マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

３０万部を突破した『スタンフォード式 最高の睡眠』がマンガになりました！

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（あらすじ）
乳製品専門商社に勤める主人公・竹宮まゆ（２５）は、
海外とのやり取りが多いこともあって
睡眠時間は不足しがち。寝不足で働く毎日を過ごしていた。
最近は肌も荒れ気味で、小さなミスも目立つように……。

そんなとき、若手睡眠研究者の如月タクミと出会い、
「すべて睡眠負債が原因だ」と告げられる。

はたして「睡眠負債」とは？
時間がない中、まゆはぐっすり眠れるのか？
タクミが明かしたのは、科学的根拠に基づく「睡眠の質を高める解決策」だった―

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スタンフォード大学の最新科学で裏付けられた
究極の熟睡プログラム。
ぜひ、マンガで「ぐっすり眠る」秘訣を手に入れて
「朝、起きられない」「日中眠たい」「寝ても疲れが取れない」といった悩みを
解消してください！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 197ページ
• 電子版発売日: 2018年08月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 54MB

[ブクログ · ★★★★★]

・睡眠難民の課題
・効率良い睡眠のメカニズム
・具体的な対策

分かりやすくまとめられていて良書でした。
マンガが挿話されているのも感情に働きかけてもらえて、記憶に残りやすかった。
万人におすすめできる睡眠の入門書だと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の大切さよ。

印象的3選
・ぐっすり眠れる人＝眠り始めに深く眠れる人
・眠くなる条件:深部体温の低下(日中は深部体温が皮膚温度より2℃高いが、入眠前にはこの差が縮まる)
・目覚まし時計は20分間隔だとどちらかのタイミングでは目覚め良く起きられる

[ブクログ · ★★★★☆]

漫画と文章どっちもなので1時間ちょっとでサクッと読めた。
具体的なアクションプランが示されていてとてもわかりやすかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠の質が上がるための具体的な方法が知れて良かった。
日中の眠気を一時的に覚ます方法も参考になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

2022.9.26
マンガで読みやすかった。
日中のパフォーマンスにも大きく関係するわけだし、「黄金の90分」を意識していこうと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

マンガと解説でさっくりと読めました。
寝る直前はお風呂よりシャワーが良いとか
簡単に実践できることが多かったので
やれることをやっていきます。

[ブクログ · ★★★★☆]

・90分前入浴
・「日光」を浴びる

出来そうなものは取り入れてみる。
睡眠が大事な事は知っていても、改めて大事さを知らされる。

[ブクログ · ★★★★☆]

20分おきのアラーム、日本の羊と英語の羊、睡眠時間にこだわることは不要（寝始める時間はいつも一定にする）、温かい飲み物で覚醒などなど

[ブクログ · ★★★★☆]

各章毎にマンガで概要を、その後に詳細を説明する構成
睡眠でしか果たせない役割、眠り始めの黄金の90分、人が眠くなる、ぐっすり寝れる解説を体温変化で説明
さらに夜ぐっすり眠る為に日中の推奨される行動を説明
具体的に何をすればいいのか、なぜそれをすれば眠れるのかを科学的に説明している為、すっと頭に入ってきた

[ブクログ · ★★★★☆]

最近は「睡眠は大事らしい…」とやっと広まってきましたが、日本人はそれがわかっていながらも、なかなか改善されない環境にいるのか、意識が低いのか、世界一「睡眠偏差値」が低いそう。個人的に出来る努力もあるが、もっと国や社会全体的で睡眠に対する意識を改革し、会社も協力していかなければならないのではないかと思った。その事が結果的に医療費削減や、労働生産性向上といった事にも繋がるのではないか。
私自身も良い睡眠と日中のパフォーマンス向上のために出来ることを今日からやってみます。