あらすじ
「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。
「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。
なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。
名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。
この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。
■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。
【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
タイトルに関心を持ち、購入しました。本書では、心の安定装置であるセロトニン、心にやる気を灯すノルアドレナリン、心にわくわくを抱かせてくれるドーパミン、これらの神経伝達物質が正常に働いていれば心の健康が保たれると説明されています。そして、この3つの神経伝達物質すべてが不足しているわけではないが、どれか1つあるいは2つが不足している状態を「半うつ」と定義しています。神経伝達物質の働きによって心がどのように不調になるのか、理解できました。自分自身を振り返ってみると、つらいことが重なり、将来への不安が止まらない状況で、悩んでいました。睡眠や食事は十分取れていますが、やるべきことがあるのに実行するまで時間がかかったり、今まで楽しかったことが面白く感じなくなったりしています。本書が進める考え方や行動を実践して、ノルアドレナリンやドーパミンが正常に伝達されるように頑張っていこうと思います。病気ではないけど、調子が良くないと感じる人におすすめです。
Posted by ブクログ
半うつは、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンのどれか一つ、あるいは二つが不足している状態をいいます。
ストレスや睡眠不足、栄養の偏り、運動不足などで過度に消費され、必要以上に減っていくとあるので、
半うつは誰にでも起こりうることなんどなと気付かされました。
私が〇〇しなきゃと頑張ることも大切だけど、時には周りに頼ることも心の健康のためには大切なんだなと学びました。
自分の心を守るお守りとして持っておきたい一冊です
Posted by ブクログ
カジュアルな装丁とイラスト、わかりやすい語り口のおかげで、内容の重たさを感じさせない。
そして、すぐに試せるレベルから対策を示していることもすばらしい。
なにより、この本の真骨頂は「エピローグ」だと私は思う。
学生時代からプレッシャーに苦悩し、震災を生き延びた1人の精神科医が、今を生きる人へ心からの賛辞を贈っている。
時折読み返したくなる、祈りのような一冊だ。
Posted by ブクログ
半うつという言葉は、絶対もっと色んな人に知れ渡った方がいいと思います。
仕事や学校には行けるし、家事もできる。
でも、明らかになにかがおかしい。心が動かない。
生きていたくない。
なのに、うつ病とまではいかない。
なぜなら、他の人から見たら普通に生きられているから…
きっと、誰でも感じたことのあるこの思い。
私も例えようのない喪失感に胸をえぐられた時、このつらさに名前がついたらどれだけ楽かと、ずっと迷走していました。
｢半うつ｣の自分を認めて、生きていることの煌めきをふたたび感じられるようになるために、
この本をぜひ読んでほしいです。
Posted by ブクログ
「半うつ」の概念と治し方、さらに著者の先生が苦しんだ実体験まで書かれている。
実際に自分自身も「半うつ」に当てはまる状態に陥った経験があったので、かつての疲れ果てた自分に何が起こったのか説明してくれた気がして内容が腑に落ちたし、対処法も知れてモヤモヤが晴れた。
「本当の強さ」とは、限界を超えてまで頑張ることではなく、自分の限界を認めて適切に休息を取り、必要な時には助けを求めることである の文章が刺さった。60点くらいでいい。休んだっていい。安全にアクセルを踏んでいくことを今後も心がけようと思った。
身の回りで誰かがそんな状態で苦しんでいることに気がついた時はぜひこの本を差し出したい
Posted by ブクログ
とても素晴らしい本でした。
理由は、
平先生ご自身が経験者で説得力がある点、
説明がとてもわかりやすい点、
多くの気付きが得られた点
からです。
今後のto do
●ノルアドレナリンやドーパミンの原料となるチロシンを多く摂ること。具体的には、納豆や豆腐を意識して食べる。
●食事の美味しい！という感覚をもっと丁寧に味わう。
●60点の準備ができたら動く、「60点行動」を意識する。
この本を読んで改めて思ったのは、僕は寄り添ってくれる親しみのある先生が好きだなということです。
Posted by ブクログ
心の状態をエンジン、ブレーキ、アクセルに例えてくれて、全編において、読者に寄り添うような語り口。
仕事が出来なくなって、半年以上。
すでに半うつではないのだけど、一つ一つの言葉がグッと来る。
「精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い」
この言葉は随分前に東日本大震災の時のお医者さんのフィクション作品を読んだ時も、出て来た。
最後に震災の話も出て来て、同じ先生の談話なのかと思った。
みんな、自分ばかりが苦しいと思ってるけど、お医者さんだって、同じ人間だと改めて噛み締める。
この手の本は最初は共感出来ても、途中で偏った思考になり、脱落することが多いのだけど、今作は最後まで優しい気持ちで読み終えることが出来た。
真剣に休めば、不思議とやる気は戻って来ます。
あなたのスピードでいい。
あなたの道を、あなたのままで進めばいい。
立ち止まっていた自分の背中を優しく押してくれる、そんな一冊。
Posted by ブクログ
最近苦しいな、でも休むのは…と悩んでいる人はぜひ読んでください。
語りかけられるような温かい言葉に徐々に心が癒されていきます。
また、終章の著者自身の経験はとても重みがあるものでした。どんな自分でも大丈夫かもしれないと目線を上げられるような本です。
Posted by ブクログ
「うつ」という文字が書かれた本を買うには勇気が必要だった。でも、買うことで自分が辛い状況にあることを認めてあげられた気もしている。
エピローグでは泣いてしまった。今まで読んできたメンタル系の本で一番納得感があった。寄り添ってくれて、「元気になれ」と言ってくるわけでもなくて。
かけがえのない私♩と思って少しずつ前を向く。
Posted by ブクログ
エピローグで大号泣。
私も東日本大震災を経験した身だけど、身近に亡くなった人はいなかった。あの場にいるだけで、地震速報の音で心臓がバクバクいうようになったのに、現場にいた人たちはどれだけ辛かったか。
筆者の言葉が優しくて、じんわり心が温まった。
Posted by ブクログ
様々な経験を積んできた東北地方で働く精神科医が執筆したもの。やさしさに溢れる内容の理由をエピローグを読んで知った。エピローグを最初に読んで欲しい。
Posted by ブクログ
「GWが終わるのが嫌すぎて、昨日一睡も出来なかったわぁ〜」
GW明けの仕事場での同僚の一言。
「大丈夫！？」
みんなが心配すると
「大丈夫！大丈夫！仕事場に来れば仕事するのよ。遠足前みたいなものかな〜」と笑顔で話します。
周りも「でも、しんどくなったら言ってね〜」と伝えましたが
「ありがとう〜！大丈夫よ！」と同僚は仕事を始めてました。
─────── 心配
心が動かないが、体は動く。日常生活は送れる。だから、うつ状態ではないと思うのだけれど､､､。 でもやっぱり辛い。
この状態に「半うつ」と名前をつけることで、意識して対策に取り組みやすくなる。
原因は3つの神経伝達物質のうち1つあるいは2つが不足している状態をいう。
その伝達物資は
セロトニン (心を安定させる)
ノルアドレナリン (やる気を出す)
ドーパミン (ワクワクさせる)
これらを増やすことで「半うつ」を抜け出すことができる。
まずは「睡眠」「食事」が大切。
それぞれの神経伝達物質の役割とそれらの不足による心の動きを、車などに例えて、とてもわかりやすく、納得しながら学ぶことができました。
頑張りすぎず、誰かに頼ることも大切。
同僚は仕事から帰ったら爆睡したそうです。
Posted by ブクログ
現代の1日の情報量って、江戸時代の一ヶ月分、平安時代の一生分なんや、、、
セロトニンの原料はトリプトファンというアミノ酸
ノルアドレナリン、ドーパミンの原料はチロシンはアミノ酸
睡眠をコントロールするのはメラトニンだけど、そのメラトニンはセロトニンから作られる
スマートフォンを見ながら食べると、視覚から感じる味覚を失う
治癒している時に、何かしたいけどできない状態に、自殺が多くなる
回復期にそう感じるらしい
ドーパミンとセロトニンとノルアドレナリンをちゃんと作るように、睡眠と食事をとろうね
という話
よくまとまってる
うつとは違うけど、なんか精神的不調だなってときはドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンのどれかが欠けている。メタ的に自分に何が足りないのかを考える。
半うつって言葉は、鬱というワードより使いやすくていいと思う。直接的じゃないし、この本を紹介して気づかせられる。
あと半うつの人にも読みやすいように、子どもでも読めるような文章にしているのが素晴らしい
Posted by ブクログ
「学生時代の私は鬱病の手前だったのかも」
精神的に安定してきた今、ふと思うことがあった。書店で話題書とあって気になったのと、その答え合わせもしたくて読んだ。
結果として、読んでよかった。腑に落ちた部分もあったし、何より現代の私たちは過去最高のすごい時代に生きているのだと自信が持てた。
情報が溢れる現代だからこそ、精神的な病が起こるのだと感じた。病名が付くことで安心する人は多いと思う。認知されていってほしい。
Posted by ブクログ
この本を読んで、意外と自分って完璧主義なんだな〜と思った。
やっぱり自分自身との対話が大事なんだな。
とりあえずセロトニンを増やしたいと思いました。
Posted by ブクログ
それは知っているな〜という内容もありますが、読みやすくて改めてという感じで読むと以外に忘れているなと。
本当に心が疲れてしまわないうちの処方箋？のような本だなと思いました。
最後にポイントがまとめられているともっと良かったですが、もくじを見れば読みたい中身が分かりやすくなっています。
エピローグは私にはちょっと衝撃的な内容でした。
これが1番心に残ったかも知れません。
残念ながらまたしばらくすると忘れてしまったり、気持ちが落ち着かなくなった時にまた読み返したいと思います。
Posted by ブクログ
うつの経験のある精神科医による「半うつ」を理解するための書籍。精神科系の症状があっても病院の門を叩くことは抵抗があることは容易に想像できるが、それによって手遅れになることが無いように、まわりの冷静な判断が必要だと感じた。
Posted by ブクログ
仕事でミスって落ち込みの底が見えなくなりそうで、やばいと思って手に取った本。正常な状態でなくても読みやすいように、丁寧に優しく紡がれた文章がありがたい。文字が詰まりすぎてないので、本を読めない時期にも読める。
エピローグを読んで、人間って自然には勝てないし脆いものだけど自然にはない可能性を秘めた生き物なんだ！ってちょっと前向きになれた気がする
個人的には、完璧主義なとこが自分の人生の足を引っ張っていってるなーって自覚があったので、60点という具体的な指標は大切にしたいと思った
頑張りすぎたり虚無感に襲われたときは、また開こうと思う
Posted by ブクログ
★3.8
1行あたりの文字数も少なく、かなり読み手に寄り添っている一冊だと思います。
1時間程度で読み切れてしまうほどなので、ストレスや不安と戦いながら働く鬱手前の人は気軽に手に取ってみていい作品かと思います。
この手の本で難しいのが、嚙み砕きすぎて優しい表現にしすぎるとその辺にいくらでもあるような綺麗ごと・陳腐な表現に感じてしまい心には刺さらないことなんですよね
確かにかなり寄り添っていて、参考になる部分もあるのですが
心の底から救われるかと言われるとそこまでかなと思います。
ただ、少しでもうつの兆候が出始めてる方にとっては良い本です。
鬱経験者より
Posted by ブクログ
エピローグのレジリエンス（回復力）に全ては集約される。
生きてるだけで十分。
報酬予測エラーの理論により、期待していたこと、実際に起こったことのギャップに人はワクワクする。
ただその期待は本当の自分の願いなのか、他人が期待していることなのかはしっかりと区別が必要。
そのためのお葬式ワーク。
ステップ1、がっかりする弔辞をイメージ
ステップ2、嬉しい弔辞をイメージ
ステップ3、現在の在り方、やり方と比べたギャップを確認
半うつの回復のステップ
①土台作り→食事と睡眠
②セロトニンを整える（安心、安全）
③ノルアドレナリンを整える（やる気）
④ドーパミンを整える（ワクワク）
Posted by ブクログ
Audibleにて拝聴
憂鬱以上、うつ未満の状態に「半うつ」という名前をつけると、心が軽くなる人が増えるのではないかという提案をしてくれています。
あの頃の自分はきっと「半うつ」だったなと思いかえすことも。
あの人は今「半うつ」だな…と思うことで少し柔らかく対応できたり、自分は今「半うつ」だなと思うことで、少し本気で客観視して本気で休み、元の自分に戻る力を取り戻すきっかけとなるかもしれない。
Posted by ブクログ
3/1
鬱までいかないけど、やる気が出ない。
気力がない。
これは半うつ。
睡眠と食事がとにかく大事という基本的なことは書いてあるが著者が本気で現代の問題を解決したいということが伝わってきた。
現代人が1日で触れる情報は江戸時代の1年分、平安時代と一生分とのこと。
それは疲れる訳だ。
情報が多すぎて処理が追いつかない訳だ。
みんなこんな世の中でよくがんばってる。
人と争わなくていいから自分のペースで生きていきたいと思えた。
Posted by ブクログ
しんどかった時期に読んで、かなり励まされた。
「半うつ」という新たな概念はものすごくしっくり来て、その時の辛さを認めてもらえた気がした。
半うつの人って、普通に元気な人と同じくらいいるんじゃないか？と思ったり…
最後の方の作者の思いを読んで泣いた記憶あり。
Posted by ブクログ
セロトニン（ブレーキ）ノルアドレナリン（アクセル）ドーパミン（エンジン）の例えがわかりやすかったです。東日本大震災の話に少し触れていましたが読むのがしんどかったです。
Posted by ブクログ
「半うつ」という言葉が目新しく手に取った。うつ病には当てはまらないが、ケアが必要な状態が「半うつ」。具体的には、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つの神経伝達物質のうちどれか1つもしくは2つが不足している状態とのこと。
半うつ状態のケアの方法も書かれている。書かれている内容は特に目新しいものということはなく、一般的なメンタルケアの内容と大きく変わらないと思うが、3つの神経伝達物質についてわかりやすく書かれている。
【セロトニン】
心のブレーキ。沈める力。不足するとイライラ•不安が起こる。感情や行動の調整に必要。
増やす方法：
①感謝の気持ちを持つ。
寝る前に今日良かったことを思い出す。
②ネガティブ感情を上手に処理する。
悪口をトイレットペーパーに書いて流す。
③血流をよくする
1分間血流改善エクササイズ（立って腕を回す）
【ノルアドレナリン】
心のアクセル。やりたいと思ったことを行動に移す。瞬発力、集中力、覚醒レベル、行動力、記憶力に関わる。機能が低下すると意欲の低下、注意力の低下、認知機能の低下が起こる。
改善する方法：「動く→休む→また少し動く」のリズムを大切に。休むと自然にやる気は戻る。
①燃料切れになるまで活動しない
•体のストップサイン（空腹、トイレ、睡魔）を無視しない
•心のストップサイン（嫌だ、きつい）と感じたら立ち止まる
•時間のストップサイン（30分オーバー）区切りをつける
②気にしすぎないこと。自分の感情、意見、行動の軸をチェックする。
③完璧主義を止める
•60点思考。まず始める。完璧じゃなく完了をめざす。
【ドーパミン】
心のエンジン。ワクワク。「期待していたこと」と「実際に起こったこと」のギャップで発生する。壊れやすい。ストレス、睡眠不足、過度な刺激、頑張りすぎでエンジンが暴走→停止してしまう。依存とも深く関わる。
改善する方法：
•お葬式ワーク
嫌な弔辞と嬉しい弔辞を書き、今の自分がどちらに近いか考える。自分の期待で行動してるか？他人の期待ばかり追いかけていないか？チェックする。
鬱の回復：
セロトニン→ノルアドレナリン→ドーパミンの順で回復。回復期にドーパミンのみ回復していない状態で希死念慮が起こることがある。
Posted by ブクログ
職場にあったのでぱらぱらと開いた。
半うつ、これに当てはまらない社会人っているの？
って思ってしまうくらい抑うつと手を携え現代人は生きているのではないか。
何年も前だけど私も部署移動をきっかけにうつ状態になった。それも今思えば、だけど。
何時間も眠れない、何回も目を覚ます。
風呂に入れない。
ちょっとした家鳴りが怖くてたまらない（家が全部壊れるんじゃないかって不安が頭の中いっぱいに広がった）。
起きたら空えずき？が止まらなくてトイレからしばらく出られない。
もうだめだ休みたい。でも今休んだら職場に迷惑がかかるって本気で思ってた。
本当に馬鹿だった。
幸い相性の良い精神科医に出会って何とかかんとか持ち直して今まで過ごせているけど、部署移動前の自分に戻ったとは思えないし、この先も戻れないと思う。
それでも何とかかんとかやっていくしかない。
そのためには余計なスティグマは持たないでおこうよ、
そういう本だった。
あとがきにある東日本大震災の被害経験の描写は、同じ震災を経験した身としてすごく重々しく響いた。
それでも何とかかんとかやっていくしかない。
Posted by ブクログ
半うつとは、仕事にも行けるし家事も出来る。だけど憂鬱を超えた不快感がある状態のこと。
内容としては、シンプルですぐにでも出来そうなことが書かれていた。特に食事と睡眠をとる。当たり前のことのようだが、意外と基礎中の基礎の部分が出来てないところが多い。一度鬱になったことがあるが、睡眠ですごく悩まされた。食事も味しないし、ただ喉に通すだけの作業。
今思うときつかったなと思う。食事はまだしも睡眠を時間をかけてだいぶ改善されてきたからこそ、動けることが増えた。
半うつという認識がその当時にもあったなら、あそこまで落ちることはなかったのかなと思う。
やはり原因がたくさんあって分からないものを不安に思う傾向がある私にとって、自分の状態に名前が付けられるのはどれだけ安心するものであったかが分かった。
