西野精治の作品一覧
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作品一覧
2023/03/11更新
ユーザーレビュー
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要点
⚫︎睡眠時間が長すぎるのも健康に悪い
⚫︎昼寝は20分以内に留めるべき(1時間以上してしまうのは慢性的な病気かも)
⚫︎最初の90分の質が鍵
⚫︎眠れないなら眠くなるまでベッドに入らない
⚫︎眠る前は、興奮する情報を入れない(スマホ・過激な本含め)
⚫︎寝る時は靴下を脱いで熱放散を!
⚫︎朝は...続きを読むPosted by ブクログ -
監修がブレインスリープの西野先生!朝型・夜型について、より良い睡眠を取るために、睡眠の重要性など…とてもわかりやすい解説がたくさん。素晴らしい!Posted by ブクログ
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勉強になる〜〜!!!!
黄金の90分
眠りの質を上げるのは、体温と光
体温:体の外側(足や手)を温めると、熱放散で、体深部温度がさがり、眠りやすくなる。温めるほど、下がる。
光:サーカディアンリズムを整える。
常に決まった就寝時間でPosted by ブクログ -
睡眠が大切であることは、誰でも知っていることだと思う。
だが、「なぜ大切なのか」「どのように大切にしたら良いのか」については、意外と知られていない部分のような気がした。
こちらの書籍を読み、その部分が明白になり、大切にする本当の理由とその方法がわかった。
そこまで理解が深まると、あとは言われなくても...続きを読むPosted by ブクログ -
睡眠がまともにとれなくて試行錯誤の中で手に取りました。寝つくことばかりに囚われていましたが、そもそも良質な睡眠の目的は起きている時間のパフォーマンスをあげるためということを再認識させられました。また睡眠と起きている時間は両輪であるということは目から鱗でした。Posted by ブクログ