小林弘幸のレビュー一覧

ストレス万歳！ 自律神経を整えてストレスを味方に変える方法

小林弘幸

マンガ☆4.95
ストレスのキャラ化した描き方がいい。
(まだ、マンガしか読んでない)
・ストレスにも「ありがとう」と言ってみよう。何か変化するかもしれないから。
・コーピングと、ストレス軽減の客観的点数化もやった方がいいかも。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

副交感神経を高めるのが良い、と漠然と知っているけれど
「なぜ高めると良いのか」が詳しく書いてありました。

ヨガや呼吸法、腸活、足もみ、笑顔でいることの効果等のそれぞれの健康法が良いということが
一本に繋がったように感じました。
いろいろ手を出すよりも、まずは自律神経の仕組みをわかって生活していくことが
健康や穏やかな気分への近道だと思いました。

「ゆっくり」過ごすことがとっても大切。

一流の人をつくる 整える習慣

小林弘幸

一流アスリートは、本番に自分のもてるものを出し切るためにコンディションを整えることを大切にする。五郎丸やイチローのルーティンが有名になったが、ルーティンもその一つであるし、食生活や睡眠環境を整えることもそうである。

自己啓発と言うと「新しいスキルを身につける」に終始しがちだが、スキルというのは使えるようになって初めて役に立つものであり、「今持っているものを１００％使えるようにする」ということも非常に大切である。

この本では、現有している自分の力を出し切るための方法が８０個提案されている。全てが俺に使える方法でもないし真新しい内容でもないのだが「自律神経を整える」という見地からのストレスコントロールに絞っての内容なので非常に分かりやすい。

カバンの中を整理することからはじまって、最終的には「自分本位」についてまで、自分を整えるために取り入れたいことがたくさんあった。非常に勉強になる読んで良かった自己啓発本であった。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

疑問に思う事が明確になりました。
全てとは言えませんが、英語のテストは朝一が一番良い事は認識済、夜走るのか朝走るのか？
ストレッチはナルホド(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

小林弘幸

簡単な対応で不快な症状が楽になる。ちょっとやってみたけど、効果を感じた。著者の理屈はよく理解できる。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸

とにかく『ゆっくり』が基本。
できていることもあるけど、色々と改善できることがありそうです。
ゆっくりを意識していこう。

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

小林弘幸

　良く眠れない、イライラする、目が乾く、首が凝るといった症状が見られる今日この頃。それらの症状を解決に導く手段があった。それは、何と首だった。首が凝ってガチガチ星人になると、先に上げた悪い影響が出てくる。

　首は、体重の約1割の重さの頭を支え、さらにいろいろな神経が首に詰まっているだけに首の健康に注意を払うことが重要なのがよく分かる。
　
　著者は快眠のための4つのポイントを挙げている。

１、首を温める
２、ツボを押す
３、ストレッチ、エクササイズなど軽い運動をする
４、正しい姿勢を意識する

長時間デスクワークをするのは体によくないと言う研究があると、ニュースで読んだことがある。長い間、座って仕事をしているとどうしても前かがみになり、首に脳の重さがのしかかって負担がかかり、首が凝る。隙を見て席を外して数分でも休みを作るようにしないとなあ。

　意外に思ったのが「深いため息で快眠を呼び込む」だ。ため息と言うとマイナスのイメージがあるが、ため息で呼吸を整える役割があり、自律神経を回復させる。ため息をつく場所に注意すれば、どんどん「ハア～」とダメ息をどんどんつくのが身体にはいいのか。

　身体に悪い生活習慣を改めると身体にいい影響が出る。とは言ってもパソコンとは切っても切れない生活を送っているので、適度に画面から離れてため息をついて背筋を伸ばすところから始めるか。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

イライラしそうになったとき、また読みたい。深呼吸や、空を見ること、副交感神経を整えたいと意識すること、実行していきたい。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

○「あきらめない」でがんばればがんばろうとするほど、心と体は「あきらめる」方向に進んでいいる。
○自分の苦しみを誰かのせいにしている限り、自律神経が乱れて、どんどん泥沼にはまっていく。
⇒自分の苦しみを誰かのせいにしないで、自分のせいでこうなったのだと明らかにしたとたんに、パッとネガティブな感情は吹っ切れる。
○「乗り越えるもなにも、僕にはそれしか選択肢がない。」・・・決してマイナスになるようなことは口にしない。（脊椎損傷により首から下が全く動かなくなり車椅子生活⇒医師免許取得）
○くよくよ考えても仕方のないことを無駄なことだときれいさっぱりあきらめて、そこから未来へ向かって歩き出す！！
○なってしまったことをクヨクヨと後悔しないこと。
○「うまくいったとき」「うまくいかなかったとき」にどうなるかを書き出すこと。
○何に悩んでいるかがはっきりと明らかになっていないために、頭の中で、ああでもない、こうでもない、といつまでもグズグズと考えて心がどんより曇ったままになってしまう。
○禅宗の言葉で「莫妄想」
○意地になってしがみつけばつくほど物事は悪い方向に進んでいく。
○車に例えると交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキ
○「怒り」は二つの自律神経のバランスをかき乱す⇒すぐに怒ってしまう人は自分の寿命を縮めている人。
○「今日はここまでにして、明日また頑張ろう」とあきらめて睡眠をとれば、眠っている間に自律神経のバランスが整ってくる。
○例えば朝、仕事場に行くために家を出た瞬間、風や花の美しさ等を感じる
○一日二～三分でいいので複式呼吸（3～4秒ゆっくり鼻から息を吸って、6～8秒間、口をすぼめてゆっくり吐く）
○超一流の人は、けっして周りの空気など気にしない、逆に鈍感。
○あなたが微笑めば、相手もリラックス
○怒りそうになったらその原因について考えるのを「あきらめる」こと。
○朝の時間は大事。
○ゆっくり書くこと⇒自律神経が安定する。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

交感神経が働くと、体は活動的になるが、胃腸、つまり消化器官の動きだけは低下する。
胃腸の動きが活発になるのは、交感神経とはまったく逆の働きを持った副交感神経が働いているとき。

足裏マッサージで全身の体調が良くなるのは、血流が良くなるから。

自律神経のバランスの良い人は腸の状態がよく、自律神経のバランスが悪い人は腸の状態も悪い。同じく、腸の状態のいい人は自律神経のバランスが整い易く、腸の状態の悪い人は自律神経のバランスも整いにくい。

乳酸菌は素晴らしい。

深酒の翌朝は、起きた時にコップ一杯の水を飲む。朝、食前のコップ一杯のお水が腸に良い。朝食は大事だが、量は少しでも構わない。コップ一杯のお水、バナナ一本、パン一枚でも十分。

朝は体ではなく、頭を使うべき時間帯。運動は夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくり歩く。2キロを30分のペース。

準備運動：p152〜p167の図と解説を参照

朝に適しているのは物事を深く考えたり、発想力を必要とする仕事。夕方3時以降は頭を使う仕事は効果が薄い。機械的な作業、メールチェックなど。朝の通勤電車は読書等のインプット作業より頭を使う作業が良い。語学の勉強は朝に適している。ヒアリング能力がアップしている。

緊張したときは手を開く。親指に力を入れてしまうと、全身の力をうまく使うことが出来ない。

作り笑顔でも、口角を上げれば副交感神経は上がる。

あせったときほど、ゆっくり早く、動きなさい。

日記をつけるなら
1.その日いちばん失敗したこと
2.その日いちばん感動したこと
3.明日の目標（最初のうちは、出来るだけ達成しやすい簡単な目標が良い）

アフターユー（お先にどうぞ）の精神は心に余裕を生む

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

副交感神経を整える効果・大切さを具体事例交え腹落ち十分。血流を意識して良くする、午前中特に早朝に集中力高まるなど実感を裏付けてくれる。役割＝自分のやるべき事を明確に意識して実行する事。良い本に巡り合った。

腸が健康になれば面白いほど人生がうまくいく 読む便秘外来

小林弘幸

便秘を治そうと思っている人へ。是非、薬を買う前に読んでみて！きっと自分の生活で少しずつ改善できるはず(^-^)

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

私はすでにこの著者の他の著作を読んでいるので「復習」という意味合いで、コンパクトにまとめられたよい書籍だと思います。
ただし交感神経と副交感神経の理論的背景が描いてあるわけではないので、物足りないと感じる方もいるやもしれません。

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール

小林弘幸

便秘の方にはとても参考になる1冊でしょうね。
本人はやはり深刻な問題でしょうから。
この中に乗ってるいくつかのことを実践し、効果が出れば少なくとも便秘というストレスからは間違いなく解消されますよね。
一読することもいいのかもしれませんね。

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

心身の不調は大病の始まり。すべては自律神経から始まる。この先生の話は面白い。身近だからわかりやすい。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

この著者によるもう少し理論的な著作を読んでいたので、著者の言わんとするところがよくわかり、良書だと感じた。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

タイトル通り　「ゆっくり」が　全てのキーワード。
何となく　ここ数年いろんな情報から自分がなんとなく実践してきたことが
お医者様から、しっかりとした理論に基いて語られていたので
個人的には読んでとても肯定感と安心感をいただきました。
毎日の日常の過ごし方ひとつひとつが
その後の身体を造るのだと改めて実感。
４０代以降になったら、一度は目を通してみると
自らの日常生活に向き合うきっかけになるのでは。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

4、50代の男性向け(著者自身？)にかかれているので、部下を持つ人にたいしてのtipsも多い。

副交感神経を活用する。
ゆっくり生きるひとほど仕事ができる。
ゆっくり生きることと多忙は相反しない。
副交感神経を活用するために朝ゆっくりすごすこと。
ゆっくり過ごすと効率があがる。
問題には自律神経が整ってから向き合う
寝る前に振り返りの時間を設けると感情をポジティブにして睡眠モードをつくれる。
不安材料こそ、安心できる状況下(リラックスできる環境)で考える。
ミスをするのは必ず身体的な原因がある。
一箇所だけ片付ける。という習慣が副交感神経を高める。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

タイトルや表紙装丁からは、「老後を迎えてゆっくり生きよう」といった類の内容を想像してしまうが、この本は著者が「おわりに」で書いているようにビジネス書といってよい本だろう。特に40代から50代向けと限定されたビジネス書であると思う。
私は、通常のビジネス書にはHow to を期待するのではなく、文具ツールや情報ソースといった道具に期待しているが、この本からは究極のHow to を学べたと思っている。
とはいえ、内容は、目標意識をもって生活してきた人であれば、複数の項目はすでに似た形で実践されているものではないかと思う。実際、ビジネス書の内容はそれくらいでちょうど良いといった個人的なバランス感覚から最高評価を付けさせていただきました。
数時間の読書で心の平安が得られる良い本だと思います。

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

【ザ•副交感神経】

呼吸、姿勢、血流。
周囲を把握する余裕を持つ。
笑顔。

腹に落ちる。
お風呂好きの自分。
これも効果があることであったのだと感じる。

知ること。このほんの少しの意識。
↓
健康と精神、結果へ大きな影響を。