眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

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「睡眠の質は、入眠から最初の９０分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載！ 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

＜監修者＞
西野精治（にしの・せいじ）
1955年生まれ、大阪府出身。スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)所長。医師、医学博士、日本睡眠学会専門医。大阪医科大学卒業。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日本文芸社
• ページ数: 128ページ
• 電子版発売日: 2021年02月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 37MB

[ブクログ · ★★★★★]

スタンフォード式睡眠でも述べられているように、肝心なのは入眠最初の90分=ノンレム睡眠。
体温、食事、運動、仮眠、香り、寝具、といった面からのアプローチについて言及された睡眠入門良書。

[ブクログ · ★★★★★]

睡眠についての研究結果が分かりやすく書かれている。詳しい部分を省いて、概要を知りたい人におすすめ。
眠りには最初の90分と体温調整が大事とわかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

【眠れはするけど面白い睡眠の話】
どんなジャンルも3冊くらい本を読めば詳しくなれると聞きました。
生活に直結する睡眠について詳しくなりたいと思い手に取りました。
【学んだことまとめ】
睡眠に関する本は読めば読むほど寝れるようになるので面白い。
・二度寝する人は20分後に次のアラームをかけると目覚めが良くなる。
・沢山寝るとスポーツの成績が良くなる。
・睡眠不足だと生産効率が落ちて、発症リスクも高まり、経済損失に繋がる。
・日本はその傾向が世界的に顕著である。
・寝すぎると脳卒中のリスクが高まる。
・寝る前に起床時間を意識するとコルチゾールが分泌されてその時間に起きれる。
・睡眠によって脳にある老廃物を脊髄液で流すことができる。これができないと認知症を発症するかも。
・早寝しようと思っても寝る二時間前は眠りにくい。これは体の仕組み。
・寝る前まで靴下を履いておく。寝る前は靴下を脱いで熱を放出。

どうもです！
ぶろろぐです！！
25冊目読破です〜
この勢いで読み進めましょ

[ブクログ · ★★★★☆]

まとまって睡眠をとらず、分割することになっても問題ないと聞いて安心した。
睡眠不足の時は仕事などの合間を縫って寝よう。
お昼休みにしている短時間の睡眠は今後も続けていきたいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

日本(東京)は他国と比較しても1h20min程度も眠れていない。7h程度の睡眠時間は健康な生活を過ごす上で大切。
無呼吸症候群(SAS)は治療せずにいると約8年間で4割の人が死亡するとのデータもある。
歯列矯正をしてイビキを治したいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

1ページごとに説明と図解でとてもわかりやすかったです。睡眠障害に悩んだ時期があり色々調べたりしていましたが知らないこともたくさんあり勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

　レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルについて、今まで一定のサイクルで繰り返されていると思っていたが、最初の90分に深いノンレム睡眠があった後、徐々に浅く短くなっていき、レム睡眠の時間が長くなることが新たな知識として重要だったと感じた。良い目覚めのためにも、一定時間以上の睡眠を確保し、なるべく体を休めつつ翌朝気持ちよく起きられるよう習慣化したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

書店で平積み展開されているのを見かけることが多い本シリーズ。気になるテーマのものも結構あり、一度は読んでみたいと思っていたもの。今回、西野氏の手になる睡眠本がラインナップされていることを知り、読んでみることに。イラスト満載だし説明も簡潔だし、読み易さは抜群。内容も、氏の他著作を噛み砕いてまとめられており、トンデモ感はほとんど感じられず。これだと未知の分野でも取っ掛かりやすい気がする。良い感じのシリーズか、と。

[ブクログ · ★★★★☆]

OuraRingで睡眠の質を測るようにしたこともあり、どうすればより質の良い睡眠ができるのか？睡眠に重きを置いていない人に、どうすれば睡眠の大切さを伝えられるのか？が知りたくて読んだ。

寝る90分前に入浴を終わらせろというよく聞く話について、それがなぜかを深部温度、皮膚温度の話で理解できたりと面白かった。

睡眠の役割が明記されているので、これを根拠に睡眠の大切さを周りに教えてあげようと思う。


以下、メモ
■睡眠の大きな役割
①脳を休ませ、体をメンテナンスする→仕事のパフォーマンス向上
②自律神経やホルモンバランスを整える→肥満防止
③記憶を整理して定着させる
④免疫力を上げて抵抗力を高める
⑤脳の老廃物を除去する→アルツハイマー型痴呆認知症の予防

・午後の眠気(14-16時)は、体内時計によるもの。
対策としては、睡眠時間を伸ばす、昼食を軽めにする、よく噛む、カフェインを摂取することを行う。

・睡眠は、活発な状態の交感神経を弱めて、副交感神経を優位にする役割を担っている。

・成長ホルモンは、ノンレム睡眠の第一周期に70~80%が分泌される。成長ホルモンが出ないと、コレステロールが増加する、骨が弱くなる、筋肉量が減る、体力が落ちる、肌が荒れるなどの、健康リスクが高まる。

■記憶の整理と定着について・・
深いノンレム睡眠
・海馬から大脳皮質への情報の伝達
・記憶の削除
浅いノンレム睡眠
・体で覚える記憶(手続き記憶)の定着
レム睡眠
・記憶の整理や、紐づけ
・ 記憶の削除

■眠りの借金
・6時間睡眠を続けると、10日で集中力や注意力が1日徹夜したときとほぼ同じになる。
・4時間睡眠を続けると、2週間で3日間徹夜したときとほぼ同じレベルまで衰える

[ブクログ · ★★★☆☆]

・睡眠不足は寝だめでは解消できない
・睡眠不足が蓄積されて慢性化している状態を睡眠負債という

睡眠負債を解消する実験、自分もやってみたいなーと思いました！（まとまった休みがないとできないけれど）
普段そこそこ寝てるので、負債はあまりないとは思うものの精算されるのに何日かかるのか知りたい。