無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで201万冊以上配信中！
無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで201万冊以上配信中！
人間が生きていく上で「脳」と同じくらい大切なもの、それが「自律神経」です。これまであまりその重要性が知られてきませんでしたが、自律神経が安定して機能するおかげで、私たちは呼吸し、心臓を動かし、毎日健康な状態を維持することができています。この自律神経のバランスを自由自在にコントロールできるとしたら、私たちは生涯にわたって健康に生きることができるといっても過言ではありません。そのための具体的な方法を、自律神経研究の第一人者であるドクターが豊富な事例とわかりやすい説明で語りつくした一冊。数多くのトップアスリートや芸能人を指導してきた経験から、究極の健康法の秘密に迫ります。
【目次より】
●女性が男性よりも長生きするのはなぜだろう？
●副交感神経の働きを高めることが「最高の健康法」
●季節の変わり目に風邪をひく人が増えるのはなぜ？
●ジョギングよりウォーキングのほうが健康効果は断然高い
●石川遼はなぜタイガー・ウッズの歩き方に着目したのか？
●自律神経のバランスが崩れると、免疫力も低下する
●便秘に悩む人は朝一番にコップ一杯の水を飲みなさい
●「食後に眠くならない食べ方」を知っているか？
●運動するなら、朝と夜、どっちがいいのか？
●呼吸には体の状態を一瞬にして変える力がある
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
売れている本ということもあり、気になっていたので、読んでみました。
要するに、「交感神経と副交感神経を、より高い状態でバランスをとるようにしましょう」という内容です。
また、一般に、交感神経は働いているが、副交感神経は働いていない人が多いので、副交感神経を働かせるようにしよう、と呼びかけています。
副交感神経の働きをよくするには、質のよい睡眠、１日３回の規則正しい食事、寝起きのコップ１杯の水、深い呼吸などが効果的だそうです。
また、副交感神経の働きは、朝高く、就寝時に向かって下がっていきます。
このため、朝は、交感神経と副交感神経のバランスがよく、夜に向かって、バランスがとりにくくなっていきます。
これらを踏まえて生活をすることで、生活の質を上げることができます。
これまであまり意識していなかった交感神経と副交感神経ですが、これを機に意識していきたいと思います。
とくに、深い息をすること（で、副交感神経の働きをよくすること）は、いつでもどこでもできることですので、積極的に取り入れていきたいと思っています。
Posted by ブクログ
交感神経が働くと、体は活動的になるが、胃腸、つまり消化器官の動きだけは低下する。
胃腸の動きが活発になるのは、交感神経とはまったく逆の働きを持った副交感神経が働いているとき。
足裏マッサージで全身の体調が良くなるのは、血流が良くなるから。
自律神経のバランスの良い人は腸の状態がよく、自律神経のバランスが悪い人は腸の状態も悪い。同じく、腸の状態のいい人は自律神経のバランスが整い易く、腸の状態の悪い人は自律神経のバランスも整いにくい。
乳酸菌は素晴らしい。
深酒の翌朝は、起きた時にコップ一杯の水を飲む。朝、食前のコップ一杯のお水が腸に良い。朝食は大事だが、量は少しでも構わない。コップ一杯のお水、バナナ一本、パン一枚でも十分。
朝は体ではなく、頭を使うべき時間帯。運動は夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくり歩く。2キロを30分のペース。
準備運動：p152〜p167の図と解説を参照
朝に適しているのは物事を深く考えたり、発想力を必要とする仕事。夕方3時以降は頭を使う仕事は効果が薄い。機械的な作業、メールチェックなど。朝の通勤電車は読書等のインプット作業より頭を使う作業が良い。語学の勉強は朝に適している。ヒアリング能力がアップしている。
緊張したときは手を開く。親指に力を入れてしまうと、全身の力をうまく使うことが出来ない。
作り笑顔でも、口角を上げれば副交感神経は上がる。
あせったときほど、ゆっくり早く、動きなさい。
日記をつけるなら
1.その日いちばん失敗したこと
2.その日いちばん感動したこと
3.明日の目標（最初のうちは、出来るだけ達成しやすい簡単な目標が良い）
アフターユー（お先にどうぞ）の精神は心に余裕を生む
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
