小林弘幸のレビュー一覧

名医が教える 免疫力が上がる習慣

小林弘幸 / 玉谷卓也

風邪をひきやすく、治りも遅い――そんな自分の体をなんとかしたくて、免疫力を高める方法を探してこの本を手に取った。

本書でも、よく聞く「食事・睡眠・運動」の基本が大切だと書かれている。ただ、それだけじゃない。「免疫力低下＝リズムを狂わせる習慣」という言葉が特に印象的だった。なかでも驚いたのは、休日の寝貯めや夜更かしが「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」を引き起こし、睡眠の質を下げ、免疫力を下げてしまうという話。理想の睡眠時間は7時間らしいが、特に大事なのは「毎日の起床時間をそろえること」だという。

私は平日は早起きしているけれど、休日はついリズムが崩れがち。本気で体質改善したいなら、まずは生活リズムの見直しから始めようと思った。

他にも「1日2本のバナナ（できれば緑っぽいもの）」や「毎朝のスクワット」、「熱いシャワーの後に冷たいシャワー」など、すぐに取り入れられそうな実践法が紹介されている。バナナには、腸内環境を整える“レジスタントスターチ”という最強の食物繊維が含まれているそう。

一番印象に残ったのは、「免疫力の最大の敵はストレス」という言葉。免疫力を高めることは、がん予防にもつながると知って、自分の生活をもっと大切にしたいと思えた。最近ストレスが多すぎて、正直体も心も限界を感じていたけれど、それが自分の寿命を縮めているかもしれないと考えたら、健康管理は「いつかやること」じゃなくて「今すぐ最優先でやること」なんだと思えた。

まずは、毎日の睡眠を整えること。そこから、きちんと変えていきたい。

【読む常備薬】決定版！ 図解いちばんわかりやすい自律神経 「血流」「内臓」、自分でコントロールできない体の働きをリセット

小林弘幸

見開き、イラスト付きかつよくまとまっており、とても理解がしやすかった。
日常でできる対策なども豊富に紹介されているので、自律神経失調症との付き合い方、解決の仕方のヒントになると思う。

自律神経を整える最高の食事術

小林弘幸

腸内環境を整えることが、自律神経を整えることにもつながる。メインはタイトル通り「食事術」で、朝昼晩トータルで腸内環境・自律神経を整える食べ方をサクッとに把握できる。朝食の重要性は言わずもがな、昼は控えめな一方、夜もそれなりに食事を楽しめる（朝4:昼2:夜4がベストらしい）ように書かれていて、夜が一番ゆっくり食べられる身としては嬉しい。ストイックな食事制限本では全くなく、食事を楽しみつつも健康に良い食べ方を提案してくれる良書である。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

小林弘幸

島崎和歌子さんが出てませんが、血流や体調が整っていないとコミュニケーションのパフォーマンスも落ちるという視点は目から鱗落ちまくり、松方弘樹のカジキマグロ１匹分くらい鱗が落ちました。

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

小林弘幸

朝昼夜と分かれてるのが見やすくてよかった！
焦らずゆっくり心のままに、が自律神経には大事なんだなあと。

はじめる習慣

小林弘幸

すぐに実践できそうなものが多く前向きになることができた。
歳のをとって自律神経の乱れや気象病に悩まされることが多いが、上手に付き合っていけそうな気がしてきた。

リセットの習慣

小林弘幸

⚫️①木曜日をリセットデー
⚫️②先延ばしはやめて、とりあえず行動
⚫️③気になった時は行動する方を選ぶ。
⚫️④無趣味な人は勉強する。
⚫️⑤ゴールではなく、スタートを目指す,常に今から何ができるか？
⚫️⑥帰宅したら、片付ける。
⚫️⑦自分の軸をあらかじめ決めておく。
⚫️⑧小さな達成感を得る。ダラダラ続けるのはダメ
⚫️⑨気になっ事を放置するのはX。決めて、結論
⚫️⑩落ち込んでいる時は、体を動かす。無駄な時間を過ごさない。
⚫️11.イライラする時は、ゆっくり動く
⚫️12.20時以降はスマホを見ない
⚫️13.朝、仕事してから家を出る
⚫️14.とにかく10分やる。
⚫️15.1日に予定を3つ入れない。
⚫️16.ここまでやると決めておく
⚫️17、感じのいい人。悪口言わない。いつも笑顔。
謙虚な人。
⚫️18.怒らないと決める。
⚫️19.期待しないと決めておく。
⚫️20.曖昧な返事をしない。
⚫️21.言われたらすぐに行動する
⚫️22.朝はリズム音楽
⚫️23.朝食はしっかり食べる。よく噛む
⚫️24.姿勢を正す。

かぢ習慣 自律神経と腸活で「なりたい自分」に

加治ひとみ / 小林弘幸

ダイエットのモチベのために。
腸活について勉強中なので一読。
腸活通してかぢさんのこと知ったけどスタイル良すぎて携帯の待受に画像拝借。笑
とりあえずみそだまつくります。

整える習慣

小林弘幸

・能力を上げるよりも、体のコンディションを整えて実力を発揮する。
・雨の日は集中力が落ちる。
・ゆっくり話す（石破茂最強説）
・暑い寒いで自律神経は乱れ、３時間戻らない。
・発酵食品を摂る。コンビニならおにぎりorパン＋スープorみそ汁＋ヨーグルト等発酵食品
・怒りは、自分の考え・価値観を他人に強要している状態。
・他人を責めてるうちは自律神経は整わない。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経に関することをわかりやすくまとめられていました。ちょっとしたかわいいイラストとおおきなテーマの文字で1ページを使うところは気の落ち着く感じがしました。難しい内容ではなく著者の心意気が感じます。本の形も少ししかくいところも好きな本になるような感じです。また読み返そうと思います。

整える習慣

小林弘幸

今の生活習慣を変えたくて読んでみたけど,誰でも実践できることが沢山書かれていて,真似したいなってことが沢山あった。毎日の生活を快適に過ごすための読むべき1冊だと思います。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

分かりやすかった。
項目は3ページで統一されており、読みやすさもあった。
ただ、ひとつの項目を読み終えたときに、次の項目へ自然につながるような書き方や構成になっていると、より内容が頭に入りやすいと感じた。

リセットの習慣

小林弘幸

3点が特に参考になった
特に１５はそうだよねと思いました
Ｎｏ１５写真は処分
Ｎｏ６３長い休み
Ｎｏ７１強い怒り

医者が教える 心と体が本当にととのう サウナ習慣

小林弘幸

サウナが体に良いのはなぜか、医学的見地からわかりやすく説明されている。また具体的な入り方や注意するポイントなど、これから習慣にしたい人にも非常に参考になる内容だと感じた。特に血管や腸についての記述は他の類書にないもので、新たな学びもあった。

自律神経にいいこと超大全

小林弘幸

網羅的
後ろの方がこんまりになってて笑った
ものが多いと思考に時間と脳のリソースを取られるかららしい
腸は夜中12時から活発なのでそれまでに寝る
夕飯は９時までに終わらせ就寝まで３時間取る
食間は５時間開けるのが望ましい
胃が動くように食前に水→野菜の順が望ましい
朝も水飲むと副交感神経が活性化してすっきり

腸活にいいこと超大全

小林弘幸

かなり分厚い本で1トピックずつ新聞の記事みたいギュッとされている。
前半が腸活の基本や考え方などで、中盤で腸活に対する運動、後半に行くとメンタル面など。
正直、後半はそれまでに出てきている内容で重複している部分も多々あった。
腸活や自律神経に興味ある人は一度読んでみると、基本を理解しやすくなりそう。

リセットの習慣

小林弘幸

著者が医師
医学の面でからのアプローチ方法がわかる
ちょっと面倒でも行動する方を選ぶ
とりあえず、こうする！ときめたらそれ以上は考えない
そのような考え方を持って生きていきたい

はじめる習慣

小林弘幸

今まで読んだいろんな本の内容も、全て「自律神経」を整えることに繋がっていたのかな？と思うと腑に落ちた

はじめる習慣

小林弘幸

習慣化しなくてもまずは何事も始めてみることが重要。歳をとっていくと始めることが億劫になるので、なるべく好奇心を失わずに生きていきたい。

はじめる習慣

小林弘幸

分かりやすい、自分の行動を振り返るのにとても良い本。すぐに読める。

自律神経は体で動かせない部分である。副交感神経は歳とともに落ちてくるので、夜などはスマホやめるなど気をつける。

物理的にお別れするという話もおもろい。捨てることでメンタルも回復。やろう。

気になることを放っておかない。書き出して3日以内にやる。これもできてないな、、

初めてやることは調べることでストレス回避。旅行とかまさに。

評価は他人が決めることであって自分ができることに集中しましょう。

後常に笑顔。悪いときは争わず自分に目を向ける。イライラはあいてへのきたいがあるから。

厳しい人は自律神経落ちる。勇気づける人を選ぶ。自分が目を向ける部分はそんな小さくて良いのか。

体調はメンタルと密接、確かに。

後他人を優先してる時のモヤモヤは自分を優先したいから。これは思い当たるところありすぎ。

感謝はまず生きていること。生きられなかった人の迎えたかった朝を迎えてること。

五感を使って、たとえば香りや耳など。

また自分の役割は歳を取ったらわたし新しいことにやる。ワクワクすることを増やす。、自分はサウナか？

できないことをやって新しいことを増やす。

自分のことは過小評価。


取り返せないことは気にしない。取り返せることに集中。

おはようを気持ちよく！感性と体どちらも動かすことが大事。

力を抜き6割。

うまく行っても手柄は渡す。