一生頭がよくなり続ける すごい脳の使い方

加藤俊徳

学び直したい大人、必読！
大人には、大人の脳にあった勉強法がある

大人になってから勉強欲が出てきた
転職するために新しい知識と技術を身につけたい
昇給したいので資格取得の勉強をしている
頭のキレを取り戻したい
記憶力が落ちてきた気がする
こんな大人たちに朗報です！

本書は、学び直したいと思っている大人にとっての希望の書です。

勉強したい、挑戦したい、頭が良くなりたいけど、
トシのせいで中々覚えたいことが頭に入らないと実感しているあなた！
原因は、脳の使い方のせいかもしれません。
学生時代のあなたの脳と今の大人の脳では
そもそも、仕組みが変わっています。
記憶力の低下ももの覚えの悪さも、加齢による脳の老化が原因ではありません。

むしろ、大人の脳は学生時代より「いい状態」になっています。

３０代も４０代も５０代も６０代以降も、脳は伸び盛り。
学生時代よりも勉強するのに最適な時期なのです。

本書では、脳科学に基づく大人の脳の使い方を紹介。
大人の脳が求める勉強法を実践すれば、脳力はＵＰ！
一生頭がよくなり続けるすごい脳が手に入ります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 247ページ
• 電子版発売日: 2023年02月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 22MB

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夫が購入した本。何気なく手にとってみたら面白かった（interestingのほう）
◆学んだこと
大人の脳は単に見て覚えるのは苦手で、理解したり感情と結びつけたりすることによって記憶されやすくなるとのこと。短いスパンで繰り返し復習したり誰かに説明することを前提とした方が記憶に定着しやすいこと。いつも使っている脳の領域とは別の領域を使うことで脳の働きが良くなること。運動とか散歩もリフレッシュに大事なこと。いつもと違うことを日常に取り入れること。覚えたいことは寝る前に振り返ってスマホとかはみないこと。
◆これから取り組みたいこと
自分の興味の幅を広げて、意識的に調べたりすること。オーディオブックとかラジオとかで聴覚をもっと使ってみること。運動の習慣をもつこと。1日のスケジュールを考えること。積極的に予定をつくること。読書をもっとすること。時間を決めて取り組むこと。語学勉強始めてみようかな？子育て中にいい過ごし方とか何かあるか調べてみよう。

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覚えが悪くなるのは脳の仕組みが変わったから。年齢のせいにしてはいけない。

とはいえ、本人が脳の色んな番地に刺激を入れて鍛えていこう、という気にならないと脳は衰えていく一方。本書のことを伝えていきたい。

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本書の通りに実際に文章を音読してみたところ、たった1ページの理解や記憶すら難しかった読書がスイスイとできる様になりました。
他にも役に立つ脳の使い方が盛り沢山です。脳ってこんなにシステマチックに扱えるものなんだなぁと感動しました。

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脳番地の擬人化が親近感が湧いて理解しやすい

・寝る前のスマホで勉強が全て飛ぶ
・学生時代の勉強が段階的なら、大人の勉強は白地図に好きなところから色を塗る
・復習ノート、細切れ勉強で覚えたことの接点を増やす
・理解して記憶に繋げる(無意味記憶より意味記憶が優位とになる)

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【大人の脳でもちゃんと学習と使い方を工夫すれば右肩上がり！】
表紙はふざけてる（笑）けど、内容は大変心強いです。

・40代が一番ポテンシャルが高い
・記憶力は年齢によって低下するのではなく、使い方が悪くて低下する
・脳は怠け者で飽き性
・脳には8つの番地があり、
思考系、理解系、記憶系、感情系、伝達系、運動系、視覚系、聴覚系がある
・運動系が全ての基礎、ここが働くことで全ての番地がパワーアップする。行動のスケジュール管理もしてる。
・思考系が社長的
・理解系が現場リーダー
・記憶系が疲れやすい海馬とセット、感情と思考と仲良し
・伝達系が働くことで記憶系が働き出す。左脳の働き者。コミュニケーション分野。
・視覚系、好きなもの、観たいもの、元々知っているものを優先する癖がある。疲労で能力ダウンする。
・聴覚系。視覚系より情報に反応しやすい。

・まず思考系の社長が動くことで他の番地も動き出す。思考系をちゃんと働かせること。
・凝り固まった理解系をほぐすには、部屋の模様替えをしたりいつもと違うことをする。
・記憶系は他の脳番地の働きが弱いと怠けてどんどん衰える。
・海馬を含め記憶系の働きを良くするには、ストレスを溜めないこと！
・運動系は全ての脳番地のエネルギー源。
・脳にはよく使う高速道路と苦手（あまり使ってない）一般道とあり、一般道を鍛えないと全体が衰える。
・苦手、新しいことへのチャレンジは一般道を草むしりして整備するのと一緒。
高速道路を維持発展させるには一般道の整備がとにかく大切。苦手、慣れないこと、普段しないこと、新しいことへのチャレンジは大事！

・何か覚えたいなら、理解系を働かせ、好きという感情とセットにして、時間を区切って毎日やる。ワンクール20〜50分が限度、朝にやったら１日のうちに何回か復習して夜寝る前にも復習して、スマホは最後ベッドの上では見ないで寝る。
・脳は喜怒哀楽で情報の価値を判別して短期記憶から長期記憶に移動させる。
・エピソード記憶は長期記憶に移管されやすい。
・ワクワクしたポジティブな感情に海馬は騙される
・苦手な勉強ほど好きなこと（香り、食べる、ご褒美への妄想）とセットにする
・なるほど分かった！と理解できれば記憶に残る
・体験をベースにした理解は長期記憶に残りやすい。
・繰り返し入ってくる情報は長期記憶に保管されやすい
・復習がカギ！
・その日のうちに復習する
・復習するのは真ん中から。記憶は、最初と最後がしやすくて、真ん中のは忘れやすい。
・私たちは好きなものしか見てないし聞いてない。
聴覚視覚系は情報を選り好みする！
顔見知りも選別しやすい！
→新しい分野にチャレンジするなら、まず知らない単語や知識との対面するシーンを増やして顔見知りになる。
好きなものら知っているものが磁力を発揮してくれて、脳が反応する！
※本は退屈なところから読み進めては、脳が嫌がるので好きなところからでOK！
・週末まとめて２時間勉強するより毎日10分を×12日する方が親密度が高い状態で定着がいい。
・熱心アプローチが勝つ！
・復習ノートがあれば古い記憶も脳の準備運動に使えて思い出しやすい。
・75時間取り組めば脳番地、の働き方が変わる！
脳が新しい情報を取り入れて好意的に働きだすまで必要な時間はおよそ75時間。
・アウトプットしながら学習する。
・アウトプットする前提があると効率が上がる。取り込んだ情報を思い起こすときにより強く記憶される「出力強化性」が備わっている。　アウトプットを繰り返すほど脳はよく働く。記憶力も高まる。
・感情を乗せて無人にプレゼンする。話しているうちに分かっていなかった点にも気付ける。
・映像系の脳の人はYouTubeとかオンライン講座で勉強した時にメモを取って文字にしたほうが記憶力がアップする。
文字列で覚える。
・視覚系も音読で聴覚トレーニングは必須。なぜなら聴覚は視覚より海馬にアクセスしやすいから。
・音読しよう！
・黙々と読書するなら「この本を別の誰かに内容を説明する」つもりで読む。
・音読や読書の気力さえ沸かないときはオーディオブックも○。聴覚は起きてから寝るまで働いてくれる。
・ウォーキングで脳の処理能力をアップする
・就寝前に、復習したらスマホは見てはいけない。最後に見たものを一番記憶するから。情報をより最新のものに上書きする癖がある。
・脳は締め切りのヒリヒリと、ルーティンを変えられるのが好き。
（でないと怠ける）
・最初にゴール、締め切りを決めてから取り掛かる。でないと、先の見えない作業は苦痛でやりたくなくなるのが脳だから。
・記憶を司る海馬は時間と関連付けることで迷いなく働いてくれる。
・脳にとって作業しやすいのは20〜50分
・飽きっぽい脳を飽きさせない工夫、出来る人のマネ（ああなりたいという気持ちを持ちながらも○）、ミラーニューロンを働かせる
・朝が一番勉強に適している
・始める前に参考書を5分パラパラ
・他人のおすすめより自分の興味があるこを優先する
☆自分の好きに脳は一番反応する！
・解答より、答え合わせに時間をかけて理解と感情を結びつける。
・脳内では願望を達成したところを繰り返し想像すると、自ずとそこに向けた行動が取られるようになる
・仕事終わりは仕事で使わなかった脳番地を使うと疲労回復する。
事務職は視覚系と思考系をよく使うので、使えてなかった運動系を使うと良い。散歩でも○指先を動かす趣味もOK
・勉強で集中力が途切れたら視覚を休ませる。視覚系は疲れやすい
・休み中は仕事で使わない脳番地をよく使うとリフレッシュしやすい。使いすぎた脳番地を休め、いつもあまり使っていない脳番地を刺激。
・スマホアプリの画面位置を変えるだけでも視覚、理解、思考系に刺激になる。

・ストレスを溜めない、ちゃんと寝る！23時まで寝る。ダメでも24時までには寝ること。

・脳の衰えは何もしないと進むばかり、60代になると老廃物が溜まりやすい。
40代から使い方を変えてコミュニケーション能力を鍛えておくと60代以降の脳の変化にも耐えられる！

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誰もが若い時の方が記憶力が良かったと思っていると思う。一気にその考えが覆されて,今から始めようって気持ちになれた！始めるからには続けていくしかない。頑張ろう。

[ブクログ · ★★★★☆]

最初の方の脳の機能の話は難しいなと思ったけれど、中盤以降のアドバイスは色々実践してみようと思えた。特に、いつもと違うことをしてみるというのを意識しようと思った！

[ブクログ · ★★★★☆]

意味もわからず丸暗記する方向ではなく、他のなにがしかと関連付けて覚える。8つの脳番地。思考系脳番地、理解系脳番地、記憶系脳番地、感情系脳番地、伝達系脳番地、運動系脳番地、視角系脳番地、聴覚系脳番地。

[ブクログ · ★★★★☆]

学び直しの機会がある中で、なかなか記憶が定着しないことに悩み、本書を手に取りました。脳のメカニズムを理解しやすい表現やイラストを多用して説明されており、最初安っぽさを感じて違和感がありましたが、読み進めるうちに理解度が増していき、結果的には効果的であると実感しました。

脳の最盛期が40代後半から50代にあるという説明があまり丁寧に語られておらず、少し納得感に欠けましたが、第1章で脳の構造や各機能の役割がしっかり説明されているからこそ、第2章以降で紹介される具体的な勉強法・習慣術が頭に入りやすく、腑に落ちる形で理解できました。勉強に対して非常に前向きになれる一冊でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の使い方、考え方、取り組み方。

学びたいことには、毎日少しでも触れること。
発表(アウトプット)するつもりで。
運動も大事…。