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「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？
「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。
「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。
「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。
「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です！
＊目次より
０章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
１章 なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか
２章 夜に秘められた「黄金の９０分」の法則
３章 スタンフォード式 最高の睡眠法
４章 超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
５章 「眠気」を制する者が人生を制す
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
下記にあてはまる人はぜひ本書を読んでみてください。
・朝起きても眠気が消えない
・本当は7時間以上眠りたいのに眠れていない
・週末こそは寝だめしたい
思い当たるところがあるあなたは、「睡眠負債」を抱えている可能性があります。
借金と同じように簡単には返すことができず、やがて利子が蓄積して「眠りの自己破産」を起こしてしまうと著者は言います。本書のエッセンスは、「最初の90分の眠りをいかに深く、質の高いものにするか」ということ。その具体的方法論を、「睡眠研究の総本山」スタンフォード大学で眠りの最先端研究に携わる著者西野氏が伝授してくれます。眠りの質を向上させて、生活のパフォーマンスを高めたい人は必読です！
科学的検証に基づくアプローチが
量を確保できないので、なんとか「質」を高めないと仕事の効率が落ちてしまう、と危惧して手に取りました。難しいことは書いていなくて、ポイントがとても絞られているのですぐ実践できるのがいいところです。
1週間前から試してますが、少なくとも改善はされている実感があります。
Posted by ブクログ
睡眠は最初の90分で決まるらしい。
仕事で夜ふかしするなら、
先に決まった時間に90分寝て→仕事の方がいい
寝る前は、一度温めたあとに外して熱放散させる → 深部体温が下がる→良い睡眠
健康論を扱う本は、最終的に「規則正しい生活習慣が大事！」に収斂しがちなイメージだったが、本書は、限られた時間的制約の中でいかに睡眠の質を最大化するかという、より現実的かつ再現性の高いアプローチにフォーカスしてて為になった。
比較的朝型で、現状大きく睡眠に困っているわけではないが、今後生活負荷や業務強度が高まった際のパフォーマンス維持という観点で今読んだおいて良かった
Posted by ブクログ
【学びたいこと】
朝活を少しずつ始めている。
睡眠の基礎知識と早起きに活かせる睡眠方法を学びたい。
【質問＆自分の答え予測】
Q１良質な睡眠をとるメリットは？
A１頭と体が冴える。免疫も増えて病気になりにくい。
Q２黄金の90分の法則とは？
A２睡眠導入の90分がもっとも大事であり、睡眠効果も最初の90分で決まる。
Q３最高の睡眠方法は？
A３導入の90分で深い眠りにつく。
【本書の答え】
A１
・脳と身体に休息を与え、副交感神経優位になり、自律神経が整う。
・学習内容の記憶が定着。嫌な記憶を消去。
・成長ホルモンが分泌され、生活習慣病の改善やアンチエイジングに。
・ホルモンと免疫は連動しており、免疫力向上。
・脳の老廃物を除去。アルツハイマーの予防。
A２
◯睡眠の質は、入眠時の最も深いノンレム睡眠に辿り着けるかどうかで決まる。
→自律神経が整い、成長ホルモンが分泌され、脳のコンディションが良くなる
→深夜の仕事は、眠くなったら寝て、100分後に起きれば、最低限の睡眠の質は確保できる。
A３
最高の睡眠のポイントは、体温と脳のスイッチ。
・体温：皮膚温度と深部温度の差が小さいと眠くなる（手足が温かくなり、体温を下げている状態）
→寝る90分前の入浴で体温を上げ、その後下げて縮める
→室温、湿度も適切に整える。
・脳：いつも通り、刺激を与えず、頭を使わない
【本の概要】
本書は、睡眠の重要性と「最高の睡眠」へ導く具体的な方法を示した一冊である。
著者は世界一の睡眠研究機関スタンフォード大学の教授であり、所長の西野精治さん。
その他の印象的なポイント
・睡眠時間は少なくとも6時間は確保する。
・起床時は皮膚温度と深部温度の差を広げる（裸足で歩く、手を洗う）
・汁物で体温を上げる。
・朝活で交感神経優位になり、活動モードに切り替わる。ただ、体温を上げすぎると発汗による熱放散で眠くなる。
・夕食抜きは覚醒物質「オレキシン」の分泌を促進され、食欲が増大し眠れなくなるのでやってはいけない。※遅くとも寝る1時間前には食べる。
・体温を下げる食べ物は入浴に近い効果がある（トマト、きゅうり、大根）
【感想】
睡眠の基礎知識と、質の高い睡眠へ導く具体的な方法を学ぶことができた。
特に「黄金の90分」を意識し、深い眠りに入る準備を整えることを心がけたい。
【実践すること】
・エアコン調整の効くリビングで寝る。
・夕食抜きはやめて、軽い食事はとる。
・就寝時間を12時に固定する。
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
ビジネス・実用
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