自律神経にいいこと超大全

小林弘幸

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ストレスの多い社会生活で乱れがちな自律神経ですが、それを整えることができる行動・習慣は生活の中にたくさんあります。それにより人間の体は血流が増し、腸内環境が改善され、感染症に対する免疫力もアップします。自律神経によいさまざまな物事を集め、320ページ大ボリュームの一冊にまとめました。著者は、多数のベストセラーを持ち、自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸教授です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 宝島社
• ページ数: 320ページ
• 電子版発売日: 2021年05月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 100MB

[ブクログ · ★★★★★]

とにかく読みやすい！
この方の本はいくつか読んだが、自律神経にいいことを簡潔にまとめてあり、読み返しやすいいい本でした！

[ブクログ · ★★★★★]

良くもまぁ、これだけ詰め込んだものだと感心するほど、多角的に「いいこと」が書かれている。かと言って、よーし！全部制覇するぞ！とか勘違いしてストレス貯めても意味無し。という点もちゃんと書かれている。早速、楽しく出来そうで、継続出来そうなモノから始めている。

[ブクログ · ★★★★☆]

網羅的
後ろの方がこんまりになってて笑った
ものが多いと思考に時間と脳のリソースを取られるかららしい
腸は夜中12時から活発なのでそれまでに寝る
夕飯は９時までに終わらせ就寝まで３時間取る
食間は５時間開けるのが望ましい
胃が動くように食前に水→野菜の順が望ましい
朝も水飲むと副交感神経が活性化してすっきり

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経の権威、小林先生の書。
ちょうど仕事が忙しくストレスで胃腸の調子が悪かったので、
自律神経の乱れに違いない！と気になっていたこちらを読む。

朝太陽の光を浴びる、朝一杯の水を飲む、自律神経を整える食事方法などは知っていましたが、
後半の方で部屋の片づけに言及していたのは知識としてなく、新鮮でした。
著者はなんと一年の始めに決まった数のにスーツとシャツを一新するそう。
確かにスティーブ・ジョブズも決まったコーディネートで選択のストレスを減らすという有名な話もあるので、とても理にかなっていると思いました。
ここまで割り切れなくても参考にしたいと感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経にいいこと超大全
小林弘幸著
メモ
空きスペースが残っている本棚こそ機能的であり、自律神経を整える。
片付けの設計図を作り、1日1カ所と言うエリアを決める。
1日のスタートは散歩からぼんやりするのは脳にもいい。
緑茶を飲むことで、ボケを防止。

感想
お医者さんの本だと思って中身を読み進めていくと、掃除の事や本棚の事など色々と生活に対しての改善を教えてくれる本でした。家庭に1冊は必要な本だと感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経の大切さと自律神経を保つための秘訣を知ることのできる本。

食事や日々の習慣等幅広く且つ実践可能なレベルで落とし込まれており、少しずつ取り入れていきたいと思った。

項目別に説明が記載されているため全体的に読みやすい。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経が乱れがちな気がしていて、参考までに中古本を購入！
朝日を浴びると良いことや、水は1日1.5リットル飲むべしことや、椅子に座りすぎ日本人は気をつけたほうがよい、ということなど、色々学べた！
捨てずに繰り返し参考までに読みたい！

[ブクログ · ★★★☆☆]

すぐに実践することが書かれていて
何か不調が続くな、
原因はわからないけど調子が悪いなっと思う方には
おススメです！

[ブクログ · ★★★☆☆]

新卒で新しい生活環境や夜勤で崩れた自律神経のバランスを整えたいと思い読み始めた。
この本には、自律神経とは何かや日常でおこなえる自律神経を整える方法が書いてある。
生活に取り入れたからといって劇的に何か変わった訳ではないが、気持ち体と心が軽くなる気がする。
何となく身体が優れない人は手に取り、自分のライフスタイルを見直してみては良いのではないかと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

2022.05.21

自律神経を整えるため（特に副交感神経を優位にするため）に何をするべきか、はたまた何をやめるべきか書かれた本。

前半はほとんどが腸のお話。
腸は第二の心臓とも言われ、副交感神経と密に関わっている。
腸内の善玉菌を増やして腸内環境を良くして、自律神経を整えようとのこと。

後半は「片付け」の話がほとんど。
部屋の中やデスク周り、更には人間関係も片付けをしてシンプルに暮らすことでストレスを減らし、自律神経を整えようというもの。

割と分厚くて読むのに時間がかかったが、同じことを繰り返し言っている箇所も多い。
「腸内環境を整えてシンプルな暮らしをしよう」と要約できるだろう。

私は現状、特に便秘には困っていない。毎朝自分に合ったヨーグルトに食物繊維が含まれたシリアルを食べているからかもと本書を読んで再確認できた。
自律神経に関わる病を患ったこともあったが、当時はあまり食生活が良くなかった。やはり食べるものは大事なのだ。
そして腸は外からの刺激を受けやすい性質も持っている。便秘の時はマッサージすると効果が出やすい。
なぜ腸が健康に大きく関わるのか。その理由の一つに腸管の重要性が上げられるだろう。腸管は様々な栄養を含んだ血液を作っている。その栄養豊かな血液が肝臓へいき、全身に渡るのだ。

さらに自律神経は免疫力とも関係している。
交感神経が過剰に優位になると、常在菌まで殺してしまうこともあるが、副交感神経が優位になりすぎるとアレルギー体質になってしまう。良いバランスを保つことで免疫力を高めることができる。

【本書のアドバイス】
・1時間座ったら軽いストレッチを
日本人は座りっぱなしの時間が長い。
世界20ヵ国の一日の平均の座っている時間が5時間に対し、日本は7時間らしい。
座りっぱなしはあらゆる病気を招く。普段運動している人でも例外ではない。
私もデスクワークなので、かなり座りっぱなしの時間が長い人間といえる。

・食前にコップ1杯の水を飲む
食事中は交感神経が優位になる。食前に水を飲んで胃を刺激しておくことで副交感神経が働き、交感神経の急上昇を抑えてくれる。

・一日1.5Lの水をこまめに飲む
むくみの原因はほとんどが水不足。浮腫むと自律神経のバランスも崩れる。

・便秘の時はネバネバ食材を食べる
ネバネバの正体は水溶性食物繊維とタンパク質。便秘に効果がある。

・肉、魚、卵に含まれている動物性タンパク質をとる
自律神経の原料はタンパク質。大豆などの植物性よりも動物性の方が良い。

・ランチは最初から炭水化物を半分にしておく
美味しいという気持ちが満たされるのは最初の1〜2口だけ。後は残したくないから食べているだけなのだ。

・人間関係のストレスは「いつまで耐えるか」を決める。
職場などの人間関係は容易く片付けできるものではないが、「いつまで耐えるか」を決めて、その期限が来てもストレスになるようなら仕事を変えるなり、意見書を出すなりした方が良い。