眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

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【心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマにした一冊】

なんだか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない変な体調不良がある……。
そんな人は『自律神経』が乱れているかもしれません。
メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。
人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、
また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、
さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。
原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、
病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…
という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

＜著者について＞
小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授・日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンスの向上に関わるほか、メディアでも広く活躍。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日本文芸社
• ページ数: 128ページ
• 電子版発売日: 2020年02月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 32MB

[ブクログ · ★★★★★]

自律神経失調症と10年以上前に判断されてから、いろいろやって改善傾向にありましたが、転職して新しい環境になり、また自律神経が乱れました。
この本を読んで、気にしすぎていたこと、腸をきれいにすること、朝晩のスクワットをすること、いろいろ試して、気持ちの良い毎日を過ごしたいと思います。
非常にわかりやすかったです。

[ブクログ · ★★★★★]

書かれてる「やるべきこと」は世の中の（まっとうな）健康情報と大差ないけど、なぜそれが自律神経を整えるのに良いのか、っていう説明が分かりやすいので他の類書に比べて飲み込みやすい。
内容が薄いと捉える人もいるだろうけど、私はむしろ簡潔で分かりやすいと感じた。

だいたい私のような不摂生人間が生活改善のために濃くて分厚くてデータびっしりの情報にアクセスするなんてハードル高すぎるんです。
アクションのきっかけにするならこのくらいあっさりとした情報量で充分充分。
むしろ何度も再読できるくらいの内容だからこそ、ことあるごとに生活を振り返る材料にできそうな気がする！

[nn_booklive · ★★★★★]

良いです

色々なところで聞いたことあるなと思う話もあったけど、スマホアプリで自分の状態を診断できるものがあるとか、どんな音楽が自律神経を整えるのに良いとか「へえ｝と思う情報もあり、ためになりました。

[爺 · ★★★★★]

テレビの情報番組で心身の不調の原因として自律神経の乱れが一因であるとあったので、詳しく知りたく、この実用書を購入。選択の決め手は「図解」、図解なら分かり易く読むのが苦にならないはずと思い入手。結果は期待以上のものだ。暮らしの中で患う、肩こり、頭痛、不眠、やる気が出ない、便秘などの症状に陥った時、本書はその解決の一助になるだろう。コロナ禍でおうち時間が増加し、生活習慣が乱れがちな昨今にはうってつけの書だ。　本の中身は、自律神経と心身の関連、自律神経を乱さないための行動などが、数十項目にわたって述べられているが、読みやすく内容もよく理解できた。その理由は本の構成の良さ。各項目は、１ページ目に文書による解説、２ページ目はそれの図解となっていて、すべての項目が２ページで完結、パソコンや大き目のタブレットの画面では、文書の解説と図解は見開きで読めるので煩わしいさがない。初めに文書を読み、次に図を見て復習することでより理解を深めることになった。結論として、中身も構成も申し分ない。

[ブクログ · ★★★★☆]

小林先生の本は文章が優しくて、読むだけで自律神経に良さそうな気がします。

中医学薬膳教室の授業で、「気血津液（水）」という人体のとらえ方を学び、自律神経と通じるなと感じていました。中医学でも西洋医学でも体にとって大切なことは同じで、「謎の不調」はある程度自分の心がけでなんとかなるということがわかるだけでも、気持ちが楽になります。

めまいや肩こり、頭痛、眠れない、などの不調がでてきたら、「これは自律神経にきてるかな？」「気の流れが滞ってそうだな」と呼吸やストレッチ、白湯の飲み方などを意識してみると数日してよくなったりします。

「1日1ヶ所30分以内の片付け」も自律神経が整うそうなので、習慣にしたいです。

「ロックを聴く」も自律神経を安定させる効果が高いというのは驚きでした。
ロック好きにはありがたい。

何よりも「自律神経の乱れは伝染する」そうなので、家族のためにも自分なりの心が整うルーティーンを身につけていたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経が乱れているのかな、と今まで思うことがあっても、乱れるものだろうとほっといた。やはり乱れる前提にあるものだということをこの本で学ぶ。ただ、同時に簡単な対処法や予防法があることもまた学んだ。
私のようによく知らず、半ば諦めている方の入門としてすごくぴったりな本！見開きでテーマが完結するので、ささっと必要な部分だけ読み返しできるところも良い。

[ブクログ · ★★★★☆]

一ページごとに内容がまとまってるので3時間ほどで読める。
自律神経についての要点をまとめた本なので、たくさん情報があってどれをやろう、とならず、呼吸はこれ、食生活はこれ、と指標ができるのがよい。

[ブクログ · ★★★★☆]

「自律神経は乱れるもの」
大切なのは乱れないように、乱さないように頑張ることではなく、乱れた時に戻せるリカバリー力です。
(あとがきより引用)

歳を重ねるごとに自律神経の乱れが気になってきたけど、自分の身体と向き合って、元気な人生にしたい！

[ブクログ · ★★★★☆]

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読したい
⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読しないが良かった
⭐︎⭐︎⭐︎ 普通

[ブクログ · ★★★★☆]

体の調子がなんか良くない、といった場合、自律神経の乱れがある可能性がある。
そして整えるためには生活を些細なことの積み重ねである。

運動、食事、睡眠など本書の内容を意識して、体の調子を安定させたい。