【感想・ネタバレ】半うつのレビュー

平光源

「うつ」とまでは言い切れない。だから、仕事に行けるし、家事もできる。
だけど、たしかに憂鬱を超えた不快感がある。身体は動くけれど、心が動かない。

「半うつ」とは、そんな憂鬱とも、
うつ病とも言えないグレーな心の状態を指します。

なんと、現代人の5人に1人が、
潜在的にこの「半うつ」に苦しんでいると言います。

名前のない不安ほど怖いものはありません。
でも、名前がつけば
「対処法がある」「1人じゃない」と思えるようになります。

この本は、精神科医として25年、
延べ20万人の患者さんを診てきた著者が、
名前がないばかりに見過ごされてきた苦しさに
「半うつ」という名前をつけ、その改善法を具体的に示した一冊です。

■こんな症状に複数心当たりがあったら「半うつ」かも？
□昔は楽しかった趣味やテレビ番組にも興味が湧かなくなった。
□美味しいものを食べたり、嬉しいことがあったりしても、心から喜べなくなった。
□夜なかなか眠れない、または休日に１日中寝てしまう。
□食事が面倒になる、または無意識に食べ過ぎてしまう。
□本や資料を読んでも頭に入らない、仕事に集中できない。
□原因不明の頭痛、肩こり、胃の不調が続く。
□「今日の夕食何にしよう」といった小さなことでも決められない。
□話している最中に集中が途切れ、相手の話を聞き逃すようになった。
□昔の失敗や恥ずかしい出来事ばかり思い出してしまうようになった。
□歩くのが遅くなったり、物が重く感じたり、身体的な動作が鈍くなった。
□些細なことで急に悲しくなったり、怒りっぽくなった。
□何かを質問されても、思考が停止して考えがまとまらなくなった。

【目次より】
プロローグ
半うつチェックリスト
第１章 憂鬱以上、うつ未満
第２章 半うつになるのも、しょうがない
第３章 半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章 半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章 半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章 半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章 精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

[ブクログ · ★★★★★]

気持ちが楽になりました。
特に、心に残ったところ、2つ↓

食事を「おいしい」と感じた時、私たちの脳ではドーパミンやセロトニンがたくさん分泌されます。(中略)
つまり、美味しく食べることは、「心の薬」を飲んでいることと同じなのです。

このような「他人が期待していること」をいくら達成しても、心からのワクワクは生まれません。
なぜなら、それはあなたの心が本当に求めているものではないからです。
むしろ、自分の本当の気持ちを押し殺して他人の期待に応えようとすればするほど、心のエンジンは「これは違う」と感じて、どんどん回転数を落としていってしまうのです。

やっぱり、おいしいものは心に効くんだな！
他人の期待に応えようとしすぎて疲れてしまったので…自分の心を大事にしながら、しばらくのんびりします。

[ブクログ · ★★★★★]

うつ病の経験がある筆者の言葉に説得力がある。
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンという3つの物質が全て欠けた状態はうつ病と診断され、そのうち1つか2つしかかけていない状態は半うつ病となる。今の自分の状態と照らし合わせ、どの物質が足りていないか、どう対処したら良いかということを、この本を通して知ることができる。これを知っているだけでもかなり楽になれる。
ムリをせず、自分の心に正直になれるようになりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

チームメンバーにうつ症状が出た場合、もしくは出てる場合の見極め方を学ぶ

・自己啓発＝うつ対策

・人生８０年スマホを見るのが６年
・うつじゃなく体を動かしてないだけの可能性大
・決断疲れを避けるためにどうでも良い決断はするな
・食事と睡眠が土台
・感謝の習慣でセロトニンを
・書く事でスッキリ（トイレットペーパー悪口方法）
★完璧主義をやめる、６０点でOK
・無理しない、気にしない、完璧目指さない
・自分の葬式を考えて人生を見つめる本当に行きたい人生か？

うつ病の本だから興味ないと思ったけど、
自己啓発要素強くて共感できるポイント多数、良書

[ブクログ · ★★★★☆]

「憂鬱以上、うつ未満」の『半うつ』になりやすい人の特徴・なるまでの過程・回復するための方法が例えを交えて書かれており理解しやすく、納得できた
わたしは『半うつ』

回復の過程において、「生きることに対する喜びやワクワク（ドーパミン）は順番的に最後に回復する」ので「死にたくなっているなら、それは回復の証拠」とのこと（あとはドーパミンシステムが回復するだけ！）
よく聞く「『死にたい』は『生きたい』」にはちゃんと根拠があって腑に落ちた

とにかく一番手っ取り早い回復方法が「食べて寝る」とのことなので、よく食べてよく寝ることにします
「憂鬱以上、うつ未満」に当てはまる方はぜひ読んでみてください
明日のあなたが今日よりも幸せでありますように

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトルになっている「半うつ」とは、
うつとまでは言い切れないけれど、
たしかに憂鬱を超えた不快感がある状態を指します。
「半うつ」も「うつ」も
決して、怠け病ではありません。
脳の神経物質の不足が原因です。（紹介文より）
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第１章　憂鬱以上、うつ未満
・うつ病も半うつも、基準あり。
・３つの神経伝達物質（セロトニン心の安全装置／ドーパミンわくわく／ノルアドレナリンやる気）の１つあるいは２つが不足しているのが半うつ。
・普通の憂鬱とうつはとても似てる。名前が付くことで病気と認識しやすい。発達障害と一緒。
・ギリギリ日常を送れてしまうので、手遅れになりがち。
・心の病を否定してしまうのは
①アイデンティティの崩壊
②社会的偏見
③恥の文化
・回復のステップは
①土台作り（睡眠と食事）
②セロトニンを整える（心の安全装置）
③ノルアドレナリンを整える（やる気の素）
④ドーパミンを整える（ドキドキの素）

第２章　半うつになるのも、しょうがない
・現代人はうつになりやすい社会
・積極的現実逃避を推奨。もし相手が宇宙人だったら？時代が違ったら？

第３章　半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
・食事と睡眠で心にガソリンを補給する。
・根性と気合だけでは走れない

第４章　半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
・現代の人はブレーキの掛け方が分からない
・偽休息に注意！
①スマートフォンを見続ける「休憩」
②無理やり気分転換をする「娯楽」
③「有意義」を求める休日
④アルコールに逃げる「リラックス」
⑤ギャンブルでの「ストレス発散」
・本当の休息はセロトニンがしっかり働く環境を作ること＝刺激を減らし、情報を遮断し、穏やかな時間を作ること
・セロトニンを作るには
①「感謝の習慣」寝る前に今日のいいこと３つ
②「ネガティブ感情の適切な処理」トイレットペーパーに書いて流してスッキリ
③「1分間血流エクササイズ」
・やり方「どうやって成果を出すか」だけでなく、あり方「どう存在するか」も意識するとよい

第５章　半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
・週に1日は自分だけの時間を、1日は誰かといる時間を作る
・1日1時間はスマホに触れない時間を作る
・2時間に1回はコーヒーブレイクなどアクセルをゆるめる
・本来健康な心と体であれば自然とやる気はわいてくる。邪魔になっているものを取り除くことが必要
・ストップサイン（体、心、時間）が出たら、一度立ち止まって考える
★周りの目を気にしすぎない練習をする
★①「感情」の自分軸チェック…本当はどう思った？を1日3回振り返る
★②「意見」の自分軸チェック…反射的に答えず、自分はどう思うか？を考えて答える
★③「行動」の自分軸チェック…何かを決めるとき、本当にやりたいこと？を自問する

・完璧でなくても前に進む。60点思考。
・「無理をしない」「気にしない」「完璧を目指さない」安全運転こそ最短距離

第６章　半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
・ワクワクが生まれるとき＝予想を超えた時
・ワクワクが現状維持＝予想通りの出来事
・他人が期待していることを達成しても、ワクワクはうまれない
・半うつからの回復は「心の機能を取り戻すこと」「新しい走り方を覚えること」

終章　　精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

★生きているだけでいい。それだけで十分。
　レジリエンス（もとに戻る力）が人間にはある。

[ブクログ · ★★★☆☆]

恐らく半うつの状態だったときに本屋で見かけたので救いを求めるような気持ちで手に取った
内容としては基本のキだと思うけど半うつなのかな〜って思いながらだと少し心が軽くなる
ドパガキが流行ってるなかドーパミンが出なくて死んだように生きてるもう鬱病なのかも

[ブクログ · ★★★☆☆]

まずまず。
半うつを言う概念を広めるのは良い取り組み、多くの人を救うと思う。医者は調子が悪くても病気では無いと言うから。
無理な事はしないのが予防だと思った。