小林弘幸のレビュー一覧

心地よい自分が見つかる101の質問

良かった。良本。
まず、読みやすい。
自律神経研究の第一人者である医者(作者)が経験や知識を元に自律神経を整えるメソッドを教えてくれる。さまざまな質問をきっかけに、タイトル通り、心地よい自分が見つかる一冊。
読んでるだけで整う。
重く考えず、サラッと読むのも良い。
全世代にオススメ。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

とても分かりやすく取り入れやすい習慣がたくさん書かれていた。

【ゆっくり楽に楽しく】が自律神経を整えるキーワード。

やってみたいこと
●腸活　食べすぎない、朝ごはんを食べる
●お先にどうぞ
●ゆっくり呼吸する
●動作や話し方をゆっくりにする
●先の楽しい予定を立てる

リセットの習慣

シンプルで分かりやすい。
なのに、しっかりと気持ちの切り替えができて、まさにリセットを体感!!
モヤモヤしてる方にオススメです。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

売れている本ということもあり、気になっていたので、読んでみました。

要するに、「交感神経と副交感神経を、より高い状態でバランスをとるようにしましょう」という内容です。
また、一般に、交感神経は働いているが、副交感神経は働いていない人が多いので、副交感神経を働かせるようにしよう、と呼びかけています。

副交感神経の働きをよくするには、質のよい睡眠、１日３回の規則正しい食事、寝起きのコップ１杯の水、深い呼吸などが効果的だそうです。

また、副交感神経の働きは、朝高く、就寝時に向かって下がっていきます。
このため、朝は、交感神経と副交感神経のバランスがよく、夜に向かって、バランスがとりにくくなっていきます。
これらを踏まえて生活をすることで、生活の質を上げることができます。

これまであまり意識していなかった交感神経と副交感神経ですが、これを機に意識していきたいと思います。
とくに、深い息をすること（で、副交感神経の働きをよくすること）は、いつでもどこでもできることですので、積極的に取り入れていきたいと思っています。

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

凄く分かりやすくて、やってみようと思える事がいっぱいあった。
ハチミツヨーグルトバナナを始めたら毎日出るようになった！

はじめる習慣

自律神経を整える習慣、行動、思考など
どれも再現性が高く、学びの多い内容。
定期的に読み返したい1冊

はじめる習慣

見開きにつき1項目でコンパクトにまとまっていて読みやすい。どれもやってみよう、と気軽に始められることで、かつ読んでいて前向きな気持ちになれる。内容は、こういう系統の本に書かれていることと大差は無いと思うが、全ては「自律神経を乱さないこと」につながっていて、なるほど、そのためにこうするのがベストなのね、と思えて妙に納得できた。

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

30代になり、自分の体のケアのために、生活習慣を変えてみたいと重い読んでみました。
日常の生活習慣に取り入れてみようと思える複数の習慣が提案されており、分かりやすかったです。
このような生活習慣改善の本はたくさん世の中にあるので、全ての内容をを鵜呑みにして実践する必要はないと考えます。しかし何か生活習慣を変えるきっかけになるので、取り入れやすい内容だけをやってみようと思いました。
私は朝食をとることと、入浴前のトレーニング、ウォーキングを意識しようと思いました。こうして書いてみると健康的な人は当たり前にやっている内容かもしれませんね。

はじめる習慣

コンパクトに内容が纏っていて再確認できました。
上機嫌で過ごそうと思います！
自分にできることをコントロールして他は諦めよう！

医者がやっている自律神経を整える働き方

人の悪口、愚痴を言わない。これだけは絶対に頑張ってみようと思う。自律神経を整えるだけでなく、より良い人生にするための方法がたくさん書かれていた。参考にしたいと思う。ただ、すぐに内容を忘れそうなので後日簡単にまとめてメモに残したい。

自律神経にいいこと超大全

[Mi]

自律神経と血糖値について学ぶ為購入しました。
図や絵も多くわかりやすくて良かったです。
医師の方の著書は勉強になりますね！

＃タメになる

疲れたら動け！

内容は易しく、とても読みやすい。
自分が日頃、いかに疲れの取れない行動をしていたか気がついた。
これからは疲れを回復する行動を意識していきたいと思った。

内臓がきれいになる自分の整え方 「感情習慣」が病をつくる

イトさんとは最初シンガーソングライターとして出会ったのだけど私達が気付かないような心象や風景を優しい気持で歌詞にしているなあと（メロディも大好きなのだけど）思っていた。当時から臨床検査技師としても熱い気持ちでお勤めしていた訳でその実績や思いの集大成といえる内容になっていて心震えました。

整える習慣

参考になる箇所が多く、付箋をたくさん貼りました。どれも小さな行動で、今からでも始められそうなものもあるので、実践していけたらと思います。とても実用的で、読みやすく、やさしい語り口調なので読んでいるだけでも少し整う気がする。おすすめです。

整える習慣

自律神経を整えるためにどのようなことを意識すれば良いのか、すぐに実践できることがたくさん載っていてとても参考になった！

老後をやめる 自律神経を整えて生涯現役

「老後」という言葉に含まれるネガティブな響きを問い直し、自律神経を整えることでポジティブに生きようと提案している。
呼吸・睡眠・生活リズムを整えるなど具体的で実践しやすい方法が多く、読みやすい。
日々の小さな習慣を続けることが体調と気力を維持するのだと再認識。
副交感神経と交感神経はシーソーのようにバランスをとることが大事。
副交感神経を優位にするには、ゆっくりを意識するということが納得できた。
3行日記、ゲーミフィケーションなど、すでに実行しているが、参考になった。
さっと読んで誰かに譲りたい本。

まんがでわかる自律神経の整え方

まんがだったので、とてもすいすい読めました。
自律神経が乱れてもどうすればいいのか、よくわかっていませんでしたがこれを読んで理解できました。
取り入れられることは取り入れて、今までしていたことは継続していこうと思います。
自律神経は、乱れてもいいという言葉に驚きました。
無理せず過ごせるのが一番だけど、人生にはドキドキも必要だもんね。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

YouTubeや他の本で散らばっていた点の情報が、本書により面となり、自分の知識として定着できたと思う。内容は、読みやすくまとめられていた。

【腸は免疫の中心である】
・腸には体内の免疫細胞の約7割が存在している
・腸は食べ物から栄養を吸収し、血液に乗せて全身へ送る重要な器官である
・腸を守らずにいると、栄養と一緒にウイルスや有害物質も全身へ送ってしまう
・そのため免疫細胞は腸の防御を最優先で固めている

【善玉菌と短鎖脂肪酸の働き】
・善玉菌は食べ物から酢酸、プロピオン酸、酪酸などの短鎖脂肪酸を作り出す
・短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性に保ち、腸のバリア機能を高める
・細菌の繁殖やウイルス感染を防ぐ働きがある

【腸とメンタル・ホルモンの関係】
・セロトニンは精神の安定や幸福感に関わるホルモンである
・多くの神経伝達物質は脳ではなく腸で作られている
・その分泌をコントロールしているのが腸内細菌である
・神経伝達物質は免疫力にも影響を与える

【悪玉菌が増えることによる全身への影響】
・悪玉菌はアルカリ性の有害物質を作り、善玉菌を住みにくくする
・有害物質は腸から吸収され、血液を通じて全身を巡る
・血流が悪化し代謝が低下、太りやすくなる
・生活習慣病、老化、発がんリスクが高まる
・神経伝達物質にも影響し、気分の落ち込みやうつ病リスクが上がる
・腸は全身の健康とメンタルの要所である

【便でわかる腸内環境】
・腸内環境の悪化は便の状態や臭いに現れる
・脂質の多い食事は悪玉菌を増やす
・脂っこい食事を控えることが腸内環境改善につながる

【プロバイオティクスとプレバイオティクス】
・プロバイオティクスとは、体に有益な善玉菌のこと
・乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、酵母菌などがある
・ヨーグルト、味噌、漬物などの発酵食品に多く含まれる
・プレバイオティクスとは、善玉菌の餌になる成分
・オリゴ糖や食物繊維が代表的である

【腸内細菌は幼少期に決まる】
・生涯定着する腸内細菌は生後1年でほぼ決まり、10歳までに確定する
・最も重要なのは母親から受け継ぐビフィズス菌
・母乳中のオリゴ糖を餌にビフィズス菌が増殖し免疫力を高める

【現代の子どもとアレルギー】
・近年アレルギー体質の子どもが増えている
・衛生環境が整い、菌に触れる機会が減ったことが一因と考えられている

【自律神経と腸内環境】
・腸内環境を健全に保つために自律神経のバランスが重要
・交感神経は体を緊張・活動させる
・副交感神経は体をリラックスさせ回復させる

【生活リズムと自律神経】
・朝日を浴びることで体内時計がリセットされる
・朝食をとることで自律神経の1日のリズムが整う
・朝食抜きは血糖値の急上昇を招く
・夜遅い食事は睡眠の質を下げる

【慢性的ストレスの影響】
・交感神経が優位になり血圧と血糖値が上昇する
・動脈硬化や心疾患、脳卒中のリスクが高まる
・腸の蠕動運動が低下し便秘になりやすい
・悪玉菌が増え免疫力が低下する

【腸は第二の脳】
・腸には脳に次ぐ数の神経細胞が存在する
・脳の指令なしでも独自に判断して働く
・緊張すると下痢を起こすのは腸の防御反応である

【免疫力を支える栄養素】
・グルタミンは免疫細胞のエネルギー源である
・ビタミンDは免疫力を高め、糖尿病やがん、うつ病予防に関与する
・魚、卵、きのこ、日光浴が重要な供給源である

【よく噛んで食べる効果】
・副交感神経が優位になり消化吸収が良くなる
・満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐ
・血糖値の上昇が緩やかになる

【発酵食品と食物繊維の重要性】
・発酵食品は毎日2種類以上摂取する
・善玉菌は食物繊維がなければ十分に働けない
・特に水溶性食物繊維が重要である

【食物繊維の種類と便秘対策】
・水溶性食物繊維は便を柔らかくする
・不溶性食物繊維は便のかさを増やす
・便秘改善には水溶性食物繊維を意識的に摂取する

【良質な油の取り入れ方】
・オレイン酸は腸を刺激し蠕動運動を促す
・亜麻仁油やオリーブオイルがおすすめ
・加熱せず生で摂取する

【怒りと自律神経】
・強い怒りは交感神経を約3時間過剰に刺激する
・血圧と血糖値が急上昇し健康を損なう
・怒りが収まらない時は軽い運動が有効

【簡単にできるリラックス法】
・顔や頭を30秒ほどトントン叩く
・副交感神経が刺激され腸の働きが整う

【お酒と水分補給】
・アルコール分解には多くの水分が必要
・脱水は血流悪化や二日酔いの原因になる
・お酒と同量の水を飲むことが重要

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

[長野]

焦らない

私もすごくせっかちだが、今までの人生で急いで行動して良かったことって特に何もないなと感じた。これからはのんびり穏やかに生きていきたい。
ただ副交感神経が優位すぎてもダメなようなので難しいところであると感じた。

＃タメになる

心地よい自分が見つかる101の質問

テンポ良く読み進められ、心が穏やかにそして軽くなります。たまにはアットランダムにページを開き、そっと背中を押してもらいたくなります。