科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

作者名 :
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作品内容

筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた!
トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。
スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した!
俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。
本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。
そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。

【序 章】 筋トレに関する7つの「新常識」
【第1章】 これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ!
【第2章】 これが、科学的に正しい「トレーニング」だ!
【第3章】 これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」だ!
【第4章】 これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ!

カテゴリ
ビジネス・実用
ジャンル
ビジネス・経済 / 経済
出版社
KADOKAWA
電子版発売日
2019年03月28日
紙の本の発売
2019年03月
サイズ(目安)
19MB

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 のユーザーレビュー

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    Posted by ブクログ 2021年03月07日

    色々なメディアで噂されていた筋トレに関する情報も本書ではエビデンスに基づき解説されている。
    個人的には、週単位の総負荷量が同じならば、週の筋トレ頻度が3回も6回も変わりはないということが驚きだった。
    他にも真新しい情報や筋トレ継続のコツなどが記されているので、これから筋トレを始める方や筋トレをしてる...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2021年02月28日

    僕は筋トレが大好きなので読みました。

    スポーツ科学自体が最近発展してきたので、今までの通説が実は意味がないと分かることもよくあります。多くの筋トレをしている人たちは、自分や他人の経験に基づいてトレーニングをしていました。

    しかしこの本は具体的数値と実験を紹介しており、非常に分かりやすいです。個人...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2020年11月08日

    昨今、真偽不明の筋トレ情報が蔓延している中、論文をエビデンスとした筋トレ情報が示されており、信用に値した。
    筋肉を大きくする上で今後生かしていきたい点は以下の2点
    ①筋肥大の効果はバーベルの重さではなく総負荷量で決まること
    ②週の頻度は3回でも6回でも変わらない、大事なのは週単位での総負荷量を考える...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2020年08月27日

    圧倒的なエビデンスの量とともに現代における一番効果的な筋トレの考え方を提供してくれる一冊
    レップ数、レストからサプリメントの信頼性まで一般のトレーニーでは手に入れづらい情報を平易に説明してくれる。筋トレ業界の新たな参考書になるものではないだろうか。

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    Posted by ブクログ 2020年08月15日

    「筋肉を大きくしたければ、高強度でトレーニングをしよう」から、「筋肉を大きくしたければ、トレーニングによる『総負荷量』を高めよう」へ


    セット間の休憩時間が短いほど良いというわけではない
    高強度トレーニングでは休憩を長めに
    低強度トレーニングでは1〜2分のインターバル


    「筋肥大を目的としたトレ...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2019年11月12日

    ここまでエビデンスで裏付けられた筋トレ法は見たことがない。インターバルを2分にする。総負荷重量をどうやってあげるかが大切。

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    Posted by ブクログ 2021年04月28日

    信じてきたボリューム理論が正しいとされていて一安心。とりあえず、期間内のボリュームが多い方が筋肥大はすると。つまり、やればやるだけデカくはなるわけだ。
    ビッグスリーのフォームについては、指導の際に活用したいと思った。

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    Posted by ブクログ 2021年03月06日

    エビデンスがしっかりと示されているので、説得力がある。
    普段のトレーニングに必要な知識が得られて良い。

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    Posted by ブクログ 2021年03月01日

    筋肥大を最適化する方法をエビデンス込みで説明しているため、納得しやすい。特に筋肥大の方程式は、自分で筋トレをする時にとても役に立つと思う。高重量ではなく総負荷量。

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    Posted by ブクログ 2021年02月23日

    筋トレ大好きな私としては、めちゃくちゃ参考になりましたー。

    筋トレはいいことしかない❕

    ぜひぜひ読んでみてください。

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