半うつ

平光源

「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。

「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。

なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。

名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。

この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。

■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。

【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: サンマーク出版
• タイトル: 半うつ
• タイトルID: 2006044
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2025年09月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

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タイトルに関心を持ち、購入しました。本書では、心の安定装置であるセロトニン、心にやる気を灯すノルアドレナリン、心にわくわくを抱かせてくれるドーパミン、これらの神経伝達物質が正常に働いていれば心の健康が保たれると説明されています。そして、この3つの神経伝達物質すべてが不足しているわけではないが、どれか1つあるいは2つが不足している状態を「半うつ」と定義しています。神経伝達物質の働きによって心がどのように不調になるのか、理解できました。自分自身を振り返ってみると、つらいことが重なり、将来への不安が止まらない状況で、悩んでいました。睡眠や食事は十分取れていますが、やるべきことがあるのに実行するまで時間がかかったり、今まで楽しかったことが面白く感じなくなったりしています。本書が進める考え方や行動を実践して、ノルアドレナリンやドーパミンが正常に伝達されるように頑張っていこうと思います。病気ではないけど、調子が良くないと感じる人におすすめです。

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半うつは、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンのどれか一つ、あるいは二つが不足している状態をいいます。
ストレスや睡眠不足、栄養の偏り、運動不足などで過度に消費され、必要以上に減っていくとあるので、
半うつは誰にでも起こりうることなんどなと気付かされました。

私が〇〇しなきゃと頑張ることも大切だけど、時には周りに頼ることも心の健康のためには大切なんだなと学びました。


自分の心を守るお守りとして持っておきたい一冊です

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カジュアルな装丁とイラスト、わかりやすい語り口のおかげで、内容の重たさを感じさせない。

そして、すぐに試せるレベルから対策を示していることもすばらしい。

なにより、この本の真骨頂は「エピローグ」だと私は思う。

学生時代からプレッシャーに苦悩し、震災を生き延びた1人の精神科医が、今を生きる人へ心からの賛辞を贈っている。

時折読み返したくなる、祈りのような一冊だ。

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半うつという言葉は、絶対もっと色んな人に知れ渡った方がいいと思います。

仕事や学校には行けるし、家事もできる。
でも、明らかになにかがおかしい。心が動かない。
生きていたくない。
なのに、うつ病とまではいかない。
なぜなら、他の人から見たら普通に生きられているから…
きっと、誰でも感じたことのあるこの思い。
私も例えようのない喪失感に胸をえぐられた時、このつらさに名前がついたらどれだけ楽かと、ずっと迷走していました。

｢半うつ｣の自分を認めて、生きていることの煌めきをふたたび感じられるようになるために、
この本をぜひ読んでほしいです。

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「半うつ」の概念と治し方、さらに著者の先生が苦しんだ実体験まで書かれている。
実際に自分自身も「半うつ」に当てはまる状態に陥った経験があったので、かつての疲れ果てた自分に何が起こったのか説明してくれた気がして内容が腑に落ちたし、対処法も知れてモヤモヤが晴れた。

「本当の強さ」とは、限界を超えてまで頑張ることではなく、自分の限界を認めて適切に休息を取り、必要な時には助けを求めることである の文章が刺さった。60点くらいでいい。休んだっていい。安全にアクセルを踏んでいくことを今後も心がけようと思った。

身の回りで誰かがそんな状態で苦しんでいることに気がついた時はぜひこの本を差し出したい

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とても素晴らしい本でした。
理由は、
平先生ご自身が経験者で説得力がある点、
説明がとてもわかりやすい点、
多くの気付きが得られた点
からです。

今後のto do
●ノルアドレナリンやドーパミンの原料となるチロシンを多く摂ること。具体的には、納豆や豆腐を意識して食べる。
●食事の美味しい！という感覚をもっと丁寧に味わう。
●60点の準備ができたら動く、「60点行動」を意識する。

この本を読んで改めて思ったのは、僕は寄り添ってくれる親しみのある先生が好きだなということです。

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心の状態をエンジン、ブレーキ、アクセルに例えてくれて、全編において、読者に寄り添うような語り口。
仕事が出来なくなって、半年以上。
すでに半うつではないのだけど、一つ一つの言葉がグッと来る。
「精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い」
この言葉は随分前に東日本大震災の時のお医者さんのフィクション作品を読んだ時も、出て来た。
最後に震災の話も出て来て、同じ先生の談話なのかと思った。
みんな、自分ばかりが苦しいと思ってるけど、お医者さんだって、同じ人間だと改めて噛み締める。
この手の本は最初は共感出来ても、途中で偏った思考になり、脱落することが多いのだけど、今作は最後まで優しい気持ちで読み終えることが出来た。

真剣に休めば、不思議とやる気は戻って来ます。

あなたのスピードでいい。
あなたの道を、あなたのままで進めばいい。

立ち止まっていた自分の背中を優しく押してくれる、そんな一冊。

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最近苦しいな、でも休むのは…と悩んでいる人はぜひ読んでください。
語りかけられるような温かい言葉に徐々に心が癒されていきます。
また、終章の著者自身の経験はとても重みがあるものでした。どんな自分でも大丈夫かもしれないと目線を上げられるような本です。

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「うつ」という文字が書かれた本を買うには勇気が必要だった。でも、買うことで自分が辛い状況にあることを認めてあげられた気もしている。

エピローグでは泣いてしまった。今まで読んできたメンタル系の本で一番納得感があった。寄り添ってくれて、「元気になれ」と言ってくるわけでもなくて。

かけがえのない私♩と思って少しずつ前を向く。

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様々な経験を積んできた東北地方で働く精神科医が執筆したもの。やさしさに溢れる内容の理由をエピローグを読んで知った。エピローグを最初に読んで欲しい。