【感想・ネタバレ】整える習慣のレビュー

小林弘幸

著書累計200万部突破。
メディアで大人気の医師が、
自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。

コロナ禍により、知らず知らずのうち、
私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。
そこで大事になるのが、
自律神経を整える毎日のちょっとした積み重ね。

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

……身の回り、時間、人間関係の整え方から、
食生活、心身、メンタルの整え方まで。
今日からできるアドバイス満載!

※本書は『一流の人をつくる 整える習慣』(KADOKAWA/2015年5月)を文庫化にあたって70頁超の大幅加筆、再構成、改題したものです。

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ゆっくり静かに話す、心がけたいと思います。（すぐ忘れそうですが…）一度怒ると自律神経が乱れ回復するまでに3-4時間かかるというのも衝撃的でした。怒らないでおこう、と思うだけでも効果的だそうです。

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何度も何度も読んでいます！友達にも貸して布教してます（笑）自律神経という存在を今まで意識せずに生活してましたが、自分の体調にこんなにも密接に関わるんだと知りました。これからは自律神経が乱れないように意識して生活しようと思います。

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自律神経を整えることでパフォーマンスは安定する。心も体もハッピーになり成果が上がるならやらない理由はない。ちょっとした工夫で始められるTIPがたくさん紹介されている。一度だけやるならできるけど、毎日となるとな～。でも小さなところからやってみよう。

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整える習慣
著：小林 弘幸
日経ビジネス人文庫 B こ-16-1

なぜ、多くの人がせっかくの力を十分に発揮できないのか
それは、力を発揮するための、「整え方」を知らないから

クオリティを高めかたったら、「実力をつける」より「今の実力を出し切ること」に意識を向けるほうが圧倒的に近道です

整えるためには、体の構造に即した「行動パターン」を身につけ、「意識づけ」をするだけの話です

・カバンの中を整理する
・服や靴の選び方をかえる
・時間の使い方を少しだけ工夫する
・寝る前の習慣を変える
・想定外の問題が起こったら、次の予定をあきらめる
・飲み方の誘いにはすぐに答えず、一日考える

必要なのは、「実力アップ」ではなく、「実力を出し切る方法」を知ることです

気になったのは、以下です。

■身の回りの整え方
・必要なものと、必要でないものは分ける。必要でないものはカバンから出す。カバンの中は、ポーチなどを使って、どこに、何を入れておくのかを明確にしておく
・片づける場所を決める　場所がきまっている、その場所に置く
・モノを探すときは、時間をあらかじめきめる　この１０分間は探し物をする、１０分で見つからなかったら、そのときには、代替案を考える
・ゆったりとした服をきる、窮屈な服をきていると交感神経が上がり、コンディションを崩す

■時間の整え方
・集中力が高まる時間、ものを考えるのに適した時間、それは午前中
・昼食後の２時間は、ほとんど仕事がはかどらないノンファンクションな時間帯。この時間を利用してメールをチェックしたり、返信したりするのも１つの手です
・もうすぐ終わるという時間になると、集中力が高まります
・そもそも人間の集中力は約90分しか続きません
・コンディションを整える：深呼吸をして、水を一杯飲み、笑顔をつくり、のんきな声でいう、そんな態度が必要です。
・大事なのは、計画的にやっているかです、ゆるやかな計画性、をもつことが大事です

■人間関係の整え方
・人間関係におけるストレスは、相手がいることですから、極論すると自分でなんとかすることはできません
・我慢が前提の人脈は断ち切る
・認められないなら、あきらめる。他方に意識を向ける
・プライドを捨てれば、見えてくるものはたくさんあります
・夫婦の理想形は、ラブラブではなく、家族となること。気を遣わず、おちつける関係を目指す

■体の整え方
・気分が乗らないとき、集中力が散漫になっているときに一番大事なのは、動くこと
・座っている時間が長い人ほど早死にする
・持ち物を最適化する。荷物が重すぎるのも気になる
・シャワーだけではだめ、湯舟につかるのは不可欠、39～40度のややぬるめにする

■食の整え方
・食事は腹６分目
・１日２杯から４杯程度、ホットで、ブラックコーヒーを飲む

■行動パターンの整え方
・寝る前の習慣を変えるのがいい
・落ち着いた時間を30分ほどとったら、その次は、１日振り返る時間をとります
・寝る前に、今日も１日ありがとうございました。明日も宜しくお願いします。という感謝を心の中で唱えます
・ミスしたら、その場でメモをする
・修正したい点をすべて書き出してみる、自分の嫌なところ、タメな部分を棚卸する
・忙しいときほど、ゆっくり、ていねいに
・軽んじていい仕事なんてひとつもない

■メンタルの整え方
・気持ちに余裕がある人はあまり怒らない、客観的に自分の不安を見つめる
・嫌なことからは逃げない、むしろ、徹底的に向き合い、掘り下げるほうが現実的である
・決断するときは、じっくりと考える。でも決断したら、あとは迷わず、集中いて取り組む
・誰も信用しない、ということは、すべては、自分の責任である、という覚悟の表れである

■自分らしさの整え方

・かけがえのない人生、我慢するのが当たり前、だとは思わない

目次

文庫化にあたって
はじめに
自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか？
第１章：まずはモノを片づけて、心を安定させる――身の回りの整え方
第２章：一日ごとの体の変化を意識する――時間の整え方
第３章：無理したつき合いは絶つ――人間関係の整え方
第４章：体のスイッチを意識する――体の整え方
第５章：食べ物と食べ方を少しだけ変える――食の整え方
第６章：今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる――行動パターンの整え方
第７章：ストレスには正しく対処する――メンタルの整え方
第８章：自分のタイプを知る――自分らしさの整え方
Pick up! 毎日、イキイキと生きる７つのレッスン

ISBN：9784532199951
出版社：日経BP 日本経済新聞出版本部
判型：文庫
ページ数：272ページ
定価：800円（本体）
発売日：2021年02月01日第1刷
発売日：2021年11月30日第11刷

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大変勉強になったので何度も読み返そうと思う。中野先生の本やプロ雀士の本、エッセンシャル思考とも共通する点が非常に多い。
やりたいこと、納得できることには付箋をつけた。
少しでも前向きに明るく元気に毎日過ごせるように自律神経整えるぞー！！

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健康とは、「良質な血液」が「良好に流れている」こと。
心身を整えるための習慣がたくさん書いてあり、とても参考になりました。
1つでも多くこの本で学んだ習慣ができるように行動していきたいと思いました。

今が一番若い！やりたいことはやってみる！

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整える
今まで整えようという概念すらなかった
1窮屈な服や靴は選ばない
２昼食後の2時間はルーティンワークに徹する
３ゆっくり静かに話す
４週1日は睡眠の日をつくる
５食事は腹６分目
６次に行動する一個を決める
７自分の快適パターンを見つける
読書はインプットではなくアウトプット
さあ、スモールステップで始めよう
日記、予定作り、次の一手を決めるところから始めます

[ブクログ · ★★★★☆]

・能力を上げるよりも、体のコンディションを整えて実力を発揮する。
・雨の日は集中力が落ちる。
・ゆっくり話す（石破茂最強説）
・暑い寒いで自律神経は乱れ、３時間戻らない。
・発酵食品を摂る。コンビニならおにぎりorパン＋スープorみそ汁＋ヨーグルト等発酵食品
・怒りは、自分の考え・価値観を他人に強要している状態。
・他人を責めてるうちは自律神経は整わない。

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今の生活習慣を変えたくて読んでみたけど,誰でも実践できることが沢山書かれていて,真似したいなってことが沢山あった。毎日の生活を快適に過ごすための読むべき1冊だと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経を整える方法がわかりやすく医学視点も含めまとめられている感じ。
色々整理する、嫌な人とは関わらない、みずをのむ、寝る、食べすぎない振り返る、など、これまで読んだ本と共通のこともあるが、極めてわかりやすく、保存版。

[ブクログ · ★★★★☆]

日々自分が抱えている問題や体調面など、参考にしながら改善に向けて実践してみたいことがたくさん書かれていた。

まずは、日記や食べる物などに気をつけてみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

定期的に読み返したい本がここにもありました。この本もいいですね。著者の他の本も読んで、そこから自律神経と体調を意識してからなんだか穏やかな気持ちになってるかなって思ってます。

[ブクログ · ★★★★☆]

見開き1ページずつ書かれている”整える習慣“は、今すぐ実践・意識できるものばかりで、日頃から少しづつやってみようと思った。

”自律神経“をキーワードにして、120%の力を出すことよりも、自分の持っている力を100%発揮するために必要な習慣を、身の回りの小さなことに目を向けながら語られていた。

心に余裕を持って、いつも通りの日常を落ち着いて過ごすために、食事や体調、気の持ち方など、できることから改善していこうと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

帯に書いてあるとおり、簡単だけど効果はバツグン！読んでいて確かにと思いました。
整理整頓大切ですね。
身の回りだけではなく、心の中も。
ちょっとした準備で後回しにしない事が今日の自分を気持ちよく過ごすために大切な事。
抗えない事は受け入れつつ流されず。

時々読み直して今の自分を大切にしたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経の乱れると整わなくなるんだよ、という話。
いろんな気づきがあって、
たまに読み返すのも良さそう。
ネクストアクションを決めておくというのは確かに。

[ブクログ · ★★★★☆]

とても読みやすく、今日から実行出来る事を沢山教えてもらえた。
以下、特に印象に残った事項。

・食事中にできる集中トレーニング
…常に目の前のことだけ考えることを習慣づけ。人参を挟んで食べる時は、「 今にんじんを食べている」と意識。歯磨きの時とかも。
まずは日常生活で「 今、行っている動作を意識する」ことから始める。

・感謝ほど自律神経が整うものは無い
…寝る直前、布団やベッドの上に正座して「 今日も一日ありがとうございました。明日もよろしくお願いします」という感謝を心の中で唱える。

・電子マネーは早めにチャージする
…いくら以下になったら、必ずチャージするというルールを決める

・リモートワークの合間に五分だけ「 体育の時間」を入れる。
…5分の運動を一日に3〜4回組み込む

・食事は「 腹6分目」を基本とする

・「 今がいちばん若い」と意識する
…やってみたいと思うことがあるなら、是非今始めてみること。

[ブクログ · ★★★★☆]

わかりやすい。自律神経を、働く人の生活に当てはめて述べている点は参考になる。

そうか、だから疲れるのか、と納得できる一冊。
定期的に読み返し、生活を整えたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

パフォーマンスを上げるために、能力を上げる前に、現在持っている能力を最大限に生かす方法を説いた本。本当にやるべきこと、やりたい事に集中するために、それ以外の事は、何も考えずにオートマテックにできるように生活を組み立てておく事で、不毛な自律神経の消耗を押さえて、自律神経の揺らぎを減らそうという考え。早起きして朝一に頭を使う仕事をして、昼食後は、ルーティング業務をこなす。移動時間などには、到着後次にやる事を１個だけ決めておき、それを実施する。とは言えっても、思い道理にならない事も多いので、柔軟に考えて、決して怒らずに淡々と進める事も重要。

[ブクログ · ★★★★☆]

本の内容はどこかで聞いたようなものが多い。
が、日々習慣として意識づけるのが大事なことであって、見開き2ページ毎にテクニックが書かれているのはふとした時に読み返せて良いと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

医師が書かれた本だったが難しい言葉はなくわかりやすい言葉であえて綴られていたように思う。著者が高齢なこともあり全てが令和の今と一緒かと言えば違うかなと思う部分もあった。人間としての本質は時代を問わず共通する部分もある。
自分に後悔のない恥ずかしくない生き方をしたいと感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

体の状態が整えば、心の状態も整う。
それは即ち、自律神経を整えること。
毎日に希望を持って、イキイキ生きる状態に近づくためにやるべきこと。

自らのコンディションを整える意識と具体的なノウハウを学べます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「整える」ために必要なのは当たり前だが「整える方法」を知ること。
この本でいう「整える」とは、自律神経を整えること。つまり、心身を安定させること。

荒波を宥めて、穏やかにすることで、日常を丁寧に過ごせる。日常を丁寧に過ごせるということは、自分の人生を大事にすることであるから、定期的に読み直す本になりそう。

・睡眠の日を作る
・朝のリズムの整え方
・日記
・思考法
・肉体的整え方
・精神的整え方

[ブクログ · ★★★☆☆]

当たり前と思うことを当たり前にできるようになりたい。当たり前のように定期的に読み返しては反復したい、とは思っている。少なくとも現時点では。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読みやすくスラスラ読めました。
「今の自分が一番若い」ということを意識して、どんどんチャレンジしていきたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

心と身体を整えるためには自律神経を整えることが大切。
怒りの感情にメリットは何もなく、怒った時ほど黙る。とにかく黙る。
今日できなかったことは明日できるようにシミュレーションする。より具体的に。
常に次にやることを一つだけ決める。
いくつか実践して心を休めてます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

個人的に特に刺さった考え方
「23.移動時間にも習慣を作る」
「24.休日を充実させるコツは「ゆるやかな」計画性」

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経の視点から自分のコンディションを整えるために必要なことは何か。なかなか面白かった。自律神経が思いのほか、些細なことで乱れ、そして回復に時間がかかると分かった。
一日一枚の写真を撮る、月1でストレスに感じたことを書き出す、10回のスクワットを一日に4回する、ゆっくり静かに話す。この辺りは今すぐにでもできそうだし、やってみたいと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「自律神経を整えよう」
「実力アップではなく、実力を出し切る方法を知ること。そのために、日々の“コンディション”を整えることが大切」

ということが書かれている。

そのために、どのような習慣をもつべきか？

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

といったことが書かれている。


自律神経を整えるための、色々な習慣が本書には書かれているのだけど、個人的に印象的だったのを何点かピックアップ。


・“何かを選ぶ”ことを減らすことは、それだけでストレスになるのでなるべく減らす

なるべくルーティン化させたほうが楽、これは本当にそうだよな。

例えば、着ていく服とか、毎朝その都度考えていたら、それだけでストレスで、あらかじめどんな服を着るか決めておく。
服A→服B→服C　→　服A→服B→服Cというサイクルで過ごせば、そりゃあそのほうが楽だよなと思う。


・整理整頓が大切
・朝食を毎日ちゃんととる
・運動する

……いや、これはもうわかりきっているのだけど、でもできないんだよなぁ…。わかっててもできないベスト３が集合しているじゃないか。

これらを生活の中できっちり行えば、毎日良いコンディションで過ごせるだろう。わかってはいるのだけどなぁ。少しずつやっていこう。

ちなみに「運動」に関しては、運動をしなくなることで、顕著に変化が現れるのは“大腿筋”、だそう。

大腿筋、つまり、太もも。

他の部位は、意外とそんなに筋力が落ちないらしくて、大腿筋は鍛えないとどんどん衰えていく。階段を登るのがつらくなってくるのは、大腿筋が衰えているから。

なので、スクワットなどをやるとよい、とのこと。


・感謝して一日を終えれば、ぐっすり眠れる

これは実際そう思う。

私はなるべく毎日、日記を書くことにしているのですが、日記の最後は、感謝で終わるようにしている。

どんな小さなことでもいい。感謝して１日を締めくくることで、気分的にかなり違う。

よく寝れるというか、不平不満ばかり言ったり、人の悪口を言ったり、それで心がすさんでイヤな気持ちにならずに済む。自己嫌悪することが減る。


最後に、一点だけ。

「これはさすがに難しくないか！？」と思ったのが以下。

・落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」する

要は、“階段を上り下りし、体を動かすことで、気持ちが整う”、といった意味なんだけど、

んー、これは職場ではできない（急に席を外して、階段の上り下りをし始めたらビビられる。お前どした、である）。

かといって、自宅のときは実行しようと思っても、そんな都合のいい階段は自宅にはない。

ということで、これは実行するのがちょっと難しいなと思いました。

これ以外は、おおむね、「確かにその通りだな」と思う習慣ばかりでした。
読んで良かったです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自律神経を整えるために何ができるか。
当たり前にやるべきだろうということばかり。
簡単だし読んで実践しようと改めて思った。
しかし、なかなか出来ない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

まず、物を片付けて心を安定させる。午前の勝負時間を無駄にしない。休日には緩やか計画。心技体でまず最初に整えるべきは体。合間に５分間の体育時間を（ストレッチやスクワット等）入れる。行動の最大ポイントは朝ではなく前夜にある。本当の得意分野で勝負する、そこでは妬み僻みは生まれない。