小林弘幸の作品一覧

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• 作者名：小林弘幸（コバヤシヒロユキ）
• 性別：男性
• 出身地：日本
• 職業：医師

順天堂大学医学部卒。『自律神経を整える 「あきらめる」健康法』、『自律神経を整える。ストレスに勝つ!』、『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』などの著書がある。

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  整える習慣

  小林弘幸

  整える習慣
  著：小林 弘幸
  日経ビジネス人文庫 B こ-16-1
  
  なぜ、多くの人がせっかくの力を十分に発揮できないのか
  それは、力を発揮するための、「整え方」を知らないから
  
  クオリティを高めかたったら、「実力をつける」より「今の実力を出し切ること」に意識を向けるほうが圧倒的に近道です
  
  整えるた...続きを読むめには、体の構造に即した「行動パターン」を身につけ、「意識づけ」をするだけの話です
  
  ・カバンの中を整理する
  ・服や靴の選び方をかえる
  ・時間の使い方を少しだけ工夫する
  ・寝る前の習慣を変える
  ・想定外の問題が起こったら、次の予定をあきらめる
  ・飲み方の誘いにはすぐに答えず、一日考える
  
  必要なのは、「実力アップ」ではなく、「実力を出し切る方法」を知ることです
  
  気になったのは、以下です。
  
  ■身の回りの整え方
  ・必要なものと、必要でないものは分ける。必要でないものはカバンから出す。カバンの中は、ポーチなどを使って、どこに、何を入れておくのかを明確にしておく
  ・片づける場所を決める　場所がきまっている、その場所に置く
  ・モノを探すときは、時間をあらかじめきめる　この１０分間は探し物をする、１０分で見つからなかったら、そのときには、代替案を考える
  ・ゆったりとした服をきる、窮屈な服をきていると交感神経が上がり、コンディションを崩す
  
  ■時間の整え方
  ・集中力が高まる時間、ものを考えるのに適した時間、それは午前中
  ・昼食後の２時間は、ほとんど仕事がはかどらないノンファンクションな時間帯。この時間を利用してメールをチェックしたり、返信したりするのも１つの手です
  ・もうすぐ終わるという時間になると、集中力が高まります
  ・そもそも人間の集中力は約90分しか続きません
  ・コンディションを整える：深呼吸をして、水を一杯飲み、笑顔をつくり、のんきな声でいう、そんな態度が必要です。
  ・大事なのは、計画的にやっているかです、ゆるやかな計画性、をもつことが大事です
  
  ■人間関係の整え方
  ・人間関係におけるストレスは、相手がいることですから、極論すると自分でなんとかすることはできません
  ・我慢が前提の人脈は断ち切る
  ・認められないなら、あきらめる。他方に意識を向ける
  ・プライドを捨てれば、見えてくるものはたくさんあります
  ・夫婦の理想形は、ラブラブではなく、家族となること。気を遣わず、おちつける関係を目指す
  
  ■体の整え方
  ・気分が乗らないとき、集中力が散漫になっているときに一番大事なのは、動くこと
  ・座っている時間が長い人ほど早死にする
  ・持ち物を最適化する。荷物が重すぎるのも気になる
  ・シャワーだけではだめ、湯舟につかるのは不可欠、39～40度のややぬるめにする
  
  ■食の整え方
  ・食事は腹６分目
  ・１日２杯から４杯程度、ホットで、ブラックコーヒーを飲む
  
  ■行動パターンの整え方
  ・寝る前の習慣を変えるのがいい
  ・落ち着いた時間を30分ほどとったら、その次は、１日振り返る時間をとります
  ・寝る前に、今日も１日ありがとうございました。明日も宜しくお願いします。という感謝を心の中で唱えます
  ・ミスしたら、その場でメモをする
  ・修正したい点をすべて書き出してみる、自分の嫌なところ、タメな部分を棚卸する
  ・忙しいときほど、ゆっくり、ていねいに
  ・軽んじていい仕事なんてひとつもない
  
  ■メンタルの整え方
  ・気持ちに余裕がある人はあまり怒らない、客観的に自分の不安を見つめる
  ・嫌なことからは逃げない、むしろ、徹底的に向き合い、掘り下げるほうが現実的である
  ・決断するときは、じっくりと考える。でも決断したら、あとは迷わず、集中いて取り組む
  ・誰も信用しない、ということは、すべては、自分の責任である、という覚悟の表れである
  
  ■自分らしさの整え方
  
  ・かけがえのない人生、我慢するのが当たり前、だとは思わない
  
  目次
  
  文庫化にあたって
  はじめに
  自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか？
  第１章：まずはモノを片づけて、心を安定させる――身の回りの整え方
  第２章：一日ごとの体の変化を意識する――時間の整え方
  第３章：無理したつき合いは絶つ――人間関係の整え方
  第４章：体のスイッチを意識する――体の整え方
  第５章：食べ物と食べ方を少しだけ変える――食の整え方
  第６章：今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる――行動パターンの整え方
  第７章：ストレスには正しく対処する――メンタルの整え方
  第８章：自分のタイプを知る――自分らしさの整え方
  Pick up! 毎日、イキイキと生きる７つのレッスン
  
  ISBN：9784532199951
  出版社：日経BP 日本経済新聞出版本部
  判型：文庫
  ページ数：272ページ
  定価：800円（本体）
  発売日：2021年02月01日第1刷
  発売日：2021年11月30日第11刷

  Posted by ブクログ
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  見ているだけで自律神経が整う馬の写真

  小林弘幸 / 村尾昌美

  季節の変わり目や、予定がいっぱいで疲れてしまった時など、調子を整えたい人にオススメ。
  パラパラと眺めるだけでも癒しを得られる１冊です！
  かわいい馬たちの写真以外にも、自律神経を整えるためのワンポイントアドバイスが随所に散りばめられています。

  Posted by ブクログ
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  死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

  小林弘幸

  前書きから心惹かれました。
  中年の無気力というか‥まさに自分とシンクロしました。
  スクワットのプログラムもわかりやすく，最後まで納得の本でした。実践していきたいです。

  Posted by ブクログ
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  リセットの習慣

  小林弘幸

  産後から風邪引くと長引くし、子どもがいると自分のペースで動けないことにイライラ…
  何か心配ごとがあると眠れないし、自律神経乱れまくっているんだろうな～と思い手に取りました。
  少しずつ実践しようと思えることあり、読んで良かったです！
  ■メモ
  •『新しい習慣を取り入れる』『とにかく“動くほう”を選択する...続きを読む』流れを変えることができる。
  •朝５分のストレッチ
  •『お先のどうぞ』と相手に譲る
  •寝る前に軽く予定を確認、朝『一日の流れをイメージ』
  •先延ばしマインドをやめてとりあえず行動
  •帰宅したら着替える前にどこか1ヶ所片付ける
  •楽しそうに生きているのは『自分が求められているフィールド』で生きている人
  •気になったままを放置しない→とりあえず結論を出してそれ以上考えない
  •期待しないと決める。期待が自律神経を乱す
  •言われたら『すぐ動く』
  •朝食は起きてから１時間半以内にしっかり食べる
  •『よく噛む』マインドフルネス効果あり
  •寝る前に3分間『呼吸の時間』をつくる
  •タッピング 頭からこめかみ、眉間や目のまわり、鼻の下、あご
  軽くリズミカルに
  •頭から首にかけてツボ押し
  •落ち込んだりイライラしたらスキップ

  Posted by ブクログ
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  はじめる習慣

  小林弘幸

  ・今日が新しい人生の始まり
  ・人生は敗者復活戦
  ・現状維持＝老化
  ・ストレス要因の対策
  　→①期待をせずに受け入れる
  　→②放置せずに対処する
  ・声出し確認
  ・時間に余裕を持つ
  ・1日一つスペシャルイベント
  ・一喜一憂しない
  ・節目を終えてもすぐに行動を続ける
  ・リカバリーせず、じっと待つ
  ・バナナ...続きを読むを食べる。色による効果の違い
  ・夕食20時まで　発酵食品
  ・長寿の人は肉を好む
  　→良質な血液が血行良く流れている
  　→脂質の低い肉。牛フィレ、豚のモモ、ささみ
  　→+抗酸化成分を含む野菜を摂る
  ・エクソソーム　細胞同士の情報伝達　
  　→レモン、アボカド、りんご
  ・周りには自分のことは実力以下に言う
  ・心を動かす、体を動かすを休まない
  ・嫌いな相手でも協力を惜しまない
  ・寝る前に自分を労う
  ・毎日のワクワクが若さに比例する

  Posted by ブクログ

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