休養学―あなたを疲れから救う

片野秀樹

●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。

「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？

「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。

本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。

さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。

「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。

本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 東洋経済新報社
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2024年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 12MB

[QM · ★★★★★]

休養について専門的な内容を分かりやすくまとめた本。
人はなぜ疲れるのか、休日たくさん寝たのにまだ疲れが取れない感じがするのはなぜか、睡眠のメカニズムなどなど、今までいろんなところで聞いたような話だけど詳しく説明がされていて「なるほどね～～！」と思える。
参考にできる部分がいっぱい！

[ブクログ · ★★★★★]

これは読み終わった瞬間、親にもおすすめしました！
寝るだけ、ゆっくりするだけが疲労回復ではないということに納得がいきました。
確かに、フォームローラーした後やお散歩した後、ジム終わりに体が軽くなったり少し気分が上向いたりする。
超回復理論における上手な活力の高めかたの条件や、そもそも疲労とはなにか、自律神経の乱れ方４タイプなども、とても為になる話が多くありました。

[ブクログ · ★★★★★]

睡眠の大切さについてわかった。
「疲れたので休みます」と言える職場で働きたい…。
読む前は、眠ることに重きをおかずに、睡眠時間削っていたけど、睡眠は修復、定着の面でもとても大切な機能なのだと知った。
働いていても1日8時間眠りたい…。

[ブクログ · ★★★★★]

健康の三要素のうち「栄養」「運動」は学校で学ぶけど、「休養」について体系的に学ぶ機会はないよね？ということで解説してくれている本。

仕事もプライベートも忙しい人のために、「攻めの休養」を取り入れることを勧めていて、疲労のメカニズムの解説から、休み方の具体的なテクニックまで紹介がある。

個人的に試したいのは、「7つの休養モデルを意識的に実践する」、「繁忙期の後ではなく前に休みを入れる」、「土曜日の朝に一週間分の予定を確認し、土日に休んだ分で平日働くというマインドにする」の3つ。最後のは特に難しそう…でも平日5日間働いて土日にぐったり…の悪循環を断ち切るには有効そう！

「自分の体力 - 疲労 = 自分が出せるパフォーマンス」という方程式をベースに、うまく休養を取り、日々パフォーマンスを出せるようになりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

休養はただ寝るだけじゃない。趣味でアクティブに過ごす攻めの休養、人と積極的にコミュニケーションをとる親交的休養など、活力を高めることが休養になる。確になるほどと感じます。
現在色々な働き方があるもののまだ会社員の人が圧倒的に多いであろう。であれば、休み方の前の、「休みを取得するときの罪悪感」をとっぱらうところから始めるべきだと感じました。月1回ペースの有給取得を嫌な顔をされても積極的に取ることができる環境づくりを自分からしていかないといけないんじゃないでしょうか？

そして食べない栄養。何かを得るにはまずは減らすことから。現代はあらゆるジャンクに囲まれてるから、減らすぐらいがちょうどいい。
やっぱり休養について栄養という面でもミニマリスト的な思考は通ずるものがあるんだと感じさせてくれました。休養について、今の自分はどうなのかと向き合ってみる時間に、ぜひおすすめの一冊です！

[ブクログ · ★★★★★]

思ったより評価の平均が低いので、感想を漁ろう。

読む人によるかもしれないが、とても素晴らしい内容だった。
休日だろうが祝日だろうが休めない職種の方にとっては、一度読んで我が身を振り返った方がよいと思う。
特に視点や考え方を変えた部分はないが、ただ単に「広く知られるべき」内容が詰まっており、仕事はやはり量より質であることを改めて自覚した。
日本人が皆幸せになるにはこれしかないのではないだろうか。
先ずは、「誰かがいないと回らない」職場を変えて欲しい、ことを上司に問題提起しておこうと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

寝ても疲れがとれないなぁ、と困っていた時に、TVで「攻めの休養」について特集しており、こちらの本を手に取りました。
休養＝睡眠、ではなく、そこに「活力」を加えることで、新しい休養サイクルを作る、という内容。
睡眠についても書かれていて、とても参考になりました。
乳酸が疲労の原因ではない、ということを初めて知りました。

[ブクログ · ★★★★★]

休養に関する自分の中の常識が180度変わったが、
言われてみればそうだなと納得するところも多く、
感覚として感じていた休養感が言語化され、とてもありがたい本だった。
定期的に読み返し、自分の生活を見直すきっかけにしたい。

[Shiori · ★★★★★]

休むことへの理解を深める

とても役に立ちました。

[ブクログ · ★★★★☆]

「疲れているので休みます」　確かに言ったことがない。。
「仕事が一段落しなくてもまず休む」
「これから疲れそうだから先に休んでおく」
など、死ぬほどはたらいてきたおじさんには思いもつかない発想でした。。
アスリートの考え方との比較もとてもわかりやすく、
明日から考え方を変えようと真剣におもった一冊でした。