リセットの習慣

小林弘幸

シリーズ16万部突破!

自律神経の名医が説く「悪い流れを断ち切る」99の行動術。

「思い切って」「新たに始める」でワクワクする人生を!

文庫書き下ろし。

コロナ禍を経てじんわり続く停滞感や孤独感が、私たちの心身を知らない間にむしばんでいます。

こんなときに必要なのが、
「大胆に、意識的にリセットすること」
「戻すのではなく、新たに始めること」。

本書は「アフターコロナの処方箋」として、心身のリセット術を99紹介します。

□朝の1分で今日一日をイメージする
□一つひとつの「小さな達成感」を意識する
□帰宅したら着替える前にどこか一カ所片づける
□木曜日を「リセットデー」にする
□とにかく「10分」やってみる
□上手に孤独になる
□「よく噛む」を心がける
□落ち込んだら廊下で「スキップ」
□終活は「安心して今を生きる」ためのリセット術

……など、今日からできて効果バツグンな行動術です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日経BP
• 掲載誌・レーベル: 日経ビジネス人文庫
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2022年08月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

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産後から風邪引くと長引くし、子どもがいると自分のペースで動けないことにイライラ…
何か心配ごとがあると眠れないし、自律神経乱れまくっているんだろうな～と思い手に取りました。
少しずつ実践しようと思えることあり、読んで良かったです！
■メモ
•『新しい習慣を取り入れる』『とにかく“動くほう”を選択する』流れを変えることができる。
•朝５分のストレッチ
•『お先のどうぞ』と相手に譲る
•寝る前に軽く予定を確認、朝『一日の流れをイメージ』
•先延ばしマインドをやめてとりあえず行動
•帰宅したら着替える前にどこか1ヶ所片付ける
•楽しそうに生きているのは『自分が求められているフィールド』で生きている人
•気になったままを放置しない→とりあえず結論を出してそれ以上考えない
•期待しないと決める。期待が自律神経を乱す
•言われたら『すぐ動く』
•朝食は起きてから１時間半以内にしっかり食べる
•『よく噛む』マインドフルネス効果あり
•寝る前に3分間『呼吸の時間』をつくる
•タッピング 頭からこめかみ、眉間や目のまわり、鼻の下、あご
軽くリズミカルに
•頭から首にかけてツボ押し
•落ち込んだりイライラしたらスキップ

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リセットの習慣
著：小林弘幸
紙版
日経ビジネス人文庫　こ16 2

本書は、不安定、なんとなくすぐれない悪い流れを断ち切って、体調を整えるための本です。
読んでいるとけっこうやっていることが多いと思いました。

人の体は「流れに乗る」のは得意だが、「流れを変える」のは苦手
リセットの基本的な考え方は、「悪い流れを断ち切り、いい流れに変える」こと

気になったのは以下です。

■自律神経について

・自らの意思でコントロールできないのが自律神経

・自律神経には、交感神経と、副交感神経がある

・交感神経は、アクセル。身体を活発にする働きがある
・副交感神経は、ブレーキ。リラックスしているときに優位になる

・交感神経が過剰に高まると血管が収縮して血流が悪くなります
・副交感神経が高まっていくと、血管が弛緩し、身体の隅々の毛細血管まで栄養や酸素が届きます

・コンディションは、すべて睡眠から始まります

■アフターコロナ

・自分が決めたプラスワンを１日ひとつでもできたら、その瞬間に自律神経は整いリセットできます
・自律神経は、木曜日に数値がわるくなる。木曜日をリセットデーにする
・先延ばしマインドはやめて、とりあえず行動してみる
・無趣味な人は勉強がおすすめ
・朝１時間早く起きる

■減らす、片づける、軽くなる

・常に「今から何ができるか」を常に考える
・ものを減らすコツ。いつかはすべて捨てるもの。残すなら、大事なものをひとつだけ選ぶ

■決める、軸を持つ、ブレをなくす

・自分なりの軸をもつ
・持ち物は徹底して機能で選ぶ、デザイン性やブランドなどは一切関係ない
・軸とは、自分の強さ・弱さではなく、自分なりにきめていること。自分がこうすると決めれば、モヤモヤはなくなる
・人に期待しない。見切りをつけて、期待を手放す
・一流のコーチは、修正するところを１か所しか話しません

■自分との向き合い方をリセットする

・自分が達成したい、小さな目標を達成して、達成感を味わう
・イライラしているとき、多忙なときは、動作は速く雑になっています⇒あらゆる動きをゆっくりにする

■仕事との向き合い方をリセットする

・一流は１００％、超一流は１２０％で準備する⇒想定外の出来事を徹底的に排除しておく
・時間の区切りをつけてやすみをとる。４５分仕事、１５分休み
・部下のミスを減らす、パフォーマンスを上げるためには、不安を無くして、リラックスさせること

■人との向き合い方をリセットする

・人と触れ合う距離を大切にする
・苦手な人　①タッチする時間を減らす、②逆に積極的に関わっていく
・大事な人に感謝を伝える　⇒　自分の時間を大切な人に使う
・「期待しない」と決める　「期待しない」のではなく、「期待しないと決める」
・あとで、こうしておけばよかったという後悔を少しでも減らす　やらない後悔より、やった後悔
・お礼の連絡はすぐに
・曖昧な返事をしない。
・いわれたらすぐ動く⇒きめているのだから、動く。それだけ

・天気が悪い日は、注意のスイッチを入れる
・天気の悪い日は、自律神経がみだれがち　⇒　もっともいいのは、早く睡眠をとる

・闇深ければ暁近し　⇒つらくて仕方ないのであれば、夜明けをがまんしてまつ

■疲れが消える、体のリセット術

・猫背をやめる　⇒　３０分たったら、一度立つ

目次
はじめに:なぜ今リセットが必須なのか
本文を読む前に―自律神経について
第1章:アフターコロナの処方箋
第2章:減らす、片づける、軽くなる
第3章:決める、軸を持つ、ブレをなくす
第4章:「自分との向き合い方」をリセットする
第5章:「仕事との向き合い方」をリセットする
第6章:「人との向き合い方」をリセットする
第7章:ストレスが消える「日々のリセット術」
第8章:疲れが消える「体のリセット術」
Pick up!:リセットを応援する22の言葉
おわりに

ISBN：9784296113682
出版社：日経BP　日本経済新聞出版
判型：文庫
ページ数：256ページ
定価：800円（本体）
2022年08月01日第1刷
2022年10月05日第4刷

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東京駅のふらっと入った本屋さんで目について、
東京ー新大阪間の帰りの新幹線で読み終えた。
サクッと読めた。
移動時間が1h30mを超える時、
本屋さんに寄ってその時自分が1番気になる本を
買って読み終えるの幸福度高くて良いかも。

99個の行動術のうち、2024年1月時点で私の心に響いた行動術は、11個。詳しくはメモへ。

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意外にも単行本サイズなのと、見開きの2ページで伝えたいこと1テーマをまとめてくださっているので、寝る前のスキマ時間などでサクサク読めました。府に落ちるお話が多いのと、「自律神経を整えることに繋がる」という具体的なことばかりなので、読んだ翌朝から早速実践しています。

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自分の生活や心がダメになったとき、悪い流れが来ている時に、それをリセットさせてくれる、お守りみたいな本です。

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“自律神経”をキーワードに心と体を整えるノウハウが満載。
日々の生活に簡単に取り入れられそうなものばかりなのも魅力。
「人は流れに乗るのは得意だけれど、流れを変えるのは苦手」、「ゴールではなくスタートを目指す」という視点が良い刺激になった。

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仕事でとても嫌なことがあって、切り替えたくて買った本。今の私にはドンピシャな内容だった。私は本を読んでも実践しないで終わってしまうことが多いけど、この本の内容はやってみようと思える簡単なことが多いから、自分を変えるためにも実践してみようと思う。

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とりわけ読んでもらいたい人は
「何かに苦しみ、希望が見えづらくなっている人」

★刺さった言葉集★
・闇深ければ、暁近し
・モヤモヤを話す相手は「物事を大きくしすぎない人」へ
・120%の準備を怠らず焦らない人になる
・イヤなことは行うタイミングを予め決め、その時間以外は考えない
・落ち込んでいるときほど「無駄な時間」を過ごさない
・「イヤなこと」の対処法は
「結論を出す」と「それ以上考えない」
・「求められて生きる」を目指す

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医学的観点でどういう行動を行うとリセットできるかということを小さく読みやすい単位でわけて記載しております。

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休みの日も仕事のことで消耗することが多く、なかなかリセットができなかった私にピッタリな本。
早速実践していく。
日々のモヤモヤの対処法も分かって良かった。