【感想・ネタバレ】休養学―あなたを疲れから救うのレビュー

片野秀樹

●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか？ 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。

「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか？

「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。

本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。

さらに、休養を７種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。

「日本人の約８割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。

本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう！

[ブクログ · ★★★★★]

私は常に疲れている。
睡眠時間をたくさん取っているのに、なかなか起きれなかったり、やる気が起きなかったり、、、
これを改善するアプローチを学べる休養の参考書だ。

この本は、なぜ疲労を感じるのか？原因から分かりやすく説明している為、では何を改善&意識すれば良いのかが学べる参考書のような本だ
だから、昔学校で学んだ生物の内容や日本と世界の休養事情が導入として展開されており、そこから我々はどんな休養を取り入れることが効果的かを説明する流れになっている。

個人的には、新鮮なアプローチもあり、読んでてどれもタメになった。
いろんな休養タイプを組み合わせて取り入れることで、自分の休養につながるだけでなく、休日の過ごし方も有意義になり、結果人生が楽しくなりそうだな！と思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

取り扱うジャンルが面白く、最近疲労感があることもあり、手に取る。
自分の疲労や対処法を体系的な知識として知ることがなかったので、ためになった。
いわゆる、エナジードリンクや精神力で一時しのぎするということが悪手ということがよくわかった。


以下は書籍中の抜粋。ネタバレあり。

疲労感はマスキングが可能。（ドリンクや精神力で）
ただ、多用しすぎると、慢性疲労になる。続けるとうつ病やバーンアウト。

外的刺激はなんであれストレス。

ストレス耐性は鍛えて高めることができる。
押し返す力が強くなれば、軽いストレッサーならすぐにはねかえすことが可能。

回復の一つとして、精神的な負荷と肉体的な負荷をかける。精神的なものはポジティブな気持ちになれるもの

[ブクログ · ★★★★☆]

昨年は秋ごろから何だか忙しなく、日ごとに仕事に追われている感が募って落ち着かなかった。
休んでいるはずなのに、常に休めていない感があって、ずっと気もそぞろだった。
この本を読んで、その理由が少しわかった気がする。

帯にもある通り、私も「休む」は「寝る」や「ゆっくりする」ことだと思っていた。
だから、昨年は日曜日を「できるだけ家から出ないでのんびり体を休める日」に決めて、おとなしくしていた。
ところが、体の疲れは取れていると感じるのに、疲労感はますます疲労感は募っていく。
これはどういうことか…と思っていたが、どうやら私のは充電が全回復しない「休み」だったらしい。

そういえば、昨年前半は繁忙期に万博を何度も訪問するという無謀なことをしていたが、万博期間中はあまり疲れを感じていなかった気がする。
むしろ、万博でプラスのエネルギーを浴びて帰り、ハイのまま仕事していたような…
なるほど、あれは私にとって活力になっていたらしい。
考えてみれば、万博での私は、食べ逸れることで最低限の栄養で胃を休めつつ（栄養）、会場内を歩き回り（運動）、人や自然と触れ合いながら（親交）、展示やイベントを楽しんでいた（娯楽）。
そもそも、遠方の期間限定イベントである万博に参加すること自体、いつもと異なる環境に身を置く「転換」と言える。
つまり、私にとって万博は、7つの休養タイプのうち少なくとも5つを満たしていた訳だ。
なるほど。ということは、私の場合は万博に行けばいいのか。
…と思ったが、残念、万博は終了してしまった。
さて、今年は何をしようか…私にはどこか遠方に出かける「転換」を主軸にするのが適しているようだから、旅行かイベントでも計画するか…おっと、これは造形・想像タイプの休養になりそうだ。

というように、この本を読むことで、「休む」に対する目が啓き、自分にあった「休養」が考えられるようになる。
「なんだか疲れが取れないなー」という方はぜひ、ご一読を。

[ブクログ · ★★★☆☆]

治療のためとはいえ、老化を促す薬を絶賛服用中。
疲れとはジャンルが違うし薬をやめれば解決できそうだけど、今はそういうわけにもいかないから何かないかな〜と。

そこで出てきたのが「攻めの休養」。
休養って“寝るだけ”じゃなくて、身体・心・社会的な面の健康を高めて、活力を養うための“戦略”なんだとか。

本で紹介されていた7つの休養モデルを、自分に当てはめてみると…
　1. 休息 … これはもう、やり過ぎなくらいやってる。最近寝すぎ笑　寝すぎは返って逆効果。気をつけよう。
　2. 運動 … 体調落ち着くまで控えてたけど、ウォーキングやストレッチくらいなら取り入れられそう。軽い運動でリフレッシュ。　　　
　3. 栄養 … これは完全に課題。ごめんなさいスイーツはやめられない。量の調整をしよう。
　4. 親交 … 友人は少ないので、メインは家族との関わりかな。愛犬は癒やし。森林浴も良き。
　5. 娯楽 … 音楽を聴く。特に苦手なことをやる時は気分をあげるためにお気に入りの曲を流す♪
　6. 造形・想像 … ん〜なんだろ。あまり思い浮かばない。久しぶりに手芸でも再開するか。
　7.転換 …部屋の模様替えや掃除は好きだからこれはすぐ取り入れる。旅行もいいな。

この7タイプを複合的に組み合わせると疲労回復効果が２倍３倍になるとか。これが攻めの休養。

たとえばーー
" 自然豊かな公園に家族と愛犬を連れて(4.親交)
軽く散歩をしたり(2.運動)、美味しいものを作って食べたり(3.栄養)、音楽を流しながら(5.娯楽)ゆっくり昼寝してみたり(1.休息)する "

…もうこれ、完全にデイキャンプじゃない？
よし、次の休みはこれで行こう♪

考えてただけでも、なんだかもうリフレッシュできた気がする。うん、イイ感じ。
攻めの休養、これはおすすめですね♪