小林弘幸のレビュー一覧

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

心身の不調は大病の始まり。すべては自律神経から始まる。この先生の話は面白い。身近だからわかりやすい。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

この著者によるもう少し理論的な著作を読んでいたので、著者の言わんとするところがよくわかり、良書だと感じた。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

タイトル通り　「ゆっくり」が　全てのキーワード。
何となく　ここ数年いろんな情報から自分がなんとなく実践してきたことが
お医者様から、しっかりとした理論に基いて語られていたので
個人的には読んでとても肯定感と安心感をいただきました。
毎日の日常の過ごし方ひとつひとつが
その後の身体を造るのだと改めて実感。
４０代以降になったら、一度は目を通してみると
自らの日常生活に向き合うきっかけになるのでは。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

4、50代の男性向け(著者自身？)にかかれているので、部下を持つ人にたいしてのtipsも多い。

副交感神経を活用する。
ゆっくり生きるひとほど仕事ができる。
ゆっくり生きることと多忙は相反しない。
副交感神経を活用するために朝ゆっくりすごすこと。
ゆっくり過ごすと効率があがる。
問題には自律神経が整ってから向き合う
寝る前に振り返りの時間を設けると感情をポジティブにして睡眠モードをつくれる。
不安材料こそ、安心できる状況下(リラックスできる環境)で考える。
ミスをするのは必ず身体的な原因がある。
一箇所だけ片付ける。という習慣が副交感神経を高める。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

タイトルや表紙装丁からは、「老後を迎えてゆっくり生きよう」といった類の内容を想像してしまうが、この本は著者が「おわりに」で書いているようにビジネス書といってよい本だろう。特に40代から50代向けと限定されたビジネス書であると思う。
私は、通常のビジネス書にはHow to を期待するのではなく、文具ツールや情報ソースといった道具に期待しているが、この本からは究極のHow to を学べたと思っている。
とはいえ、内容は、目標意識をもって生活してきた人であれば、複数の項目はすでに似た形で実践されているものではないかと思う。実際、ビジネス書の内容はそれくらいでちょうど良いといった個人的なバランス感覚から最高評価を付けさせていただきました。
数時間の読書で心の平安が得られる良い本だと思います。

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

【ザ•副交感神経】

呼吸、姿勢、血流。
周囲を把握する余裕を持つ。
笑顔。

腹に落ちる。
お風呂好きの自分。
これも効果があることであったのだと感じる。

知ること。このほんの少しの意識。
↓
健康と精神、結果へ大きな影響を。

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

男は３０代、女性は４０代から副交感神経の働きが弱まる為、ゆっくり動く事で、深い呼吸をして副交感神経の働きを高めることをすすめている。肩こりや片頭痛も呼吸が浅くなり、血管が収縮し、血液循環が悪くなり、血液がドロドロになることで生じているケースが多いとのこと。ゆっくり話す。ゆっくり歩く。ゆっくり食べることを特に推奨している。

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

この本と出会って、もしかしたら人生が少し変わるかも知れないと思った！
もっと生きやすく、健やかに毎日を過ごせるかも知れない。

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

小林弘幸

簡単に実践できることが書かれていて参考になった。
ストレスが溜まると不安感やイライラが起きるので自律神経が乱れていたのだと感じた。
朝、ヨーグルトも取り入れたい。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

わかりやすくて面白い！
新しい発見もありました✨
病気について、あまりネット検索は使わないでおこうと思います！

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

小林弘幸

前作も面白かったので今作も読んでみた。
自律神経の整え方ということで、毎日出来るような簡単な方法を伝授してくれる。
イラストも多く、頭にはいってきやすい。
少しずつでも取り入れていこうかな。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

腸でセロトニンが作られるとは！初めて知りました。脳内だけかと思っていたら。体調が絶不調なとき、とんでもない病気にかかっているのではないかと焦るとき、ありますよね。自律神経かもしれない…と考えてみると絶好調になれる希望が見えるかも…そんな気持ちにさせてくれる本。

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

小林弘幸

絵もあり読みやすい自律神経の一冊。著者は自律神経のアプローチで健康に関する本をたくさん書かれているので、もっと詳しく知りたくなった方は、著者名で検索すると参考書籍がたくさん得られるのでそういう意味でも読む価値があるかも。

■スクワット効果あり
運動が自律神経を整えるのに効果的なのは、どの書籍にも書かれていますが、効率的な運動は　スクワット　とのこと！これはいいことを聞きました。しかも１回１０回でいいなんて！待ち時間にもできますね（ちょっと怪しいけど）　

■朝起きたらうがいと１杯の水
やってみました。意識しないと水を飲むことって意外とタイミングない（子どもがいると朝はバタバタなのです）ことが再認識できました。なお、ストレッチまでできると最高のようです。

科学的に証明された 自律神経を整える習慣

小林弘幸

『木曜日が一番荒れる日』
今までで一番の謎が解明された！
(↑後述します✨️）

✾科学的に証明された自律神経を整える習慣
✾小林弘幸
✾アスコム


全ての人に知ってほしい、自律神経の話。

まず『自律神経』とは、体を自動で「ちょうどいい感じ」にしてくれる機能のこと。

これが崩れると、

●自律神経失調症
●神経性胃炎
●過敏性腸症候群
●メニエール病
●過呼吸症候群

などになってしまったりする。

ちなみに、最近知られるようになってきた小中学生・高校生がかかりやすい

●起立性調整障害

も自律神経の乱れからくるもの。
朝起きられない、ひどくめまいがする、頭痛や腹痛がある症状があるのだけれども、仮病でもさぼりでもない。病院に行く必要があるんです。

その他にも、

●発汗恐怖症

●気象病

の話ものっていて、『あぁ！わかる！そうなのよ！！』と症状をわかってもらえた嬉しさに頷き納得しました。

中でも冒頭に記した、

『木曜日が一番荒れる日』
というのは、保育現場の子どもたちのこと。

保育現場で雨の日と木曜日は子どもたちの足が地につかずふわふわしていて、ケガをしないように神経を使う日になっています（←統計的・経験値な話です。）

繊細なお子さんがいるクラスは特にその傾向が強く、なんだか今日子どもたちがすごかった。って思う日はだいたい木曜日で、『あぁ、今日木曜日か。だからか！』となるほど。

でも、なんでだろうな？？って思っていたところ、書いてあったんです。

“自律神経が乱れやすい日は木曜日”

って。もうびっくり。

自律神経だったのか！？と唐突な答え合わせと裏打ちをいただいたのでした。

自律神経ってめちゃめちゃ大切。

ということで、自律神経にまつわるお話とその整え方が書いてある本書。

ぜひ読んで自分の味方につけてみてください✧

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

小林弘幸

日々の生活の中で、なかなか意識して出来ていない事が多いので、改めて、実行しよう！と思えた。読んでるだけで癒しになって、自律神経に良さそう。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

ReHacQでの小林先生の対談をきっかけに手に取った。
図解が豊富で、専門的な内容もサラッと頭に入ってくる。基礎知識はあったため、新しい発見というよりは、自分の生活習慣に変なクセがないかの答え合わせとして読んだ。
私はゆとり第一世代なのだが、「男性は30代、女性は40代から副交感神経が急激に衰える」というデータには、正直ヒヤッとした。

特に腹落ちしたのは、「自律神経は乱れるもの。大事なのは乱さないことより、リカバリー力」という視点。

自分は双極性障害を抱えている。
本書にもある通り、うつ病などは「脳内の神経伝達物質の分泌異常」であり、自律神経失調症（症状）とは区別される。
自律神経を整えたからといって、脳の病気である双極性障害が消えてなくなるわけではないのだが、両者には確かな相関関係がある。

生きづらくてヒーヒー言っている毎日だが、自律神経のリカバリー力を鍛える習慣を身に付けることは、世話のかかる自分の身体と上手に向き合うための、ひとつの手がかりにはなるはず。

はじめる習慣

小林弘幸

日常生活には無数の誘惑等の新しい習慣の継続を
阻害するもので満ち溢れている。

本書は、そのような心の障壁を見事に払拭する。
具体的には、
　・今日は1時間だけすることを意識する
　・用事と用事との間に10分休憩する
　・少しだけ自分に負荷をかける
これらは、いずれも遂行へのハードル自体は
それほど高くはないと思われる。
目の前のことに集中する姿勢を維持することにより
メリハリができて、一つひとつの行動における質の向上へと導くはずだ。

個人的には、
　『就寝前に自分をよくがんばったとねぎらう』
上記の事項が印象的だが、本書を通じて
『今日が一番若い。』
このフレーズが、いつまでも心に響く。

なお、腸は、夜10時から深夜2時までが活発に
働くようだ。夕食に納豆やヨーグルトを摂取する
ことが推奨されるのも、頷ける。
また、レモン、アボカド、りんごは、若返りの
特効薬らしい。健康や美容、アンチエイジング等の領域で近年話題のエクソソームという物質が
レモン等には多く含まれているようだ。

巻末掲載の筆者からのメッセージも、習慣づけへの
力強いスイッチとなるはずだ。

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

自律神経といえば小林弘幸先生。漫画なので尚更読みやすかった。セル・エクササイズ、朝と夜にやってみよう。シャワーやドライヤーを優雅に使うと気持ちも上がりそう↗︎

腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド

内藤裕二 / 小林弘幸 / 中島淳

便秘には運動！
コロコロ便には脇腹つかみ腰回し！
右手は骨盤の下、左手は肋骨の下をつかんで腰を回す。モミモミしながらお尻には力を入れる。

直腸性便秘には腰落としひねり！
起床後と寝る前の1日2回。腰を落としてお尻を左右にひねって5秒キープ。

4秒鼻から吸って、8秒口から吐いてストレス出す。

手首の力を抜いて反対の手の動きだけで反対の手首を揺らしたり回したりブラブラする

人差し指、中指、薬指で
眉間、眉下。目の周り、鼻の下、顎下を軽くタップ
副交感神経が有利になる。

整える習慣

小林弘幸

新型コロナウイルスから人類への手紙。というのがあるらしく後で調べてみる。
毎日、希望を持ってイキイキ生きることを求める。

実力をつけるよりも、今の実力を出し切ることに意識を向ける方が圧倒的に近道。

自律神経には交感神経と副交感神経がある。
交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキ。のイメージ。
自律神経は血流と密接な関係がある。

モノを片付け心を安定させる。
モノの置き場を決める。
探し物をする時には制限時間を決めることで、集中する。
午前中の勝負の時間を無駄にしない。
昼食後の2時間は仕事がはかどりにくい。
内容で区切る仕事と、時間で区切る仕事を分ける。
食事中に今何を食べているかを意識する。これはマインドフルネスにつながる。
アクシデントが起こったら、次の予定をあきらめる。
大問題ほど、小さく考え、些細なことほど大きく考える。
今が何の時間かを意識する。
休日を充実させるには、ゆるやかな計画を立てて、それを達成するようにする。
仕事と休みをあえて区別しない方法もある。

人の評価は口にしない。
飲み会の目的を明確にする。
安請け合いをやめればストレスは減る。
プライドは百害あって一利なし。
人と会う時は相手のバックグラウンドを考える。わざわざ会いに来てくれる。ということを大事にする。
人間関係の極意は、周囲に気持ちよく働いてもらうこと。
ゆっくり静かに伝えることが大切。
水を飲んで体をリセットさせる。
気分が乗らない時は、体を動かす。
朝食を摂ることは大切。ゆったり時間をかけられればいうことはない。
食事は腹6分目を基本とする。つまり、暴飲暴食はしない。
よく噛んで食べる。
ヨーグルトは種類を変えて、腸内の多様性を高める。

寝る前に落ち着いた時間をとる。
1日を振り返り、失敗したと思ったところを成功する方法に書き換える。
日記を書く。事実やその時の感情を書く。
寝る前に感謝する。
忙しい時ほど、ゆっくり、丁寧にやる。
軽んじてよい仕事は一つもない。
全ての行動の前に何のためにやるのか。を考える。
疲れたから休む。のではなく、体のコンディションを整えるために休む。

怒りがわいてきたら、とにかく黙る。
怒らない。と決めておくだけでよい。
リアルなシミュレーションが成功に繋げる。