ビジネス・実用の高評価レビュー

本物の読解力
著：石黒 圭
出版社：SBクリエイティブ
ＳＢ新書 725

難しい内容です。

正確に読む
深く読む
批判的に読む

が本書のテーマです。

対象となる文章を構造的に把握した上で、一文一文を解析していくような記号論的アプローチではなく、読み手と書き手の意図を類推しながら進むことなど、GhatGPTにはできない人間的な「生き延びるための読解力」をめざしています。

ハイコンテクストな、日本国民に期待されるのは、以心伝心と、行間を読むである。
なによりも、太古からあいまいで、中間色なニュアンスを大切にする民族であり、その根幹は現代においても変わらない。欧米の二元的な白黒はっきりつけ...続きを読むるではなく、やんわりと、おもんばかった表現をとるので、それを読み取るのが、「本物の読解力」では？

また、多言語に翻訳するのに、最低翻訳ＡＩを使えばいいが、そこに入力するコンテクストが不完全であれば、でてくる文章も的外れになってしまう。

「はじめに」に、本書全体の地図があります。各章の後ろにまとめがあって、うれしい、わかりやすい。
また、著者のしおりがはいっていて、「読むことは、考えることです。本書がその一歩になればうれしいです」とあり。気がきいている。

気になったのは、以下です。

・国語の授業では、「読む」「書く」「聞く」「話す」というコミュニケーションの四技能が重視されます。

・母国語さえできれば、外国語が弱くても、機械翻訳や生成ＡＩがカバーしてくれます。しかし、母国語である日本語の読み書きの力が乏しい人は、多言語に変換したくても、基盤となる言語力が乏しいので、情報の理解力も弱体化してしまいます。

・読解力向上に不可欠な力は、語彙力と文法力です。

・「なんとか読める」レベルの理解に必要な語彙カバー率は９５％、「十分に読める」レベルの語彙カバー率は、９８％というのが定説です。

・未知語の意味を推定する方法は３つ、

　①語彙的手がかり（表意、語構成、表音）
　②文脈的手がかり（連語、文法、関係）
　③内容的手がかり（常識、経験、直観）

　です。

・文章理解において誤解を招きやすいのは、多義語です

・助詞　「は」と「が」の使い分け

・文章が長く連なる原理を考える上で、大事な要素は、接続詞である

・意見や感情があらわになった文章を読むと、読み手はそれに共感したり、反発したりする気持ちになる

・感情が前面に出た文章を読む場合、その文章の感情の源泉となる事実がどこにあり、それに対して書き手がどう感じているのかを丁寧に分析しながら読むと書き手の気持ちに寄り添うことができる。

・断りの婉曲的表現

　　～できません
　　⇒～しかねます、
　　⇒～難しいです
　　⇒～厳しいです

・行間を読めというのは、書かれていることから、書かれていない内容を推測して読めということです

・情報の真贋を見分ける方法
　
　①自分の常識に照らしてみること
　②情報源を確認すること
　③複数のことなる情報源にあたること

・文章理解とは、ボトムアップと、トップダウンの２つの方法がある

　ボトムアップ：言葉という記号の組み合わせを積み上げ式に理解していく方法
　トップダウン：読み手がもっている文章の内容や構成についての知識をつかって意味を理解していく方法

・情報過多になっている現代人は、文章を読むというより、見るだけですませてしまいがちです。

・読まないで済む情報は、読んだ振りではなく、あえて読まない勇気が必要です。

・ネガティブ・リテラシーとは、入ってくる情報を無批判にうけいれないように、あいまいな情報をあいまいなままで受け流す情報との適切な距離の取り方のことをいう

結論
よい書き手になるためには、自分の書いた文章を読み手がどう読むかを考え、読み手の理解にあわせて文章をかくことが大切です。反対に、よい読み手となるためには、書き手がなぜ文章をこのように書いたのかを考え、書き手の表現意図にそって文章を読むことが大事です。

目次

はじめに

第１部　正確に読む―絞りこむ

　第１章　未知語の意味を絞りこむ
　第２章　多義語の意味を絞りこむ
　第３章　文の組み立てを絞りこむ
　第４章　文の展開を絞りこむ

第２部　深く読む―読みとる

　第５章　気持ちを読みとる
　第６章　怒りを読みとる
　第７章　意図を読みとる
　第８章　行間を読みとる

第３部　批判的に読む―距離を取る

　第９章　疑って読む
　第10章　謙虚に読む
　第11章　多角的に読む
　第12章　創造的に読む

おわりに
参考文献
引用資料
索引

ISBN：9784815640330
判型：新書
ページ数：280ページ
定価：1000円（本体）
2026年03月15日初版第１刷発行

オスとメスの間には共通点の方が多い、という一文が印象に残った。
年寄りの性差別的な白人男性科学者の主張は年寄りの性差別的な白人男性政治家に都合がいいよね、という話も。白人じゃなくて日本人内でもそうだと思う。
本書の原題は「BITCH」なんだけど、日本語のビッチとは違って英語スラングのbitchには性格の悪い女、情けない男、忌々しいこと…などのニュアンスを含んでいるそうで、または親しい女性への呼びかけにも使われるらしい。そう思って読むと感慨深い(？)

まず読みやすい。体験談を含めており、エピソード自体面白いため、読むのが楽しかった。
冒頭の「お前をトムクルーズよりモテる男に育て上げる」は最初読んだときと、読み終わったあとの信頼感全く違う。

印象的なのは「恋愛五大陸理論」のうわっつらKINDNESS理論である。よく優しい人が良いと聞くが、内面のことではなく、表面上の見てわかる優しさなことである。

この本に書いてある理論は今もなお使えると思うことあるが、結局は自分が行動しないと始まらない。新たな自分、理想の自分になるために努力は必要。

何度も読み返して打倒！トムクルーズ。

ここまで覚醒剤中毒時代の描写が生々しい本初めて。弁護士に成り上がったストーリーは言わずもがなですが、そこのグロさがこの本の妙味である。

クリス・ミラーの『半導体戦争』を読んで、私の世界の見方がガラリと変わりました。
そもそも私は「半導体って何？」というレベルからのスタートだったのですが、この本のおかげで、その歴史や経済、そして世界の安全保障にどれほど深く関わっているかを学ぶことができました。小さなチップの裏側には、天才的な研究者たちが血の滲むような努力で積み上げてきた、気が遠くなるような知恵の結晶が詰まっています。
特にハッとさせられたのは、製造を海外に任せる「オフショアリング」が進んだことで、かえって世界中に複雑なリスクが生まれてしまったこと。
そして、最先端の技術をめぐって大国が激しく火花を散らしている現状です。今のウクラ...続きを読むイナとロシアの戦争を見てもわかるように、これからの戦争にAIは絶対に切り離せない時代に入っています。最先端の半導体を勝ち取ることこそが、国の命運を分けるのだと知りました。
AIの登場は、私たちの暮らしを劇的に便利にしてくれる一方で、人を傷つける恐ろしい武器も生み出してしまいます。これほど便利なものを扱うからこそ、今、私たち「人間の資質」が厳しく問われているのだと感じます。

現実問題として、この世界から戦争を完全になくすことは難しいのかもしれません。だとしたら、私たちはただ目を背けるのではなく、危機感を持って世界の仕組みを正しく知ることから始めるしかないのだと思います。激動の時代を生き抜くために、半導体という「世界の中心」で起きていることを学ぶのは、現代を生きる私たちにとって、とても大切なことなのだと痛感しました。

会話では、一人の話者が話し終えてから、次の話者が話し始めるまでの間隔は平均してわずか0.2秒しかないらしい。この0.2秒のターンテイキングの「間」にいかに高度な駆け引きが起こっているのか、という謎をリサーチ・分解した本。

たとえば、以下のような具体例を通して、会話のわずか0.2秒の間に私たちの脳が無意識のうちに行っている処理について考察されている。

・日本語が多義であるゆえに、その意味の取り違えで数十年来の友人である言語学者同士がすれ違ってしまった話
・脳はある語を聞くと、意味的に近い語や似た響きの語を活性化させる（パンジー→チンパンジー→ゴリラ）という話
・サッチャーが記者に話を遮られる...続きを読むのは、発話の終了のシグナルの認識が原因のすれ違い（「降下する声の高さの程度」と「降下に要する時間」）ではないかという話
・我々が会話の応答者の沈黙時間にどのような意味を見出すのか（たとえば、話し手は聞き手が頼み事を聞き入れる気持ちがどのくらいあるかを平均して600m秒を基準に判断している）という分析
・ASD児は方言を話さない傾向があるという話
・フィラーの「あのー」「えーと」は使える場面が異なり、「えーと」はつけられるのに、「あのー」をつけると不自然になる文脈が存在すること

「会話はシビアな音ゲー」という水野さんの結論はもともと同意できる感覚だったけれど、0.2秒の中でこれだけ複雑な認知の処理をしているのだと思うと、言語学の奥深さと面白さを実感する。

一番印象に残っているのは、資産形成において株やインデックスファンドなどは、買い続けることが基本的には良いということを学びました。いつ買うのかという問題に関しては、できるだけ早い方がいい。なぜなら、市場価値は上がり続けているから。
自分が今どの段階なのかを知る。そして、それに合わせた貯金もしくは投資を行うことも重要だとわかりました。
投資をすべき理由、あと株式以外の債券などのいろんな投資先について様々なデータを用いて比較して、根拠を用いて説明してくれていたので、とてもわかりやすく理にかなった説得力だと感じました。

まとめて総括すると、今株式やインデックスファンドなどに投資している中で、株価が変...続きを読む動することに関して買い続けることの不安を、ちょっとデータを用いて取っ払ってくれるような本でした。ちょっと安心できたので、これからもちょっと買い続けていきたいとなる本でした。

＜ポイント＞
この分野の本を読んできましたが、その総集編のような、まとめのような本でよくまとめられています。
心にしみたのは、「「本当はAを選びたかったけど、仕方なくBにした」かもしれないが、そのときのあなたは、自分なりに最善の選択をしたはずである。」という言葉。その時その時を一生懸命生きているということを言いたいのだと思います。
その他として、
・アドラー心理学である、課題の分離。自分と相手を分けある。相手に踏み入れない。
・不安や怒りは防衛本能。そして相手への期待もある。
・手放すというキーワード。

＜ピックアップ＞
〇キライな人に占領されてしまい、本当に大切にしたい人や、心地よい時間...続きを読むに目を向けられなくなる。

☆第1章

〇感情はなくすることはできない。しかし、向き合い方を変えることはできる。

〇あなたを傷つける人は人だけれど、あなたを癒すのもまた、人。

〇キライという感情には、脳の仕組みや心理的なメカニズムが関係している。

その1　不快感や嫌悪感、いわゆる「キライ」のもと。これは、人間が野生のように生きていた時代の身を守るための防衛本能である。しかし、現在はそこまで必要ではなくなった。しかし、脳の仕組みは前のまま。AIが進化しても、苦手な人や相手の態度に対して、脳は瞬時に「この人は生命の維持を脅かす存在なのかもしれない」と反応するようになっている。よって、キライという感情は、自分を守るために頑張っている証拠。その感情をポジティブに受け入れる。

その2　予想外・価値観のズレ、もキライという感情。つまり、キライという感情は、相手の行動が「自分の期待や常識とズレたとき」に生まれる。

〇キライという感情は、本能的な反応や、価値観のズレから生まれるごく自然なものである。キライの感じ方は人それぞれ。私の感覚はおかしいと考える必要はなく、単に考え方の違い。

〇大切なのはキライに振り回されない。感情を否定するのではなく、その感情に振り回されないこと。

〇感情は自然と湧き上がるもの。よってそれを抑えようとすると、逆にストレスが大きくなってしまう。まずは、感情に気づくこと。そして言語化する。色々な感情に気づく。

〇心の声を無視し続けると、「布団から起き上がれない、元気なはずなのに涙がなぜかあふれてくる」という体の現象が起きる。心はあなたに訴えかけるのを諦め、その代わりに身体があなたに危険信号を出してくる。

〇言葉がきつい、不愛想な態度などキライの引き金は相手の言動

〇感情が先、その後が言語化。脳は、1番外側が「考える脳（大脳新皮質）」、その内側に感情の脳（大脳辺縁系）」、さらに奥に「本能の脳（大脳基底核）」がある。本能の脳は、生命維持に関わる原始的な部分で、心臓を動かく、呼吸をする。感情脳は、喜怒哀楽や感情のコントロールをする部分、つまり、好き、キライ、うれしい、悲しいなどの感情的な反応。この2つは無意識の領域で働いている。よって、いくら私たちが頑張ってコントロールしようとしてもできない。私たちがコントロールできるのは、3つ目の考える脳である。出来事が起きた時の脳の動きは、まず本能の脳と感情の脳からスタートする。無意識のうちに本能の脳と感情の脳が「快か不快か」「危険か安全か」を選び、その次に考える脳が「好き、キライ」「気分がいい、モヤモヤする」「一緒にいて楽し、あの人とは合わない」などの自分の知り得る範囲内で一番ぴったりとくる言葉を選んで表現する。

〇脳が疲れているとキライが多くなる。この一連の流れは、脳が元気な時はうまく働く。考える脳が冷静に解釈し直すことができる。しかし、脳が疲れていると、考える脳が機能不全を起こす。よって、短絡的で極端な結論に飛びつきがち。さらにひどい場合には、「人間関係をリセットしなければ生命の維持に関わる！」と本能の脳が判断をしてしまう。キライが増えるのは、脳が疲れているサイン。キライが多い人は、それだけストレスを抱えているということ。

〇「本能の脳」「感情の脳」は、危険や不快を察知すると、「この人キライだ」とSOSを出す。ところが、その感情を「考える脳」が否定してしまうと、せっかくの心の声を無視することになる。このような自己否定を繰り返していると、だんだん自分の感情に敏感になり、ストレスが蓄積し、うつ状態を招くことさえある。心に沸いた感情は、大切な「あなただけのもの」。嫌な気持ちになったら、それをきちんと認めてあげる。「そうだね、私、嫌な気持ちになったんだね。誰が何と言おうと、私はイヤだったんだ」と認めてあげることが、自分を大事にする第一歩。自分の意見を過小評価しないことである。

〇自分の意見を過小評価しない。あなたの心に沸いた感情は、大切なあなただけのもので、嫌な気持ちになったら、それをきちんと認めてあげる。

〇人の外見・見た目は第一印象に大きな影響を与える。相手と話をするまえに、すでにその人に対するイメージを抱いてしまう。また、人は過去の経験に引っ張られる。つまり、「先入観」である。過去の経験が、今目の前にいる人の印象に大きく影響を与えていることがある。

〇ネガティブな記憶を保管する場所が扁桃体。扁桃体は、恐怖・不安・緊張・怒りといったネガティブな感情を処理し、過去に経験した危険なことを記憶する役割を持っている。例えば、過去に犬にかまれたことがあれば、犬を見ると「怖い」と感じることはよくあること。これは、「犬＝危険」と記憶しているからである。ほかにも「不愛想な人＝トラブルの元」と判断し、無意識に「キライ」と感じてしまう。よって、自分の思い込みを疑う習慣を持つことが必要である。つまり、どんなことでも、相手に対する別の可能性を考えるだけで、不快な感情がスッと消えて冷静になる。ただし、「この人がこんな態度なのは、私に何か原因があるのではないか」と自分の責任であるかのように必要以上に自分を責めないことである。相手が不愛想だろうが、感じが悪いだろうが、それはあなたには直接関係のないこと。あなたに原因があってもなくても、それを態度としてあらわすのは、相手の勝手。

〇なぜ相手がそうしたかを考えてみる。
3つの質問を問いかけてみる
①「相手の状況はどうだった？」
相手の心理状態や環境を考える
②「相手はどんな目的があったのだろう？」
その言動にどんな理由が隠されているかを想像する
③「自分が同じ立場だったらどうするだろう？」
もし自分がその人の立場だったら、同じことをするのかを考える。

☆第2章
〇人間関係のリセットをするより、「思考リセット」をする。「思考リセット」とは、キライという感情の元になっている思い込みを手放すことである。人間関係を断ち切るのではなく、自分の中にあるネガティブな感情を解放し、ポジティブな新しい自分を見つけることができる。たとえば、「なんだこの人、キライだな・・・」と感じた時。それは必ずしも「相手が悪い」のではなく、たまたま自分に合わないだけである。合う、会わないというのは人それぞれ。合わない相手がいるのは当然。合わない相手がいると、私たちは相手に変ってほしいと思ってしまう。でも、相手が変わるのを待つには時間がかかるし、相手が変わってくれる保証はどこにもない。

〇思考の癖は白いシャツと同じ。最初はしみなく、新品ですが、様々な経験を津美香さんて、少しずつシミや汚れ、折り目がついてくる。誰かに傷つけられた経験が、「人を信じてはいけない」というシミになったり、思い通りにいかなかったことが、「どうせ無駄だ」という深い折り目になったりと、こうして自分でも気が付かないうちに、シャツ全体が薄暗く染まり、しわくちゃになる。シャツについたシミや折り目には、自分でつけたものもあるかもしれない。誰かに言われたツラい言葉や、うまくいかなかった出来事を「どうせ私なんかダメな人間だから」と思って、シャツに汚れを重ねてしまうこともある。「どうせ変わらない」「人生なんてこんなもの」と決めつけることは、薄汚れたシャツを洗濯しないまま、放置しているのと同じ。思考の癖を見直すことは、シャツを洗い直すようなもの。「このしみは本当に落ちないのか？」と、汚れの原因となった過去に向き合い、必要ならいつもとは違う新しい洗剤＝新しい考え方を取り入れてみる。薄汚れて、ボロボロでヨレヨレになったシャツを我慢してき続けるのか、洗い直して心地よく着られるシャツにするのか。どちらを選ぶかである。

〇どれだけ人を変えても、環境を変えても、心の中にある反応の癖をそのままにしていれば、同じようなモヤモヤは形を変えて何度でもやってくる。

〇思考リセットの4つのステップ
①まず、自分を見つめる。
・ネガティブな口ぐせ（でも、だって）という思考はネガティブになっていく。
・言葉を先にする。言葉が感情を形作ることができる。「疲れた」という口ぐせがあると、脳は「疲れた」と言った理由を無理にでも探し始める。口ぐせに気づけば、言葉を選び直すことで感情をコントロールするきっかけをつかむことができる。よって、まずは、どんな言葉を自分が使っているのかを、見極める。
・相手にどう思われるかを気にしすぎると、いつの間にか自分の気持ちをごまかすクセが付いてしまう。「こんなこと言ったら、嫌われるかも」と考え、相手を軸にして言動を決めるため、自分の意見を伝えられなくなる。自分を隠し続けていれば、嫌われることは少ない。しかし、自分を隠し続けることは、小さなストレスとなり、→型はあなたの心をすり減らしていく。つまり、アドラー心理学でいう、「課題の分離」であり、相手の気持ちは「他人の課題」、自分の気持ちは「自分の課題」である。
・相手の気持ちは相手のもの、自分の気持ちは自分のもの。
自分の課題→自分が選べること、行動できること。自分に責任があること。自分の力だけでどうにかできる範囲のこと。自分の行動、選択、考え方、感情。
他人の課題→相手が選ぶこと、相手が感じること。相手に責任があること。自分の力だけではどうにもならない範囲のこと。相手がどう感じるか、相手がどう評価するか、相手がどう行動するか。

この2つの課題を考える上で、とても大切なルールは、「他人の課題には踏み込まない」ということである。私の発現に対し、相手がどう思うかは、私の課題ではなく、相手の課題。相手の課題をあれこれ想像したり操作したりすることは、相手の課題に踏み込んでいるということ。起きた出来事に対して、どちらの課題化を考えてはっきりと分けることが課題の分離で、人間関係がうまくいかないと感じている人におすすめする、最初の考え方。課題の分離を意識して、自分のできることに集中し、他人の課題に振り回されない心の余裕を持てるようになる。

②理解する努力をしてみる。
「なぜ、相手はその行動をしているのか？」を考える。相手の背景や状況を想像して、考えてみる。その際、3つの質問を使う。
・「○○さんは、今どんな状況なんだろう？」
・「○○さんは、この行動にどんな目的があったのだろう？」
・「もし自分が同じ立場だったら、どうするだろう？」

共感しながら話すことがカギ。反論するのではなく、「そういう考えもある」、ムリに同意せず、「あなたの考えも理解できる」と。そのあと、「私はこう思う」という。このとき、「でも」「しかし」を使わない。「そうだね、あなたはそう思うのね。私はこう思う」を枕詞にする。

③思い込みを手放す
自分たちは、自分の思いこみを「私はそう思い込んでいる」と気づくことは難しいし、自分の思い込みを根拠なく信じてしまう生き物。思い込みの罠にはまってしまうと、相手の良いところが全く見えなくなり、悪いところを探すようになる。
思い込みの罠から抜け出す方法

・まず、気づく。
→「これって、もしかして私の思い込み？」、「また決めつけているかも・・」と。

・本当にそうなのかを疑うクセ
→「冷たい人」と思うならば、そうでない理由を3つ考えてみる。

・リフレーミングをする
→別の視点から見たらどうなるだろう？と再解釈してみる。

〇ポジティブワードを意識して使ってみる。

④行動に移してみる
人間の脳には、ホメオスタシス（恒常性）がある。失敗する可能性が１％でもある場合、人は行動を避ける。人は、利益を得る喜びよりも損失を避けることを優先する（プロスペクト理論。byダニエル・カーネマン、エイモス・トヴェルスキー）。よって、大きな変化を目指すのではなく、小さな一歩から始めてみることが大切。「少しずつ、言葉を変える」「できる範囲で思考を変える」。例えば、「相手に嫌られるかもしれない」という不安を手放すために、「嫌われてもいい！と腹をくくる」ことは有効。

☆第3章
〇私たちに心にはキャパシティがある。ネガティブな感情をため込みすぎると、心の中がいっぱいになり、ポジティブな感情が入り込む余地がなくなる。この状態が続くと、心身に悪影響。

〇相手が嫌味というボールを投げてきたとき、3つの選択肢を使いこなす。

選択肢１：相手に言って変わってもらう。
選択肢２：何もしない。現状維持。
選択肢３：自分が変わる。

私には、3つの選択肢があると、いったん立ち止まると、考えるより先に行動してしまうような暴走はなくなる。目的を達成するために様々な方法を試し、失敗を繰り返しながら、目標達成に近づく。

〇おおらかさを持つということは、責める代わりになぜそのミスが起きたのか、そのミスをきっかけにどんなことが起きるのかなど、相手の状況や気持ちを理解しようとする気持ちが生まれる。

〇自分も、相手も、不完全。完璧を目指すよりも、不完全な自分を受け入れて成長の糧にするほうが、はるかに人間らしい生き方。

〇キライという感情を生む大きな要因のひとつは、「相手はこうあるべき」「自分はこうしなければならない」と考える、「べきねば」である。これが強すぎると、自分の価値観と異なる行動をする人に対して、いらいらしたり、不快感を覚えたりする。

〇べきねば思考を手放すには
→「～しなければならない」「～すべき」を「～したほうがいいけど、しなくてもいい」と言い換える。
→ポイントは、必ず口に出して言うこと。自分の声を耳で聞くことで、脳がその言葉を受け入れやすくなる。

〇キライを手放すと、自分も成長できる。苦手だった先輩を反面教師にして、自ら成長していった。

☆第4章
〇リセットする習慣実践編
→①深呼吸＝「４・４・８呼吸法」
→②睡眠
→③マインドフルネス、５分でいいので、ただ目を閉じて静かに座る。
→④読書
→⑤日記をつける、自分の気持ちを客観視することで、感情のコントロールがしやすくなる。ポイントは、

「感謝日記」：その日に感謝したことを書く。感謝の出来事を3つ書く。寝る直前に書くこと。

「良かった探し」：良かったことや楽しかったことを書く。

「朝日記」：朝起きた時の思いを自由に書く。想像力が高まる。

「ジャーナリング」：テーマを決めずに思いついたことを書く。感情が解放される。



〇気分転換を見つける。

〇ウォーキングは心のメンテナンス。できれば10分以上。普段よりちょっとだけ速め。朝に歩いてみる。理想は起きてから1時間以内。気持ちよく歩ける場所を選ぶ。

〇感情は湧くもの。しかし、反応は選べる。脳の扁桃体は感情の警報装置。何かイヤなことを言われたり、予想外のトラブルが起きたりすると、扁桃体が危険だと判断して、嫌な感情が湧き上がる。感情を感じる程度のさがあっても、この感情を止めることはできない。感情は自然なものとして受け入れればよい。そして、感情が湧いた後にどう反応するのかは自分の選択。また、行動だけでなく、気持ちの在り方も反応であるので、その反応を選ぶ。その反応を選べばよいということに気づいたことで、私の目的は感情をコントロールするから、「最適な判断をする」ことに変わる。

〇感情がピークに達する前に反応しない。6秒落ち着くまで数を数えたり、深呼吸を繰り返す。

〇箇条書きで事実と感情を切り分ける。まずは、起きたことだけを書き、次に、この事実に、自分がどんな気持ちになったかを書き出す。

☆第5章
〇人間関係がスムーズな人の共通点
①完璧を求めない。
「まぁ、こんなこともあるよね」とサラッと受け流す余裕がある。自分や他人に対して完璧さを求める人ほど、憂鬱になったり、気分が落ち込んだりなどの「抑うつ」の傾向がある。

②相手をジャッジしない。
ジャッジとは「あの人は○○だからいけない」などという、批判や批評の判断を下すこと。相手の行動については伝えるものの、遅刻したからと言ってその人自身を否定することはない。相手をジャッジする行為の背景には、自分の中にある「べきねば思考」が潜んでいる。「遅刻するのはダメだ」という考え方には、「時間を守らなければならない」という前提がある。この「べきねば思考」に紫原られると、自分も相手もそのルールから外れることを許せなくなり、柔軟な考え方ができなくなる。人をジャッジしない姿勢を持つと、相手の言動を受け入れる余裕が生まれる。

③人の悪口を言わない。
誰かの悪口を言っているのを聞くと、「この人、私がいないところで私の悪口も言っているのかな・・・」と不安になる。愚痴は控える、しかし愚痴は言ってもいい。悪口は、他人の行動を批判すること。一方、愚痴は自分の感情を吐き出すこと。例えば、「あの人がいつも遅刻するから、その後のスケジュールが押して困るの」と言えば、相手が遅刻すると自分が困る、という、自分に焦点を当てた会話になる。悪口は自己肯定感を下げる。悪口ではなく愚痴に焦点を当て、必要であればネガティブな感情を吐き出す。

④感情の切り替えが上手。
「まぁ、仕方ないか」と気持ちを切り替える。ネガティブな感情を引きずらずに切り替えるスキルが、良い人間関係を作るカギ。

⑤考え方が柔軟。
「こうあるべき」という思いが強すぎると、自分にも相手にも過度な期待をしてしまう。自分も相手も、その期待に応えられないと、がっかりや怒りといったネガティブな感情が生まれて、人間関係が窮屈になってしまう。こんな思考を持っていても、いいことなどない。そんなんものは手放して、「まぁ、なんとかなるよね」という楽観的に書き換える。

〇感じのいいひとを見本とする。例えば笑顔がいいひと、小さな行動一つひとつに相手に与える印象が変わる。悪いものにフォーカスしない。わかってくれる人がいるのなら、その人のことを大切にしようと考える。この心の余裕こそが、あなたの人間関係をスムーズにする。

〇「わかってくれる人がいるなら、それで十分」という考えにシフトする。

〇コミュニケーションエラーを解消するには、「I」メッセージ。相手の行動に直接口を出している＝相手の課題に踏み込んでいることになる。「I」メッセージは、「私はそうして欲しいと思っている」という希望を伝えるだけ、相手がどう行動するかには口出しをしていません。

〇私はこれが好き、と声に出す。ポジティブな言葉を口にすると、脳のα波が増加する。α波はリラックスるしているときに出る脳波で、心を穏やかに整える効果がある。

☆第6章
〇自分がコントロールできる範囲に意識を向ける。
自分ではどうしようもないことに気を取られすぎると、私たちのエネルギーはどんどん消耗していく。

タラレバ思考をやめる。
「もし、あの時もっと頑張っていたら」「こうしていれば、違う結果になったのに」「○○だったら、今頃自分はもっと幸せだったはず」こんなふうなことを「タラレバ思考」という。その多くは、現実逃避の一種である。
コントロールできるのは、自分自身の考え方や行動だけ。よって、自分の周りにある「自分が変えられるもの」をきちんと認識することが大切である。

〇相手の態度は自分のコミュニケーションの結果だと受け止める。相手の反応は、全て自分のコミュニケーションの結果である。コミュニケーションにおいて、自分がどんな水を与え、どんな環境を提供しているのかが、相手の反応に直結する。誰もが、「相手が悪い」「自分は悪くない」と思っている限り、コミュニケーションは平行線のまま。つまり、これは、相手のせいだと片付けるのではなく、自分にできることを探そうとする視点が大切である。

〇自分の声を聞く。心というのは、結構辛抱強い。よって、まだ大丈夫という心に余裕を持っているうちから、大切に扱う。

〇他人に振り回されない心を作るには、自分が「何を大切にしたいか」「何を好きだと感じるか」をはっきりとさせておくことが大切である。例えば、「私はこれが好きだ」「これだけは譲れない」と言えるものを、日々少しずつ増やしていく。たとえ他人に理解されなくても、あなたが大切だともうモノを心の中で大切に育てる。

〇物事を評価するとき、人は自分の価値観を基準にする。人生において何を大切にしているのか、どんな目標を持つのか、仕事への取り組み方、人間関係の築き方など、それぞれに優先順位をつけていく。この、自分とは基準や優先順位が異なる状態を、価値観の違いという。自分の価値観をいったん横において、違う考え方や基準を取り入れることを「価値観を広げる」と言い、自分の考え方や基準、優先順位を他人にも無理強いることは「価値観を押し付ける」という。自分の価値観をしっかり持つことができると、「他人の意見や批判に左右されず、自分の判断を信じられるようになる」「これが大事と、自分の本音を伝えられるようになる」わけです。

〇「合わない人」と適度な距離を取れるようになる。自分にとって大切なものがわかり、他人と心地よい距離感が取れるようになる。一方で、価値観があいまいだったり、自分の気持ちを押し殺して他人に合わせてばかりいたりすると、だんだん自分が何を大切にしているのかわからなくなる。その結果、自分に「合う」「合わない」の判断がつかなくなり、他人の価値観に振り回されて、どうしたらいいのかとストレスがたまる。「自分はこう考えるけれど、相手には相手の考え方がある。それもOKだよね」って思えるようになるだけで、自然と人間関係がスムーズになる。

〇自分にとって重要度の低い情報に振り回されない。「ジャムの法則（選択回避の法則）」（by　シーナ・アイエンガ－）。これは、「選択肢が多すぎると、かえって決定が難しくなり、選択を回避してしまう」という心理。あれこれ考えすぎて、本当に自分が欲しいものを複雑してしまうのは確か。頭で考えるのではなく、心の動きで選んだ方が、後悔しないはず。

〇価値観を明確にするには、まず自分の心の声を聞く。直感に対して、あとから「なんでこっちのほうが好きと言ったのか？」と、言語化しなくてもいい。人間の本能は感情が先、言語はそのあと。日常生活で他人を優先する場面が当ても、その時、自分の気持ちを自覚することが大切である。

〇許せないという感情は、実は相手を縛るものではなく、自分自身を縛るもの。たとえその感情を相手にぶつけたところで、相手が変わるわけではなく、むしろ、あなたが傷つくだけ。「許せない」という気持ちは、自分人とその相手の間の、価値観の大きなズレから生まれる。こんなに大きな違いがあるということを認識し、それ以上、近づかないこと。優しい人や無意識に自己犠牲をしてしまう人は、このずれを何とか理解しようと努力する。許せないと思い続けることは、あなたのエネルギーを消耗させ、ストレスを増大させるだけ。許せないという感情は、とても理不尽なもの。消そうとしても、なかなか消えない。「許す」「許さない」にこだわるのではなく、持っているその感情を「手放す」。手放すために、その感情を認めること。そのうえで、できるだけ忙しくする。暇な時間を減らす。そして、「それはそれ。今は考えない」と言葉にする。さらに、自分の脳と心を満たす活動をしていく。自分のエネルギーをプラスの方向に使う。「許そう」と努力することではなく、自分を満たすことへの集中。価値観の合わない人とは、物理的にも心理的にも距離を置くのがベスト。その中で、嫌な思いを自分の成長の踏み台にする、自分にはない視点を与えてくれる存在と捉えてもよいと考えるときが来るかもしれない。

〇苦手な相手のいいところを探す。
ここで大切なのは、相手を無理に好きになる必要はない。何かいいところがあるかもしれないという視線で観察するだけ。

ステップ①：苦手だと思うポイントをあげる。客観的に見つめる。

ステップ②：苦手な部分のポジティブな解釈を探す。苦手な特徴を、別の視点でよい面として見直す。頭をフル回転して、絞り出す。

ステップ③：自分にとっての学びを見つける。相手の特徴が、自分の成長にどのように役立つかを考える。（例）話が長い→傾聴の練習になる、話を要約できるスキルが身につく。

ステップ④：感謝の気持ちを持つ。

〇過去の嫌な出来事に「ありがとう」を言おう。「本当はAを選びたかったけど、仕方なくBにした」かもしれないが、そのときのあなたは、自分なりに最善の選択をしたはずである。たとえ今、「あの選択は間違いだった」と感じていても、その選択をしたからこそ、得られた学びや気づきがあり、今のあなたがいる。「ありがとう」というのは、過去を美化するためではない。むしろ、「あの経験があったから、今の自分がいる」と気づくための作業。過去に目を向けて「ありがとう」ということは、「辛かった」「苦しかった」と、過去に留まる自分の心を解放し、「ありがとう、もう大丈夫。バイバイ」と、未来への準備をすることなのである。

〇嫌な出来事への向き合い方
ステップ①：嫌なことを紙に書く。

ステップ②：その出来事から得られたことを考える。
・その経験が、私に教えてくれたことは？
・あの経験がなかったら、私はどんな自分だっただろうか？
もし、「あの経験がなかったら、私はもっと幸せだった！」とまだ過去にこだわる気持ちが強ければ、その経験はまだ手放す準備ができていないということ。引き続き、「忘れる」「思い出ださないようにする」ことに集中して、自分を満たすことを続けていく。

ステップ③：その出来事に「ありがとう」という。
ムリにポジティブに考えようとせず、「今はまだ受け入れられないけれど、いつかそう思える日が来るかもしれない」と意識するだけで十分。

ステップ④：紙を破って捨てる。
過去に「ありがとう」というのは、その出来事を手放す第1歩。すべての経験が今のあなたを作り、これからのあなたを支える力になる。だからこそ、「あのときがあったから、今の自分がいる」と思えるようになれば、未来に向けて一歩を踏み出しやすくなる。

〇嫌な思い出につて、どう心に折り合いをつけるのか。「自分だけが我慢する」「全部リセットする」のではなく、「その出来事を踏み台にして、自分がどう前に進んだか。」である。「キライ」という感情は、どんな人の中にもある。「キライ」という感情はものすごくエネルギーを消費する。しんどいわけです。

理想的かといえば理想的。必然的ともいいうる国家像を到着地点として、組織や個人についての意義、特徴を丁寧に紐解く姿勢に、精緻な構造化を図ろうとする姿勢が窺われた。特に、人間という生物についての考察がなされており、一見現実主義に偏向しているように思えるようで深淵な思想家であると感服した。

現在日本の状況は高畑勲が恐れていた通りに進んでいると感じとても重い気持ちになった。まどみちおも国に同調し自ら戦争協力的な詩を書いてしまうのだから現代の著名人が自民党寄りの発言をしているのをネットニュースで多々見かけるのも全く不思議なことではないんだな。
高畑勲の作品は好きだから高畑勲がこういったことを考えていたことを読むことができて嬉しい

"男性は働き、女性は専業主婦となり、子どもは学校で教育を受けて卒業と同時に企業に就職"という戦後日本の社会がどのようにして成立したのか、他の先進諸国とどのような違いがあるのかがわかりやすく説明されている。他国との違いは、日本より進んでいるくらいかと思っていたので、人口、国際関係、エネルギー、自然災害などの偶発的で複合的な要因が絡んで日本の社会が独特なものとなっているということを初めて知って興味深かった。ほころびが出て維持することができなくなっている日本型社会から、どのような社会を目指すべきかという新しい社会モデルも提示されている。実現は簡単ではないものの、多くの人に参加して...続きを読むほしいと呼びかけられている。それは、社会は少数の人たちが都合のいいように作るものではなく、みんなにとってより良くなるようにみんなで作るものと著者が考えているからだろう。2014年に出版されているのに古さを感じないことに暗い気持ちになるが、私も参加したいと思った。

才能とは何か？才能豊かな人になりたいと思い読みました。

内容は、才能の正体についてスポーツ、科学、音楽のなどの様々なトッププレイヤーから共通項を導き出していくものでした。

才能を伸ばすには、努力が必要です。と言われたらそうですね。と納得して終わるところをさらに深堀りして、どのような努力が、必要なのか。
努力の方法についても書かれていて、今後実践していきたいと思いました。

キーワード
コンフォートゾーンから抜け出す、心理的イメージを磨く

タイトルと帯のとおり。
生物学の知識がないため、難しいと感じる部分もあったけれど、大筋が面白すぎた。

メモ
・トキソプラズマ
・自分の行動が自分の意志なのか、ウィルスのせいなのか、腸内細菌のせいなのか、遺伝情報にとけこんでいるウイルスはもう自分なのか・・・・・・

出版について知りたくて読書。

出版、その中でも紙の書籍での商業出版をなぜ目指すべきかを再認識させてもらった。

商業出版することの魅力、得られるメリットもよくわかる。

本書は著者の主催セミナーを宣伝するための広告的な意味合いも強そうだが、消えかかっていた商業出版での単著デビューの熱が再び燃えてきたように感じる。

価値観の棚卸しをする。
プロフィールを練り込む。
黒歴史も含め自分しか深堀りできない分野を発見する。
ギャップを利用した仮タイトルを付けたシンプルな企画書を作る。
編集者・著者と知り合う。

近道は、出版スクールで学ぶことなのかも。

読書時間：約55分

論理的思考のコアスキル』
・コンサルは帰納法（✕演繹法）で話すべき
①適切な言語化）
論理的思考
の
コアスキル
（かける繋げる
知識・経験
③定量判断
①ピラミッドストラクチャーで種理
② （かける
ディメンジョン統ー／クライテリア/HECE
つなげす
2ロケーション/アジー
意味
播造
③確率／統計（平均値だけでなく、イで表も）
★ what to do
・タテノヨつのつながりで国果関係
・ベン
・ピラミッドストラクチャ
・フェルミ推定
・正反の立論
* now to do
・手をつかう
・経験（まずは300houn）
・集中する
人間の脳はまちがえる
・クリティカルなスタンス
•根扱のc...続きを読むheck
誤りとくり

　コロナ禍を経て「ケア」を重視する声が増えてきている。ケアに関して、男性の生きづらさ本質をケアという視点から解き明かすのが本書の主眼である。著者自身が母親のケアにかかわり、介護離職を経験し、情緒面のケアのあり方について自省を込めて深く考えてきたことが本書に重みを与えている。また、概ね25年間、1500例の男性を中心に追跡調査を含めて継続的にインタビューを続けてきた蓄積が本書の重要なポイントとなっている。ジョアントロント氏や上野千鶴子氏のケアの概念をベースに、抱え込む男性像について事例を通じて考察を行う。「ケアできない男たち」では家族や子どもの関係性が作れない男性を検証する。「ケアの欠如が職場を...続きを読む壊す」では、男性のパワハラ行為や女性上司への不機嫌ハラスメントを検証する。「親密性の憂うつ」では、パートナーや恋人との関係を検証する。「身体的ケアのリスク」では、わが子や親の介護について検証する。「自分を大切にできない男性」では、課題事例も捉えつつ、前向きにケアに向き合う好事例を紹介し、ケアする男性像が展望できる。男性のケア力向上には、真のジェンダー平等を大切であり、男性たちがケアに目覚めれば、社会を大きく変える可能性を秘めていると提言する。事例を通じて、ケアについて考え直してみませんか？

「地球生命」に5つの特徴づけを行い、主に化学、生物学の観点からそれらの起源、原理、進化を深く考察した著書である。
筆者は、生命（L＝1)か非生命(L＝0)のようなデジタル的な仕分けではなく、0＜L＜1のような領域をも生命と捉える、いわゆるスペクトラム的な整理が妥当なのではないかという主張を展開した。
自然現象は、ときに人類の思考を上回る驚愕の事実を観測、解析結果として提供する。
0か1かの整理で結論づける前に、そのグラデーション部分すなわち「あいだ」をより深く眺め、考察することにより、新たな知見が開かれるのではないか。
自然科学のみならず、ひいては人文科学、社会科学においても、心に留め置くべき...続きを読む姿勢であると言えるだろう。

この本は冒険研究所書店の荻田さんに選書して頂いた中の一冊でした
選書でなくては出会えない本でしたね
本当にありがとうございました

最初は、シリアの内戦等はニュースで耳にする程度で何も知らなかったし、興味が無かったので、果たしてこの本最後まで読み切れるだろうか？と不安だったのですが、世界で最も困難な山K2に日本人女性初登頂した話の冒頭スタートして一気に引き込まれました
しかしネパールの登山とシリアの話にどう繋ごって行くのかというのも疑問だったのですが、小松さんのジャーナリスト精神と地球に生きたいという気持ちがシリアに向かわせ、決して最初から内戦や政治について取り上げたいと思っていた訳では無かっ...続きを読むたので、シリアに興味の無い私も小松さんの行動に興味をもちどんどん引き込まれました
そしてシリアの現実がどんなに理不尽で酷いもの知る事ができました
警察が市民の為に働かず、例えば盗難があれば本人同士で解決するか警察に言うなら賄賂が必要だと、、、そんな国って現実にあるんだ
日本に、住んでいるから平和ボケという状態なんだろうけど、平和な日本が異常なのかシリアが異常なのか読んでいたら分からなくなってきた

こちらは2020年の本、この続きとして2025年に【シリアの家族】が発売されているので、早く買って読みたいです

そしてつくづく人種の壁、宗教の壁は高く、分かり合えないもんだな
移民受け入れ断固拒否！！！と思った

自分をいかに伸ばすかを教えてくれる本。
ありふれた内容のように思えるが作者が実際に経験したことを言葉にしているからとても良い内容だった。
あとがきでは「自分の経験に裏打ちされた言葉で、自分なりに搾り出すからこそ、その言葉に説得力が宿るのではないでしょうか。借り物の言葉ではたどり着けない境地があることを、今回の執筆を通じて実感しました」とあり、自分の経験を言葉にすることの「重み」を教えてくれた本でした。

躁鬱大学ver.2.0というようなかんじでした
弱さのままに生きるというのはなんだか難しいようでいたってシンプルなのかもしれない。時間の使い方もうちょっと見直せば楽に生きられる気がしました。生産的にならずともいいのかなあとか思いました。

京大の人はやっぱ面白いなあ