あらすじ
シリーズ16万部突破!
自律神経の名医が説く「悪い流れを断ち切る」99の行動術。
「思い切って」「新たに始める」でワクワクする人生を!
文庫書き下ろし。
コロナ禍を経てじんわり続く停滞感や孤独感が、私たちの心身を知らない間にむしばんでいます。
こんなときに必要なのが、
「大胆に、意識的にリセットすること」
「戻すのではなく、新たに始めること」。
本書は「アフターコロナの処方箋」として、心身のリセット術を99紹介します。
□朝の1分で今日一日をイメージする
□一つひとつの「小さな達成感」を意識する
□帰宅したら着替える前にどこか一カ所片づける
□木曜日を「リセットデー」にする
□とにかく「10分」やってみる
□上手に孤独になる
□「よく噛む」を心がける
□落ち込んだら廊下で「スキップ」
□終活は「安心して今を生きる」ためのリセット術
……など、今日からできて効果バツグンな行動術です。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
日常にプラスアルファなことを始める
そうすると新たな習慣になり、
気持ちもリセット
自己効用感も達成感も感じられる！
実践済み！
普段のルーティンにプラスアルファなら
長続きしやすい！
Posted by ブクログ
なんか大学3年生になってから一人暮らしが上手くいかなくて、不規則な生活リズムで体調も崩し、精神も不安定になってた。バイト終わって夜家に帰ると風呂も入らず寝落ち、風呂入っても髪を乾かさず寝落ち、、、悪い流れを断ち切りたいって思ってた時にちょうど出会えて良かった。少しずつだけどリセット出来てる。
とりあえず朝日を浴びて朝ごはんを作って食べるようになった。
Posted by ブクログ
自律神経について、医師の方が書いた1冊。
自分のために書いてあるんじゃないか、と思うところが何個もあった。まず立ってみる、呼吸について、心技体の話、他にも今の自分にとって良い考えがたくさんあったので、取り入れたい。学生の内に読んでおいて、本当に良かったなと思った。
「リセット」を「意識」して生活していきたい。
Posted by ブクログ
リセットの習慣、1から99まで参考になりました。
日々の食生活、睡眠、体調を整える事は大切。考え方、生き方、流れにのるのは簡単だけど流れを変えるのは以外と難しい。プラスワンの習慣、リラックスする事、終わる事ははじまる事でもある。
終活をしたら後は日常を淡々と生きるだけで良い。
自律神経を整えるためにゆっくり行動する事、いつも機嫌の良い自分でいる事、
今日からでも実践できることばかりです。
リセット日を作ることも大切な習慣、
読みやすく分かりやすい内容でした。
Posted by ブクログ
休職中の私。まさに「今」読むべき本でした。1項目2ページで、気になるところだけでもサクッと読めます。ああ私はこうリセットしていけばいいんだ、と道標になりました。手元に置いておきたい1冊。
Posted by ブクログ
不調を感じたらこちらのリセットの習慣。前向きになれそうなときは、新しいほうのはじめる習慣。読むだけでスッキリする本とはこの本のこと。私のバイブルの一つです。
Posted by ブクログ
リセットに関する独自の見解、経験の話から展開される内容が非常に分かりやすかった。
2ページで1つのリセット方法に関する内容という感じだったので、何ページに渡って話を展開されるより、頭の中に入ってくるし、納得感が多かった。
Posted by ブクログ
小林先生の本はわかりやすく、堅苦しくなく読める。
今回はタメになることが多くて色々メモした。
自律神経を意識するだけで生活の質が良くなった感じ。幸福度アップ。笑
Posted by ブクログ
メンタルの問題をメンタルで解決しようとしない。この類の本で1番為になる本だと思った。
その証拠に他は途中で虫唾が走って積み本化してるし笑
達観しつつ地に足ついたアドバイスだから実践もしやすそう
医学に則っていて宗教じみた文章もなし オススメです
Posted by ブクログ
産後から風邪引くと長引くし、子どもがいると自分のペースで動けないことにイライラ…
何か心配ごとがあると眠れないし、自律神経乱れまくっているんだろうな～と思い手に取りました。
少しずつ実践しようと思えることあり、読んで良かったです！
■メモ
•『新しい習慣を取り入れる』『とにかく“動くほう”を選択する』流れを変えることができる。
•朝５分のストレッチ
•『お先のどうぞ』と相手に譲る
•寝る前に軽く予定を確認、朝『一日の流れをイメージ』
•先延ばしマインドをやめてとりあえず行動
•帰宅したら着替える前にどこか1ヶ所片付ける
•楽しそうに生きているのは『自分が求められているフィールド』で生きている人
•気になったままを放置しない→とりあえず結論を出してそれ以上考えない
•期待しないと決める。期待が自律神経を乱す
•言われたら『すぐ動く』
•朝食は起きてから１時間半以内にしっかり食べる
•『よく噛む』マインドフルネス効果あり
•寝る前に3分間『呼吸の時間』をつくる
•タッピング 頭からこめかみ、眉間や目のまわり、鼻の下、あご
軽くリズミカルに
•頭から首にかけてツボ押し
•落ち込んだりイライラしたらスキップ
Posted by ブクログ
リセットの習慣
著：小林弘幸
紙版
日経ビジネス人文庫 こ16 2
本書は、不安定、なんとなくすぐれない悪い流れを断ち切って、体調を整えるための本です。
読んでいるとけっこうやっていることが多いと思いました。
人の体は「流れに乗る」のは得意だが、「流れを変える」のは苦手
リセットの基本的な考え方は、「悪い流れを断ち切り、いい流れに変える」こと
気になったのは以下です。
■自律神経について
・自らの意思でコントロールできないのが自律神経
・自律神経には、交感神経と、副交感神経がある
・交感神経は、アクセル。身体を活発にする働きがある
・副交感神経は、ブレーキ。リラックスしているときに優位になる
・交感神経が過剰に高まると血管が収縮して血流が悪くなります
・副交感神経が高まっていくと、血管が弛緩し、身体の隅々の毛細血管まで栄養や酸素が届きます
・コンディションは、すべて睡眠から始まります
■アフターコロナ
・自分が決めたプラスワンを１日ひとつでもできたら、その瞬間に自律神経は整いリセットできます
・自律神経は、木曜日に数値がわるくなる。木曜日をリセットデーにする
・先延ばしマインドはやめて、とりあえず行動してみる
・無趣味な人は勉強がおすすめ
・朝１時間早く起きる
■減らす、片づける、軽くなる
・常に「今から何ができるか」を常に考える
・ものを減らすコツ。いつかはすべて捨てるもの。残すなら、大事なものをひとつだけ選ぶ
■決める、軸を持つ、ブレをなくす
・自分なりの軸をもつ
・持ち物は徹底して機能で選ぶ、デザイン性やブランドなどは一切関係ない
・軸とは、自分の強さ・弱さではなく、自分なりにきめていること。自分がこうすると決めれば、モヤモヤはなくなる
・人に期待しない。見切りをつけて、期待を手放す
・一流のコーチは、修正するところを１か所しか話しません
■自分との向き合い方をリセットする
・自分が達成したい、小さな目標を達成して、達成感を味わう
・イライラしているとき、多忙なときは、動作は速く雑になっています⇒あらゆる動きをゆっくりにする
■仕事との向き合い方をリセットする
・一流は１００％、超一流は１２０％で準備する⇒想定外の出来事を徹底的に排除しておく
・時間の区切りをつけてやすみをとる。４５分仕事、１５分休み
・部下のミスを減らす、パフォーマンスを上げるためには、不安を無くして、リラックスさせること
■人との向き合い方をリセットする
・人と触れ合う距離を大切にする
・苦手な人 ①タッチする時間を減らす、②逆に積極的に関わっていく
・大事な人に感謝を伝える ⇒ 自分の時間を大切な人に使う
・「期待しない」と決める 「期待しない」のではなく、「期待しないと決める」
・あとで、こうしておけばよかったという後悔を少しでも減らす やらない後悔より、やった後悔
・お礼の連絡はすぐに
・曖昧な返事をしない。
・いわれたらすぐ動く⇒きめているのだから、動く。それだけ
・天気が悪い日は、注意のスイッチを入れる
・天気の悪い日は、自律神経がみだれがち ⇒ もっともいいのは、早く睡眠をとる
・闇深ければ暁近し ⇒つらくて仕方ないのであれば、夜明けをがまんしてまつ
■疲れが消える、体のリセット術
・猫背をやめる ⇒ ３０分たったら、一度立つ
目次
はじめに:なぜ今リセットが必須なのか
本文を読む前に―自律神経について
第1章:アフターコロナの処方箋
第2章:減らす、片づける、軽くなる
第3章:決める、軸を持つ、ブレをなくす
第4章:「自分との向き合い方」をリセットする
第5章:「仕事との向き合い方」をリセットする
第6章:「人との向き合い方」をリセットする
第7章:ストレスが消える「日々のリセット術」
第8章:疲れが消える「体のリセット術」
Pick up!:リセットを応援する22の言葉
おわりに
ISBN：9784296113682
出版社：日経BP 日本経済新聞出版
判型：文庫
ページ数：256ページ
定価：800円（本体）
2022年08月01日第1刷
2022年10月05日第4刷
Posted by ブクログ
東京駅のふらっと入った本屋さんで目について、
東京ー新大阪間の帰りの新幹線で読み終えた。
サクッと読めた。
移動時間が1h30mを超える時、
本屋さんに寄ってその時自分が1番気になる本を
買って読み終えるの幸福度高くて良いかも。
99個の行動術のうち、2024年1月時点で私の心に響いた行動術は、11個。詳しくはメモへ。
Posted by ブクログ
自律神経は自分でコントロールできないと思いがちだが、ちょっとした工夫でコントロールできるとわかった。どれも意識すればできそうなちょっとしたコツ。ひとつひとつのコツが2ページにまとめて書いてあるので読みやすい。
Posted by ブクログ
リセットするための習慣が、論理的かつ客観的に書かれており、心にスッと落ちてくる。
長い思想のようなもの一切はなく、端的で読みやすい。
実践できそうなものも多く、やってみたいと思う。
Posted by ブクログ
⚫️①木曜日をリセットデー
⚫️②先延ばしはやめて、とりあえず行動
⚫️③気になった時は行動する方を選ぶ。
⚫️④無趣味な人は勉強する。
⚫️⑤ゴールではなく、スタートを目指す,常に今から何ができるか？
⚫️⑥帰宅したら、片付ける。
⚫️⑦自分の軸をあらかじめ決めておく。
⚫️⑧小さな達成感を得る。ダラダラ続けるのはダメ
⚫️⑨気になっ事を放置するのはX。決めて、結論
⚫️⑩落ち込んでいる時は、体を動かす。無駄な時間を過ごさない。
⚫️11.イライラする時は、ゆっくり動く
⚫️12.20時以降はスマホを見ない
⚫️13.朝、仕事してから家を出る
⚫️14.とにかく10分やる。
⚫️15.1日に予定を3つ入れない。
⚫️16.ここまでやると決めておく
⚫️17、感じのいい人。悪口言わない。いつも笑顔。
謙虚な人。
⚫️18.怒らないと決める。
⚫️19.期待しないと決めておく。
⚫️20.曖昧な返事をしない。
⚫️21.言われたらすぐに行動する
⚫️22.朝はリズム音楽
⚫️23.朝食はしっかり食べる。よく噛む
⚫️24.姿勢を正す。
Posted by ブクログ
著者が医師
医学の面でからのアプローチ方法がわかる
ちょっと面倒でも行動する方を選ぶ
とりあえず、こうする！ときめたらそれ以上は考えない
そのような考え方を持って生きていきたい
Posted by ブクログ
タイトル通り、うまくいかない時などに、どのような考え、行動でリセットしたら良いのかアドバイスされている一冊。
既に実践できている物が多かったが、木曜をリセットデーにするなど、いくつか新しい知識もあった。
3行日記は書いてはいたが、今後は、今日行動する方を選んだことにすると書きやすくなった。
サクッと読める1冊でした。
Posted by ブクログ
気をつけようと思ったこと
「求められて生きる」を目指す
→逆に求めないということ
「よく噛む」を意識する
闇が深ければ暁は近い
→明けない夜はないということですね。
自律神経が乱れていて、腸内環境も悪く、自己肯定感が低いという状況は、まさに悪い流れ。
リセット、断ち切ることを意識的にしよう。
Posted by ブクログ
リセットの習慣
著：小林弘幸
人の体は「流れに乗る」のは得意であるも、「流れを変える」のはあまり得意ではない。自律神経はまさにその代表格で、何かイヤな出来事があるとその瞬間から「悪い流れ」が始まり、そして続いてしまう。
そんな私たちを救ってくれるのは「リセット」である。
心と体をよい状態に保つ上で、もっとも大事な意識が「リセット」である。リセットの意識を持ち、リセットするためのノウハウを知っていれば、心身の状態をいい流れへと変えることが出来る。
本書の構成は以下の8章から成る。
①アフターコロナの処方箋
②減らす、片づける、軽くなる
③決める、軸を持つ、ブレをなくす
④自分との向き合い方をリセットする
⑤仕事との向き合い方をリセットする
⑥人との向き合い方をリセットする
⑦ストレスが消える日々のリセット術
⑧疲れが消える体のリセット術
本書で一番取り入れたい習慣として「生活の中で自律神経を意識する瞬間を増やす」を挙げたい。自律神経と言われても・・・となるものの、本書のコツを使えば、自律神経を乱さないように予防・予報することも出来、かつなかなか変えることのできない流れについてもその特性や対処方を実践するだけで、変える・リセットすることが出来る。
なんとなくだるい、なんとなくやる気がでない、そんなときに悪さをしているのはたいてい自律神経が乱れている時であり、色々な外部の要因から打ち負けることはあるかもしれないが、知ってると知っていない、取り入れる、取り入れないとでは結果は雲泥の差となる。
個人差が大きい部類の話ではあるものの、どこかで意識して自分にとっても周りにとっても良い日々を過ごしたい。
Posted by ブクログ
タッピングはやってみる！あと、迷ったらやることを３つ書き出すのもやってみよう。やっぱり健全な精神は健全な肉体に宿ると思うので、まずはごきげんなカラダづくりからやってみる。
Posted by ブクログ
見開き1ページで、100個のTipsが紹介されている。
内容は心がけ的なものから、自律神経を整えるためのマッサージ方法まで様々。
メンタルが不安定で悩んでいる人は、この本から何かヒントは手に入れられるのではないか。
Posted by ブクログ
空港の本屋さんで購入。
自分の生き方を考える飛行機の時間に読んで欲しい本。
普段自分自身の生活でいかにリセットを習慣を作る必要があるかを考える本でした。
コロナで慢性的にモヤモヤするようになった人に勧めたい本です。
Posted by ブクログ
自律神経に悩んでるので読みました！
イライラしてたり、忙しかったり、余裕がないときほど
動きをゆっくりすること。極端にゆっくり丁寧に動くことで自律神経が整うとあり、日常生活で取り入れていきたいです！
Posted by ブクログ
日々の生活のリズムを意識して、気持ちを切り替えることの有効さを教えてくれる。ちょっとした意識の持ち方の変化で心が健康にちょっとなるよ、ってこと。
Posted by ブクログ
心と体のコンディションを整えるコツは「余計なものがないこと」と「心地いいものに囲まれていること」です。
「今から何ができるか」を常に考える。そうするときっとワクワクする。
ちょっと面倒でも「行動するほう」を選べば 必ずいい気分になりますし、小さな達成感が得られます。
あと10年しか生きられないと知ったのならば、そこからスタート。 それが2年でも、3カ月でも同じです。
大事なのは「自分らしい軸」を持つこと。
「私はこうする」と決めてあれば、自分に対するモヤモヤは減少します。
Posted by ブクログ
心技体 この手の本を読み漁っては内容を忘れて行くので、何も実践出来ていないように思いますが。。。今回は心技体の、心にアプローチしないという言葉が響きました。プレゼンや作業前には準備をして挑みますが、メンタル、「心」の部分は何度練習してもシミュレーションしても不安で仕方がないと思う事が多々あります。豆腐メンタルな私には勇気づけられる言葉でした。
これまで培ってきた知識と経験という「技」と、元気な「体」で3分の2は補えるという事だと理解しました。
自律神経の名医が「悪い流れを断ち切る」99の行動術を紹介しています。コロナ禍で感じる停滞感や孤独感に対処するため、「大胆にリセットすること」や「新たに始めること」が重要だと述べています。朝のイメージングや小さな達成感の意識化、整理整頓、リセットデーの設定、10分の取り組み、孤独を上手に受け入れるなど、効果的な行動術が提案されています。
