小林弘幸のレビュー一覧

整える習慣

ひとつひとつのメッセージが2ページで完結するので、スキマ時間に読みやすいし、元気になる本。繰り返し読みたい。

整える習慣

[BOOK]2022.7.3「感謝」ほど自律神経が整うものはない
2022年07月04日04:56全体に公開 みんなの日記43 view

小林先生の『整える習慣』を読んでまいりましたが、とうとうニコニコ学に通ずる一節がでてまいりましたぁ

「感謝」ほど自律神経が整うものはない

おお、日頃から「感謝」はニコニコ学の根幹に位置してきましたが、これが医学的にも良いものと証明されるなんて嬉しい限りです。

では、またGoogleレンズでパチリしましたのでお愉しみ下さい♫

smile(^O^)

「感謝」ほど自律神経が整うものはない

　夜の習慣について、最後の最後にやってほしいのが「感謝する」です。 寝る直前、布団やベッドの上に正座して「今日も一日ありがとうございました。 明日もよろしくお願いします」という感謝を心の中で唱えます。 遠くに住んでいる親に感謝してもいいでしょうし、友人、同僚、先輩に感謝するのでも構いません。

　感謝しているときというのは気持ちがとても穏やかになります。この状態こそコンディショニングにとても効果があるのです。

　言うまでもなく「感謝」とは人間的•道徳的にも大事なことです。 とはいえ、本書はコンディショニングの本なので、あえてその側面から話をすると、 「今日も一日ありがとうございました」と心の中で唱えているとき、人は誰でも、ゆっくりした深い呼吸になっています。

　体の中では交感神経が徐々に下がり、副交感神経が高まってきて「休息モード 」「睡眠モード」にスムーズに切り替わっていきます。その流れのまま眠りにつくのですから、睡眠の質が高くなるのも当然です。

体のコンディションを整えるという意味でも、ぜひ「感謝の習慣」を持つようにしてください。

最後に夜の習慣を整理しておくと、
まずは
「落ち着いた時間を30分程持つ」。
次に「一日を振り返り、失敗したことは「成功パターン」に上書きする」。
続いて「一日一日を区切るために日記をつける」。
さらに「明日一日をシミュレーションし、着る服を用意しておく」。
締めくくりは「布団の上で正座をして、感謝する」。

すべて合わせても45~50分くらいの習慣です。これをやるのとやらないのとでは確実に翌日の クオリティは変わりますし、3年、5年、10年と積み重ねていれば、あなたの人生は間違いなくより価値あるものになっていきます。

P191第6章今夜の振り返りがスムーズな明日をつくる　より

整える習慣　明日一日をシミュレーション　自律神経　感謝

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

今までの自分に全くない視点で、読んでとても良かった1冊。

「ゆっくり動く」ことを意識したことが、普段あまりなかった。
けれど、あるきっかけで自分の動きを動画で確認したら、とてもガサツで反省。

早くして、少しでも多くのことをこなそうとしてしまうけど、
「ゆっくり動く」ようにして、副交感神経が優位になるようにしたい。

整える習慣

ゆっくり静かに話す、心がけたいと思います。（すぐ忘れそうですが…）一度怒ると自律神経が乱れ回復するまでに3-4時間かかるというのも衝撃的でした。怒らないでおこう、と思うだけでも効果的だそうです。

腸の名医が30年かけてたどり着いた お腹が弱い人のための30秒腸活

便秘を中心説明されていた。
読んでる最中と翌日朝、三十秒腸活の体操をやってみたら排便が改善した。95%の患者さんが改善したと書かれており、本当？と思っていましたがびっくりでした。

リセットの習慣

日常にプラスアルファなことを始める
そうすると新たな習慣になり、
気持ちもリセット
自己効用感も達成感も感じられる！
実践済み！
普段のルーティンにプラスアルファなら
長続きしやすい！

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ

日々健康に暮らしたいと考える中で手にとった本
なかなか良いこと、心がけたいことばかり書いている
金言集とも思える一冊

メモ
・新しい小さな刺激、自律神経を整えることにもつながります。部屋に花を飾ってみるとか、コーヒーカップを変えてみるとか。
・自律神経が血液の流れを司る。
　自律神経は交感神経と副交感神経にわけられる
自律神経の乱れ→血管と血液のダメージ→脳や内臓へのダメージ→心身の不調
　自律神経が整うと若返る
・朝
　朝起きてストレッチするとよい
　陽の光をあびる
　朝一番はコップ一杯の水
　朝一息ついたらまず感謝をしてみる
　体重を毎朝測る
　朝食を食べる
　味噌汁飲む
　1日三食たべる
　腸内細菌で善玉菌を活性化　全粒粉パン、海藻
　発酵食品で日和見菌を味方に　チーズキムチ納豆
　ヨーグルトを毎日200g 肥満予防肌荒れ改善
　元気のない朝は甘酒・酒粕を取り入れる
　　　ビタミンbは皮膚の代謝を助け、麹菌はメラニン色素の生成を抑制
　朝は30分の余裕を持って行動する
　自分で自分に今日の体調はどうと聞いてみる
　　　目を閉じて5分自分と対話を。大切にすべきなものは自分への言い方
　⭐︎紙の手帳にペンで予定を書く　自分と向き合う
・昼
　なるべく階段を使う　血流改善　自律神経
　頭を使う仕事は午前に、機械的は午後に
　空を見上げて、ま、いっかと言う
　食べる前にコップ一杯の水を飲む
　食事にしっかり集中する
　ミルクティーを飲んで仮眠をとる
　⭐︎集中力が切れたらスクワット　血流向上
　ココロを落ち着けたい時は3秒吸って6秒吐く
　緊張したら手のひらを開く
　ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す　コーヒー愛飲者はうつ病少ない
　おやつにはチョコを少々　血流をよくし、副交感神経活性化
　ゆっくり話すだけで自律神経安定する
　なんとかなるよを口癖にする
　ありがとうをきちんと口に出す
　スマホで綺麗な写真を撮る
　焦った時ほどゆっくり動く
　いろんなことに手を出さず、目の前のことを一つずつ
　いつでもどこでもこまめに水を飲む
　タッピングをしてリラックスする　頭、顔、手首

・夜
　夕食は寝る三時間前まで前に
　食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
　お酒と水は一対一で
　つかれていたら一箇所だけ片付ける
　足裏を揉んで全身のむくみをとる
　一分間セルエクササイズで自律神経を整える　
　首の周りをほぐす、温める
　部屋着やパジャマはなるべくゆったりしたものを
　脳が心地よいと感じる音楽を聴く
　脳のために糖分をとりすぎない
　一日三十分自分の好きなことをする
　忙しい時ほどぼーっとする
　日記を3行だけ書く　手書きが重要　失敗、感動、明日の目標
　常飲するサプリは乳酸菌だけにする　
　寝る前にスプーンいっぱいのオイルを飲む

•休
　整理断捨離をすると自律神経がバランスアップする
　⭐︎初心者の気持ちで取り入れる
　今を楽しむことに集中する
　湧き上がった感情をノートに書く
　部屋に緑を置く、写真を飾る
　どこに遊びに行くか迷ったら美術館へ　天井が高いところや、非日常空間
　旅行に行くときはテーマを一つだけ決める
　予定が空くことを恐れない
　未来日記を書く

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

自律神経失調症と初めて診断されてから30年近く、症状と戦ったり仲良くしたり悪戦苦闘しながら生活しています。

なかなか精神科や心療内科は敷居が高いし、薬じゃなかなか元気にならないと思っている方に、ここから試してみるのがオススメです。

全部やろうとしなくていいけど、私が少しずつ取り入れて来たことが1冊にまとまってました。しかもこんなにわかりやすく。

すでに実践している人には、物足りないかもしれないけど、どこから手をつけたら良いかわからず困っているなら、この本はかなり良いです。

リセットの習慣

なんか大学3年生になってから一人暮らしが上手くいかなくて、不規則な生活リズムで体調も崩し、精神も不安定になってた。バイト終わって夜家に帰ると風呂も入らず寝落ち、風呂入っても髪を乾かさず寝落ち、、、悪い流れを断ち切りたいって思ってた時にちょうど出会えて良かった。少しずつだけどリセット出来てる。
とりあえず朝日を浴びて朝ごはんを作って食べるようになった。

はじめる習慣

日経ビジネス人文庫
はじめる習慣
著：小林弘幸
出版社：日経BP　日本経済新聞出版

本書は、順天堂医学部教授の紹介する「新しい人生がはじまる99の行動習慣」です

納得感ありました。

自分は、まあ、読みたくない耳の痛いところはすっ飛ばして、心地よい部分を拾って読んでいるといったイメージです。

#00 今日が一番若い。今日が新しい人生の始まり
何度挫折してもいい　やってみたけれど、続けられなかった
⇒続けられなかったとしても、またはじめればいいだけだからです

#01 とにかくはじめてみましょう
#03 終わったものを捨てる
#07 気になることは３日以内にやる
　　⇒気になっていることをすべてノートに書く
　　⇒ノートに書くことによって、はっきりとした用事になる

#10 年齢が進めば、やったかどうかが気になることが多くなる
　　⇒鍵かけました、エアコン消しました、声にだせば、行為を印象づけることができます

#13 わかることは全部しらべる、習慣をつける
　　そして、とにかく、時間にゆとりを持つ

#15 脳は使えば使うほど活性化する
　　⇒おすすめは、普段とは違う頭の使い方を意識する
#16 今日は１時間だけ〇〇をする

#20 何があっても、何を成し遂げても、一喜一憂せず淡々と日常を続ける
#24 とにかく今日一日を乗り切る
#25 人に期待しない　
　　⇒結局だれも助けてくれないから、自分でなんとかするしかない
　　⇒だからといって、他人を恨んだり、羨んだりしても仕方ない
　　⇒自分、自分、自分に目を向けます
#28 準備は周りに気づかれないほどよい
　　⇒こっそり、ひっそりと準備する

#35 今の自分の幸運に目を向ける
　　⇒こうして、その場に立ち、生活できていることに感謝する

#40 嫌な気持ちになったら、上を向く
#46 どうでもいいことは、捨てる
#52 20代、30代は増やす時代、50代、60代以上は、減らす時代

#62 時間設定を短くしたら、10分程度の休憩タイムを細かく入れる

#80 自分と相手は違う　⇒　自分スタイルをつくる
#88 自分のことは実力以下に言っておく、そして、余計なことは言わない
#89 自分の得意領域で勝負する

#91 生きているうちは、毎日が修行
#99 寝る時、今日一日がんばったと、一日を終える
　　幸運にも、明日を迎えることができれば、また新しい人生がはじまる

目次

●第1章　まず、はじめてみる
●第2章　ストレスを減らす毎日のひと工夫
●第3章　流れを意識する
●第4章　気持ちを整える
●第5章　モヤモヤ、イライラを上手に軽減する
●第6章　年齢に向き合う
●第7章「体の不調」をリカバリーする
●第8章　「ワンランク上の健康」を目指す
●第9章　「食」を整える
●第10章「自分スタイル」で生きる
●第11章　自律神経を整え、人生を豊かにする行動習慣
●「はじめる」を応援する11のメッセージ

ISBN：9784296117734
判型：文庫
ページ数：256ページ
定価：800円（本体）
2023年12月01日第1刷発行
2024年08月28日第6刷発行

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経が生活の質に影響を与えていることを再確認できた。樺沢紫苑のブレインメンタル大全とも通じる内容であった。睡眠とストレス、食習慣、運動、呼吸法といったものが、自律神経をコントロールする大きな要素のようだ。
この本の中でも3行日記が出てきたが、メンタルを整える方法として、やはり良いものなのかと思う。

自律神経を整えれば「食いしばり・歯ぎしり」は解決する

食いしばりに悩んでいて、たまたまかかった近所の歯医者の治療に納得が出来ず、その後歯医者を4件も周り、やっと歯の根元を専門に診てくれる歯医者を見つけました。
コレを機会に、周りの人にも色々と聞いた所、多くの人が歯の根元の治療をしている事、インプラントをやっている事。食いしばりに悩んでいる事。歯医者に限らず医者選びに苦労している事を知る事になりました。
どうしても患者と医者の間には情報格差が産まれます。
ですが、
患者側も医者任せにせず、自ら情報を求め調べたり、遠慮ぜずに積極的に先生に治療方針や治療時の痛みや生活内での問題や違和感を伝えて行く必要があると思いました。

リセットの習慣

自律神経について、医師の方が書いた1冊。
自分のために書いてあるんじゃないか、と思うところが何個もあった。まず立ってみる、呼吸について、心技体の話、他にも今の自分にとって良い考えがたくさんあったので、取り入れたい。学生の内に読んでおいて、本当に良かったなと思った。
「リセット」を「意識」して生活していきたい。

自律神経が整えば、仕事も人間関係もうまくいく

ストレスを感じるとお腹が痛くなったり、肌が荒れたりするので自律神経に関する本を読みました。

ストレスは無くせず、むしろ全ての出来事がストレスになるのだと思いました。しかし、ストレスと言っても良いストレスと悪いストレスがあり、いかに良いストレスにするかが重要だと学びました。

まずは悪いストレスを感じているのを自覚して、副交感神経を上げて自律神経を整える行動をしていきたいと思います。

リセットの習慣

リセットの習慣、1から99まで参考になりました。
日々の食生活、睡眠、体調を整える事は大切。考え方、生き方、流れにのるのは簡単だけど流れを変えるのは以外と難しい。プラスワンの習慣、リラックスする事、終わる事ははじまる事でもある。
終活をしたら後は日常を淡々と生きるだけで良い。
自律神経を整えるためにゆっくり行動する事、いつも機嫌の良い自分でいる事、
今日からでも実践できることばかりです。
リセット日を作ることも大切な習慣、
読みやすく分かりやすい内容でした。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

心の疲れ、睡眠不足、体の不調、不安、更年期障害など、さまざまな不調の原因をたどると、多くの場合「自律神経の乱れ」に行き着くからおもしろい。自律神経に関する本はスピリチュアル寄りになったり、「考え方次第」といった曖味な話に終始したりして、読んでもスッキリしないことが多かった。
しかしこの本の場合は、自律神経研究の第一人者である小林弘幸先生が、20年以上の科学的な研究に基づいて書いているので安心して読める。おすすめ。

整える習慣

何度も何度も読んでいます！友達にも貸して布教してます（笑）自律神経という存在を今まで意識せずに生活してましたが、自分の体調にこんなにも密接に関わるんだと知りました。これからは自律神経が乱れないように意識して生活しようと思います。

はじめる習慣

今日が1番若い。
今日が新しい人生の始まり。

1.机の上をキレイにする
2.今日、1時間だけ○○をする→特別な時間が誕生する
3.自分にできること、コントロールできることを粛々とやる
4.相手を変えようとしない
5.嫌な気持ちになった時は、とにかく上を向く
6.上機嫌でいることはこれ以上ない健康法
7.ガムを噛む習慣はおすすめ
8.スニーカーを履くだけで軽やかに
9.腸内環境を整える
10.午前中は自律神経の状態が良い
11.ありがとうとおはようを日々気持ちよく

整える習慣

自律神経を整えることでパフォーマンスは安定する。心も体もハッピーになり成果が上がるならやらない理由はない。ちょっとした工夫で始められるTIPがたくさん紹介されている。一度だけやるならできるけど、毎日となるとな～。でも小さなところからやってみよう。

リセットの習慣

休職中の私。まさに「今」読むべき本でした。1項目2ページで、気になるところだけでもサクッと読めます。ああ私はこうリセットしていけばいいんだ、と道標になりました。手元に置いておきたい1冊。