幸福優位７つの法則 仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論

ショーン・エイカー / 高橋由紀子

「自分は幸せだ」と思える人ほど、よい結果を生んでいる。
ハーバード大学で人気第１位の講師直伝！
最先端のポジティブ心理学が解き明かす「成功」と「幸福」の驚くべき関係。

世界中から秀才が集うハーバード大学で学生から絶大なる人気を集める「幸福学」講座で講師を務めた著者は、厳しい競争環境でも前向きな精神状態を作り上げて抜きんでる人と
プレッシャーに負けて行き詰る人の違いはどこにあるのかを追求。
本書では、ハーバード大生や著名企業のプロフェッショナルへの実証実験を踏まえ、
成功をめざしてやみくもに努力するのではなく、幸福感や楽観主義をもつことが学業、
仕事での成果に、組織の生産性向上、チームワークの強化に結びつくという事実を浮かび上がらせ、
その要因を幸福優位性（ハピネス・アドバンテージ）と名付け、
7つの法則にまとめた。
自己啓発から組織マネジメント、教育と幅広く応用可能で示唆に富んだ一冊。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 徳間書店
• ページ数: 301ページ
• 電子版発売日: 2018年12月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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本書の内容のうち、ダントツに使いやすいのは何といっても「２０秒ルール」

とにかく取り掛かりを早くすれば習慣を続けやすい。
逆にやめたければ遠ざければいい。

家の中の物の配置やスマホの中の整理、タスクの手順など、あらゆるところで行動の指針として使えます。

とても前向きな気持ちにもなれる本。
おすすめです。

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幸福であることの優位性が様々な科学的根拠から立証されており納得感があった。また、それを仕事のみならず人生にに生かす方法書かれており、非常に参考になった。

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幸せとは何か。
幸せになりたいと思い手に取りました。この本には幸せになるヒントが書かれていると思います。読みながら自分の頭で色々考えて、自分の中に落とし込んで納得してまた考え直してを繰り返して。感じ方や答えは人によって違うと思いますがそれぞれの”幸せ”を探すにはとても良い本だと思います。

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やっぱりポジティブな本は素晴らしい。風邪をひいていたのに元気になった（笑）　いつも私も「運がイイ」と自分に言い聞かせている。満車の駐車場でも、「運がイイから空いている」なんて都合のよく考えてれと空いてるんです♪
いやはや、ひとの心は持ち様一つって事ですね。　もちろん、7つの法則もその手段や形成&イメージ創りだし、わかりやすく説明してもらいました。　またまた、元気出してやる気にやります=(^.^)=

あっ　私、ずーっと［幸せ］ですから、、、、（笑）

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成功だから幸福ではなく、幸福だから成功する。

ポジティブは伝染する。ポジティブな職場、集団は伝染でつくられる。

運動、瞑想、経験にお金を使う、強みを発揮する。

思考のクセをポジティブに変えること。よかったことを探す。
つくりたい習慣に取りかかる時間を減らし、やめたい習慣にとりかかる時間を増やす。

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なぜ幸福（ポジティブ）であることが大事か、幸福と感じるにはどのようにすれば良いかが書かれた本。
筆者はポジティブ心理学の第一人者であり、豊富な経験や研究結果を用いながら説明かれており、説得力があり読みやすい。

本書を読んでいる最中から、自身がポジティブになっていくのがわかるくらい、ポジティブであることが人生にとって重要であり、実践出来る内容が書かれていた。

成功の周りを幸福が回っているではなく、「幸福の周りを成功が回っている」を始まりとして、幸福優位性をわかりやすく7つの法則き分けて紹介していた。
以下は7つの法則について、個人的な超ざっくりとした解釈を記載。

①幸福優位性（ハピネスアドバンテージ）
幸福であることは、成功をもたらす。幸福を感じるためには7つの方法がある。
•瞑想をする
•何かを楽しみにする
•意識的に人に親切にする
•経験にお金を使う
•運動をする
•ポジティブな環境を作る
•自身の得意な能力を発揮する

②心のレバレッジ化
日常の出来事について、幸福と感じれるかは自身の捉え方、考え方次第。

③テトリス化
日常の出来事を幸福と感じるには、日々の訓練が必要。毎日「今日起こった３つの良かったこと」を書き出す。

④再起力
困難な問題に直面した際に、それを機に「問題解決をした上でさらに良い状態」を目指すポジティブさが重要。

⑤ゾロ•サークル
コントロール不能な多重な問題を解決する際は、無力感を感じるのでなく、自分が出来る小さいこと（円）から取り組むことで、解決できる。

⑥20秒ルール
意思の力はとても弱い。やるべきでないことをやめ、やるべきことをやるには習慣化が必要。習慣化にはまず目指すものを始めるための工程を20秒以上短縮することが大事。

⑦ソーシャルへの投資
人間は周囲からの支えが必要不可欠。周囲の人は資産と考え、良好な関係を気づくことで幸福感を得られる。

幸せには波及効果があり、自身がポジティブでいることで周囲もポジティブが拡がり、相乗効果が生まれることがわかっている。

本書を読み、自身と周囲のためにもポジティブになろうと思えた。
自身の生きる意味として「自身と関わった人を幸せにする！」とまで、決意させてくれた本。

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ポジティブ心理学の本。

『成功するから幸せではなく、
幸せだから成功するのである。』

幸せだから集中して頑張れる。
幸せだから健康でいられる。

世界中の企業でポジティブ心理学を説き、
実際に悩みを解決してきた実例はどれも共感できるものばかり。

ある人がいるだけで周りの人達が萎縮してしまい成果を出せないのは、ある人のネガティブな効果が周囲に波及するからである。
(組織における心理的安全性の重要性を説いた恐れのない組織と考え方の部分でリンクする部分があると思う。)

まずは私自身がポジティブなマインドを持ち、その波及効果で周りの人達に影響を与えていけるよう、下記のエクササイズを取り入れたい。

幸福エクササイズ
①瞑想する
②何かを楽しみにする
③意識して人に親切にする
④ポジティブな感情が生じやすい環境をつくる
⑤運動する
⑥お金を使う(ただし、モノではなく何かをするために)
⑦固有の強みを発揮する(viasurvay org)


▼オススメしたい人
・こんなに頑張ってるのに自分って不幸だよなぁと思う人
・"ポジティブ心理学"というワードに興味が湧いた人

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物事をポジティブにとらえて、ポジティブに取り組んでいくための具体的かつ簡単な方法が記されていて、すぐに取り入れたいと素直に思った。やらない手はない。

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とても学びが多い本だった。自分に置き換えて考えて「幸福優位」にするために大事なことを3つに絞ってまとめてみる。　

1.利他的、親切な行為は自分の精神にとても良い影響与える。

2.幸福優位性を活用するためには、すぐに効果が出るような習慣を作り出すことが不可欠(意志の力に頼るのではなく、環境を整える。例えばスマホを使いにくいところにわざわざ置いたりゲームのアプリを削除したり、次の日にやることを紙に書き出してから眠りについたり)

3. クラスの能力を決定づけるのは、クラスに誰がいるかではなく、教師はそのクラスにどう「てこ」を用いるかである。教師は、月曜日ごとに自分にこれら3つの質問してみると良い。
①子どもの学力とスキルは、固定したものではなく、努力によって改善できるということを信じているか？
②子どもがその努力をしたいと思っていることを信じているか？彼らが学習に意味と満足を見出したいと思っていることを信じているか？
③これらを信じているということを、自分の日々の言葉や行動によって子どもたちにどう伝えれば良いだろうか？

忘れずに何度も読み返したい。そして実行していきたい。

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幸福が先で、その後に成功がついてくるという思考と幸せのなり方について語られた1冊。

目的としては、読み込んで論理的な人にもポジティブを伝えたいということ、著者の思考を自分の思考にしたいという2点。

・成功→幸せではなく、幸せが中心にあって、成功はその外を回っている。

・著者にとって…自分の可能性を追求して、努力する時に感じる喜び

・ちょっと幸福になるために
①瞑想する
5分呼吸に集中。脳も変化。
②何かを楽しみにする
想像だけでも効果がある
③意図的に人に親切にする
1日5つ！幸福度上がるらしい
④運動をする
⑤経験や他人にお金を使う。物は短期間
⑥強みを生かす
収集性 目標思考 未来志向 活発性 才能開花

・ひどい落ち込みから1番早く回復する人は自分の気持ちを認識してそれを言葉で表現できる人
→自分に出来ることだけ解決する！