「子育てに正解はない。だからこそ、わが家なりの正解を探す旅を楽しもう」 2023年夏の甲子園で「エンジョイ・ベースボール」を掲げ、107年ぶりの全国制覇を成し遂げた慶應義塾高校野球部・森林貴彦監督と、人材開発のプロとして50万人以上の育成に携わってきたアチーブメント株式会社・青木仁志氏。 共に「親」であり、「自ら考え、主体的に動く子どもを育てる」という教育観で共鳴する二人が、現代の親たちが抱える「子育ての不安」を解消し、子どもの自信と自己肯定感を育む秘訣を解き明かします。 • 「親が思った通りに育つ」という思い込みを捨てる • 「外的コントロール（怒鳴る・罰するなど）」を使わない親子関係の築き方 • 「相対評価」ではなく「絶対評価」でわが子の良さを認める • 勉強や習い事において、子どもの「やりたい」を導き出す環境づくり 小学校・高校で教え続けてきた森林監督の現場の知恵と、青木氏の心理学に裏打ちされた実践的なメソッドが詰まった「親自身の成長」を支える一冊です。 「これでいいのだろうか…」と思い悩むすべての親・教育者へ、一歩踏み出す勇気と、子育ての喜びを届けます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ドクターたちの熱い想いを徹底取材！ エリアごとに展開する地域医療情報マガジン『頼れるドクター For Area』シリーズから、宇都宮版が創刊！ドクター48名をご紹介！ あなたとあなたの家族の健康に寄り添う一冊を目指して、医療から子育てお役立ち情報までさまざまな企画を掲載しております。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ドクターたちの熱い想いを徹底取材！ 関東・関西・東海・九州を中心にエリアごとに展開する地域医療情報マガジン『頼れるドクター』シリーズから、今回は愛媛エリアのドクター77名をご紹介！ あなたとあなたの家族の健康に寄り添う一冊を目指して、医療から子育てお役立ち情報までさまざまな企画を掲載しております。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 おかげさまで5周年！ 関東・関西・東海・九州を中心にエリアごとに展開する地域医療情報マガジン『頼れるドクター』シリーズから、今回は鹿児島エリアのドクター58名をご紹介！ あなたとあなたの家族の健康に寄り添う一冊を目指して、医療から子育てお役立ち情報までさまざまな企画を掲載しております。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ドクターたちの熱い想いを徹底取材！ 関東・関西・東海・九州を中心にエリアごとに展開する地域医療情報マガジン『頼れるドクター』シリーズから、今回は奈良エリアのドクター52名をご紹介！ あなたとあなたの家族の健康に寄り添う一冊を目指して、医療から子育てお役立ち情報までさまざまな企画を掲載しております。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ドクターたちの熱い想いを徹底取材！ 関東・関西・東海・九州を中心にエリアごとに展開する地域医療情報マガジン『頼れるドクター』シリーズから、今回は神戸・阪神エリアのドクター124名をご紹介！ あなたとあなたの家族の健康に寄り添う一冊を目指して、医療から子育てお役立ち情報までさまざまな企画を掲載しております。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 おかげさまで10周年！ 関東・関西・東海・九州を中心にエリアごとに展開する地域医療情報マガジン『頼れるドクター』シリーズから、今回は三河・知多エリアのドクター106名をご紹介！ あなたとあなたの家族の健康に寄り添う一冊を目指して、医療から子育てお役立ち情報までさまざまな企画を掲載しております。

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〈電子書籍版について〉 本書は固定レイアウト型の電子書籍です。リフロー型と異なりビューア機能が制限されるほか、端末によって見え方が異なります。 【人生の不調は、腸が９割！】 「最近、なんとなく不調が続いている」 そんな感覚、ありませんか？ 疲れやすい、眠りが浅い、気分が落ちやすい。肌や体型の変化も気になるけれど、病院に行くほどでもない……。「年齢のせいかな」と見過ごしてしまう、その不調。 実はそれ、“腸”からのサインかもしれません。 腸と脳は深くつながっていて（腸脳相関）、腸の状態はメンタルや思考、日々のコンディションにまで影響します。だからこそ、腸が整うと、体だけでなく心や日常の流れまで変わっていくのです。 本書は、現場で多くの女性と向き合ってきた看護師・胃腸良子さんがたどり着いた結論、「人生の不調は腸が９割！」をもとに、誰でも実践できる簡単な腸活方法をやさしく解説。 腸活でいちばん大切なのは、“きちんと出すこと”。 「出す・寝る・動く」というシンプルな習慣が、滞っていた流れを整えてくれます。 まずは“出すこと”から、あなたの毎日を変えてみませんか？ 〈こんな方にオススメ〉 ・なんとなく不調（疲れ・不眠・気分の落ち込み）が続いている方 ・便秘やスッキリしない毎日をなんとかしたい方 ・ストレスやイライラなど、メンタルの揺れが気になる方 ・食事やサプリを頑張っているのに変化を感じられない方 〈本書の内容〉 ■第1章 うんちを作る基礎知識 ■第2章 うんちを作る眠り方 ■第3章 うんちを作る運動 ■第4章 うんちを作る食事 〈本書の特長〉 ・「出す・寝る・動く」だけ。誰でも続く超シンプル腸習慣 ・腸脳相関に着目し、体と心を同時に整えるアプローチ ・“どう出すか”を重視した実践法

「パワハラだと言われるのが怖い」 「正しく伝えているのに、なぜか部下が動かない」 「任せた仕事を、結局自分が引き取ることになる」 ── そんなジレンマを抱える管理職は、決して少なくありません。 実は、部下が動かない原因はあなたの説明不足でも、部下の能力不足でもありません。 多くの上司が誤解しているのは、「人は正しさでは動かない」という人間のメカニズムです。 本書で紹介するのは、心理学に基づく「リードマネジメント」という新しいマネジメント手法。 説得したり、無理やり理解させてやらせるのではなく、部下の価値観や欲求を観察し、「やらされ仕事」を「自分でやりたい仕事」に変えていく実践技術です。 ・メンバーの可能性が最大化し成果が上がる ・部下が指示待ちではなく、自ら動き出す ・メンバーとの信頼が育まれ成長する かつて「甘やかしマネジメント」で失敗し、現在は130人の部下を率いる著者が、現場で本当に伝わる伝え方を、きれいごと抜きで公開します。 「嫌われないように伝える」マネジメントから、「信頼され、成果が出る」楽しいマネジメントへ。 今の時代に求められる、〝伝え方の基準〟をアップデートする一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【※PHPからだスマイル2026年4月号電子版は、紙の雑誌とは一部内容が異なります。収録されていないページや記事、写真などがあります。あらかじめご了承ください。】一生、冴えた脳で過ごすには？　小さな生活習慣の差が、数年後の明暗を分けます。今のあなたに必要な習慣を見つけましょう！　■目次　「やりたいことは今やる！」が私の原動力　陣内貴美子／脳が老化しない人の1日　新井平伊／「ボケない冷蔵庫」にチェンジ！　山根一彦／ブレインスクワット　本山輝幸／「耳活」で脳を刺激する　八島隆敏／きみまろ流　スマイル脳トレ　綾小路きみまろ／「春ブルー」とのつき合い方　長沼睦雄／暮らしによりそう大人の切り紙　上原かなえ／3stepで！　楽ベジごはん　西村秋保／体がかたい人のストレッチ　荒川裕志／今月の癒やしネコ　岩合光昭／生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦／すきさんの　今日もほどほどに。　すきさん／Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑／間違い探しで脳力アップ　勝山英幸／飲めばトクする　コーヒーの話　福島洋一／体っておもしろい　ブラボー！　人体学　田中越郎／マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ／ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫／健康ニュース2026　木原洋美

★毎朝のラジオ体操、 　「なんとなく」でやっていませんか？ それは、とてももったいない！ ★実はラジオ体操は、正しくやるだけで 全身400以上の筋肉に効く、 最強の全身運動なんです ★腰痛、血圧、骨密度、認知症リスク―― 　これ、全部ラジオ体操で対策できるって 　知っていましたか？ ★体力の衰えが気になり始めた人ほど、 　新しい運動を始めるより、 　毎朝のラジオ体操を変えたほうが早い ★必要なのは「ちょっとしたコツ」だけ。 　知った翌朝から、体がまるで違ってきます ★NHKラジオ体操指導者・鈴木大輔先生が、 　そのコツを、すべて公開！ 知っていましたか？ ラジオ体操を正しく行えば、全身400以上もの筋肉を使うことになります。 体内年齢、敏捷性／バランス、持久力、血管年齢、肺年齢、骨密度――さらに認知症リスクまで。 さまざまな研究で、その効果が数字として示されています。 でも、自己流の「なんとなく体操」では、その力を十分に引き出せません。 同じ3分なのに、あまりにもったいない！ この本の著者・鈴木大輔先生（全国ラジオ体操連盟 理事長／NHKラジオ体操指導者）は、「ラジオ体操は、ちょっとしたコツを知るだけで、効果が大きく変わる」と言います。 本書では、ラジオ体操第一・第二、全26の動きの「目的」と、効果を最大化する「ちょっとしたコツ」を、動きの意味から丁寧に解説します。 意識と体の動かし方をほんの少し変えるだけで、体の反応は驚くほど変わります。 さらに、ラジオ体操第一では、それぞれの運動で「どの筋肉が使われているのか」を一目でわかるイラストで紹介。 少しだけその部位を意識して動くと、「ここに効いている」を感じられるようになり、狙って効かせられるようになります。 この本は、ただラジオ体操の「やり方」を並べた本ではありません。 「いつものラジオ体操」の改善点が一目でわかり、狙った筋肉にきちんと効かせられるようになる。 だから、同じ3分でも、結果がまるで違ってきます。

脳のエキスパートが教える45のコツと35のトレーニング！ 　アレなんだっけなあ？　コレの名前なんだっけ？　いわゆる「ど忘れ」をしたとき、どうすればすぐに思い出せるのか、あるいは忘れないような覚え方はないのか……本書では、脳科学的な事実に基づいた解決方法を掲載。上手に何かを覚え、必要に応じてすぐに思い出していくことは、脳を活性化させ、認知症の予防にもつながります。 第１章　すぐに思い出す方法 第２章　すぐに思い出せる記憶法 第３章　記憶／想起をスムーズにする脳活性術 第４章　脳活性トレーニング 付録　記憶のメカニズムを知ろう ●米山公啓（よねやま・きみひろ） 医学博士・脳神経内科医。聖マリアンナ医科大学内科助教授を退職後、東京・あきる野市の米山医院で診療を続けながら、脳の活性化、認知症予防、老人医療などをテーマに著作・講演活動を行っている。著作は300冊以上に及ぶ。趣味は独学のピアノ演奏、油絵やイラストを描くことで、イラストは自身のエッセイとともに雑誌などにも掲載されている。

88歳、現役イラストレーター、 田村セツコさんのひとり暮らしを楽しむ習慣! 88歳、いまもひとり暮らしを元気に楽しんでいる田村セツコさんの 料理、食べ物、体の動かし方、何気ない口癖まで、 80代、高齢のひとり暮らしをもっと楽しむための習慣が満載の一冊。 書き下ろし。 (章) 1章 ひとり暮らしはいちばん贅沢な生き方 2章 年をとるほど人生は面白くなる 3章 最後まで「ひとり」で安心して生きる 4章 人間関係は減らすほど楽になる 5章 食事と健康法を楽しむ 6章 服、おしゃれはお金いらず 7章 心の持ち方で幸せになる 8章 孤独と仲良くなる 9章 死ぬのは楽しみ 10 章 最後までひとり暮らしを楽しむ 【著者プロフィール】 田村セツコ イラストレーター、エッセイスト。1938 年、東京生まれ。高校卒業後、銀行 OL を経て、画家・松本かつぢ氏の 紹介でイラストの道へ。1960 年代に少女漫画雑誌『りぼん』『なかよし』『マーガレット』『少女クラブ』の表紙 や“おしゃれページ"で活躍。1970 年代には全国十数社と契約を結び、文具や小物などの“セツコ・グッズ"で一 世を風靡。1980 年以降、ポプラ社の名作童話の挿絵や詩作、エッセイも手がける。講演会、トークショーなどで 多くの方に元気を与え続けている。『85 歳のひとり暮らし』『86 歳の健康暮らし』『あなたにあえてよかった』など、著書多数。

本気で治す脊柱管狭窄症、ヘルニア、しびれ。 本気で治す慢性痛 手術に踏み切る前に読みたい本！ ぎっくり腰が再発した！ 湿布と薬で、だましだまし過ごしてもう数年　 「手術する決意はついた？」と医者に言われた ･･････国民病の腰痛は悩みが尽きません 痛みに特化した治療院「整痛院ふっか」の総院長で 理学療法士の著者が最先端の治療法を教えます 【腰痛が治らない理由って？】 整形外科で治らない理由→レントゲンだけでは原因はわからない リハビリ現場に任せられない理由→医者は理学療法士に丸投げしがち 自己流体操では治らない理由→ストレッチは「一時的」等 【痛い場所に本当の原因はない】 坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・腰椎椎間板ヘルニア 脊椎すべり症・ぎっくり腰・側弯症・しびれ →勘違いしがちな疾患の正しい知識と治療 【筋肉を知り尽くした著者の、体のクセを治す運動療法】 科学的に立証された運動療法に基づく「MSMメソッドR」でゆるめる・鍛える・動かす ・あし指ぐるぐる ・カエルお尻上げ ・カーフレイズ ・肘押しプランク等 【脳の思い込みに効く、認知行動療法】 動いても大丈夫！怖くない！ １日単位でふり返る「３行日記」のすごい効果 （底本　２０２６年４月発売作品） ※本電子書籍に掲載されている二次元バーコードは、端末の機種やアプリの仕様によっては読み取れない場合があります。その際はURLからアクセスしてください。

脳のしくみを知れば、その理由がわかる。 やる気が続かない、感情に振り回される、失敗を引きずってしまう…。それは意志の弱さや性格の問題ではなく、脳の働きによるものかもしれません。本書は、最新の脳科学をもとに、「才能」「感情」「やる気」「人間関係」まで、人生のつまずきを脳の視点からやさしく解き明かします。専門知識がなくても読みやすい会話調とイラストで、脳のしくみと上手な付き合い方が自然と身につく一冊です。 《コンテンツの紹介》 ●Chapter0　どうして脳を知れば、人生は“うまくいく”のか？ ●Chapter1　自分って何？脳と心がつくる「私」の正体 自分を理解するための第一歩／脳がつくりだす「私」というミステリー／脳が見せている「現実」の裏側／「心」を動かす脳のチームワーク／選んでいるのは、意志か、脳か？／才能を伸ばす環境と努力の方程式／頭のよさを決める「脳の柔らかさ」／人類をアップデートさせた「言葉」のチカラ／最高のアイデアが舞い降りる瞬間 ●Chapter2　グリア細胞の本領発揮！知られざる脳のスーパーヒーロー やる気や気分を左右する「脳内化学物質」の働き／考えが生まれるとき「電気信号」はどう伝わる？／日々書き換えられる「あなたの脳回路」／脇役じゃない！脳を支える「真の主役」たち／脳を守り、整える存在　ミクログリアの役割／脳を外界から守る「血液脳関門」というしくみ／記憶はどこにしまわれているのか？／人類最大の謎に、脳科学はどこまで迫ったのか？／五感はどう磨かれる？感覚と脳の関係／脳はしなやかに「進化」してきた ●Chapter3　脳を“鍛えて”一生成長する人間になる！ 感情をコントロールする「心のブレーキとアクセル」／情報にふり回されない「脳の判断力」／脳はどうやって情報を整理しているのか？／脳はどのように成長するのか？／学び続ける人の脳で起こっていること／経験と習慣が未来の脳をつくる ●Chapter4　うまくいかない経験が、脳を強くする 緊張も不安も、命を守るための反応／頑張りすぎると、脳も電池切れ／新しいことは、脳を刺激する／マルチタスクは脳を疲れさせる／気づいていないあいだも、脳は働いている／欲望をエネルギーに！最強のモチベーション術／記憶の引きだし整理術／思いだすたび、記憶は少しずつ変わる／睡眠が体に与える影響／深夜の「脳内シアター」／失敗を力に 脳を育てるリカバリー術／プレッシャーを味方に！ストレスに負けない最強マインド／逆境に強くなる！しなやかな心の秘密 ●Chapter5　つながりたい脳　共感・感情・人間関係の秘密 仲間はずれで心が痛む理由／情動はどのように生まれるのか？／恐怖という情動のしくみ／香りで記憶をよみがえらせる脳の魔法／刺激ある環境が脳を元気にする／「男脳・女脳」って本当にあるの？個性を認める脳のモザイク／言葉を超えて伝わる？テクノロジーが拓く「脳と脳」の未来／AIは人間にどこまで近づけるの？／思いやりは最強の武器！つながりを深める幸せホルモン／スマホ疲れの処方箋／脳をシンクロさせる魔法の伝え方 ●Chapter6　脳を味方につけて健康に 人生を支えるセルフケア 中毒から抜けだすために、脳で起こっていること／脳内物質の黄金バランス／やる気が出ない脳とのつき合い方／ストレスが脳に与えるダメージとは？／不安を科学的に軽くする方法／脳の免疫細胞を元気に保つ秘訣／いつまでも「若いアタマ」でいるために／集中力と記憶力を劇的に高める食べもの／免疫力・睡眠・運動で脳を整える／今日からできる、脳を整える新習慣／巻末特別収録 人生を変える「脳のセルフケア」実践術／今日から始める、脳を守り育てるヒント ※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 東洋医学の知恵を用いて生活改善・体質改善で病気知らず！ 気功と漢方を活用し、金属、電磁波、化学物質、感染、ストレス（＝５つの病因） を避ければ薬に頼らずに治せる！がその結論と処方箋だった。 本書は、難病に日々向き合う医師による、気功・漢方・バイオレゾナンス医学を統合したホリスティック医療の実践の書です。西洋医学では解決不能の現代病や末期ガンに対し、東洋医学的な見地から、人間本来の自己治癒力を最大化して対処する理論と実践メソッドを紹介、新たな医療の可能性を解き明かしています。

もはや５人に1人の国民病。なのに通常の健康診断じゃ早期発見は難しい！　腎臓病は、ある数値があるレベルを超えると食事や運動などだけを変えても治らないのが真実。確実に透析になります。自力には限界があるのです。しかし、その事実を誰も教えてくれません。なぜなら、医師でさえ、その治療法を知る者が少ないから。大ベストセラー『医者が教える食事術』の著者が贈る「そろそろ透析」といわれても、腎機能を維持し生還する治療法。この知識を武器に、早めに、自ら動けば、透析から一生逃れることができます。あきらめないで行動を。糖尿病、高血圧の人の必読書。治せる医療の選び方／腎にいい薬／早期発見法／食べ方／血清クレアチニン4.0超、尿アルブミン5000超でも透析回避！過去の暴飲暴食のツケは消せませんが、ツケの支払いを先延ばしすることはできます！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 腎機能を維持するための基本は「食事」「運動」「生活習慣」。つまりは毎日の生活の見直しと積み重ね。おいしく食べられる解毒スープ、腎臓が喜ぶ呼吸法、隠れた要因“歯周病”撃退する歯磨きなど、腎臓を元気にするセルフケアを専門家が紹介。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 薬だけに頼らない！　鍼灸で血流と自律神経を整えれば、不調は改善しはじめる。・花粉症、耳鳴り、めまい、不眠から治りにくい病まで改善。・今すぐ使えるツボ押し・セルフケアがギッシリ。・全国の信頼できる鍼灸院リスト136軒付き。自然治癒力を高め、未病を防ぐ、【鍼灸】の効くメカニズムが科学的に解明され、注目されている。本書では、慢性病から難病まで、鍼灸治療で成果を上げている気鋭の鍼灸師24人にフィーチャー。血流と自律神経を整え、薬いらずになる治療メソッドを公開。自宅でできるツボ押しやお灸、簡単体操などセルフケアも充実。信頼できる全国の鍼灸院リストを130軒以上収載し、アクセスガイドとしてもおすすめの一冊。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 デスクワークが多い、ハイヒールで1日中立ちっぱなし、家事と育児で忙しい――とくに20～40代の女性の毎日は、カラダをこわばらせてしまう危険にあふれています。このこわばりを放っておくと、頭痛や肩こり、腰痛だけでなく、生理痛やむくみ、ひいては顔のたるみなどエイジングの元凶にも。カラダがこわばるのは、実は「カラダの中の巡りの悪さ」が原因です。マッサージや整体で一時的にカラダのこりや痛みがとれてもまたすぐに戻ってしまうのは、カラダの巡りが改善されていないから。自分でできる、こわばらないカラダづくりのコツを集めた一冊！　【PART1】あなたのこわばりはどのタイプ？→自分のこわばりのタイプを知ろう！　【PART2】こわばらない！　巡りを良くする習慣術→すぐできる習慣術で血液とリンパの流れを改善！　【PART3】こわばりをほぐすためのお助けストレッチ→こわばってきたかなと感じたら早めにリセット！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 本書では70代から50代の方が小学生や中学生だった時期、国語の教科書に掲載されていた作品を音読用に多数集めています。 ちょっと忘れ物が多くなってきたことを感じている方、健康に自信がなくなってきた方、懐かしい言葉や物語に触れたい方。 そんなあなたは「音読」で脳の活性化と、健康と気持ちの若返りを目指しましょう。 また、脳は名詞と助詞の差を感知しやすいため、本書では名詞やそれに準ずる語句に接続している助詞に「印」をつけています。 ここを強調して音読することで、声がハッキリと脳に伝わり、文章が記憶しやすくなり、理解度が格段にアップします！ 音読がもたらす恩恵は子どもだけに限らず、高齢者の方にとって認知症予防になります。 また、声を出すことで運動系が活性化して言葉が出やすくなります。 職場や家庭での責任が増え、知らず知らずのうちに受け身の生活となりストレスが溜まっている現役世代にとってうつ病予防にもなります。 （※本書は2021年12月29日に発売した『脳が毎日元気になる！ 音読 １日１分』に新規ページを加えた改訂版です。）

発作が抑えられていても、薬が効いていても、 「社会の中で生きること」が難しい――。 てんかんとともに生きる多くの人が直面しているのは、病気そのものだけではありません。 周囲の偏見、家族の過剰な心配、そして「自分にはできない」と思い込んでしまう気持ち。 本書が問いかけるのは、そうした“見えない壁”の正体です。 著者の福智寿彦医師は、てんかん診療の現場で長年、患者一人ひとりの人生に向き合ってきました。 その中で強く感じてきたのは、「発作を止めること」だけでは、人は自由になれないという現実です。 本書は、「発作があるかどうか」だけでは測れない、 てんかんとともに生きる人の現実に光を当てた一冊です。 発作が落ち着いていても、社会に出られない。 「危ないから」と可能性を閉ざされてしまう。 進学や就労の機会を失い、いつの間にか孤立していく――。 そうした生きづらさは、なぜ生まれてしまうのでしょうか? 本書では、当事者の歩みをたどりながら、 てんかん患者が直面しやすい「目に見えない壁」の正体を丁寧にひもといていきます。 それは決して、本人の努力不足や、病気そのものだけが原因ではありません。 医療の枠組み、社会のまなざし、家族との関係、そして本人の心の中に生まれるブレーキ―― 複数の要因が重なり合うことで、「自由に生きづらい状態」が形づくられていくのです。 本書は、「がんばれば何でもできる」と励ます本ではありません。 てんかん当事者にとっては、「自分の人生を取り戻すためのヒント」を得られる本。 家族や支援者にとっては、「守る」から「支える」へ関係を見直すきっかけとなる本。 そして医療・福祉関係者にとっては、治療の枠を超えた“リカバリー志向”の支援を考えるための実践書です。 見えない壁は、越えられる。 その一歩を踏み出すために、本書はあります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 人生100年時代になり、長寿化が普通になってきました。 高齢まで生き続けるとなると病気の心配が出てきます。 ある調査によると「もっともなりたくない病気」として半数近くの人が「認知症」を挙げ、ダントツの1位。2位の「がん」の約2倍でした。多くの人が認知症に対して恐怖を感じているのです。 本書は、認知症やその前段階のMCI（軽度認知障害）にならないための本です。 ○1万人以上のMRIを診断・治療してきた「脳科学の第一人者」が指南 本書は、これまで1万人以上の脳のMRI画像を診断・治療してきた脳科学の第一人者である著者が、認知症やMCIにならないための「若返る脳」を詰め込んでいます。 例えば、80代なのに50代や60代の認知機能がある「スーパーエイジャー」と言われる人々が日常的に行っている行動・習慣を紹介しています。 一方で、世界的権威のある医療雑誌が発表した認知症の危険因子である「高LDLコレステロール、運動不足、社会的孤立」などを取り上げ、それを防ぐための行動・習慣も紹介しています。 これらを、暮らし（生活）、睡眠、運動、さらに食べ物といったものに分けて紹介しています。 ○「脳番地」を理解して効果的に老化を止める 脳は、その場所により「視覚、聴覚、運動、感情、記憶、理解、思考、伝達」といったように働く機能が異なります。このことを体系化したのが、著者が提唱している「脳番地」というものです。 脳を老化させず、若返らせるには、脳番地を理解し活用することが重要で、本書では、その方法を解説しています。 脳は何歳からでも成長できます！ 本書で紹介している「若返る脳」になるための行動・習慣を実践し、実年齢よりも30歳若い「スーパーエイジャー」になりましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 腰痛をよくする方法はこれ1冊でわかる！ つらい痛みやしびれの予防・改善するストレッチや生活習慣、食べものなどの特効ルールと、腰痛に効くおいしい料理レシピをオールカラーで紹介。痛み取りのカリスマ治療家が解説する腰痛対策の決定版！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 サンスクリット語の「mudrá」には、「身ぶり、印、態度、特性」などの意味があります。それぞれの印相の特性に応じた、心のあり方や精神的な態度を喚起してくれるジェスチャー、それがムドラです。 ・108種類の「ムドラ」とそれにあった深い「瞑想」を詳細に解説しています。 ・ムドラのイラストと、ムドラを正しく実践するための手順、ムドラの主な効能、核となる特性や注意・禁忌などを収録しています。 ・印の組み方の手順が丁寧に示されていますので、初心者でも簡単にムドラをつくることができます。 ・瞑想の手順は、箇条書きのテキストになっているため、順を追って行うことで自然に深い瞑想の世界へと誘ってくれます。 各瞑想には、「執着心のなくし方を学ぶ」、「活力のエネルギーを拡張する」、「内なる観察者を覚醒させる」、「消化機能を改善する」など、それぞれにタイトルがあり、「今の自分」にぴったりと合った「ムドラ瞑想」を選ぶことができます。また、効能別の索引もあり、その日の体調や気持ちの変化に合わせた「ムドラ瞑想」を選び、日々のセルフケアにも効果的に活用できます。 個々の特性を呼び覚まし、統合の世界的な地平へと自然に導いてくれる手段、それが「ムドラ瞑想」です。 体レベル、エネルギーレベル、心理・感情レベル、精神レベルそれぞれにおけるムドラと瞑想の効果を存分に感じてください。 ※付録に「ムドラの核となる特性」と「ムドラと健康上の問題」を収録。 さらに、よりムドラに集中し、深く心地よい瞑想へと入り込めるよう、108の瞑想を音声化。書籍ご購入後にお聴き頂けます。

脳梗塞、認知症、心不全…… 「心房細動」が重病の引き金になる 心房細動の薬物療法は一生継続が鉄則！ 完治をめざす治療法「カテーテルアブレーション」について 治療実績10,000件以上を誇る専門医が分かりやすく解説 動悸がする、脈が飛ぶ、胸がざわつく――。 年齢を重ねるにつれ、多くの人が一度は経験する「不整脈」。その中でも、脳梗塞や心不全の原因となり得る危険な不整脈が「心房細動」です。 心房細動は高齢になるほど起こりやすく、特に60歳以降で発症リスクが高まるといわれています。超高齢社会の日本では、突然死や要介護のリスクを高める要因として、社会的にも大きな課題となっています。国内の患者数は推計で200万人とされ、「薬を飲み続けるしかない」「発作がいつ起きるか分からず不安」「根本的に治す方法はないのか」と悩みながら日々を過ごしている患者も少なくありません。 本書の著者は、心房細動に対する根治治療である「心臓カテーテルアブレーション」が日本で実地医療として導入された当初から、この治療に携わってきました。研鑽を重ね、症例を積み上げ、2026年3月現在で治療実績は1万件以上に上ります。 本書ではまず、心房細動とは何か、なぜ危険なのかを患者にも分かる形で丁寧に解説します。そのうえで、進歩したカテーテルアブレーションについて、治療技術、治療成績、合併症のポイントを分かりやすくまとめました。さらに、薬物療法やアブレーション以外の新しい治療選択肢、心房細動を起こしにくくする生活上の注意点、治療後に再発を防ぐための考え方まで、実践的に紹介しています。 本書は2016年に刊行された書籍の新版として、古くなったデータや治療情報を見直し、現在の医療現場に即した内容へアップデートしました。加えて新たに第5章として、アブレーションで十分な改善が得られなかった場合に備え、「運動療法」によって慢性心不全を治療する考え方も加えています。 心房細動と診断され、治療に迷っている人が、自分の命と生活を守るための道筋を見つけられる一冊です。

東京都南青山の大人気鍼灸サロン「EN body conditioning salon」を手がける新進気鋭の白石明世初の著書。 　疲れやすさ、不眠、自律神経の乱れなど“日々の不調”の原因は「腎」のパワー不足にあった！ 東洋医学の考え方を日常に取り入れ、腎のパワーを上げれば、元気にやる気も上がり、「だるおも」不調が解消、しんどい毎日がラクになる！ 　なんとなく不調、まとめてケア！　スッキリしない不調をスルッと解決！ 　ストレスフルかつポジティブに生まれ変わることができる！ 　また、「気のせいではなかった　昔からの経験則」「人気マンガで紐解く五行の話」「運気を動かしたいなら、とりあえず踊ってみる」「身体のインフラ──東洋医学の『気』『血』『水』」などやや小難しいイメージの東洋医学をゆる～く楽しく解説。 　読むだけでも、心がほんわか穏やかになる不思議な一冊！ 【本書の構成】 はじめに　カチカチだった私が、東洋医学に出会うまで 第１章　知るだけで不調がゆるむ！？　ゆる東洋医学のすすめ 第２章　「腎」が整うと人生が変わる！――「腎力」をセルフチェック 第３章　腎力セルフケア――頭髪編 第４章　腎力セルフケア――睡眠編 第５章　腎力セルフケア――妊活・加齢・不定愁訴編 第６章　１日５分　腎を整える「腎トレ」

「朝、起きた瞬間から疲れている」というオトナ女子たちに送る、食習慣を変えて体をイチから整えるための１００の提案。免疫力の上げ方や効果的な栄養の摂り方、適正な体重を維持するコツなど、頭に入れておけば今日からできて無理なく続けられるヒントが満載。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 サプリ・薬不要の１行習慣で血糖値を下げる 血糖コントロールで日々の不調をいっきに解決。１年ずっと使える！いつからでも始められる！糖尿病の名医が教える血糖値を下げてキープする簡単習慣＆レシピを網羅。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 サプリも薬も不要の１行習慣で、血圧改善！ １年ずっと使える！血圧の権威・市原淳弘先生の全面監修で、血圧を下げてキープする簡単習慣＆レシピを網羅。

本書は２８年間の農業の実体験を元に、自然農法の本当の姿をわかりやすくまとめたものです。畑の中で聞こえてきた土と作物からのメッセージ。自然農法を進めると、とんでもない世界が広がっていく！

１回１分、いつでもどこでも心身リセット！ 全身を健康にする話題の骨ホルモン 「オステオカルシン」の分泌を促す超簡単メソッド。 あなたは、日々の忙しさの中で自分の健康を後回しにしていませんか？ ストレスや体の不調を感じることが増えてきたと感じる方も多いでしょう。 「どうにかしたいけれど、何を始めればいいのかわからない」 と思っているあなたに、ぜひ知ってほしいエクササイズがあります。それが 「耳くるくる」 です。 そう、耳をくるくる回すだけのシンプルな運動です！ 私は、耳を回すことで側頭骨だけでなく脳のあるところのあらゆる骨に細胞を通じて活力が伝わっていくメッセージ物質（生理活性物質）である 「オステオカルシン」 との関係に注目しています。 オステオカルシンや他の内分泌のバランスが整うことで、器官にも良い影響が与えられます。 耳くるくるは、特別な道具も必要なく、どこでも簡単にできるエクササイズです。 例えば、オフィスのデスクで、通勤中の電車の中、あるいはちょっとした休憩時間でも、あなたの耳をくるくるすることで、全身の健康を促進することができるのです。 耳くるくるを通じて、あなたの体と心の調和を取り戻し、より健やかな毎日を手に入れるための第一歩を踏み出してみましょう。 行動を起こすのは今です！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 心身が健康な人のふくらはぎは、温かさとやわらかさ、適度な弾力があります。以前から治療の現場では、ふくらはぎをよい状態に保つことで、体の不調や痛みを取り除けることが知られていました。さらに最近では、ふくらはぎの刺激が、心身に好影響をもたらすことが医学的にも実証されています。本書では、股関節痛や腰痛をはじめとした体の痛み、めまいや耳鳴り、逆流性食道炎、夜間頻尿などの不快症状、さらに高血圧や動脈硬化の予防に効果的なふくらはぎの刺激法をご紹介します。電子版の付録ポスターは端末画面上でのみお楽しみいただけます。

ななめ45度見上げ、3秒止まるだけつま先立ち、つかまりスクワット……かんたんですぐできて、体も脳も心も若返る「本山式若返り筋トレ」とその効果について、認知症予防の第一人者である朝田隆先生の監修とともに紹介する一冊です。

抗加齢医学の第一人者であるお茶の水健康長寿クリニック・白澤卓二院長が推奨。老化を防止するには「三毒」にご用心。細胞を傷つける活性酸素、認知症や心血管疾患のリスクを高める超加工食品、分解の過程で内臓に負担をかけるアルコールが老化を促進する三毒です。この三毒を遠ざけることが老化防止には効果的。日常の生活習慣で改善できるメソッドなので、即実践に移すことができます。 【目次】 第1章　私が「老化三毒」にたどり着いた理由 第2章　老化を最も早めるのは「体が錆びる」こと 第3章　「老化を静かに進める食べ物」の正体 第4章　「お酒は適量なら大丈夫」は本当か 第5章　食べ物以外で老化を遅らせる習慣 【監修】 白澤卓二 1958年、神奈川県生まれ。お茶の水健康長寿クリニック院長。医学博士。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。著書は『100歳までボケない101の方法』『老いに克つ 百寿の生き方』など350冊を超える。テレビ番組にも多数出演し、わかりやすい医学解説が好評を博している。

誰も教えてくれなかった、「書く」ことに関する悩みを紐解く ----- 【こんな悩みはありませんか？】 ・何をどこまで書けばよいのか不安になる ・業務時間内にカルテを書き終えられない ・自分の記録が適切なのか自信がない ・守秘義務との兼ね合いが難しい ・他職種にも伝わる記録を書きたい ----- 公認心理師や臨床心理士などの心理支援職は、カルテや面接記録、心理検査所見など「書く」場面が多いもの。 一方で、それらの書き方を専門的に教わる機会は少なく、先輩の記録を見よう見まねで書いている方や、自己流の書き方で自信がないという方もいるのではないでしょうか。 本書は、これまで語られることのなかった、心理支援の場面における「書く」ことの悩みを取り上げ、記録の書き方の基本から、自信をもって書けるようになるための上達のテクニックを解説します。 また、さまざまな領域で心理支援に従事する心理職20名に「書く」ことについてインタビュー。 「自分の記録、大丈夫だろうか」「先輩たちがどうやって書いてきたのか知りたい」 そんな思いを抱えている方に、ぜひ読んでいただきたい一冊です。 【こんな人におすすめ】 ・公認心理師 ・臨床心理士 ・スクールカウンセラー ・産業カウンセラー　など 【目次】 第1章：心理支援職が知っておきたい記録の基礎知識 記録が果たす責任／記録に対する姿勢／記録の管理／保存期間／開示について／守秘義務／など 第2章：医療モデルに学ぶ基本の「書く」技術 初診時の記録／日々の面接記録／心理支援計画書／心理検査所見／ケース終了時に書く記録／など 第3章：記録が上達する「書く」技術 情報を整理する／主語を明確にする／病歴のあらすじを理解する／見立てを伝える／誤読を減らす／不適切な表現を避ける／限られた時間の中で書く／など 第4章：領域ごとの「書く」技術 教育領域／福祉領域／医療領域／産業領域／司法領域／など 巻末付録：現場で使える文例集 ※本電子書籍は同名出版物を底本として作成しました。記載内容は印刷出版当時のものです。 ※印刷出版再現のため電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。 ※印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。予めご了承ください。 ※プレビューにてお手持ちの電子端末での表示状態をご確認の上、商品をお買い求めください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【内容紹介】 1万人60年調査「寿命を縮める習慣、健康な人の小さな習慣」大全 ハゲ・白髪、高血圧、シワ、老眼、歯周病、関節痛、耳鳴り 8割はたんぱく質不足！　白米は体に悪い！ ※紙版と一部内容が異なる場合があります。 【目次抜粋】 ① 習慣編 ―医療×統計 の専門医がわかりやすく解説！ 10000人を60年間追跡調査してわかった 寿命を縮める習慣、健康な人の小さな習慣……………大平哲也 コラム◎「老化は病気だから治療できる」と世界が言い始めたワケ……………早野元詞 ② 食習慣編 ―やせることより、筋肉を増やしたほうがいい理由とは 8割はたんぱく質不足！7割は腸漏れ！ 老化が早い人、遅い人の食事法……………平島徹朗、秋山祖久 コラム◎最新研究で判明！「寿命は〝住む場所〟で決まる」……………根来秀行 ③ 髪＆肌編 ―「見た目が9割」というけれど… 洗いすぎが老化を進める！ 医師が教える「間違いだらけの美容常識」……………落合博子 ④ 歯編 ― 鏡を見るのがイヤになった… 歯を磨いても、むし歯は防げなかった！ 世界最先端の「本当に正しい歯の守り方」……………前田一義 ⑤目編 ― 小さい字が読めない、目が疲れる、乾燥する ブルーライトカットはほぼ無意味だった 「目の老化」を防ぐ7つの習慣……………平松 類 ⑥脳編―アレソレが増えた、言葉が出てこない、やる気が出ない 記憶力、判断力、集中力が大復活！ 最新脳科学が解明「脳が若返る5つの原則」……………広川慶裕 ⑦睡眠編―夜中に目が覚める、トイレが近い、眠れない 世界的睡眠学者が教える 深い眠りを取り戻す「快眠の5大鉄則」……………柳沢正史 コラム◎酸化ストレスから解放！世界が注目する「阿字観瞑想」のススメ……………根来秀行 ⑧体力編―寝ても疲れがとれない、運動を始める体力がない 75歳・京大キンニク先生が伝授！ 人生後半から始める「老けない筋トレ」入門……………森谷敏夫 ⑨関節編―腰が痛い、膝が痛い、姿勢が悪い… 座りすぎは寿命を縮める！ 1日3分で猫背が治る「股関節のすべて」……………高平尚伸 ⑩耳編―人の声が聞き取りにくくなった、耳鳴りがする 宇都宮方式は全国18カ所だけ！ 96％が満足する〝老親の難聴〟のすごい治し方……………新田清一 ルポ◎毎日みそ汁健康生活！100歳を過ぎて働く人の共通点 ⑪健康神話編―米不足で、日本人はむしろ健康になる！？ 「日本人の主食だから健康にいい」は大間違い！ 最新研究で判明 白米を食べないほうがいい理由……………南雲吉則 大検証◎日本人は本当においしい国産米を見分けられるのか？ ⑫断食編―ノーベル賞「オートファジー」研究で細胞から浄化！ つい体に悪いものを食べる習慣をリセット！ 医学的に正しい「断食」のすすめ……………鶴見隆史

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 従来の加齢を原因にするものとは違い、スマホ首を要因とした首の不調が急増。しかも、ストレッチや整体での処置で悪化させることも。首に起きている悲劇を可視化し、適切な治療法とセルフケアを伝授する。

◎３０年以上の離島医療から学んだ、　「沖縄の暮らしの知恵」×「最新の医学」による、心と体を回復させる休み方！疲れている。でも、誰にも言えない。がんばらなきゃ。でも、正直ちょっとつらい。そんなあなたに、「沖縄式リトリート」が効く！沖縄に行かなくても、誰でも・どこでも実践できるよう５つの処方箋にまとめました。・「自然の力」を取り戻そう・「祈りの力」で優しくなろう・「笑いの力」で明るくなろう・「対話の力」で癒やされよう・「つながりの力」で豊かになろう例えば、「公園の中を５分歩く」「１日の始まりと終わりに祈る」だけで、心と体の回復スイッチがオン！与那国島や竹富島など、八重山諸島で住民の命を支えてきた医師だから書ける、心と体を整える「回復の知恵」が満載！離島での暮らしや人々とのエピソードも楽しめる本。

●トレーナーと医者が考案した、誰でもいつでもできる「体力づくり」のオリジナルメソッド！ ●雑誌『Tarzan』でも大活躍するパーソナルトレーナーと、医学博士・循環器内科専門医の医者が監修！ ●「疲れにくい体」「体力を底上げする力」を手に入れるための、シンプルな運動と習慣を紹介！ 「年を重ねるにつれて疲れやすくなりだるくなりがち…」 「運動は好きだけど風邪をひきがち…」 「集中力が続かない…フットワークが重い…」 一方で「体力おばけ」のような年を重ねてもいつでもパワフルで疲れない人もいる…その違いとは。 カギは２つの体力、「行動体力（身体を動かす力）」「防衛体力（病気やストレスに打ち勝つ力）」のバランスを整えること。 体力を底上げするための知識と、実践トレーニング法を本書で余すことなく紹介。 近年の研究では思考・精神的な体力にも、「運動」の効果は外せません。 日々のパフォーマンスだけでなく、仕事の効率や集中力も好影響があります。 ウォーキングよりも、筋トレよりも効果抜群！体力づくりの決定版！

医者は、この治癒を奇跡というけれど、けっして奇跡なんかじゃない！ 難治性腎臓がんで、余命早ければ半年、2年生存率０％との診断を下された著者の杉浦貴之氏。 手術、抗がん剤治療の後、異例の1か月おき検査を受け続けながら、再発転移の不安に怯え続けます。 世間一般の常識がそうであるように、自分自身も「進行がんはもう治らない」という無意識の暗示に、あきらめそうになる日々でした。 絶望的状況から、どのようにして著者はがんに立ち向かったのか？　何を決断して何を実行したのか？ 2年生存率０％を乗り越え現在26年目の著者の体験を通して、なぜ医者から「杉浦君の例は奇跡だ。特別だよ」と言われることが起きたのかを検証します。 回復する過程で、著者は多くの同じように治癒不能と言われた状況から回復を果たした多くのがん患者と巡り合います。 彼らとの交流、自分が実践してきたことなどを振り返った結果、自分の例はけっして奇跡なんかじゃないという確信を得ました。その確信を今闘病中で苦しんでいる人たちに伝えたいと思ったのです。 現在著者は、がん患者のための命のマガジン「メッセンジャ―」を刊行し、末期と言われたがんからの回復を果たした方、それを支えた医療者などの紹介を通して、進行がんでも回復できるという実例を発信し続けています。 著者自身、だめかもしれないと思ったときに、もっとも励まされたのは、実際に治っている先輩がんサバイバーの体験だったからです。 本書には、がん発症から回復に至る著者の試行錯誤の日々が描かれています。すべてがうまくいったわけではなく、誰もが陥りそうな失敗も経験しました。 がん治癒への道は人それぞれ違うと思いますが、ぜひ一つの例として参考にしていただきたい1冊です。

大ヒットした「パンと牛乳は今すぐやめなさい！　3週間で体が生まれ変わる」刊行から8年。最新情報など大幅に加筆修正した増補改訂版の登場です。 読者の方から「パンと牛乳をやめて、今まで悩んでいた症状がよくなりました」など多数の反響をいただきました。 しかし、8年たった現在、小麦製品や乳製品はすべて悪だと考えたり、健康な特に病気のない人まで極端なグルテンフリー、カゼインフリーをしている人をよく見るようになりました 。そのため、徹底的なやめることにこだわりすぎて挫折し、元の小麦だらけ、乳製品まみれの生活に戻ってしまう人も多いようです。 もちろん小麦製品や乳製品はやめたほうがいいのですが、実は3週間、加工品であるパンや、悪い成分がそのまま残っている牛乳をやめてみるだけでも、症状が改善されることはよくあるのです。 この2つをやめるだけで体の負担はずいぶん軽くなるからです。それなのに極端に制限しすぎたり、そのせいで挫折する人が多いのは残念なことです。 前作の発売から8年がたち、グルテンやカゼインの害と改善の方法についてはこの8年で多くのエビデンスがそろいました。 その最新知見も紹介しています。そして、この8年間で読者から頂いたさまざまな疑問「では何を食べればいいのか？」「小麦製品や乳製品は徹底的にやめなければならないのか？」「米粉はどうなの？」「チーズやヨーグルトは？」にすべてお答えしています。 また、何を食べればよいのかについても医学的知見をもとに詳しく説明しています。皆さんが思っているよりも食べられるものは多いはずです。 数多くの診療での実際の改善例をもとに、読者の皆さんが自宅で無理なく実践できる方法をご紹介する1冊です。

日本では高血圧の患者数が4000万人を超えるといわれ、生活習慣病の中で最も多い病気です。高血圧は自覚症状が乏しいまま進行し、全身の血管、心臓、脳、腎臓などに悪影響を及ぼし、心筋梗塞や脳卒中、腎不全といった重篤な病気の引き金となります。特に血管に強い圧力がかかり続けることで動脈硬化が進み、血管がもろく、詰まりやすくなることが知られています。 　適切に管理すれば発症リスクを下げられるものの、実際には治療を受けていなかったり、治療が不十分なまま放置されていたりするケースが少なくありません。 　本書では、高血圧・動脈硬化の患者さんやご家族に向けて、病気の基礎知識から薬による治療法、日常生活での注意点までをわかりやすく解説しています。

妊活や不妊治療を考え始めたとき、多くの人が「何から始めればよいのか」「この治療法でいいのか」と不安に思うものです。本書は、そんな不安や疑問を抱える人のために、妊活の基本知識から最新の不妊治療、検査や薬、妊活中の暮らしで大切にしたいこと、女性だけでなく男性ができる妊活・不妊治療、不妊治療を終えるときに納得のいく選択をするための心のあり方までをわかりやすくまとめた一冊です。 科学的根拠に基づく医療情報であることはもちろん、これから妊活・不妊治療を始めるカップルでもスムーズに理解できるよう丁寧に解説しています。さらに、治療を続けるなかで生じやすい心の不安や男女間のコミュニケーションの課題にも触れ、実際に役立つ工夫やアドバイスを紹介しています。 妊活中の人もこれから妊活する人も赤ちゃんを望むすべての方に、ぜひ手に取っていただきたい必携の入門書です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【表紙】麻生久美子さん 【特別付録】 一生歩ける脚、若々しい脳を目指す 一生使える体をつくる すごい習慣BOOK 【第１特集】 コレステロール、体重増、メノポハンド、心臓の不調、 滝汗、ホットフラッシュやほてり… 40代からのカラダの悩みを解決！ 更年期から脂質の吸収が高まる？ 更年期からのカラダ最新科学 ・表紙の人に聞く　美しさの磨き方　麻生久美子さん ・更年期は女性の体の激変期 ●高たんぱく&低脂肪大豆イソフラボンたっぷり 　新しい豆腐の食べ方「豆腐クリーム」 ●コレステロール 中性脂肪 血糖 血圧 が気になる人こそ！ 　「せいろ蒸し」ダイエット ●このドキドキは更年期…と決めつけないで！ 　心筋梗塞 不整脈 心不全 　更年期後に要注意 　「女性の心臓病」 ●手のこわばり、痛み…どうすればいい？ 　メノポハンド対策 ●ピルも、ホルモン補充療法も大幅進化 　女性の不調を救う 　「ホルモン療法」のしくみ ●診療ガイドラインにも収載、西洋薬と併用する時代に！ 　私たちの一生を支える 　「漢方のすごい効果」 ●更年期太り対策に朗報？ 　絆ホルモン「オキシトシン」の注目の作用 ●女性も知っておきたい「男性ホルモン」のしくみ 　その不調、男性更年期障害かも？ 【第２特集】 たったこれだけ！ 老化を防ぐささやかな習慣 [腰痛][猫背][股関節の詰まり感][ぽっこりお腹]解消に 強くしなやかに保つ「腸腰筋の新常識」 ●骨折・認知症リスク低下、睡眠も改善する 　「老けない紅茶の飲み方」 ●糖と油で老化が進む！ 血糖スパイクを起こさないために 　「糖化」の防ぎ方 【第３特集】 薄毛、抜け毛、白髪、ハリコシのなさ、うねり毛 髪の老け悩み対策は頭皮ケアから 頭皮ケアの強化書 【特集】 ●禅、ヨガ、スパ…今年行きたい 　国内ウェルネス・リゾート9 ●姿勢や顔の印象、おいしさに関わる 　「舌の科学」 ●いざというときに困らない 　「救急お助け手帳」 ●人間関係、経済的な不安…いつも心が晴れない、心がざわざわする 　「もやもや不安」を吹き飛ばす

【内容紹介】 社宅暮らしの主婦が料理教室の先生に。 社宅の同僚の外国人妻に日本料理を 教えたことをきっかけに、生徒数が拡大。 生来の料理好きが高じて料理の先生の道を歩みはじめた20代。 料理コンテスト優勝をきっかけにメジャーデビューした30代。 明解かつ肩肘張らないレシピで、 誰でも簡単においしく仕上げられると、 瞬く間に全国区の人気料理研究家に。 料理研究家人生60年となった84歳の村上祥子さんが、 料理との歩みを振り返りつつ、 ひとりでも、いくつになっても 「食べること」「たんぱく質」をしっかり摂ることの 大切さを改めてお伝えします。 自身の元気の秘訣でもある、 「食べる」を毎日実践するための レンジ調理中心の簡単レシピと、 筋肉を鍛えるための「歩く」コツも公開します。 三食しっかり食べて、いつまでも自分の足で歩く。 カッコ悪いシニアにならないための極意が満載です。 【著者紹介】 ［著］村上 祥子（むらかみ・さちこ） 料理研究家／管理栄養士／公立大学法人福岡女子大学客員教授 1942年生まれ。主婦のかたわら各地で料理教室を開催する中、料理コンテストでのグランプリ受賞をきっかけに、1975年メディアデビュー。以来、新聞、雑誌、TVとさまざまなメディアで活躍。電子レンジ調理を研究開発し、第一人者として今も多くのレシピを提案し続けている。これまでに出版した著書は600冊超。現役料理研究家として、商品開発や講演会、料理教室と幅広く活動。料理研究家人生は60年に。 【目次抜粋】 第1章｜84歳、「毎日2万歩」。元気の秘密 第2章｜料理好きの主婦から、料理の先生に 第3章｜ケガ、病気で実感！　「おいしい」こそ、生きる力 第4章｜いつまでもカッコよく。「食べる」は最高の自己投資 第5章｜84歳の料理研究家が伝える「おひとり様の食べ方・暮らし方」の知恵 第6章｜ひとり暮らしにちょうどいい！　手間なく､おいしく、簡単ごはん Recipe 27｜ひとりでも栄養しっかり＆気分が上がる〝簡単ごはん〟レシピ集

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「いきなり野草を料理して食べるのは抵抗があるけれど、お酒や入浴剤、お茶ならできそう！」 ハーブや野草が好きな人がまず手始めにトライするのが薬酒やハーバルバスといわれる薬湯・野草茶です。 本書は山下智道氏による薬酒・薬湯・薬草茶などの作り方を解説する実用書。 ぜひ作ってみて欲しいという山下氏が、作ってみたいけど作り方が分からないという読者の声に応えます。酒好き、風呂好き、お茶好きの山下氏が吟味した約40種の野草から、これまでに作ってきた薬草茶や薬湯、薬酒など約200例の暮らしに活かして身体を守れるレシピを紹介。 有名なハーブの意外な使い方から、あまり知られていない意外性のある野草まで、山下マジックによってお酒や入浴剤、お茶などに変身する驚きと実用を兼ねた一冊です。 ■内容 第1章　草本編 アイ／オオバコ／カキドオシ／クズ／ゲットウ／ショウガ／スギナ／スベリヒユ／ソバ／タンポポ／ツボクサ／ツユクサ／トウキ／ドクダミ／ナズナ／ハコベ／ハッカ／マコモ／ユキノシタ／ヨモギ 第2章　木本編 アカマツ／アカメガシワ／ウメ／オオシマザクラ／カキノキ／キンモクセイ／クチナシ／クマザサ／クロモジ／サンショウ／シラカバ／スイカズラ／チャノキ／ツバキ／ニッケイ／ハマナス／モモ／ヤマグワ／ユズ／ビワ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【※PHPからだスマイル2026年3月号電子版は、紙の雑誌とは一部内容が異なります。収録されていないページや記事、写真などがあります。あらかじめご了承ください。】胃腸は、毎日の元気を支える大切な臓器。機能が弱ると思わぬ不調につながってしまいます。体が悲鳴をあげる前に胃腸を整え、健康の土台を立て直しましょう！　■目次　なにごとにも「イエス！」で前向きに　早見優／あなたの胃腸は汚れている！？　一石英一郎／腸ピカ☆ぬか漬け　宮尾茂雄／胃の不快感は“逆流性食道炎”かもしれません　三輪洋人／寝たままできる胃腸洗浄体操　セルフケア教室 nobu先生／人間関係の悩みにサヨナラしたいあなたへ　Poche／50歳を超えたら内視鏡検査を受けましょう　千野晶子／花粉症のセルフケア＆最新治療　大久保公裕／暮らしによりそう大人の切り紙　上原かなえ／3stepで！　楽ベジごはん　西村秋保／体がかたい人のストレッチ　荒川裕志／今月の癒やしネコ　岩合光昭／生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦／すきさんの　今日もほどほどに。　すきさん／Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑／間違い探しで脳力アップ　勝山英幸／ひざの痛みは自分で治す！　杉本和隆／体っておもしろい　ブラボー！　人体学　田中越郎／マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ／ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫／健康ニュース2026　木原洋美

小さな石が、大きな脅威に！ 医師と患者との掛け合いによるQ&A形式で綴る本書は、「胆石はなぜできる？」「放置するとどうなる？」といった素朴な疑問に答え、胆石の怖さと向き合うきっかけを与えてくれます。 飲みすぎ食べすぎの人は要注意です！

休み方にも「正解」がある！ 「疲労博士」による初の著書！ 「なんか疲れたなぁ」と思ったら開いてください。 まだ疲労というものが、注目される前から研究してきた「疲労博士」による、初の著書。最新研究に加え、産業医として何百人もの疲労した患者を回復させてきた知見を、Q＆A形式で、わかりやすく伝授。 「脳疲労のシグナル」「リカバリーウェアって効くの？」「疲れやすい人が取るべき栄養素」「脳疲労には筋トレ」「なぜダラダラスマホは疲労するのか」などなど、回復力を高めるハウツーが満載。 疲れに悩む、すべての人にとって、処方箋となる一冊です。 【目次】 はじめに 第１章　疲労シグナルの「正解」 Q1 疲労って結局なんですか？ Q2 ＣＭでよく聞く「疲労感」は、「疲労」とは別もの？ Q3 脳疲労のシグナルは？ Q4 疲労は感じるだけですか？　〝症状〟としても現れますか？ Q5 脳の炎症はどうして起こるの？ Q6 目が疲れるのも脳疲労と関係ありますか？ Q7 日本人は諸外国にくらべ疲労しているといわれるのはなぜ？ Q8 コロナに感染してから、疲れやすくなりました。対策はありますか？ Q9 ストレスと疲労はどう違うんですか？ Q10 ストレスへの耐性をつけるには、どうすればいい？ Q11 脳疲労には命のリスクはありますか？ Q12 生活のなかのＯＮとＯＦＦを明確にすると疲労しにくいというのは、本当？ 第２章　デジタル疲労社会の「正解」 Q13 デジタル化して、作業効率は上がっているのに、なぜ疲れが増すのでしょう？ Q14 リモートワークになって通勤や移動が減ったのに、疲れは増した気がします。なぜ？ Q15 休憩のつもりでスマホを見ているのに、休まるどころか、疲れが増した気がします。なんでですか？ Q16 パソコンやスマートフォンによるブルーライトの目へのダメージを減らす方法はありますか？ Q17 夜、スマートフォンで動画や漫画を見るのが楽しみです。長時間見ても疲れない方法はありますか？ Q18 紙の本や新聞と、電子書籍や新聞の電子版で疲労度に違いはありますか？ Q19 短期間のデジタル・デトックスは脳疲労に効きますか？ Q20 脳を休ませるために坐禅は有効でしょうか？ Q21 デジタル化で仕事が増え、疲労度も上がったことへの対処法を教えてください 第３章　睡眠の「正解」 Q22 疲れを取り除くために、効果的な睡眠法はありますか？ Q23 早い時間に眠りたいのに、ベッドに入ってもなかなか寝つけません。なにかいい方法を教えてください。 Q24 毎晩眠りが浅く、起床時には疲れが残っている気がします。深く眠るのにはどうすればいいですか？ Q25 疲労を取り除ける就寝時の照度は？ Q26 どんな寝具や体位が深く眠れる？ Q27 深い眠りを得られる時間帯は？ Q28 眠りを深くする香りはある？ Q29 平日は忙しいので週末は夕方近くまで眠ってしまいます。すると今度は寝疲れを感じるのですが、眠り過ぎないほうがいい？ Q30 最近流行りのリカバリーウェアって効果ありますか？ Q31 ランチ後の短い昼寝は有効？ Q32 私は、どちらかといえばショート・スリーパーなのですが、疲労回復できている？ Q33 仕事でトラブルを起こし、眠れない日が続きました。医者にはベッドに横になるだけでも疲れが取れるといわれたのですが、本当？ 第４章　生活習慣の「正解」 Q34 暮らしのなかで脳を活性化する効果的な方法は？ Q35 疲れづらい身体をつくるにはどうすればいい？ Q36 仕事以外のことで疲れないためには体力の省エネ生活を心がけるべきですか？ Q37 疲労回復のためにはどんな栄養を摂ればいい？ Q38 仕事を頑張るために、毎日栄養ドリンクを飲んでいます。身体に害はない？ Q39 仕事で疲れ果てると甘いものを食べてしまいます。すると、すぐに元気になるのですが、なぜでしょう？ Q40 疲労回復にニンニク、スッポン、シジミがいいといわれますが、どれがいちばん効く？ Q41 疲労の予防にクエン酸を勧められました。効果は期待できますか？ Q42 水を飲むことで疲労回復できますか？ Q43 貧血の体質で疲れがなかなか回復しません。なにを食べれば改善されますか？ Q44 元気なお年寄りほど肉をよく食べているように見えます。高カロリーの食事をしても問題ありませんか？ Q45 疲れが取れる呼吸のコツはありますか？ Q46 お風呂に入らないと疲れは取れませんか？ Q47 最近、サウナが流行っていますが、疲労回復になりますか？ Q48 快便だと疲れが取れる気がします。気のせいでしょうか？ Q49 飲酒は疲労度を高めますか？ Q50 喫煙は疲労度を高めますか？ Q51 ニコチンゼロをうたっている電子タバコも、身体を疲れさせますか？ Q52 ヨガは疲労回復に役立ちますか？ Q53 マッサージは身体のコリだけでなく、疲労も解消してくれますか？ Q54 炭水化物の摂り過ぎは疲労の原因になりますか？ Q55 瞑想で疲労回復できますか？ Q56 読書は疲労につながりそうですが、休息にもなりますか？ Q57好きなことをやっていると疲れを感じません。本当に疲れていないのでしょうか？ Q58 疲れを癒す音楽はありますか？ おわりに

■一家に一冊！　薬や病院にたよらず健康長寿で生きる人の必読健康書。自然療法の大家、東城百合子の教えがこの一冊に丸ごと！体の芯から丈夫になったの声続々！■この「自然療法」の知恵を知れば、どんな病気も不調も怖くない！「本当に正しい食事のしかた」してますか？　安全で効果的な「手当て法」が暮らしの中にありますか？　自然治癒力が上がり、幸せを呼び込む「生活習慣」知ってますか？　本書で、一日一日、全身が丈夫になっていく心地良さを、実感してください。■免疫力を最大限に高める！家庭で誰でもできる「病気別・食事療法と手当て法」。◎アトピー・かぜ・ガン・下痢便秘・高血圧・産前産後・子宮筋腫・自律神経失調症・ねんざ・不眠・疲労……。◎薬草茶・玄米菜食・梅干しの黒焼き・手作りタクワン・ビワ葉温灸・豆腐湿布・砂療法……。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 手軽でおいしいと８０００人が受けた薬膳講座が一冊に。身近な食材を使った目からウロコの薬膳で心身の状態を整えて、内側からキレイになりましょう！　気候変動で季節感が揺らぐいまこそ、いつの時代の変わらない「太陽の動き」を基準にした二十四節気の暦に合わせた食べ方が、ゆらがない心と体を維持する力になります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 忙しい人は体がこる。コリの本当の原因は姿勢のゆがみにあった！ コリを足元から改善して猫背・巻き肩・ストレートネックも修正！体のつらさが軽くなる！？ 本書は、解剖学に裏打ちされた適切なテクニックで、忙しい人の体によくあるコリ（やコリに由来する痛みなどの体の違和感）を緩和する方法を紹介します。 現代的な生活のなかでは、足を酷使することが多く、無意識のうちに足元から姿勢がゆがんで行き、身体のコリや痛みなどに悩むようになります。 全身で影響し合っている筋肉や神経などのシステムを理解し、適切にほぐすことができれば、体の痛みやむくみ、コリが軽くなり、姿勢も整い、クオリティオブライフの向上と美容効果が期待できます。 家・オフィスにある道具や、自分の手などを使うので、職場でコリを感じたとき、家事をしているとき、痛みを感じたとき、などいつでもどんなタイミングでもすぐに始められます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 つらい腰痛や脚のしびれを解消する たった5秒の「ながら」習慣 国民病とも言える腰痛の原因として近年クローズアップされるようになった「脊柱管狭窄症」。 背骨の神経の通り道が狭くなることで様々な不調を引き起こします。 ◎腰が痛む。とくに背中を反らせると痛む。 ◎お尻や脚がしびれる。両足にしびれが及ぶ。 ◎足の裏までしびれる。立っているだけでつらい。 ◎歩いていると脚が動かなくなる。しばらく休むと歩けるようになる。 ◎長時間座るとつらくなる。 ◎足がつることが多い。 これらは脊柱管狭窄症の代表的な症状です。 腰椎の狭窄によって脊髄、馬尾神経、神経根などが圧迫されると、 腰の痛みだけでなく、下半身全般に被害が及びます。 この本では、「なぜ脊柱管狭窄症になるのか？」「脊柱管狭窄症になると不調になるのはなぜか？」「不調を治すには何をやればいいのか？」 原因と対策を丁寧にまとめて、誰でも簡単にできる方法を紹介しています。 ＜痛みすっきり5秒体操＞ ●脱力…全身を一気にリラックス。筋肉の質を変えて血行を改善します。 ●骨格矯正…仕事をしながら、テレビを見ながら歪みを整えます。 ●ほぐしの裏技…ゴロゴロしながら痛みを解消します。 このほか、腰痛体質から脱却するための生活習慣も徹底解説。 たった5秒でも、正しい「ながら習慣」を続ければ、 気付いた時には腰痛に悩まされない体になっているでしょう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 睡眠だけじゃ手に入らない 疲れない体のつくり方！ 毎日疲れが取れない。休息できていると感じない…。そんな負のスパイラルを断ち切るには、疲れた時にやってしまいがちな何気ない悪習慣の見直しが大切です。著者は、薬に頼らず生活の根本から休養を見直す疲労回復のスペシャリスト・片野秀樹氏。「休息」の正しいテクニックを毎日の習慣にすることによって、心身ともにリカバリーできるコツが身につく究極の一冊です。 【目次】 １章 　疲労の正体 疲労が蓄積すると、意欲の低下やうつなどの病気をまねくこともあります。まずは、なぜ疲れるのかを解き明かしていきます。 ２章　疲労のメカニズム 現代を生きる約8割の日本人が疲れているといいます。ここでは疲労のメカニズムとその影響などを見ていきましょう。 3章　休養の秘訣は「活力」にあり 忙しすぎる現代人は、これまで通りの休み方では回復しきれません。活力を加えて完全な回復を図る「攻めの休養」について解説します。 4章　マルチな力を持つ睡眠 睡眠は身体と脳を休ませる重要なファクターです。多彩な睡眠のはたらきと、休養の効果をより高める睡眠方法を紹介します。 5章　自律神経を知って、攻めの休養へ 人間は２つの自律神経（交感神経と副交感神経）で、生命維持に必須の機能を制御しています。「休養のカギ」を握る自律神経について解説します。 ６章　攻めの休養実践アイデア ここからは「実践編」。体力を底上げしてくれる超回復理論や休養効果を高める入浴法の他、森林浴など、さまざまな攻めの休養を紹介します。 ７章　「抑疲労」でさらによき休養を 発生する疲労の量を減らす「抑疲労」で、攻めの休養の効果をさらに高められます。 「行動」「思考」「食事法」の3つの切り口で、抑疲労を解説します。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合 がございます。 Tarzan特別編集 呼吸と姿勢を整える　増補版 呼吸と姿勢。特に関係があるように思えないこのふたつ、 実はコインの表と裏のようなもの。 呼吸を整えるカギは姿勢にあり、姿勢を整えるカギは筋肉にあり。 筋肉からアプローチして体幹を鍛えれば、 「深い呼吸」と「正しい姿勢」が同時に手に入るのです。 このMOOKでは呼吸と姿勢の関係性を見直し、正しい姿勢に導きながら、 運動能力を上げたり、ココロをコントロールする方法を紹介します。 さらに、きれいな姿勢を手に入れるための 日常動作や姿勢タイプ別ストレッチ＆トレーニング、 知っておきたい呼吸の正解、 多くの人が悩んでいる睡眠時無呼吸症候群など、 様々な角度から呼吸と姿勢について考えました。 また、この増補版では、 悪姿勢の代表格「猫背」を改善するピラティスのやり方を追加しています。 スマホをずっといじっているうちに背中が丸まっている。 気づいたら呼吸がすっかり浅くなっている。 さらに猫背になり、さらに息苦しくなる。 そんな悪循環を断ち切って、心身ともに再起動させましょう。

この本では、植物、アロマセラピー、森林浴、運動、普段の食生活など、自然のものを活用して健康になる方法を紹介しています。未病を防ぎ、体調の変化に気づきやすくなることで、健康を維持する方法を学べます。体からのサインを見つけることが重要で、そのためには体の働きがつながっていることを理解することが大切です。日々の生活の中や自然の中に、健康への答えがあります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 スキマ時間に、キレイと元気は仕込める！ ”なんだか最近、体が変わってきた。 運動した方が良いんだろうけど、時間も元気もないし…” ”こんなに毎日仕事も生活も頑張ってるんだから、 生きているだけで、良い感じの体になればいいのに…” そんな願いを叶えるべく、 家事、通勤、デスクワーク、歯磨き、トイレなどの 「毎日のふつうの動き」を筋トレに変えてしまう本ができました！ たとえば ・通勤中には…階段をゆっくり下りるだけ▶︎▶︎エネルギー消費量がアップ ・仕事中には…ひざに力を入れてくっつけるだけ▶︎▶︎美脚をつくる ・買い物中は…ひじを曲げてカゴを持つだけ▶︎▶︎二の腕を引き締める ・テレビを見ながら…肩を後ろに引き寄せるだけ▶︎▶︎肩こりに効く ・信号待ちで…お尻にぎゅっと力を入れるだけ▶︎▶︎ヒップアップ効果 ・電車待ちで…かかとに重心を移動して立つだけ▶︎▶︎体幹強化 スキマ時間に・思い立ったら いつでもどこでもカラダは引き締められる！ 30歳をすぎたら、女性は日々の体の使い方を見直すタイミング。 お気に入りの「生きるだけ筋トレ」を見つけてくださいね。 ー本書は、こんな人のための本ですー ☑︎運動するエネルギーや時間がないけど、キレイで元気でいたい ☑︎疲れがとれにくく、体つきも変化してきた ☑︎デスクワーク中心の生活 ☑︎「今日何歩歩いたっけ…」という日がある ☑︎「今日家から出てないかも」という日がある ☑︎仕事や家事・育児が忙しく、日々生きているだけで精一杯

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「鍼・灸・漢方」の理論と効果がわかる東洋医学の入門書！ 中国の高級鍼灸師ライセンスを持つ著者が、経絡とツボに関する説明から、身体に現れる症状への対処法までを紹介する。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 症状は千差万別なれど、女性のからだに必ず起こる変化「更年期」にどう向き合って、どう乗り切るかを描く実用コミックエッセイ。 元祖山ガールでイラストレーターである著者が、自身の不調の原因を探していているうちに行きついた「更年期」。生物学的な学びを通じて初めて知る人体の不思議、長年よかれと思って当たり前になっていた生活習慣の見直し、症状を実感することで変化した「更年期」そして「高齢期」への考え方など、自虐と無知と怒りをユーモアに変えて「更年期の歩き方」を指南するコミックエッセイ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 車いすを使わなくなった!　介護が楽になった! 歩く姿が若返ったと言われる!　旅行に行けるようになった!　正座ができる！ 全国で大人気の健康運動指導士・黒田恵美子先生と整形外科医の野本聡先生 が教える「ひざちゃん体操」。 出かける前にたった１分 ひざや足をさすったり、揉んだりするだけ！　 階段もスタスタ上り下りでき、立ったり座ったりもスムーズに。 毎日「ひざちゃん体操」を続ければ、ひざ痛が改善するだけでなく、 リンパの流れがよくなって、むくみも解消。 変形性膝関節症のケア、O脚予防、坐骨神経痛の改善、尿漏れ対策などにも効果抜群。 大きなイラストとわかりやすい解説で、ひざを楽にする日常のちょっとした 動きのコツをマスターして、毎日を快適に！

健康、脱力、強靭さ、コミュ力、やり抜く力……「胸の骨を意識する」だけで、ぜんぶ解決！ 伝説の整体師が、胸骨という”一点”から、一瞬であなたの”全身”の歯車を噛み合わせる方法を教えます。 形のない”心”も、形ある”骨格”からアプロ―チすることで、変えていくことが可能です。 人間のポテンシャルを極限まで引き出す「新しい身体の教養書」が誕生！ ＜内容＞ はじめに 体の「ある部位」を意識するだけで、「一瞬」で生命力が蘇り、健康になっていく。 第1章 体が丈夫になる 第2章 心が前向きになる 第3章 よけいな力を抜く習慣 第4章 胸の矢印を育てる練習 第5章 骨格が整う生活 おわりに 太陽と葉っぱ

なかなか疲れが取れない。 いつも体がだるい。 腹痛や下痢、便秘を繰り返す。 アトピー、ぜんそく、花粉症などのアレルギーがある。 集中できない、イライラするなど。 あなたは、こんな体の不調に悩んでいませんか？ 実は、これらの症状で悩んでいた多くの人たちが、 「小麦抜き」をするだけ！ それだけで、原因不明と思われた多くの不調が改善しています。 ぜひ、本書で紹介する「小麦抜き生活」を実践しましょう！ *** □しつこい倦怠感がある □ちょっとしたことにイライラしてしまう □朝起きるのがつらい、昼食後にぼんやりする、夜になると目が冴える □お腹の調子があまりよくない（慢性的な便秘・下痢など） □生理不順がひどい、手足がむくみやすい □人名や昨日食べたものなどが思い出せない □ネガティブな考えにとらわれてしまう ひとつでもチェックがついた人は、いますぐ本書を読んでください！ 【略歴】 本間良子（ほんま・りょうこ） スクエアクリニック院長。日本抗加齢医学会専門医、米国抗加齢医学会フェロー、日本医師会認定産業医、日本内科学会会員。 聖マリアンナ医科大学医学部卒業後、同大学病院総合診療内科入局。副腎疲労の夫をサポートした経験を活かし、米国で学んだ最先端医療に基づく栄養指導もおこなう。アドレナル・ファティーグ(副腎疲労)の提唱者であるウィルソン博士に師事し、日本初の「副腎疲労外来」を開設。また「グルテンフリー外来」を立ち上げ、心身のケアを行う。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【体の悩みや運動能力は足と脚を変えればすべて解決する！シリーズ累計400万部突破！ 『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康最新作!!】 「偏平足から土踏まずが生まれる方法」「外反母趾の痛みは歩き方ですぐによくなる」「体の不調がみるみるよくなる最強の立ち方＆歩き方」など、 一生健康で見た目レベルも跳ね上がる99%の人が知らない脚と足の知識を大公開！ いつもなんとなく立ったり歩いたりはしているものの、その立ち方や歩き方が今現在の体の状態を作っていることはあまり知られていません。 足先の着地から始まり、その力が上へ上へと登っていき、下半身、上半身へと繋がっていくので、実はひざの痛みや腰痛はもちろん、上半身の痛みや不調ですら脚と足の使い方が正しくできていないために起こっていることもあります。 逆にいえば、脚と足の使い方を変えるだけで、痛みや不調もよくなり、勝手に正しい姿勢に矯正されて美しく見えて、運動パフォーマンスが上がったり疲れにくくなるなどの超多大なメリットがあるのです。 本書では、1800人以上の足の悩みを解決してきた足の専門家である著者による、あらゆる不調がよくなり、一生歩けるような体を作る方法を大公開！ さらに、「ストレートネックを治すには足が超重要」「O脚は閉じようとするとさらに開く」「足に負担の少ないヒールの見分け方」など、知っておくと一生役立つ知識も満載です！ これ一冊で体が一気に変わるので、自分や家族の健康のためにぜひ試してみてください！

糖を捨てよ、脂を食べよ！ シリーズ累計10万部を突破した 「金森式」の著者が書き下ろした 「ダイエット」「健康長寿」の常識を塗り替える唯一無二の衝撃作！ ◇ 体を蝕む糖と決別し、脂質中心の生活にシフトチェンジしよう カロリー制限や糖質制限によるダイエットや、たんぱく質中心の食事による筋トレ健康法。 世の中には間違った「健康習慣」があまりに溢れています。 これでは痩せたり、健康になったりするどころか、逆の結果を招きかねません。 「正しい知識を身につけ、生活習慣に落とし込まない限り、望む結果は得られない」 そんな問題意識から執筆した著者が、2020年に刊行した『ガチ速“脂”ダイエット』は瞬く間にベストセラーとなり、レシピ本、サプリメントに重きを置いた健康長寿本と立て続けに出版。シリーズ累計10万部を突破しました。 ・断糖高脂質＝糖質を極限まで排除し、良質な脂質をたっぷりと摂る ・食事は回数や食べる時間にも気を配り、「1日1.5食」を習慣化させる ・足りないビタミンやミネラルを検査で把握し、サプリメントで補足 ・寒冷負荷に体をさらして、「脂肪が燃えやすい状況」を作る ・代謝のメカニズムを理解し、「意味のある栄養補給」にする 他にもまだたくさんありますが、3冊の著書を通じて紹介した食事やサプリ、生活スタイルの改善方法はSNSでも大きな話題となり、いつしか「金森式」と呼ばれるように。 著者自身、2か月で90kgから57kgへと体重が減ったのはもちろん、担当編集者（40代男性）は3か月で17kg、担当ライター（30代女性）は1年で15kgのダイエットに成功。 糖と決別し、脂質にシフトチェンジすることによって、劇的な変化をもたらしたのです。 ◇ 本質は「断糖高脂質×人類学」にあり！ それから5年――。生物や化学のみならず、人類学、民族薬理学など多様な学問まで網羅した著者は、より高い解像度でダイエットや健康長寿について理解を深めました。新書版として、そのエッセンスをなるべく平易にまとめたのが本書となります。 それは、単なるダイエットの手段ではなく、健康長寿を手に入れるための切符。 「おなか周りについた脂肪を落とし、痩せた体を手に入れたい」と思う人から、「長生きできても、病院暮らしでは意味がない」と願う人まで、健やかな人生を望むすべての人への最適解が詰まった1冊に仕上がっています。 ・なぜ、糖質を絶たねばならないのか。代わりに脂質なのか？ ・肥満が糖尿病や認知症につながっていく理屈（メタボリック・ドミノ） ・西洋医学が歪めてきた健康を取り戻す術 ・シャーマン、メディスンマンに見る先人たちの叡智 ・マイク・アダムズがローンチしたAI「ブライトアンサー」の凄さ こうした知識やノウハウを楽しみながら、身につけることができるはずです。

いつもなんだか疲れている、腰が痛い、頭が痛い、冷え性が直らない、最近老けたように感じる……あなたは、このような不調に悩んでいませんか？　実は、その悩みの原因の多くが「血流」にあるのです。 本書では、背骨まわりの筋肉をほぐすことで血流のめぐりを整えるアシェラメソッドをご紹介！ 解剖生理学に基づく1日5分のゆがみ取りストレッチで身体の痛みを改善し、さらにかっこいい姿勢を手に入れられます。 骨格矯正サロンサニタス院長を務め、リピート率98％を誇るカイロプラクティックの専門家が、のべ15万人を健康に導いた方法を余すところなくお伝えします。 医師も推奨する、1日5分、どんな場所でもできる簡単なセルフケアをあなたも試してみませんか？

ストレス、どうでもいい習慣、慢性的な疲れ、体に負担をかける食事……。ムダなものをそぎ落とすと、自分本来の魅力が輝きだす！予約の取れないセラピストであり、人気セラピストスクール講師である著者が365日、24時間軽やかに生きる方法を紹介。◎美容のための「頑張りすぎ」をやめる◎「疲れていないふり」をやめる◎「安さ優先」の食事をやめる◎「誰かの目」を気にしたおしゃれをやめる◎「未来の不安」、「過去の後悔」をやめる抱えこみすぎている人へ。人生を曇らせている“原因”に気づき、解消していく一冊！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 いつまでも健康で長生きできるかどうかは『アルブミン』の数値でわかる!? どん底の状態の患者でも長寿に導いてきた肝臓の名医が教える、何歳でも、どんな状態でも遅くない、いつまでも元気で自分の力で生きられる“薬に頼らず健康寿命を延ばす方法”を徹底解説！ 血中の中のたんぱく質で最も多くを占める『アルブミン』。普段の血液検査の結果でも項目の中に入っていますが、あまり気にしていない人も多いかもしれません。 しかし、実はこのアルブミン、体の『健康状態』を表す重要な数値なのです。筋肉が減ってしまったり、たんぱく質不足な食事などによってアルブミンの数値が悪くなると、体の中で最も重要な『たんぱく質』が足りていない証拠です。 その状態のままでいると、さらにたんぱく質が減り、筋肉も落ちて取り返しのつかない状態になってしまうことも。逆に減ってしまっていても、この数値をV字回復すれば、誰でも健康で元気に長生きできる体の状態になれるということなのです。 本書ではいつまでも自分の力で長生きできるために、著者が長年かけて患者に指導してきた『アルブミンの上げ方』を食事、運動、口腔ケアなどの観点から徹底解説します。 その方法は、 ①たんぱく質を食べる ②プロテインを飲んでから外出や家事をする ③万病を引き起こす歯周病菌を消し去る歯磨き＆舌磨きをする などなど、誰でもできる簡単なものばかり。 日本の医療費の削減や病院の倒産、病院で薬が手に入らないなどの問題をはじめ、2027年までに10万病床以上を削減する、というような話も出てきています。そんな自分の体は自分で守らなくてはならない時代になるからこそ、『アルブミン』を上げるだけでできる元気で健康な体をぜひ手に入れて下さい！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 現在の医療現場では、薬はどの患者にも一律に投与しています。薬が効くのか効かないのかその効果測定は、医師がとりあえず投与して様子をみるとりあえず型処方であるのが実情です。命を落とすような副作用のある抗がん剤も一律に投与され、そうして副作用による死亡事故が起こっています。こうした事態を回避する『薬理学的遺伝子検査』の重要性と、日本ではこうした遺伝子検査が世界に先駆けて一般的に普及され始めている現状を教えてくれます。がんは遺伝子病のため、遺伝子レベルで治療を施さなければ治癒はできません。2014年11月までに施行される｢医薬品医療機器法｣(薬事法改称)によって、遺伝子治療を含む再生医療が迅速に行なえるようになります。iPS細胞を使った治療や、遺伝子治療･遺伝子検査が一般的な常識となる時代が近づいてきました。本書は、こうした時代の流れをとらえた『がん治療を成功させたい患者と医師』の虎の巻です。

【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。 日本唯一の天気痛ドクターがマンガで解説！ 日本全国に推定1000万人超いるといわれている、天気痛に悩まされている人に向けた一冊。 日本唯一の天気痛ドクター・佐藤純先生が、痛みをやわらげる方法や日々の対策についてマンガでわかりやすく解説。 天気痛のメカニズムの解説から始まり、頭痛などの痛みが出た時のとっさの対応法、病院を利用する際の注意点、日常生活を送るうえでの向き合い方などについて説明します。 花粉や寝不足など、天気痛とダブルパンチで不調が発生した場合の対応法や、子どもが天気痛に悩まされている時の寄り添い方など、これまでの天気痛本にはなかった内容もカバー。 実際に天気痛に悩まされている最中の人にとっては、文字が多い本を読むのがつらいことを加味して文章は最小限になっています。 （底本　2026年2月発売作品） ※本コンテンツは電子書籍のため、ページのコピーはできません。あらかじめご了承ください。 ※本文中に書き込むことはできません。必要に応じてメモ用紙などをご用意ください。

「心臓セルフメンテ」で「心臓力」を高め心臓不安を一掃！ 動悸・息切れ・息苦しさ・不整脈・胸痛・心筋梗塞などの「心臓不安」を予防・解消。 「心不全」が「健康長寿」を脅かす──がんの5年生存率が70％なのに対し、心不全は50％で、がんより怖い。患者数は増え続け、既に100万人のがん患者数を超えています。 「令和の新国民病」と問題視され、絶対に、なってはいけない病気なのです。 「人は血管とともに老いる」という格言があります。私たちの全身の細胞は、血液によって運ばれる栄養素や酸素の供給を受けて、正常に機能することができているのです。血液は全身に張りめぐらされた血管内を流れるので、血管の老化、すなわち「動脈硬化」の病的な進行を防ぐことは、私たちが若々しく美しく、「健康長寿」の人生を生き抜くためにきわめて重要です。 　日常の生活習慣を見直し、悪しき習慣を改善することで、心不全の芽を摘むことができ、また心不全への進行を止めることもできます。 第一章 美と健康長寿は、「心臓力」しだい。 第二章 「心不全パンデミック」がやってくる！ 第三章 血流快調、若い体がいつまでも！ 第四章 おーっ、内臓脂肪が落ちていく──「夢の体」のつくり方 第五章 心臓によいこと、悪いこと

糖尿病という言葉には、「食べ過ぎ」「だらしない」「自己責任」といったレッテルが付きまといがちです。 ですが、真面目に治療や食事、運動を続けても数値が改善せず、自分を責めてしまう人は少なくありません。 でも、もし「糖尿病になってしまった」ことや、「頑張っても良くならない」原因が、 あなたの努力や根性が足りないから、ではないとしたら――? この本は、「最新の糖質制限」や「奇跡の血糖値改善法」といった、 特別なテクニックを紹介する本ではありません。 本書でお伝えしたいのは、糖尿病という病気の捉え方を見直し、 「自分のせいだ」という思い込み(スティグマ)から、解放されるための「視点」です。 鍵を握るのは、膵臓の「β細胞」。 血糖を下げるインスリンをただ一手に担うこの細胞が、 現代の生活習慣や環境で過重労働に陥っているのです。 しかも、日本人はそもそもβ細胞の量や増える力が欧米人より弱い可能性があるのです。 体質や環境など、本人の努力では変えられない要因が複雑に絡み合う病気だからこそ、 「責める」のではなく「守る」ケアへと考え方を変えて欲しいのです。 実践編では、完璧より続く方法だけを厳選。 たとえば食事は、まず「1日100kcalだけ引く」から。 厳密な計算に追われる代わりに、毎朝の体重で微調整する。 そんな現実的なコツが、挫折のない変化を積み上げます。 運動も「消費カロリー稼ぎ」ではなく、インスリンの効きをよくしてβ細胞の負担を減らすために。 だからこそ、ジムで追い込むより、生活の中の「身体活動」を少し増やす発想が必要です。 第1章では誤解や思い込みの正体に光をあて、 第2・3章では「なぜ、うまく付き合う発想が必要か」をβ細胞の視点から解説。 第4章(食事)と第5章(運動)では、「これなら続けられる」と思える具体策だけを収録しました。 流行情報に振り回されるのではなく、基本に忠実で、前向きに続く土台づくりへ。 本書は、今日の選択を小さく変え、 半年後・一年後の体を確実に変えるための、いちばん現実的なガイドです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 手指の動きの繊細さと多様さを支えているのは、複雑に組み合わされた骨や筋肉、腱、関節の仕組みです。この複雑な仕組みによって細かい作業や複雑な表現も可能になります。手指の痛み・しびれは体のなかでもとくに複雑で敏感な器官だからこそ起こりやすい現象です。 病気が原因の「手・指の痛み、しびれ」、スポーツなどのケガなどは老若男女にかかわらずさまざまな症状があらわれます。指の関節が変形する「ヘバーデン結節」「関節リュウマチ」、指や肘の炎症である「ばね指」「テニス肘」など痛みの原因を正しく知り、テーピングやマッサージ、保存療法などで対処することが効果的です。 本書は、病気に対する不安から、検査方法や治療法、手術に関する疑問や悩み、痛みを取り除くためのストレッチ・生活習慣の改善などを医学的根拠に基づき徹底的にわかりやすく解説します。 プロローグ：人類の進化と手指の働き 第１章　手指の痛みQ&A 第２章　ヘバーデン結節とブシャール結節の症状と治療 第３章　関節リュウマチの症状と治療 第４章　その他の病気の症状と治療 第５章　手指に痛み、しびれがあるときの日常生活 第６章　手指に痛み、しびれがある人のセルフケア 巻末：先生教えて！患者さんのお悩み相談

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 内臓脂肪を減らす方法はこれ1冊でわかる！ 肥満についての最新情報はもちろん、予防＆改善する食べもの、食事法、運動や生活習慣などの特効ルールと、低カロリーでもおいしい料理レシピをオールカラーで紹介。Q＆A形式でさまざまな疑問や悩みも解消。

【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。 充実した“人生の後半”を過ごすために。 さあ、始まった人生の後半！　 長寿社会を迎え、シニアの暮らしは大きな転換期を迎えています。 これまで培った知恵に加え、いまの時代ならではの食と健康、介護、住まいのシン常識を知ることで、暮らしはもっと安心で快適なものになります。人生100年時代といわれるいま、知っているだけで毎日の生活が充実する、ワザとヒントをたっぷり集めました。 中には、素敵に年齢を重ねてきた著名人の、美と健康の秘訣も。 人生が豊かになる情報が満載です!! （底本　2026年2月発売作品） ※この作品はカラーです。 ※電子書籍なので、本文中に書き込むことはできません。必要に応じてメモ用紙などをご用意ください。 ※本電子書籍に掲載されている二次元バーコードは、デバイスの機種やアプリの仕様によっては 読み取れない場合もあります。その場合はURLからアクセスしてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 皮ごと切ったレモンを氷砂糖とともに酢に漬けた「レモン酢」。免疫力を高め、若返りやダイエットにも役立つレモンの薬効を丸ごと摂取でき、しかも美味！今が旬のレモンを使ったレモン酢の作り方、効果的な飲み方、活用法をすべてまとめた一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 サバ缶にはドロドロ血液をサラサラにするEPA、DHA、免疫力を高めるビタミンDが豊富。医師が推奨し、自ら実践するサバ缶レシピを公開。内臓脂肪を減らす「ネギとサバ缶のみそ汁」、慢性疲労を解消する「サバ缶だる消しスープ」、医師が10kgやせて腰痛、ひざ痛も消えた「サバ缶ダイコン」。毎日食べても飽きない、超美味のサバ缶料理を一挙に35品紹介。村上祥子先生の「朝こそサバ缶ヘルシー料理」も掲載。

10万人に向き合ってきた医師が更年期の心と体の悩み、不安に答えます NHK「あさイチ」などのテレビ出演でもおなじみの産婦人科医・高尾美穂先生が、オトナ世代の女性から寄せられたリアルな悩み、不安に回答。 雑誌「ESSE」の人気連載を大幅加筆修正した内容に加え、自身の体と心をセルフチェックできる書き込み式ワークを追加。 生理や閉経後の違和感、疲れ、頭痛・めまい、老後の不安、家族との関係性…etc.ウェルビーイングに生きるヒントが満載！ ※電子版では書き込みが出来ません

100歳を超えても、元気で楽しく健康に生きられる――。 近未来の医療では、老化の進行を抑えることが可能になり、 がん・白血病・脳梗塞などさまざまな病気が克服されて、 かつてない長寿社会が実現します。 細胞生物学や免疫学、白血病の新たな治療法など幅広い分野で業績をあげ、 iPS細胞の誕生にも貢献した東大名誉教授が、老化研究の最新成果を紹介しながら、 あなたが「健康寿命100歳」を手に入れるための 運動、睡眠、食べもの、薬、サプリメント、休養、ストレス対策を具体的に教えます。 ●未来の医療では、どんな病気が予防可能になるのか ●100歳生きる人（センチュリアン）の遺伝子はどこが違う？ ●地球上でもっとも長生きする生物は何か？ ●カメやゾウは不死ではないが、老化しない ●血液を入れ替えると若返ることは可能？ ●体重、肥満度と寿命との関係 ●日本人の平均寿命が延びた意外な理由 ●サルコペニアとフレイルを防ぐには ●膝・腰・肩の痛みに効く運動と体操 ●カラオケ、ダンスの効用 「不老不死は原理的に可能であると、そんな気になってくる刺激的な一冊。」 ――夢枕獏氏（作家）推薦！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 腰痛や脚のしびれ、下半身の不調を解消する いつでもどこでも5秒からできる自力対策教えます ◎もしかして脊柱管狭窄症かも？ 腰を反らせた時に痛みを感じたり、両脚がジンジンしびれたり、 歩いていたら足が動かなくなったり、下半身に不調を感じたりしたら、 脊柱管狭窄症が進行しているかもしれません。 ◎こんな人は要注意！ 50代以上の高齢者、急に太った、運動をほとんどしない、 過去にヘルニアなど腰の病気を患った経験がある、過去に激しい運動をしていた、 これらは脊柱管狭窄症の患者の傾向として挙げられます。 ◎痛みやしびれの原因は筋肉にある！ 運動不足でハリがない筋肉や、硬くて弾力がない筋肉、柔軟性がない筋肉は、 正常な血管の流れを邪魔したり、神経の活動を阻害します。 骨格を歪みやすくして、脊柱管の狭窄を進行させます。 ◎質の悪い筋肉は、たった5秒の習慣で改善できる！ この本で紹介している『脱力』や『骨格矯正』は、 質の悪い筋肉を柔らかくして、歪んだ骨を整えるというもの。 筋肉がほぐれて、骨格が正常になれば、たとえ脊柱管が狭くなっていても、 痛みが出にくい体をキープすることができるのです。 たった5秒から、場所を選ばない手軽さで毎日続けることが苦になりません。 ◎腰痛にならない習慣 腰痛やしびれが出やすい人には特徴があります。 皆さんが腰痛体質を脱出する、今日からできる生活習慣を解説します。 原因や治し方が分かればかんたん。 手術を受けるか迷っている人は、自分で治せる方法を試してみてはいかがでしょう。 少しずつでも改善を体感できれば、気持ちも明るくなるはずです。

〈電子書籍版について〉 本書は固定レイアウト型の電子書籍です。リフロー型と異なりビューア機能が制限されるほか、端末によって見え方が異なります。 【ランをあきらめたことのあるあなたに読んでほしい本です】 レベルゼロのランナーに大好評！ コミックエッセイ『40代からの心と体を整えるゆるランニング! もちろんやせます』の続編が登場です。 「3日坊主で終わった」「コロナ禍は走っていたけれど…」「ひざが痛くなってやめてしまった」という方は必見！ 続編では、継続のコツや小さなモチベアップ術、子育てや介護などで「自分時間」が取りにくい世代の走り方、ケガ対策、更年期世代が直面しやすい尿もれなどマイナートラブルまで、リアルな体験談とともに紹介。 ランニングを「やってみたい」「続けたい」人の背中を押すトピックが満載です。 〈「はじめに」より（一部抜粋）〉 40代半ばを過ぎたあたりからさまざまな変化がありました。 自分の心と体。 思春期まっただ中の三兄弟。 日に日に老いていく親。 それらの変化に伴い、生活からランニングが遠ざかった期間がたびたびありました。 ランニング頻度が下がり、走力が落ち、記録が伸びずモチベーションも下がる。 やる気がなくなって、「もうこのままやめちゃおうかなー」と、やさぐれた日もありました。 それでも、ランニングがある生活の豊かさや、走っているときのキラキラした自分を手放すことは、自分を諦めてしまうことになりそうで、あの手この手で、なんとか続けてきました。 この本は、その「あの手この手」を書いた奮闘記です。 前作をきっかけにランニングを始めた、というメッセージをたくさんの方からいただきました。 フルマラソンに何度も挑戦したり、月間200kmを走ったり、驚くような成長を遂げられている方もいます。 そんな方たちの走るきっかけになれたことは、とても誇らしく、うれしいできごとでした。 その一方で、私と同じような理由から、「私にはやっぱり無理だ」と挫折したり、諦めた方も少なくないと思います。 でも、記録が伸びなくても、月１回しか走れなくても、短い距離でも、徒歩ペースでも、目標のハードルが日本一低くてもいいんじゃない？と思うのです。 だって私たちは「ゆるランナー」ですから！ ゆるく、適当に、無理をせず。 休んでも、サボっても、大丈夫。 ランニングのある生活を楽しみながら、一緒に、元気に年を重ねていきましょう！ この本が、また新たな一歩を踏み出すきっかけになれたら、うれしいです。 〈本書の内容〉 ■第１章 ランナーの数だけ挫折がある!?　継続するって難しい ■第２章　アラフィフのランニング…そもそも体にいいの？ ・先生教えて！　走ると老ける？　ランニングのウソ・ホント ・ランナーに多い脚の痛み（まとめ） ・毎日コツコツやりたいストレッチ ・毎日コツコツやりたい筋トレ ■第３章　ランニング再開　走りたくない＆モチベダウンの処方せん ・コラム　私のランニング事情 ■第４章　やっぱりマラソン大会は楽しい!? ■第５章　ついにリベンジ!?　ハーフマラソン大会 〈著者プロフィール〉 エッセイ漫画家。小学生・中学生・高校生の三兄弟の母。男子たちとの愉快な日常を絵日記にしたインスタグラム（@maru_sai）や日々の食卓を撮影したごはんアカウント（@ura_maru_sai）も人気。前作『40代からの心と体を整えるゆるランニング! もちろんやせます』（エムディエヌコーポレーション）はロングセラーに。ほかに、『男子が3 人います。』『主婦力ゼロからのやってみた家事』（ともに大和書房）、『２LDK ５人家族３兄弟　ある日突然、子どもに「自分の部屋が欲しい！」と言われたら』（主婦と生活社）などがある。

「肝腎要（かんじんかなめ）」の言葉通り、「肝臓と腎臓」は深く影響し合う兄弟臓器です 。本書は、この2つの臓器を一緒に論じた日本ではじめての健康書です 。 一見、役割が異なるように見える「動力装置」の肝臓と「浄化装置」の腎臓ですが 、悪化のスタート地点は多くの場合「脂肪肝」です 。脂肪肝を放置すると、約10年で糖尿病に、さらに10～15年で慢性腎臓病へと進行する「ひとつの病気の流れ」があります 。 この悪い流れを断ち切るカギは、「血液サラサラ」と「筋肉量キープ」 。 古い常識に縛られない、肝臓と腎臓を両方とも守るための食事や運動の具体的なハウツーを紹介します 。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 認知症予防や脳の活性化を目的とした脳トレ本。2枚の写真を比較して間違いを探すものではなく、1枚の昭和の写真の中に紛れ込んだ「ありえないもの」（スマートフォンや平成以降に誕生した会社ロゴなど）を探します。「ありえないもの」の答えと、その「ありえないもの」についても説明。昭和の時代について学んだり、昭和の雰囲気や世界観を楽しみながら脳を活性化できる一冊です。

「なんだかいつも疲れている」「やる気が出ない」 その不調、自律神経の乱れかも。今日からすぐできる自律神経の整え方を紹介。 「なんだかいつも疲れている」 「やる気が出ない…」 その不調、自律神経の乱れかもしれません。 現代社会で増え続ける不眠、慢性疲労、イライラ、食欲不振、頭痛……。 ストレス過多な生活は、体の回復システムである自律神経のバランスを崩し、 私たちの心身の不調を複雑化させています。 でも大丈夫、その不調は「自力」でも整えられます！ この本は、病院に行くほどではないけれど、 つらい不調を抱えるあなたのために、 今日からすぐできる自律神経の整え方を徹底解説します。 【最新知見】 最近注目を集める「腸脳相関（ Gut-Brain Axis）」の最新情報と、 腸から自律神経を整える食事法を開設。 【即効性あり】 わずか5分でできるツボ刺激や軽い運動、 アロマを活用した刺激法も紹介。 【生活習慣】 睡眠の質を高め、疲労をリセットする 生活の知恵とコツを伝授。 多忙な毎日で崩れた交感神経と副交感神経のリズムを取り戻し、 本来持っている「自分で回復する力」を目覚めさせましょう。 ガマンする毎日から、軽やかに動ける毎日へ。 もう不調に悩まない「整った体」を手に入れる一冊です。 ※この本は2018年12月刊行の「自律神経を自力で整える本」を元にタイトル・デザインを新たにしたものです。

本書は、デヴィ夫人の推薦本の『美整呼吸法―入門編―』の続編です。まず、入門の呼吸法を繰り返すと、美と健康、アンチエイジングをシンプルに実現できます。簡単で長続きする呼吸法です。それを続けていくと、さらに深い呼吸法ができるようになります。深い呼吸を繰り返していくと、数々のすばらしいことが起こります。体のいろいろな問題が解消し、精神的な問題、子どものころのトラウマなども解消されることも起こります。それは、深い呼吸によって潜在意識にアプローチできるからです。自らの運命を刷新し、多幸感で包まれた生活を得ることができるのです。どうすれば、潜在意識にアプローチできるか？　呼吸法で、何をどうすればよいか？　その秘密が本書で解説されています。驚きの呼吸法――「美整呼吸法」の著者は、妙泉（僧名）として活躍している禅寺の寺庭です。禅の深い呼吸、丹田呼吸を、言霊を駆使した「美整呼吸法」は、自分と家族と友人と組織を、健康で喜びに溢れた楽しく生活できる場に改善します。そのために著者は、講座を開き、本書で呼吸法の秘訣を伝えています。全文英訳併記。

治療の仕事に携わって四十年以上の著者が、その歩みを振り返り、優れた師たちとの出会い、カイロプラクティック、仙骨療法、波動療法などを通して至った「真癒」の治療の実際を事例で解説。長年の治療の研究から「人間の身体には六つの歪みが存在する」という独自の発見に至り、これを「スパイラルリーディング」と名づけ、その歪みの組み合わせによって健康度や生体エネルギーの流れを読み取る方法を確立した経緯が述べられている。いまや満足できる到達点に達したと感じていても、治療は体だけにとどまらず、生命（いのち）の元の生体エネルギーの流れ、その原因となる人生、生き方にまで及ぶ。身体の歪みを正すことは単なる肉体的健康の回復にとどまらず、精神の平和と人間本来の愛の覚醒へとつながる道と喝破した著者は、治療という修行の道は、自他の区別を超えて神我一如の境地に到達するまで続くと言う。本書は、他者の喜びを自らの喜びとし、他者の悲しみを自らの悲しみと感じる慈悲と愛の心が自然に生まれる境地を目指し、治療に専心した数年分の記録の精華をまとめたものである。（通常書籍【正誤のお知らせ】182ページ後から3行目（誤）「五蘊取蘊・盛苦……」を（正）「五蘊盛苦・五蘊……」と訂正します。電子書籍は修正済み）

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【※PHPからだスマイル2026年2月号電子版は、紙の雑誌とは一部内容が異なります。収録されていないページや記事、写真などがあります。あらかじめご了承ください。】冷えや疲れやすさなど、不調を感じるのは、血流の滞りが原因かもしれません。体のすみずみまで血液をめぐらせることは、健康の基本。毎日の習慣を見直して、血流のいい体をつくりましょう。　■目次　一汁四菜が健やかな毎日をつくる　横山タカ子／セルフチェック！　あなたの血流リスク度は？　梅津拓史／「血流」の悪化は病気ドミノをまねく　梅津拓史／「毛細血管」を増やして老化をストップ！　根来秀行／突然死を防ぐ「血管若返り体操」　高沢謙二／「酢納豆」で血液を浄化！　栗原毅／「1分めぐりツボ」で冷えを撃退！　塚田真也／「血流たっぷり」ですべての悩みが消える　堀江昭佳／手指の痛み・しびれは「メノポハンド」？　下江隆司／暮らしによりそう大人の切り紙　上原かなえ／3stepで！　楽ベジごはん　西村秋保／体がかたい人のストレッチ　荒川裕志／今月の癒やしネコ　岩合光昭／生物学者の僕が健康について考えてみた　池田清彦／すきさんの　今日もほどほどに。　すきさん／Dr.樺沢のほがらかお悩み相談室　樺沢紫苑／間違い探しで脳力アップ　勝山英幸／「ときめき養生」で達者に生きる！　帯津良一／体っておもしろい　ブラボー！　人体学　田中越郎／マンガで学ぶ　漢方式セルフケアのすすめ　深谷朋昭・ふかやかよこ／ワタナベ薫のビタミンワード　ワタナベ薫／健康ニュース2026　木原洋美

舌がんの宣告を受けた私が、さまざまな論文を読んだ上でたどり着いた健康法が16時間断食でした。「睡眠時間を含めて16時間ものを食べない。どうしても我慢できなくなったらナッツやヨーグルトはOK」という16時間断食によって、細胞が若返る「オートファジー」が活性化します。さらに本書では、軽いストレスが体にいいことを示す「ホルミシス」についても解説します。　【16時間断食の習慣を取り入れることで、こんなことが起こります】●免疫力、腸内環境の向上　●細胞が若返る　●体重が減り、肌もきれいに　●高血圧、高血糖が改善　●認知症、がんの予防効果も　●便秘になりにくくなる　●食事の回数が減ることで家事の負担が減り、時間の節約にもなる　お金も手間もかからない！　「16時間断食」を手軽に始めましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 “自分んちジム”が最高にいい！　コーヒーを淹れる間に、洗濯物を畳むとき、テレビを見ながら……73歳を迎えた現在も、舞台やテレビで活躍できる秘訣は、家にいるときの“隙間時間”にあったんです――自然とストレッチが続けられる仕掛けと、日々の良い変化を実感できるヒントが満載！　「今ある私はこれまでの自身の歴史そのもの。年齢を隠さないのも、今の自分を誇りに思っているから。私の体を支えてくれているのが、毎日続けているストレッチです。決して大げさなものではありません。上半身をゆっくり前に倒して脚を伸ばす。肩を静かに回し、背中をぐーっと広げる。そうすると、血がすっと流れ始める音が聞こえるようで『今日の私もちゃんと動けるわね』と確認できます。長くつき合ってきたこの習慣は、単なる運動ではなく、心と体を調える儀式のようなもの。体調のかすかな変化にも気づけるし、自分をいたわりながら進むことができます」　はじめにより

免疫力UP、ダイエット、美肌、体質改善、アンチエイジング、ポジティブ思考……ぜんぶ「腸活」で叶います！ 腸が元気になれば、もっと幸せになる！　 ダイエット・美肌・体質改善・アンチエイジング・ポジティブ思考、すべては“美腸”で叶います！日本美腸協会公式バイブル。おなかも心もスッキリ、新・美腸の教科書。 ＜腸が変わると、いいことだらけ！＞ ●免疫力UPで、ウイルスや菌をシャットアウト！ ●ストレスを感じにくく、メンタルが強くなる ●自律神経が整い、健康体に！ ●おなかの悩みがスッキリ解消 ●無理なくやせられる！ ●ツヤツヤ美肌になる＜美腸になるためには、この５ステップだけ！ →Step1　「入れない」 →Step2　「出す」 →Step3　「入れる」 →Step4　「育てる」 腸をきれいに、元気にする「美腸の正解」を一緒に学びませんか。 一般社団法人日本美腸協会（イッパンシャダンホウジンニホンビチョウキョウカイ）：日本美腸協会は、ストレスの多い現代人がかかえているおなかの悩みを解決するため、腸に関する専門的な知識や正しい腸もみ技術を使い、健やかな心と体を育めるようサポートをしている。小林暁子医学博士など医師・科学者の監修のもと、美腸の知識やケア技術をともに学び、心身の健康を広げることを目的に活動。美腸プランナー(R)や認定講師など、さまざまな資格を取得できる。総受講者数は13000人（2025年8月時点）以上。著書に『内臓を10秒引き上げれば、ぽっこり下腹はぺたんこになる！』（PHP研究所）などがある。 小林 暁子（コバヤシアキコ）：小林メディカルクリニック東京院長・医学博士。順天堂大学医学部卒業後、順天堂大学総合診療科を経て、2005年にクリニックを開業。内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、全身の不調に対応する。なかでも便秘外来ではのべ15万人以上の便秘患者の治療に携わり、高い実績を上げている。また、さまざまな業界とコラボし、美腸メニューを提供。テレビ出演、講演でも活躍中。『医者が教える最高の美肌術』(アスコム)、『免疫力を上げる健美腸ルール　ウィルスや菌に負けない体をつくる』(講談社)、『女性の自律神経の乱れは「腸」で整える』(PHP研究所)など著書多数。 【電子版のご注意事項】 ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。 ※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。 ※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 体を整える食材＆和・洋・中・韓の薬膳レシピを480掲載。すべての食材は体や心に働きかける力があるという中医学の考えにもとづき、季節や体質に合わせた身近にある食材、その食べ合わせを紹介した一冊です。

ダイエットしてもふくらはぎだけ太い 足首が太い むくみがひどい ヒール靴が痛くて履けなくなってきた 小指の爪が小さくなってきた とにかく足が疲れる……など、 足のお悩みはありませんか？ これ、全部、じつは足の指に要因があったんです。特に、小指は使えていないと、寝指という、小指が外側に倒れている状態になりやすく、体の横揺れを防ぐバランサーとしての役割ができにくくなってしまいます。 すると、上記のような悩みが絡み合って出てきてしまうのです。 けれど、毎日１分、この寝指をほぐしてみてください。小指をほぐすという小さな労力にもかかわらず、悩みを一掃してくれるほど、効果絶大なのです。 この寝指ほぐしは、著者がお客様への施術を元に積み重ねてきたもの。効果を目の当たりにしてきたからこそ、自信をもってお伝えできるストレッチです。 どこに出しても恥ずかしくない、自慢の美しい脚を、自信をもって露出できる脚を目指して、一緒にほぐしていきませんか？ 本電子書籍は紙書籍をそのまま再現しておりますが、直接文字を書き込むことはできません。また紙書籍再現のため、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。あらかじめご了承ください。

寝た気がしない、寝不足続きで頭がよく働かない、そんな経験はありませんか？　日本の成人の30～40％に何らかの不眠症状があり、今や世界的にも、質のよい睡眠をどう取るか？は大問題です。長年、オランダの睡眠医学センターで不眠症や睡眠問題の治療に当たってきた睡眠科学のエキスパートが、「よい眠り」の本質と導き方を解説し、本国でたちまちベストセラーに。20ヶ国で刊行予定の世界的注目作が、日本上陸です！

東大卒の婦人科形成外科医で、「渋谷あおぞらクリニック」院長・鶴田優希による女性のための新しい美容本。 かゆみや痛みなどの症状から見た目の悩みまで、悩んでいてもなかなか相談できない 女性のデリケートなお悩みに対して、お医者さんの立場からていねいに解説。 医療美容によるアプローチにも言及し、あらゆる選択肢を提案。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 今話題の「くびれる肋骨締め呼吸法」とともに、体のシルエットを徹底的に美しくデザインする方法まで導く。コンプレックスだらけのぽっちゃり体型に悩んでいた著者のｔｓｕｋｉさん自身の経験をもとに構成された最強くびれメソッド。彼女のボディラインが証明！憧れの３Ｄボディが手に入る！ 今話題の「くびれる肋骨締め呼吸法」とともに、体のシルエットを徹底的に美しくデザインする方法へと導く──。 　ぽっちゃり体型のコンプレックスに悩んでいた著者・ｔｓｕｋｉさん自身の経験をもとに構成された＂最強くびれメソッド＂です。彼女自身のボディラインこそ、その効果を証明していると言えます。憧れの３Ｄボディが手に入る──そんな期待が高まる一冊です。 呼吸だけでくびれる。肋骨を締めるだけで体が変わる！姿勢・くびれ・呼吸・代謝不良までまとめて整える、１分で実感できる「肋骨締め呼吸」メソッドの決定版。 いまＳＮＳで話題沸騰中。総フォロワー６５万人、Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー２３万人を持つヨガライフスタイリストのｔｓｕｋｉさんによる「くびれる肋骨締め呼吸メソッド」は、投稿動画の累計再生数が１億回を超え、フォロワーから「本でまとまった形で欲しい！」という声が殺到していました。 本書では、ＳＮＳで人気の「肋骨締め呼吸」を中心に、誰でも１分でできる＂くびれヨガ習慣＂を提案。開いた肋骨を閉じることでインナーマッスルが活性化され、姿勢改善とくびれづくりが同時に叶う──そんな新感覚の実用エクササイズ本です。 現在、「肋骨の広がり」がくびれの消失・反り腰・猫背・呼吸の浅さ・代謝不良など、さまざまな悩みに関係していることが知られつつあります。しかし、それを体系的に解説し、日常に取り入れられる形でまとめた書籍はほとんどありません。 著者のｔｓｕｋｉさん自身、かつては猫背・反り腰・くびれができにくい体型に悩み、効果を感じられない自己流の運動に挫折した経験を持ちます。骨格診断でも「くびれができにくい骨格」と言われ、理想の体型を諦めかけた過去があるからこそ、「呼吸」と「正しい姿勢改善」に着目。徹底した学びと実践から、女性らしい美しいラインを無理なく作る独自メソッドを生み出しました。 本書は、そんな著者のリアルな苦労と成功体験から誕生した、「くびれができない」「お腹まわりが太い」「姿勢が悪い」と悩むすべての女性に届けたい一冊です。