小林弘幸のレビュー一覧

リセットの習慣

小林弘幸

なんか大学3年生になってから一人暮らしが上手くいかなくて、不規則な生活リズムで体調も崩し、精神も不安定になってた。バイト終わって夜家に帰ると風呂も入らず寝落ち、風呂入っても髪を乾かさず寝落ち、、、悪い流れを断ち切りたいって思ってた時にちょうど出会えて良かった。少しずつだけどリセット出来てる。
とりあえず朝日を浴びて朝ごはんを作って食べるようになった。

はじめる習慣

小林弘幸

日経ビジネス人文庫
はじめる習慣
著：小林弘幸
出版社：日経BP　日本経済新聞出版

本書は、順天堂医学部教授の紹介する「新しい人生がはじまる99の行動習慣」です

納得感ありました。

自分は、まあ、読みたくない耳の痛いところはすっ飛ばして、心地よい部分を拾って読んでいるといったイメージです。

#00 今日が一番若い。今日が新しい人生の始まり
何度挫折してもいい　やってみたけれど、続けられなかった
⇒続けられなかったとしても、またはじめればいいだけだからです

#01 とにかくはじめてみましょう
#03 終わったものを捨てる
#07 気になることは３日以内にやる
　　⇒気になっていることをすべてノートに書く
　　⇒ノートに書くことによって、はっきりとした用事になる

#10 年齢が進めば、やったかどうかが気になることが多くなる
　　⇒鍵かけました、エアコン消しました、声にだせば、行為を印象づけることができます

#13 わかることは全部しらべる、習慣をつける
　　そして、とにかく、時間にゆとりを持つ

#15 脳は使えば使うほど活性化する
　　⇒おすすめは、普段とは違う頭の使い方を意識する
#16 今日は１時間だけ〇〇をする

#20 何があっても、何を成し遂げても、一喜一憂せず淡々と日常を続ける
#24 とにかく今日一日を乗り切る
#25 人に期待しない　
　　⇒結局だれも助けてくれないから、自分でなんとかするしかない
　　⇒だからといって、他人を恨んだり、羨んだりしても仕方ない
　　⇒自分、自分、自分に目を向けます
#28 準備は周りに気づかれないほどよい
　　⇒こっそり、ひっそりと準備する

#35 今の自分の幸運に目を向ける
　　⇒こうして、その場に立ち、生活できていることに感謝する

#40 嫌な気持ちになったら、上を向く
#46 どうでもいいことは、捨てる
#52 20代、30代は増やす時代、50代、60代以上は、減らす時代

#62 時間設定を短くしたら、10分程度の休憩タイムを細かく入れる

#80 自分と相手は違う　⇒　自分スタイルをつくる
#88 自分のことは実力以下に言っておく、そして、余計なことは言わない
#89 自分の得意領域で勝負する

#91 生きているうちは、毎日が修行
#99 寝る時、今日一日がんばったと、一日を終える
　　幸運にも、明日を迎えることができれば、また新しい人生がはじまる

目次

●第1章　まず、はじめてみる
●第2章　ストレスを減らす毎日のひと工夫
●第3章　流れを意識する
●第4章　気持ちを整える
●第5章　モヤモヤ、イライラを上手に軽減する
●第6章　年齢に向き合う
●第7章「体の不調」をリカバリーする
●第8章　「ワンランク上の健康」を目指す
●第9章　「食」を整える
●第10章「自分スタイル」で生きる
●第11章　自律神経を整え、人生を豊かにする行動習慣
●「はじめる」を応援する11のメッセージ

ISBN：9784296117734
判型：文庫
ページ数：256ページ
定価：800円（本体）
2023年12月01日第1刷発行
2024年08月28日第6刷発行

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

腸活・腸内環境の知識を得ることで、
興味が出て来た自律神経。
本書は、自律神経が乱れる仕組みや
改善方法を１つのテーマにつき、見開き
1ページで簡潔に説明されており、
イラスト付きなので、とても分かりやすかった。

今の私に響いたのは、
「朝の時間を慌ただしく過ごしてしまうと、
副交感神経が一気に低下→緊張や興奮を
一日中引きずる」のところ。
少しでも早起きして余裕のある朝を
迎えたいなと思いました。

本書とは別ですが、前に聴いていたラジオの
ゲストが小林先生で自律神経についてでした。
本書に書かれた朝一杯の水に関して、腸を
刺激する為にチョロチョロ飲むのではなく、
"一気飲み"というのは新情報でした！
腸もみマッサージのやり方は、本書にも
書いてありましたが、見落としていた〜。
お風呂の中でやると効果的だそうです☻

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

自律神経が生活の質に影響を与えていることを再確認できた。樺沢紫苑のブレインメンタル大全とも通じる内容であった。睡眠とストレス、食習慣、運動、呼吸法といったものが、自律神経をコントロールする大きな要素のようだ。
この本の中でも3行日記が出てきたが、メンタルを整える方法として、やはり良いものなのかと思う。

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

小林弘幸 / 毛利啓銘

食いしばりに悩んでいて、たまたまかかった近所の歯医者の治療に納得が出来ず、その後歯医者を4件も周り、やっと歯の根元を専門に診てくれる歯医者を見つけました。
コレを機会に、周りの人にも色々と聞いた所、多くの人が歯の根元の治療をしている事、インプラントをやっている事。食いしばりに悩んでいる事。歯医者に限らず医者選びに苦労している事を知る事になりました。
どうしても患者と医者の間には情報格差が産まれます。
ですが、
患者側も医者任せにせず、自ら情報を求め調べたり、遠慮ぜずに積極的に先生に治療方針や治療時の痛みや生活内での問題や違和感を伝えて行く必要があると思いました。

リセットの習慣

小林弘幸

自律神経について、医師の方が書いた1冊。
自分のために書いてあるんじゃないか、と思うところが何個もあった。まず立ってみる、呼吸について、心技体の話、他にも今の自分にとって良い考えがたくさんあったので、取り入れたい。学生の内に読んでおいて、本当に良かったなと思った。
「リセット」を「意識」して生活していきたい。

自律神経が整えば、仕事も人間関係もうまくいく

小林弘幸

ストレスを感じるとお腹が痛くなったり、肌が荒れたりするので自律神経に関する本を読みました。

ストレスは無くせず、むしろ全ての出来事がストレスになるのだと思いました。しかし、ストレスと言っても良いストレスと悪いストレスがあり、いかに良いストレスにするかが重要だと学びました。

まずは悪いストレスを感じているのを自覚して、副交感神経を上げて自律神経を整える行動をしていきたいと思います。

リセットの習慣

小林弘幸

リセットの習慣、1から99まで参考になりました。
日々の食生活、睡眠、体調を整える事は大切。考え方、生き方、流れにのるのは簡単だけど流れを変えるのは以外と難しい。プラスワンの習慣、リラックスする事、終わる事ははじまる事でもある。
終活をしたら後は日常を淡々と生きるだけで良い。
自律神経を整えるためにゆっくり行動する事、いつも機嫌の良い自分でいる事、
今日からでも実践できることばかりです。
リセット日を作ることも大切な習慣、
読みやすく分かりやすい内容でした。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

心の疲れ、睡眠不足、体の不調、不安、更年期障害など、さまざまな不調の原因をたどると、多くの場合「自律神経の乱れ」に行き着くからおもしろい。自律神経に関する本はスピリチュアル寄りになったり、「考え方次第」といった曖味な話に終始したりして、読んでもスッキリしないことが多かった。
しかしこの本の場合は、自律神経研究の第一人者である小林弘幸先生が、20年以上の科学的な研究に基づいて書いているので安心して読める。おすすめ。

整える習慣

小林弘幸

何度も何度も読んでいます！友達にも貸して布教してます（笑）自律神経という存在を今まで意識せずに生活してましたが、自分の体調にこんなにも密接に関わるんだと知りました。これからは自律神経が乱れないように意識して生活しようと思います。

はじめる習慣

小林弘幸

今日が1番若い。
今日が新しい人生の始まり。

1.机の上をキレイにする
2.今日、1時間だけ○○をする→特別な時間が誕生する
3.自分にできること、コントロールできることを粛々とやる
4.相手を変えようとしない
5.嫌な気持ちになった時は、とにかく上を向く
6.上機嫌でいることはこれ以上ない健康法
7.ガムを噛む習慣はおすすめ
8.スニーカーを履くだけで軽やかに
9.腸内環境を整える
10.午前中は自律神経の状態が良い
11.ありがとうとおはようを日々気持ちよく

整える習慣

小林弘幸

自律神経を整えることでパフォーマンスは安定する。心も体もハッピーになり成果が上がるならやらない理由はない。ちょっとした工夫で始められるTIPがたくさん紹介されている。一度だけやるならできるけど、毎日となるとな～。でも小さなところからやってみよう。

リセットの習慣

小林弘幸

休職中の私。まさに「今」読むべき本でした。1項目2ページで、気になるところだけでもサクッと読めます。ああ私はこうリセットしていけばいいんだ、と道標になりました。手元に置いておきたい1冊。

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

スラスラっと読めたし、楽しいしで満足です！
自律神経の乱れを整えるためにはまず朝散歩して、できるだけスマホを見る習慣をやめて、階段を使いーとやることはなくさんあるけど、一つずつやってみます！^_^
あと、決まった時間に寝て決まった時間に起きるのは難しいですよね笑
少しずつですね

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

副交感神経、交感神経の作用のバランスがどれだけ大事かよくわかる内容だった。
最近不眠に悩んでいたのは、環境変化や今後の変化に対する不安やストレスから交感神経が優位になっていたんだということに気づいた。
一方で、直近のやる気のなさは逆に心配要素が落ち着いて仕事も暇になって、
あまりにもストレス。刺激が少ないことにより副交感神経が優位になっていたんだと考察している。
少し自分に課題を課して、両自立神経のバランスを保てるようにしていきたい。
今後の生活を豊かにしていくために、非常にためになる内容だった。
周り友人にもおすすめしたい。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

小林弘幸 / 玉谷卓也

①Information （客観的な情報）
スクワットを一日中10×3セット行う
ストレスを受け流す方法
→鏡の前でにっこり、笑顔を作る
→ゆっくり動く、ゆっくり話す（心に余裕のない過ごし方が、自律神経を大きく乱す）
→ストレスと距離を置き、無心になれる時間を作る

座りすぎはNG、隙間時間に身体を動かす

②Insight（〜かもしれない、〜なはずだ）
薬に依存していた、どうにかしないと、医療の食い物になってしまう
常に緊張に近い状態なのは、病気が関係しているのかもしれない
ストレス＝嫌われる恐れと緊張 : 症状のせいで、約束や予定をこなせず、信頼を失う

③Intelligence （学びや改善点、ネクストアクション）
薬を断ち切るための環境を徹底的に作る
→ストレス源の仕事を休む

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

audible
小林先生のマンガでわかる自律神経の本をたまに読んでいるが、より詳細に理論を落とし込めて良かった。普段から念頭におき、取り入れていきたい。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

小林弘幸

「言い方！」ってよく怒られる私
自律神経の影響受けてたんだそうです

働き方、薄毛などを始めとするちょっとしたからだの不調も自律神経を整えると良くなるそう

リセットの習慣

小林弘幸

不調を感じたらこちらのリセットの習慣。前向きになれそうなときは、新しいほうのはじめる習慣。読むだけでスッキリする本とはこの本のこと。私のバイブルの一つです。

はじめる習慣

小林弘幸

リセットの習慣をバイブルのように何度も読んでいましたが、こちらが発売されてからは、はじめる習慣ばかり。リセットの習慣を読んでいたことで、コロナ禍のたちきりができて、はじめる習慣がしっくりくるようになったのかも。もしかしたら繰り返すのかもしれませんが、私の今のバイブルはこちらです。母にも勧めて読んでもらいました。