リセットの習慣

小林弘幸

シリーズ16万部突破!

自律神経の名医が説く「悪い流れを断ち切る」99の行動術。

「思い切って」「新たに始める」でワクワクする人生を!

文庫書き下ろし。

コロナ禍を経てじんわり続く停滞感や孤独感が、私たちの心身を知らない間にむしばんでいます。

こんなときに必要なのが、
「大胆に、意識的にリセットすること」
「戻すのではなく、新たに始めること」。

本書は「アフターコロナの処方箋」として、心身のリセット術を99紹介します。

□朝の1分で今日一日をイメージする
□一つひとつの「小さな達成感」を意識する
□帰宅したら着替える前にどこか一カ所片づける
□木曜日を「リセットデー」にする
□とにかく「10分」やってみる
□上手に孤独になる
□「よく噛む」を心がける
□落ち込んだら廊下で「スキップ」
□終活は「安心して今を生きる」ためのリセット術

……など、今日からできて効果バツグンな行動術です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日経BP
• 掲載誌・レーベル: 日経ビジネス人文庫
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2022年08月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

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不調を感じたらこちらのリセットの習慣。前向きになれそうなときは、新しいほうのはじめる習慣。読むだけでスッキリする本とはこの本のこと。私のバイブルの一つです。

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リセットに関する独自の見解、経験の話から展開される内容が非常に分かりやすかった。
2ページで1つのリセット方法に関する内容という感じだったので、何ページに渡って話を展開されるより、頭の中に入ってくるし、納得感が多かった。

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小林先生の本はわかりやすく、堅苦しくなく読める。
今回はタメになることが多くて色々メモした。
自律神経を意識するだけで生活の質が良くなった感じ。幸福度アップ。笑

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メンタルの問題をメンタルで解決しようとしない。この類の本で1番為になる本だと思った。
その証拠に他は途中で虫唾が走って積み本化してるし笑
達観しつつ地に足ついたアドバイスだから実践もしやすそう　
医学に則っていて宗教じみた文章もなし　オススメです

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産後から風邪引くと長引くし、子どもがいると自分のペースで動けないことにイライラ…
何か心配ごとがあると眠れないし、自律神経乱れまくっているんだろうな～と思い手に取りました。
少しずつ実践しようと思えることあり、読んで良かったです！
■メモ
•『新しい習慣を取り入れる』『とにかく“動くほう”を選択する』流れを変えることができる。
•朝５分のストレッチ
•『お先のどうぞ』と相手に譲る
•寝る前に軽く予定を確認、朝『一日の流れをイメージ』
•先延ばしマインドをやめてとりあえず行動
•帰宅したら着替える前にどこか1ヶ所片付ける
•楽しそうに生きているのは『自分が求められているフィールド』で生きている人
•気になったままを放置しない→とりあえず結論を出してそれ以上考えない
•期待しないと決める。期待が自律神経を乱す
•言われたら『すぐ動く』
•朝食は起きてから１時間半以内にしっかり食べる
•『よく噛む』マインドフルネス効果あり
•寝る前に3分間『呼吸の時間』をつくる
•タッピング 頭からこめかみ、眉間や目のまわり、鼻の下、あご
軽くリズミカルに
•頭から首にかけてツボ押し
•落ち込んだりイライラしたらスキップ

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リセットの習慣
著：小林弘幸
紙版
日経ビジネス人文庫　こ16 2

本書は、不安定、なんとなくすぐれない悪い流れを断ち切って、体調を整えるための本です。
読んでいるとけっこうやっていることが多いと思いました。

人の体は「流れに乗る」のは得意だが、「流れを変える」のは苦手
リセットの基本的な考え方は、「悪い流れを断ち切り、いい流れに変える」こと

気になったのは以下です。

■自律神経について

・自らの意思でコントロールできないのが自律神経

・自律神経には、交感神経と、副交感神経がある

・交感神経は、アクセル。身体を活発にする働きがある
・副交感神経は、ブレーキ。リラックスしているときに優位になる

・交感神経が過剰に高まると血管が収縮して血流が悪くなります
・副交感神経が高まっていくと、血管が弛緩し、身体の隅々の毛細血管まで栄養や酸素が届きます

・コンディションは、すべて睡眠から始まります

■アフターコロナ

・自分が決めたプラスワンを１日ひとつでもできたら、その瞬間に自律神経は整いリセットできます
・自律神経は、木曜日に数値がわるくなる。木曜日をリセットデーにする
・先延ばしマインドはやめて、とりあえず行動してみる
・無趣味な人は勉強がおすすめ
・朝１時間早く起きる

■減らす、片づける、軽くなる

・常に「今から何ができるか」を常に考える
・ものを減らすコツ。いつかはすべて捨てるもの。残すなら、大事なものをひとつだけ選ぶ

■決める、軸を持つ、ブレをなくす

・自分なりの軸をもつ
・持ち物は徹底して機能で選ぶ、デザイン性やブランドなどは一切関係ない
・軸とは、自分の強さ・弱さではなく、自分なりにきめていること。自分がこうすると決めれば、モヤモヤはなくなる
・人に期待しない。見切りをつけて、期待を手放す
・一流のコーチは、修正するところを１か所しか話しません

■自分との向き合い方をリセットする

・自分が達成したい、小さな目標を達成して、達成感を味わう
・イライラしているとき、多忙なときは、動作は速く雑になっています⇒あらゆる動きをゆっくりにする

■仕事との向き合い方をリセットする

・一流は１００％、超一流は１２０％で準備する⇒想定外の出来事を徹底的に排除しておく
・時間の区切りをつけてやすみをとる。４５分仕事、１５分休み
・部下のミスを減らす、パフォーマンスを上げるためには、不安を無くして、リラックスさせること

■人との向き合い方をリセットする

・人と触れ合う距離を大切にする
・苦手な人　①タッチする時間を減らす、②逆に積極的に関わっていく
・大事な人に感謝を伝える　⇒　自分の時間を大切な人に使う
・「期待しない」と決める　「期待しない」のではなく、「期待しないと決める」
・あとで、こうしておけばよかったという後悔を少しでも減らす　やらない後悔より、やった後悔
・お礼の連絡はすぐに
・曖昧な返事をしない。
・いわれたらすぐ動く⇒きめているのだから、動く。それだけ

・天気が悪い日は、注意のスイッチを入れる
・天気の悪い日は、自律神経がみだれがち　⇒　もっともいいのは、早く睡眠をとる

・闇深ければ暁近し　⇒つらくて仕方ないのであれば、夜明けをがまんしてまつ

■疲れが消える、体のリセット術

・猫背をやめる　⇒　３０分たったら、一度立つ

目次
はじめに:なぜ今リセットが必須なのか
本文を読む前に―自律神経について
第1章:アフターコロナの処方箋
第2章:減らす、片づける、軽くなる
第3章:決める、軸を持つ、ブレをなくす
第4章:「自分との向き合い方」をリセットする
第5章:「仕事との向き合い方」をリセットする
第6章:「人との向き合い方」をリセットする
第7章:ストレスが消える「日々のリセット術」
第8章:疲れが消える「体のリセット術」
Pick up!:リセットを応援する22の言葉
おわりに

ISBN：9784296113682
出版社：日経BP　日本経済新聞出版
判型：文庫
ページ数：256ページ
定価：800円（本体）
2022年08月01日第1刷
2022年10月05日第4刷

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東京駅のふらっと入った本屋さんで目について、
東京ー新大阪間の帰りの新幹線で読み終えた。
サクッと読めた。
移動時間が1h30mを超える時、
本屋さんに寄ってその時自分が1番気になる本を
買って読み終えるの幸福度高くて良いかも。

99個の行動術のうち、2024年1月時点で私の心に響いた行動術は、11個。詳しくはメモへ。

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意外にも単行本サイズなのと、見開きの2ページで伝えたいこと1テーマをまとめてくださっているので、寝る前のスキマ時間などでサクサク読めました。府に落ちるお話が多いのと、「自律神経を整えることに繋がる」という具体的なことばかりなので、読んだ翌朝から早速実践しています。

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自分の生活や心がダメになったとき、悪い流れが来ている時に、それをリセットさせてくれる、お守りみたいな本です。

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“自律神経”をキーワードに心と体を整えるノウハウが満載。
日々の生活に簡単に取り入れられそうなものばかりなのも魅力。
「人は流れに乗るのは得意だけれど、流れを変えるのは苦手」、「ゴールではなくスタートを目指す」という視点が良い刺激になった。