スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

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作品内容

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは?


「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です!


*目次より

0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
4章 超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章 「眠気」を制する者が人生を制す

カテゴリ
ビジネス・実用
ジャンル
ビジネス・経済 / 自己啓発
出版社
サンマーク出版
ページ数
251ページ
電子版発売日
2017年03月08日
コンテンツ形式
EPUB
サイズ(目安)
5MB

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下記にあてはまる人はぜひ本書を読んでみてください。
・朝起きても眠気が消えない
・本当は7時間以上眠りたいのに眠れていない
・週末こそは寝だめしたい
思い当たるところがあるあなたは、「睡眠負債」を抱えている可能性があります。
借金と同じように簡単には返すことができず、やがて利子が蓄積して「眠りの自己破産」を起こしてしまうと著者は言います。本書のエッセンスは、「最初の90分の眠りをいかに深く、質の高いものにするか」ということ。その具体的方法論を、「睡眠研究の総本山」スタンフォード大学で眠りの最先端研究に携わる著者西野氏が伝授してくれます。眠りの質を向上させて、生活のパフォーマンスを高めたい人は必読です!

スタンフォード式 最高の睡眠 のユーザーレビュー

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    購入済み

    科学的検証に基づくアプローチが

    さとし 2017年10月29日

    量を確保できないので、なんとか「質」を高めないと仕事の効率が落ちてしまう、と危惧して手に取りました。難しいことは書いていなくて、ポイントがとても絞られているのですぐ実践できるのがいいところです。
    1週間前から試してますが、少なくとも改善はされている実感があります。

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    購入済み

    勉強になりました

    kenzy124 2017年08月14日

    勉強になりました

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    Posted by ブクログ 2022年05月30日

    睡眠をより良くとるためにどんなことをどんなことを気をつければよいのかなどを丁寧に解説していた、また睡眠のそもそも仕組みについて詳しく解説してくれていたので、非常に説得力があった。

    個人的に体温と気温についてもう少し注意を払おうと思った

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    Posted by ブクログ 2022年04月14日

    睡眠医学の第一人者である西野精治による睡眠に関する本。良い睡眠を摂るにはどうしたら良いかを最新のデータを用いて述べている。具体的な方法論が書かれているので分かりやすく、実践しやすいと感じた。







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    Posted by ブクログ 2022年03月22日

    再読。
    1度目は、筆者の文が稚拙だ何だと言っていたが、今読んでみるととても素晴らしい。
    具体的なメソッドがあり、実施して2日目だが、効果を大いに感じている。
    人生の1/3を味方にしてしまいました。

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    Posted by ブクログ 2022年03月07日

    日本時の睡眠時間の短さに驚く。
    睡眠時間の短さが寿命を短くし、病気のリスクを高め、日常のパフォーマンスの低下等悪影響が多すぎる。自分自身も謎の体調不良、特に頭痛や肩こりがひどく、睡眠不足の影響の可能性が高いのではないかと考えられる。健康のためには7時間睡眠は必須。なんとか確保するのようにしたい。睡眠...続きを読む

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    購入済み

    即実践、即効果あり!

    こう 2021年02月22日

    まずは非常に読みやすく、
    専門知識がなくても、
    わかりやすい言葉で書かれている。

    そして、ひとつずつ即実践して、
    即効果があり。

    日常で眠くてパフォーマンスが落ち気味の人は
    絶対読むべき一冊。

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    Posted by ブクログ 2022年04月26日

    内容がシンプルでとても読みやすいです。
    一日で読めます。しかし、裏を返せば内容柄薄い。そんな感じですが、恐らく睡眠はシンプルなんでしょう。シングルだけど、やるとやらないでは大きな差がつくのではないかと思います。
    少しずつ実践していって、効果を感じていければ良いなと思います。

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    Posted by ブクログ 2022年04月24日

    ■はじめ
    ・「最初の90分」をしっかり深く眠ることができれば最高の睡眠がとれる
    ・Keyは「体温」「脳」「スイッチ」

    ■睡眠時間
    ・昼寝は1時間以内に(1h以上は認知症・糖尿病のリスクが上がる)
    ・平均値は7h/日
    ・ショートスリーパーは遺伝子で決まる
    ・眠らないと、
     ・インスリン低下→血糖値高...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2022年04月10日

    お馴染みの本でもあり、テレビ等でも特集があるので、知っていたことも多い。ただ、人生の多くを費やす睡眠については、キチンと取り組みたいと思う。「果報は寝て待て」ということで。(笑)

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