あらすじ
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
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休養について専門的な内容を分かりやすくまとめた本。
人はなぜ疲れるのか、休日たくさん寝たのにまだ疲れが取れない感じがするのはなぜか、睡眠のメカニズムなどなど、今までいろんなところで聞いたような話だけど詳しく説明がされていて「なるほどね～～！」と思える。
参考にできる部分がいっぱい！
Posted by ブクログ
無計画にゴロゴロしてるだけだと、体力衰えるだとか、食べない事が栄養になるとか、何も知らないと中々自力で考えもつかないポイント色々抑えてくれててこれは1回読んどくべき
Posted by ブクログ
寝るだけが休養じゃないことを知って、休日の使い方を考えるのがより楽しくなりました！
また、平日疲れたから土日休むのではなく、平日働くために土日休むという考え方も面白かったので、
Googleカレンダーを土曜始まりにする実験中です。
Posted by ブクログ
これは読み終わった瞬間、親にもおすすめしました！
寝るだけ、ゆっくりするだけが疲労回復ではないということに納得がいきました。
確かに、フォームローラーした後やお散歩した後、ジム終わりに体が軽くなったり少し気分が上向いたりする。
超回復理論における上手な活力の高めかたの条件や、そもそも疲労とはなにか、自律神経の乱れ方４タイプなども、とても為になる話が多くありました。
Posted by ブクログ
睡眠の大切さについてわかった。
「疲れたので休みます」と言える職場で働きたい…。
読む前は、眠ることに重きをおかずに、睡眠時間削っていたけど、睡眠は修復、定着の面でもとても大切な機能なのだと知った。
働いていても1日8時間眠りたい…。
Posted by ブクログ
栄養、運動、休養どれも大事、アスリートはそういうものが管理されるけど、一般人は自分で管理しなければならない。休養は学問化されていないからこうしようああしようという意識が他の2つほど高くない。休養はゴロゴロするものではなく、気分転換や運動、人との関わりを自発的にして活力を作るもの。
とにかく気づきが多く、難しいことをしろとは言っていない。むしろ普段の休日の過ごし方を休養のタイプに当てはめてみて考えて変えるところからなので、三日坊主になることもなさそう。
休養に意識が向くようになる本。
Posted by ブクログ
健康の三要素のうち「栄養」「運動」は学校で学ぶけど、「休養」について体系的に学ぶ機会はないよね？ということで解説してくれている本。
仕事もプライベートも忙しい人のために、「攻めの休養」を取り入れることを勧めていて、疲労のメカニズムの解説から、休み方の具体的なテクニックまで紹介がある。
個人的に試したいのは、「7つの休養モデルを意識的に実践する」、「繁忙期の後ではなく前に休みを入れる」、「土曜日の朝に一週間分の予定を確認し、土日に休んだ分で平日働くというマインドにする」の3つ。最後のは特に難しそう…でも平日5日間働いて土日にぐったり…の悪循環を断ち切るには有効そう！
「自分の体力 - 疲労 = 自分が出せるパフォーマンス」という方程式をベースに、うまく休養を取り、日々パフォーマンスを出せるようになりたい。
Posted by ブクログ
休養はただ寝るだけじゃない。趣味でアクティブに過ごす攻めの休養、人と積極的にコミュニケーションをとる親交的休養など、活力を高めることが休養になる。確になるほどと感じます。
現在色々な働き方があるもののまだ会社員の人が圧倒的に多いであろう。であれば、休み方の前の、「休みを取得するときの罪悪感」をとっぱらうところから始めるべきだと感じました。月1回ペースの有給取得を嫌な顔をされても積極的に取ることができる環境づくりを自分からしていかないといけないんじゃないでしょうか？
そして食べない栄養。何かを得るにはまずは減らすことから。現代はあらゆるジャンクに囲まれてるから、減らすぐらいがちょうどいい。
やっぱり休養について栄養という面でもミニマリスト的な思考は通ずるものがあるんだと感じさせてくれました。休養について、今の自分はどうなのかと向き合ってみる時間に、ぜひおすすめの一冊です！
Posted by ブクログ
思ったより評価の平均が低いので、感想を漁ろう。
読む人によるかもしれないが、とても素晴らしい内容だった。
休日だろうが祝日だろうが休めない職種の方にとっては、一度読んで我が身を振り返った方がよいと思う。
特に視点や考え方を変えた部分はないが、ただ単に「広く知られるべき」内容が詰まっており、仕事はやはり量より質であることを改めて自覚した。
日本人が皆幸せになるにはこれしかないのではないだろうか。
先ずは、「誰かがいないと回らない」職場を変えて欲しい、ことを上司に問題提起しておこうと思う。
Posted by ブクログ
寝ても疲れがとれないなぁ、と困っていた時に、TVで「攻めの休養」について特集しており、こちらの本を手に取りました。
休養＝睡眠、ではなく、そこに「活力」を加えることで、新しい休養サイクルを作る、という内容。
睡眠についても書かれていて、とても参考になりました。
乳酸が疲労の原因ではない、ということを初めて知りました。
Posted by ブクログ
休養に関する自分の中の常識が180度変わったが、
言われてみればそうだなと納得するところも多く、
感覚として感じていた休養感が言語化され、とてもありがたい本だった。
定期的に読み返し、自分の生活を見直すきっかけにしたい。
Posted by ブクログ
「疲れているので休みます」 確かに言ったことがない。。
「仕事が一段落しなくてもまず休む」
「これから疲れそうだから先に休んでおく」
など、死ぬほどはたらいてきたおじさんには思いもつかない発想でした。。
アスリートの考え方との比較もとてもわかりやすく、
明日から考え方を変えようと真剣におもった一冊でした。
Posted by ブクログ
攻めの休養はとてもためになりました！
最近はジムに行くことで攻めの休養を行い、
公園や読書や温泉に行くことで守りの休養もできて
とてもいい休日を送ることができてます。
Posted by ブクログ
１つの内容がだいたい見開き２ページでまとめられているので、読みやすいです。７つの休養モデルは興味深く、タイプ別に自分だったら何をするか考え、書き込みました。疲れたとき、これから疲れそうなとき、適宜取り入れていきたいです。一番印象に残ったのは、最後の第５章の新しい「休み方」を始めようです。私自身、休むことが下手くそなので、先手で休養を取り、幸せな毎日を送りたいと思います。
Posted by ブクログ
現代の日本ではあまり重視されていない、「休養」について説明された本。疲労した人が多い日本の現状から、疲労とは何なのか、身体には何が起こっているのかが解説され、新しい効果的な休養の取り方が書かれている。
・サーカディアンリズムに沿って自立神経を整えることも疲労回復に効果的。
・「休む＝寝ること」ではない。
個人的には、あまり参考になる休養方法は無かったが、たくさん寝ているのに疲れが取れないと感じているひとは読んでみるのがおすすめです。
休み方を考えるための本
疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。
Posted by ブクログ
人はなぜ疲れるのか、疲れても無理をして休まずにいると人間の体はどうなるのか、どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか。
休養という行為を7種類に分類し、それらを適宜組み合わせて、自分が最もリフレッシュできる休み方を見つけることができる。
その7つの方法であるが、意外と日常で行っていることがその内容に当てはまっていた。これからは7項目を意識して過ごしてみようと思う。
Posted by ブクログ
治療のためとはいえ、老化を促す薬を絶賛服用中。
疲れとはジャンルが違うし薬をやめれば解決できそうだけど、今はそういうわけにもいかないから何かないかな〜と。
そこで出てきたのが「攻めの休養」。
休養って“寝るだけ”じゃなくて、身体・心・社会的な面の健康を高めて、活力を養うための“戦略”なんだとか。
本で紹介されていた7つの休養モデルを、自分に当てはめてみると…
1. 休息 … これはもう、やり過ぎなくらいやってる。最近寝すぎ笑 寝すぎは返って逆効果。気をつけよう。
2. 運動 … 体調落ち着くまで控えてたけど、ウォーキングやストレッチくらいなら取り入れられそう。軽い運動でリフレッシュ。
3. 栄養 … これは完全に課題。ごめんなさいスイーツはやめられない。量の調整をしよう。
4. 親交 … 友人は少ないので、メインは家族との関わりかな。愛犬は癒やし。森林浴も良き。
5. 娯楽 … 音楽を聴く。特に苦手なことをやる時は気分をあげるためにお気に入りの曲を流す♪
6. 造形・想像 … ん〜なんだろ。あまり思い浮かばない。久しぶりに手芸でも再開するか。
7.転換 …部屋の模様替えや掃除は好きだからこれはすぐ取り入れる。旅行もいいな。
この7タイプを複合的に組み合わせると疲労回復効果が２倍３倍になるとか。これが攻めの休養。
たとえばーー
" 自然豊かな公園に家族と愛犬を連れて(4.親交)
軽く散歩をしたり(2.運動)、美味しいものを作って食べたり(3.栄養)、音楽を流しながら(5.娯楽)ゆっくり昼寝してみたり(1.休息)する "
…もうこれ、完全にデイキャンプじゃない？
よし、次の休みはこれで行こう♪
考えてただけでも、なんだかもうリフレッシュできた気がする。うん、イイ感じ。
攻めの休養、これはおすすめですね♪
Posted by ブクログ
休養=ゆっくりぼーっとすることではないらしい。
確かに、休日にどこかに遊びに出かけたり、本を読んだり、映画を観たり…何かしらの活動をすると、リフレッシュして元気になったりする気がする。
休養+活力でフル充電にするという考えは納得。
割と知っていることも多かったけど、第3章以降の休養の取り方については参考になることが多かった。今の私が出来ていないこととしては、疲れる前に休むこと。疲れていなくても定期的に休養を取ると、パフォーマンスが上がるのだとか。この仕事が終わってから…ではなく、しっかり休もうと思う。
Posted by ブクログ
「休養学」は、“休む”を科学的に考える本。
休むことや寝ることが好きな私にとって、読んでいてすごく納得のいく内容だった。
海外の休み方や具体的な休息法もわかりやすく紹介されていて、「なるほど、こうすればうまくリフレッシュできるのか」と思えた。
特に印象的だったのは、“忙しさに合わせて先に休む”という考え方。
休むことで結果的に効率が上がるというのは、仕事にも通じる考え方だと思う。
パフォーマンスを落とさないための休み、これからは意識的に取り入れていきたい。
休養の分類がわかる
休養をカテゴライズしてありわかりやすかった。ストレス発散の方法としてなんとなくしていたことや旅行などで疲労が回復する理由もわかって面白いと感じた。医学的な知識も出てくるが専門的な知識がなくても理解しやすいように書かれている。
日常生活の中でなんとなくやっていることが多いので、新しく始めることはない。
社会全体が休養学を学べば、休みやすくなるのだろうが、今の日本では疲れたから仕事を休むというのは難しいと感じた。
Posted by ブクログ
オーディブルにてながら聞き。
何となくイメージしている休養についてロジカルに丁寧に説明。
日本の企業はこうみたいなとこは個人では変更しにくいけど、日々の過ごし方みたいなところは参考にしたい。
Posted by ブクログ
知識としては、目新しい情報はなかったが、休養が体系化されており、各項目を無理なく組み合わせることにより効果が最大になるということがわかり、今後も実践したい。そう思わせる一冊だった。
Posted by ブクログ
「攻めの休養」というのは、「主体的に生きる」みたいな考え方に近いなと思った。
個人的には、睡眠を長く取ったり、何もしないでぼーっと過ごすのが苦手で、活動するほうがパワーがわく！と思っていたので、それを裏付ける内容で納得だった。
「先に休息もスケジューリングしておく」のは、企業でも、妊婦さんとか生理休暇を取りたいみたいな特別なケースだけじゃなくて、働く人全てのパフォーマンスを上げるために、とっても大事なことだと思う。
Posted by ブクログ
フィットネス疲労理論など名称を知らないものはあったが
内容としては知らないことがなかった。
これからこの手の知識を学びたい人にはおすすめできると思う。
ある程度知識がある人には向かなさそう。
そうすれば良いことは知っているがそれができない
というのが問題であって、
少しずつ社会が変わってきていると言っても
それでは間に合わないのが辛いところなのだが。
中々知識があっても実践するのは
自分ひとりの努力では実現しないので難しい問題だ。
Posted by ブクログ
大半が既知の内容でした。頭の整理ができました。
疲れが常態化しているが、休む文化がなく、休み下手な日本人。最近は変わってきましたが、やはり成果より時間に重きを置いている風潮がある。
自律神経のバランスが重要、メリハリですね。
疲れる前に休む、これはなかなか難しい。
休養の7モデルを使い分ける。生理的（休息•運動•栄養）、心理的（親交•娯楽•造形や想像）、社会的（転換）
特に気をつけたいのは、栄養には食べすぎないことも含む。転換とは環境を変えてみること。
自分は休みになると昼寝をし、生活リズムを崩しがち、運動を取り入れつつメリハリのある生活がしたい！
