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世界の一流が休日に必ずすること、絶対しないこと！ 年収が上がる「週末２日間」の過ごし方とは？ 日本のビジネスパーソンは、休日を「休息」の時間と考えて、身体を休めたり、ストレスの発散を心がけていますが、必ずしも思い通りにはなっていません。休みが明けても、疲れは依然として残ったままで、ストレスも解消されていない……と感じている人がたくさんいると思います。一方、世界水準のエリートであるエグゼクティブの休日の過ごし方には、大きな共通点があります。彼らは、休日を「何もしない時間」と考えるのではなく、「積極的にエネルギーをチャージする時間」（休養）と「知的エネルギーを蓄える時間」（教養）と位置づけているのです。彼らは休日を休息のための時間ではなく、仕事で成果を上げるための「原動力」と考えています。筆者が注目したのは、彼らがそれを「楽しんでやっている」ことです。仕事を成功に導くための準備というと、多くの人が「苦行」や「修行」を連想してウンザリした気持ちになると思いますが、筆者が在籍したマイクロソフトのエリートたちは、スポーツや趣味を楽しみ、休日を満喫することで、自己再生とエネルギー・チャージという二つの目的を実現していたのです。世界の一流の休み方を知って、休日の解像度を上げることは、これまでとは違った視点で自分の休み方を見つめ直すきっかけになります。「こんな考え方もあるんだな」という新たな気づきが、あなたの休日を充実させて、毎日の生活にメリハリを与えてくれることになるのです。
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Posted by ブクログ
・日本人は休むのが昔から下手。世界の一流は疲れる前に休む「温存戦略」を徹底している。
・疲れていなくても45分ごとに短い休憩を挟むと、仕事も効率的になり疲労の蓄積を回避できる。
・自己効力感を高めることが大事。自分ならできる、きっとうまくいくた思える感情や自信のような感覚を指す。
・デジタルデトックス、軽い有酸素運動。
・長期休暇の目的は家族愛を深め、自己啓発に努めること。長期休暇をリフレッシュだけではなく、教養を深める機会と考えている。能動的に学ぶ姿勢を保って、さらなる成長を目指している。楽しみながら学ぶことで自分を癒してくれる。
・自分には趣味がないと感じているならば、新たなチャレンジを開始することが大切です。様々な行動実験を繰り返すことで、自分の納得できる趣味を引き寄せることができる。
Posted by ブクログ
世界の一流は休日に『自己効力感』を高めている
▪自己効力感（目標を達成するための能力を自分が持っていると認識すること）
→自分に自信を持つこと例えば、『自分ならできる』『きっとうまくいく』と前向きな気持ちを手に入れること
▪自己効力感が高い人の特徴
・新しいことに積極的にチャレンジ
・どんなことでも素早く行動を始める
・失敗しても過度にへこまない
・できない理由ではなく、
どうすればできるかを考える
・周りから学ぶ姿勢がある
▪自己効力感を高めるアプローチ
・簡単な目標を設定して達成し、達成感を得る
→脳に成功体験を記憶させる
・新しいことへの挑戦
→例えば料理に挑戦する
→想像力と家族や友人を喜ばせることができる
・人とのつながりを大切にする
→オキシトシンが分泌される
自己否定をしない
芸術を好む
・リベラルアーツを習得し、多角的な思考力を養う
→様々な分野の知識を獲得すると、論理的思考力や想像力が
身に付く。物事を多角的に捉える能力を養える
・右脳を刺激し想像力を高める
→平日は左脳を使用するため、作業効率を高めることにつながる
リベラルアーツ・・・
実用的な目標から離れた純粋な教養
・読書
本を通じて発想力を鍛える
ちなみにビルゲイツは毎週1冊ペースで本を読んでいる
未来を見通す望遠鏡の役割も果たす
読書は５対２の法則で行う（ビジネス書５：自分が好む本２）
趣味を持つことの『恩恵』
同じ趣味、同じようなお金の使い方をする人たちでコミュニティが形成され、新たな出会いのチャンスが生まれやすい、モチベーションを上げることができる
Do More With Less（マイクロソフト徹底）
→『見極め』が必要→重要な労力に全集中してたくさんの成果を上げる
→成果に繋がらない努力を的確に見極め、その時間を成果の出る努力に費やす
休日は自己再生のための期間でもある
・有効な人間関係の維持
→脳内にオキシトシンが分泌され、長く続く幸福感を得る
・バランスの取れた食事
→タンパク質、ビタミン中心の食事
・運動やリラクゼーション
→軽い運動、瞑想、心身のバランスを整えること
・脳に刺激を与える運動
→読書、楽器演奏
休日を『休養』『教養』として位置付け何もしない時間とは考えない
土曜日（教養）
リスキングを行う
→未開拓のフィールドに進出するために意欲
Posted by ブクログ
一流の人たちは常にエネルギーに溢れている。漠然とそんなイメージを持っていました。
その秘訣が休日の過ごし方にあることが本著に示されている。
休日をただの休息として捉えるのか、全力で楽しむことに労力をかけるのか。
日本人は休日を体力の回復として、一日中ごろごろして過ごすイメージも強い。だが、そうではなく休みを全力で楽しむからこそ仕事も頑張れる。そういった好循環が世界の一流にはあった。
本著を機に週末にBBQをしてみたが、思いの外良い1週間を過ごせた。BBQ準備のために早く帰りたくてこなす仕事は、いつもより効率よく、そして、外で食べるご飯は非日常感が強く、心から楽しめた。
小さなことかもしれないが、私はこれだけでこの1週間を頑張れる活力を得た気がした。
これが本著の言いたかったことなのだろう。
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ビジネス・実用
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