【感想・ネタバレ】半うつのレビュー

平光源

「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。

「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。

なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。

名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。

この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。

■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。

【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

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単純に、良かった。半うつの原因から回復へのメカニズムを端的な文章で説明してくれているので、わかりやすく、読後の満足感もある。自分は鬱経験者で、回復してきていたが、最近自分自身でもわかるほどに鬱に片足を突っ込んでいるなと思い、読んでみた。結果、読んでよかった。鬱の症状からか、あまり文章が頭に入ってこなかった部分もあったので、また少し経ってから読み直そうと思う。

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病院にはかかっていないけど、もしかして自分はうつかも？何か病気かも？というような人にすすめたい。

当方、適応障害で5年強心療内科に通っております。目新しいことや画期的なこと読み取れなかったように思いますが、読んでいると著者の先生と対話しているような気分になり、エピローグまで読み切った時は自分の抱える課題を新しい気持ちで受け入れることができて、涙が溢れました。

精神疾患だと自覚していなくても、気分の落ち込みで生きづらさを感じている人に読んでもらいたいです。

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簡単、わかりやすい
半うつという概念は確かに今の自分に当てはまると感じた

セロトニン対策として、以下をやりたい
・ムカつく感情は神やスマホでガーッと書いて捨てる
・良かったことを3つ思い出す
・ストレッチを行う

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書店で見つけ、義母(わたしの祖母)が亡くなったことによる鬱に近い叔母へ、わたしがなにかできることはないかと思い手に取った。内容はやさしく、まさに読む薬。文字を読むのも億劫な方へ配慮されたフォント、本文。内容はエピローグで書かれていたとおり、最新の研究成果ではなく、誰かの役に立つためにということから処方されている。ただ、この状態を理解すること、知識として取り込むことで、読者からまた優しさが伝播していくのではないかと思えた。わたしが出会えて良かった本で、終章は特にエッセイとしてよかったと感じる。

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最近落ち込むことが多く、自分がおかしいのかと思い、手に取った。
チェックすると、たしかに半うつらしい。
日常の家事、仕事はこなせるが、なんだか重苦しい。子どもの失敗は自分のせいだと思ってしまう。

勇気を出して休むというのも変だけど、休みをとりながら、罪悪感や、自責の念を少しでも軽くして、
自分が楽になることが、きっと周りにも良いのだ。
眠ること、タンパク質をとることを心がけよう。
そして、みんなが元気で生きていることに感謝すること。

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優しさが詰まった素敵な本でした。
自分の心が落ち込んだ時にまた読みたい、本棚にいてくれると安心するそんな本です。

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突っ走って、ショックを受けて
何となくがんばれなくなってしまった
まさしく今の自分の状態だ、と思い手にとりました。

がんばれ、でも甘えるな、でもなく
理論的に、でも寄り添うように優しく
モヤモヤを紐解いてくれる本著の言葉に
とても救われる想いでした。

特にエピローグは思わず涙がにじみました。
なぜ著者がこの本を書いたのか、
この本を読まれる方にはぜひ最後のエピローグまで読んでほしいです。

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憂鬱以上、うつ未満...グレーな状態にいる人たちへ。名前のない不安に"半うつ"と名付けることから始めよう。周りにお疲れ気味の人がいたらこの本を薦めようと思う。疲れてる時に読めないよと思うかもしれないけど、著者が言葉に込めた優しさが救ってくれると思うから。
私も気持ちが軽くなって読んで良かった〜！情報過多で気苦労の多い現代に生きている全員今日もお疲れさまでした。

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『現代人の多くは｢やる気が出ない｣のと同じくらい、……いえ、それ以上に｢止まり方がわからない｣ことに苦しんでいます。』

この文に深く共感した。

効率化と利益最大化ばかり求められて、まるで人間じゃないみたいに働かされる。DXが進んでも、AIが出てきても、空いたスキマにほかのタスクを詰め込まれる。そうしてみんな病気になっていく。

著者は不登校や三度の浪人、医師時代に直面した死などを通して、｢医師として｣ではなく｢ひとりの人間として｣この本を書いているのがよく伝わった。

そして不安定な症状に｢半うつ｣というラベルがつくだけで、社会がいい方向にいくのではないかという考えにも賛成である。

セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンをちょっとでも増やせるようにのんびり生きるぞ〜！

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無理をしない
気にしない
完璧を目指さない60点思考

実際に産後うつ、適応障害を経験し、いずれもなんとか回復できた私にとって、お守りのような本に出会えました。

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双極性障害Ⅱ型です。今年の夏に鬱状態になり現在休職中です。双極性障害は躁状態になったときの自死が多いと聞きます。回復期が自殺率が1番高まる。その通りです。現在は薬物療法で安定してますが、鬱状態になる前に、辛くなる前にこの本に出会ってれば少しは違ったのかなと思います。

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喉が乾いた時に、水を飲むと体に染みていくように、読みながら、体に沁みていく感覚でした。あっという間に読みました。
最近、集中力が続かず、本を読んでも、なかなか入ってこず、何度もページを戻っていましたが、こんなにサクサク読めるなんて、自分でも驚きです。

今の自分の状況にあてはまる部分も多く、自分でも何がおきてるか分からないままに、精神科を受診しましたが、特に何かも分からないまま
薬が処方されました。
この本で症状の説明など理解できた部分も大きいです。回復の順番が分かってよかったです。
この先生の温かさが、活字を通して感じられ、涙がでました。
他の方も書かれていましたが、実用書で泣くことは初めてです。
繰り返し読みたいと思います。

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途中までしか読めなかったけど…
いま自分がそんなに病んでないことを実感した。去年の自分なら共感できることが多かったかも。専門職として神経伝達物質も勉強しなきゃなと思った。

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チェックリストでアラートが出るほどではなかったが、日々感じる生きづらさから抜け出すヒントを求め購入。

アンサーやアクションプランが多数ある本ではなかったが、逆に肩肘張らず読めた。本の対象が限界が近い人なので、本当に必要な内容にフォーカスしたのだろう。

セロトニンを増やすワークは、日記と合わせてやってみようと思った。

頑張りすぎない人のほうが遠くへ行ける、60点思考などはわかってはいるけど難しい。でも何度も聞いてちゃんと思い出すのが大切なんだろうな…。
「達成したこと」「手に入れたもの」も大切だが「今の気持ち」「今の瞬間感じること」も同じくらい大切というのは、新しい視点だったのでこれから意識したい。

筆者の体験談は、ある意味本書の説得力を裏付ける力強いものだった。苦労して理想の仕事に就いたあと色んな体験を経てその理想が打ち砕かれるのはあるあるなのだろう（「なぜ私たちは燃え尽きてしまうのか」を思い出す）。
そこで力尽きず、再起した筆者の言葉は、明日から頑張るエネルギーを与えてくれるものであった。

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この不調に名前をつけて欲しい人が大勢いるんだなと思わされた一冊。　なんか不調だけど、病気判定にもならない。でも休みたい。この状態に名前をつけてほしいと思ったことありませんか？わたしは妊娠中の不調で経験あります。本書ではメンタル不調でお悩みの方に「半うつ」と名前をつけてその対処法について述べられています。「半」なので、あくまでも病気ではないから薬は使わない方法です。著者は精神科医師。
こういう本が人気になるということは、少し疲れている人が多くて、なにか診断されないと理由をつけて休めない状態なんだなと思いました。休むことや無理しないことへの厳しさを感じさせられました。妊娠中の不調も同様です。
わたしも休むことへの厳しさを感じがちですが、その「休んじゃいけない」は自分の思い込みや勝手なストーリーかもしれないとも思います。

最後に・・冒頭に出ているチェックリストにたくさん丸がついたらそれは医師によっては「うつ」判定になりそうと思いましたが、「半」うつなんですね。

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「うつ」「半うつ」呼び方は異なっても、結局は同じようなものなのだろうか。
鬱病は、脳の分泌物の欠損等というなら、科学的に白黒をつけられそうだし、血圧みたいに、この基準を超える・下回るから問題があるとはっきりするものでないから厄介だ。

医師との会話だけで、どうやってこうだと診断できるのだろう。不思議だ。
といいつつ、こういった症状に悩むひとは多いと、読んでいると慰めにはなった。

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心の回復には決まった順番があるとのこと。焦らずに適切な段階を踏みながらじっくり回復できたら良いと思いました。エピローグを読んで胸がしめつけられる想いがしました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ご自身の経験談を書かれているので鮮明に伝わりやすかった。脳科学の一面の記載もあるが、人は休みながらら立ち止まって振り返っても戻っていく力を利用して生きていく。

[ブクログ · ★★★★☆]

専門書よりわかりやすく生の体験が交えられていて、筆者の経験と1人でも多くの半うつ状態の人に届けたい思いが伝わる。

[ブクログ · ★★★★☆]

普段からお世話になってる明るい先輩が心の疲れで度々休むことが増え、勉強したいと思い購入。

うつについて学びたい人というよりは、実際に半うつの人が読むのにいいのかもしれない。
と思ったけど、自分が将来うつになった時のためにどう休めばいいのかを理論で知っておくことは大切だと思うので、辛い時は見返したい。

自分はメンタルが強い方だと思っていたが
完璧主義(周りの目を気にして失敗を恐れる)、
根性でどうにかなると思ってること、
多少の無理は必要だと思ってること
など、鬱になる人の傾向はバッチリハマってたので
環境によっては全然鬱になる人じゃん、、と。


・1日3回感謝を唱える
・寝る一時間前はスマホを断つ
・目の前の食べ物の匂い、綺麗な景色、何もしないをする
を大切にしたい

[ブクログ · ★★★★☆]

最近、少し心がお疲れ気味。
半うつチェックリストは◯が7個で、「半うつになる可能性があります」だって。
確かに、憂鬱以上の自覚あり。
これは危険信号だよと教えてもらったと思って、休息をしっかり取ろうと思った。
ここでいう休息は、スマホを見たりお酒を飲んだり…でないことはもちろん、どこかに出かけたり映画を観たりという娯楽や有意義な時間を過ごすことでもないのだそう。
刺激を減らし、穏やかな時間で過ごす休息。
いつも何かをしていることが多いので、正しい休息は取れていないと気付いた。
何もしないゆっくりとした時間を確保するのは案外難しいけど、そんな贅沢な時間の使い方も必要だなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

あなたは生きているだけで素晴らしい。
頑張らなくても、我慢しなくても、ただ“あなた”でいることが、もう十分なんです。

この本の作者も、鬱を経験した過去をさらけ出しながら「半うつ」の状態や対処法を丁寧に語ってくれます。
でも、結局一番伝えたいのは――「生きているだけでいい」ということ。

人は「良くなりたい」と思った瞬間に「今の自分は良くない」と考えてしまうらしい。
そうなると、どう考えていいか分からなくなるんですよね（笑）。
私も“半うつ”が気になってこの本を手に取ったのですが、根本原因はやっぱりストレスとのこと。
だからこそ、ストレスとの付き合い方が大事だと思います。

最近ネットで見たアイデアは「ストレスをポイント化して、貯まったら自分にご褒美をあげる」というものでした。 本の内容ではないけど…（笑）
これを試してみながら、とりあえず、生きていこう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

体は動くが心が動かない。
日常生活は送ることができるが活動的な気持ちにはならない。
そういう状態を指すそうです。
神経伝達物質であるセロトニン、ノルアドレナリン、セロトニンのバランスが
崩れた状態のことを指すそうです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

精神科医の益田先生きっかけで読んだ。
周りに鬱っぽい人がいてなんとかしてあげたい、と思っている人は、理解が深まると思う。
また、いま元気な人が鬱にならないためにはこう過ごしたらいいということもわかるので、参考になる。
細く、長く生きられるように、心のブレーキをかけつつ生きようと思った。これが下手くそなことを自覚して、だけど自分を卑下せず、生きる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

目新しい情報は書かれていないけど、終始優しい語り口で記されていて、「この本だからこそ受け入れられる（た）」という人もいると思う。
自分も、読後、少し心が軽くなった。

値段と分厚さの割に文章量が少なくて、物足りなさを感じてしまったのはたまに瑕だけど、ライトで読みやすい本と思えば許容できる範囲か。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分を大切に生きようと思った。活力となる物質を生み出すために食べ物気をつけたり、辛い時はゆっくり休んだりして幸せになりたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

あなたのスピードでいい。
あなたの道を、あなたのままで進めばいい。

そうなんだけどね。
読んでそう思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

鬱かなと思う人向けの本。

寝る前に今日良かったことを3つ思い出してみる。

あいつがむかつく、あの人が嫌い
にオススメなのが、トイレットペーパー悪口法。トイレットペーパーに殴って書いた紙をトイレで流してしまう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ここ１０年くらい、好奇心や意欲の低下が著しい。
趣味といわれるものも続けているのはほぼ惰性。
ただ、食べられているし（朝昼は毎日ほぼ変わらない）、寝られているし（通勤に時間がかかるので寝不足気味）、仕事もできている（やる気はないが、責任感はかろうじてある）ためか、生活に支障はほぼない（一つ一つの動作は遅くなっているが）。
そんな状態で読んだためか、対処法はあまり参考にならなかったような気も。。。
なにはともあれ、著者の先生がいい人なのが伝わってきて、とても救われた気持ちになりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

うつ病になる前の”半うつ”の状態のうちに心と体の疲れに気づいて労わろうという内容。
正しい食事のとり方、休み方、睡眠のとり方など基本的なことが書かれていた。