【感想・ネタバレ】眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話のレビュー

小林弘幸

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【心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマにした一冊】

なんだか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない変な体調不良がある……。
そんな人は『自律神経』が乱れているかもしれません。
メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。
人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、
また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、
さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。
原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、
病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…
という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

＜著者について＞
小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授・日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンスの向上に関わるほか、メディアでも広く活躍。

[ブクログ · ★★★★★]

見開き1ページの読切形式になっているので、読みやすかったです。
自律神経とは何かや、腸・食・睡眠との関わりなども書いてあり、規則正しい生活がなぜ推奨されるのか納得しました。
これなら、生活に取り入れられると言う習慣もあったので、実践していきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

腸活・腸内環境の知識を得ることで、
興味が出て来た自律神経。
本書は、自律神経が乱れる仕組みや
改善方法を１つのテーマにつき、見開き
1ページで簡潔に説明されており、
イラスト付きなので、とても分かりやすかった。

今の私に響いたのは、
「朝の時間を慌ただしく過ごしてしまうと、
副交感神経が一気に低下→緊張や興奮を
一日中引きずる」のところ。
少しでも早起きして余裕のある朝を
迎えたいなと思いました。

本書とは別ですが、前に聴いていたラジオの
ゲストが小林先生で自律神経についてでした。
本書に書かれた朝一杯の水に関して、腸を
刺激する為にチョロチョロ飲むのではなく、
"一気飲み"というのは新情報でした！
腸もみマッサージのやり方は、本書にも
書いてありましたが、見落としていた〜。
お風呂の中でやると効果的だそうです☻

[ブクログ · ★★★★★]

副交感神経、交感神経の作用のバランスがどれだけ大事かよくわかる内容だった。
最近不眠に悩んでいたのは、環境変化や今後の変化に対する不安やストレスから交感神経が優位になっていたんだということに気づいた。
一方で、直近のやる気のなさは逆に心配要素が落ち着いて仕事も暇になって、
あまりにもストレス。刺激が少ないことにより副交感神経が優位になっていたんだと考察している。
少し自分に課題を課して、両自立神経のバランスを保てるようにしていきたい。
今後の生活を豊かにしていくために、非常にためになる内容だった。
周り友人にもおすすめしたい。

[ブクログ · ★★★★★]

audible
小林先生のマンガでわかる自律神経の本をたまに読んでいるが、より詳細に理論を落とし込めて良かった。普段から念頭におき、取り入れていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

自律神経失調症と10年以上前に判断されてから、いろいろやって改善傾向にありましたが、転職して新しい環境になり、また自律神経が乱れました。
この本を読んで、気にしすぎていたこと、腸をきれいにすること、朝晩のスクワットをすること、いろいろ試して、気持ちの良い毎日を過ごしたいと思います。
非常にわかりやすかったです。

[nn_booklive · ★★★★★]

良いです

色々なところで聞いたことあるなと思う話もあったけど、スマホアプリで自分の状態を診断できるものがあるとか、どんな音楽が自律神経を整えるのに良いとか「へえ｝と思う情報もあり、ためになりました。

[爺 · ★★★★★]

テレビの情報番組で心身の不調の原因として自律神経の乱れが一因であるとあったので、詳しく知りたく、この実用書を購入。選択の決め手は「図解」、図解なら分かり易く読むのが苦にならないはずと思い入手。結果は期待以上のものだ。暮らしの中で患う、肩こり、頭痛、不眠、やる気が出ない、便秘などの症状に陥った時、本書はその解決の一助になるだろう。コロナ禍でおうち時間が増加し、生活習慣が乱れがちな昨今にはうってつけの書だ。　本の中身は、自律神経と心身の関連、自律神経を乱さないための行動などが、数十項目にわたって述べられているが、読みやすく内容もよく理解できた。その理由は本の構成の良さ。各項目は、１ページ目に文書による解説、２ページ目はそれの図解となっていて、すべての項目が２ページで完結、パソコンや大き目のタブレットの画面では、文書の解説と図解は見開きで読めるので煩わしいさがない。初めに文書を読み、次に図を見て復習することでより理解を深めることになった。結論として、中身も構成も申し分ない。

[ブクログ · ★★★★☆]

よく言う自律神経整えて…
現代社会と、人間の欲で自律神経が整えにくい世の中だと思います。
何時でも簡単に出来て、習慣化すれば無理なく出来る事が知れて、
とても勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経を整えることが健康のベース。
食事や睡眠などの生活習慣、適切な運動、メンタルケアの３つを心がける。　メンタルケアでは他人は他人、自分の軸をしっかり保つ。　過度な運動は交感神経優位になるから、軽めの運動。　腸に良いタンパク質の食事、疲れても座らずだらけない、呼吸は深く。　

[ブクログ · ★★★★☆]

原因のわからない、イライラや不安、動悸など。
この本を読むことで、科学的に解決することができる。なんかイライラするではなく、生活リズムが乱れていないか、食事は適切かなど対処することができる。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経とその周辺について書かれていました。腸活大事だなと。腸と睡眠が自分にとってはキーだと思いましたが、改善には程遠い。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳疲労を回避するために推奨されていることが殆ど記載されていて驚いた。自律神経は脳と各臓器をつなぐ役割があるとのことから、自律神経が整うことは脳にも良いということになる。なるほどなあ。
ただ、副交感神経が優位になりすぎると、免疫力が高まる反面アレルギーが発症しやすいと言うことは初めて知った。自分の場合は、膝下や肘に不意に蕁麻疹が広がる時があって、そう言う時は確かに副交感神経過剰に優位と言うか、ダウナーモードに入ってる時が多かったように思う。なるほどなあ…

とにかく、自律神経を整えることは心身にも良いと言うこと。あまり肩肘を張らず、不要な負荷をかけすぎない生活を心がけたいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経のメカニズムとその整え方について基礎的なことが書かれている
入門書としておすすめ

自律神経は内臓の働きや血流等、生命維持機能を司る
交感神経と副交感神経はどちらも高レベルを維持できると最強
男性は30代、女性は40代で自律神経機能が低下し始める

理想的な朝の過ごし方(副交感神経を徐々に低下させる)
①いつもより30分早起きする
②起きたら布団の中でストレッチする
③太陽光を浴びる
④コップ1杯の水を飲む
⑤ゆっくりと朝食をとる

睡眠の質を高めるリラクゼーション睡眠のためのルーティン
①日中に15～30分歩く
　睡眠リズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」を合成
②夕食は21時までには食べ終える
　夕食後3時間(腸のゴールデンタイム)経過してから寝るため
③39～40℃のお風呂に15分(5分間首まで→10分間みぞおちまで)浸かる
④24時までに寝る

セロトニンの約95%は腸壁から生成される
食事は1日3回、5～6時間おきがベスト
朝食4(6時)：昼食2(12時)：夕食4(19時)

昼食後に眠くなるのは、食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は副交感神経が一気に優位になるから
↓対策
①食前にコップ1～2杯の水を飲む(副交感神経を活性化させる)
②腹6～8分目の量をゆっくり嚙んで食べる(胃腸に血流が行き過ぎるのを防ぐ)

脳が心地よいと感じる音楽
・テンポが一定
・音階の変化が少ない
・4～5分程度の長さ

[ブクログ · ★★★★☆]

小林先生の本は文章が優しくて、読むだけで自律神経に良さそうな気がします。

中医学薬膳教室の授業で、「気血津液（水）」という人体のとらえ方を学び、自律神経と通じるなと感じていました。中医学でも西洋医学でも体にとって大切なことは同じで、「謎の不調」はある程度自分の心がけでなんとかなるということがわかるだけでも、気持ちが楽になります。

めまいや肩こり、頭痛、眠れない、などの不調がでてきたら、「これは自律神経にきてるかな？」「気の流れが滞ってそうだな」と呼吸やストレッチ、白湯の飲み方などを意識してみると数日してよくなったりします。

「1日1ヶ所30分以内の片付け」も自律神経が整うそうなので、習慣にしたいです。

「ロックを聴く」も自律神経を安定させる効果が高いというのは驚きでした。
ロック好きにはありがたい。

何よりも「自律神経の乱れは伝染する」そうなので、家族のためにも自分なりの心が整うルーティーンを身につけていたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経が乱れているのかな、と今まで思うことがあっても、乱れるものだろうとほっといた。やはり乱れる前提にあるものだということをこの本で学ぶ。ただ、同時に簡単な対処法や予防法があることもまた学んだ。
私のようによく知らず、半ば諦めている方の入門としてすごくぴったりな本！見開きでテーマが完結するので、ささっと必要な部分だけ読み返しできるところも良い。

[ブクログ · ★★★★☆]

一ページごとに内容がまとまってるので3時間ほどで読める。
自律神経についての要点をまとめた本なので、たくさん情報があってどれをやろう、とならず、呼吸はこれ、食生活はこれ、と指標ができるのがよい。

[ブクログ · ★★★★☆]

「自律神経は乱れるもの」
大切なのは乱れないように、乱さないように頑張ることではなく、乱れた時に戻せるリカバリー力です。
(あとがきより引用)

歳を重ねるごとに自律神経の乱れが気になってきたけど、自分の身体と向き合って、元気な人生にしたい！

[ブクログ · ★★★★☆]

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読したい
⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読しないが良かった
⭐︎⭐︎⭐︎ 普通

[ブクログ · ★★★★☆]

体の調子がなんか良くない、といった場合、自律神経の乱れがある可能性がある。
そして整えるためには生活を些細なことの積み重ねである。

運動、食事、睡眠など本書の内容を意識して、体の調子を安定させたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経についてサラッと勉強できる本
自律神経の説明から始まり、自律神経を整えるには？など記載されている。
日常生活に当てはめられるため、読んで損はないと思います。

「自分がパリピになれないのは何故？」⇨副交感神経が優勢のため
「眠りが浅いのは？」⇨交感神経が強いため
「病気では無いけどなんか不調」⇨自律神経が乱れてる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

え？この症状が自律神経の乱れによるものなの？って驚いちゃうくらい、色んな体調不良の原因がコレだったりするわけで。
自律神経舐めたらあかんと思わされる一冊です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

眠れなくなるほどおもしろい、という状況は交感神経有利な状況なんだな、なんて読んだ後にタイトルを見て思った（笑）
気を付けて欲しいのは全てにおいて自律神経を整えるという視点で書いてあるので、万人に効く健康法ではないということ。読んでいると全て実践した方が良いような気になるが、あくまで自律神経視点の本である。

[ブクログ · ★★★☆☆]

- [ ] アルコールと自律神経の深い関係
1杯のアルコールと、同量の水、そしておつまみはリラックスに適しており自律神経を安定させる事ができるとな。つまり、
寝る3時間前　夕食済ませる
寝る1時間前　ワイン＋水＋おつまみ
これが黄金ルートとな。試してみよ。

- [ ] まずい食事は心と体に悪影響
健康に良い食事でも、本人が美味しいと感じない限りストレスになり、それが腸内環境を悪くする。つまり、まずい健康食ほどこの世に必要ないものは無いのだ。

- [ ] 夕食は21時までに終えるのが大事
俺の場合22時就寝だから19時までには絶対食事をしないといけなくて、そんで定時は17時だけど18時までは職場にいないと嫌な目で見られるので、まあ、18時半が限界かな。十分だけど。

- [ ] チョコとナッツで疲労回復&血流アップ
でもチョコとナッツ俺味好きじゃ無いからストレスだからだっめ。

- [ ] 自律神経の乱れは伝染する
らしい。なんかみんな焦ってるなあとか思ったら自分から変わっていけば周りも変わるんだ。頑張って自分から変わってみよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経は無意識のものだから、日頃から交感神経と副交感神経を意識して生活していくことが大切。
正しい生活習慣。適度な運動。メンタルケア。

加齢による衰えがあったり、朝コップ一杯の水を飲むことで変化があったり、知らなかったこと、今すぐできることもあって楽しめました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

今までの身体の不調が自律神経と関わりの深いものだと分かった。運動しすぎず適度に行うことや、食事、おすすめの音楽など、自律神経を整えるためにできる簡単なことは試してみたいと思う。

ただ、出典が書かれていないので、どこまで信用できる情報なのか分からない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

身体の不調を自律神経という観点から、初学者にもわかりやすいように解説してある一冊であった。印象に残った点は、この本では、激しい運動は自律神経を整わせることに逆効果であるとのこと…。とはいえ、ストレスがたまることが1番自律神経によくないとも記述されているので、塩梅が難しいが、ストレスを減らすことを最優先に考えよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経についてまったくよく分からなかったので、基本を知るには十分だった。
しかしこのシリーズを読み終わったあとにいつも感じる物足りなさは一体なんなんだろう…

[ブクログ · ★★★☆☆]

大体不調があると「自律神経が乱れている」という結果に。目に見えないし、数値化出来ないし、よく分かってなかったので読んでみました。結果、よく分かりませんでした。
ストレスなく、いわゆる健康的な生活を送ることが大事。
分かっているけど、なかなか出来ないんだなぁ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経は乱れるもの。
交感神経と副交感神経の働きを知り、できる範囲で生活習慣を改善していくことが大切だと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

内容のほとんどが知っていることだった。ただ、改めて健康への意識を持たせてくれた本。
図解が分かりやすいので初心者の方におすすめできると思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【読書初心者におすすめ】

そこまで、面白くはない。
ちょっと本を読む人なら特に得るものはない。

しかし、本を読まない人にとっては目からウロコの情報がわかりやすくまとまっていると思う。
読書嫌いな人は、イラスト部分だけサラサラと見るだけでも元が取れると思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

このシリーズ読みやすくて好きです。睡眠の話と重なる部分もありました。復習のような感じで読み終えました。