スタンフォード式 最高の休み方

鈴木亜佐子

がんばる人ほど、休み方がうまい。

成果を出し続けるビジネスパーソンは、「働き方」よりも「休み方」を戦略的に扱っています。

本書は、スタンフォードで注目のセルフコンパッション（自分をいたわる）をベースに、
脳科学や心理学などの知見を組み合わせた科学的に正しいワークスタイルを紹介。

働きながら疲れを溜めず、パフォーマンスを最大化するための戦略を詰め込んだ１冊です。

・集中力が続かない
・休んでも回復しない
・仕事モードから切り替わらない
・休日がうまく使えない

そんな“働きすぎ脳”を改善し、結果の出る働き方に変える実践スキルを解説。

シリコンバレー在住20年の著者が、世界のハイパフォーマーが実践する
「働く × 休む」の最適バランスをアドバイス。

仕事・人間関係・メンタル・体力・学び・キャリア……すべてが好調に回り始めます！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: すばる舎
• タイトル: スタンフォード式 最高の休み方
• タイトルID: 2142119
• ページ数: 230ページ
• 電子版発売日: 2026年01月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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私は休む事の大切さを人一倍感じています。私は根を詰めて頑張り過ぎてしまう傾向があるので、セルフコンパッション（自分への思いやり）を持つ事はとても必要だと思いました。

頑張っても評価されずバーンアウト状態を経験した私が思う事は、自分の事は自分で守らないと会社は何もしてくれないという事です。世界にたった一人の大切な自分を守るために戦略的に休息を取るのは必須だと思いました。

効果的な急速の仕方がこの本には沢山載っていました。自分がいいなと思ったのは自分のために空白の時間（何も予定を入れず好きに使って良い時間）を持つ事です。

仕事と休息のバランスを取るのでは無く、お互いを程よく融合させたワークイズハーモニーの生き方で生きていけたらと思います。

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金曜午後の使い方で土日は決まる。土日はやりたいこととやらなくていいことを分ける。
todoではなくwantの考え方。

リトリートホテルにも行きたい。

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■休むことは、未来の自分への投資であり、仕事や人生をよりよくするための戦略
■自分のエネルギーを管理
■プレゼンティーズム　出社していても心身不調
■HIIT
■7つのセルフケア
身体：睡眠、呼吸
思考：ジャーナリング、よかったこと3つ、セルフコンパッション
感覚：視覚刺激を減らす、音楽、香り
感情：感情ラベリング、推し活、泣くこと
社会：自他の境界線、ひとり時間、誰とどのようにつながるか
創造：趣味、無心で手を動かす、読書、アート
魂：自分だけの静かな時間、自然に触れる
■金曜午後に週末の設計をする

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休息を戦略的投資と捉える考え方が斬新でした。
人生の生産性を高めるため、休む時間を意図的に作りたいと思いました。

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読んでいるうちにやる気が出て効果的な１日の流れを紙に書いてみちゃった。一番気をつけようと思ったのがご飯を食べる時やお茶を飲むときにマインドフルネスで挑むこと。ながら食べをしがちなので…。ストレス軽減、リラックス、ダイエット効果！

[ブクログ · ★★★★☆]

ジェフ・ベゾス氏とビル・ゲイツ氏は、夕食後の皿洗いを日課にしていたとのこと。
手を動かしながら単純作業に集中することで、思考を整理し、不安やストレスが軽減され、リラックスできるらしい。

[ブクログ · ★★★★☆]

頑張りすぎていた時に手に取った。
休暇は「特別なこと」ではなく「当たり前のこと」として日常に組み込んでいく大切さを改めて感じた。日々頑張り続けるために戦略的に休み、自分を大切にする。これが人生を楽しむためのコツなのかなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

・読みやすい（が、少し物足りない部分(もっと掘って〜)もあった）
・休んでいいんだと自分を労る気持ちになれる
・10年ぶりくらいに紙で買ったが紙はいいな。分厚すぎず仕事帰りの電車に丁度良かった

[ブクログ · ★★★★☆]

「休む」ことの重要さを教えてくれる本。
どんな休み方が体にとってよいのか、成功者たちはどんな休み方をしているのか解説してくれています。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近よく見る休み方に関する本。
それらの本を何冊か読んでいるので、大きく異なることは書いてなかったと感じたが、土日を整えるための金曜午後の設計については改めて考えようと思った。