あらすじ
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
感情タグBEST3
休養について専門的な内容を分かりやすくまとめた本。
人はなぜ疲れるのか、休日たくさん寝たのにまだ疲れが取れない感じがするのはなぜか、睡眠のメカニズムなどなど、今までいろんなところで聞いたような話だけど詳しく説明がされていて「なるほどね～～！」と思える。
参考にできる部分がいっぱい！
Posted by ブクログ
ストレスが溜まった時の解放の仕方を学んだ。
ご飯をいっぱい食べるけど内臓を休ませる休養やタンパク質とミネラルなどを摂ることの重要性を知った。
積極的に休養をとっていこう
Posted by ブクログ
ひとつのテーマが大体見開き1ページでまとめられていて、わかりやすくサクサク読むことが出てきました。
また前に出てきた情報もそれが載っていたページ数が記載されており、スムーズに情報を振り返りながら読めるところが良かったです。
カフェインがなんで覚醒効果があるのか今までよく知らなかったですが、仕組みがわかりやすく説明されていて納得しました。
休みに同じ行動をしていても、時間があるからただそれの行動をするのか、それとも休むために意識してその行動をするのかで活力を生む効果が違うのだとわかりました。
また休みの考え方で「平日のあとの土日で休む」のではなく、「土日に休んだ分で平日働く」と考えるようにするというのが、今まであまり考えたことがなかったので取り入れてみようと思います。
休養は戦略的に、疲れたから休むのではなく、活力を生むために休むのが大切！
ぜひ経営者の方にも読んでいただきたいですね。
Posted by ブクログ
休養に関する体系的な知識を得ることができた。
人生を楽しく過ごしたり疲れにくい身体を得たりするには、活動(仕事等)→疲労→休息(寝る等)→活動のサイクルではなく活動→疲労→休息→活力→活動のサイクルを身につける。
休息時にただ休むのではなく、積極的に趣味的活動などして体に程よい負担もかけることが大事。
自分は無駄に多く寝てしまい逆に疲労を貯めてしまいがちなので、休みすぎず体を動かすようにしたい。
Posted by ブクログ
疲れてるなあと感じる時があるので手に取ってみた。『休養』というと『睡眠』のイメージがあるかもちろんそれだけではなく、この本では『リフレッシュ』と呼ばれるようなものも休養の一貫として位置付けている。確かに寝続けた土日の後よりもでかけた土日の後の方が元気な時ってある。
睡眠ももちろん大事なので、いろんな休養を組み合わせて休みましょう！という感じだった。自分も色々組み合わせて回復できる休みをみつけていきたい。
Posted by ブクログ
7つの休養モデルを取り入れて、休養をしてみようと思いました。ただ横になって休むのだけが休養ではなく、主体的で活動的な休養の仕方｢攻めの休養｣もあるんだと目からウロコでした。様々な休養の仕方が分かりやすく書いてあり、勉強になりました。
疲労を放置するとどうなるのかや、どんな休み方をすれば効率的に疲れがとれるのか分かって良かったです。
ぜひ、参考にしていきたいと思います。
Posted by ブクログ
日本人は休養の考え方を変えなくちゃいけない。長時間労働すること、出社することが仕事、そういう考え方がある限り生産性は上がらない。睡眠の重要性、楽しむ休養、攻めの休養、考え方をみんなが変えないと、「疲れたからお休みします」が受け入れられ、「お互い様ですよ」と思って暮らしていけるようになればいい。
Posted by ブクログ
従来の説は間違いだったと新説がいくつも書かれているのに出典提示がほとんどなく信頼性が薄くて残念。
鰯の頭じゃないんだから簡単には信じられない。
ただ、軽く読めるし休養について考え直すための好著ともいえる。
この点を買って★一つおまけした。
休養は3つのタイプに分けられ7モデルある → これらを組み合わせると良い
・生理的休養
- 休息タイプ：睡眠、休憩など自分で決めて行う
- 運動タイプ：軽い運動、風呂に浸かる
- 栄養タイプ：腹八分目の食事
・心理的休養
- 親交タイプ：家族や友人と交わる、自然に触れる
- 娯楽タイプ：趣味嗜好、「自分にとって気分が良くなる」ことをやる
- 造形・創造タイプ：創作活動
・社会的休養
- 転換タイプ：環境を変える、服の着替え、部屋の模様替え、買い物や外食、旅行
Posted by ブクログ
前半は一般的に既に常識となったような化学的なこともしばしば書かれていますが、後半で真理を述べる上で必要な情報になります。
おそらく大体の人間がうすうすそうじゃないかと感じていたことを、確実に文章化してタイプ別に提案してくることで明確になった内容です。
これまでの自分の休養の仕方を初めて振り返ることができました。
そしてこれからまた社会人として働くにあたり、こういうことは忘れたくないですね。
うちのダンナさんが、毎週末土日たっぷりと、いつも車で遠くにでかけて夜までとっぷり遊んできて、毎回「飽きた」と言いながら、翌週も遠くにでかけてしまう理由がよーくわかりました笑
彼は転換タイプでしか開放の仕方を知らないだけで、本心では他のタイプを複合させて過ごしたいんですよね。という結論にいたり、言語化できたことに胸がすくような思いです。
本人も「なるほど」と何度も頷いてました。
人間は十人十色。自分に合った休養の仕方をちゃんと学ぶことができる一冊です。
休養の仕方に悩んでる方がいたらおすすめしたい。
Posted by ブクログ
私がほかの本で知ったBASIC Phをさらに分化させた栄養、環境が出てきて、さらに休養に対して学びを深めることができた気がします。また、日本人は危険なほど働きすぎであることや、休養そのものが世間に学問として知られていないことがわかり、はらはらしながら読み進めました。疲労というものはケガや病気とは違ってどこか感覚的なものだから、つい後回しにしたり、休み方がわからずにだらだらしたりしてしまいます。これからはこの本を頼りに自分を大切にしたいと思います。
Posted by ブクログ
きちんと休養するには、
休むだけでなく、自分が夢中になれる何かで、エネルギーを作り出すべし。
だけど自分が夢中になれることってなんだろ。
休んでいるだけでは（寝てるだけじゃ）だめは、わかるけど、
なかなかみつけだせないなあ。
いろいろやってみるか。
としか、今は言えない。
健康なためには、栄養・運動・休養の最後、休養の大切さはよくわかった。
でも、休養の必要性をマスキングできてしまうこと、
夢中になれること（活力を生み出すもの）への活動と、休養を必要とさせる活動との違いはなかなか見えない。
なかなかに難しいと思ってしまった。
Posted by ブクログ
「遊ぶは休むのひとつ」
寝ても寝ても慢性疲労気味で、体調のすぐれない日が多い私。
この本を読んで、ようやく理由がわかりました。
人としてのリズムを整える「攻めの休養」が大事だと実感。
無理や寝不足を美徳の価値観にする「24時間戦えますか」世代には特におすすめ
Posted by ブクログ
働きながら子育てをしていると、常に時間に追われている感覚がある。仕事を休むにしても、「疲れているから」という理由ではどこか後ろめたさがあり、つい無理をしてしまう。「休まないこと」が良しとされる空気はいまだに根強い。
本書を通して、はっきりとした体調不良ではなく、ただエネルギーが切れている状態こそ、きちんと休むべきなのだと気づかされた。
体ではなく「頭が疲れている状態」が続くと、結果的に身体の疲れも抜けにくくなるという点も印象的だった。確かに、仕事や家事、育児で常に頭を使い続けていると、ただ横になってもすっきりしない感覚がある。
この一年、忙しい中でも限られた時間を使って「推し活」や友人とのランチなど、自分のための予定を意識的に入れてみた。これまでより睡眠時間は削られているはずなのに、そうした時間の後はまた頑張ろうと思え、単なる息抜きではなく自分にとって必要な「休養」だったのだと、本書を読んで納得した。
仕事も育児もこれからまだまだ続いていく中で、自分の疲れに気づき、意識的に回復させることはとても大切だと思う。これからは「休むこと」を後回しにするのではなく、自分なりのペースで休養を取り入れながら、日々を整えていきたい。
Posted by ブクログ
積極的休養 ただ寝るだけの受動的休養だけでは不十分で、7種類の積極的休養を組み合わせて状態を100％に近づける必要がある。
生理的休養の休息タイプ、運動タイプ、栄養タイプ
心理的休養の親交タイプ、娯楽タイプ、造形・想像タイプ
社会的休養の転換タイプ
そもそも披露しているとパフォーマンスが低下するので、短時間でもいいから休養を取ってパフォーマンスを、回復させてからタスクを集中して再開するほうが合理的だという考え方。
要は何事もダラダラとせず、やるならやる。休むなら集中してちゃんと休むってこと。ただ、休む！と気合入れすぎても疲れてしまうので、できることからコツコツと。
Posted by ブクログ
他の読者さんからのおすすめで購入。
健康であるための三大要素である栄養、運動、休養。
栄養学と運動学は存在するのに休養学だけがない点から、著者が「休養学」について科学的な根拠を含めながら説明する。
著者は、休養には7種類あり、それぞれを組み合わせて使うことで休養の効果も高まると説く。
以前読んだ「世界の一流は休日に何をしているか」にも通ずるところがある。決定的な違いは、「世界の〜」が脳・体・心のどれが疲れているかによって休み方を変えるのに対して、本書はどこが疲れているに関係なくこの7種類を組み合わせようというところだろうか。疲れが慢性的になっていると、脳・身体・心のどれが疲れているのかの判断も難しく感じるので、本書はわかりやすいアプローチかもしれない。
友達と美味しいご飯を食べておしゃべり
お気に入りのカフェで読書
サウナからの昼寝
など、今まで自分がやってきた休み方がこの7種類の中のいくつかを自然と組み合わせていたんだなとわかって納得した。組み合わせがわかると今後更に休養を意識して取れる気がする。良書。
休み方を考えるための本
疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。
Posted by ブクログ
今の自分の生活サイクルはたまたまハマってたんだなと思えた。
土日のどちらかは絶対に引きこもる。
好きな本を読んだり、絵を描いたり、家事を片付けたり。
自分の快適さ、心地よさだけをひたすら追求した結果作られたルーティンなんだけど、それが許される立場、状況だからなんだよなーと。
それが難しい人たちはスキマ時間をどう自分にあった休養に変換するか
そのヒントはちらほら書いてあったけど…趣味＝仕事の人はどう考えるのかな？と思った
Posted by ブクログ
疲れてるから読んでみたくなったのかもしれません。読んでみると疲労に関する自分の考え方や価値観が間違っていたのかもしれないと感じた。
ただ、アクティブレストは意識していたので今後も取り入れようと思う。疲れを感じただけでも病気のひとつととらえ早めに仕事を切り上げ帰宅しようと思う。ドイツ人の忙しくなる前に休みをとるとか期初の仕事はいつ休みを取るかは取り入れたい。
Posted by ブクログ
・睡眠薬には大きく分けて恒常性調節系、覚醒調節系、体内時計系の3種類があります。
・恒常性調節系-GABA（気持ちを落ち着かせる）
・覚醒調節系-オレキシン（覚醒を促す）をシャットダウン
・体内時計-メラトニン（睡眠誘発ホルモン）朝に日光を浴びて14-16時間後に分泌
2026.06.20-76冊目
Posted by ブクログ
疲れたときは甘いものを食べてゴロゴロしてしまいがちだが、体を動かすなど、積極的な休養を取った方が疲れが取れるということを再確認できて良かった。
Posted by ブクログ
タメになる情報や知識として休養を理解できた点はあり。また、考え方の部分で勉強になるところもあり。
ただ、どうしても読んでよかった！みたいなところまで行けてない
Posted by ブクログ
休養とはただよく眠って休む、じっとして体力を回復するという印象があるが、基礎体力をつけるためにも程よい負荷が必要であるということ。
また、普段忙しくてそんな時間ないって場合でも、人と話したり、少しだけ環境を変えてみるのも休養であると知ることができた。
Posted by ブクログ
睡眠に詳しくない人にはおすすめかもしれない。
睡眠に詳しい人にとっては、ネット記事で読むのとあまり差はない知識レベル。
睡眠学者の柳沢先生がテレビで言っていることに加えて、よりよい休息の仕方が書いてある。
Posted by ブクログ
ただベットでゴロゴロするだけが休養ではない。休みの日でも、早起きして活動しようと思えた。自発的な行動も疲労の改善つながる。もっと疲労感に敏感になってもいいのだと思った。
Posted by ブクログ
疲労回復のコツを比較的わかりやすく解説。
休養には3系統7タイプあり、
◯生理的休養
休息タイプ
運動タイプ
栄養タイプ
◯心理的休養
親交タイプ
娯楽タイプ
造形想像タイプ
◯社会的休養
転換タイプ→旅行等
とあり、それぞれでも休養になりますが、組み合わせると、より効果的に休養が取れます。
Posted by ブクログ
休養学という言葉に魅力を感じ手に取った一冊です。内容に限らず、言葉に対する興味だけでも新鮮だったと感じました。黄色いカラーでページの縁部分がデザインされるなど、見やすく工夫されている印象でした。疲れている人が読むとささるのかもしれません。
Posted by ブクログ
休養ってただ寝るだけではないんだなと。
好きなことなどで活力を得て休むというのはいい考え方だと思った。多趣味な人って忙しそうなのに全然元気あるもんね。
あと、旅行中に便秘になりやすいのは緊張感から交感神経優位になりやすいからとか、金縛りのメカニズムが知れて目から鱗だった。
日本人はやはり遅れているなとしみじみ感じた。
Posted by ブクログ
正直、もっと期待していた。普通にいろんなところで言われていることを、単純化してコンパクトに分かりやすく解説してあるだけ。本当に悩んでいる人には物足りない。
Posted by ブクログ
疲労は、痛みや発熱と同じように、身体からの不調のサインであり、だからこそ、積極的に休息を取る必要があるのだが、
休息だけでなく、活力を回復させる必要もある。
活力を回復させる方法として、アクティブレストと呼ばれるような方法が提案されていて、
軽い運動をしたり、自然や親しい人との触れ合い、気分転換の活動や芸術的な活動を取り入れることで、活力を高めることができる。
そして、もちろん、そもそも休息の基本として、睡眠が重要であることは言うまでもない。
規則正しく睡眠を取る。足りないときは、15分程度の昼寝(パワーナップ)をとる。といったアドバイスもあった。
疲労と休息について、コンパクトにまとまっている本だと思う。
Posted by ブクログ
自分に最も適した休養の方法を見つけたい人におすすめ。
【概要】
●日本人の疲れの状況
●疲労とストレス
●休養をとるための７つタイプ別方策
●睡眠に関する説
【感想】
●既知の内容が多く、休養に関する新しい情報は得られなかったが、読んでいて頭の中を整理しやすいと思った。また、体系的に整理されているので後で振り返りやすい内容になっている。
●組織の管理者で昭和の頃の認識のままとなっている人に読んでもらいたい。皆が休みを取りやすい組織になって、結果的に組織の生産性が向上することが重要だと思った。
