あらすじ
世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと！ 年収が上がる「週末２日間」の過ごし方とは？ 日本のビジネスパーソンは、休日を「休息」の時間と考えて、身体を休めたり、ストレスの発散を心がけていますが、必ずしも思い通りにはなっていません。休みが明けても、疲れは依然として残ったままで、ストレスも解消されていない……と感じている人がたくさんいると思います。一方、世界水準のエリートであるエグゼクティブの休日の過ごし方には、大きな共通点があります。彼らは、休日を「何もしない時間」と考えるのではなく、「積極的にエネルギーをチャージする時間」（休養）と「知的エネルギーを蓄える時間」（教養）と位置づけているのです。彼らは休日を休息のための時間ではなく、仕事で成果を上げるための「原動力」と考えています。筆者が注目したのは、彼らがそれを「楽しんでやっている」ことです。仕事を成功に導くための準備というと、多くの人が「苦行」や「修行」を連想してウンザリした気持ちになると思いますが、筆者が在籍したマイクロソフトのエリートたちは、スポーツや趣味を楽しみ、休日を満喫することで、自己再生とエネルギー・チャージという二つの目的を実現していたのです。世界の一流の休み方を知って、休日の解像度を上げることは、これまでとは違った視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。「こんな考え方もあるんだな」という新たな気づきが、あなたの休日を充実させて、毎日の生活にメリハリを与えてくれることになるのです。
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Posted by ブクログ
ずっと読みたかった本。1日で読み終わる文量だし、為になった。
少しずつでも取り入れてみたい。
・戦略的に休むこと
・何をするのも目的意識を持つこと(例えば公園でぼーっとすることも、心身のリフレッシュ時間の確保のためとするなど)
・土日をアクティブデーとリラックスデーに分けること
・日曜の長時間睡眠は体内時計が狂うから禁句
・金曜に15分今週の仕事の振り返りをすること
・仕事中心ではなく休日を中心にして仕事を組むこと
・1日7分の瞑想の時間、ただ思い浮かんだことを紙に書きまくる書く瞑想もアリ
Posted by ブクログ
越川慎司さんの「世界の一流は『休日』に何をしているか」を読みました。基本的に週末の2日を積極的にエネルギーをチャージする時間（休養）と知的エネルギーを蓄える時間（教養）と位置付けていること。昔、松下幸之助さんが週休二日制を導入した際の言葉「一日休養、一日教養」を実践しているということ。松下さんの言葉はそれだけ先見の明があったということかな。休むときはしっかり休んで、無駄な時間を過ごさないともいえる。具体的には教養としてリベラルアーツを学び多角的な思考力を身に着ける右脳を刺激することで創造力や発想力を高める。そして読書。瞑想やヨガ、マインドフルネスを休日に取り入れ、ストレスの軽減や脳の機能改善、睡眠の質の向上を狙ってのこととのこと。また、ジャーナリングを取り入れると、自分の考えや感情を言語化する習慣が身に付き、血圧低下などの健康面のメリットもある模様。
Posted by ブクログ
休み方実践
土日の使い方
チャレンジデー土曜日
リフレッシュデー日曜日
自分の中の行動パターン
体力的に疲れてる場合:
「疲労回復パターン」 ゆったりと過ごす
温泉、サウナ、瞑想、ストレッチ、読書、コーヒー、公園でくつろぐ
メンタルが疲れていたら、ストレスを発散
「ストレス発散パターン」 アクティブに遊ぶ
キャンプ、筋トレ、友人とご飯、ランニング
脳を休ませる場合は、ストレスを発散させつつ、自己啓発
「自己啓発パターン」 新たな学びを得る
スケッチ、ギター、芸術に触れる
全て改善できるのは旅行(4daysくらいの)
Posted by ブクログ
何事もそれが休みであっても戦略的に能動的に取り組むことが大切なんだなと思った。
一方で、自分のキャリアも定まらず、キャリアや日銭を稼ぐためにもがいている時には、そんなことしてる暇無いよなーというパラドックスも感じた。それぞれが、経験的に得ていくしかないバランス感覚だと認識はしているけれども。
休日がダラダラと過ごすのが良くないことは誰もが知ってる。でも、日々の精神的肉体的疲れから、仕方なくダラダラしてる人もいると思う。負のスパイラル、正のスパイラルがあるからまずは、負のスパイラルから抜け出すためにもがき、正のスパイラルにのれるような、取り組みを様々な角度から試してみるの1点につきる。そのためのアクションの選択肢のひとつにはなったらいいなと思った本。
⬛︎自分のコンディションを認識して、行動パターンを使い分ける
体力的に疲れているなら、疲労回復を図る
メンタルが疲れているなら、ストレスを発散させる
脳を休ませるときは、ストレスを発散させつつ、自己啓発を考える
選択肢
①｢疲労回復パターン｣ゆったりと過ごす
ストレッチ、ジョギング、ウォーキング、食べ歩き、読書など
②｢ストレス発散パターン｣アクティブに遊ぶ
キャンプ、ハイキング、サウナ、友人との会食など
③｢自己啓発パターン｣新たに学びを得る
美術館賞、映画鑑賞、セミナー参加、書店めぐりなど
⬛︎自己効力感を高めるための四つのアプローチ
自己効力感を高めるためには、｢自分を肯定的にとらえる｣という意識を持って、ポジディブな気持ちを作り出すことが大切。
アプローチ
①簡単な目標を設定して、小さな達成感を得る
自分に自信を持つためには、一度きりの大きな充実感を得るよりも、小さな成功体験を積み重ねて、それを脳に記憶させることが大切。
②新しいことにチャレンジする
新しい料理とか？
③人とのつながりを大切にする
海外のエグゼクティブは、周囲の人たちと良好な関係を築き、精神的な安定を得ることが、自己効力感に大きく影響すると考えている。
自分にエールを贈ってくれる人たちとの関係を大事にすることは、心のエネルギーをチャージすることでもある。
④自己省察の時間を持つ
休日に｢自己省察｣の機会を設けることで、自分自身と向き合い、自己理解を深めている。
サウナとかヨガとか瞑想
Posted by ブクログ
今回、『世界の一流は「休日」に何をしているのか』を読んでみた。全体として悪い本ではなかったけれど、個人的には以前読んだ『エッセンシャル思考』の方が好みだったかな、というのが正直なところ。
ただ、「ツァイガルニク効果（未完了な事柄の方が記憶に残りやすいから休日に引きずらない）」や、「土曜日はチャレンジデー、日曜日は休養」といった計画的なワークライフ・ハーモニーの考え方は、知っている知識でありながら「実際にはできていないな」と痛感させられ、やはりこういう基本は重要だよなぁと再認識した。ちなみに、引き寄せの法則に似た「アファメーション（肯定的な自己宣言）」という言葉も今回初めて知った（最初はデザートの「アフォガード」だと思い込んでいたけれど！）。
今回一番考えさせられたのは、自身の働き方について。こういった自己啓発本を読んでいると、どうしても「教員」の現場と「ビジネスパーソン」との乖離を感じてしまう。生徒との関わりはもちろん大切にしたいけれど、昨今「ウェルビーイング」が重要視されているように、教員ももう少しビジネスライクに、自分自身を大切にする働き方を模索していいはずだ。
まずは自分へのアファメーションも兼ねて、休日は思い切ってバイクに乗ってみたり、短くてもいいから朝のランニングを少しずつ始めようかしら、と思わせてくれる一冊だった。
Posted by ブクログ
疲れを感じる前に休む
土日の休日を自己再生と捉え、本来の自分を取り戻すことを意識する。
小さな達成感を得る
リベラルアーツを習得し多角的な思考力を養う
金曜の夕方に先取りで予定を入れる(休日の準備)
土曜日をチャレンジデー
日曜日を、リフレッシュデーにする
ジャーナリング:書く瞑想
頭の中の泥水を排出
