あらすじ
「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。
「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。
なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。
名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。
この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。
■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。
【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
心の状態をエンジン、ブレーキ、アクセルに例えてくれて、全編において、読者に寄り添うような語り口。
仕事が出来なくなって、半年以上。
すでに半うつではないのだけど、一つ一つの言葉がグッと来る。
「精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い」
この言葉は随分前に東日本大震災の時のお医者さんのフィクション作品を読んだ時も、出て来た。
最後に震災の話も出て来て、同じ先生の談話なのかと思った。
みんな、自分ばかりが苦しいと思ってるけど、お医者さんだって、同じ人間だと改めて噛み締める。
この手の本は最初は共感出来ても、途中で偏った思考になり、脱落することが多いのだけど、今作は最後まで優しい気持ちで読み終えることが出来た。
真剣に休めば、不思議とやる気は戻って来ます。
あなたのスピードでいい。
あなたの道を、あなたのままで進めばいい。
立ち止まっていた自分の背中を優しく押してくれる、そんな一冊。
Posted by ブクログ
最近苦しいな、でも休むのは…と悩んでいる人はぜひ読んでください。
語りかけられるような温かい言葉に徐々に心が癒されていきます。
また、終章の著者自身の経験はとても重みがあるものでした。どんな自分でも大丈夫かもしれないと目線を上げられるような本です。
Posted by ブクログ
「うつ」という文字が書かれた本を買うには勇気が必要だった。でも、買うことで自分が辛い状況にあることを認めてあげられた気もしている。
エピローグでは泣いてしまった。今まで読んできたメンタル系の本で一番納得感があった。寄り添ってくれて、「元気になれ」と言ってくるわけでもなくて。
かけがえのない私♩と思って少しずつ前を向く。
Posted by ブクログ
エピローグで大号泣。
私も東日本大震災を経験した身だけど、身近に亡くなった人はいなかった。あの場にいるだけで、地震速報の音で心臓がバクバクいうようになったのに、現場にいた人たちはどれだけ辛かったか。
筆者の言葉が優しくて、じんわり心が温まった。
Posted by ブクログ
様々な経験を積んできた東北地方で働く精神科医が執筆したもの。やさしさに溢れる内容の理由をエピローグを読んで知った。エピローグを最初に読んで欲しい。
Posted by ブクログ
毎日ギリギリで限界な感じがするのに普通に生活を送れてしまうので、もう止まってしまいたい、いっそ自分の体ぶっ壊れてくれないかなと思ってしまっていた時に手に取った。「半うつ」という言葉で自分の苦しさに名前がついた安心感でいっぱいになったのが忘れられない。恐らく疲労やストレスで文章もろくに読めなくなった時に読んだので読み終わるまでに少し苦労したが、私も自分が休むことを認めてあげられるようになって、大好きな本も読めるようになってきた。休んで栄養が入れられるようになったらちゃんと動き出せるから安心して休んでね。自分を責めないでねって疲れた私に言ってあげられるように、ずっと持っておきたい素敵な本です
Posted by ブクログ
転職して数ヶ月、心身ともに不調になり休職中です。
適応障害の病名がつき、お休みしている中、手に取った本です。
うつまでいかないけど、その手前の症状について平易に解説してくれる本です。さらっと読みやすいので、すぐ読み終えました。
半うつ状態から少しずつ回復するために、
どういった食べ物を食べ、こういう行動をしていこうね、とわかりやすく教えてくれるので、実践しやすいです。
自分の弱さのせいにしがちだけど、情報社会や効率優先の社会のせいなんだ！と思えるとなんだか救われる気持ちになりました。
誰にでも起こりうる身近な「半うつ」。
自分を大事に扱おう、と改めて思いました。
著者のそっと寄り添ってくれる文章により、温かく励まされます。
Posted by ブクログ
自らもうつ病になった経験のある精神科医が、うつ病の診断基準に達しない「半うつ」の人を救いたいと思って書いた本。
手に取ったきっかけは、家族に半うつ的な症状がある人がいたからである。
その人に本書冒頭のチェックリストを見てもらったら、当てはまる項目が16個あるとのことであった（自分は4個くらい）。
16個は、専門家に相談するレベルだということで、本人にも心療内科クリニックを受診してもらいたいのだが、なかなか言うことを聞いてくれない。
本書を参考に、家庭内でできることを考えていきたい。
Posted by ブクログ
あっという間に読んでしまった。まさに現代社会を映したような内容で、「自分は大丈夫」と言い張る大人に突きつけたい気持ちになった。食べることの楽しみ、寝ることの癒やしを享受できないと思ったら、どんな人も半うつを疑ってほしい。
Posted by ブクログ
単純に、良かった。半うつの原因から回復へのメカニズムを端的な文章で説明してくれているので、わかりやすく、読後の満足感もある。自分は鬱経験者で、回復してきていたが、最近自分自身でもわかるほどに鬱に片足を突っ込んでいるなと思い、読んでみた。結果、読んでよかった。鬱の症状からか、あまり文章が頭に入ってこなかった部分もあったので、また少し経ってから読み直そうと思う。
Posted by ブクログ
病院にはかかっていないけど、もしかして自分はうつかも？何か病気かも？というような人にすすめたい。
当方、適応障害で5年強心療内科に通っております。目新しいことや画期的なこと読み取れなかったように思いますが、読んでいると著者の先生と対話しているような気分になり、エピローグまで読み切った時は自分の抱える課題を新しい気持ちで受け入れることができて、涙が溢れました。
精神疾患だと自覚していなくても、気分の落ち込みで生きづらさを感じている人に読んでもらいたいです。
Posted by ブクログ
簡単、わかりやすい
半うつという概念は確かに今の自分に当てはまると感じた
セロトニン対策として、以下をやりたい
・ムカつく感情は神やスマホでガーッと書いて捨てる
・良かったことを3つ思い出す
・ストレッチを行う
Posted by ブクログ
書店で見つけ、義母(わたしの祖母)が亡くなったことによる鬱に近い叔母へ、わたしがなにかできることはないかと思い手に取った。内容はやさしく、まさに読む薬。文字を読むのも億劫な方へ配慮されたフォント、本文。内容はエピローグで書かれていたとおり、最新の研究成果ではなく、誰かの役に立つためにということから処方されている。ただ、この状態を理解すること、知識として取り込むことで、読者からまた優しさが伝播していくのではないかと思えた。わたしが出会えて良かった本で、終章は特にエッセイとしてよかったと感じる。
Posted by ブクログ
★3.8
1行あたりの文字数も少なく、かなり読み手に寄り添っている一冊だと思います。
1時間程度で読み切れてしまうほどなので、ストレスや不安と戦いながら働く鬱手前の人は気軽に手に取ってみていい作品かと思います。
この手の本で難しいのが、嚙み砕きすぎて優しい表現にしすぎるとその辺にいくらでもあるような綺麗ごと・陳腐な表現に感じてしまい心には刺さらないことなんですよね
確かにかなり寄り添っていて、参考になる部分もあるのですが
心の底から救われるかと言われるとそこまでかなと思います。
ただ、少しでもうつの兆候が出始めてる方にとっては良い本です。
鬱経験者より
Posted by ブクログ
エピローグのレジリエンス（回復力）に全ては集約される。
生きてるだけで十分。
報酬予測エラーの理論により、期待していたこと、実際に起こったことのギャップに人はワクワクする。
ただその期待は本当の自分の願いなのか、他人が期待していることなのかはしっかりと区別が必要。
そのためのお葬式ワーク。
ステップ1、がっかりする弔辞をイメージ
ステップ2、嬉しい弔辞をイメージ
ステップ3、現在の在り方、やり方と比べたギャップを確認
半うつの回復のステップ
①土台作り→食事と睡眠
②セロトニンを整える（安心、安全）
③ノルアドレナリンを整える（やる気）
④ドーパミンを整える（ワクワク）
Posted by ブクログ
ベッドから起き上がれないほどではないけれど、今までのような活力がない状態を半うつと名付けて、積極的な養生を提案する本。
家族が今まさにそのような状況で、仕事をセーブしているが、それでよかったのだなあと。しっかり食べて、寝て、ほどよく動いて、休むこと。
Posted by ブクログ
Audibleにて拝聴
憂鬱以上、うつ未満の状態に「半うつ」という名前をつけると、心が軽くなる人が増えるのではないかという提案をしてくれています。
あの頃の自分はきっと「半うつ」だったなと思いかえすことも。
あの人は今「半うつ」だな…と思うことで少し柔らかく対応できたり、自分は今「半うつ」だなと思うことで、少し本気で客観視して本気で休み、元の自分に戻る力を取り戻すきっかけとなるかもしれない。
Posted by ブクログ
3/1
鬱までいかないけど、やる気が出ない。
気力がない。
これは半うつ。
睡眠と食事がとにかく大事という基本的なことは書いてあるが著者が本気で現代の問題を解決したいということが伝わってきた。
現代人が1日で触れる情報は江戸時代の1年分、平安時代と一生分とのこと。
それは疲れる訳だ。
情報が多すぎて処理が追いつかない訳だ。
みんなこんな世の中でよくがんばってる。
人と争わなくていいから自分のペースで生きていきたいと思えた。
Posted by ブクログ
最近疲れていて、実は病んでるかも、と思っていたので確認のために購入
「半うつ」とは、文字通り半分うつ状態を示すことばですが、これは一般的に定義されておらず、本書で定義されたもの
うつ病になってからでは遅いので、その一歩手前の状態もしっかり定義して、そういう状態であることを認識し、早いこと手を打とう、という狙いがありました
半うつチェックから始まり（私は一歩手前でした）、精神を司る物質の３要素（アクセル役、ブレーキ役、エンジン役）それぞれの役割と、どれかひとつでも調子を落とすと「半うつ」というとこがわかりました
これらがなぜ落ち込むことがあるのか、何がキッカケなのか、落ちないようにするにはどうすればよいか、落ちてしまったらどうやって回復させればよいか、という内容を分かりやすく、優しい語りかけ口調でまとめられてました
なかなか安心させてくれる内容でした、自分に対して自信が無くなりつつある方に読んでもらうのが良いかも、と感じました
精神科医である著者自身も、精神的にしんどい経験を何度かされているようで、その時の体験談もとても参考になりました
あっという間に読み切れる内容だったので、とにかくしんどいなぁと感じている方は、気軽に手に取ってみてはと思います
Posted by ブクログ
なんとなくのイメージで、精神医学より心理学の方が私の求めるものだ、と思い込んでいたが、医学的？生理学的？な説明も聞いてみると腑に落ちるものだった。
また、この本も表紙のイメージから、いかにもわかりやすく読みやすそうで却って警戒していたが（へそまがり）、わかりやすく読みやすくて良かった。著者自身の半うつ経験談も開示されていて、説得力があった。
ここでの納得と、心理学系の本で得た納得やモヤモヤとが、どう関係するのだろうか、という点は、探究心としては気にしておきたい。
Posted by ブクログ
とても心に響く本でした。
最近、健康や運動、メンタルに関する本をたくさん読んでいますが、主張を学術的な根拠で補強するべく、参考にした論文などが本の最後の方にずらーっと並んでいるような本が多いです。(勿論、それは本の書き手として正しい姿勢だと思います)
一方この本は、著者の方が精神科医の方なので、豊富な知識とバックグラウンドに支えられていると思いますが、それらを本の中に載せるのではなく、『自分がこれを伝えたい』ということを第一に熱い思いを持って書かれている為、論理的に腑に落ちるというよりも、熱い思いに心を打たれるという感じでした。
うつではないけど、最近何か辛い…、心が弾まない…という思いを持った方は是非読んで頂きたい本です！
Posted by ブクログ
途中までしか読めなかったけど…
いま自分がそんなに病んでないことを実感した。去年の自分なら共感できることが多かったかも。専門職として神経伝達物質も勉強しなきゃなと思った。
Posted by ブクログ
チェックリストでアラートが出るほどではなかったが、日々感じる生きづらさから抜け出すヒントを求め購入。
アンサーやアクションプランが多数ある本ではなかったが、逆に肩肘張らず読めた。本の対象が限界が近い人なので、本当に必要な内容にフォーカスしたのだろう。
セロトニンを増やすワークは、日記と合わせてやってみようと思った。
頑張りすぎない人のほうが遠くへ行ける、60点思考などはわかってはいるけど難しい。でも何度も聞いてちゃんと思い出すのが大切なんだろうな…。
「達成したこと」「手に入れたもの」も大切だが「今の気持ち」「今の瞬間感じること」も同じくらい大切というのは、新しい視点だったのでこれから意識したい。
筆者の体験談は、ある意味本書の説得力を裏付ける力強いものだった。苦労して理想の仕事に就いたあと色んな体験を経てその理想が打ち砕かれるのはあるあるなのだろう（「なぜ私たちは燃え尽きてしまうのか」を思い出す）。
そこで力尽きず、再起した筆者の言葉は、明日から頑張るエネルギーを与えてくれるものであった。
Posted by ブクログ
半うつとは、仕事にも行けるし家事も出来る。だけど憂鬱を超えた不快感がある状態のこと。
内容としては、シンプルですぐにでも出来そうなことが書かれていた。特に食事と睡眠をとる。当たり前のことのようだが、意外と基礎中の基礎の部分が出来てないところが多い。一度鬱になったことがあるが、睡眠ですごく悩まされた。食事も味しないし、ただ喉に通すだけの作業。
今思うときつかったなと思う。食事はまだしも睡眠を時間をかけてだいぶ改善されてきたからこそ、動けることが増えた。
半うつという認識がその当時にもあったなら、あそこまで落ちることはなかったのかなと思う。
やはり原因がたくさんあって分からないものを不安に思う傾向がある私にとって、自分の状態に名前が付けられるのはどれだけ安心するものであったかが分かった。
Posted by ブクログ
体は動くが心が動かない。
日常生活は送ることができるが活動的な気持ちにはならない。
そういう状態を指すそうです。
神経伝達物質であるセロトニン、ノルアドレナリン、セロトニンのバランスが
崩れた状態のことを指すそうです。
Posted by ブクログ
精神科医の益田先生きっかけで読んだ。
周りに鬱っぽい人がいてなんとかしてあげたい、と思っている人は、理解が深まると思う。
また、いま元気な人が鬱にならないためにはこう過ごしたらいいということもわかるので、参考になる。
細く、長く生きられるように、心のブレーキをかけつつ生きようと思った。これが下手くそなことを自覚して、だけど自分を卑下せず、生きる。
Posted by ブクログ
〈要約ラジオ〉
反うつという言葉、認識をするだけで自分のせいではないということ、対処ができるということ。
ちゃんとした人の方がなりやすい
現代の社会構造がなりやすい。スマホで脳が休まらない、効率がなど
じゃあどうする？より良くなろうじゃなくて、本来の自分は？
①食う寝る②セロトニン、ブレーキ、を整える。本当に何もしない③ノルアドレナリン、アクセル、何もしていない自分に価値がないと思わない④ドーパミン、葬式を想像する、自分の価値観に気がつく
とにかくスマホ離れをして何もしないをする、脳を休める時間を作る
Posted by ブクログ
目新しい情報は書かれていないけど、終始優しい語り口で記されていて、「この本だからこそ受け入れられる（た）」という人もいると思う。
自分も、読後、少し心が軽くなった。
値段と分厚さの割に文章量が少なくて、物足りなさを感じてしまったのはたまに瑕だけど、ライトで読みやすい本と思えば許容できる範囲か。
