小林弘幸のレビュー一覧

整える習慣
著：小林 弘幸
日経ビジネス人文庫 B こ-16-1

なぜ、多くの人がせっかくの力を十分に発揮できないのか
それは、力を発揮するための、「整え方」を知らないから

クオリティを高めかたったら、「実力をつける」より「今の実力を出し切ること」に意識を向けるほうが圧倒的に近道です

整えるた...続きを読むめには、体の構造に即した「行動パターン」を身につけ、「意識づけ」をするだけの話です

・カバンの中を整理する
・服や靴の選び方をかえる
・時間の使い方を少しだけ工夫する
・寝る前の習慣を変える
・想定外の問題が起こったら、次の予定をあきらめる
・飲み方の誘いにはすぐに答えず、一日考える

必要なのは、「実力アップ」ではなく、「実力を出し切る方法」を知ることです

気になったのは、以下です。

■身の回りの整え方
・必要なものと、必要でないものは分ける。必要でないものはカバンから出す。カバンの中は、ポーチなどを使って、どこに、何を入れておくのかを明確にしておく
・片づける場所を決める　場所がきまっている、その場所に置く
・モノを探すときは、時間をあらかじめきめる　この１０分間は探し物をする、１０分で見つからなかったら、そのときには、代替案を考える
・ゆったりとした服をきる、窮屈な服をきていると交感神経が上がり、コンディションを崩す

■時間の整え方
・集中力が高まる時間、ものを考えるのに適した時間、それは午前中
・昼食後の２時間は、ほとんど仕事がはかどらないノンファンクションな時間帯。この時間を利用してメールをチェックしたり、返信したりするのも１つの手です
・もうすぐ終わるという時間になると、集中力が高まります
・そもそも人間の集中力は約90分しか続きません
・コンディションを整える：深呼吸をして、水を一杯飲み、笑顔をつくり、のんきな声でいう、そんな態度が必要です。
・大事なのは、計画的にやっているかです、ゆるやかな計画性、をもつことが大事です

■人間関係の整え方
・人間関係におけるストレスは、相手がいることですから、極論すると自分でなんとかすることはできません
・我慢が前提の人脈は断ち切る
・認められないなら、あきらめる。他方に意識を向ける
・プライドを捨てれば、見えてくるものはたくさんあります
・夫婦の理想形は、ラブラブではなく、家族となること。気を遣わず、おちつける関係を目指す

■体の整え方
・気分が乗らないとき、集中力が散漫になっているときに一番大事なのは、動くこと
・座っている時間が長い人ほど早死にする
・持ち物を最適化する。荷物が重すぎるのも気になる
・シャワーだけではだめ、湯舟につかるのは不可欠、39～40度のややぬるめにする

■食の整え方
・食事は腹６分目
・１日２杯から４杯程度、ホットで、ブラックコーヒーを飲む

■行動パターンの整え方
・寝る前の習慣を変えるのがいい
・落ち着いた時間を30分ほどとったら、その次は、１日振り返る時間をとります
・寝る前に、今日も１日ありがとうございました。明日も宜しくお願いします。という感謝を心の中で唱えます
・ミスしたら、その場でメモをする
・修正したい点をすべて書き出してみる、自分の嫌なところ、タメな部分を棚卸する
・忙しいときほど、ゆっくり、ていねいに
・軽んじていい仕事なんてひとつもない

■メンタルの整え方
・気持ちに余裕がある人はあまり怒らない、客観的に自分の不安を見つめる
・嫌なことからは逃げない、むしろ、徹底的に向き合い、掘り下げるほうが現実的である
・決断するときは、じっくりと考える。でも決断したら、あとは迷わず、集中いて取り組む
・誰も信用しない、ということは、すべては、自分の責任である、という覚悟の表れである

■自分らしさの整え方

・かけがえのない人生、我慢するのが当たり前、だとは思わない

目次

文庫化にあたって
はじめに
自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか？
第１章：まずはモノを片づけて、心を安定させる――身の回りの整え方
第２章：一日ごとの体の変化を意識する――時間の整え方
第３章：無理したつき合いは絶つ――人間関係の整え方
第４章：体のスイッチを意識する――体の整え方
第５章：食べ物と食べ方を少しだけ変える――食の整え方
第６章：今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる――行動パターンの整え方
第７章：ストレスには正しく対処する――メンタルの整え方
第８章：自分のタイプを知る――自分らしさの整え方
Pick up! 毎日、イキイキと生きる７つのレッスン

ISBN：9784532199951
出版社：日経BP 日本経済新聞出版本部
判型：文庫
ページ数：272ページ
定価：800円（本体）
発売日：2021年02月01日第1刷
発売日：2021年11月30日第11刷

季節の変わり目や、予定がいっぱいで疲れてしまった時など、調子を整えたい人にオススメ。
パラパラと眺めるだけでも癒しを得られる１冊です！
かわいい馬たちの写真以外にも、自律神経を整えるためのワンポイントアドバイスが随所に散りばめられています。

前書きから心惹かれました。
中年の無気力というか‥まさに自分とシンクロしました。
スクワットのプログラムもわかりやすく，最後まで納得の本でした。実践していきたいです。

産後から風邪引くと長引くし、子どもがいると自分のペースで動けないことにイライラ…
何か心配ごとがあると眠れないし、自律神経乱れまくっているんだろうな～と思い手に取りました。
少しずつ実践しようと思えることあり、読んで良かったです！
■メモ
•『新しい習慣を取り入れる』『とにかく“動くほう”を選択する...続きを読む』流れを変えることができる。
•朝５分のストレッチ
•『お先のどうぞ』と相手に譲る
•寝る前に軽く予定を確認、朝『一日の流れをイメージ』
•先延ばしマインドをやめてとりあえず行動
•帰宅したら着替える前にどこか1ヶ所片付ける
•楽しそうに生きているのは『自分が求められているフィールド』で生きている人
•気になったままを放置しない→とりあえず結論を出してそれ以上考えない
•期待しないと決める。期待が自律神経を乱す
•言われたら『すぐ動く』
•朝食は起きてから１時間半以内にしっかり食べる
•『よく噛む』マインドフルネス効果あり
•寝る前に3分間『呼吸の時間』をつくる
•タッピング 頭からこめかみ、眉間や目のまわり、鼻の下、あご
軽くリズミカルに
•頭から首にかけてツボ押し
•落ち込んだりイライラしたらスキップ

リセットの習慣
著：小林弘幸
紙版
日経ビジネス人文庫　こ16 2

本書は、不安定、なんとなくすぐれない悪い流れを断ち切って、体調を整えるための本です。
読んでいるとけっこうやっていることが多いと思いました。

人の体は「流れに乗る」のは得意だが、「流れを変える」のは苦手
リセットの基本的な考え方...続きを読むは、「悪い流れを断ち切り、いい流れに変える」こと

気になったのは以下です。

■自律神経について

・自らの意思でコントロールできないのが自律神経

・自律神経には、交感神経と、副交感神経がある

・交感神経は、アクセル。身体を活発にする働きがある
・副交感神経は、ブレーキ。リラックスしているときに優位になる

・交感神経が過剰に高まると血管が収縮して血流が悪くなります
・副交感神経が高まっていくと、血管が弛緩し、身体の隅々の毛細血管まで栄養や酸素が届きます

・コンディションは、すべて睡眠から始まります

■アフターコロナ

・自分が決めたプラスワンを１日ひとつでもできたら、その瞬間に自律神経は整いリセットできます
・自律神経は、木曜日に数値がわるくなる。木曜日をリセットデーにする
・先延ばしマインドはやめて、とりあえず行動してみる
・無趣味な人は勉強がおすすめ
・朝１時間早く起きる

■減らす、片づける、軽くなる

・常に「今から何ができるか」を常に考える
・ものを減らすコツ。いつかはすべて捨てるもの。残すなら、大事なものをひとつだけ選ぶ

■決める、軸を持つ、ブレをなくす

・自分なりの軸をもつ
・持ち物は徹底して機能で選ぶ、デザイン性やブランドなどは一切関係ない
・軸とは、自分の強さ・弱さではなく、自分なりにきめていること。自分がこうすると決めれば、モヤモヤはなくなる
・人に期待しない。見切りをつけて、期待を手放す
・一流のコーチは、修正するところを１か所しか話しません

■自分との向き合い方をリセットする

・自分が達成したい、小さな目標を達成して、達成感を味わう
・イライラしているとき、多忙なときは、動作は速く雑になっています⇒あらゆる動きをゆっくりにする

■仕事との向き合い方をリセットする

・一流は１００％、超一流は１２０％で準備する⇒想定外の出来事を徹底的に排除しておく
・時間の区切りをつけてやすみをとる。４５分仕事、１５分休み
・部下のミスを減らす、パフォーマンスを上げるためには、不安を無くして、リラックスさせること

■人との向き合い方をリセットする

・人と触れ合う距離を大切にする
・苦手な人　①タッチする時間を減らす、②逆に積極的に関わっていく
・大事な人に感謝を伝える　⇒　自分の時間を大切な人に使う
・「期待しない」と決める　「期待しない」のではなく、「期待しないと決める」
・あとで、こうしておけばよかったという後悔を少しでも減らす　やらない後悔より、やった後悔
・お礼の連絡はすぐに
・曖昧な返事をしない。
・いわれたらすぐ動く⇒きめているのだから、動く。それだけ

・天気が悪い日は、注意のスイッチを入れる
・天気の悪い日は、自律神経がみだれがち　⇒　もっともいいのは、早く睡眠をとる

・闇深ければ暁近し　⇒つらくて仕方ないのであれば、夜明けをがまんしてまつ

■疲れが消える、体のリセット術

・猫背をやめる　⇒　３０分たったら、一度立つ

目次
はじめに:なぜ今リセットが必須なのか
本文を読む前に―自律神経について
第1章:アフターコロナの処方箋
第2章:減らす、片づける、軽くなる
第3章:決める、軸を持つ、ブレをなくす
第4章:「自分との向き合い方」をリセットする
第5章:「仕事との向き合い方」をリセットする
第6章:「人との向き合い方」をリセットする
第7章:ストレスが消える「日々のリセット術」
第8章:疲れが消える「体のリセット術」
Pick up!:リセットを応援する22の言葉
おわりに

ISBN：9784296113682
出版社：日経BP　日本経済新聞出版
判型：文庫
ページ数：256ページ
定価：800円（本体）
2022年08月01日第1刷
2022年10月05日第4刷

東京駅のふらっと入った本屋さんで目について、
東京ー新大阪間の帰りの新幹線で読み終えた。
サクッと読めた。
移動時間が1h30mを超える時、
本屋さんに寄ってその時自分が1番気になる本を
買って読み終えるの幸福度高くて良いかも。

99個の行動術のうち、2024年1月時点で私の心に響いた行動術は、1...続きを読む1個。詳しくはメモへ。

大変勉強になったので何度も読み返そうと思う。中野先生の本やプロ雀士の本、エッセンシャル思考とも共通する点が非常に多い。
やりたいこと、納得できることには付箋をつけた。
少しでも前向きに明るく元気に毎日過ごせるように自律神経整えるぞー！！

書店で大々的に陳列されていたので気になって購入。
見開きで1項目だったので読みやすかった。
目新しいことが書いてある訳ではないが、心を保つために大事だと思える箇所が多く個人的には良書だと感じた。
前作等も読んでみたい。

自分にとっての「軸」を持つと、気持ちが揺るがない。
もし周りの人から失敗だと思われても、自分がそれで良いと思えることができたらそれでいい。

健康とは、「良質な血液」が「良好に流れている」こと。
心身を整えるための習慣がたくさん書いてあり、とても参考になりました。
1つでも多くこの本で学んだ習慣ができるように行動していきたいと思いました。

今が一番若い！やりたいことはやってみる！

よく行く書店でも通りすがりの書店でもなぜかよく見かけたので衝動買い。
調子がいいときはこう捉えてそうではない時はこう捉えるというところや、流れが良くないときほどこうやって準備するというのが私にはとても印象に残りました。
数ヶ月モヤモヤしていた悩みが少し解決された気分です。

気象予報士さんが書かれているだけあって、具合が悪くなりやすい天気図やその理由が季節ごとに解説されていて、文章も読みやすくて楽しく読みました。
自律神経の先生が天気ごとに対策を教えてくれていて面白かったです。雨の日は副交感神経が働きすぎてダルいので交感神経を上げるように体を動かして部屋の掃除をするとか...続きを読む、寒い冬は交感神経が働きすぎてイライラしがちなので、イライラしている人に近付かないように気をつけるとか（笑）。アドバイスがユーモラスで目からウロコでした。

意外にも単行本サイズなのと、見開きの2ページで伝えたいこと1テーマをまとめてくださっているので、寝る前のスキマ時間などでサクサク読めました。府に落ちるお話が多いのと、「自律神経を整えることに繋がる」という具体的なことばかりなので、読んだ翌朝から早速実践しています。

自分の生活や心がダメになったとき、悪い流れが来ている時に、それをリセットさせてくれる、お守りみたいな本です。

“自律神経”をキーワードに心と体を整えるノウハウが満載。
日々の生活に簡単に取り入れられそうなものばかりなのも魅力。
「人は流れに乗るのは得意だけれど、流れを変えるのは苦手」、「ゴールではなくスタートを目指す」という視点が良い刺激になった。

人はちょっとした迷うや悩み不安んですぐにフリーズしてしまう。
いかにそう言った状況を回避するのかが重要
シンプルに生きることは、つまらないように見えるけど、全く逆でやりたいことをやるために、シンプルさを追求することも大切

すぐイライラしてしまったり、心の波が不安定だったりする私にはうってつけの本でした！
付箋を貼る手が止まらなかったので、1つずつ意識して実行していきます。
今後も手元に置いておいて見返したい1冊。

仕事でとても嫌なことがあって、切り替えたくて買った本。今の私にはドンピシャな内容だった。私は本を読んでも実践しないで終わってしまうことが多いけど、この本の内容はやってみようと思える簡単なことが多いから、自分を変えるためにも実践してみようと思う。