気がついたら自律神経が整う「期待しない」健康法

小林弘幸

ストレスの9割が「期待」から生まれる――生きにくい時代に、心と体がラクになる超シンプルな習慣！自律神経の第一人者による“整える極意＂とは？ □五感を癒やして呼吸を深める□不調なときほど深く呼吸する□まずは就寝前に「1対2の呼吸」□ゆっくり呼吸で腸内環境が良好に□散歩はゆっくり、リズミカルに□貧乏ゆすりでストレスを逃す□不安の95パーセントは起きないと知っておく…ほか

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 祥伝社
• 掲載誌・レーベル: 祥伝社新書
• タイトル: 気がついたら自律神経が整う「期待しない」健康法
• タイトルID: 20048639
• 電子版発売日: 2022年09月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

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覚えておきたいな、と思ったのは「過去の自分」と今の自分を比べない、ということ。

色々な自己啓発本を読んでいるとよく「他人と比べるな。比べていいのは過去の自分だけだ」という考え方が出てくる印象を受けます。
でもこの筆者は自分も過剰に期待してはいけない相手だという。確かに、年を取るにつれて、できることも増えて来ますが、体力や気力など基準値も変わっていくことは自然です。
だから、この筆者さんがおっしゃっていた、自分自身の「基準」が今どこにあるのかを常に点検しながら加齢による変化も柔軟に受け止めていきましょう。あなたが向き合うべきは、都合良く思い描いた理想像でも過去の幻影でもなく、今の自分自身です。というお言葉が響きました。

あといくつか自律神経を整えるための方法に言及されていましたが、1対2の呼吸法は覚えておきたいなと思います

①3秒かけて、ゆっくりと鼻から息を吸う
②口を窄めて6秒かけてゆっくりと吐く


鼻から息をすると酸素を体内に取り込める量が格段に増えるそうです。鼻の粘膜には一酸化窒素というガスが作られ、鼻から息を吸うとこの一酸化窒素も肺に送られ、血液が酸素をより多く取り込めるようになり、血管や筋組織が程よく緩んで体の緊張もほぐれるとのこと。

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このサイトで紹介されていた。

医師が医学的見地に基づいて、ストレスを軽減する方法、体調を整える方法を紹介している。

とても読みやすく、わかりやすかった。
・ストレスの9割は期待する心から生まれている。一方的に他者に期待して、一方的に失望している。
・期待しないからこそ、感謝の気持ちが生まれる。
・嫉妬している相手は褒める。どうすればそんな風にできるんですか？と素直に聞く。
・期待とは自分勝手なファンタジー。現実は期待通りになることの方が少ない。期待が裏切られた先にあるのは怒り。
・怒りを手放すには「怒らないと決める」
・自律神経を整える呼吸は鼻から吸って、その倍かけて口から吐く。
・他人や自分、起こる出来事に期待して、そうでない結果にがっかりしてしまうから自律神経のバランスを乱してしまう。過剰な期待はしない。
・過去の失敗は後悔するのではなく、なぜそうなってしまったか検証する。
・

[ブクログ · ★★★★★]

働くことがつらい、働くことを辞めないで、
どうやってこのつらさからにげようか？
そのために読む本として購入。「期待しない」が
キーワード。確かにそうとも思える。あらためて
認識できた一冊。呼吸法や食事の取り方、軽い運動
方法にも触れらていて試して見ようと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

2人目の産後、ホルモンバランスなのかキャパオーバーなのかわからないけど、ずーっと怒りっぽくなってしまった為購読。
呼吸を整えて、怒らないを決めて、夫や子どもに期待し過ぎないようにしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・不安や怒りを感じたらにっこり笑う
・期待とは、つまりは一種の甘えであり、頭の中にだけしか存在しないファンタジー
・怒りをあらわにすることは「自分は感情をコントロールできない未熟な人間」と表明しているのと同じ
・1対2の呼吸法、鼻から吸い、口から吐く
・怒らないと決める
・怒りを感じそうになったらとにかく黙る。口を開かず、言葉を発せず、ただ静かに深くゆっくりと呼吸をする。湧き上がった怒りを外に出すイメージで息を吐く。
・プライドや見栄、他人の評価よりも自分の好奇心を大切にして自分の軸をつくりあげる

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトルほど「期待しない」ということに一本軸のある本ではなく、内容面でも類書を読んでいればそれほど目新しいものはなかったが、自律神経を整えることの大切さを再確認できた。なお、「期待」は他者に向けるものだけでなく、自分自身や過去への執着等も対象となるものであり、人生の様々な場面で本書の示す意識の持ちようは活用できると思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

期待しなければ心乱されることも無い、確かにそうかな。期待と信頼は別。でも希望は持ちたいよ、何も望まない人生は嫌だ。