ビジネス・実用の高評価レビュー

私の尊敬する考古学者三大巨頭の最後の1人だった松木武彦さんの「絶筆」である。今まで、何冊も古墳時代解説本を書いていて、読まなくても良いかな、と去年は思っていたけど、とんでもない間違いだった。audibleで聴き始め、聴き終わった今、必ず本書を購入し、大切に何度も熟読することを誓いたい（audible登録が何故か出来ないので仕方なくこの本で登録。恨めしい）。

古墳時代がどの様に始まったのか。文献史学者とは一味違う編年体著述の古墳時代史ではあるが、それのみが本書の真価ではない。古墳時代と言いながら、弥生時代後期の解説が多いのが松木古墳解説の特徴である。しかもその割には「卑弥呼」という言葉はあまり...続きを読む出てこない。

改めて、私の弥生時代妄想は、ほぼ妄想ではなくて根拠があることがわかった。というよりも、松木教授の教えをもとに妄想しているので、基本そうなってしまう。

改めて去年の旅は、我ながらちゃんとピンポイント押さえている。鳥取の青谷上寺地遺跡、北陸の小松市八日市遺跡（埋蔵文化財センターのみ）、濃尾平野の朝日遺跡を訪れたのは、意義のあることだった。また、2週間前に思いついて行った吉備東部の浦間茶臼山古墳についても、字数を割いて松木教授は解説してくれていて嬉しかった。

松木教授も言っているように、3世紀初めの（卑弥呼による）倭国統一は、戦争で成ったわけではなくて、話し合いだったのである。

何故奈良盆地が、統一した倭国の中心的な土地として選ばれたのか。
交通の要所としての「物流センター」としての役割を、各地の氏族たちが認めた（認めさせた）というストーリーを松木さんは持ったようだ。これは物凄く新鮮な視点だった。厳密な材料こそ出してはいないが、（明確に自らの死を意識しながら）明瞭な意識で斬新な視点を提示したのだと思う。氏の遺言だ。私たちがこれを引き継がなくてはならない。同時に、（西国の弥生遺跡ばかり訪ねていたが）大和以東の日本の弥生遺跡の重要性が初めてわかった。今年末、偶然にも愛知以東に行くことが決まった。東海、関東の弥生・古墳時代を見てきたいと思う。

その他、少し論理の飛躍はあるかもしれないが、空白の4世紀などモロともせず次々と「新説」を提示しながら、2-6世紀の日本を編年体で説明し尽くした。考古学なので、全て物理的に根拠のある新説なのである。

この前見た岡山市教育委員会の造山古墳時代の「二頭政治」説とは、次元の違う日本列島像であり、あの説を信じかけた自分を恥じた。そもそも、大和王は西日本を統べる王でもなかった。

また、「四半世紀を岡山で過ごしたから」と言って吉備の古墳時代を詳説してくれたのは、望外の嬉しさだった。これからキチンと検討したい。

論理の構成上、古墳時代後期は簡単な説明で終わった。この後に読む「継体天皇」が、偶然にもその時代を詳説しているはずで楽しみである。

時代の波に乗って急成長した会社も、誤った判断によって一瞬にして倒産の道を歩むことになる。過去の成功体験を傍において今のその時の環境の変化を読み解く素直な心が大事。そして、経営は様々な要素の複雑な組み合わせで成り立つ生き物のようなもの。自分の思考が1つの視点に偏っていないか？を自分だけで判断するのは難しい。だからこそ、批判的なフィードバックをもらうことができる組織の環境が大事。

1983年の刊行以来、全国44の大学生協で売上1位を記録したにもかかわらず、2026年現在も学校の状況に大きな変化が見られないことに驚かされた。著者の主張が十分に理解されていないのか、あるいは読まれずに終わっているのか、その思いが届いていないようで残念に感じる。

一方で、ほとんどのページが文字で埋め尽くされるほど内容は濃密で、この価格でこれほどの内容を読めることに、改めて読書の魅力を実感した。

心がときめく文具がたくさん紹介されていて、眺めているだけでも楽しい一冊でした！
知らなかった便利そうなものやかわいい文具に出会えたり、欲しいと思っていたけれど名前が分からなかったものの商品名を知ることができたりと、とても楽しめました。
コラムも実用的で参考になる内容が多く、文具好きにはたまらない一冊だと思います。

グループダイナミックスの自分の実験のまとめである。１/3近くを占めるミルグラムの実験について、九大の倫理委員会との記録がめずらしく、ほかにはない。ミルグラムの翻訳本といっしょに読んでもいいと思う。アッシュの実験も行っていた。ガルーダの飛行機事故について、事故にあった乗客から電話で聞き取った記録があった。今だったらネットでメールで返事をしてくれるので、もっと多くの意見が出てきたともいえるであろう。事故のパニックについての分析もやっている。
　教員養成系大学の学生が心理学を受講する場合にも教科書として通用する本である。

通販以外に、スポーツ&地域創生に取り組むなど、ジャパネットの知らない一面を知ったり、通販でもクルーズ旅行を企画して売るなど、驚きました。2台目社長としての進学や就職に対する考え、経営にあたって気をつけていること、社会人として、プロとしての心得なども勉強になります。父と比較して悲観的な性格を訓練でというところで思いついたセリグマンの著書がでてきて自分と同じだと親近感がわきました。

前作嫌われる勇気は、昨年読んだ本の中で最も感動し、最も新しい
価値観を学んだ本。本書は・・・。

前作同様、青年と哲人の会話形式。
前作で希望を抱き教師になった青年。その青年が哲人を訪れたのは・・・。

青年こそ、嫌われた勇気を読み、理想を知ったつもりで現実にどう
直面すべきか見えてこない読者の姿。

本書を読み終えて改めて思う。幸せになるための勇気を出そうと。

個人的に付箋ポイント多し。

管理職ルートだけでなく、リーダー的な立ち位置でも色々と参考にできる部分はあると思う本でした。

バイブルになりそう。
共感も、新しい気付きもあったいい本。
今まで読んだ中で、1番読み進めるのが楽しかった。

テーマが自分にはすごく刺さった。

コスパ、タイパ、結果を求めて加速する現代社会から欠落していっているのは豊かさだった。

堕落とは、その豊かさを取り戻すための行動でもあるという。

それこそテックの最前線を走る印象があった落合陽一が、真逆の印象を持つこのテーマについて深く議論している様も興味深かった。

そして対談相手の田中慎弥の俗世離れした生き様や、そこから得られた独自の視点をもって、落合の立てる問いにこうではないか、ああではないか、と探っていく様もまた興味深い。

AIをはじめとした最新技術によってより多くの成果を得るように加速していく情報化社会の中で、人間が豊かであり続けるためには、適...続きを読む度に人間らしい振る舞いに耽溺することが必要なのだ。

自分が怪談を必要以上にら怖がっていたことに気付かされました。
階段が生まれた背景を知れば、誰かの創作だとわかれば少しホッとできる。
もちろん創作じゃないものも紛れているけれど…

この本をきっかけにホラーを楽しむだけでなく、それ自体を知ることに興味が湧いた。
しっかり調べて、適度に楽しむ。

​個別株投資を始めるにあたり、最初に読んだ一冊。
​あれこれ手を出さず、この本と『チャートの教科書』の2冊だけを参考に、まずは書かれている通り素直に実践。
​銘柄選びの指標作りにとても役立った。1年半経った今、投資成果を振り返ってみても確かな手応えがある（逆に、基本に反して欲を出した銘柄は案の定の結果に……笑）
​性格にもよると思うが、自分の投資スタイルには合っていたと思う。

カール・ポランニーによる経済学・経済史の大著。
市場社会の形成と、その解体という「大転換」を語る。すなわち、１９世紀文明の崩壊がもたらした世界的な変革を描く。
著者によれば、自己調整的市場という考え方はまったくのユートピアであったというのが、主要な考え方。金本位制の崩壊が、破局の直接の原因という意味で決定的であるとされる。
この１９世紀文明に至る歴史とその後の歴史を幅広く説得的に説明する。特にイギリスの状況が詳しい。
１９４４年にアメリカで、１９４５年にイギリスで出版され、それ以来読み続けられた古典であり、今読んでも高い説得力を持つ。
本書は、大著であり読み通すには根気がいるものの、２人の訳者...続きを読むにより新訳として出版されたものであり、基本的には非常に読みやすい訳となっていると感じた。内容を理解しやすくなるよう、章の冒頭に訳者による梗概も付されているなど良い。

子どもの遺伝子の特徴を上手に生かしていくことが大事！遺伝子のお話が多く興味深かったです。「トンビがタカを産む」は、遺伝的にありえないんですね。

あとがきに書いてある通り、あらゆる対策が載ってる話し方の辞書だと感じた。

話し方にはいろんな悩みがありますが、この本を読めば、何かしら対策が見つかると思わせてくれます。

とてもおすすめです。

著者の本にはこれまで多くの刺激をもらってきたが、ついに人生の後半戦を書いた作品ということで、著者が何を考えて、これからどういう生き方をしていくのかを知りたいと思い、この本を手にした。少し年上の先輩という感じで、参考になることや共感できることが多く書かれていた。自分も今、人生を大きく変えようとしているところ。この本でとても勇気づけられた。

最終巻寂しすぎる…。
鴻上さんの考え方が大好きなので、バイブルにいたいと思う。

親の自死の直前冷たい態度をとったことを後悔しているラムネさんの相談内容には、読んでいてかなり揺さぶられた。
優生思想や子育て論・毒親の話など相変わらずヘビーな内容ながら、一つ一つに丁寧に向き合う鴻上さん。
不合理な死についての質問への回答に思わず涙した。

まだシリーズ全巻読んだ訳ではないので、焦らずじっくり読んでいこうと思う。
また著者の他作品にも手を伸ばしてみようと決意。
連載自体はWebで続くとのことなので応援させていただこう。

めっちゃ面白かった。書きたいことがありすぎてレビュー長くなりすぎた。

自分もまだ社会人としてはベテランという領域ではない、中堅に差し掛かったくらいの会社員である。
最近の若者（という言い方がおじさん臭いが）は、自分とは価値観が近い部分はあるが、違う部分も多い気はしている。

ベースとしてすごい良い子が増えたなと思うけど、上の世代に対するリスペクトが欠けていて、ちょっと失礼だけどアウトではないようなことをやる人が増えたな、という感じ。あときれいな男子がめっちゃ増えた。
あとインスタとか見ていると、中学生・高校生の男子が母親を「ママ」と呼び、「ママ」とめっちゃ仲良くしている。信じられない。いま反...続きを読む抗期がない子どもが増えているらしいですね。（このあたりは本書6章で語られる）

「最近の若者」エピソードとして、個人的なものが2つある。プライベートな会話の中でのことである。（このレビュー読んだ方、共感される方がいれば教えてください）
・男子が年上に対して用いる一人称が「俺」
　・自分の世代では「僕」または「私」しかありえなかった
・会話中に「ヤバ！」「えぐっ」といった言葉を丁寧語の語尾を付けず感嘆詞的に使う
　・自分の世代では「ヤバいっすね」「エグいですね」しかありえなかった

これはアウトではないし、あまり失礼でもないんだけど、自分は絶対やらないな、というもの。
むしろ年下にやられてみて初めて、年上へのリスペクトの表現として自分が自然にやっていたのだなと思ったし、今の若者はこれを無礼だとも思っていないだろうから、まあいいか、とはなっている。

自分は30代半ばだが、我々世代は、学校が途中から週休2日となり、ゆとり教育が始まる直前で卒業し、リーマンショックから日本経済が回復した後に就職し、AIバブルの直前で、比較的日本企業が元気だった。新卒市場は、今ほどではないがどちらかと言えば売り手市場だった。
友人・同世代の感じとしては、ガツガツする人もいるし、まあほどほどに頑張ろうという人もいたが、正解が降ってくることを待っているような姿勢の人は多くはなかったと思う。

自分が何になりたいのかわからない、的な悩みは若者あるあるの悩みはあったものの、「周りに置いていかれたくない、でも突出はしたくなくて平均でいたい」という感覚は強くなく、「みんなそれぞれ悪いことをしてなくて楽しくやれればいいんじゃない」という世代だと思う。でも因果応報的な考えはあって、頑張らなきゃ落ちぶれるし、現状維持でいるのも大変、だからそれなりに苦しんで頑張る必要はあるよね、という真っ当な感覚は持っている。

1985～1995年生まれって、そんな感じじゃないかと思う。

派遣切りとか、リストラとか、そういったことを中学～大学生のときによく聞いていたから、社会は大変だ、という感覚はある。ただ自分が就職するにあたっては、比較的そこまでひどい状況も脱していたから、まあ好きなように生きるのもいいけど頑張るところは頑張ろうね、社会は自分をお客様と思ってくれないよ、みたいな世代だと思う。


で、本書では、具体的に今の若者（1995年～2010年生まれのことだと思う）がどういう行動や思考様式を持っており、それはなぜか、ということが解き明かされる。

会社に入っても丁寧に扱われることを当然と考えており、「してもらい上手」。ただ仕事上しっかりした受け答えはできているように見える。上の世代に対する気遣いができているように表面上見えるけど、最低限のことしかやりたくないし突出したくないけど怒られてプライドが傷つけられるのが嫌で、特段成し遂げたいこともない。今に自分にまあまあ満足していて、このままでいいと思っている。

こうした人が増えると、社会の成長が止まる気もしてちょっと怖い。人間の欲同士の競争によって社会が改善されていく、という思想に立つ資本主義では、競争が起こらなければ社会は良くならない。
ただ働きアリの理論ではないが、2割のイノベーターがいればまあいいんじゃないという気もするし、今の若者が10年経って酸いも甘いも経験し、やっぱり人生甘くないなとなれば、自然と社会で活躍できる世代になっていくんじゃないの、という楽観的な考えも個人的にはある。

ここからは本書に書いてあったことで、自分が意外に感じたものを挙げていく。（今の若者からしたら何が意外なんだろう、という感じだろうか）

・大学生の就職にあたって、リスクやチャレンジよりも、マニュアルや安定性を求める人が増えた
・大学院生は大学生よりもさらにそうした傾向が高く、個々の人材の専門性よりも企業の技術・ブランドなどを重視する傾向が高い（え、なぜ大学院に進んだの？？専門性よりもジェネラルスキルなの？？）
・20代の幸福度は、他の世代の幸福度よりも高い。自分に自信はないがそれを認めて、それでいいよね、と幸せを感じている感覚（最近の自己啓発と言えばこういう考えが多いよね。「辛いよね、でもそれでいいんだとまず認めよっ？」みたいな）
・成功は努力よりも運やコネだと思う割合が、他の世代よりも高い。努力派と運・コネ派は半々。努力とは才能や環境に恵まれた人がするもの、と思っている。（「親ガチャ」という言葉がこの感覚をよく表していると思う）
・飲みニケーションが必要だ、と思う割合は他の世代と変わらず35%程度
・若者にとって飲酒は、特別なときに予定を立ててやるもので、日常にあるものではない（これはたしかに！と思った。「飲みましょ」ではなく「ご飯行きましょ」と言われることが多い）
・むしろ上の世代のほうが、上司と飲み会に行きたい割合が少ない。若者は意外と先輩や上司の考えを飲み会で聞きたいと思っている（4割程度）
・男女コミュニティはきっぱり分かれる。大学の講義室でも、頼れる相談相手としても、同性で固まる傾向があるが、それは異性と関わることが「リスク」だと認識されているから。異性好きとか思われたくないらしい。（大学で男女が分かれる、という感覚は自分のときはなかったし、今のほうがもっと垣根がないと思っていた。平等が悪い方に作用していそう。）
・「同性で一番親しい人と知り合った時期」が「小学校時代」であるとする割合が増加しているとのこと。（自分としては高校と大学の友達に一生の友達が多い。大学時代の友達はその後の人生で具体的に助けになる場面が多いと思うのに。もったいない）
・恋愛経験率はどんどん下がっている。恋愛はメンタルを不安定にするリスク要因だと考えられている。とにかく失敗したくない、というのが今の世代。当然恋愛は失敗のリスクだらけなのでやらない。
・結婚して子どもが欲しいグループと、結婚も子どもも不要グループで大きく二分されている。結婚だけしたい・結婚にこだわらず子どもだけ欲しい、とする割合は18%程度。
・結婚したら子どもは持つべき、という思想は持っているっぽい。だが、子育てという意味でも周りから遅れも進みもしたくない。そうすると塾に入れたり習い事をさせたりいろいろな経験させるにはお金がかかり、若者にお金がないという状況でそんな余裕はないから子育てしたくないと考えるのでは、というのが筆者の考え。
・お見合い結婚は2013年ごろから若干増えつつある。何をするにも自分で決めたくない、言い訳が必要な若者にとって、周りのおせっかいで結婚相手を自分で決めなくてよいのは好都合なのでは。
・今の若者がこうなっているのは親のせいではないか。親世代はバブル崩壊のすぐ後から社会人経験を始め、結婚・子育てをしてきた。社会に出たときからすべてが「失われた34年」に含まれる。そんな中で、子どもにも同じ苦労をさせたくない、と思うのは当然だろう。が、親自身が子育ての中で周りから白い目で見られたくない。だから子どもに正解を教えて、間違ったことをさせないようにする。子どもを守っているふりをして、実は守っているのは自分自身の自尊心や体裁であり、それに付き合わされた子どもは、生涯通して不安を抱えながら、正解を与えてくれるところへすり寄っていく。

そして、若い世代への接し方について先輩諸氏へのアドバイスも。

・考え方を変えさせるのは無理だし、正しくない。だって価値観の違いなのだから。
・まずは、自分の仕事のどんなところが好きで、何を大切にしているかを、ちゃんと言語化して伝えること。
・気持ちではなく行動にフォーカスする。そして、行動に対してフィードバックを返す。
・行動変容をさせようと思ったとき、やる気や意欲を高めるのではなくて、まずは行動を支援して、結果として気持ちを支えることにしよう。

自分も今の若者（？）らしく、自分が責任を持ちたくなくて周りが決めてくれればいいのにと思うこともあるし、大きな成長は求めていないし、日本社会が衰退しても関係ねえや、と思ったりはしている。

でも、本書の射程にある若者とは結構違うなと思う部分は多かった。
自分も上昇志向は強くはないけど、まわりに「してもらう」のではなく、一人のプロフェッショナルとして自立し、自分で正解を探していくことは、社会で行きていくためには必要だと思っている。そのためのもがきが必要であると思っている。就職したときからそう思っていた。

このリアリズムが今の若者にないのかもしれないな、と思った。けどまあやっぱ、そんなの働いていたら勝手に気づくんじゃない、って気もします。
気質的にそうじゃない人がもともと多いとなると、社会全体としてチャレンジとかイノベーションの総量は減るのかもしれないけど。。

あと前提として考えておきたいのが、この本に書かれている「若者」というのが誰を指しているのか、ということ。
今の10～20代を指していることは明確なのだが、居住地域・学歴・家庭環境などが違うと、かなり状況が違うのでは？と感じた。

例えばだけど田舎のヤンキーってどうなんだろう？とか。
本書は比較的高学歴で、家庭環境の良かった若者の話をしているように感じたけど、どうなんでしょう。

有名作家たちの制作話が聞けて楽しめた。

人間観察や様々なことに興味を持つこと、
一見関わりのないと思える経験が創作の際に活きてくることを学んだ。三幕構成の話が興味深かった。

作家に興味がある者にとっては
多くの知見が得られる本だ。

【この本の中心メッセージ】

子どもの腸内環境は、食事だけでなく、遊び・人との交流・生活リズム・ストレスなど、日々の暮らし全体によって育てられる。

特に幼少期は腸内細菌の環境が形成される重要な時期。「菌を遠ざける」のではなく、さまざまな菌と適度に触れ合いながら生活することが大切。

また、腸と脳、免疫、自律神経は互いに影響し合っているため、腸を整えることは、身体だけでなく心や脳にも関係する。

【1．外遊びと「菌」との付き合い方】

外遊びは、土壌菌をはじめ、さまざまな菌に触れる機会になる。

公園の砂場などを「菌がいるから危険」と避けるのではなく、自然の中で遊ばせる経験を大切にする。

特...続きを読むに幼少期は、見る・触る・嗅ぐ・音を聞くなど、五感を使った経験を積む重要な時期。

ポイント
・土や自然に触れる
・さまざまな人、動物、環境と触れ合う
・過度に「汚い＝悪い」と考えない
・五感を使って遊ぶ
・好奇心や冒険心を伸ばす

【2．清潔にしすぎない】

感染症対策として必要な衛生管理は大切だが、日常生活のあらゆる場面で殺菌・除菌をして、菌を徹底的に排除しようとする必要はない。

大切なのは、

「清潔」と「無菌」は違う

という考え方。

必要な手洗いなどはしつつ、子どもが土や自然、人と触れ合う機会まで奪わない。

【3．自然免疫には「練習」が必要】

本書では自然免疫を、スポーツの練習試合に例えている。

免疫細胞は体内をパトロールしながら異物を見つけ、それに対応する経験を繰り返している。

そのため、

「病原体をすべて避ける」のではなく、免疫が適切に働ける環境をつくる

という考え方が大切。

【4．抗菌・殺菌製品を使いすぎない】

空間除菌や身の回りの過剰なアルコール消毒などによって必要以上に菌を排除すると、自然免疫が刺激を受ける機会まで減らしてしまう可能性がある。

家庭内を完全な無菌状態にしようとしないこと。

ただし、感染対策をしなくていいという意味ではなく、必要な衛生管理と過度な除菌を区別する。

【5．食事：「腸が喜ぶもの」を食べる】

腸内環境を整えるためには、腸内細菌のエサとなる食品を積極的にとる。

代表例
・野菜
・豆類
・穀類
・海藻
・発酵食品
・大麦
・昆布
・わかめ
・ひじき
・さといも
・りんご

特に水溶性食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサになる。

【6．プロバイオティクスを取り入れる】

腸内でよい働きをする微生物や、それらを含む食品を「プロバイオティクス」という。

代表的なもの
・ヨーグルト
・漬物
・納豆
・味噌

ただし、菌との相性には個人差がある。

同じ商品をある程度継続して食べ、

・体調がいいか
・お腹の調子がいいか
・便の状態がどう変化したか

などを観察し、自分に合うものを探す。

【7．おやつは食事の合間のエネルギー補給】

小さな子どもにとってのおやつは、単なる嗜好品ではなく、食事だけでは足りないエネルギーを補うもの。

おにぎり、さつまいも、バナナなどもおやつになる。

選ぶ際は、

「糖・油・添加物が少なく、よく噛めるもの」

を意識する。

よく噛むことで満腹感を得やすくなり、食べすぎ防止にもつながる。

【8．好き嫌いとの付き合い方】

「好き嫌いは絶対ダメ」と厳しく考えるより、

「好きなものだからこそ、食べすぎないようにしよう」

と伝える。

ハンバーガーやピザなどの高脂肪食品、甘いお菓子などに偏ると、腸内細菌のバランスを崩す可能性がある。

禁止するというより、「何を・どれくらい食べるか」を子ども自身が考えられるようにする。

【9．腸内フローラは幼少期につくられる】

子どもの腸内フローラは幼少期に大きく形成され、その後も長く続くとされる。

特に3歳ごろまでは、できるだけ多様な菌と触れ合うことを重視。

「特定の菌だけを増やす」より、「多様な菌と出会わせる」。

そのため、外遊び、人との交流、食事など、いろいろな経路から菌と接することが大切。

【10．スキンシップと人との交流】

家族や友達など、さまざまな人との触れ合いも腸内環境づくりにつながる。

過剰に清潔な環境だけで育てるのではなく、人・自然・動物などとの適度な触れ合いを生活の中に取り入れる。

【11．腸と免疫・NK細胞】

腸内環境を整えることで免疫細胞が活性化し、NK細胞の働きにも影響する可能性がある。

NK細胞は自然免疫を担う細胞の一つ。

腸内細菌
↓
腸内環境
↓
免疫

というつながりを意識する。

【12．笑うこととストレス】

腸と脳は互いに影響し合っている。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、腸の働きが悪くなりやすい。その結果、腸内環境にも影響する可能性がある。

一方、笑うことで副交感神経が優位になりやすくなり、腸の働きにもよい影響が期待できる。

子どもと、
・たくさん話す
・一緒に遊ぶ
・家族で笑う

こうしたことも、腸や免疫の観点から大切。

【13．便秘・下痢は「腸からのメッセージ」】

食べる
↓
消化する
↓
吸収する
↓
排出する

この一連の流れを支えているのが腸。

便秘や下痢は、腸内環境の状態を知らせるサインとして捉える。

便を単なる排泄物として扱うのではなく、日々の健康状態を確認する材料にする。

【14．「いい便」を観察する】

子どもがトイレに行ったら、ときどき便を観察する習慣をつける。

理想的な便の目安
・黄色～黄褐色
・バナナ状
・練り歯磨きのような硬さ
・強い悪臭が少ない
・水に浮く～少し沈む程度

反対に、
・黒っぽい
・赤い
・コロコロしている
・水っぽい
・強い臭いが続く

などの変化がある場合は、食生活や体調を振り返るきっかけにする。

【15．生活リズムと「体内時計」】

腸内環境は生活リズムとも深く関係する。

朝起きて夜眠くなるというリズムをつくっているのが体内時計。

生活リズムが乱れる
↓
体内時計が乱れる
↓
腸内環境にも影響する

そのため、
・朝は光を浴びる
・夜更かしを避ける
・食事時間を大きく乱さない

といった基本的な生活習慣が大切。

【16．排便しやすい生活リズムをつくる】

睡眠中は「消化管の清掃活動」が行われる時間とされている。

食事の時間が遅すぎると、寝る時間になっても胃腸に食べ物が残り、十分な活動が行われにくくなる。

本書では、

「夕食は就寝の2時間ほど前まで」

を一つの目安として紹介している。

朝の排便習慣をつくるためにも、睡眠・食事・起床のリズムを整える。

【17．「菌育」という食育】

通常の「食育」に加えて、子どもに菌との付き合い方を教える「菌育」という考え方。

たとえば、

「食べたものは自分の体だけじゃなく、お腹の菌たちのごはんにもなるんだよ」

と伝える。

難しい栄養学として教えるのではなく、子ども自身が「自分のお腹の中にも菌がいて、一緒に生きている」とイメージできるようにする。

【18．「うんち」を教材にする】

子どもが興味を持ちやすい「うんち」を、腸や健康について学ぶきっかけにする。

「うんちってどうして出ると思う？」
「食べたものの栄養を体が使って、残ったものがうんちになるんだよ」

など、日常会話の中で伝える。

毎日の排便をきっかけに、腸内細菌や食事、健康について親子で話す。

【19．子どもと実践したい「菌が喜ぶ生活」】

・3食きちんと食べる
・よく噛んで食べる
・甘いものを食べすぎない
・発酵食品や食物繊維を取り入れる
・自然の中で楽しく遊ぶ
・消毒液や殺菌剤を使いすぎない
・いろいろな人と触れ合う
・ゆっくり呼吸する
・朝の光を浴びる
・運動する
・ときどき大笑いする

まとめると、

「よく食べ、よく遊び、よく寝て、人と触れ合い、よく笑う」

という日常生活そのものが、腸を育てる。

【読後に残しておきたいこと】

子どもの健康のために「何を足すか」ばかり考える必要はない。

・外で遊ぶ
・いろいろなものを食べる
・必要以上に除菌しない
・人と触れ合う
・よく笑う
・しっかり眠る
・便の状態を見る

こうした日常生活そのものが腸内環境づくりにつながる。

「菌＝悪いものだから排除する」という発想ではなく、「菌と共存しながら身体を育てる」という考え方が印象に残った。