小林弘幸のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
覚えておきたいな、と思ったのは「過去の自分」と今の自分を比べない、ということ。
色々な自己啓発本を読んでいるとよく「他人と比べるな。比べていいのは過去の自分だけだ」という考え方が出てくる印象を受けます。
でもこの筆者は自分も過剰に期待してはいけない相手だという。確かに、年を取るにつれて、できることも増えて来ますが、体力や気力など基準値も変わっていくことは自然です。
だから、この筆者さんがおっしゃっていた、自分自身の「基準」が今どこにあるのかを常に点検しながら加齢による変化も柔軟に受け止めていきましょう。あなたが向き合うべきは、都合良く思い描いた理想像でも過去の幻影でもなく、今の自分自身で -
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Posted by ブクログ
このサイトで紹介されていた。
医師が医学的見地に基づいて、ストレスを軽減する方法、体調を整える方法を紹介している。
とても読みやすく、わかりやすかった。
・ストレスの9割は期待する心から生まれている。一方的に他者に期待して、一方的に失望している。
・期待しないからこそ、感謝の気持ちが生まれる。
・嫉妬している相手は褒める。どうすればそんな風にできるんですか？と素直に聞く。
・期待とは自分勝手なファンタジー。現実は期待通りになることの方が少ない。期待が裏切られた先にあるのは怒り。
・怒りを手放すには「怒らないと決める」
・自律神経を整える呼吸は鼻から吸って、その倍かけて口から吐く。
・他人や -
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Posted by ブクログ
ネタバレ【とるべき食品類】
・水溶性食物繊維で便秘しらずの腸になる
穀類、豆類、きのこ、海藻、らっきょう、ゴボウ、オクラ、納豆、モロヘイヤ、めかぶ、山芋など
・プロバイオティクス（善玉菌）を摂取する
ヨーグルト、味噌、納豆、漬物
・プレバイオティクス（善玉菌のエサ・オリゴ糖）を摂取する
大豆、ゴボウ、バナナ
・抗炎症作用を持つ栄養素
魚介類（オメガ3）、ビタミンA、ビタミンC、ポリフェノール、カロテノイド
■助っ人善玉菌
・ヨーグルト
・味噌
・納豆
・醤油
・チーズ
・ぬか漬け
・キムチ
■発酵食品
・サラミ
・アンチョビ
・塩辛
・鰹節
・ピクルス
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ネタバレ 購入済み
不思議だけど心が軽くなりました
仕事のストレスで体調を崩してしまいました。
胃腸系の疾患で自律神経も関係してると先生にいわれました。家庭に仕事にといつもいっぱいいっぱいで
接客業なのにカリカリしてました。
この本を読んで自分の体や自分のことに
全く意識を向けずに過ごしてきたなぁと痛感し
最後の方に出てくる「まあいいか」の言葉をみて
涙がでてきました。この本を参考に自律神経を整えてみようと思います！ -
Posted by ブクログ
✨腸活
①食事
発酵→味噌汁納豆キムチチーズヨーグルト(毎日200グラム、蜂蜜フルーツ)
オリゴ糖→バナナ玉ねぎ、きなこ、ごぼう
水溶性食物繊維→海藻きのこオクラなめこ大根アボカド、キャベツ、ドライフルーツ
オイル→アマニ油、オリーブオイル、青魚
水→朝起きたら1杯、こまめに持ち歩いて
セロトニン→トリプトファン(牛乳ヨーグルトチーズ大豆イワシバナナ) +ビタミンＢ6 (サツマイモ鰯バナナ)+炭水化物(米バナナ)
②ストレッチ運動
・ベッドの中で膝立ツイスト
・腸の四隅、百会を15から20回押す、首を温める、後頭部の生え際ラインを押す
✨暮らし
・ルーティーンを作る→食事を取り入れる、口角 -
