践しているのは、次の5つである。
・1つ目は、休日と仕事を切り離すこと。仕事のことを完全に忘れ、スポーツや趣味に没頭することで、身体・心・脳をリセットしている。
・2つ目は、エネルギーを再充電して創造性や集中力を高めること。休日を満喫し、ストレスを軽減することで、創造性や集中力を高め、長期的なパフォーマンスの向上を目指している。
・3つ目は、デジタルデトックスの時間を作ること。メールやSNSから離れて仕事のプレッシャーを忘れ、リラックスしている。
・4つ目は、健康管理を徹底すること。軽い有酸素運動をはじめ、健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動が休日のルーティンに組み込まれている。
・5つ目は、良好な人間関係を維持すること。家族や親しい友人との時間を大切にし、つながりを深めている。
・エグゼクティブたちが目指しているのは「ワーク・ライフ・ハーモニー」(仕事と生活の調和)の実現だ。仕事と私生活を対立するものではなく、相互に支え合う関係と捉え、どちらも高いクオリティを維持しようとしている。その中心的な役割を果たしているのが「休日」なのだ。
■「脳」を休ませる5つの習慣
・世界のトップクラスのビジネスパーソンは、身体やメンタルのコンディションだけでなく、脳を休めることにも細心の注意を払っている。具体的に彼らが実践しているのは、次の5つである。
・1つ目は、十分な睡眠だ。週末に寝だめをするのではなく、休日でも平日と同じように7～9時間の睡眠を心がけている。
・2つ目は、規則正しい生活リズムの維持だ。就寝と起床の時間を一定に保つことによって、朝型の生活リズムを維持している。
・3つ目は、バランスの取れた食事だ。過度な糖質や脂質の摂取を避け、脳のエネルギー源となるタンパク質やビタミンが豊富な食事をとっている。
・4つ目は、運動やリラクゼーションだ。軽い運動やヨガ、瞑想などを通して心身のバランスを整えることで、脳をリラックスさせている。
・5つ目は、脳に刺激を与える活動だ。読書や楽器演奏など、脳に刺激を与える活動を積極的に取り入れている。
■長期休暇のテーマは「家族愛」と「自己啓発」
・エグゼクティブたちは、土日だけでは十分に取り組めないことを、長期休暇を活用して実践している。特に重視しているのが「家族愛」と「自己啓発」である。
・「家族愛」とは、家族や親戚、親しい友人たちとの時間を大切にし、楽しむことを指す。長期休暇を利用して家族旅行に出かけるケースも多い。
・「自己啓発」では、教養を深める活動に重点を置いている。ただ心身をリフレッシュするだけでなく、長期休暇を活用して知識や教養を深めているのだ。その中でも読書が大きな柱となっており、仕事とは無関係な本を積極的に読む習慣がある。
■一流が休日に実践する「自己効力感アップ習慣」
・なぜ一流は自己効力感を高めるのか?
・休日に「心のエネルギー」を充電し、仕事へのモチベーションを高めているのも、一流たちの共通点だ。
・彼らが特に意識しているのは、自己効力感を向上させることである。自己効力感とは、自分自身が「自分は目標を達成できるだけの能力を持っている」と確信する感覚を指す。
・自己効力感が低下すると、物事をネガティブに捉えがちになり、新しい挑戦を避けたり、失敗からの回復が遅れたりする。このような状態になることを防ぎ、週の始まりを最適なコンディションで迎えるために、休日を活用して自己効力感を高める努力をしているのだ。
■自己効力感を高める4つのアプローチ
・世界の一流が自己効力感を高めるために実践しているのは、次の4つのアプローチだ。
・1つ目は、簡単な目標を設定して、小さな達成感を得ること。たとえば、金曜日の夜に「土日の間に気になっていた本を20ページだけ読もう」という目標を立て、休みの時間を使ってその目標をクリアする。これにより、「自分は、やればできる」というポジティブなマインドセットを養える。
・2つ目は、新しいことにチャレンジすること。挑戦により自分の可能性を広げると同時に、成功体験が自己効力感を高めてくれる。
・3つ目は、人とのつながりを大切にすることだ。周囲の人たちと良好な関係を築き、精神的な安定感を得ることで、自己効力感が向上しやすくなる。
・4つ目は、自己省察(せいさつ)の時間を持つことだ。ヨガや瞑想、マインドフルネスなどといった自己省察の時間を設けることで、自己理解を深められ、自己効力感が高まる。
■「土曜日」と「日曜日」の使い分け
・土曜日は「教養」、日曜日は「休養」
・世界の一流ビジネスパーソンは、土曜と日曜を戦略的に使い分けている。
・土曜日は「チャレンジデー」(教養の日)だ。この日には自分の趣味や家族との時間を楽しむだけでなく、人間関係を広げたり、興味のあるワークショップやセミナーに参加したりと、未体験のことに積極的に挑戦している。
・翌日の日曜は「リフレッシュデー」(休養の日)だ。運動や読書、ヨガ、瞑想などを通して、身体とメンタル、そして脳をリフレッシュさせる時間を設けている。
■休日に実践したい「1日7分」の新習慣
・「休養」と「教養」を手に入れる3つの習慣
・最後に、休養と教養を実現しながら仕事の効率アップにもつながる「1日7分」のアプローチを3つ紹介したい。24時間の0.5%にあたる7分間なら、忙しいビジネスパーソンでも取り入れやすいだろう。
・1つ目のアプローチは「瞑想」だ。休日の朝や就寝前に7分かけて瞑想をするだけで、ストレス解消や集中力アップ、不眠解消などの効果が期待できる。
・瞑想の手順はシンプルだ。まず、胡座をかくか椅子に座り、背筋を伸ばして目を閉じる。鼻から息を吸って、その倍の時間をかけて口から吐き出すという呼吸をゆっくりと何度も繰り返そう。
・2つ目のアプローチは「ジャーナリング」だ。頭に思い浮かんだことをそのまま紙に書き出す。これによって、現状を客観的に把握し、思考を整理できるほか、新しいアイデアや視点が生まれる。さらに、ネガティブな感情の解消や集中力の向上といった効果も得られるだろう。
・3つ目のアプローチは「読書」だ。たった7分でも、インプットによって新たな学びを得ることは可能だ。本の「はじめに」だけを読んだり、本の要約サイトを活用したり、YouTubeなどの「本のまとめ動画」を1.5倍速で観たりするのも良いアイデアだろう。
・これらの習慣は、その日の体調や気分に合わせて選べばいい。また、毎週欠かさず行う必要もない。いろいろ試してみて、自分が「意外といいな」と感じるものが見つかれば、自然と継続できるだろう。
■一読のすすめ
・一流の仕事術を紹介する本は数多いが、本書のように丸ごと一冊「一流の休み方」を教えてくれる本は珍しい。一流の休日の過ごし方はシンプルながら納得感のあるものばかりで、あなたもすぐに試してみたくなるだろう。
・本書を手に取ったら、「『金曜』の午後3時に休日の準備を進めている」という項にも注目してほしい。ここでは「土日の過ごし方を事前に計画する」「金曜の午後に翌週のタスクを整理する」「金曜の夕方に予定を入れる」という3つの「休日の準備」が紹介される。どれも多忙なビジネスパーソンでも試しやすく、かつ変化が期待できる習慣だ。
・「日本人は疲れてから休み、世界の一流は疲れる前に休む」――本書の名言である。休み方を変えれば、働き方も変わるだろう。あなたも本書を参考にしながら休日のあり方を捉え直し、もっとヘルシーでもっと楽しい毎日を手に入れよう。
Posted by ブクログ
休日は戦略的にとる
メモ
•休日と仕事を切り離す
•エネルギー充電して、創造性や集中力を高める
•デジタルデトックス
•健康管理
•良好な人間関係維持
•芸術鑑賞による多角的な思考力、右脳の刺激
•読書による知識深め、発想力鍛錬
•価値観と目標の明確化
自己認識と自己管理
精神的な成長と内省
中長期的なビジョン見直し
人間関係の構築と維持
•土曜のチャレンジデーはリスキリング
日曜のリフレッシュデーは瞑想やヨガ
•読書は自分の環境にどう活かせるか
•1日7分の瞑想、ジャーナリング、読書
Posted by ブクログ
現在、働いていないため今しかできないことを目標を持って挑戦していこうと思えた。
子育てに土日休みはないので、日々の生活の中で休養と教養をとりに入れていきたい。
また、何事も目標を持つことの大切さも知ることができた。ぼーっとする時間も、事前に目標として掲げるか何も考えず過ごすかによって得るものが変わってくる。
Posted by ブクログ
200ページちょっとだが、段落ごとに1行空いているので、情報量は多くない。
適正価格は500円くらいだろうか。
一段落してからではなく、疲れる前に休む
休むために、働く
金曜日は意図的に仕事を中途半端に終わらせる
金曜日の午後に週末の準備を始める
土日を使い分ける
日曜日の夕方に月曜日からの仕事の段取りを考えて
おく
自分の能力や価値に自信をもつ、自己効力感を重視 する
など参考になる点も多かった。
Posted by ブクログ
『世界の一流は休日に何をしているのか』を読んだ。
印象的だったのは、ジャーナリング・瞑想・読書によってメンタルを整えるという習慣。そして読書は、ビジネス書5冊に対して、小説や図鑑など異なる分野を2冊読む「5対2」のバランスがよいという考え方も興味深かった。
私はいま、瞑想ヨガを週3回、ジャーナリングと読書はほぼ毎日続けている。だからこそ、この習慣が確かに自分の心を安定させているのだと改めて実感した。
もう一つの気づきは、土日の過ごし方。
土曜日はアクティブに動き、新しい出会いや体験を楽しむ「休養」の時間に。日曜日は読書などを通して自分を満たす「教養」の時間にする。
休日をただ消費するのではなく、意図して使い分けるという発想がとても新鮮だった。
今日から、そんな週末を実践していきたい。
Posted by ブクログ
世界一流の方の休日の過ごし方について
日本文化に合わないなと感じるところがあって、今の日本だと同じような休日の取り方は難しいのかな、というのが正直な感想です。
Posted by ブクログ
感想
世界の一流は休みをどう過ごすかというテーマで
読み進めるうちに参考になることもあった。
自分の場合ただなんとなく体を休ませるだけに時間を浪費していたと思うので受動的でなく能動的に休みを過ごしたいと思った。
運動、睡眠、食事に気を使うのも当たり前だが
こういうことも自分の休みに取り入れてみようと再確認できた。
休みをもっと大切にしようと思った。
◯メモ
自分の生活に取り入れたいこと
・瞑想
・サウナ
・自然に触れる
・趣味のコミュニティに参加してみる※サードプレイス
・新しいチャレンジをしてみる
・身体作り
・アファメーション
