あらすじ
「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。
「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。
なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。
名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。
この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。
■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。
【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
突っ走って、ショックを受けて
何となくがんばれなくなってしまった
まさしく今の自分の状態だ、と思い手にとりました。
がんばれ、でも甘えるな、でもなく
理論的に、でも寄り添うように優しく
モヤモヤを紐解いてくれる本著の言葉に
とても救われる想いでした。
特にエピローグは思わず涙がにじみました。
なぜ著者がこの本を書いたのか、
この本を読まれる方にはぜひ最後のエピローグまで読んでほしいです。
Posted by ブクログ
憂鬱以上、うつ未満...グレーな状態にいる人たちへ。名前のない不安に"半うつ"と名付けることから始めよう。周りにお疲れ気味の人がいたらこの本を薦めようと思う。疲れてる時に読めないよと思うかもしれないけど、著者が言葉に込めた優しさが救ってくれると思うから。
私も気持ちが軽くなって読んで良かった〜！情報過多で気苦労の多い現代に生きている全員今日もお疲れさまでした。
Posted by ブクログ
『現代人の多くは｢やる気が出ない｣のと同じくらい、……いえ、それ以上に｢止まり方がわからない｣ことに苦しんでいます。』
この文に深く共感した。
効率化と利益最大化ばかり求められて、まるで人間じゃないみたいに働かされる。DXが進んでも、AIが出てきても、空いたスキマにほかのタスクを詰め込まれる。そうしてみんな病気になっていく。
著者は不登校や三度の浪人、医師時代に直面した死などを通して、｢医師として｣ではなく｢ひとりの人間として｣この本を書いているのがよく伝わった。
そして不安定な症状に｢半うつ｣というラベルがつくだけで、社会がいい方向にいくのではないかという考えにも賛成である。
セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンをちょっとでも増やせるようにのんびり生きるぞ〜！
Posted by ブクログ
無理をしない
気にしない
完璧を目指さない60点思考
実際に産後うつ、適応障害を経験し、いずれもなんとか回復できた私にとって、お守りのような本に出会えました。
Posted by ブクログ
双極性障害Ⅱ型です。今年の夏に鬱状態になり現在休職中です。双極性障害は躁状態になったときの自死が多いと聞きます。回復期が自殺率が1番高まる。その通りです。現在は薬物療法で安定してますが、鬱状態になる前に、辛くなる前にこの本に出会ってれば少しは違ったのかなと思います。
Posted by ブクログ
喉が乾いた時に、水を飲むと体に染みていくように、読みながら、体に沁みていく感覚でした。あっという間に読みました。
最近、集中力が続かず、本を読んでも、なかなか入ってこず、何度もページを戻っていましたが、こんなにサクサク読めるなんて、自分でも驚きです。
今の自分の状況にあてはまる部分も多く、自分でも何がおきてるか分からないままに、精神科を受診しましたが、特に何かも分からないまま
薬が処方されました。
この本で症状の説明など理解できた部分も大きいです。回復の順番が分かってよかったです。
この先生の温かさが、活字を通して感じられ、涙がでました。
他の方も書かれていましたが、実用書で泣くことは初めてです。
繰り返し読みたいと思います。
Posted by ブクログ
ここ最近、外面的には元気でも感情が動きにくくて腰も重くて毎日つまらないな、みたいな状態が続いていたが、これが半うつか！と救われた（著者の思惑通り...）
必要なのはダメな自分を改善することではなく、本来の機能を取り戻せるようメンテナンスすることで、結局やっぱり
適度に息抜きすること
今ここにあること
自分の本当の気持ちやあり方を自分に問うこと
が大事なんだなと再確認した
ちゃんと具体的なアクションが載っていて、納得できる理屈が書いてあるのでずっと頭に入ってきた
個人的に最後のエピローグがよかった
Posted by ブクログ
正直、「半うつ」という言葉、概念を知れただけでも救われた。
100か0かではなく、周りの目線ではなく、自分のペースで自分の道を歩けるようになりたいなと思った。
Posted by ブクログ
発売前から、このタイトルが気になりすぎて探しておりました。
こういった本はあまり買わないのですが、今の自分に当てはまり過ぎて、なにか助けて欲しくて手にしました。
こうあるべき。とか先生としての強い断言とかではなく、先生ご自身も経験されたからこそ、伝えたい！という気持ちが本全体から出ており、人柄もすごく伝わりました。
Posted by ブクログ
著者である先生の人柄が滲み出ている。
診断がつかない症状に不安を抱える人が多いから、半うつという病名を考えてくれたんだなと。
医学的知見からのアドバイスがたくさん詰め込まれているけど、何より優しく寄り添うように語られる文章がとても心地よい。
この本を手に取った人は、エピローグまでちゃんと読んで欲しい。
読むお薬…と帯にあった通り、読むお薬でした。
Posted by ブクログ
ここ数ヶ月、役職が変わってからずっと疲れた…と感じることが増えていた。
鬱とはではないが、鬱々とした気分はずっと抜けていないし、休日も前ほど楽しくない、純粋に推し活とか趣味に向き合うこともできなかったここ半年くらい。
成長、改善、発展の連呼の仕事に、心が壊れてしまう前に、立ち止まることも大切だと教えてくれた本。
車の運転と同じで、ブレーキもアクセルも使いこなしてこそ、人生をうまく歩めるよという例え話は、すごくしっくりきました。
食べ物や睡眠、かるい運動は、どんな本を読んでても出てくるトピックなので、定期的に見直して無理せず自分を褒めながら認めながら、軌道修正いこうと思います。
Posted by ブクログ
11月になってからとても気持ちが病んでしまった。
寒さのせいか、仕事で最近、キャパオーバーに
なりがちだからか…
原因は色々あり、それが身体にも頭痛や吐き気で
出てしまい仕事を休んでしまった。
そんな中で某Youtubeの読書動画で
知ったこの本がとても苦しくて辛かった自分には
救いの手になってくれました。
著者の平光源さんは東北で精神科医をしていて、
過去に自身もうつになった経験から
身体は動くけれど、心が動かない状況を
「半うつ」と名づけ、この本ではその対処方法を
丁寧に説明している。
特に心を車に例えて説明しているのがとても
わかりやすかったです。
心を支える3つの要素
①セロトニンはブレーキの役割
②ノンアドレナリンはアクセルの役割
③ドーパミンはエンジンの役割
どれかが悪くなると心の状態にも
影響が出るとのこと。
個人的には、最近何かしたいけれど
無気力になりつつあったので、そこへの対処方が
勉強になりました。
本の中で「自分の本当の願い」に気づくことが大切と
書いてました。
私自身、他人の顔色を伺って、他人のために動きすぎていたのかもと気づくことができたので
少しでも自分の本当の願いや想いを
大切にしたいと思います。
著者は東日本大震災も経験しており
その中で人には「復元力(レジリエンス)」があると
書いています。
時には後ろを振り返ってしまい、落ち込むことあるけれど、それでも少しずつ前に進む力が
人にはあるといいます。
その部分の話はとても心に響いたので
改めてこの本に出会えてよかったです。
自分にはまだ時間があるので私らしく
落ち込みながらも前を向いて進もうと
改めて決心できた本でした。
この本は身体はいつも通りだけど
心が何だかきついな〜と感じる方におすすめです。
文体も優しくて、温かくてカウンセリングを
受けている気持ちになれました。
Posted by ブクログ
この本、とても優しくて好き。
正直《半うつ》という概念を知れただけで、元は取れた。
題名を見た瞬間に「うわっまさに！」って思ったもんね。
動けるけど心は死んでて無理やり気合入れてやり過ごした時期が自分にもあった。
原因が分からなければ対処の仕様がないし、結局「自分が悪いんだ」になってしまう。
だから、そういう状態に名前を付けてもらえるのはありがたい。
しかも「治る」とまで言い切ってくれる。
改善方法はもちろんのこと、うつ病のメカニズムも分かりやすく教えてくれるので勉強にもなる。
《元に戻っていく力》の章には筆者の体験が綴られており、堪え切れずに涙が出た。
こういう切ったら血が出る文章にはホント心が救われるなあ。
Posted by ブクログ
この不調に名前をつけて欲しい人が大勢いるんだなと思わされた一冊。 なんか不調だけど、病気判定にもならない。でも休みたい。この状態に名前をつけてほしいと思ったことありませんか？わたしは妊娠中の不調で経験あります。本書ではメンタル不調でお悩みの方に「半うつ」と名前をつけてその対処法について述べられています。「半」なので、あくまでも病気ではないから薬は使わない方法です。著者は精神科医師。
こういう本が人気になるということは、少し疲れている人が多くて、なにか診断されないと理由をつけて休めない状態なんだなと思いました。休むことや無理しないことへの厳しさを感じさせられました。妊娠中の不調も同様です。
わたしも休むことへの厳しさを感じがちですが、その「休んじゃいけない」は自分の思い込みや勝手なストーリーかもしれないとも思います。
最後に・・冒頭に出ているチェックリストにたくさん丸がついたらそれは医師によっては「うつ」判定になりそうと思いましたが、「半」うつなんですね。
Posted by ブクログ
「うつ」「半うつ」呼び方は異なっても、結局は同じようなものなのだろうか。
鬱病は、脳の分泌物の欠損等というなら、科学的に白黒をつけられそうだし、血圧みたいに、この基準を超える・下回るから問題があるとはっきりするものでないから厄介だ。
医師との会話だけで、どうやってこうだと診断できるのだろう。不思議だ。
といいつつ、こういった症状に悩むひとは多いと、読んでいると慰めにはなった。
Posted by ブクログ
心の回復には決まった順番があるとのこと。焦らずに適切な段階を踏みながらじっくり回復できたら良いと思いました。エピローグを読んで胸がしめつけられる想いがしました。
Posted by ブクログ
ご自身の経験談を書かれているので鮮明に伝わりやすかった。脳科学の一面の記載もあるが、人は休みながらら立ち止まって振り返っても戻っていく力を利用して生きていく。
Posted by ブクログ
普段からお世話になってる明るい先輩が心の疲れで度々休むことが増え、勉強したいと思い購入。
うつについて学びたい人というよりは、実際に半うつの人が読むのにいいのかもしれない。
と思ったけど、自分が将来うつになった時のためにどう休めばいいのかを理論で知っておくことは大切だと思うので、辛い時は見返したい。
自分はメンタルが強い方だと思っていたが
完璧主義(周りの目を気にして失敗を恐れる)、
根性でどうにかなると思ってること、
多少の無理は必要だと思ってること
など、鬱になる人の傾向はバッチリハマってたので
環境によっては全然鬱になる人じゃん、、と。
・1日3回感謝を唱える
・寝る一時間前はスマホを断つ
・目の前の食べ物の匂い、綺麗な景色、何もしないをする
を大切にしたい
Posted by ブクログ
最近、少し心がお疲れ気味。
半うつチェックリストは◯が7個で、「半うつになる可能性があります」だって。
確かに、憂鬱以上の自覚あり。
これは危険信号だよと教えてもらったと思って、休息をしっかり取ろうと思った。
ここでいう休息は、スマホを見たりお酒を飲んだり…でないことはもちろん、どこかに出かけたり映画を観たりという娯楽や有意義な時間を過ごすことでもないのだそう。
刺激を減らし、穏やかな時間で過ごす休息。
いつも何かをしていることが多いので、正しい休息は取れていないと気付いた。
何もしないゆっくりとした時間を確保するのは案外難しいけど、そんな贅沢な時間の使い方も必要だなと思った。
Posted by ブクログ
あなたは生きているだけで素晴らしい。
頑張らなくても、我慢しなくても、ただ“あなた”でいることが、もう十分なんです。
この本の作者も、鬱を経験した過去をさらけ出しながら「半うつ」の状態や対処法を丁寧に語ってくれます。
でも、結局一番伝えたいのは――「生きているだけでいい」ということ。
人は「良くなりたい」と思った瞬間に「今の自分は良くない」と考えてしまうらしい。
そうなると、どう考えていいか分からなくなるんですよね（笑）。
私も“半うつ”が気になってこの本を手に取ったのですが、根本原因はやっぱりストレスとのこと。
だからこそ、ストレスとの付き合い方が大事だと思います。
最近ネットで見たアイデアは「ストレスをポイント化して、貯まったら自分にご褒美をあげる」というものでした。 本の内容ではないけど…（笑）
これを試してみながら、とりあえず、生きていこう。
Posted by ブクログ
・「半うつ」とは、医療的に明確な「うつ病」と診断されるほどではないが、慢性的な気分の落ち込み・無気力・自己否定感が続く状態を指す。
・現代では「明確に倒れていない人」ほど見落とされ、本人も「自分はまだ大丈夫」と思いがちなため、見過ごされやすい心の不調である。
・半うつの人は「普段はちゃんと仕事ができる」「人前では元気にふるまえる」など、一見すると適応できているため、周囲からも理解されにくい。
・問題は「機能はギリギリ維持できてしまう」という点で、気力を削りながら無理して動き続けることで、ある日突然「本格的なうつ」へ移行するリスクが高い。
・半うつの根底には「自分の感情を抑え込み、状況に合わせてしまう傾向」があり、怒り・悲しみ・疲労・不満といった内的サインを、本人が感じ取れなくなっていることが多い。
・多くの場合、幼少期から「頑張ることが当たり前」「迷惑をかけてはいけない」「強くあれ」といった同調圧力や自己抑制の習慣が形成されている。
・半うつの人は「できる自分」に価値を置き、役割や責任にしがみつく傾向が強い。結果として「できなくなった時、存在価値がなくなる」という極端な思い込みを抱きやすい。
・回復の第一歩は「抑えてきた自分の感情を、まず“感じ直す”こと」。すぐ解決しようとせず、「本当はどう思っているか」を静かに観察する態度が重要。
・心の不調は、思考や意志による根性論ではなく、「脳と身体の疲労のシグナル」と考える必要がある。休息は「逃げ」ではなく、再起のための条件。
・睡眠・栄養・運動など基本的な身体管理を整えることは、思った以上に効果が大きい。「心の問題」ではなく「全身の状態」として扱うべきである。
・「自分が何を感じ、何を望んでいるか」を言語化できる環境を持つことが、回復の重要な要素となる。信頼できる他者・専門家との対話は有効。
・半うつは「弱さの証」ではなく、適応して生き延びてきた証でもある。だからこそ、「これまでのやり方」を見直すことが必要になる。
・著者は「半うつの人が回復することは、自分を再獲得するプロセスであり、“ちゃんと生きる”ことをやり直すことだ」と強調する。
Posted by ブクログ
うつ病の手前の状態をセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンのどれかの不足としてとらえ、それぞれの具体的な対応策を教えてくれている。最後の著者の経験談は説得力があり自分のレジリエンスを信じられる気がした。
Posted by ブクログ
鬱かなと思う人向けの本。
寝る前に今日良かったことを3つ思い出してみる。
あいつがむかつく、あの人が嫌い
にオススメなのが、トイレットペーパー悪口法。トイレットペーパーに殴って書いた紙をトイレで流してしまう。
Posted by ブクログ
ここ１０年くらい、好奇心や意欲の低下が著しい。
趣味といわれるものも続けているのはほぼ惰性。
ただ、食べられているし（朝昼は毎日ほぼ変わらない）、寝られているし（通勤に時間がかかるので寝不足気味）、仕事もできている（やる気はないが、責任感はかろうじてある）ためか、生活に支障はほぼない（一つ一つの動作は遅くなっているが）。
そんな状態で読んだためか、対処法はあまり参考にならなかったような気も。。。
なにはともあれ、著者の先生がいい人なのが伝わってきて、とても救われた気持ちになりました。
Posted by ブクログ
うつ病になる前の”半うつ”の状態のうちに心と体の疲れに気づいて労わろうという内容。
正しい食事のとり方、休み方、睡眠のとり方など基本的なことが書かれていた。
Posted by ブクログ
要するに頑張りすぎない、力を抜いて自分らしくやりましょう。そしてたまの休みでも息抜きに何かやろう！の肩肘張っては逆に疲れるから何もしないことで本当の休息になるよと教えてくれました。
