湯屋での逢瀬はひと月に一度だけーー。小金稼ぎに身体を売る奉公人・利助の唯一の楽しみは湯屋に行くこと。だがそこで出会った三助（風呂屋で客の背中を流す下男）の藤二郎の姿に心奪われ別の愉しみへと変わる。凛々しく楚々とした藤二郎は容姿と裏腹に金と相手次第で体さえも売るという。藤二郎に溺れていく利助は、”客”を超えた関係を望むが…？（※当コンテンツは合冊版の『僕の弟子入り顛末記』に収録されています。重複購入にご注意ください）

子どもの頃しか知らない７つ下の泣きべその少年・十和(とわ)が、自分より背も高くイケメンに成長して引っ越してきた。苦労性のサラリーマン・幸雄をひたむきな優しい眼で見つめる姿に心揺さぶられてーー？二人の情事に鉢合わせた幸雄の弟、章雄の一夜を描いたオマケ漫画「想定外の夜」も収録。（※当コンテンツは合冊版の『本命カレシ』に収録されています。重複購入にご注意ください）

「あなたの隣にいるのは私のはずだったのに――」交通事故に遭い、目覚めたら10年の時が経っていた。女子高生の茜は、コールドスリープという特殊な技術で、17歳の姿のまま10年の眠りから目覚める。結婚の約束までしていた大好きな彼氏・直人はすでに27歳。感動の再会のはずが、彼の薬指には結婚指輪が……。相手は茜の親友・美春で、しかも二児の父親になっていた。奇跡の技術が生んだ、歪にもつれた愛憎劇が開幕――！

βの愛一はΩを好きになりたくない。 偶然知り合った叶太と 一目で惹かれあい、甘い夜を過ごす。 しかし、叶太はΩだった。 愛一は叶太を突き放すが── 叶太のことが忘れられなくて…… 「βで良かった なんて初めて言われた」 番えないふたりが紡ぐ愛のものがたり。 ※コミック版との重複ご購入にご注意ください。

「ティアムーン帝国物語」初のスピンオフ漫画が登場！ 今日もセントノエル学園には平和な時が流れています。 そんな中、ごく普通の平民出身のメイド・アンヌさんは、ミーア姫様の為に健気に毎日奮闘しているご様子。 でもアンヌさんは極度のドジっ子で、次から次へと失敗や勘違いを炸裂させちゃいます。 いったいどうなっちゃうのでしょうか……!? アンヌさんの他にも、いろいろな従者たちがご主人様たちのためにがんばるお話です！

「俺のものになるか？」 天涯孤独の少年・ヒコは、 絶望の淵を神・アマツに救われる。 アマツのやさしさに絆され、恋心を育んでいくヒコ。 そんなある日、ヒコは価値のある石を持つため、 アマツに大切にされているという噂話を聞いてしまう。 少しでもアマツ様の役に立てるなら──ヒコは自ら身を差し出して…？ 天涯孤独な少年 拾われた神の元で愛を知る── ※コミック版との重複ご購入にご注意ください。

ルネ──お前の名はルネにしよう クレール島の沖の岩礁にそびえる灯台で、 灯台守エヴァンは独り暮らしている。 ある嵐の夜、一艘の小舟が灯台へ漂着した。 小舟に乗っていたのは、瀕死のかもめの雛。 懸命に介抱したエヴァンだが、 翌朝にはかもめの姿が消え、代わりに 目にしたのは、翼を持つ小さな子どもだった！ 『ルネ』と名づけられたその子は 人の形をしていながら人ではなく、 驚くほど成長が早い。 しかも、ルネとの出会いに呼応するように、 エヴァンの体にある変化が生じて……？ 人に恋するかもめと孤独な灯台守の 邂逅が織りなす、奇跡の求愛譚が始まる── 【第1話 灯台守とかもめの子】 ※この作品は単行本版『灯台守とかもめの子』に収録されています。重複ご購入にご注意ください。

時は享保、徳川吉宗の治世。幕府は財政危機に陥っていた。この事態を打開する切り札、それは家康が残した莫大な『徳川埋蔵金』！　その在り処が示された地図を手に『忍びの虎次郎』が向かうのは、未だ国はなく先住民族と移民が割拠する新大陸アメリカであった！　そこで出会った先住民族の女と埋蔵金に数奇なつながりがあり……。未開のアメリカを舞台に、歴史には語られないもうひとつのゴールドラッシュが始まる!!!!

「かわいい先生…誰にも教えたくない」サイボーグ教師・小日向の趣味は、大好きなスイーツを食べること。教え子の高校生・三咲に秘密を握られ、何故か新作パフェの改良に付き合うことになって……！？　年下男子＆アラサー女子の読めば幸せになれる胸キュン傑作選！　（この作品は「年下男子に愛されるアンソロジー～年の差なんて、どうでもいいでしょ？～」に収録されています。重複購入にご注意ください）

真面目で品行方正な海原和也。 派手で少し軽いところのある山治浩平。 幼なじみで親友のふたりは、高校でも目立つ存在だった。 和也と初めて会った瞬間、凪子は彼に恋をしていた。 だから、彼の幼なじみの浩平が 和也に恋していることに気づいてしまう。 そして、和也を好きだからこそ、 彼の心が誰を想っているのか気づいてしまう。 交差する想いの行方は…… ※この作品は単行本版『凪子の話』に収録されています。重複ご購入にご注意ください。

ヒトには誰にでも洞がある。飛ぶ鳥を落とす勢いの人気小説家・干塚の新担当となった僕。初めて会った先生は、本人の作品からうける印象とは真逆の、とげとげしく気難しい退廃的な印象で少し怖い。特に、弟子の若い青年に対する態度ときたら殊更に可笑しく……。弟子と小説家の情は爛れ、捩れ、やがて芳しく満つる――。

絶賛彼氏＆仕事募集中の山影米子はマッチングアプリで暗くて冴えない増山操に出会う。話をするうち、動画配信者としてのポテンシャルを感じて操に顔出し配信を提案するが……。ポジティブ女がネガティブ男の背中を押す、配信者成長物語!!

第1部は「ビンタ1,000円」のオプションが話題になり、社会問題にまで発展した“JKリフレ”がテーマの「リフレガール」編。主人公はどこにでもいる普通の大学1年・加奈子。友達に誘われ、とある事情から「リフレ」で勤務することになり――。※この物語は取材をもとに構成したフィクションです。実在の人物・団体・事件などには一切関係ありません。※本作品はWEBマンガサイト「くらげバンチ」連載の「リフレガール編 第1話」が収録されています。

中二の夏、初体験の相手は従兄弟の嗣人(つぐと)だったーー。それ以来、避けてきた相手が後ろめたい秘密をたてに勒(ろく)の部屋に転がり込んできて…？お風呂で♡ベッドで♡妖しく誘ってくる嗣人にタジタジな勒。「今ならオレ、もっと気持ちよくしてやれるんだぜ…？」アブナイ同居生活が始まる！（※当コンテンツは合冊版の『本命カレシ』に収録されています。重複購入にご注意ください）

「きっとまたお前を見つける」野に捨てられ生死の淵をさまよっていたところを、不老不死の那槌(なづち)に拾われた元蔵(げんぞう)。那槌のもとで逞しく成長した元蔵だったが、孤独に慣れた那槌は一人で生きていけと元蔵を突き放そうとする。いずれ来る別れの予感を感じつつも共に生きる二人に永遠の愛はおとずれるのかーー？生死を超えた愛を描く幻想ロマンス。（※当コンテンツは合冊版の『僕の弟子入り顛末記』に収録されています。重複購入にご注意ください）

どこにでもいるごく普通の女子高生、天野知夏。ある日訪れた雪祭りで、謎の美青年に異世界へと飛ばされてしまう。訪れた世界では、生贄にされかけ、火あぶりに処されるなど、現代っこでヘタレな知夏の手に負えないことばかり。いつか元の世界に帰るべく、時に女神にだって立ち向かう、常識はずれな少女の伝説、遂に開幕!!

美味しくてえっちかマンガば、ここにあるとよ☆ 福岡全力応援マンガ部門第1位…！※当社調べ 唯一無二のコメディセンスを誇る西園寺ぽるぽるが贈る、ご当地系フードコメディがここに爆誕!! 東京から福岡に引っ越した早生(さき)。 慣れない土地に不安と期待が入り混じる中、個性豊かなクラスメイトたちは「バリよか」なグルメで歓迎☆ 豚骨ラーメンに、明太子、苺スイーツなど福岡グルメオールスターが早生をトリコに！ 押し寄せる食欲の波に彼女の幸福値はMAX！ 時に可愛く麗しく、色っぽく乱れていくのだった──!? とってもヤミーでちょっぴりえっちな美食物語をご堪能あれっ!!!!

地球に留学してきた宇宙人の有栖 海。 転校初日に海は「恋」に落ちた。 「恋」の相手は、雨宮麻也。 人気者だけど気使い屋の麻也が、海は気になってしょうがない。 しかし、宇宙人の海は、 「恋」とは何か真に理解していなかった！ 「恋」とは何か？ 海と麻也のコスミック規模の初LOVE・爆誕 【spark 1 ぱちらぶマイパピー】 ※この作品は単行本版『ぱちらぶマイパピー』に収録されています。重複購入にご注意ください。

運命の出会いってやつじゃないですか 俺たち スランプ中の元人気漫画家・王寺は、 引っ越し先でマンションオーナーの竹林と出会う。 生活能力ゼロでコミュ障の王寺を、 バツイチで世話焼きな社長・竹林は放っておけず、 「友達になろう」と提案する。 恋の酸いも甘いも知っている竹林と、 アオハルもキュンも知らない王寺。 接点なんてないはずだったふたりは、 「友達」から始まり、少しずつ恋をしていき──!? 「パンイチの男がうろうろしてる」!?　不審者騒ぎで駆けつけたオーナー・竹林が出会ったのは、生活能力が壊滅的な漫画家・王寺。放っておけず世話を焼くことになり…!? ※この作品は単行本版『鄙には稀なエリー』に収録されています。重複ご購入にご注意ください。

「Dom」「Sub」という第2の性が存在する世界── 会社員のシノは底辺ランク外のSubと診断されて以来、 パートナーが見つからず自信をなくしていた。 ある日、偶然出会ったのがランクSSSのDom・アオハ。 彼の目に吸いよせられるように近づいたシノは気絶してしまう。 アオハのコマンド（命令）は、シノの体に心地よく響いて──！？ お試し？本番NG？利害からはじまる甘いプレイ。 お互い我を忘れるほどの一夜は、つづいていき…… 支配して支配されの関係に、愛は芽生える？ ※コミック版との重複ご購入にご注意ください。

獣人少女たちとナカヨくなって、ゆる～く目指せほのぼのライフ♪ 異世界転生時に手に入れたスキル『動物好き（ビーストマスター）』は動物たちを眷属にできるというもの。でもコレ、ケモミミ少女達にも有効で！？ 珠玉のおっぱいマイスター・しのづかあつとが描くちょっとエッチな異世界（おっぱい）ゆるふわライフ、開幕です！

女遊びの派手なチャラ男・紅日(くれはる)は本命の女子にフラれてしまった。その原因は学業優秀でスポーツ万能、顔よし性格よし名前もかっこよしの神が万物を与えた男、神八木(かみやぎ)の存在。そんないけ好かない神八木が後輩の男子とキスしてるところを目撃した。いいからかいのネタができたと早速ひやかしにいくと逆に口説かれてからかわれてしまう。更なる弱みを探そうと躍起になるが、紅日がピンチのところを助けられてしまい…。反りの合わない相手だったのに、いつの間にかアイツのことが頭から離れなくてーー。（※当コンテンツは合冊版の『本命カレシ』に収録されています。重複購入にご注意ください）

僕たち私たちは／少年少女を代表して／一生懸命死にます！！ 2025年イタリア"第34回ロミックス金賞"受賞後初！ 『ライチ☆光クラブ』の古屋兎丸による、 熱烈に青い愛を描いた豪華フルカラー最新作。 愛を探し求める少女・楠ノエル。 偏屈な文学少年・遠山詠心。 孤独な2人の運命の糸がもつれ合った先にあるのは── 青苦い春を生きる少年少女の、性と死を巡る冒険譚。 ーーーーーーーーーー 第1話「愛ってなに？」 誰にも言えない悩みを抱える女子高生・楠ノエルは、 "愛とは何か"の答えを探し求めて、図書室に入り浸る日々を過ごしていた。 ある日、文芸部の作品集の中に『北方憧憬』という作品を見つける。 その文章に打ちのめされたノエルは、著者である同級生・遠山詠心に声をかけるが── ★本作品には、読者の皆様のトラウマを引き起こす可能性のある下記の表現が含まれています。 性暴力／虐待／いじめ 作品はこれらの行為を肯定するものではありませんが、そのような表現に不快感や不安を感じる方は、ご検討の上お読みください。

弟子入りに行ったはずの憧れの小説家の先生にいきなり褥に誘われた…!?人気作家・芝村先生の小説に憧れて作家になることを夢見る学生の辰午(たつま)。弟子入りに訪れた先生の家で小説家と思えないほど耽美で妖艶な男性に部屋に引き入れられ、あまつさえ辰午の若い身体を淫らに受け入れられてしまい…!?憧れの芝村先生となし崩しに体の関係を持つことになり、辰午の作品も小説家の登竜門の同人誌に載せてくれるというが…？夢と肉欲の狭間で揺れる時代浪漫。（※当コンテンツは合冊版の『僕の弟子入り顛末記』に収録されています。重複購入にご注意ください）

片田舎で暮らす昴と幼馴染の咲耶。仲の良い二人だが、咲夜は幼い頃"神隠し"に遭い行方不明となっていた…。その後、程なく帰ってきた彼女とその後も平穏な日常を過ごしていた昴だが、時折見せる咲耶の不可解な行動が気に掛かりーー。 稀代のストーリーテラー"稍日向"が送る、新基軸ミステリーラブコメ始動☆

最強貴族による自由気ままな魔法ファンタジー「没落予定の貴族だけど、暇だったから魔法を極めてみた」初のスピンオフ漫画が登場！ 人狼の女の子のクリスちゃんは大好きなご主人様のリアム君のもとで毎日大忙し！ 神竜様や他の使い魔たちと一緒に国のために働いたり、海で泳いだり、山を散策したり、お風呂に入ったり、お昼寝しちゃったり……。 今日もご主人様の膝の上で甘えながら、次は何をして遊ぼうかと悩みはつきないご様子。 そんなクリスちゃんのぽわぽわで楽しい毎日をお届けです！

とある家に住む有路諒一(あるじ　りょういち)の元には、真黒(まぐろ)さんというメイドが住み込みで働いていた。 しかし、真黒さんはメイドとしての仕事は完璧なのだが、どうやら距離感がバグっていて下ネタをガンガンぶっ込んでくるタイプで━━！？ そんな可愛いメイドさんとの日常生活を描いた、煩悩VS理性のドタバタギャグラブコメディ☆ ※本作は人気同人シリーズの一般連載版です。 本番シーンが見たい方は同人版を要チェック！！

アタシには悩みがあります──。自称「普通」の女の子である小名川(おながわ) 操(みさお)。 家庭では性に奔放である兄や姉、学校でも可愛いけどちょっと不思議な姫乃ちゃんなど個性豊かなメンツに囲まれ騒々しい日々を贈っていた。 そんな日々のストレスを抱えていた彼女には、とある「私事（ヒミツ）」があって──!？ 抗い系日常(エロ)コメディ開幕!!

魔王が討ち滅ぼされ平和が訪れた世界で、診療所を営む魔法医のレクス。しかし運び込まれてくるのは、スライムで××したりマンイーターに××をつっこんだりする、世界より救いようのない患者たちばかりで!?　異世界ヘンタイ診療コメディ開幕!!

運命って信じるか？ 軽くてチャラい高校生・大河は 顔が好みのクラスメイト・涼宮に ちょっかいをかけては冷たくあしらわれている。 そんなある日、ひょんなことから大河は 涼宮の秘密を目の当たりにしてしまう。 「お前…人魚なのか？」 驚きも束の間、大河は秘密を盾にセフレ関係を迫って！？ 体目当てに近づいた。けど、気が付けば─… しかし涼宮には、恋愛できない理由があって── ※コミック版との重複ご購入にご注意ください。

この世で最も甘く危険な蜜、「麻薬」。日々増加する麻薬犯罪を取り締まる厚生労働省麻薬取締官、通称・マトリの新人捜査官である草加は、夜となく昼となく奔走する業務に身と心をすり減らしていた。しかもともに働く先輩捜査官である鷹取は押収額にしか興味を示さない変わり者で……？　鬼才・肥谷圭介と伝説のマトリ・瀬戸晴海のタッグで描き出す、麻薬問題最前線！

育児放棄の果てに12歳で山に捨てられ、俺の父親が拾ってきた女の子……遊（ゆう）。 今日から俺は高校生になった彼女と親元を離れ、同棲生活を始める━━。 SNS等で人気沸騰の話題作が甘酸っぱさ全開で贈る、【悩みが尽きない系】同棲ラブコメディ！ 初めての同棲をする恋人同士の二人に、〇〇問題・△△事件・××騒動など次々試練が降りかかる!! 二人は無事に、この難題たちを乗り越えることができるか━━!?

【『テセウスの船』東元俊哉最新作！】小説家志望の大学生・田中愛は、募集サイトで知り合った山口美羽とルームシェアすることにしたのだが――。目が離せない、同居人サイコホラー。

ド級メンヘラガール×脱童チー牛ボーイ！ 最凶のボーイ・ミーツ・ガールが織りなす新感覚サスペンスコメディ☆ 彼女いない歴＝年齢なチー牛大学生・拓真はある日、ソシャゲのオフ会で出会ったメンヘラ美少女・ハナに誘われ、図らずも「童貞卒業」の悲願を成就させる。 そして謎の自信をつけた拓真は、ボサボサ眉毛・謎英字T・ベリベリ靴に別れを告げ、劇的ビフォーアフター＝脱チー牛に成功！ その後は順風満帆が服を着たように人生をリスタートする拓真だったが、その背後には黒い影が迫っていて……!?

『みんなに私の恥ずかしいとこ、見せてあげる…』 デキる女上司・晏西課長はクールビューティー、仕事も完璧にこなし、スタイルも抜群。 ただし怒ると、ととんでもなく怖い叱責が飛び出してきて、かなり怖い…。 普段はスーツ姿で隠しているけれどエロスが溢れている、その肢体はきっと脱いだらすごいだろう…… ということで、部下で後輩の六原が催眠術をかけて、課長の常識を変えちゃいましたッ…!?☆ 人気同人作品を原作にした、ちょっぴりセクシーな一般連載版 更にアダルトな課長が見たい方は同人版も要チェック!

こんな気持ち 誰にも知られたくない 桐生税理士事務所の新人所員の望田斗亜は、 所長の桐生に密かに憧れていた。 以前、夜の電車で酔っ払いに絡まれて困っている女性を、 桐生が物腰柔らかに助けるところを見たのだ。 助けたいと思いつつ、動けない自分を後ろめたく思いながら。 言いたいことを我慢しがちな望田に、 桐生はいつでもさりげなく手を差し伸べ、フォローしてくれる。 その度に望田は彼に惹かれるようになって――!? 【第1話】酔っ払いに絡まれている女の子を助けている 男性に憧れを抱いた望田。その人は、偶然に も働くことになった税理士事務所の所長で!? ※この作品は単行本版『望田くんは恋をしている』に収録されています。重複ご購入にご注意ください。

「いじめ」が原因で、一人の青年が自らその命を絶った。失意の中、母親は校長を相手に殺人罪で刑事告訴し、学校と闘うことを決意する。そして、法廷で徐々に明らかになっていく「恐るべき怪物」の姿が。「悲劇」は誰のせい？

宇宙を舞台に異能力を持った女戦士たちの活躍を描くＳＦ群像劇 下校途中に何者かに襲われた ヨシト少年を救ったのは、突如空から現れた女戦士だった。 ヨシトは革命軍である彼女らと共に、国王軍と内戦中の故郷アンドロメダに向けて旅立った。 旅の途中数々の試練を乗り越え、ついに彼は革命軍支部にまでたどり着いた。 しかし既にそこには、彼と革命軍を分断しようとする魔の手が迫っていた。 ブラックティア／セカンド・シーズンのスタートです 27ページ

「恩返しをしに来たんだ 何でもしてあげる」 大学生の瞬平は、『全力大学生』とあだ名がつくほど、 人助けやボランティア活動に熱心に取り組んでいる。 なんのためにそこまで…そんな疑問が浮かぶほどに。 そんなある日、瞬平が講義の合間に休んでいると、 見知らぬ美青年にいきなりキスされて!? 昔助けられた、という青年・ゆきやは そのまま瞬平の部屋に転がりこんできて──!!? ※コミック版との重複ご購入にご注意ください。 ※『幼なじみの隼人くん』は『ゆきや君の恩返し』とは別作品です。

心中を覚悟した高校生の二人の少女が迷い込んだのは不思議な骨董品店で…。迷う心を持つ少女たちのガールズラブストーリー。※この作品は「百合心中 猫目堂ココロ譚 1」に収録されています。重複購入にご注意ください。

『世界一のカップルは俺たちだ！』 愛の神を祀る社。そこには10年に1度だけあらゆる願いを叶える力が宿るという。そしてその願いを叶える資格は恋人同士がペアを組んで挑む大障害物レース『ラブ・スプリント』を勝ち抜いた”世界一のカップル”のみに与えられるという。 ラブラブ絶頂ながらもインポだったために彼女をNTRれた過去を持つ彼はインポを治し彼女と愛し合うため…、忍の里出身のくのいちは衰退する一族の未来を賭けて…、世界的炎上系アイドルと釣り合う彼女になるために…、様々な想いを賭けて今、恋人たちの一大障害物レースが始まる！！

「さすがにこれ以上のブタは抱かれへんわ笑」不思議とツボが合うこの人となら、おもしろい人生を送れると思ったのに――…。結婚後、次第にキツくなる夫のツッコミに悩んだ末、みちるの出した決断とは？　夫と離婚しようか迷っているすべての女性の背中を押す「離婚活動」傑作選！　（この作品は「リコ活アンソロジー～明日、私は「離婚」します～」に収録されています。重複購入にご注意ください）

泣く子も黙る超不良高校・美鷹に結成された、最強美形幹部トップ５が揃う生徒会。 そんなキケンなヤツらに転入早々、目をつけられてしまった高校１年生の瞳。 しかも、「俺の女になれ」という生徒会長（イケメントップヤンキー）昴に強引に生徒会に入れられちゃった！ そんな昴を筆頭に、超フェロモン王子の奏、ワイルド系の綾、頭の切れる策士・陽平、可愛い弟分・優斗。 イケメントップたちに囲まれた瞳の学園生活は波乱の連続で――!?!?

高校時代、ふざけてセックスしようとしたが失敗に終わり、気まずい関係となった吉野と宇津。 それ以来疎遠になっていたが、大学に上がってから参加した合コンで偶然再会する。

スケベで風俗が大好きなプロレスラー、滝念五郎。チャラ男だが、驚異的な身体能力を持つ。「バトル・エンターティメント」こそが理想のプロレスと信じ、試合では客を喜ばせるためにピエロを演じている。そうしたなか、滝が所属する「プロレスリングＡｓｉａ」は、社長のアトラス冴木がショー的要素を一切排除したリアルファイト路線を打ち出したことで大騒動に発展。滝は、元五輪柔道の金メダリスト小山田伸を仲間に引き入れマスクマン軍団「クラブ・ターキー」を結成しエンターテインメントを追求していくが、アトラス冴木は滝をつぶそうと画策し……。果たして決着はいかに！？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ドイツの職人が一つ一つ仕上げる、鍛造一体型の鉄製フライパン「turk」。 分厚い高温の銑鉄を何度も叩いて成形し、職人が一枚ずつ作り上げる鉄のフライパンです。 熱伝導と蓄熱性に優れた構造で、一定の温度でじっくり火を通すことができ、フライパンの中央から端まで食材にまんべんなく熱がまわるので焼きむらが少なく、表面は焼き目がしっかりついて、中はしっとりジューシー、そんな理想的な焼き具合が実現します。 この本では、短時間で作れる野菜のおかずから、朝食や昼食にぴったりの食事、夕食の主役になるメインディッシュや、来客時のおもてなしに最適の一品料理まで中華風から和風、イタリアンまで料理のジャンルも様々などんなシーンにも役立つ、turkで作る61品のレシピを紹介します。 焼く以外に、蒸し茹で調理も掲載し、巻末にはデザートのレシピも収録。 使い始め・料理後のお手入れの仕方、調理中の注意、調理に役立つキッチン小物も紹介した、turkにまつわるすべてを網羅したボリュームのある1冊です。

愛する妻と息子、両親と一緒に幸せな日々を送っていた岩神六平。しかし出張中家族全員が射殺されてしまった。犯人として疑われたのは姿をくらました弟・徹二。復讐を誓う六平は…！？

アメリカの滅亡を企む「北」が在日米軍基地に仕掛けたのは、恐るべき未知の生物兵器だった。クアラルンプールでＣＩＡに嵌められ、一度きりのミッションを背負わされた朝倉恭介は最強のテロリストたちと闘う。

映画化決定！　『アメリカン・スナイパー』の共著者が放つ冒険アクション・シリーズ第２弾！　アメリカ国内に仕掛けられた核爆弾を捜し出せ！　スナイパーのギルは、精鋭を集めた極秘チームを率いて困難な任務に命を懸ける。

小説家を志しながら夢を諦め、書店で働く佐奈あかり。 ある日、妹・凛々(りり)が連れてきたのは、店頭を賑わせる人気作家・品穂希(しなほまれ)だった。 容姿も才能も恵まれた彼の存在は、母に否定され続けてきた過去と重なり、あかりに強い劣等感を呼び起こす。 それでも、唯一夢を支えてくれた妹のために、あかりは平静を装い続ける。 だがある日、中学時代の文集を品に読まれ、その才能を見出される。 その言葉に背を押され、あかりは再び筆を取り、小説家デビューを果たす――。 本文31p 表紙デザイン：まし様 サークル：SNAIL 作者名：揺らぎ舞々 yuragi.mymy@gmail.com

初恋の人はなかなか忘れられないようです 何でも屋を営む廉慈は、議員の息子にして熱烈に想いを寄せてくる嘉納を守ることに…。 一途すぎる年下エリートワンコ×元SPの美貌の何でも屋。 元SPにして現在はのんびり何でも屋を営む廉慈のもとに、かつて護衛していた議員の息子・嘉納が尋ねてくる。SP時代の廉慈に憧れる嘉納から、再会を機にストーカーじみた執着をぶつけられ困惑する廉慈だが…。「もう一度、キスをさせてください」――年下男の甘えが混じった懇願にほだされ、つい体の関係まで持ってしまう。その上、嘉納が何者かに命を狙われ、何でも屋として彼の護衛につくことに…。待てのできない一途犬×美貌の何でも屋ｖ 紙書籍発売時、フェア用に書き下ろされたSSを収録した電子特別版！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 細分化されるニーズを確実に掴む、ブランディングの最前線！ 消費者の価値観が多様化する現代、みんなと同じものよりも、自分のライフスタイルや好みに合う商品が求められるようになっています。本書では、ターゲットのニーズを掴み、ブランドのコンセプトやイメージ作りに成功しているブランディングを紹介します。ロゴやパッケージ、ショップツールや店舗デザイン、そしてHPまでトータルでイメージを作り上げる、最新のブランディングデザインを収録しています。 ※電子版は紙版の一部の作品が含まれておりませんが、予めご了承ください。

【アンタがぐずぐずに溶けていくところ、ちゃんと撮っとくからね♪】ゲイで探偵の小野寺は、出会った好みの中年の男・本倉が思い通りにならないことにプライドを傷つけられ、「今夜中に本倉とセックスをする」というゲームを開始するが…？！【Dariaラブコレvol.11収録作品（表紙：コザキヨネ）】

海運王レオナルド・グラント。カリスタの父を陥れ、死に追いやった男!　そんな彼を誘惑して結婚することが彼女の命題だった。計画は恐ろしいほど順調に進む。だが、彼に奪われた財産を取り戻すために近づいたのに、彼を知るほどにどうしようもなく惹かれてしまう自分がそこにいる…。これ以上惹かれてはだめ!　カリスタの抗う気持ちを知ってか知らずか、愛に飢えたレオはむさぼるように彼女を求める。そんな時、レオも知らない閉ざされた過去が明らかになり……。

海運王レオナルド・グラント。カリスタの父を陥れ、死に追いやった男！ そんな彼を誘惑して結婚することが彼女の命題だった。計画は恐ろしいほど順調に進む。だが、彼に奪われた財産を取り戻すために近づいたのに、彼を知るほどにどうしようもなく惹かれてしまう自分がそこにいる…。これ以上惹かれてはだめ！ カリスタの抗う気持ちを知ってか知らずか、愛に飢えたレオはむさぼるように彼女を求める。そんな時、レオも知らない閉ざされた過去が明らかになり……。

インブルク公国のプリンセス・アーニャは、浮気者のＦ１レーサーの夫と離婚して以来、つねにパパラッチの標的にされている。そんなある日、公国に何者かから脅迫状が届く。危険を感じた大公は、アーニャの身辺警護のためアメリカからボディガードのプロフェッショナルを呼び寄せた。精悍で有能な彼の名はリーヴ。だが事態はトップシークレット。敵の目も、世間の目もごまかすために、24時間寝食をともにするふたりは偽りの恋人として過ごすことになってしまい…!?

おとぎばなしのようなハッピーエンドなんてありえない。傷ついた過去からインブルク公国王女アーニャはそう悟り、公務に没頭する日々を過ごしていた。だがその日常は、突然届けられた手紙によって壊されてしまう。アーニャ王女の命を狙うと、何者かが手紙で告知してきたのだ。事態を重く見た大公は王女を守るため、警備専門家として名高いリーヴ・ストラットンを雇うことに決める。彼に引き合わされ、事実を告げられたアーニャは狼狽した。こんな人と四六時中一緒にいることには耐えられない。彼は無愛想で傲慢で……それに魅力的すぎる。

インブルク公国のプリンセス・アーニャは、浮気者のＦ１レーサーの夫と離婚して以来、つねにパパラッチの標的にされている。そんなある日、公国に何者かから脅迫状が届く。危険を感じた大公は、アーニャの身辺警護のためアメリカからボディガードのプロフェッショナルを呼び寄せた。精悍で有能な彼の名はリーヴ。だが事態はトップシークレット。敵の目も、世間の目もごまかすために、24時間寝食をともにするふたりは偽りの恋人として過ごすことになってしまい…!?

インブルク公国のプリンセス・アーニャは、浮気者のＦ１レーサーの夫と離婚して以来、つねにパパラッチの標的にされている。そんなある日、公国に何者かから脅迫状が届く。危険を感じた大公は、アーニャの身辺警護のためアメリカからボディガードのプロフェッショナルを呼び寄せた。精悍で有能な彼の名はリーヴ。だが事態はトップシークレット。敵の目も、世間の目もごまかすために、24時間寝食をともにするふたりは偽りの恋人として過ごすことになってしまい…!?

底意地の悪い女たちの闇が噴出する傑作！ 女が3人以上集まれば、そこにイジメの種が生まれる…。 社屋の5階から飛び降りた社員。彼女は陰湿なイジメに遭っていた。 標的は彼女を庇った女子社員に移ったが、飛び火を恐れて他の社員は見ないふり。 ※この作品は「意地悪な女たち～あの子、イジメちゃう!?～」に収録されております。重複購入にご注意下さい。

目覚めたら、南の島！？　バイト先の店長・桂に片想い中の龍也。しかし桂の親友で超エリートなリッチマン・霧崎に拉致られ、気がつけばタヒチ――ボラボラ島に！　霧崎は傲慢な態度で、バカンスのあいだ「相手」をしろと迫る。その本心は？南の島を舞台におくる、甘く熱いロマンス。

記憶を失ったロックンローラー・ジャックと、謎多き金髪碧眼の若者ディーン…。２つの魂がぶつかりあい、ロンドンに90年代の『伝説』が生まれていく。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 いい湯だなぁ～。 それには、理由がありました！ 「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。 そもそも温泉に科学的根拠は存在する？ 温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？ 泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、 温泉を長年研究している専門家&研究家への取材を通して、 誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。 温泉の脱衣所に掲げられている「温泉分析書」の読み解き方から、 環境省によって定められた10種類の泉質の違いを分かりやすく解説するページや、 インバウンド客の方々にも我が日本の温泉文化を説明できるように、 正しい入浴法を微に入り細を穿って紹介するページがあったり。 湯けむり大国・九州の多様な温泉文化も、現地取材をもとに構成しています。 センター綴じ込み企画は、「日本全国10泉質別の41温泉地ガイド」。 さらには俳優の由美かおるさん、観月ありささん、漫画家ヤマザキマリさんをはじめとする 温泉ラバーな22人に聞いた、至極の温泉スポット37か所もご紹介。 第２特集は、温泉同様にエビデンスの気になる「サウナ」をフィーチャー。 こちらもしっかりとカラダにいい理由がありました。 Ｆ１ドライバーの角田裕毅選手も登場、サウナへの想いをインタビューしています。 温泉とサウナの正しい知識を得て、カラダもココロもしっかり温まる一冊です。 通常版の表紙は、スーパー銭湯アイドルの純烈の皆さんに、 そして、増刊号の表紙は、アニメ『呪術廻戦』の虎杖悠仁&東堂葵が飾ってくれました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 「歩くことは、健康にいい！」 誰もが知っているその定説がちょっと変わったこと、ご存知ですか？ 「歩いて筋トレすると、もっと健康にいい！」 厚労省による国民の健康や体力増進のガイドが10年ぶりに改訂され、 これまでの１日8000歩以上の歩行、 週2回の息が弾み汗をかく程度の運動に、 座りっぱなしをできるだけ避けることと 週２日以上の筋トレが追加されたのです。 そのガイドでは筋トレについて以下のように補足説明がされています。 ＊筋トレにはマシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自分の体重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。 ＊筋トレを週2〜３日実施することを推奨する。 ＊筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながると報告されている。 ＊筋トレと有酸素性身体活動を組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。 「効果はありそうだけど、ちょっとハードルが高いなあ」と思いましたか？ そんなあなたのために、このムックでは 歩き方の基本や歩数を増やすアイデアなどと、 初心者向きの筋トレガイドをドッキングさせました。 歩く＆筋トレを習慣にすれば、健康寿命が伸びて見た目もスッキリ！ まずは一歩、踏み出してみましょう。 P.S.　 座りっぱなしの時間を短くする方法は、 既刊の「ターザン特別編集　疲れ対策の新常識」（ムック）に詳しく載っています。 そちらも併せてご覧ください！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 「おとな学」への扉が、今、開く。 白髪、老眼、臭い、高血圧、糖尿病などなどなど。 気が付けば、カラダが少しずつ変わってきた……。 それなりに人生経験は積んだけど、いずれも初めてのコトばかり……。 “まだまだ現役”だけど、“そろそろ”キチンと向き合いたい……。 そんなヒトのための、９つのエイジングケアと、運動不足の対処法。 創刊31年目を迎えた本誌が、長らくご愛読いただいている皆さまへ、感謝の気持ちで特別編集した1冊です。 頑張り続けてきた自分のための、いちばん身近な「人間ドック」。 人生の“初めて”は、まだまだ続く！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 肩こり・腰痛が国民病と呼ばれるようになって久しい。 日本人５万人を対象に行われたあるアンケートによると 肩こり歴は平均12.4年、腰痛歴は9.9年と慢性化。 ほぼ毎日その痛みに悩まされているという。 にもかかわらず８割の人は症状が出ても放置しがちで、 こりや痛みが無くなれば、 幸福度は今より４割近くアップすると思う、と答えている。 そんな肩こり・腰痛をはじめとするカラダの不調に効果的なのがマッサージ。 かつては経験や勘に頼っていた部分も大きかったが、 今や筋肉や筋膜といったカラダの作りや、 痛みの発生メカニズムを踏まえた「科学的に正しい」やり方に進化。 そして今回、『ターザン』が提案するのが、科学的に正しい「セルフマッサージ」だ。 セルフなら、隙間時間にできるし、常に最適の負荷で行える。 お金がかからないのも大きなメリットだろう。 月に一度、マッサージ店に行くのを楽しみに日々をやり過ごすより、 自分に合ったやり方で毎日行う方が確実な効果を期待できる。 紹介するメソッドは６つ。 「スポーツマッサージ」「ツボ」「筋膜マッサージ」「手もみ・足もみ」 「リンパ流し」「トリガーポイント」、それぞれのプロが セルフ用にアレンジしたマッサージをさっそく試してみよう。 さらにこのMOOKでは見た目の印象が最速で変わる 「たるみ＆むくみ」に特化したセルフケアも併せてご紹介。 顔はもちろん、カラダのそれぞれの部位別に効果を発揮する技が満載だ。 自分の手で不快なコリや痛みを取り、見た目もすっきり若々しくなれる。 あなたの幸福度がアップすること間違いなしの、セルフケア完全版です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 賢く食べれば、カラダが変わる。 毎日の食事を見直そう！ 突然ですが、昨日の夕飯は何でしたか？ 一昨日は？ そのメニューはどうやって決めましたか？ いま食べたものは３か月後のカラダになると言われます。 欲望のままに好きなものをただ食べている人と 栄養やカラダの仕組みを知った上で賢く食べる人とでは カラダの中だけでなく見た目にも大きく差がついてしまうのです。 では、どうしたらいい？ 『ターザン』はこのMOOKでこんな食べ方を提案します。 ＊脂肪を減らす・筋肉を増やす食べ方 ＊カロリー制限が不要の、痩せる食べ方 ＊内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食べ方 ＊カラダのための美味しい肉の食べ方 ＊知っておきたい「食べ合わせ」 食とカラダの関係についての基礎知識に加え、 外食やテイクアウト時のアイデア、 料理に不慣れな人でも作れる美味しいレシピも伝授します。 さらに、今回の増補版では、特別貼り込み企画として、 誰もが気になる「たるまない＆むくまない栄養学」もご用意しました。 毎日のことだから、あまり面倒にはしたくない。 でもカラダにいい食事はしたい。 それは案外簡単なことでした。 そして気付いたら痩せていた、健康になっていた、 そんな嬉しい未来があなたを待っています。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 自分に合った解消法で、 肩こり・腰痛から卒業しよう！ 国民病と言われて久しい「肩こり・腰痛」。さらに、昨今のコロナ禍における運動不足やストレス過多によって、この辛い症状に悩む人が急増していることは想像に難くありません。 マッサージ店に駆け込んで一時的にスッキリしても、パソコンやスマホとにらめっこしているうちにまた元通り。なんとかしたいと思ってはいるけれど、実の所もう諦めの境地。 そんな人にこそ手に取っていただきたいのがこの「肩こり 腰痛 撃退BOOK 完全版」です。 ＊セルフチェックで原因となる筋肉を特定し、ピンポイントでケア ＊立ち方、座り方のクセをリセットする ＊滞った血流を解消して肩こり・腰痛を治す ＊いつでもどこでもできる、東洋医学のツボ押し ＊注意すべき病気と臨床現場での対処法 ＊ぎっくり腰や寝違えなどの緊急マニュアル ＊背骨、胸骨、股関節を動かし鍛える！ ＊楽しみながら治す、体操、プール、太極拳 ＊正しい座り方を知って腰痛予防 ＊ストレッチクッションとフォームローラーを使いこなす などなど、筋肉のみならず骨や関節、血流やカラダのクセなど、様々な角度から肩こり・腰痛にアプローチ。 セルフチェックで自分自身ときちんと向き合いオーダーメイドのケアを行うもよし、日常生活を見直して根本を正すもよし、プールや太極拳で楽しみながら治すもよし。もちろん気になるメソッドを組み合わせてもよし。 自分に合った解消法で、手強い肩こり・腰痛を撃退！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合 がございます。 自分に合った解消法で、 肩こり・腰痛から卒業しよう！ 国民病と言われて久しい「肩こり・腰痛」。 マッサージ店に駆け込んで一時的にスッキリしても、 パソコンやスマホとにらめっこしているうちにまた元通り。 なんとかしたいと思ってはいるけれど、実のところもう諦めの境地。 そんな人にこそ手に取っていただきたいのが、 この「肩こり 腰痛 撃退 BOOK 増補版」です。 ＊セルフチェックで原因となる筋肉を特定し、ピンポイントでケア ＊立ち方、座り方のクセをリセットする ＊滞った血流を解消して肩こり・腰痛を治す ＊いつでもどこでもできる、東洋医学のツボ押し ＊注意すべき病気と臨床現場での対処法 ＊背骨、胸郭、股関節を動かし鍛える ＊楽しみながら治す、体操、プール、太極拳 ＊正しい座り方を知って腰痛予防 ＊ストレッチクッションとフォームローラーを使いこなす などなど、筋肉のみならず骨や関節、血流やカラダのクセなど、 さまざまな角度から肩こり・腰痛にアプローチ。 さらにこの増補版では、「痛みを知る４つのTOPICS」を追加。 原因から対処法まで全てがわかる漫画「なぜ？なに？ギックリ腰」や、 痛みを忘れるための瞑想法などもご紹介します。 セルフチェックで自分自身ときちんと向き合い、 オーダーメイドのケアを行うもよし、 日常生活を見直して根本を正すもよし、 プールや太極拳で楽しみながら治すもよし。 もちろん気になるメソッドを組み合わせてもよし。 自分に合った解消法で、手強い肩こり・腰痛を撃退しましょう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 カラダのために、ココロのために。 タンパク質を賢く摂って、勝者になれ！ 思いもよらなかったことが次々と起こる時代です。 こんな時に信じられるのは、きっと自分自身だけ。 そう、いま必要なのは、しなやかで強靭なカラダと 緊張や不安に負けないココロです。 だからこそターザンは「タンパク質」に注目します。 筋肉や骨、内臓や血液などはもちろんのこと、 異物を排除し免疫の要となる抗体や ストレス対処に役立つホルモンに至るまで、 あなたのカラダを作り上げているのは10万種類ものタンパク質。 毎日、材料となるタンパク質を補給しなければいけません。 とはいえ、ただ闇雲に肉にかぶりついているだけではダメ。 トレーニングと組み合わせたり、他の栄養素を含むものを食べるなど 効率的にカラダに摂り入れるにはいくつかのコツがあるのです。 カッコよく筋肉を盛るために、もっと健康になるために。 賢く、美味しく、簡単に、タンパク質を摂取しましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 「一家に一冊」の永久保存版。 これぞ、筋トレ百科事典！ 運動不足を解消したい。太りにくいカラダを作りたい。 老けないカラダが欲しい。カッコいいカラダになりたい。 筋トレは、そのすべてを叶えてくれる。 そう、老若男女に筋トレは「必須科目」なのだ。 基本から応用まで明快に解説された 「筋トレ百科事典」のような１冊があったなら……。 そこで、好評を博した「上半身テッパン筋トレ50」と 「下半身テッパン筋トレ50」の2冊を再編集＆合本に！ 部位別・筋肉別に自体重トレ、ジムトレ（マシントレ）、 ダンベルトレ、バーバルトレを網羅して、合計100の筋トレを収録。 フォームの「OK」と「NG」を分かりやすく掲載しているので、 誌面を開いて、そのまま的確にトレーニングができる。 初心者は各部位の自体重トレからスタート。 中・上級者は目的にフォーカスして筋トレを選ぶべし。 筋トレに迷ったとき、迷わず手に取ってほしい。 この1冊に必ず「答え」がある！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 1日１エクササイズ・3分×４週間。 自宅トレで、部位別に“キレイ”を磨く！ なんとなく心がどんより、カラダも重い。 そんなスッキリしない日々が続くなか、 “自宅トレ”はすっかり定番になりました。 運動不足解消、健康維持、ダイエット。 筋トレで叶うのはそれだけではありません。 部位別に鍛えて、ボディラインを美しく。 そう、“キレイ”をつくることもできるのです。 大切なのは、正しいフォームで的確に行うこと。 ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、バスト、脚。 まずは気になる部位を選んで、1日１エクササイズ。 ４週間で“キレイ”をしっかり磨き上げましょう。 複雑なトレーニングは一切ありません。 誌面を開いたら、そのまま真似するだけでOK。 カラダの前向きな変化は、心にも届きます。 今日より明日、あなたはきっと“キレイ”になる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 “なんとなく不調”がすっきり！ 完全ガイド・自律神経セルフケア。 新型コロナウイルスの影響もあり、 心身の疲労や倦怠感は日々高まる。 頭痛、めまい、肩こりがとにかく辛い。 例年通り、じめじめした梅雨が来て、 その先には灼熱の夏が控える。 ああ、不調は加速するばかりか。 実は、この“なんとなく不調”は 自律神経の乱れに起因している。 アクセル役の交感神経と ブレーキ役の副交感神経からなる カラダの重要な“インフラ”でありながら、自律神経は意識して調節はできない。 だからこそ、正しい知識に基づく 日々のケアが何よりも大切なのだ。 生活習慣、運動、食事、睡眠、メンタル。 さあ、今日から自律神経セルフケア！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 カラダの悩み、すべて解消！ 超実践的ストレッチBOOK。 夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。 首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。 緊張をほぐして、１日の疲れを取る。 猫背・O脚を直す。反り腰を解消。 背骨の歪みをとる。肩甲骨をはがす。 骨盤をニュートラルに。股関節を柔軟に。 軸を整える。筋トレの効果を上げる。 ランニングが快適になる。動けるカラダを作る。 これすべて、ストレッチが叶えてくれること。 これまでの『ターザン』のストレッチ特集を 時間別、目的別、部位別でまとめた決定版。 この１冊で、カラダの悩みをすべて解消！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 カラダとココロからセックスを考える。 さあ、“セックス力”を鍛えよう！ おおっぴらに口にできない性のこと。 みんなが知りたいけれど、とてもパーソナルなセックスについて、 『ターザン』は真正面から向き合いたいと思います。 実は、お互いによく知らないパートナーのカラダやココロを掘り下げ、 性欲が生まれる理由をホルモンの働きで考える。 官能を喚起するボディメイク術や体位別・部位強化プログラムなど、 セックスを高めるトレーニングもしっかりと提案します。 さらには“機能”が弱まってきたときの対処法や 相手をもっと喜ばせるためのテクニック集もあり。 “前戯”としての食事学も盛り込みました。 そのすべてが“セックス力”を鍛えるためのメソッド。 実践すれば、あなたの“性”活にきっと好影響があるはず。 “いいセックス”は人生を豊かにする！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 姿勢と呼吸を整えれば、 カラダとココロが変わります！ 最近どうも疲れやすい。なんだか息が乱れる。 そんなふうに感じたあなた、いま脚を組んでいませんか？猫背で前のめりになっていませんか？ その姿勢のせいで呼吸の効率が悪くなっている可能性大！ そう、姿勢と呼吸には深い深い関係があるのです。 骨盤が後ろに倒れた姿勢では腹部周辺の呼吸筋に力が入らず息が十分に吐けません。 前屈みの巻き肩姿勢では、そもそも胸郭のスペースが確保できないので吸息筋がいくら頑張っても十分な息が入りません。 姿勢を整えれば、呼吸も整う。 その結果、いいことがたくさん起こります。例えば…… ・重い荷物が苦にならず、階段の上り下りもなんのその。日常の動作が楽に。 ・十分な酸素と血液が全身を巡るので、集中力がUP！ ・呼吸力が高まることにより、健康寿命が伸びる。 ・息を吐き切ることで、たるんでいた腹の奥の筋肉が覚醒し腹が凹む。 ・深く息を吐けるようになることで副交感神経が優位になり、ストレスがリリースされる。 ・呼吸が楽になると余計な力が抜け、酸素を十分に取り入れられるのでスポーツのパフォーマンスが上がる。 このムックでは、ストレッチやトレーニング、ヨガやマインドフルネスの呼吸法、 姿勢に大きく関わりを持つ部屋の環境改善テクなど、 カラダに嬉しい変化をもたらす姿勢と呼吸の改善法をたっぷりご紹介。 早く始めればそれだけ早く効果を実感できます。 さあ、いますぐ呼吸と姿勢を整えましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 1日１個の簡単エクササイズで 胸、お腹、お尻、脚、すべてを美しく！ 女性のための『ターザン』特別編集、30日でキレイをつくる。 時間がない。ジムは面倒。正直言うと運動はキライ。 でも、鏡に映る、バストの下垂、ぽっこりお腹、 お尻のたるみ、太もものお肉……。 そろそろ見ないフリができなくなっていませんか？ そんな女性の悩みを一気に解決する秘策が、 この１冊に詰まっています。 ジムに行く手間も、キツい思いも一切なし。 好きなときに、シンプルなエクササイズを1日１個行うだけ。 「美脚＆ヒップ」の30日を終えたら、次は「くびれ＆バスト」へ。 それぞれのエクササイズを毎日１個づつ行い、30日で完了してもOK。 バストもウエストもヒップも脚も、全部まとめて美しく変身させよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 浮力が働く水の中で、プカプカと浮かぶだけでも心地いい。 伸び伸びと泳げば、心身がリフレッシュする。 かつて学校で、水泳教室で泳いでいた僕らは、 そんなスイミングの魅力も気持ちよさも知っている。 オリンピックでも選手たちを応援し、 そのスピードに、その美しさに、その躍動感に感動もする。 なのに自分自身は、気づいたらプールから遠のいていないか。 最後に泳いだのは、いつだったろう。 このまま生涯、泳がないなんて、“もったいない”。 水泳には、そう断言できる楽しさも、効能も詰まっている。 幅広い年代が安全に行えて、 ダイエットにも、不調改善にも、筋トレにも、リラクセーションにも効果的。 一歩踏み出せば、その恩恵を受けられる。 既にスタート台には立っている。 あとは泳ぎ始めるだけだ。 コンテンツ ・さあ、泳ごう！ スイマーへの道は、まずは水慣れから。 ・クロールを習得する。 ・平泳ぎを習得する。 ・教えて入江陵介さん！ 背泳ぎ＆バタフライがうまくなるコツ ・泳ぎがカラダに効く12の理由 ・東京1964 to 東京2020　ニッポンのメダリストたち SPECIAL INTERVIEW ♯1鈴木大地／♯2岩崎恭子 ・パリへと続くジュニアオリンピック。 FOCUS ♯1松下知之／♯2三井愛梨 ・ここに注目！　スイムコンペを10倍楽しめるポイント集。 ・気持ちよく泳ぐために。プールのルール＆マナー ・世界最強を目指せる！　最新の競泳プールのヒミツ ・元日本代表トレーナーが教える！　泳がない日の自宅トレ ・泳げるようになったら…OPEN WATER 自然を泳ぐって、こんなに楽しい！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 忙しい毎日に急かされて、ぱぱっと食事を済ませています、という人は注目！　手軽に食べられるトースト、おにぎり、カップ麺はたしかに便利だけど、それだけだと栄養素は偏りがち。ギクリとしたあなたには、日々の生活にタンパク質が足りていないのかも。　 　タンパク質＝プロテインというとマッチョなイメージがあるけど、実はどんな人にも欠かせない存在。モリモリな筋肉や引き締まったボディ以外にも、ハリのある肌、ツヤのある髪、強い骨、しなやか血管、などなど。それら全てを作ってくれるスゴい奴なんです。今回は、そんなタンパク質のパワーを最大限に引き出すチャージ術を特別編集で余すこと無く紹介。女性も男性も、『ターザン』片手にタンパク質をしっかり摂取しましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 これを読んでいるみなさん。 昨日の夕飯は何でしたか？　一昨日は？ そのメニューはどうやって決めましたか？ 今食べたものは３か月後のカラダになるといわれます。 欲望のままに好きなものをただ食べている人と 栄養やカラダの仕組みを知った上で賢く食べる人とでは カラダの中だけでなく見た目にも大きく差がついてしまうのです。 ではどうしたらいい？ ターザンはこのMOOKでこんな食べ方を提案します。 ＊脂肪を減らす・筋肉を増やす食べ方 ＊カロリー制限が不要の、痩せる食べ方 ＊内臓脂肪や皮下脂肪を減らす食べ方 ＊カラダのための美味しい肉の食べ方 ＊知っておきたい「食べ合わせ」 食とカラダの関係についての基礎知識に加え、 外食やテイクアウト時のアイデア、 さらに料理に不慣れな人でも作れる美味しいレシピもたっぷり紹介。 毎日のことだから、あまり面倒にはしたくない。 でもカラダにいい食事はしたい。 それは案外簡単なことでした。 そして気付いたら痩せていた、健康になっていた、 そんな嬉しい未来があなたを待っています。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合 がございます。 新版 ストレッチBOOK 夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。 首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。 緊張をほぐして、1日の疲れを取る。 猫背・O脚を直す。反り腰を解消する。 背骨の歪みを取る。肩甲骨をはがす。 骨盤をニュートラルに。股関節を柔軟に。 軸を整える。筋トレの効果を上げる。 ランニングが快適になる。動けるカラダを作る。 これすべて、ストレッチが叶えてくれること！ 具体的なやり方は、『ターザン』のストレッチ特集を 時間別、部位別、目的別でまとめた、このMOOKにすべて載っています。 Chapter1は「時間別ストレッチ」。 起床時や睡眠前はもちろん、信号待ちや会議の前、お風呂など １日のちょっとした時間にできるものをご紹介。 Chapter2は「姿勢を直すストレッチ」。 骨格の歪みを改善し、猫背や反り腰とお別れする方法を伝授します。 Chapter3は「目的別ストレッチ」。 首・肩・腰・脚をケアするメソッドはもちろん、 脳疲労をリセットする方法、 筋トレ＆ランニング前後のストレッチ、 さらに週末じっくり行いたい全身フルコースまでを網羅しました。 また今回の新版では、特別貼り込みとして「シン体幹トレ16」をプラス。 体幹を鍛えることで、肩こり・腰痛を軽減し、予防することができます。 ストレッチと合わせれば、カラダの悩みがスッキリ解消できるはず！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 愛しい人と触れ合い、重なる。 カラダとココロからSEXを深めよう。 セックスときちんと向き合っていますか？ 友人や恋人の間で真面目に語ることがほとんどない。 みんなが知りたいけれど、とてもパーソナルなセックスについて、 『ターザン』は真正面から取り組みたいと思います。 まず、適切な距離が叫ばれるなかで、カラダが密着するセックスを より安全に、かつ快感を損なわない方策を考察します。 そして、お互いによく知らないパートナーのカラダや心を掘り下げ、 性欲が生まれる理由をホルモンの働きから探っていく。 肉体＆体力的に官能を高めるトレーニングも提案します。 さらには“機能”が弱まってきたときの対処法や 相手をもっと喜ばせるためのテクニック集もあり。 栄養面から“前戯”としての食事学も盛り込みました。 セックスを深めるための知識とメソッドを通して、 日々の“性”活をより良きものへ。 セックスは人生を豊かにする！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 「カラダ作りのプロ」で、まず思い浮かぶのは、自衛隊員。 筋肉質だけど、ゴリマッチョではない！ 走りが速いうえに、超タフでもある！ 機能的なカラダを備え、誰もが一目置く存在です。 そんな彼ら彼女たちに、ダイエットを含めたカラダ作りのコツを聞こう！ と出掛けたのは、埼玉県は陸上自衛隊朝霞駐屯地にある「自衛隊体育学校」。 自衛隊員たちの運動指導を司り、しかも自衛隊が誇るトップアスリートたちが在籍する、まさに自衛隊のカラダ作りの中枢。 つまり、「カラダ作りのプロ」の中のプロ集団なのです。 今回のTarzan特別編集版は、この「自衛隊体育学校」の監修のもと、7463名の自衛隊員たちから寄せられた、選りすぐりのワザを紹介しています。 自衛隊員なら当たり前、しかも、私たちでも実践できる！ という、毎日の暮らしの中で実践法や、ちょっとした運動や食事のコツが、54ワザ。 規則正しい生活を送るための時間管理術、自衛隊的に正しい懸垂のやり方、タフさの源=体力向上運動などなどなど。 これらのワザから、自分に合ったものを選んで、基本トレーニングと一緒に行えば、まさに鬼に金棒、ダイエットも難攻不落ではありません。 その基本のトレーニングは、週2回、たった３つの筋トレから始められます。 食事の基本は、自衛隊中央病院に徹底取材。栄養学的にも正しく、しかも太らない食事を、誰でも今日から実践できます！ カラダをどう変えるかは、書き込み式で、いつの間にか達成できる「戦略シート」をご用意。 さらに……。朝霞駐屯地内のショップの肉体改造のための人気グッズや、自衛隊体育学校が太鼓判を押す超ハードなトレーニングメニューも紹介しています。 この一冊で、ダイエットも、カラダ作りも、思いのまま！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 良かれと思ってやっていた健康習慣、 間違っているかもしれません！ 健康のため、痩せるため、筋肉のため。 良かれと思って毎日やっていること、長年の習慣にしていることが 実はカラダに悪かった！　信じられないですが、これ本当です。 多くの人が信じている常識や定番が、必ずしも正しいものとは限らない。 頑張っている割に成果が感じられないばかりか、逆効果の場合もあるのです。 そこでこのMOOKでは、ダイエット、生活習慣、筋トレ、睡眠などなどの 「実は、カラダに悪いこと」を総まとめ。 さらに、年に１度の恒例行事である健康診断にまつわる誤解や カラダの中に潜む「悪いこと」を見つける最先端医療検査の話など、 さまざまな情報をご紹介しています。 あなたの努力を無駄にしないために、思い込みを正し、 新しい健康的な生活を始めてみませんか？ ラインナップは以下の通りです。 ＊ダイエット　 カラダに負担をかけず、かつ確実に。正しく痩せるための正しい知識。 ＊生活習慣 朝、昼、夜、そして仕事のない週末。意外なNG習慣をあぶり出す。 ＊睡眠 日本人の5人に1人が持っている、睡眠に関する不満を解消する。 ＊暮らし 静かな部屋、立ち食い蕎麦に殺虫剤。いつもやっていることが…。 ＊筋トレ 効果が半減、疲労に故障。せっかくの努力を水の泡にしない！ ＊ストレッチ 運動前後に欠かせないストレッチ。カラダが喜ぶやり方は？ ＊ランニング＆スポーツ 健康のための運動が、危険と隣り合わせだったとは。 ＊歩く 「1日１万歩」は信じてはいけない！？ ＊口と歯 痛くないから大丈夫、が間違いの元。大ごとになる前に習慣を見直す。 ＊頭 良かれと思っているその行動、実は脳によろしくありません。 ＊健康診断 自分のカラダを見つめ直して、病気を防ぐ！ ＊最先端検査 カラダの問題点を洗い出せば不調が改善、健康で長生き！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 Tarzan特別編集 実は、カラダに悪いこと 総集編 良かれと思ってやっていた健康習慣、 間違っているかもしれません！ 健康のため、痩せるため、筋肉のため。 良かれと思って毎日やっていること、長年の習慣にしていることが 実はカラダに悪かった！　信じられないですが、これ本当です。 多くの人が信じている常識や定番が、必ずしも正しいものとは限らない。 頑張っている割に成果が感じられないばかりか、逆効果の場合もあるのです。 そこでこのMOOKでは、ダイエット、生活習慣、筋トレ、睡眠などなどの 「実は、カラダに悪いこと」を総まとめ。 さらに、年に１度の恒例行事である健康診断にまつわる誤解や カラダの中に潜む「悪いこと」を見つける最先端医療検査の話など、 さまざまな情報をご紹介しています。 さらに増補版の特別貼り込みとして、 顔やカラダのたるみ・むくみに効く簡単料理のレシピも加えました。 あなたの努力を無駄にしないために、思い込みを正し、 新しい健康的な生活を始めてみませんか？ ラインナップは以下の通りです。 ＊ダイエット　 カラダに負担をかけず、かつ確実に。正しく痩せるための正しい知識。 ＊生活習慣 朝、昼、夜、そして仕事のない週末。意外なNG習慣をあぶり出す。 ＊睡眠 日本人の5人に1人が持っている、睡眠に関する不満を解消する。 ＊暮らし 静かな部屋、立ち食い蕎麦に、殺虫剤。いつもやっていることが…。 ＊筋トレ 効果が半減、疲労に故障。せっかくの努力を水の泡にしない！ ＊ストレッチ 運動前後に欠かせないストレッチ。カラダが喜ぶやり方は？ ＊ランニング＆スポーツ 健康のための運動が、危険と隣り合わせだったとは。 ＊歩く 「1日１万歩」は信じてはいけない！？ ＊口と歯 痛くないから大丈夫、が間違いの元。大ごとになる前に習慣を見直す。 ＊頭 良かれと思っているその行動、実は脳によろしくありません。 ＊健康診断 自分のカラダを見つめ直して、病気を防ぐ！ ＊最先端検査 カラダの問題点を洗い出せば不調が改善、健康で長生き！ ＊料理 たるまない・むくまない栄養学

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 仕事や家族のためには頑張れるけど 自分のことはどうしても後回し。ターザン世代のあるあるです。 お風呂上がり、鏡に映る己の姿を前に ふぅとため息をつくうちはまだいい。 見て見ぬふりをするどころか、何も感じなくなって久しい…… これは、そんなあなたにこそ手にとって欲しい自分トレーニング、 自宅で道具なしですぐに実践できる筋トレのMOOKです。 ちなみに、あなたはどんなタイプですか？ ＊全身をバランスよく鍛えたい ＊時間がない ＊どちらかと言えばこつこつタイプ ＊運動はあまり得意じゃない という人にオススメなのは「１日１分１種目の30日間トレ」 ＊後ろ姿をカッコ良くしたい ＊四十肩、腰痛を治したい ＊姿勢を良くしたい ＊いつも前面ばかり鍛えている そんなあなたには「背面を鍛えるトレーニング」 ＊下腹・脇腹の贅肉をなんとかしたい ＊ストレスが溜まっている ＊猫背が気になる ＊ハードなトレーニングは苦手 という人には「浮き輪ゾーン解消トレ」 今回のトレーニングのほとんどは自体重トレ。 つまり いらないもの→お金、ジムに行く時間、人目を気にすること、運動神経などなど いるもの→カラダひとつ カラダを変えたい、という気持ちさえあればOKです。 今度こそ、自分のカラダに落とし前をつけましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 キレイになるための秘訣は、「肩甲骨&骨盤」にありました。 スタイルをもっと良くしたい。 姿勢を美しく保ちたい。 そんな女性が実践したい、カラダに「気付き」を与えるエクササイズ集です。 しっかり、肩甲骨と骨盤を動かして、 あなたのカラダを、軽やかに、美しく変えましょう！ 期限は、２週間。 エクササイズは、朝と夜、1日２回。 １回３分と時短なので、確実に続く。 もちろん効果もお墨付きのプログラムです。 キレイな写真と、 ひと目でわかるポイント解説で、 運動経験ゼロでも、安心してチャレンジできます。 気になる食事メソッドは、目からウロコ。 題して、「分食ダイエット」！ スリムの秘策は、“分けて”“ちょこちょこ”なのです。 さらに、二の腕やヒップなど、気になるパーツ別エクササイズまで入った、 ギュっとコンパクトな１冊ができあがりました。 『ターザン』が、すべての女子へお贈りする、キレイを磨くための特別編集です！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 “なんとなく不調”がすっきり! 完全ガイド・自律神経セルフケア。 地球温暖化の影響か、春と秋がどこかに消えてしまったよう。 夏は灼熱地獄、冬は超乾燥、かと思えば豪雪。 仕事や家事は忙しく、食事は不規則、そして寝不足。 心身の疲労や倦怠感は日々高まる。 頭痛、めまい、肩こりが辛い……。 実はこの「なんとなく不調」は、自律神経の乱れに起因しています。 アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経からなる カラダの重要なインフラでありながら、 自律神経は意識して調節することができません。 だからこそ、正しい知識に基づく毎日のケアが何より大切です。 このMOOKでは「なんとなく不調」から脱するための 生活習慣、運動、食事、睡眠、メンタルケアなどを提案。 さらに今回の増補版では、特別貼り込み企画として 東洋医学の観点から自律神経を整える方法もご紹介します。 なんだかカラダがだるい、心が重いと感じたら 自律神経のセルフケアを始めてみましょう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 最近「思ったようにカラダが動かない」ということありませんか？ 例えば、子供の運動会で転んでしまったとか、 趣味で始めたゴルフやテニスがなかなか上達しないとか。 それもあるけど、相も変わらず辛いのは「肩こりと腰痛」ですか？ 「疲れやすい」し、「ストレス過多」だし、「むくみが気になる」し……。 そんなお悩みを持つ方々に、今回『ターザン』は、 カラダのコンディションをアップさせる３つの方法を提案します。 その１「可動性UPストレッチ」 可動性（モビリティ）をアップさせるストレッチでカラダの機能を高めれば、 ケガをしにくくなる、太りにくくなる、運動神経が良くなる、 肩こり腰痛が解消される……いいことづくめなのです。 その２「筋膜ケア」 よく耳にするけれど、いまいちどういうものかわからない「筋膜」。 第二の骨格と言われる筋膜をケアすれば、 姿勢が良くなり、冷えやむくみが取れ、呼吸が楽になる！ カラダのトラブルが解消できます。 その３「ヨガ＆ピラティス」 柔軟性や筋持久力の向上に加えて、 内部感覚に意識が向き、自律神経が整うのがヨガの利点。 インナーマッスルが鍛えられて動作が滑らかになり、 正しい姿勢がとれるようになるのがピラティス。 難しく考えず、まずはピンときたものから始めてみませんか。 自分のカラダが思い通りに動き、日常生活が快適になるはずです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合 がございます。 カラダがラクに、元気になる！ 最近「思ったようにカラダが動かない」ということありませんか？ 例えば、子供の運動会で転んでしまったとか、 趣味で始めたゴルフやテニスがなかなか上達しないとか。 それもあるけど、相も変わらず辛いのは「肩こりと腰痛」ですか？ 「疲れやすい」し、「ストレス過多」だし、「むくみが気になる」し…。 そんなお悩みを持つ方々に、今回『ターザン』は、 カラダのコンディションをアップさせる３つの方法を提案します。 その１「可動性UPストレッチ」 可動性（モビリティ）をアップさせるストレッチでカラダの機能を高めれば、 ケガをしにくくなる、太りにくくなる、運動神経が良くなる、 肩こり腰痛が解消される…いいことづくめなのです。 その２「筋膜ケア」 よく耳にするけれど、いまいちどういうものかわからない「筋膜」。 第二の骨格と言われる筋膜をケアすれば、 姿勢が良くなり、冷えやむくみが取れ、呼吸が楽になる！ カラダのトラブルが解消できます。 その３「ヨガ＆ピラティス」 柔軟性や筋持久力の向上に加えて、 内部感覚に意識が向き、自律神経が整うのがヨガの利点。 インナーマッスルが鍛えられて動作が滑らかになり、 正しい姿勢がとれるようになるのがピラティス。 さらにこの増補版では、特別貼り込み企画として、 「フォームローラーを100％活用する方法」もご紹介。 朝は起きたとき、昼は仕事の合間、夜はベッドに入る前、 気持ちいい時間を習慣化するうちに、カラダの変化を実感するはず。 難しく考えず、まずはピンときたものから始めてみませんか。 自分のカラダが思い通りに動いて、ほら、日常生活が快適に！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 ダイエットの成功の鍵は 毎日３食のメニュー。 だから賢く、美味しく！ ダイエットは我慢の連続。 耐え切った者だけが勝者となれる。 果たして、そうでしょうか？　 食事から満足感を得られなければ、 途中で挫折するのは無理からぬこと。 ならば、ダイエットの成否を決める ３食のメニューをどうすべきか。 キーワードは「カサ増し」「糖質オフ」 「高タンパク&低脂質」「腸活」。 余分な摂取カロリーを減らしながら、 必要な栄養を確保し、体質を改善する。 毎日の食事を賢く、美味しく。 172の時短・簡単ダイエットレシピで、 今日から頭を使った自炊を実践しよう。 特別綴じ込みは、外食にも役立つ 「糖質含有量パーフェクトHandbook」。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 和洋中エスニック38人のシェフが考え抜いた！ タンパク質たっぷり、美味くて簡単なレシピ集。 「タンパク質を摂ろう！」 筋肉をつけたい！ ツヤとハリのある肌を手に入れたい！ そして、理想のカラダに近づくのに、タンパク質は不可欠。 たとえば体重70㎏の男性なら、 1日およそ100ｇのタンパク質を摂りたいところ。 鮭なら５切れ！ サラダチキンなら４～５切れ！ これは手ごわい。 そこで、自らもカラダを鍛えるシェフたちに 充実した量のタンパク質をさらにおいしく、 バリエーション豊かに食べる料理法を教えてもらいました。 38人のシェフたちが考え抜いた92のレシピは、 和洋中ほか、メニューもいろいろ。 食べたい材料から逆引きも可能です。 すべての料理に、カロリー数、タンパク質、糖質、 脂質の量を明記。もちろん、カロリーダウンのコツや プロならではの旨みアップのポイントも紹介。 作り方はかなり簡単。続ければ、 健康的で見事なカラダができあがること、間違いなし！ 【タンパク食堂　メニューの一部】 鶏ささみのホワイトオムレツ もやしカルボナーラ カツオカッテージチーズ白和え　酒盗乗せ 焼きサバ　野菜黒酢ソース 豆腐チーズ　棒棒鶏乗せ 鶏のサルシッチャとキャベツの煮込み ひよこ豆とホウレンソウ、鶏肉のミネストローネ チキンストロガノフ イワシのレモン煮込み 鶏胸肉の蒸し煮　トマトとオリーブとバジルソース マグロの麻辣ゴロゴロサラダ 簡単タンドリーチキン 鮭とアスパラのハニーマスタード ケイジャンチキン　 ほか

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 「お疲れさまで～す」の声を背中で聞いて、職場を出る。 小さなため息と共に、疲れが肩にのしかかっているのを実感する時間です。 このMOOKのテーマはズバリ、「疲労対策」。 疲れてしまった現代人を救うべく、最新情報を集めました。 日々の小さい疲れ、慢性的な疲れ、ドーンと押し寄せる疲れ…… さまざまな疲れを回復させ、 疲れないカラダを手に入れるための方法を伝授します。 呼吸法、マッサージ、入浴法、食べ方などの中から 自分に合った方法がきっと見つかるはず。 さらに、最近注目されているのが「日本人座りすぎ」問題。 疲れたからといって座ってばかりいるのはNG行為。 座りすぎが寿命を短くし、病気のリスクを高め、 メンタルにも影響を与えていることがわかってきたのです。 そこで今回は、座りすぎを避けるアイデアや、 立ち疲れしないカラダの作り方など、 カラダに悪影響を与える座りすぎの解消法を紹介しました。 忙しいから仕方ない、そういう年齢だから諦めている。 そんなあなたにこそ読んで欲しい一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 新しい人生をはじめませんか? 朝ランは気持ちいいですよ、ジム通いもいいでしょう、 おなかを凹ますことも大事です、 でも、毎日毎日1年365日、それって飽きませんか。 週末は日常から離れましょう。別人になりましょう、 街から離れましょう、 まったく異なるフィットネスをやりましょう。 走ることが好きで、アウトドアが好きなら、 大丈夫、あなたはトレイルランナーになれます。 子供のころわんぱくだったら、おてんばだったら、 ますます大丈夫、あなたはトレイルラニングに夢中になります。 『ターザン』がトレイルラニングの連載を始めて17年。 たくさんのコース、ストーリー、レポートを紹介してきました、 日本にトレイルラニングを伝え広めてきました。 その長きに渡る連載ページをぎゅぎゅっと厳選凝縮、 初心者でも（ほらあなただ）、達人でも（そうあなただ）、 たくさん楽しめるように、たくさん役立つように 編集しなおしました。 たとえば ●はじめの1歩、里山で楽しむトレラン ●選び抜かれた23のターザントレイルズ ●ほんとうの王者は誰だ? ●疲労はごほうびだ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 日本を代表する、パラアスリートたち。 彼ら彼女らの武器は、鍛え抜かれたカラダだけではありません。 義足、義手、さまざまな用途の車いす、自転車、チェアスキー……。 個別の障がいに合わせ、競技特性に応じてカスタマイズされたギアたちもまた、最強の武器なのです。 ギアたちは“それを最大限に活かせ”というメッセージを、私たちに伝えてくれます。 失われた機能やカラダの一部を嘆くのではなく、社会や周囲の無理解に自分を閉ざすのではなく、パラアスリートたちは最強の武器とともに競技という舞台に立ち続けます。 例え、選手を知らなくても、まったくルールが分からなくても、ギアは私たちに雄弁に語りかけてくるのです。 2020年の東京に向けパラアスリートへの注目が集まるなか、雑誌『Tarzan』が長年にわたって掲載し続けてきた貴重な記事が一冊のムックになりました。 注目のパラアスリートたちの精緻なワザを、日本が誇る匠たちの技術がバックアップした、奇跡の結晶がたっぷりご覧いただけます。 加えて、過去のパラリンピックのアーカイブ記事、鈴木大地（スポーツ庁長官）や国枝慎吾（車いすテニス）など、貴重なインタビューも収録。 2020年は、ココから始まります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 コロナ禍以降、自分のカラダへの関心が高まったように思います。 いままでざっと目を通していただけだった 健康診断の結果を細かくチェックしてみたり、 テレビでやっている保険のCMが妙に気になったり。 そこで必要になってくるのが、カラダや健康についての正しい知識です。 まず知っておくべきその１は、食事や運動、生活習慣などの常識。 意外と知らなかった、アップデートしていなかった、 ということがありがちなので要チェックなのです。 例えば…… 塩分は限りなくゼロに近づけるべき。 イライラしたらカルシウムを補給。 体幹を鍛えるならプランクだ。 歯磨きの後はよく口をゆすぐ。 男性ホルモンが多すぎると薄毛になる。 これらの「常識」は正しいか否か？　答えは、このMOOKのなかに！ その２は、血管と血流について。 デスクワークが長かったり、忙しくて時間が取れなかったりで 運動不足になってしまうと、 不活動→血流低下→肥満や高血圧、 座位生活→下半身の筋肉量減→動脈硬化 といった負のスパイラルに襲われるかも？ ヤバい！と思ったあなたのために 血管や血流の新常識に加え、全身に血を巡らせるための方法もご紹介。 さらに、朝習慣や温活といった話題も取り上げました。 読んだ人から健康になる、保存版の１冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 「人間のカラダは食べたものでできている」 それはもちろんおわかりですね？では、あなたは昨日、何を食べましたか？ 野菜を食べました、と胸を張って答えた人も 野菜摂取量の目標値である、１日350ｇを超えた人は少数派では？ グラムで言われてもピンとこないけど、 生野菜なら両手に乗せた１杯分で約120g。 １日で両手３杯分を食べる必要があるのです。 魚が食卓にのぼった、という人は 野菜をちゃんと食べた人より、さらに少数派かもしれません。 魚は調理が面倒だし、お刺身はなかなかのお値段。 お寿司や鰻なんていつ食べたか思い出せない・・ カラダにいいとわかっているけど、野菜も魚も食べてない。 それはかなり勿体無い話なのです。 野菜は水分が多く、低糖質＆低カロリー。 摂取できる栄養素としてはご存知ビタミンCのほか ビタミンA、葉酸、カリウムなどなど。 肥満、心臓病、２型糖尿病といった 生活習慣病のリスクを下げられるのはもちろん、 細胞内に存在して老化と関係するテロメアに影響し 寿命が伸びる、という報告も！ そして魚。低脂質で高タンパクなだけでなく 血液サラサラでおなじみのEPA、認知症予防が期待できるDHA、 抗酸化作用のアスタキサンチン、 不足しがちなカルシウム、鉄、亜鉛などなど、 栄養がこれでもか、というほど詰まっています。 このTarzan特別編集MOOKでは、野菜＆魚に加えて 腸内環境を改善させる食物繊維の栄養解説と 簡単にできるレシピをたっぷりご紹介！ 食べるだけで健康になれるなんて、 こんなにオイシイ話、見逃す手はありませんよ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 習慣を見直す２２のメソッドで、無理なく減量できる！ 今日から始まる「痩せる生活」。 コロナ禍の状況は少しずつ良くなっているとはいえ、元の生活に戻るにはまだまだ時間がかかりそう。家にいる時間が増えたことによる運動不足や食生活の乱れ、そして様々なストレス。 ああ、あなたも太ってしまいましたか！ とはいえドカ食いも間食もした覚えはない。なのにお腹にはしっかりとつまめる脂肪が存在している…いったいどうして？ その原因は、気づいていない悪癖の積み重ね。何気ない行動が体重に反映しているのです。 そこで今回、『ターザン』が提案するのは「痩せる生活」。 メインは、時間栄養学に基づいた１日の過ごし方。「早寝早起き朝ごはん」にするだけで、体内時計が整い、食欲を制することが可能に。 さらに ＊生活スタイルに合った食べ方を知る。 ＊隠れたアブラを把握して油脂量コントロール。 ＊ダイエット不眠を脱却して健全な生活に。 ＊普段の日々に運動をプラスする方法。 ＊適正強度の運動で食欲を抑制させる。 などなど、食事、運動、入浴、睡眠といった毎日の習慣を無理なく正す方法をご紹介。あなたの痩せる生活は、今日スタートします！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 地球温暖化の影響か、猛暑・厳寒・ゲリラ豪雨がデフォルトになりつつある昨今。 コロナ禍以降、私たちは不要不急の外出を避け続けています。 家にいる時間が増えたことによる運動不足や食生活の乱れ、 そしてさまざまなストレス。 ああ、あなたも太ってしまいましたか！ とはいえドカ食いも間食もした覚えはない。 なのにお腹にはしっかりとつまめる脂肪が存在している…いったいどうして？ その原因は、気づいていない悪癖の積み重ね。 何気ない行動が体重に反映しているのです。 そこで今回、『ターザン』が提案するのは「痩せる生活」。 メインは、時間栄養学に基づいた１日の過ごし方。 「早寝早起き朝ごはん」にするだけで、体内時計が整い、食欲を制することが可能に。 さらに ＊生活スタイルに合った食べ方を知る。 ＊隠れたアブラを把握して油脂量コントロール。 ＊ダイエット不眠を脱却して健全な生活に。 ＊普段の日々に運動をプラスする方法。 ＊適正強度の運動で食欲を抑制させる。 などなど、食事、運動、入浴、睡眠といった毎日の習慣を 無理なく正す方法をご紹介。 また、ダイエットにお役立ちの糖質量ハンドブックもプラスしました。 主食から惣菜まで196品を網羅した、特別貼り込み企画です。 あなたの痩せる生活は、今日スタートします！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 キレイを決意した、全ての女子のために！ 日本のガールズカルチャーを世界に発信する「東京ガールズコレクション」公式ランニングチーム=TOKYO GIRLS RUN（TGR）と、カラダ作りの教科書＝雑誌『Tarzan』との、強力コラボが実現しました。 走り続けるコトで、外見はもちろん、精神的にも美しくなってゆくモデルたち。 ４年にわたるTOKYO GIRLS RUNモデルたちのキレイの秘訣を、彼女たちの活動と感動の記録を記した、時に笑い、時に涙する写真と、モデルたちの決意と成長が伝わる、インタビューで紹介します。 目玉は、TGRサイト　とTarzanサイトに連載された、１００のランニングコラム（サイト未公開の15コラムを含む！）。 走ったコトのない初心者も、一度ザセツしてしまった元・初心者にも、超オススメ。 シューズやウェアの選び方、ケガやトラブル対処法など、全て“走ってキレイになる”目線で集めました。 さらに、フルマラソンや海外マラソンに挑戦するコラムも充実。 あなたのランウェイ、始まります！ 本書に登場する、主なＴＧＲモデル 水沢アリー／大杉亜依里／横地尚子／梅本静香／金城茉奈／大木美佳／大見謝葉月／青山亜美／樋浦舞花・結花／河西里音……ほか２０名