１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

小林弘幸

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★朝のハチミツヨーグルト＆秒数をカウントして呼吸するだけ!? さらに気持ちが落ち着いてぐっすり眠れる『タッピング睡眠』も紹介！★
著書累計1200万部超＆テレビ出演でもおなじみの自律神経の名医が教える、“1週間で心身のストレスが消えて、原因不明の症状が勝手に無くなっていく体になる”最新の超メソッドを大公開！
最近、なぜか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない謎の体調不良がある……。
それはもしかしたら、『自律神経』が乱れているかもしれません。
怒ったり悲しくなったり、ストレスでメンタルにダメージを受けると、人間の生命活動の中で最も重要な『自律神経』が乱れ、その影響で身体の不調を感じる人が多くいます。
症状はさまざまで、「位置がコロコロ変わる痛み」「レントゲンで見えない腰痛」「動悸・不整脈」「パニック」など不安になるような症状をはじめ、頭痛、肩こり、不眠、過呼吸、めまい、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、多岐にわたります。
しかしそのどれもが原因不明で、病院で検査しても血液検査は正常だし、「とりあえず様子を見ましょう」となって原因がよくわからない…。という不安を抱えることに。
そんな“自律神経の乱れによる症状”に悩む人に向けて、自律神経の名医が“たった1週間で勝手に自律神経が勝手に整っていく体になる究極のプログラムを”開発！
これまでの自律神経の研究の中から、効果的な方法を厳選し、それを日々の生活に取り入れることで自然と心身のストレスが消えていきます。
その方法は、「朝にハチミツヨーグルトを食べる」「頭の中で秒数をカウントして呼吸する」「頭から顔を順番にタッピングしながら寝る」など、今日から誰でもできるカンタンなものばかり。
自律神経の本の中でも、やるべきことだけをぎゅっと詰め込んでいるので、何をしていいか迷った方にもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日本文芸社
• タイトル: １週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法
• タイトルID: 1770240
• ページ数: 128ページ
• 電子版発売日: 2025年03月21日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 40MB

[ブクログ · ★★★★★]

凄く分かりやすくて、やってみようと思える事がいっぱいあった。
ハチミツヨーグルトバナナを始めたら毎日出るようになった！

[ブクログ · ★★★★★]

30代になり、自分の体のケアのために、生活習慣を変えてみたいと重い読んでみました。
日常の生活習慣に取り入れてみようと思える複数の習慣が提案されており、分かりやすかったです。
このような生活習慣改善の本はたくさん世の中にあるので、全ての内容をを鵜呑みにして実践する必要はないと考えます。しかし何か生活習慣を変えるきっかけになるので、取り入れやすい内容だけをやってみようと思いました。
私は朝食をとることと、入浴前のトレーニング、ウォーキングを意識しようと思いました。こうして書いてみると健康的な人は当たり前にやっている内容かもしれませんね。

[ブクログ · ★★★★★]

自律神経失調症と初めて診断されてから30年近く、症状と戦ったり仲良くしたり悪戦苦闘しながら生活しています。

なかなか精神科や心療内科は敷居が高いし、薬じゃなかなか元気にならないと思っている方に、ここから試してみるのがオススメです。

全部やろうとしなくていいけど、私が少しずつ取り入れて来たことが1冊にまとまってました。しかもこんなにわかりやすく。

すでに実践している人には、物足りないかもしれないけど、どこから手をつけたら良いかわからず困っているなら、この本はかなり良いです。

[ブクログ · ★★★★☆]

なんとなく疲れる、気力が出ない、眠れないなど、原因がはっきりしない不調と自律神経の関係を解説しながら、毎日の生活で実践できる整え方を紹介する一冊。朝の食事、呼吸、水分補給、運動、入浴、睡眠など、特別な道具を使わず取り入れられる方法が中心。ハチミツヨーグルトや秒数を意識した呼吸、タッピング睡眠など、まず1週間試してみやすい習慣がまとめられている。

自律神経って言葉はよく聞くけど、こんなに普段の不調に影響しているんだと改めてびっくり。

読んでいると、とにかく思い当たる節が多い。運動不足、日光をあまり浴びていない、朝ごはんを食べない、呼吸が浅い。あれ、私ほぼ全部やってないじゃん、となった。

この本のよかったところは、健康本にありがちなそれ毎日続けるの無理では？という方法が少ないこと。呼吸を意識する、水を飲む、少し体を動かす、朝に何か食べるなど、明日からそのまま試せるものが多い。

一方で、すでに健康や自律神経について本を何冊も読んでいる人には、聞いたことのある内容も多いと思う。その意味で、ものすごく新しい知識を得る本というより、自分の生活を一度点検して、整え直すための本という印象。

著者の小林弘幸さんは順天堂大学医学部教授で、自律神経に関する著書を多数出している医師。本書では1週間という区切りで習慣を試しやすくしているのも特徴。

最近は体調を歳のせいで済ませがちだけど、生活の積み重ねもかなり大きいのかも。自律神経についてちゃんと考えて、ちゃんと整えていこうと思った。もう若くないんだから。

[ブクログ · ★★★★☆]

簡単に実践できることが書かれていて参考になった。
ストレスが溜まると不安感やイライラが起きるので自律神経が乱れていたのだと感じた。
朝、ヨーグルトも取り入れたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

前作も面白かったので今作も読んでみた。
自律神経の整え方ということで、毎日出来るような簡単な方法を伝授してくれる。
イラストも多く、頭にはいってきやすい。
少しずつでも取り入れていこうかな。

[ブクログ · ★★★★☆]

絵もあり読みやすい自律神経の一冊。著者は自律神経のアプローチで健康に関する本をたくさん書かれているので、もっと詳しく知りたくなった方は、著者名で検索すると参考書籍がたくさん得られるのでそういう意味でも読む価値があるかも。

■スクワット効果あり
運動が自律神経を整えるのに効果的なのは、どの書籍にも書かれていますが、効率的な運動は　スクワット　とのこと！これはいいことを聞きました。しかも１回１０回でいいなんて！待ち時間にもできますね（ちょっと怪しいけど）　

■朝起きたらうがいと１杯の水
やってみました。意識しないと水を飲むことって意外とタイミングない（子どもがいると朝はバタバタなのです）ことが再認識できました。なお、ストレッチまでできると最高のようです。

[ブクログ · ★★★★☆]

読むだけで整っていく感があった。自分の生活を今一度見つめ直し、この先より健康に歳を重ねていけるようにしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書は自律神経を整えるための、厳選された5つのプログラムが紹介されています。

本書を手に取ったのは、
疲れれば疲れるほど報復性夜更かしというなの
無限ネットサーフィンが始まって
はよ寝りゃええのにスマホが手から離れず次の日も眠くてバテバテ…な疲れと眠りのバランスが悪くなることが多かったから。

なので、睡眠前のおすすめアクションを生活に組み込んでみました。

・タッピング睡眠

→ふれるか触れないかくらいで目元をタッピングすると強張ってた筋肉がほぐれて気持ちいい！
ふとんに入る直前に行うときに
好きなアロマとハンドクリームを塗るとさらに呼吸が深くできるのでお気に入り。


取り組んでみて思ったことは
自分は子育て中なのもあり
自分一人の時間が夜にしか持てないから無理やり夜にギアを上げて活動し直そうとしてたということ。

できるだけ夜は早く寝て、
朝の時間をゆったり自分時間として楽しめるようにシフトしていきたい！

[ブクログ · ★★★☆☆]

身体にいいことが、分かりやすくイラスト入りでまとまっている。知っていてもできていないこと、やらなくなったことなど「習慣化しよう」と再認識。健康でもっと活動的な心と身体をつくっていきたい。