小林弘幸のレビュー一覧

病に好かれる人 病に嫌われる人 健康寿命は「習慣」でのばす

小林弘幸

[zinseikoi]

健康診断に行くことを後回しにしていたのですが、この本を読んで、さっそく申し込みました。忙しいと自分の健康を後回しにしてしまいますが、それではいけないですよね。病に好かれる生き方をしてしまっていたことを反省しました。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

自律神経と腸の専門の医師があみ出した健康長寿につながるみそ汁

文字通り医者の無養生であった著者は多忙により疲労困憊でした。
そこで心身の疲労をやわらげるために開発されたのが
赤みそ、白みそ、玉ねぎ、リンゴ酢を混ぜ合わせたみそ汁です。
簡単で経済的、それでいて自律神経や腸に効く非常に優れた食べものです。
白みそにはストレスが軽減されるGABAがたっぷり、
赤みそには血糖値の上昇を抑えるメラノイジンが豊富。
玉ねぎに含まれるケルセチンが血管年齢を若返らせ、
リンゴ酢には強力な抗酸化力を持つリンゴポリフェノールが含まれております。
味に大きなクセがなく他の食材との食べあわせが良いため
食べる習慣が長続きします。

私はみそ汁にサバ缶のサバとを組み合わせて飲んでおり、1年以上続いております。
高血圧の方や（私自身がそうでしたが）悪玉コレステロールが高い方にぜひオススメです！

自律神経が整う幸せを呼ぶ切り絵

藤野ひろのぶ / 小林弘幸

このシリーズがきっかけで切り絵が好きになりました。久しぶりに新しい本が出ていたので、即買い。また切り絵を楽しみます！

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

まんがなのでサラッと読めてわかりやすいです。

自律神経が不調なのは自覚しているので、水をたくさん飲む、朝は日差しを浴びるようにする、よく噛んで食べるなど、手軽にできそうなことから取り組んでいきたいです。

自律神経不調の人は多いので、職場で調子の悪い人にも貸し出そうと思います。

普段本を読まない人もマンガなので読みやすくていいです。

新型コロナ自宅療養完全マニュアル

岡田晴恵 / 小林弘幸 / 鳥居明

kuma0504さんのレビューを拝見して知った本です。
本当にどうもありがとうございます。

私の住んでいる地域は日本の都道府県別では新型コロナの感染者数が最も少ない方から数えて数番目の感染者が非常に少ないところ（ド田舎）で周りで、誰か感染したという話は地元のニュース番組をみなければ、皆無です。

先月2月13日の地震で私の住んでいるところは、震度５で、全国にいる（数少ないですが）友人から、安否確認の連絡が入り、数少ない友人の中に「家族がコロナになってしまった」と言う方「職場に陽性者が出た」という方がいて、数少ないのに、すごい確率でコロナが近づいてきているのを実感しました。

私の住んでいる地域では、気を付けていれば（ド田舎なので）99％コロナには罹らないとは思われるのですが、もし自分や家族が自宅療養になった時のためにこの本を購入してよかったです。
安い安心料です。

この本に載っていた備えておきたいものリストでは、マスク、消毒液や使い捨て手袋、ビニール袋などを買い足し、市販の風邪薬も非常時には有効とわかったので用意しました。風邪薬の種類はこの本にも詳しく紹介されていましたが、それではなく、東京の知人に教えてもらった口コミで流行っているという解熱鎮痛剤を買いました。半信半疑ではありますが。
体温計も、患者用と、家族用の複数あった方がいいと思ったので買い足しました。

あとは、食料品の備蓄。チョコレートは買ったし、スポーツ飲料も箱買いしておこうと思います。
自然災害があった時にも使えるし安い安心料だと思います。

もし、本当に病人がでれば、ビニールのレインコートやゴーグルも必要でしょうね。
レインコートは雨の日にも使えるので、買っておこうと思います。

あなたを守る かむリズム

小林弘幸

よく噛んで食べると吸収が良くなって血糖値が上がりやすくなるのかなと思い込んでいましたが実際は逆だとのこと。非常に読みやすく、ためになりました。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

小林弘幸 / 玉谷卓也

本書では、新型コロナウイルス感染症のメカニズムを学べる。重篤化する患者の中で、どんなことが起きているのかをわかりやすく教えてくれる。
そして、新型コロナウイルスを始めとする感染症への対応策も学べる。
健康な体でいることが、新型コロナウイルスに感染しても重篤化しないことに繋がる。腸の環境を整えることと、自律神経を整えることも腸内環境を改善することに繋がるとのことだ。
参考文献を見ると、多くの論文を読み込み本書が書かれていることがわかる。
病気のメカニズムとワクチンの働きなどをきちんと学び、理解した上で、どういう行動を取るか一人ひとりが考えなければいけない中、とても参考になる本。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

小林弘幸 / 玉谷卓也

帯にもあるように、とにかく分かりやすい。
そして、コロナウイルスの脅威への立ち向かい方が学べました。
コロナウイルスの何が怖いのか？
何が原因で死亡するのか？
重症化する方の共通点とは？
欧米とアジアの感染率の違いはなぜ？
などなど、僕らが知らなければいけないコロナの新事実や、やるべき対策について書かれています。
肥満の人や、お年寄りと一緒に住んでる方には必須の知識やと思います。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

小林弘幸 / 玉谷卓也

前半は新型コロナウイルスの最新研究と免疫についての基礎知識の解説。後半は免疫力を高めるための腸内環境と自律神経の必要性と実践を解説してます。めちゃわかりやすく読みやすい解説で現代地球人の課題図書にした方が良いんじゃ無いかと思います。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

[nn_booklive]

良いです

色々なところで聞いたことあるなと思う話もあったけど、スマホアプリで自分の状態を診断できるものがあるとか、どんな音楽が自律神経を整えるのに良いとか「へえ｝と思う情報もあり、ためになりました。

腸ストレッチ

小林弘幸

腸について基本的なことが知りたかった、また、著者の他の本も読んだことがあり、この本を読みました。

以下、印象に残った事項です。
・口にしたものが排出されるまで、24時間以上かかる。
・幸せを感じる物質セロトニンは腸で主に生成される。
・自分にあったヨーグルトを見つける。
→自分の状況にあった善玉菌を摂る。
→2週間食べてわ調子が良くなったら、それはあっているヨーグルト。そうでなければ、別のヨーグルトを試す。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

[爺]

テレビの情報番組で心身の不調の原因として自律神経の乱れが一因であるとあったので、詳しく知りたく、この実用書を購入。選択の決め手は「図解」、図解なら分かり易く読むのが苦にならないはずと思い入手。結果は期待以上のものだ。暮らしの中で患う、肩こり、頭痛、不眠、やる気が出ない、便秘などの症状に陥った時、本書はその解決の一助になるだろう。コロナ禍でおうち時間が増加し、生活習慣が乱れがちな昨今にはうってつけの書だ。　本の中身は、自律神経と心身の関連、自律神経を乱さないための行動などが、数十項目にわたって述べられているが、読みやすく内容もよく理解できた。その理由は本の構成の良さ。各項目は、１ページ目に文書による解説、２ページ目はそれの図解となっていて、すべての項目が２ページで完結、パソコンや大き目のタブレットの画面では、文書の解説と図解は見開きで読めるので煩わしいさがない。初めに文書を読み、次に図を見て復習することでより理解を深めることになった。結論として、中身も構成も申し分ない。

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル（池田書店）

小林弘幸 / かたしな・サイドランチ

①この本を読んだ目的、ねらい
・生活習慣を見直して自律神経を整える。

②読んでよかったこと、感じたこと
・30代から副交感神経が急激に下がるから、交感神経が優位になる。だから寝つきが悪かったりする。自律神経を意識しないと常に体調悪い状態が続く。

・ストレスがかかると呼吸が速く浅くなって自律神経が乱れる。瞑想すると呼吸が改善されて血流も良くなる。

・セロトニンの95%は腸でつくられる。
腸内環境を整える。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸

おすすめしていただいた本です。
とても為になりました。自律神経を整えるとこんなにいいのか。
早速、水を飲んで、ちょっと落ち込んでいたので少し散歩に出かけたりしました。
「何もせずぼーっとしていると、体のラインも頭の中もどんどんゆるんでしまう」は戒めです。
エスカレーターも出来るだけ使わず、電車も一人の時は座らないようにしよう。
健康は保ちたいです。

不摂生でも病気にならない人の習慣 ～なぜ自律神経の名医は超こってりラーメンを食べ続けても健康なのか？～（小学館新書）

小林弘幸

■人前で話すことが苦手でしどろもどろになってしまう。
・まずは深呼吸
・人前に出たら掛け時計を探してみる
・一瞬でも他のことの集中する
・交感神経が極度の高まっている状態だとすれば対策は簡単
・それでも不安な場合は手首の外側をもう一方の指でトントン叩く
■作り笑いにもリラクゼーション効果
・口角を上げると副交感神経が上がる
■コップ一杯の水を飲む習慣をつける
■副交感神経を高め、意識的に自律神経のバランスを整える
■日本の3時のおやつは江戸時代の名残。江戸時代の寛永ごろまでは朝夕の2食が普通で「八つ時」（今の午後3時ころ）に間食をとっていた。江戸後期には社会も安定し1日3食になったが「八つ時」の間食習慣が残った。「八つ時」に食べるから「お八つ（おやつ）」という。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

小林弘幸

より良い「言い方」を、どうすれば選択できるようになるかという話。
感情や環境などを把握して自律神経を整えることが、「言い方」を変化させる。

著者は医学部教授だが、内容は難解ではなく分かりやすく、実践しやすいものが多い。
根拠なども示されており、説得力がある。



・「ちょっとトラブルが」「至急です」などと言って上司を追い詰めない。
　大事なのは、至急の判断ではなく正しい判断。
・急いでいるときこそ、ゆっくり丁寧に依頼する。
　バタバタ感を出すと失敗する。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸

・腸を整えるには自律神経。
・具体例が多くてやろうという気になる。
・ゆっくり動けるように余裕を保とうと思った。

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル（池田書店）

小林弘幸 / かたしな・サイドランチ

冒頭、登場人物の会話にて

「常にカラダがだるくて調子がいいときなんて滅多にない」
「疲れが全然とれない」

これはまさに自分…？年齢も同い年くらいだし…

ここのところ、原因不明の肩こりや頭痛、眠気や胸やけ、ひどいときには動悸などに悩まされていた。
特に思い当たるストレスもなく、季節の変わり目だからかな？くらいに思いながらもこの本を手に取った次第である。

漫画の内容もさっぱりしており、説明も分かりやすい上、実践も無理なく気軽にやっていきましょうというスタンスのため、気持ちが明るくなる。
書いてあることは当たり前のことだが、その当たり前が難しいため、まずは行動してみようというきっかけになる本だと思った。
心身の不調が続いた場合は病院の受診を、というのも著者の誠実さを感じる。

しかし、自律神経チェック、当てはまりすぎてびっくりした…。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

自分の健康に不安があったが、この著書を読んで体だけでなく精神的にも健康になれる気がしてきた。そして、直ぐに取り組めると感じた。家族にも友人にも薦めたい一冊。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

自律神経研究の第一人者、小林弘幸氏の「自律神経を整えるあきらめる健康法」、２０１３．８発行。私なりに要約しますと、次の３つになります。①ライフライン（１０万ｋｍの血管）である血流をコントロールしているのは自律神経　②あきらめないで頑張り続けると自律神経のバランスが崩れる。バランスが崩れると、血管は収縮、血液はドロドロ、内臓の機能は低下、筋肉に血液は流れにくく・・・、心と体の不調を招く　③あきらめて心をリセットし、新たなステージに向かうと自律神経のバランスが整い、体が病気になりにくい環境になる。