ビジネス・実用の高評価レビュー

表紙のアオリに惹かれて読んだ。
この本を読むまではカイメンとは何かすら知らなかったが、言ってしまえばただの「スポンジ」が動物の起源かもしれないと言われると面白いなと思った。
また、海の資源循環についても考えたことがなかったが、カイメンループという用語があるのも面白かった。

岩波科学ライブラリーというシリーズを知ることができてよかった。
シリーズのほかの著作も読んでみたくなった。

本屋さんで見た表紙が印象的で読みました。
昔から文章を書くのが好きで、mixiの日記からはじまりnoteやブログにも手を出していたけれど
ほんとうのことは書けていなかったかもしれません。
こういうふうに思われたいな、という自意識に塗れた文章ばかり書いていたかも。恥ずかしい。
これからはほんとうのことが書ける人になりたい。
何度もこの本を読み返したいと思うくらい刺さるところがたくさんあった。

とくに残ったところ
「孤独とは「ひとり」なのではなく、自分と自分の「ふたり」でいられることだというのだ。自分と一緒にいられるかから、孤独は寂しいものでもこわいものでもない。」

いっしょうけんめい生きて、...続きを読む考えて、書く！

グレーゾーンの子どもではなくても、親として読んでて損はないと思う
著者の子育て経験が波瀾万丈でそれだけでもおもしろかった。子どもに携わる職業の人も役に立つと思う

①つねに最高を探しつづけ、選んだ結果に満足できない
②自らの選択にポジティブな面を見出せる
③自らの求める基準をクリアしていれば、とくにこだわらずに満足できる

正直に選んでほしい。あなたはどのタイプですか？

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✾科学的に証明されたすごい習慣大百科
✾堀田秀吾
✾SB Creative

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冒頭でした質問、
私は俄然①タイプでした。

『あそこがだめだった』
『もっとこうしたらよかった』

と常に振り返り、
自分を褒めることができませんでした。

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人には意思決定の際のタイプが２通りあるそうです。

それが冒頭の①～③の質問。

①、②が「マキシマイ...続きを読むザー」タイプ
　→つねに最高の結果を求める傾向がある
③が「サティスファイサー」タイプ
　→自らの求める基準をクリアしていれば、とくにこだわらずに満足できる

マキシマイザータイプは、２つに分類できるそうです。

①促進系マキシマイザー　
　→自らの選択にポジティブな面を見出せる
②評価系マキシマイザー　
→つねに最高を探しつづけ、選んだ結果に満足できない

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③よりも②、②よりも①の方が
ストレスを溜め込みやすいといいます。

慣れてしまっていて自分ではあまり気づくことができませんでしたが、
ホッとする瞬間がなかったのを覚えています。

でも今はつねに最高は求めるけど、
「まぁ、いいか」を覚えることができてきました。

すると、
以前よりも気楽にいられる自分がわかります。

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「サティスファイサー」になれたら、
きっともっと変わる。

「足るを知る」視点、大事です。

この考え方で

・満足度
・幸福度
・ストレス撃退

ができちゃいます。

それこそタイトル通り
『人生が変わる』『すごい習慣』です！

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そんなテクニックが112個も集められた一冊。

みなさんもぜひとりいれてみませんか。





新しい行動をはじめるのが億劫だったり、続かなくなったりするのは、意志の弱さではなく、脳の初期設定。

もっとラクに、もっと地涌に習慣化できる方法

少しだけ我慢して続けると、やる気のエンジンはどんどん調子を上げていきます。

ナッジ
行動科学の知見を利用し、人々の選択の自由を損なうことなく、環境を整えることで本人や社会にとって好ましい行動を実現させる方法

“一定の順序やリズムで同じことをする行為”をルーティンと呼びます

ツァイガルニク効果
きりの悪いところで止めるとリスタートしやすい
未完の出来事のほうが記憶に残りやすい

ボーッとする
脳のでデフォルト・モード・ネットワークを効果的に使う
安静時、エネルギー消費は、課題を行うための消費の１５倍以上にもなる

ボーッとすると脳の一部に血流が向かうのではなく、均一的に血流が流れるため、結果的に使われていなかった部位にもエネルギーを行き届かせることにつながり、ひらめきやすくなる
脳内のさまざまな神経活動を同調させ、複数の脳領域で構成される脳の動きを、「デフォルト・モード・ネットワーク」

ラムネを食べる
脳は１時間当たり、４～５グラムのブドウ糖を必要とする

決断は午前中の早い時間もしくは休憩直後に行う。重要なものは何か整理する。オートマチック化をとり入れる。

勉強の前に散歩をする　１０分間

日常生活にスロージョギングをとり入れる

たとえ本当に楽しい出来事がなくても、笑顔という行動が感情をつくり出すことがある
表情フィードバック仮説
笑顔には、チョコレート２０００個分の効果がある　エンドルフィン

中間にあるものを発見する」ことができたら、とても生産的な時間や関係性を創出することにつながります。
中間点や共通点、妥協できる点を見出しながら話し合う

皮膚コンダクタンス＝皮膚の表面がどれくらい電気を通しやすい状態か。
不安を書き出せば、頭のなかから不安がとり除かれ、ワーキングメモリが改善されて、判断能力・処理能力が高まる。

うれしいときは我慢せずに笑ったほうが気分が上がり、悲しいときは無理をして笑うのではなく、素直に泣いたり落ち込んだりしたほうがいい
コルチゾールを流す

リアプレイザル(認知的再評価)
嫌な体験をポジティブにとらえ直すことで、情動、とくにネガティブな感情(恐怖、不安、哀しみ、怒りなど)の処理と記憶において重要な役割を果たす偏桃体の活動が低下する
脳の記憶を書き直す

サティスファイサーになる
選択した結果に「最高の結果を求めない」
意思決定のスタイル
つねに最高の結果を求める傾向がある「マキシマイザー」
促進系マキシマイザー　自らの選択にポジティブな面を見出せる
評価系マキシマイザー　つねに最高を探しつづけ、選んだ結果に満足できない
自分なりに満足できる「足るを知る」といったマインドをもつ「サティスファイサー」
自らの求める基準をクリアしていれば、とくにこだわらずに満足できる
とくにこだわらずに満足できること

読みのトレーニングに最適な一冊！
使い方によってはプロ〜入門レベルまで活用できます！
囲碁棋士である私もタイムトライアル的なトレーニングとして解いていました★

ほぼ毎日書いている

「レビューを」である
もちろんテキトーに、だって早く次の本読みたいんだもん

たいへん失礼な話である
一応外に向けて開かれたところで書いている
と、いうことは少なからず誰かに読んでもらいたいと思っているはずで、実際まぁ思っている
そしてどうやら読んでくれてる人がいるっぽい

なのにテキトーとはどういうことか！

ごめんねごめんねー

だがしかーし！

こんなわいでも書き出しはちょっぴり気を使っている
使っていない時もある
ダメじゃん

『三行で撃つ』

やったります

あと、辞書をもっと引こうと思いました
分かっているようで分かってない字句がけっこうあるように思う
ちゃん...続きを読むと分かって書きたいよね

「土瓶」
茶を淹れる、湯を沸かす、または薬草を煎じるための、つる（持ち手）が付いた陶磁器製の容器です。急須とは異なり、胴体の上部に竹や籐のつるが付いているのが特徴です。江戸時代以降に茶用として普及しましたが、それ以前は酒器として使われていました。

「器物」
物を入れる容器や、道具・器具類全般の総称です。主に「生活道具」「備品」「機械」などを指し、法律用語（器物損壊罪）では「他人の財産（特に形ある物）」として定義されます。類語には「道具」「器具」「器（うつわ）」「什器（じゅうき）」があります。

使い方間違ってなかったようです

のっけから、クマの越冬は冬眠か、とあって驚く。えーっ、そうじゃないの！？
寒冷な時期を生き延びるための生存戦略として、冬眠を見る。その戦略は、変温動物から恒温動物まで多種多様。ヒトの冬場の鬱だって、われわれの祖先の適応戦略だったのかもしれない。そう考えると、冬眠はいろんなグラデーションのあるスペクトラム。
年１回の生理事象だから、なかなか研究が難しい。概年リズム、気温や日照との関係、睡眠との違い、冬眠誘導物質……最新の研究も紹介しながら、著者は「冬眠は９割が謎」だと言っている。確かに、読んでゆくと、たくさんの疑問がぽこぽこ浮かんでくる（たとえば、なぜ数カ月も動かないでいるのに、筋肉は萎縮しない...続きを読むのか、とか）。
最終章の４章は、著者の研究ミニ自伝。発生生物学から冬眠の研究に進み、東大薬学部の教員から、公募で北大低温科学研究所へ。冬眠の研究の場として、ドンピシャのところではないか。この章は研究者の卵たちへの応援歌（あるいはリクルートソング）としても読める。
巻末には「参考文献・ウェブサイト」。これもよくできている。

大型書店の一画を占めていた『地政学』というものを読んでみようと手に取った。思いのほか面白く、今の世界の状況を極めて明晰に説明していると思った。今日本を戦争に巻き込む可能性が最も高い台湾有事において、アメリカの立場と日本の役割についても納得のいく説明がなされていた。曰く、「台湾有事の成敗を左右するのは日本だ。日本がアメリカに協力すれば、中国に辛勝できるだろうが、双方に大きな犠牲が出るだろう」と。高市首相が改憲を急ぎ、緊急事態条項で国民動員体制確立を急ぐのも理解できる。平和憲法がなければ、NOと言えない日本は今ごろ、トランプのイラン派兵に巻き込まれているのは明白だが、半数以上の日本人が改憲を望んで...続きを読むいるのだから、近い将来自衛隊➕️徴兵された若者達が戦地に送られることは間違いないだろう。中国との話し合いのパイプを潰し続ける現政権と経済大国中国を見下す国民という不運な組み合わせの代償としては大きすぎるように思える。私は決して反日ではない。日本国民の平安と幸福を強く願っている一人として思う。各国の地理は変えようがないが、著者が言うように、地政学は運命論ではない。地理とその弱点強みを十分理解したうえで、賢明な判断をすることが極めて重要という主張に一縷の希望を感じた。

前巻から続いて文章がよい。
適切な箇所に適切なワードが配されていて密度が濃い。
「モネにおいては、影ですら光を孕んでいるのである。」
というフレーズなど、ともすれば振りかぶった決め台詞のようになってしまうが、その前段までの説明が適切なので力の抜けた「そこにあって当然のフレーズ」になる。

前巻と同じ感想になってしまうが、絵自体を読み取って説明する姿勢が明瞭で、格調高いと思う。
今作では印象派から始まって、その影響によって生まれたフォービズム、キュビズム、抽象絵画が取り上げられている。が、まず前提として「取り上げた絵そのもの」について語った後でそれらの「イズム」に話が展開する。帰納的な語り方はし...続きを読むない。そこに著者のこだわり、美意識を感じる。

…と書いてきたが、各章の末尾に「歴史的背景」として画家の経歴などを書いているのは定型的に感じられて前巻よりも美しくない。
ただ、印象派以降の画家たちについては本人が書き残した文章、書簡も多いし、情報が多すぎるのでそれを「絵自体についての説明」から切り離すためには仕方ないのかもしれない。
なにしろ、本書（の最初の版）を書いた時点で、ピカソやシャガールはまだ生きていたのだし。

日本の歴史をひもとき、その中で経済学を十分に使って、デフレのなぜやインフレの謎を通して物価を考えると言う機会になった

読むのに体力が必要だった。

自己防衛、自分を取り巻く文化、コミュニティ、家族を守るため、取り戻すために、「暴力」を取らざるを得なかった女性3人に関する話であり、それは今も終わらず、継続している話である。
女性。カースト+女性。民族+女性。

自己の中には、権理、尊厳が含まれるが、往々にして女性はここが軽んじられている。皆が皆ではないが、時折、そういう人に遭遇するとひどく傷付く私がいる。男性側は、それがわからなかったり、自分にとって都合の良い、言い換えれば「便利」な女性以外は認めない。
何で性被害者が、加害者より社会的に傷付けられるのか。これも男女逆だったら、結果は違う。性加害者の社会復帰状況...続きを読むは不愉快でたまらない。男の社会的制裁なんて、極めて短期間。

登場人物皆が皆、完全無欠で優等生なわけでもない。日本、そして東京、都市部に住んでいる私の価値観が標準でもないが、それでも、それぞれの登場人物の思考や行動に目を潜めてしまうことがある。こういう見方こそが、その背後にある原因要因を見ておらず、狭い視野で物事を見てしまっているんだなと気付く。

吉田さんの解説で、改めて、登場人物を通じて考えたことを思い起こし、私自身を取りまく、これまでと現状を考える。気持ちは暗くなる。

我々を取り巻く問題課題は、一進一退だから、打破に向けての活動を論理的に表現するなんて難しい。本人だけでなく、関係者、宗教、文化、法律の観点からも、この背景が描かれていて、問題が複層的多面的である事がよくわかる。そして、それは私を取り巻く状況も同じ。

しんどい。

麹町中学校の改革で有名な工藤勇一さんの著書。
対談を聞いたこともあり、考え方の一部は知っていましたが、全体的な工藤さんの考え方を知ることができ、改めてイメージで判断していたなと思ったところでした。
「考えて行動できる子どもたち」を育てるために、どうやって学校を変えて行ったのか、様々な試行錯誤が盛り込まれた新書です。

生徒と教師の関係性、組織論、校長の存在意義、教育委員会の役割、PTAの在り方、さまざまな現状への課題と、その変革の現実を触れた章が大半を占めていますが、私の心に響いたのはそこではありませんでした。

言葉の力、対話でどう学校から民主主義を作っていくのか、それを主張した終章の２つで...続きを読むした。

「どうしたの？」「どうしたいの？」「何か手伝えることある？」という自律型人間を作るための問いは、1人の子供を育てる親として、そして1人の地方議員として、大きな学びになりました。

とても易しく、優しい言葉の表現について説く本。
本書の中で紹介されている食にまつわる様々な方の書籍にもとても興味が湧いて、すぐさま読みたいリストにイン。
インターネット時代、誰もがいつでも食レポできる今だからこそ自分自身の「美味しい」の表現を磨きたいと思った。

・スーパーに売っているお高い牛乳、パスチャライズドのパスチャライゼーションってこのパスツールさんの技術がはじまりだったのか

・婦人科医療と細菌との関わり
・女性特有臓器のマイクロバイオームの乱れを防ぎたい
セブンのヨーグルトおすすめされて美味しかったから家で増やしてるけど、プロバイオティクスたくさん入った種菌買って善玉菌増やしたいな

・欧米型の多量な肉食による大腸への影響も恐ろしい
腸管壁浸漏症候群まじ怖い
単純糖質、複合糖質は余力があれば意識するようにしているけど、仕事で忙しい時なんかは意識してる余裕はあまりなくなる
サワードウブレッドを習慣的に焼いているので、なんとかそれで罪滅ぼしがで...続きを読むきていると思いたい

梅流しをしようとして夫に止められたけど、確かに安易に腸壁を荒らすのはよくない
たくさん排便が出るらしい!すごい！という感じで
情弱に衝動的にやってしまいがちだけど…
よく考えたら…普段出ないありえない量の排便を無理やりに起こすということは、それなりに身体に負荷をかけているわけで、自然ではできないことをさせているということなのだよね

目に見えないからこそ大腸の内壁を大事にするためにも
過度な欧米型の食事や、多量の肉食はほどほどにしないとな

・二次胆汁酸のリスク

腸内の微生物の庭園を耕やすって凄い発想だと思ったけど
凄く大事だ

右ページで活字で読んで左ページでマンガで要約しているから理解が深まりやすかった！
日常や仕事にも活かしやすい面があり、読んでいてモチベーションが上がった

相手に興味を持って相手に共感していくことが相手のニーズを満たすことができる。

共感とは相手の目を見て相手の耳で聞いて相手の心で感じ取ること

共感し深く理解するから尊敬し信頼できる

責任転嫁することは不幸の始まりである。

勇気が学べるのは行動である。

いかに社会にとって役に立てるか考える。

人の役に立った時に自分の価値を感じる。

目の前の人の話を相手が体験したことを自分が体験したかのように聞くこと。

４０歳、ミッドライフクライシス真っ只中で美容に関しても試行錯誤中の私にも、試してみよう！と心が動く内容でした。
早速ゴムを耳に引っかけて顔のむくみをスッキリさせるセルフケア技を取り入れています。効果絶大！

たまにテレビで見かけて可愛い人だなぁという印象だけでしたが、今では彼女に対する尊敬の念さえ生まれるほど！
美容や生き方にパワーをもらいました！

この本に出会えて感謝です。

個人的に気に入って使っていたことのあるキャンメイクのプランプリップが紹介されていたのも親近感がわきました

ブックカフェで、まだ50ページしか読んでませんが、備忘録で、、この本は買いたい。何回も読みたい。
山口さん最近ハマってしまった。

〜感想〜

最初から面白い！
いい上司と悪い上司の違いを並べてみると、例えば

いい上司...仕事を任せてくれる
悪い上司...仕事を丸投げする

があるけど、これは受け取り手次第で決まってしまう。
コンテキスト

すごかった。天才か！と何度つぶやいたことか。「ふしぎの国のカウンセリング」を、一般の人にも分かりやすい表現で、心に届く言葉で整理してくれている。心と身体に沁み込むみたいに、気持ちの良い読み心地。とにかく、この先ずっと読み継がれる良書だと思う。

システム1が直感。システム2が論理。
2を使いすぎると疲れるので、自然と1を使っている。
そこに人間の不合理さがあり、そこを突き詰めているのが行動経済学と感じた。違うかも。
沢山の話があり、興味深く面白い。

他にも、
☀︎決定疲れしていない時間に上司の決定を仰ぐ
☀︎パワーオブビコーズ　理由を付けてお願い(理由はなんでもいい)
☀︎自立性バイアス(選択肢を与える)

辺りは使えると思った。

しんどい時に読んでみると、ヒントがひとつふたつ見つかりそう。本当にどん底の時は無理かもしれないけど・・