あらすじ
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！
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休養について専門的な内容を分かりやすくまとめた本。
人はなぜ疲れるのか、休日たくさん寝たのにまだ疲れが取れない感じがするのはなぜか、睡眠のメカニズムなどなど、今までいろんなところで聞いたような話だけど詳しく説明がされていて「なるほどね～～！」と思える。
参考にできる部分がいっぱい！
Posted by ブクログ
癌になって、疲労や休養の取り方にとても関心を持っていて本書を手に取りました。
休みの過ごし方について、「世界の一流は「休日」に何をしているのか？」では目的意識を持って休養や休息の時間を楽しむことの大切さを論じてますが、本書では「攻めの休養」と表現してます。
「活動→疲労→休養」のサイクルから抜け出し、日常のサイクルに「活力」を加えてみること。活力を高めるにはあえて軽い「負荷」をかけることで、仕事とは関係なく、自分が楽しめて成長できる、自分で決めた「負荷」であること。これには、とても納得しました。最近の私にとって、朝焼けを眺めるのがとても清々しい気持ちになる「早朝ラン」は「活力」を高める一つの手段になってきてます。
本書では「疲労は未病」といっています。未病とは「病気ではないが健康ではない状態」のこと。今の医学は「疫病生成論」で成り立っていて、ストレスや疲労は「寝て、体を休めて、取り去ればいい」という風に考えられてきたことにも同感です。疲れに対しては、一人ひとりが自主的に対処していく、セルフケアできるライフスタイルを構築していく他ないと思います。
癌を再発しないためにも、疲れる前に休み、活力を高めていく方法を多様に持っておきたいと思います。
Posted by ブクログ
人がなぜ疲れるのか、どういう休み方をすれば疲れが取れるか、休むことの考え方等「休養学」という学問として現代人の生き方について考えさせてくれる本。いいと思う。
Posted by ブクログ
“休むことにも科学がある”という視点から、慢性的な疲れに悩む現代人へ向けて「正しい休み方」を体系立てて教えてくれる一冊です。
おもしろいポイントは、著者が“疲れの正体”そのものを分解しながら、「なぜ休んでも回復しないのか？」を具体的に説明してくれるところ。多くの人は、寝る・ぼーっとする＝休む、と思いがちですが、本書では 脳の疲れ・身体の疲れ・メンタルの疲れ・感覚の疲れ など、疲れの種類によって必要な休養がまったく違うと明かします。この視点が非常に画期的で、「自分の疲れのタイプを間違えると、休んでも回復しない」という気づきを与えてくれます。
また、実践パートが非常に分かりやすく、
・デジタル疲労に効く“視覚の休養”
・脳疲労をほぐす“ゆるめの集中”
・メンタルの疲れを防ぐ“負荷の微調整”
・短時間で効く“マイクロレスト”
といった、生活に取り入れやすい方法が多く紹介されているのも魅力です。
医学的な視点と、日常に落とし込めるコツのバランスがよく、「頑張る」より「適切に休む」ほうがパフォーマンスに直結するという、働き方と生き方のヒントをくれる内容。読後には、自分の休み方のクセを見直したくなり、「もっと効率よく回復できる」という安心感が得られる一冊です。
Posted by ブクログ
無計画にゴロゴロしてるだけだと、体力衰えるだとか、食べない事が栄養になるとか、何も知らないと中々自力で考えもつかないポイント色々抑えてくれててこれは1回読んどくべき
Posted by ブクログ
寝るだけが休養じゃないことを知って、休日の使い方を考えるのがより楽しくなりました！
また、平日疲れたから土日休むのではなく、平日働くために土日休むという考え方も面白かったので、
Googleカレンダーを土曜始まりにする実験中です。
Posted by ブクログ
これは読み終わった瞬間、親にもおすすめしました！
寝るだけ、ゆっくりするだけが疲労回復ではないということに納得がいきました。
確かに、フォームローラーした後やお散歩した後、ジム終わりに体が軽くなったり少し気分が上向いたりする。
超回復理論における上手な活力の高めかたの条件や、そもそも疲労とはなにか、自律神経の乱れ方４タイプなども、とても為になる話が多くありました。
Posted by ブクログ
睡眠の大切さについてわかった。
「疲れたので休みます」と言える職場で働きたい…。
読む前は、眠ることに重きをおかずに、睡眠時間削っていたけど、睡眠は修復、定着の面でもとても大切な機能なのだと知った。
働いていても1日8時間眠りたい…。
Posted by ブクログ
栄養、運動、休養どれも大事、アスリートはそういうものが管理されるけど、一般人は自分で管理しなければならない。休養は学問化されていないからこうしようああしようという意識が他の2つほど高くない。休養はゴロゴロするものではなく、気分転換や運動、人との関わりを自発的にして活力を作るもの。
とにかく気づきが多く、難しいことをしろとは言っていない。むしろ普段の休日の過ごし方を休養のタイプに当てはめてみて考えて変えるところからなので、三日坊主になることもなさそう。
休養に意識が向くようになる本。
Posted by ブクログ
健康の三要素のうち「栄養」「運動」は学校で学ぶけど、「休養」について体系的に学ぶ機会はないよね？ということで解説してくれている本。
仕事もプライベートも忙しい人のために、「攻めの休養」を取り入れることを勧めていて、疲労のメカニズムの解説から、休み方の具体的なテクニックまで紹介がある。
個人的に試したいのは、「7つの休養モデルを意識的に実践する」、「繁忙期の後ではなく前に休みを入れる」、「土曜日の朝に一週間分の予定を確認し、土日に休んだ分で平日働くというマインドにする」の3つ。最後のは特に難しそう…でも平日5日間働いて土日にぐったり…の悪循環を断ち切るには有効そう！
「自分の体力 - 疲労 = 自分が出せるパフォーマンス」という方程式をベースに、うまく休養を取り、日々パフォーマンスを出せるようになりたい。
Posted by ブクログ
休養はただ寝るだけじゃない。趣味でアクティブに過ごす攻めの休養、人と積極的にコミュニケーションをとる親交的休養など、活力を高めることが休養になる。確になるほどと感じます。
現在色々な働き方があるもののまだ会社員の人が圧倒的に多いであろう。であれば、休み方の前の、「休みを取得するときの罪悪感」をとっぱらうところから始めるべきだと感じました。月1回ペースの有給取得を嫌な顔をされても積極的に取ることができる環境づくりを自分からしていかないといけないんじゃないでしょうか？
そして食べない栄養。何かを得るにはまずは減らすことから。現代はあらゆるジャンクに囲まれてるから、減らすぐらいがちょうどいい。
やっぱり休養について栄養という面でもミニマリスト的な思考は通ずるものがあるんだと感じさせてくれました。休養について、今の自分はどうなのかと向き合ってみる時間に、ぜひおすすめの一冊です！
Posted by ブクログ
昨年は秋ごろから何だか忙しなく、日ごとに仕事に追われている感が募って落ち着かなかった。
休んでいるはずなのに、常に休めていない感があって、ずっと気もそぞろだった。
この本を読んで、その理由が少しわかった気がする。
帯にもある通り、私も「休む」は「寝る」や「ゆっくりする」ことだと思っていた。
だから、昨年は日曜日を「できるだけ家から出ないでのんびり体を休める日」に決めて、おとなしくしていた。
ところが、体の疲れは取れていると感じるのに、疲労感はますます疲労感は募っていく。
これはどういうことか…と思っていたが、どうやら私のは充電が全回復しない「休み」だったらしい。
そういえば、昨年前半は繁忙期に万博を何度も訪問するという無謀なことをしていたが、万博期間中はあまり疲れを感じていなかった気がする。
むしろ、万博でプラスのエネルギーを浴びて帰り、ハイのまま仕事していたような…
なるほど、あれは私にとって活力になっていたらしい。
考えてみれば、万博での私は、食べ逸れることで最低限の栄養で胃を休めつつ（栄養）、会場内を歩き回り（運動）、人や自然と触れ合いながら（親交）、展示やイベントを楽しんでいた（娯楽）。
そもそも、遠方の期間限定イベントである万博に参加すること自体、いつもと異なる環境に身を置く「転換」と言える。
つまり、私にとって万博は、7つの休養タイプのうち少なくとも5つを満たしていた訳だ。
なるほど。ということは、私の場合は万博に行けばいいのか。
…と思ったが、残念、万博は終了してしまった。
さて、今年は何をしようか…私にはどこか遠方に出かける「転換」を主軸にするのが適しているようだから、旅行かイベントでも計画するか…おっと、これは造形・想像タイプの休養になりそうだ。
というように、この本を読むことで、「休む」に対する目が啓き、自分にあった「休養」が考えられるようになる。
「なんだか疲れが取れないなー」という方はぜひ、ご一読を。
Posted by ブクログ
自分の体力−疲労=パフォーマンス
疲労回復のために必要な栄養
たんぱく質+ビタミン、ミネラル
ストレス:肉体的・精神的な疲労の原因になる外的刺激
しっかり休むには、夜、副交感神経が優位である必要がある。
活動→疲労→休養→活力→活動
活力を高めるには、あえて負荷をかける
（自分で決める、仕事と関係なく、成長に繋がる、楽しむ）
Posted by ブクログ
一言結論：
休養の内容として目新しいものではないものの、休養に対する考え方とそれを裏付けるデータが分かりやすく提示されていて、日本の休養を変え得る一冊。
感想：
休養とはなにか？どうして必要なのか？日本の現状はどうか？というところから話が始まるので、自分が陥っている状況を整理できます。特に結果を出すべきアスリートとの比較が面白いです。より本質的な考え方をしている分野から学んで活かしている点はアプローチとして正しいように感じます。
ストレスや休養のタイプを分類して、自分はどれだろうと考えさせているのも素晴らしいですね。まさに休養"学"。日本人が読むべき良本だと思います。
余談ですが、この本を実践するための休養士なる資格は講座を受けるのに88,000円かかるとのこと。休養にもお金がかかるようです。
Posted by ブクログ
「疲れているので休みます」 確かに言ったことがない。。
「仕事が一段落しなくてもまず休む」
「これから疲れそうだから先に休んでおく」
など、死ぬほどはたらいてきたおじさんには思いもつかない発想でした。。
アスリートの考え方との比較もとてもわかりやすく、
明日から考え方を変えようと真剣におもった一冊でした。
Posted by ブクログ
攻めの休養はとてもためになりました！
最近はジムに行くことで攻めの休養を行い、
公園や読書や温泉に行くことで守りの休養もできて
とてもいい休日を送ることができてます。
Posted by ブクログ
１つの内容がだいたい見開き２ページでまとめられているので、読みやすいです。７つの休養モデルは興味深く、タイプ別に自分だったら何をするか考え、書き込みました。疲れたとき、これから疲れそうなとき、適宜取り入れていきたいです。一番印象に残ったのは、最後の第５章の新しい「休み方」を始めようです。私自身、休むことが下手くそなので、先手で休養を取り、幸せな毎日を送りたいと思います。
休み方を考えるための本
疲れたら休むから、疲れる前に休む。
寝れば疲れは取れるから、積極的に様々な休養を取り入れるに。
疲れや休養の捉え方が変わり、元気・健康のためにどう休むかを考えられるようになった。
Posted by ブクログ
部活ガチ勢としては、オーバートレーニング症候群の例を元に休む必要性を説明してくれてて、
わかりやすかったし
休みの必要性が腑に落ちた。
▼取り入れたいこと
日曜日に1週間の予定を立てがちだけど、
金曜の午後に週末含めたプランを考えたい。
週末のパワーを平日で使っていく。
エネルギー不足を感じたら平日にもパワーチャージを作る。
毎日100%のパフォーマンスが出せるように、ちゃんと休んでやるー！
Posted by ブクログ
疲労はアラートだから、疲れたなら当たり前に休むべき。
疲れてない！フル元気！な状態で日常を送れるようにしたい。
たしかに具合悪くなる時って自律神経失調症からなので、学んで意識的にコントロールするのが大事だなあ〜
PCの前で精神的にだけすり減っていく仕事、嫌だ。
Posted by ブクログ
「休むこと」＝「寝ること」ではなく、攻めの休養があると知れた。平日働いてその分土日休むのではなく、平日にどれくらい疲労しそうだから先に土日休んでおくという考え方。
Posted by ブクログ
人はなぜ疲れるのか、疲れても無理をして休まずにいると人間の体はどうなるのか、どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか。
休養という行為を7種類に分類し、それらを適宜組み合わせて、自分が最もリフレッシュできる休み方を見つけることができる。
その7つの方法であるが、意外と日常で行っていることがその内容に当てはまっていた。これからは7項目を意識して過ごしてみようと思う。
Posted by ブクログ
治療のためとはいえ、老化を促す薬を絶賛服用中。
疲れとはジャンルが違うし薬をやめれば解決できそうだけど、今はそういうわけにもいかないから何かないかな〜と。
そこで出てきたのが「攻めの休養」。
休養って“寝るだけ”じゃなくて、身体・心・社会的な面の健康を高めて、活力を養うための“戦略”なんだとか。
本で紹介されていた7つの休養モデルを、自分に当てはめてみると…
1. 休息 … これはもう、やり過ぎなくらいやってる。最近寝すぎ笑 寝すぎは返って逆効果。気をつけよう。
2. 運動 … 体調落ち着くまで控えてたけど、ウォーキングやストレッチくらいなら取り入れられそう。軽い運動でリフレッシュ。
3. 栄養 … これは完全に課題。ごめんなさいスイーツはやめられない。量の調整をしよう。
4. 親交 … 友人は少ないので、メインは家族との関わりかな。愛犬は癒やし。森林浴も良き。
5. 娯楽 … 音楽を聴く。特に苦手なことをやる時は気分をあげるためにお気に入りの曲を流す♪
6. 造形・想像 … ん〜なんだろ。あまり思い浮かばない。久しぶりに手芸でも再開するか。
7.転換 …部屋の模様替えや掃除は好きだからこれはすぐ取り入れる。旅行もいいな。
この7タイプを複合的に組み合わせると疲労回復効果が２倍３倍になるとか。これが攻めの休養。
たとえばーー
" 自然豊かな公園に家族と愛犬を連れて(4.親交)
軽く散歩をしたり(2.運動)、美味しいものを作って食べたり(3.栄養)、音楽を流しながら(5.娯楽)ゆっくり昼寝してみたり(1.休息)する "
…もうこれ、完全にデイキャンプじゃない？
よし、次の休みはこれで行こう♪
考えてただけでも、なんだかもうリフレッシュできた気がする。うん、イイ感じ。
攻めの休養、これはおすすめですね♪
Posted by ブクログ
休養=ゆっくりぼーっとすることではないらしい。
確かに、休日にどこかに遊びに出かけたり、本を読んだり、映画を観たり…何かしらの活動をすると、リフレッシュして元気になったりする気がする。
休養+活力でフル充電にするという考えは納得。
割と知っていることも多かったけど、第3章以降の休養の取り方については参考になることが多かった。今の私が出来ていないこととしては、疲れる前に休むこと。疲れていなくても定期的に休養を取ると、パフォーマンスが上がるのだとか。この仕事が終わってから…ではなく、しっかり休もうと思う。
Posted by ブクログ
「休養学」は、“休む”を科学的に考える本。
休むことや寝ることが好きな私にとって、読んでいてすごく納得のいく内容だった。
海外の休み方や具体的な休息法もわかりやすく紹介されていて、「なるほど、こうすればうまくリフレッシュできるのか」と思えた。
特に印象的だったのは、“忙しさに合わせて先に休む”という考え方。
休むことで結果的に効率が上がるというのは、仕事にも通じる考え方だと思う。
パフォーマンスを落とさないための休み、これからは意識的に取り入れていきたい。
休養の分類がわかる
休養をカテゴライズしてありわかりやすかった。ストレス発散の方法としてなんとなくしていたことや旅行などで疲労が回復する理由もわかって面白いと感じた。医学的な知識も出てくるが専門的な知識がなくても理解しやすいように書かれている。
日常生活の中でなんとなくやっていることが多いので、新しく始めることはない。
社会全体が休養学を学べば、休みやすくなるのだろうが、今の日本では疲れたから仕事を休むというのは難しいと感じた。
Posted by ブクログ
オーディブルにてながら聞き。
何となくイメージしている休養についてロジカルに丁寧に説明。
日本の企業はこうみたいなとこは個人では変更しにくいけど、日々の過ごし方みたいなところは参考にしたい。
