ビジネス・実用の高評価レビュー

【学びたいこと】
最近太ってきており、健康への意識の高まりや痩せたいと思うイベントもあるため、ダイエットに取り組みたいと考えている。
本書を通じて、肥満による健康への影響や、体型を維持・改善する方法を学び、今後のダイエットに活かしたい。

【質問】
Q１　肥満による健康への影響は？
Q２　体重を落とす方法は？
Q３　リバウンドを回避する方法は？

【本書の答え】
A１
・生活習慣病：内臓脂肪が過剰になると、アディポカインの分泌異常が起こり、高血圧・脂質異常症・高血糖などが連鎖的に生じる（メタボリックシンドローム）。
・がん：血液中でインスリンに似た物質が増加し、細胞増殖が促進される。
・身体へ...続きを読むの負担：血糖値を調整する機能が弱まり、慢性的な炎症が起こる。
A２
①食欲を整える
・グレリン（空腹ホルモン）の過剰分泌を抑える：チョコを数粒食べる。
・セロトニン（幸せホルモン）の生成を促す：ガムを噛む、野外でランチをする。
・エネルギー代謝のピークを活用する：15時のおやつ。
・就寝3時間前までに夕食を済ませ、成長ホルモンの分泌を促す。
②脂肪を燃やす
・水分補給、ストレッチ、深呼吸
・下半身の筋トレ
・仕事に集中する：脳は基礎代謝の約20％を占めるため、集中によってエネルギー消費が増える。
A３
リバウンド：無理なダイエットによるストレス食い。
・月1kg程度のペースで痩せる
・腸内環境を整える：脂肪の吸収を抑えて燃焼をサポート。発酵食品、食物繊維、十分な睡眠。
・6時間超睡眠：成長ホルモンによる代謝促進。
・適正体重を目指す：最も病気になりにくい。

【本の概要】
本書は、正しい医療知識をもとに、食欲や代謝を整えながら「小さくダイエットを続ける」ことを提案した一冊。
著者の髙倉一樹さんは、内科医として肥満外来の患者に対し、肥満治療を行っている。
・体重は「摂取エネルギー」と「消費エネルギー」の差によって増減する。
・体重を整えるための3つのアクションは、1分間の「瞑想」「ストレッチ」「好きなものタイム」。
・断食やオートファジーは腸内環境を整え、肌の調子や血流改善、メンタル安定に効果がある。体重を減らすことが目的ではない。
・食欲のコントロールには、ホルモンの働きを理解し、味方につけることが重要。
《主なホルモン》
・コルチゾール（抗ストレスホルモン）：深呼吸や15時のおやつでコントロールする。
・インスリン（肥満ホルモン）：糖を細胞に取り込ませる。急激な血糖値上昇を避けるため、よく噛んで食べる。
・グレリン（空腹ホルモン）：おやつや、就寝3時間前までの夕食が有効。
・セロトニン（幸せホルモン）：ガムや日光浴
・レプチン（満腹ホルモン）：質の高い睡眠
・インクレチン（やせホルモン）：質の高い睡眠
・オキシトシン（愛情ホルモン）：感謝や人との触れ合いで分泌される。ハグ。

【感想】
・リバウンドを防ぐためには、「ゆっくり痩せる」ことが大切だと感じた。短期間で結果を求めるのではなく、長期的な視点で取り組みたい。金融投資と同じで、急激に成果を求めるほど反動も大きくなると感じた。
・ホルモンの働きを理解してダイエットに取り組む、という考え方が面白かった。

【実践すること】
ホルモンの働きを意識しながら、ダイエットに取り組む。
・6時間以上の睡眠を取る（レプチン、インクレチン、成長ホルモンの分泌を促す）。
・就寝3時間前までに夕食を済ませる（コルチゾールやグレリンをコントロールする）。

難しい箇所も多かったが、自分とかないから、で概括したやつをもう一段掘り下げた感じでとても勉強になった。再読したい

ずっと気になっていたテーマの本。現在かなりの数の人がポルノ依存に陥っていて、実は女性も多い。表立って言えないが故に深刻で、特に日本では何の対策も取られていないから怖い。指一本で簡単に欲求に対する報酬が得られるからどんどん過激になって現実世界と混同してしまう人もいるし、子供が依存に陥ると脳が破壊される。ポルノだけでなくスマホ依存にも有効な対策が書かれていてこれはいいなと思った。SNSに勝手に流れてくる広告も害でしかないし、もっと周知されてほしい。

初学者にも非常にわかりやすい。
ただ単に、決算書を読めるための内容ではなく、この本を読むことで、決算書を楽しく読めるようになる感じがした。
ビジネスモデルと紐づけて説明されていて面白かった

いつも本を読んだら売るが、これは売れなかった。
子供が産まれたとき、
副業がうまくいったとき、
子供から手が離れて夫婦の時間を過ごすとき、
色んなタイミングで読み返したい良書。

お金は汚いもの、悪いものというイメージをリセットできた。

○サブスク管理ポイント3つ
①抜け漏れなく一覧にする
契約形態、金額、開始日、いつまで
②何か入れたら何か抜く
③価値判断は投資額で
ex)月1200円→年14000円→36万の投資が必要(4%)

○出産費用→会社員の保障は特に手厚い

○永遠の自問自答
①買う余裕があるのか
•毎月使って良いお金は手取り月収の８割まで
•大きな買い物の予算は貯金総額×5%まで
②いくら稼げばよいのか
→値段の1.2-1.3倍
③どのくらいの時間と交換しているのか
④他のもので代替できないか？
⑤快適、安心、お金持ちになる、どれを優先するか？
⑥その支出がライフスタイルの一部になると、経済的自由は何年遠のくか...続きを読む？
⑦そのお金は将来いくらの価値になるか？

○良いお金の使い方
•寄付、プレゼント
•豊かな浪費
•自己投資
•時間を買う
•健康への投資

○豊かな浪費とダメな浪費の区別
①予算内か？
②観客を必要とするか？(周りに見せびらかすための見栄の消費は長期的には不幸を呼ぶ)
③他の浪費に比べてコスパが良いか？(浪費候補3つから一番コスパよい浪費を選べば失敗しにくい)

○使う力について
①モノより経験
②後払いより先払い
③地位財(他人との比較によって価値が生まれるもの)より非地位財(他人との比較は関係なく、それ自体に価値があり喜びを得ることができるもの、健康、休暇、友情、愛情など)

『嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え』の続編。人生最大の選択とは「愛」であるとのっけからアクセル全開。前作を読んだことのある方なら、アドラーの言う「愛」は好いた惚れた的な甘味で生やさしいものではないはずと容易に予想がつくところ。アドラー心理学が掲げる行動面の目標は「自立すること」、「社会と調和してくらせること」。これらの行動を支える心理面の目標は「わたしには能力があるという意識」、「人々はわたしの仲間であるという意識」。他にもいろいろなキーワードや法則のようなものが大量に登場する。これらがどうやって『幸せになる勇気』へと向かっていくのか。一見するとバラバラのパーツがやがて一本の線へ...続きを読む繋がっていく醍醐味をぜひ味わっていただきたい。

生成AIを使った独学の本。自分自身の学びだけでなく、チームとしての学びの拡張がTips、ストーリー、ワークなどいろいろな視点で書かれている。
ここに書かれていること、あのプロジェクトで使えないかな？などと妄想しながら読めた。あとは、実践あるのみ。自分OSのバージョンアップ。

インサイトというものについての解説と実践方法が分かりやすく書かれていて読みやすかった。
ヒット商品の裏側にある考え方のルートを見つめるヒントがたくさん載っていると思う。

生成AIの構造を基本的な部分から理解する上で大変参考になった。様々なAIのキーワードとその関連を把握する上でもためになった。そして読書しながらAIとチャットすることで実務面、理論面ともに自らの知識の体系化にもつながった。今後も適宜手元において見直しながら、他の文献や新たな情報とも関連付けながら、新たな技術の把握に努めたい。

Instagram、Twitter、Pinterest。
なんで、気づいたらアプリを開いているんだろう？そんな謎を仕組み化して言語化したインターフェースデザインの本。

この1冊で、新たな視点でプロダクト開発を行えるようになります。

日本人のウェルビーイングについての考察や対談が面白いです。昔話や天皇、日本の神々などとの関連が新しい発見でした。する、なると異なるいるということの勝ちを見直して、ゆったりとした心で生きるための知恵が得られる一冊でした。

日本の医療、食事を大切にする考え方が世界より30年遅れていることが、エビデンスを持って書かれている良書。知らないと、ともすると駄らされて病気になる、治療で駄目になるリスクを再確認することができました。理想的な食事への切り替えはハードルはあるものの、正しい知識をベースに無理なく変えながら健康寿命を延ばしていきたいモチベーションを高めてくれました。

当たり前を疑う精神
なんとなくを感じとる(空気を読む)日本人精神へのモヤモヤ
出る釘は打たれるの強烈なエネルギー

私の経験上、大学に行って、なんとなーくだららーんと、流されるままに社会に出る空気感が気持ち悪くて、個の主体性の問題がモヤモヤし続けていた。

私の内に湧いてくるものをこんなに共有できる本があるなんて、とってもありがとうだ

分かりそうで、わからない。でも理解したり納得する前に、話はどんどん進んでいく。それでも引き込まれるように一気に読んだ。

あとがきまで読み、最後は涙が込み上げてきた。しっかり生きたいと思う。人生これから、と思わせてくれた。

私にとって、この本に出会えてしあわせだ、と思えるものだった。

ポッドキャストに興味があり購入
最近聞くことが増えた音声コンテンツはどのようにして作られているのか、どのようにすれば聞かれるのか、ポッドキャストを始めるにあたって参考になる内容であったと思います

1〜2年前に買って、むずい本読めなさすぎて読んでは断念し、読んでは断念し続けていた本、ようやく読み終えた…
財務はともかく経理は地味と思われとるなぁと思うことよくあるんやけど、あーやっぱ経理ってええ仕事やなぁと再認識。(ほんまに地味やけど。向いてはないけど。)
会計上の見積もりが経理のアニマルスピリッツの出しどころっていうのはそれCFOが言っていいんやと目から鱗。
あと大赤字の年に敢えて底打ち感を出して株価回復させるとか、会社側の株価コントロールの話あったのも面白かったなぁ(投資家側の話はいっぱいあるけど)
主軸はアニマルスピリッツやけど、いつの間にか自分も縮こまっていたと思い知らされました。...続きを読む
楽しい経理財務ライフを歩んで、モルガン・スタンレーからグーグルのCFOに36億円で移籍できるよう頑張るぞ！

とてもわかりやすい！人生観とまでは言えないが、世界を見る視点を変えてくれる本
よく考えたら当たり前のことだが、どんなに強く見えるものでも弱さを持っている

たまたまマルクスの『資本論』に関する用語を学んだばかりだったので、そこから何がアップデートされたり、現代にそぐわなくなってきているのかなどについては理解しやすかった。

前半の現代の危機の羅列がもう、目に痛かった。

初めましての方のエッセイなのだが、素敵なご夫婦〜！！
今でもお元気にインスタ更新しているみたいでなんだか嬉しい。
表紙に出ているbonさん（夫）、ponさん（妻）のセカンドライフのエッセイなのだが、さっぱりした語り口が心地よい。
2人の娘の子育ての終わり、同居の母の死去、定年退職…と人生の山あり谷ありが一段落つき、秋田から仙台への引越しを主軸にセカンドライフが始まる。
写真も多く、家やファッションなどご夫婦のこだわりが強く感じられる。

セカンドライフ…、憧れはあるもののやはり遠い未来の気がしてイマイチピンときていない。
でも実際に将来を想像して動き出せたこちらのご夫婦の行動力たるや尊敬でしか...続きを読むない。
終の住処を探すに当たって論理的・客観的に土地の条件や持ち家かマンションかを決めていく。
文章で書くよりきっとたくさんの夫婦での話し合いをして引越しまで至ったのだろうと思うと胸が熱くなる。


印象的だったのは引越し準備をする際要らない物を選別してみて「娘の代に回さずすんで良かった」と著者が思った場面。
自分の持ち物だとしても死んだらその片付けは子孫がやる羽目になる…当たり前のことなのだが、いざ自分に当てはめて考えた時、ハッとさせられる。
多すぎる自分の持ち物に反省しつつ、ページを捲った。

読んでいくと彼らの暮らしは「丁寧な暮らし」というより、好きな物に囲まれて生きる・自由に生きると言った方が正しいだろう。
二人で住むから最小限のもので、でも服は好きだから持っておきたい。趣味で集めたものも全部ではないが持ち込む。
そんな二人だから、こざっぱりとした空間の中にどこかこだわりと美しさと「好き」が見え隠れするのかもしれない。

猫とのドタバタにクスリとしたり、家具のこだわりにうっとりしたり読んでいてとにかく楽しい。
リンクコーデがとにかく素敵…!
こんな爽やかで遊び心がある夫婦もいるんだなぁ、と少しうっとり。
普段エッセイを読むと結構流し読みしがちなのだが、柔らかく味のある文章であるためか最後まで楽しく読めた。
未来への展望も希望に満ち溢れたもので、読んでいるこちらもわくわくする。
パートナーとともに明るい未来に向かって進むおふたりに乾杯！！