熟睡力（新潮新書）

メライン・ファンデラール / 國森由美子

寝た気がしない、寝不足続きで頭がよく働かない、そんな経験はありませんか？ 日本の成人の30～40％に何らかの不眠症状があり、今や世界的にも、質のよい睡眠をどう取るか？は大問題です。長年、オランダの睡眠医学センターで不眠症や睡眠問題の治療に当たってきた睡眠科学のエキスパートが、「よい眠り」の本質と導き方を解説し、本国でたちまちベストセラーに。20ヶ国で刊行予定の世界的注目作が、日本上陸です！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 新潮社
• 掲載誌・レーベル: 新潮新書
• タイトル: 熟睡力（新潮新書）
• タイトルID: 2142817
• 電子版発売日: 2026年02月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠に関する課題を挙げ、何故そうなるのか、どうすればより良い眠りを得られるのか？について詳しく説明した本。
かなり詳細な内容がかかれているが、結局は以下のような気にするなと言う結論になっている。

1.睡眠について見聞きしたことを鵜呑みにしない
2.8時間ルールにこだわらない
3.睡眠ダイアリーで主観的な睡眠パターンを把握
4.自分に適した睡眠時間を見つける
5.夜中に目を覚まして横になるのは普通だ
6.就床時間を短くする方がいいかも
7.眠れない理由ではなく、不安な理由に目を向ける
8.ストレスを減らす
9.決まった就寝時刻を維持する
10.自然の法則に従う
11.各々の概日リズムを尊重する
12.夜中に幽霊を誘い出さない

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠についての考察や、部族の暮らしから睡眠の説明をする章などは、推論が多く、あまり必要に感じなかった。
就床時間の長さと不眠、8時間睡眠の呪縛などの考察はためになった。
とくに睡眠制限療法の効果は実践して、メリットを感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠に関する研究がさまざま行われているが体質によって変わることが多くこれ正解みたいなものはなく、メディアなどでこうした方がいいみたいなのがあっても合わなければ無理に続ける必要はないことが分かってよかった。寝ている間に目が覚めると萎えてたけど気にする必要はないことが分かったのはよかった。
ただ、現状不眠症に悩んでいるわけではないので、不眠症に悩んでいる人向けの内容に比重が置かれていたので3としておく