あらすじ
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
感情タグBEST3
休養について専門的な内容を分かりやすくまとめた本。
人はなぜ疲れるのか、休日たくさん寝たのにまだ疲れが取れない感じがするのはなぜか、睡眠のメカニズムなどなど、今までいろんなところで聞いたような話だけど詳しく説明がされていて「なるほどね～～！」と思える。
参考にできる部分がいっぱい！
Posted by ブクログ
休養についてはなかなか学ぶ機会がないので貴重な本に感じました。
1.休息
いわゆる「何もしない休み」。睡眠、ゴロゴロする、ぼーっとするなど、エネルギー消耗を止める休養
2.運動
意外に感じる人も多いが、軽い運動やストレッチ、散歩などで血流を促すことで回復が進むタイプの休養
3.栄養
食事による休養。食べ過ぎないことも休養。
4.親交
人とのつながりから得られる休養。安心できる人と話す、誰かと笑う、共感し合う、そういう時間
5.娯楽
映画、音楽、ゲーム、旅行など、「楽しい」「没頭できる」体験による休養。
6.造形・創造
絵を描く、文章を書く、料理をするなど、何かを生み出すことで回復するタイプの休養。自己表現に近い。
7.転換
環境や視点を変える休養。場所を変える、役割を変える、いつもと違うことをする、などの“切り替え”
Posted by ブクログ
「休日ゆっくりしたけど疲れが取れない…」という経験はないだろうか？
その休み方、間違っているよ！ということを教えてくれる本。
・日本人の疲労の現状と働くことへの考え方
・疲労が回復しないとどうなるのか？
・休息の種類
・休息への新しい考え方
などが書かれている。
休息タイプは7タイプあると書かれているのだが、改めて目にすると「これも休息だったのか！」と思う内容もあった。
一番気になったのが「家族と休養タイプが違うときはどうしたらいいのか？」これについても述べてくれているのがありがたい。
疲労の主なる原因のストレスとどう向き合い、どのタイプの休息を組み合わせるか。
私の今後の課題になりそうだ。
Posted by ブクログ
私は常に疲れている。
睡眠時間をたくさん取っているのに、なかなか起きれなかったり、やる気が起きなかったり、、、
これを改善するアプローチを学べる休養の参考書だ。
この本は、なぜ疲労を感じるのか？原因から分かりやすく説明している為、では何を改善&意識すれば良いのかが学べる参考書のような本だ
だから、昔学校で学んだ生物の内容や日本と世界の休養事情が導入として展開されており、そこから我々はどんな休養を取り入れることが効果的かを説明する流れになっている。
個人的には、新鮮なアプローチもあり、読んでてどれもタメになった。
いろんな休養タイプを組み合わせて取り入れることで、自分の休養につながるだけでなく、休日の過ごし方も有意義になり、結果人生が楽しくなりそうだな！と思う。
Posted by ブクログ
休養学入門に最適な一冊。体系的に休むという行為を考えたことがなかったので、戦略的に休養を計画する良いきっかけとなった。週末は一日ごろごろしてしまうという方におすすめの一冊。
Posted by ブクログ
癌になって、疲労や休養の取り方にとても関心を持っていて本書を手に取りました。
休みの過ごし方について、「世界の一流は「休日」に何をしているのか？」では目的意識を持って休養や休息の時間を楽しむことの大切さを論じてますが、本書では「攻めの休養」と表現してます。
「活動→疲労→休養」のサイクルから抜け出し、日常のサイクルに「活力」を加えてみること。活力を高めるにはあえて軽い「負荷」をかけることで、仕事とは関係なく、自分が楽しめて成長できる、自分で決めた「負荷」であること。これには、とても納得しました。最近の私にとって、朝焼けを眺めるのがとても清々しい気持ちになる「早朝ラン」は「活力」を高める一つの手段になってきてます。
本書では「疲労は未病」といっています。未病とは「病気ではないが健康ではない状態」のこと。今の医学は「疫病生成論」で成り立っていて、ストレスや疲労は「寝て、体を休めて、取り去ればいい」という風に考えられてきたことにも同感です。疲れに対しては、一人ひとりが自主的に対処していく、セルフケアできるライフスタイルを構築していく他ないと思います。
癌を再発しないためにも、疲れる前に休み、活力を高めていく方法を多様に持っておきたいと思います。
Posted by ブクログ
人がなぜ疲れるのか、どういう休み方をすれば疲れが取れるか、休むことの考え方等「休養学」という学問として現代人の生き方について考えさせてくれる本。いいと思う。
Posted by ブクログ
“休むことにも科学がある”という視点から、慢性的な疲れに悩む現代人へ向けて「正しい休み方」を体系立てて教えてくれる一冊です。
おもしろいポイントは、著者が“疲れの正体”そのものを分解しながら、「なぜ休んでも回復しないのか？」を具体的に説明してくれるところ。多くの人は、寝る・ぼーっとする＝休む、と思いがちですが、本書では 脳の疲れ・身体の疲れ・メンタルの疲れ・感覚の疲れ など、疲れの種類によって必要な休養がまったく違うと明かします。この視点が非常に画期的で、「自分の疲れのタイプを間違えると、休んでも回復しない」という気づきを与えてくれます。
また、実践パートが非常に分かりやすく、
・デジタル疲労に効く“視覚の休養”
・脳疲労をほぐす“ゆるめの集中”
・メンタルの疲れを防ぐ“負荷の微調整”
・短時間で効く“マイクロレスト”
といった、生活に取り入れやすい方法が多く紹介されているのも魅力です。
医学的な視点と、日常に落とし込めるコツのバランスがよく、「頑張る」より「適切に休む」ほうがパフォーマンスに直結するという、働き方と生き方のヒントをくれる内容。読後には、自分の休み方のクセを見直したくなり、「もっと効率よく回復できる」という安心感が得られる一冊です。
Posted by ブクログ
無計画にゴロゴロしてるだけだと、体力衰えるだとか、食べない事が栄養になるとか、何も知らないと中々自力で考えもつかないポイント色々抑えてくれててこれは1回読んどくべき
Posted by ブクログ
寝るだけが休養じゃないことを知って、休日の使い方を考えるのがより楽しくなりました！
また、平日疲れたから土日休むのではなく、平日働くために土日休むという考え方も面白かったので、
Googleカレンダーを土曜始まりにする実験中です。
Posted by ブクログ
疲労とは何か。
人間に必要な三代要素、運動、栄養、休養。
運動や栄養は学問領域として学ぶが、休養は十分に学ばない。休養＝睡眠ではない。現代人は、肉体疲労より精神疲労が大半を占めており、それに適した休養が求められる。
五大栄養素のうち、タンパク質、脂質、糖質がエネルギーであるTCAを作り、TCAが消費されると、燃え滓が受容体に入り、覚醒作用のヒスタミンが抑制、カフェインはTCAの燃え滓に容態が似ており、受容体を塞いでしまうが、ヒスタミンの抑制はできないので、疲労したまま覚醒が続く。栄養ドリンクの大半の主成分は、糖分とカフェイン、一時的な疲労を忘れるのみ。
急性疲労→亜急性疲労→慢性疲労。
体の3大シグナル、痛み発熱疲労。疲労はマスキングできるため、無理しがちになってしまう。行く着く先はビーンアウト鬱病。
ストレス＝肉体的、精神的な疲労を伴うもの。
物理的ストレッサー
化学的ストレッサー
心理的ストレッサー
生物学的ストレッサー
社会的ストレッサー
内分泌系、神経系、免疫系
内分泌系→ストレスによるホルモン異常
神経系→交感神経と副交感神経のバランスが大事。
活動→疲労→休養のサイクルからの脱却。
活動→疲労→休養→活力、疲労の反対語は活力
活力の作り方、超回復理論を横展開。負荷をかけて、絶対値を上げること、満充電の近い状態に持っていくこと。
攻めの休養と守りの休養
社会的休養、心理的休養、生理的休養。
生理的休養
→血液の流れをいかによくするか。
食べない栄養学もあると主張、足し算ばかりでなく引き算の考え方も。七草粥は正月で疲れた胃、内臓を休めるため。
親交タイプ休養
→人と話す、自然を味わう森林浴、森林医学。
オキトシンというホルモンが分泌される、
オキトシン＝幸せホルモン、愛情ホルモン。
→親しい人にを撫でられた時にも出てくるもの。
転換タイプの休養
→旅行、インテリア、買い物や外食
睡眠、ノンレムとレム。
ノンレムは三段階あり、N1→N2→N3→N2→N1→レムの順番。レムの時に、記憶の整理が起こり、ノンレムの時に脳の老廃物であるアミロイドβが排出される。
西洋医学と東洋医学の違い、今の国民皆保険は、西洋医学や疾病生成理論が土台、健康と病気に明確な線引きが必要、東洋医学では、疲労を末病として、定義。健康に近い末病と病気に近い末病がある。選択論ではなく、グラデーションで物事を見る。急な飛躍はほとんどの事象に当てはまらない、必ず、その過程と因果関係があることを、休養においても意識したい。
Posted by ブクログ
取り扱うジャンルが面白く、最近疲労感があることもあり、手に取る。
自分の疲労や対処法を体系的な知識として知ることがなかったので、ためになった。
いわゆる、エナジードリンクや精神力で一時しのぎするということが悪手ということがよくわかった。
以下は書籍中の抜粋。ネタバレあり。
疲労感はマスキングが可能。（ドリンクや精神力で）
ただ、多用しすぎると、慢性疲労になる。続けるとうつ病やバーンアウト。
外的刺激はなんであれストレス。
ストレス耐性は鍛えて高めることができる。
押し返す力が強くなれば、軽いストレッサーならすぐにはねかえすことが可能。
回復の一つとして、精神的な負荷と肉体的な負荷をかける。精神的なものはポジティブな気持ちになれるもの
Posted by ブクログ
「疲れたから一日寝たけど疲れが取れない」
なんて話をよく聞く。
幸い私はそういう状況にない。
確かに、平日、満員電車にもまれ、会社で議論をかわし、
家に帰るとへとへとになることはある。
帰りの電車は極力始発電車に乗るようにして、
読書の時間に当て込んでいるが、
睡魔に襲われ同じページを何度も読む、なんてこともある。
土日も、１０キロ以上ランニングをすれば、それは疲れる。
しかし、朝起きた時に、
朝から疲れている、ということは、二日酔いのときくらいしかない。
毎朝20分のストレッチをして、これ以上ランニングで故障しないよう、
努めている。
要はそんなに疲れてない。
日本人の8割がつかれている、というが、幸い残りの2割に入っている。
コーヒーやエナジードリンクの世話にもならない。
お酒の世話にはなっているが、それはむしろ疲労を生んでいる、、
まあ、会社で働いている、と言っても、朝早く出社して、
残業はしていないから、その分疲労は少ないのかな。
と、自分を振り返ったけれど、
要するに幸いにして、64歳にして活力はある。
その源は、
ランニングであり、食事であり、友との交流であり、
ラグビー観戦であり、ブログ書き、旅ラン、
だと思う。
この本にある7つの休息タイプ（下記参照）に全部当てはまるような。
「休息タイプ」は当たり前すぎて。ねるときゃねる。
転換タイプの旅ランは興味深い。
各駅停車で目的地まで行くことで、
本当に違う環境に身を置ける。
新幹線や飛行機だと、点と点の移動で、あまり移動した感覚がないが、
各駅停車で乗り降りする人たちの生活を感じながら移動すると、
否が応でも旅に出た気がする。
長時間も苦にならない。
うまい事休息してるみたい。
活力を上げる7つの休養モデル
休養学では、休養の7タイプを定義している
生理的休養 休息タイプ、運動タイプ、栄養タイプ
心理的休養 親交タイプ、娯楽タイプ、造形・創造タイプ
社会的休養 転換タイプ
のだそうだ。
第１章 日本人の８割が疲れている
第２章 科学でわかった！ 疲労の正体
第３章 最高の「休養」をとる７つの戦略
第４章 眠るだけでは休養にならない
第５章 新しい「休み方」をはじめよう
Posted by ブクログ
まず、休養学というものがこれまでなかったことに驚いた。そして、疲労の反対語は活力であること、その活力を得るために攻めの休養というものが大切になることを学んだ。
意外と、料理をすることやピクニックをすることも攻めの休養であり、旅行なんかもすごくいいことだと知った！
これまで旅行が好きだったけど、いろんな複合的な理由があるんだな〜と思った
お風呂の入り方や神経系の話など、日常で深く関わることも知れて大変参考になった！
面白かった！
Posted by ブクログ
昨年は秋ごろから何だか忙しなく、日ごとに仕事に追われている感が募って落ち着かなかった。
休んでいるはずなのに、常に休めていない感があって、ずっと気もそぞろだった。
この本を読んで、その理由が少しわかった気がする。
帯にもある通り、私も「休む」は「寝る」や「ゆっくりする」ことだと思っていた。
だから、昨年は日曜日を「できるだけ家から出ないでのんびり体を休める日」に決めて、おとなしくしていた。
ところが、体の疲れは取れていると感じるのに、疲労感はますます疲労感は募っていく。
これはどういうことか…と思っていたが、どうやら私のは充電が全回復しない「休み」だったらしい。
そういえば、昨年前半は繁忙期に万博を何度も訪問するという無謀なことをしていたが、万博期間中はあまり疲れを感じていなかった気がする。
むしろ、万博でプラスのエネルギーを浴びて帰り、ハイのまま仕事していたような…
なるほど、あれは私にとって活力になっていたらしい。
考えてみれば、万博での私は、食べ逸れることで最低限の栄養で胃を休めつつ（栄養）、会場内を歩き回り（運動）、人や自然と触れ合いながら（親交）、展示やイベントを楽しんでいた（娯楽）。
そもそも、遠方の期間限定イベントである万博に参加すること自体、いつもと異なる環境に身を置く「転換」と言える。
つまり、私にとって万博は、7つの休養タイプのうち少なくとも5つを満たしていた訳だ。
なるほど。ということは、私の場合は万博に行けばいいのか。
…と思ったが、残念、万博は終了してしまった。
さて、今年は何をしようか…私にはどこか遠方に出かける「転換」を主軸にするのが適しているようだから、旅行かイベントでも計画するか…おっと、これは造形・想像タイプの休養になりそうだ。
というように、この本を読むことで、「休む」に対する目が啓き、自分にあった「休養」が考えられるようになる。
「なんだか疲れが取れないなー」という方はぜひ、ご一読を。
Posted by ブクログ
自分の体力−疲労=パフォーマンス
疲労回復のために必要な栄養
たんぱく質+ビタミン、ミネラル
ストレス:肉体的・精神的な疲労の原因になる外的刺激
しっかり休むには、夜、副交感神経が優位である必要がある。
活動→疲労→休養→活力→活動
活力を高めるには、あえて負荷をかける
（自分で決める、仕事と関係なく、成長に繋がる、楽しむ）
Posted by ブクログ
一言結論：
休養の内容として目新しいものではないものの、休養に対する考え方とそれを裏付けるデータが分かりやすく提示されていて、日本の休養を変え得る一冊。
感想：
休養とはなにか？どうして必要なのか？日本の現状はどうか？というところから話が始まるので、自分が陥っている状況を整理できます。特に結果を出すべきアスリートとの比較が面白いです。より本質的な考え方をしている分野から学んで活かしている点はアプローチとして正しいように感じます。
ストレスや休養のタイプを分類して、自分はどれだろうと考えさせているのも素晴らしいですね。まさに休養"学"。日本人が読むべき良本だと思います。
余談ですが、この本を実践するための休養士なる資格は講座を受けるのに88,000円かかるとのこと。休養にもお金がかかるようです。
Posted by ブクログ
「疲れているので休みます」 確かに言ったことがない。。
「仕事が一段落しなくてもまず休む」
「これから疲れそうだから先に休んでおく」
など、死ぬほどはたらいてきたおじさんには思いもつかない発想でした。。
アスリートの考え方との比較もとてもわかりやすく、
明日から考え方を変えようと真剣におもった一冊でした。
休み方を考えるための本
疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。
Posted by ブクログ
睡眠や休息だけが休養ではない、スポーツで言うアクティブレストのような考え方を普通の仕事にも当てはめる。いろんなタイプの休養を組み合わせて活力を貯める(先に貯める)という考え方は、ためになった。
Posted by ブクログ
既知の内容が多かったが、睡眠の医療的な知識を学べた。
・ノンレム睡眠、レム睡眠
ノンレム睡眠から入り、後半は記憶を定着させるレム睡眠が優勢になること。
ノンレム睡眠は、3段階に分けられ、徐々に睡眠が深くなること。
Posted by ブクログ
攻めの休養を推す自己啓発本。
確かに、休みになると頼まれている仕事(在宅勤務のため)を終わらすと、家でダラダラと過ごすことが多い。
絶対に家から出るもんか！という気持ちで家にいる。
でも、この本を読んで攻めの休養も大切であることを知った。
人に与えられた負荷ではなく、自分で負荷を与え自分の成長を感じる。確かに幸せな休養のように感じる。
急に休みを変化させるのは難しいかもしれないけど、少しずつ攻めてみたいと思う。
Posted by ブクログ
Audibleで聞いたが、横たわることは急速ではないということと、来週のためにどう休むかという思考、そして攻めの休養が重要とのこと。体を動かすことも休養ということは覚えている。何度か見聞きして実践していくのがよさそう
Posted by ブクログ
本書で言うところの「守りの休養」で休みの日に無駄にダラダラしてしまい、休み明けにダルさを抱えてしまいがちな自分（まさに本日の自分）。肉体に適度な負荷をかけつつ趣味も堪能して精神的活力をチャージできるような休養を心がけたいし、他人の休養にも優しくあれたら。
Posted by ブクログ
部活ガチ勢としては、オーバートレーニング症候群の例を元に休む必要性を説明してくれてて、
わかりやすかったし
休みの必要性が腑に落ちた。
▼取り入れたいこと
日曜日に1週間の予定を立てがちだけど、
金曜の午後に週末含めたプランを考えたい。
週末のパワーを平日で使っていく。
エネルギー不足を感じたら平日にもパワーチャージを作る。
毎日100%のパフォーマンスが出せるように、ちゃんと休んでやるー！
Posted by ブクログ
疲労はアラートだから、疲れたなら当たり前に休むべき。
疲れてない！フル元気！な状態で日常を送れるようにしたい。
たしかに具合悪くなる時って自律神経失調症からなので、学んで意識的にコントロールするのが大事だなあ〜
PCの前で精神的にだけすり減っていく仕事、嫌だ。
Posted by ブクログ
「休むこと」＝「寝ること」ではなく、攻めの休養があると知れた。平日働いてその分土日休むのではなく、平日にどれくらい疲労しそうだから先に土日休んでおくという考え方。
Posted by ブクログ
人はなぜ疲れるのか、疲れても無理をして休まずにいると人間の体はどうなるのか、どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか。
休養という行為を7種類に分類し、それらを適宜組み合わせて、自分が最もリフレッシュできる休み方を見つけることができる。
その7つの方法であるが、意外と日常で行っていることがその内容に当てはまっていた。これからは7項目を意識して過ごしてみようと思う。
Posted by ブクログ
治療のためとはいえ、老化を促す薬を絶賛服用中。
疲れとはジャンルが違うし薬をやめれば解決できそうだけど、今はそういうわけにもいかないから何かないかな〜と。
そこで出てきたのが「攻めの休養」。
休養って“寝るだけ”じゃなくて、身体・心・社会的な面の健康を高めて、活力を養うための“戦略”なんだとか。
本で紹介されていた7つの休養モデルを、自分に当てはめてみると…
1. 休息 … これはもう、やり過ぎなくらいやってる。最近寝すぎ笑 寝すぎは返って逆効果。気をつけよう。
2. 運動 … 体調落ち着くまで控えてたけど、ウォーキングやストレッチくらいなら取り入れられそう。軽い運動でリフレッシュ。
3. 栄養 … これは完全に課題。ごめんなさいスイーツはやめられない。量の調整をしよう。
4. 親交 … 友人は少ないので、メインは家族との関わりかな。愛犬は癒やし。森林浴も良き。
5. 娯楽 … 音楽を聴く。特に苦手なことをやる時は気分をあげるためにお気に入りの曲を流す♪
6. 造形・想像 … ん〜なんだろ。あまり思い浮かばない。久しぶりに手芸でも再開するか。
7.転換 …部屋の模様替えや掃除は好きだからこれはすぐ取り入れる。旅行もいいな。
この7タイプを複合的に組み合わせると疲労回復効果が２倍３倍になるとか。これが攻めの休養。
たとえばーー
" 自然豊かな公園に家族と愛犬を連れて(4.親交)
軽く散歩をしたり(2.運動)、美味しいものを作って食べたり(3.栄養)、音楽を流しながら(5.娯楽)ゆっくり昼寝してみたり(1.休息)する "
…もうこれ、完全にデイキャンプじゃない？
よし、次の休みはこれで行こう♪
考えてただけでも、なんだかもうリフレッシュできた気がする。うん、イイ感じ。
攻めの休養、これはおすすめですね♪
