小林弘幸のレビュー一覧

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

　論理的で説得力がありわかりやすかったです。小林弘幸　著「なぜ、これは健康にいいのか？」（副交感神経が人生の質を決める）、２０１１．４発行。寝ていても呼吸ができるように、自律神経は内臓や血管をコントロールし、私たちの生命活動を２４時間３６５日支え続けている。有難うございます！　体のコントロールをしているのは脳と神経。神経は脳と体をつなぐ情報の道。交感神経は加齢でも変わらないけど、副交感神経は年齢とともに低下する。低下すれば血管は老化、免疫力は低下、病気にかかりやすくなる。副交感神経を高めることが大切。ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。
　小林弘幸　著「なぜこれは健康にいいのか」、２０１１．４発行。４つある神経の内、コントロール可能な運動神経、知覚神経はわかりやすいが、コントロールできない交感神経と副交感神経はわかりにくい。体温調節のような恒常性を保つ働きをするもので、血液循環、呼吸、消化吸収、排泄、免疫、代謝、内分泌などに深くかかわっている。若い頃は交感神経と副交感神経のバランスがとれているが、年を取ると副交感神経が低下し、血管の老化、免疫力の低下で病気になりやすくなる。副交感神経を高めることが「最高の健康法」そのためには、余裕を持った行動、早起き、十分な睡眠、酒飲むときは水も飲む、1日3回の食事、ウォーキング、背筋を伸ばしてゆっくり歩く、深くゆったりした呼吸、足裏を揉む。
　呼吸や血液循環などの生命活動を24時間365日休むことなく支えている大切なシステムが自律神経。交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）のバランスが大切と。一般的には、どちらも高いのが良好な状態。交感神経が高すぎると身体が不調になり病気になりやすい。副交感神経が高すぎるとうつ病の傾向。どっちも低いと疲れやすくやる気も起きない。さて、男性は30歳過ぎ、女性は40歳過ぎから副交感神経が低下（体力の低下と並行）。血管が老化、免疫力が低下、病気になりやすい状態に。副交感神経の働きを高めることが最高の健康法。そのためのポイントは「ゆっくり」。「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。そうすれば、深い呼吸になり、血流は促進し、酸素と栄養が行きわたる。
　自律神経をコントロールするポイントは「ゆっくり」。「ゆっくり」を意識し、「ゆっくり」呼吸し、「ゆっくり」動き、「ゆっくり」生きる。すると、下がり気味の副交感神経レベルが上がり、自律神経のバランスが整う。副交感神経の働きを高めることが「最高の健康法」。　小林弘幸「なぜ、これは健康にいいのか？」、副交感神経が人生の質を決める、2011.4発行、再読。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

小林弘幸

父が倒れた時に買った本
父は1ヶ月で復帰したが、この本読み終わるのには、5ヶ月も掛かった。
それくらい中身のある本
もう一回読み直そうと思う

一流の人をつくる 整える習慣

小林弘幸

小林先生の本ではこれがベストだと思う。
１ページに一つのことが書いてあって
読みやすい。

今日引っ掛かったところ。
①鞄の中を整理して、すぐ取り出せる状態にしておく。
リュックの外側に小さなポケットが付いていて
すぐに取り出せる位置にあるから重宝している
んだけど、すぐ取り出したいものが
たくさん入っているので、すぐ取り出せない
状態になっていて、それが
プチストレスだった。
今日、整理しました。
探している時間が自律神経を乱している。

②制限時間を意識する。
あと１時間でこれをする、と決めてからやる。
クオリティを求める場合はまた別。
本当の締め切りの前に自分なりの締め切りを
設ける。

③大問題ほど小さく考え、些細なことほど
大きく考える。
さっきのポケットのように、小さな問題は
真剣に考え、取り除く努力をしておく。
そうすることで、自律神経が無駄に乱れる
のを防ぐ。

④移動時間に何をするか。
あらかじめ決めておく。
ぼーっとする、もOK。
決めていないで、無駄な時間を過ごすな。

⑤飲み会は、目的がはっきりしているなら参加する。
目的がはっきりしないなら、断る。

⑥人の評価は口にしない。
言葉を決めておく。
よく知らないんです・・
いやあ、よく分からなくて・・

⑦相手のことを考える。
相手のバックボーンを考えることで、
丁寧に対応できる。

⑧周りの人に気持ちよく働いてもらう。

⑨朝や集中力が落ちてきたと感じた時、一杯の水。
全身に行き渡るイメージで飲む。

⑩気分が乗らないときは、片付け。
手を動かす。

⑪荷物を軽くする。
荷物が重いと疲れる！！！

⑫ミスはその場でメモ。
小さなミスは忘れがち。だから、忘れないために
メモ。そして、こうすればいい、と
成功の上書きをしておく。

また読みたい。

ストレス万歳！ 自律神経を整えてストレスを味方に変える方法

小林弘幸

調子が悪いので、読んだ。
回復のための考え方や具体的提案が書いてある。
どれも、うなずけるものばかり。

冒頭からのマンガで、ストレスを視覚化したところが、面白い。

具体的提案は最後に書いてある。
最後まで読むべし。

自律神経が整う 美しい仏像切り絵

小林弘幸

自律神経が整う美しい切り絵シリーズ３弾！今度は仏像です。かなり難しい感じもするが、楽しく切っていきたい。

自律神経が整う美しい切り絵 花と動物

小林弘幸

８月に１弾目の本を購入して、切り絵をはじめた。それがハマり、もう少しでいまのも切り終えるので、第２弾を購入。いつかは、自分で描いた絵を切り絵にできたらいいなとは思っています。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

2018.3.25　ゆっくり動いて、深い呼吸をする。焦っていいことないし、怒っていいことないんだな。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

[紫]

為になる

なんとなく聞いていた健康法の答えが出る。
理由があれば信用できる。
日々安定して生活したいならオススメですね。

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体

小林弘幸

今まで克服したい苦手や、改善したいことに必死に意識を向けていた自分が馬鹿らしくなりました（笑）無意識で心身の力が抜けているときこそ、直観力や感性が研ぎ澄まされ、パフォーマンスが上がるのです。また、世の成功者たちが実践している、『無意識力』を上げるための小技も紹介していて、実践的な本になっています。早く出会いたかった笑

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

スクワットの効果が分かりやすく書いてあった。

周りの人で体温は低くないのに、指先などの末端が冷えている人がいる。その原因は血流が悪いからだと知った。
血液のポンプ機能を上昇させるスクワットをお勧めしたいと感じた。

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

最近何だか調子悪いなーと思って手に取った本。
漫画形式なのでとっても読みやすい。自律神経ってよく聞くけど何？という自律神経入門みたいな感じ。笑
簡単なリラックス方がたくさん書かれています。
親指の力を抜く、深い呼吸をする、早寝早起きするには？など割と基本的な事が書かれているけど自分の中に落としやすかった。

2024/1/2
以前読んだのに読んだ記憶がなくもう一度読む。笑
緊張したら親指の力を抜く、手を広げると良い
気持ちが高ぶっている時は水を飲むと落ち着く
ガムを噛むのもパフォーマンスが上がる

姿勢を良くして空を仰ぎみると深い呼吸がしやくすくなる、口角上げるとリラックスでき、免疫を高めるナチュラルキラー細胞が増える

落ち着きたい時は1:2で深呼吸、4秒で吸って8秒で吐く
逆にやる気を出したい時は早く短い呼吸
ゆっくり、にっこり、楽に
を意識したいです

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

副交感神経を高めること。
腸内環境を整えること。
怒らないこと。

今の自分を見返した時、様々な発見があった。
まずはできることをゆっくりと。

ゆっくりと早く。

ストレス万歳！ 自律神経を整えてストレスを味方に変える方法

小林弘幸

ストレスが無くなることはない
一生一緒に付き合っていかないといけない

まさにそうなんですよね。
ストレスフリーな世の中なんてアリエナイ。
社会に出たらすぐにストレスに遭遇します。
ただ放置したら膨大になって返ってくるので気をつけないといけません。

まあ僕はストレス溜まる前に処理するようにしてます。
それが上手く「自律神経のコントロール」になってるのかもしれません。

感謝を持って生きる
ストレスにも感謝
なかなか難しいですが発想の転換ですね。

この本は字も大きくて目次を見ればわかりますがよく聞かれるフレーズが書かれています。
気軽に読める一冊ですd(^_^o)

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

[デン]

頭スッキリ。

分かり易く、合点のいく読み物です。

ストレス万歳！ 自律神経を整えてストレスを味方に変える方法

小林弘幸

マンガ☆4.95
ストレスのキャラ化した描き方がいい。
(まだ、マンガしか読んでない)
・ストレスにも「ありがとう」と言ってみよう。何か変化するかもしれないから。
・コーピングと、ストレス軽減の客観的点数化もやった方がいいかも。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

副交感神経を高めるのが良い、と漠然と知っているけれど
「なぜ高めると良いのか」が詳しく書いてありました。

ヨガや呼吸法、腸活、足もみ、笑顔でいることの効果等のそれぞれの健康法が良いということが
一本に繋がったように感じました。
いろいろ手を出すよりも、まずは自律神経の仕組みをわかって生活していくことが
健康や穏やかな気分への近道だと思いました。

「ゆっくり」過ごすことがとっても大切。

一流の人をつくる 整える習慣

小林弘幸

一流アスリートは、本番に自分のもてるものを出し切るためにコンディションを整えることを大切にする。五郎丸やイチローのルーティンが有名になったが、ルーティンもその一つであるし、食生活や睡眠環境を整えることもそうである。

自己啓発と言うと「新しいスキルを身につける」に終始しがちだが、スキルというのは使えるようになって初めて役に立つものであり、「今持っているものを１００％使えるようにする」ということも非常に大切である。

この本では、現有している自分の力を出し切るための方法が８０個提案されている。全てが俺に使える方法でもないし真新しい内容でもないのだが「自律神経を整える」という見地からのストレスコントロールに絞っての内容なので非常に分かりやすい。

カバンの中を整理することからはじまって、最終的には「自分本位」についてまで、自分を整えるために取り入れたいことがたくさんあった。非常に勉強になる読んで良かった自己啓発本であった。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

疑問に思う事が明確になりました。
全てとは言えませんが、英語のテストは朝一が一番良い事は認識済、夜走るのか朝走るのか？
ストレッチはナルホド(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

小林弘幸

簡単な対応で不快な症状が楽になる。ちょっとやってみたけど、効果を感じた。著者の理屈はよく理解できる。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸

とにかく『ゆっくり』が基本。
できていることもあるけど、色々と改善できることがありそうです。
ゆっくりを意識していこう。