スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？


「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です！


＊目次より

０章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
１章 なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか
２章 夜に秘められた「黄金の９０分」の法則
３章 スタンフォード式 最高の睡眠法
４章 超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
５章 「眠気」を制する者が人生を制す

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 251ページ
• 電子版発売日: 2017年03月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[さとし · ★★★★★]

科学的検証に基づくアプローチが

量を確保できないので、なんとか「質」を高めないと仕事の効率が落ちてしまう、と危惧して手に取りました。難しいことは書いていなくて、ポイントがとても絞られているのですぐ実践できるのがいいところです。
1週間前から試してますが、少なくとも改善はされている実感があります。

[kenzy124 · ★★★★★]

勉強になりました

勉強になりました

[ブクログ · ★★★★★]

読み終えてから、睡眠計画を立て、一日のスケジュールを組み直しました。読みやすく、分かりやすく、とても役に立つ一冊だと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

最高の睡眠をとるにはどうすればよいかわかる本。日本人は睡眠時間が短い。自分も週末に寝溜めしたり不規則な生活が多かった。

睡眠には多くのメリットがある。例えば、睡眠によって体の休息や記憶の整理、自律神経が整う、ズロースホルモンの分泌、老廃物の除去がなされる。

1日の1/3の睡眠時間が、残りの2/3の日中の質をも決める。これからは習慣として、睡眠90分前の入浴と、入眠後の黄金の90分の重要性を理解して、最高の睡眠を取り入れていこう。

[ブクログ · ★★★★★]

要点
⚫︎睡眠時間が長すぎるのも健康に悪い
⚫︎昼寝は20分以内に留めるべき（1時間以上してしまうのは慢性的な病気かも）
⚫︎最初の90分の質が鍵
⚫︎眠れないなら眠くなるまでベッドに入らない
⚫︎眠る前は、興奮する情報を入れない（スマホ・過激な本含め）
⚫︎寝る時は靴下を脱いで熱放散を！
⚫︎朝はシャワーと温かい汁物がベスト
⚫︎休日も平日通りの睡眠リズムを維持しよう
⚫︎朝から汗だくの運動はNG

[ブクログ · ★★★★★]

睡眠が大切であることは、誰でも知っていることだと思う。
だが、「なぜ大切なのか」「どのように大切にしたら良いのか」については、意外と知られていない部分のような気がした。
こちらの書籍を読み、その部分が明白になり、大切にする本当の理由とその方法がわかった。
そこまで理解が深まると、あとは言われなくても実践できるものなのだと痛感した。
20年後の自分に「日々の健康」という何よりものご褒美をあげるつもりで、日々の睡眠を大切にしたいと思える１冊。

[こう · ★★★★★]

即実践、即効果あり！

まずは非常に読みやすく、
専門知識がなくても、
わかりやすい言葉で書かれている。

そして、ひとつずつ即実践して、
即効果があり。

日常で眠くてパフォーマンスが落ち気味の人は
絶対読むべき一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

眠っている1/3の時間を改善すれば残りの2/3も好転するというのが筆者の主張。ではどうすれば最高の睡眠を得られるのか。その答えは最初の90分（黄金の90分）の質を高めるということ。睡眠にはノンレム睡眠、レム睡眠のサイクルがあり、最初のレム睡眠（深い睡眠）が来るのがねはじめた90分後である。その後90分程度の間隔でサイクルが来るが、最初が一番深く、続くサイクルはだんだん眠りが浅くなっていく。そのため最初のサイクルでどれだけ深く眠れるかが全体の睡眠の質を決める。具体的に深く眠るためには、2つポイントがある。一つ目は体温。内部体温と外部体温の差が縮まるほど眠りやすくなる。2つ目は脳のスイッチを切ること。なるべく寝る前は頭を使わないよう、いつも通りのパターンで眠ることが大切。
正しい知識をつけて、行動を変え、黄金の90分を手に入れよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠も準備が9割
体温の調整、眠気スイッチを把握して
最初の90分のノンレム睡眠の質をいかに上げるか
そこだけに集中

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の基礎があってこそ食事やエクササイズの効果が上がる。最初、の90分を深くする
眠らないと、、
糖尿病、肥満、食べすぎ、高血圧、精神不安定。
毎日同じ時間にねる。