整える習慣

小林弘幸

著書累計200万部突破。
メディアで大人気の医師が、
自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。

コロナ禍により、知らず知らずのうち、
私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。
そこで大事になるのが、
自律神経を整える毎日のちょっとした積み重ね。

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

……身の回り、時間、人間関係の整え方から、
食生活、心身、メンタルの整え方まで。
今日からできるアドバイス満載!

※本書は『一流の人をつくる 整える習慣』(KADOKAWA/2015年5月)を文庫化にあたって70頁超の大幅加筆、再構成、改題したものです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: 日経BP
• 掲載誌・レーベル: 日経ビジネス人文庫
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2021年02月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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ひとつひとつのメッセージが2ページで完結するので、スキマ時間に読みやすいし、元気になる本。繰り返し読みたい。

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[BOOK]2022.7.3「感謝」ほど自律神経が整うものはない
2022年07月04日04:56全体に公開 みんなの日記43 view

小林先生の『整える習慣』を読んでまいりましたが、とうとうニコニコ学に通ずる一節がでてまいりましたぁ

「感謝」ほど自律神経が整うものはない

おお、日頃から「感謝」はニコニコ学の根幹に位置してきましたが、これが医学的にも良いものと証明されるなんて嬉しい限りです。

では、またGoogleレンズでパチリしましたのでお愉しみ下さい♫

smile(^O^)

「感謝」ほど自律神経が整うものはない

　夜の習慣について、最後の最後にやってほしいのが「感謝する」です。 寝る直前、布団やベッドの上に正座して「今日も一日ありがとうございました。 明日もよろしくお願いします」という感謝を心の中で唱えます。 遠くに住んでいる親に感謝してもいいでしょうし、友人、同僚、先輩に感謝するのでも構いません。

　感謝しているときというのは気持ちがとても穏やかになります。この状態こそコンディショニングにとても効果があるのです。

　言うまでもなく「感謝」とは人間的•道徳的にも大事なことです。 とはいえ、本書はコンディショニングの本なので、あえてその側面から話をすると、 「今日も一日ありがとうございました」と心の中で唱えているとき、人は誰でも、ゆっくりした深い呼吸になっています。

　体の中では交感神経が徐々に下がり、副交感神経が高まってきて「休息モード 」「睡眠モード」にスムーズに切り替わっていきます。その流れのまま眠りにつくのですから、睡眠の質が高くなるのも当然です。

体のコンディションを整えるという意味でも、ぜひ「感謝の習慣」を持つようにしてください。

最後に夜の習慣を整理しておくと、
まずは
「落ち着いた時間を30分程持つ」。
次に「一日を振り返り、失敗したことは「成功パターン」に上書きする」。
続いて「一日一日を区切るために日記をつける」。
さらに「明日一日をシミュレーションし、着る服を用意しておく」。
締めくくりは「布団の上で正座をして、感謝する」。

すべて合わせても45~50分くらいの習慣です。これをやるのとやらないのとでは確実に翌日の クオリティは変わりますし、3年、5年、10年と積み重ねていれば、あなたの人生は間違いなくより価値あるものになっていきます。

P191第6章今夜の振り返りがスムーズな明日をつくる　より

整える習慣　明日一日をシミュレーション　自律神経　感謝

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ゆっくり静かに話す、心がけたいと思います。（すぐ忘れそうですが…）一度怒ると自律神経が乱れ回復するまでに3-4時間かかるというのも衝撃的でした。怒らないでおこう、と思うだけでも効果的だそうです。

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何度も何度も読んでいます！友達にも貸して布教してます（笑）自律神経という存在を今まで意識せずに生活してましたが、自分の体調にこんなにも密接に関わるんだと知りました。これからは自律神経が乱れないように意識して生活しようと思います。

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自律神経を整えることでパフォーマンスは安定する。心も体もハッピーになり成果が上がるならやらない理由はない。ちょっとした工夫で始められるTIPがたくさん紹介されている。一度だけやるならできるけど、毎日となるとな～。でも小さなところからやってみよう。

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整える習慣
著：小林 弘幸
日経ビジネス人文庫 B こ-16-1

なぜ、多くの人がせっかくの力を十分に発揮できないのか
それは、力を発揮するための、「整え方」を知らないから

クオリティを高めかたったら、「実力をつける」より「今の実力を出し切ること」に意識を向けるほうが圧倒的に近道です

整えるためには、体の構造に即した「行動パターン」を身につけ、「意識づけ」をするだけの話です

・カバンの中を整理する
・服や靴の選び方をかえる
・時間の使い方を少しだけ工夫する
・寝る前の習慣を変える
・想定外の問題が起こったら、次の予定をあきらめる
・飲み方の誘いにはすぐに答えず、一日考える

必要なのは、「実力アップ」ではなく、「実力を出し切る方法」を知ることです

気になったのは、以下です。

■身の回りの整え方
・必要なものと、必要でないものは分ける。必要でないものはカバンから出す。カバンの中は、ポーチなどを使って、どこに、何を入れておくのかを明確にしておく
・片づける場所を決める　場所がきまっている、その場所に置く
・モノを探すときは、時間をあらかじめきめる　この１０分間は探し物をする、１０分で見つからなかったら、そのときには、代替案を考える
・ゆったりとした服をきる、窮屈な服をきていると交感神経が上がり、コンディションを崩す

■時間の整え方
・集中力が高まる時間、ものを考えるのに適した時間、それは午前中
・昼食後の２時間は、ほとんど仕事がはかどらないノンファンクションな時間帯。この時間を利用してメールをチェックしたり、返信したりするのも１つの手です
・もうすぐ終わるという時間になると、集中力が高まります
・そもそも人間の集中力は約90分しか続きません
・コンディションを整える：深呼吸をして、水を一杯飲み、笑顔をつくり、のんきな声でいう、そんな態度が必要です。
・大事なのは、計画的にやっているかです、ゆるやかな計画性、をもつことが大事です

■人間関係の整え方
・人間関係におけるストレスは、相手がいることですから、極論すると自分でなんとかすることはできません
・我慢が前提の人脈は断ち切る
・認められないなら、あきらめる。他方に意識を向ける
・プライドを捨てれば、見えてくるものはたくさんあります
・夫婦の理想形は、ラブラブではなく、家族となること。気を遣わず、おちつける関係を目指す

■体の整え方
・気分が乗らないとき、集中力が散漫になっているときに一番大事なのは、動くこと
・座っている時間が長い人ほど早死にする
・持ち物を最適化する。荷物が重すぎるのも気になる
・シャワーだけではだめ、湯舟につかるのは不可欠、39～40度のややぬるめにする

■食の整え方
・食事は腹６分目
・１日２杯から４杯程度、ホットで、ブラックコーヒーを飲む

■行動パターンの整え方
・寝る前の習慣を変えるのがいい
・落ち着いた時間を30分ほどとったら、その次は、１日振り返る時間をとります
・寝る前に、今日も１日ありがとうございました。明日も宜しくお願いします。という感謝を心の中で唱えます
・ミスしたら、その場でメモをする
・修正したい点をすべて書き出してみる、自分の嫌なところ、タメな部分を棚卸する
・忙しいときほど、ゆっくり、ていねいに
・軽んじていい仕事なんてひとつもない

■メンタルの整え方
・気持ちに余裕がある人はあまり怒らない、客観的に自分の不安を見つめる
・嫌なことからは逃げない、むしろ、徹底的に向き合い、掘り下げるほうが現実的である
・決断するときは、じっくりと考える。でも決断したら、あとは迷わず、集中いて取り組む
・誰も信用しない、ということは、すべては、自分の責任である、という覚悟の表れである

■自分らしさの整え方

・かけがえのない人生、我慢するのが当たり前、だとは思わない

目次

文庫化にあたって
はじめに
自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか？
第１章：まずはモノを片づけて、心を安定させる――身の回りの整え方
第２章：一日ごとの体の変化を意識する――時間の整え方
第３章：無理したつき合いは絶つ――人間関係の整え方
第４章：体のスイッチを意識する――体の整え方
第５章：食べ物と食べ方を少しだけ変える――食の整え方
第６章：今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる――行動パターンの整え方
第７章：ストレスには正しく対処する――メンタルの整え方
第８章：自分のタイプを知る――自分らしさの整え方
Pick up! 毎日、イキイキと生きる７つのレッスン

ISBN：9784532199951
出版社：日経BP 日本経済新聞出版本部
判型：文庫
ページ数：272ページ
定価：800円（本体）
発売日：2021年02月01日第1刷
発売日：2021年11月30日第11刷

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大変勉強になったので何度も読み返そうと思う。中野先生の本やプロ雀士の本、エッセンシャル思考とも共通する点が非常に多い。
やりたいこと、納得できることには付箋をつけた。
少しでも前向きに明るく元気に毎日過ごせるように自律神経整えるぞー！！

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健康とは、「良質な血液」が「良好に流れている」こと。
心身を整えるための習慣がたくさん書いてあり、とても参考になりました。
1つでも多くこの本で学んだ習慣ができるように行動していきたいと思いました。

今が一番若い！やりたいことはやってみる！

[ブクログ · ★★★★☆]

整える
今まで整えようという概念すらなかった
1窮屈な服や靴は選ばない
２昼食後の2時間はルーティンワークに徹する
３ゆっくり静かに話す
４週1日は睡眠の日をつくる
５食事は腹６分目
６次に行動する一個を決める
７自分の快適パターンを見つける
読書はインプットではなくアウトプット
さあ、スモールステップで始めよう
日記、予定作り、次の一手を決めるところから始めます

[ブクログ · ★★★★☆]

・能力を上げるよりも、体のコンディションを整えて実力を発揮する。
・雨の日は集中力が落ちる。
・ゆっくり話す（石破茂最強説）
・暑い寒いで自律神経は乱れ、３時間戻らない。
・発酵食品を摂る。コンビニならおにぎりorパン＋スープorみそ汁＋ヨーグルト等発酵食品
・怒りは、自分の考え・価値観を他人に強要している状態。
・他人を責めてるうちは自律神経は整わない。