【感想・ネタバレ】半うつのレビュー

平光源

「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。

「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。

なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。

名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。

この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。

■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。

【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

[ブクログ · ★★★★★]

エピローグで大号泣。

私も東日本大震災を経験した身だけど、身近に亡くなった人はいなかった。あの場にいるだけで、地震速報の音で心臓がバクバクいうようになったのに、現場にいた人たちはどれだけ辛かったか。

筆者の言葉が優しくて、じんわり心が温まった。

[ブクログ · ★★★★☆]

★3.8
1行あたりの文字数も少なく、かなり読み手に寄り添っている一冊だと思います。
1時間程度で読み切れてしまうほどなので、ストレスや不安と戦いながら働く鬱手前の人は気軽に手に取ってみていい作品かと思います。

この手の本で難しいのが、嚙み砕きすぎて優しい表現にしすぎるとその辺にいくらでもあるような綺麗ごと・陳腐な表現に感じてしまい心には刺さらないことなんですよね

確かにかなり寄り添っていて、参考になる部分もあるのですが
心の底から救われるかと言われるとそこまでかなと思います。
ただ、少しでもうつの兆候が出始めてる方にとっては良い本です。

鬱経験者より

[ブクログ · ★★★☆☆]

「半うつ」という言葉が目新しく手に取った。うつ病には当てはまらないが、ケアが必要な状態が「半うつ」。具体的には、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つの神経伝達物質のうちどれか1つもしくは2つが不足している状態とのこと。
半うつ状態のケアの方法も書かれている。書かれている内容は特に目新しいものということはなく、一般的なメンタルケアの内容と大きく変わらないと思うが、3つの神経伝達物質についてわかりやすく書かれている。

【セロトニン】
心のブレーキ。沈める力。不足するとイライラ•不安が起こる。感情や行動の調整に必要。

増やす方法：
①感謝の気持ちを持つ。
寝る前に今日良かったことを思い出す。
②ネガティブ感情を上手に処理する。
悪口をトイレットペーパーに書いて流す。
③血流をよくする
1分間血流改善エクササイズ（立って腕を回す）

【ノルアドレナリン】
心のアクセル。やりたいと思ったことを行動に移す。瞬発力、集中力、覚醒レベル、行動力、記憶力に関わる。機能が低下すると意欲の低下、注意力の低下、認知機能の低下が起こる。

改善する方法：「動く→休む→また少し動く」のリズムを大切に。休むと自然にやる気は戻る。
①燃料切れになるまで活動しない
•体のストップサイン（空腹、トイレ、睡魔）を無視しない
•心のストップサイン（嫌だ、きつい）と感じたら立ち止まる
•時間のストップサイン（30分オーバー）区切りをつける
②気にしすぎないこと。自分の感情、意見、行動の軸をチェックする。
③完璧主義を止める
•60点思考。まず始める。完璧じゃなく完了をめざす。

【ドーパミン】
心のエンジン。ワクワク。「期待していたこと」と「実際に起こったこと」のギャップで発生する。壊れやすい。ストレス、睡眠不足、過度な刺激、頑張りすぎでエンジンが暴走→停止してしまう。依存とも深く関わる。

改善する方法：
•お葬式ワーク
嫌な弔辞と嬉しい弔辞を書き、今の自分がどちらに近いか考える。自分の期待で行動してるか？他人の期待ばかり追いかけていないか？チェックする。

鬱の回復：
セロトニン→ノルアドレナリン→ドーパミンの順で回復。回復期にドーパミンのみ回復していない状態で希死念慮が起こることがある。