小林弘幸のレビュー一覧

まんがでわかる自律神経の整え方

[まあ]

不思議だけど心が軽くなりました

仕事のストレスで体調を崩してしまいました。
胃腸系の疾患で自律神経も関係してると先生にいわれました。家庭に仕事にといつもいっぱいいっぱいで
接客業なのにカリカリしてました。
この本を読んで自分の体や自分のことに
全く意識を向けずに過ごしてきたなぁと痛感し
最後の方に出てくる「まあいいか」の言葉をみて
涙がでてきました。この本を参考に自律神経を整えてみようと思います！

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

✨腸活
①食事
発酵→味噌汁納豆キムチチーズヨーグルト(毎日200グラム、蜂蜜フルーツ)
オリゴ糖→バナナ玉ねぎ、きなこ、ごぼう
水溶性食物繊維→海藻きのこオクラなめこ大根アボカド、キャベツ、ドライフルーツ
オイル→アマニ油、オリーブオイル、青魚
水→朝起きたら1杯、こまめに持ち歩いて
セロトニン→トリプトファン(牛乳ヨーグルトチーズ大豆イワシバナナ) +ビタミンＢ6 (サツマイモ鰯バナナ)+炭水化物(米バナナ)

②ストレッチ運動
・ベッドの中で膝立ツイスト
・腸の四隅、百会を15から20回押す、首を温める、後頭部の生え際ラインを押す

✨暮らし
・ルーティーンを作る→食事を取り入れる、口角を上げる
・部屋を片付ける、断捨離
・寝る前に翌日の準備、予定を立てる


✨ゆったりと
・好きなものをゆっくり楽しんで食べる
・1:2呼吸法(3秒鼻から息を吸う、6秒口からゆっくり吐く)
・ぼーっとする、無意識になる
・美術館、神社、教会へ行く

【読む常備薬】決定版！ 図解いちばんわかりやすい自律神経 「血流」「内臓」、自分でコントロールできない体の働きをリセット

あきらめるとafter you 。たしかにアメリカでafter you と言っても言われても気持ちがよかった。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

　小林弘幸・著、玉谷卓也・監修「免疫力が10割」、2020.11発行。①抗体をつくるワクチンでは感染予防は困難：　ウィルスを駆逐するはずの抗体が、感染した軽症者には少なく、重症者には多いという矛盾が。（抗体は役に立っていない）更に、回復した患者から抗体が消えている。つまり、抗体はウィルスの撃退に寄与せず、しかも1～2ヶ月で消えてしまっている。②重症化の原因は免疫力が弱く、とても不健康な状態だから。③免疫力のポイントは腸内環境と自律神経。そのためには、例えば、朝は早く起きて朝日を。昼は坐り過ぎに要注意。深呼吸とストレッチ。夕食は寝る3時間前に。そして、むやみに薬に頼らない。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

スクワットのことだけじゃなく、人生を楽しく生きるネタがたくさん。
4秒で下がり、4秒で上がる。
日記をつける。
たくさん笑う。
90度以上曲げない。

まんがでわかる自律神経の整え方

[ゆきんこ]

凄くわかりやすかった。

自律神経が乱れるとか聞いたりするけど
実際にどのようにすればとかがわからないので
毎日の生活習慣でちょっとしたことで改善していけるので、漫画で説明も丁寧でわかりやすかったです。

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

[さんきち]

毎日取り入れたい！

毎日取り入れたい、とても参考になりました。
簡単に出来そうな事ばかりなので、これからいろいろ習慣にしていきたいです。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

コロナとワクチンについて読んだ本の4冊目だが一番分かりやすく読みやすかった。
持論を押し付けず、事実を淡々と説明されている感じが好印象だった。

病に好かれる人 病に嫌われる人 健康寿命は「習慣」でのばす

[zinseikoi]

健康診断に行くことを後回しにしていたのですが、この本を読んで、さっそく申し込みました。忙しいと自分の健康を後回しにしてしまいますが、それではいけないですよね。病に好かれる生き方をしてしまっていたことを反省しました。

医者が考案した「長生きみそ汁」

自律神経と腸の専門の医師があみ出した健康長寿につながるみそ汁

文字通り医者の無養生であった著者は多忙により疲労困憊でした。
そこで心身の疲労をやわらげるために開発されたのが
赤みそ、白みそ、玉ねぎ、リンゴ酢を混ぜ合わせたみそ汁です。
簡単で経済的、それでいて自律神経や腸に効く非常に優れた食べものです。
白みそにはストレスが軽減されるGABAがたっぷり、
赤みそには血糖値の上昇を抑えるメラノイジンが豊富。
玉ねぎに含まれるケルセチンが血管年齢を若返らせ、
リンゴ酢には強力な抗酸化力を持つリンゴポリフェノールが含まれております。
味に大きなクセがなく他の食材との食べあわせが良いため
食べる習慣が長続きします。

私はみそ汁にサバ缶のサバとを組み合わせて飲んでおり、1年以上続いております。
高血圧の方や（私自身がそうでしたが）悪玉コレステロールが高い方にぜひオススメです！

自律神経が整う幸せを呼ぶ切り絵

このシリーズがきっかけで切り絵が好きになりました。久しぶりに新しい本が出ていたので、即買い。また切り絵を楽しみます！

まんがでわかる自律神経の整え方

まんがなのでサラッと読めてわかりやすいです。

自律神経が不調なのは自覚しているので、水をたくさん飲む、朝は日差しを浴びるようにする、よく噛んで食べるなど、手軽にできそうなことから取り組んでいきたいです。

自律神経不調の人は多いので、職場で調子の悪い人にも貸し出そうと思います。

普段本を読まない人もマンガなので読みやすくていいです。

整える習慣

学んだこと 片付け
大問題は小さく考え、小さな問題は大きく考える
人の評価を口にしない
プライドは捨てる
相手のバッグラウンドを思う
周囲に気持ちよく働いてもらう
心技体はまず体を整える
一日を振り返り失敗を成功に
感謝は自律神経が整う
忙しいときほど、ゆっくり丁寧に
緊張したときは壁の時計を見る
やると決めたら迷わない
ストレスフリーは自分らしくいること

新型コロナ自宅療養完全マニュアル

kuma0504さんのレビューを拝見して知った本です。
本当にどうもありがとうございます。

私の住んでいる地域は日本の都道府県別では新型コロナの感染者数が最も少ない方から数えて数番目の感染者が非常に少ないところ（ド田舎）で周りで、誰か感染したという話は地元のニュース番組をみなければ、皆無です。

先月2月13日の地震で私の住んでいるところは、震度５で、全国にいる（数少ないですが）友人から、安否確認の連絡が入り、数少ない友人の中に「家族がコロナになってしまった」と言う方「職場に陽性者が出た」という方がいて、数少ないのに、すごい確率でコロナが近づいてきているのを実感しました。

私の住んでいる地域では、気を付けていれば（ド田舎なので）99％コロナには罹らないとは思われるのですが、もし自分や家族が自宅療養になった時のためにこの本を購入してよかったです。
安い安心料です。

この本に載っていた備えておきたいものリストでは、マスク、消毒液や使い捨て手袋、ビニール袋などを買い足し、市販の風邪薬も非常時には有効とわかったので用意しました。風邪薬の種類はこの本にも詳しく紹介されていましたが、それではなく、東京の知人に教えてもらった口コミで流行っているという解熱鎮痛剤を買いました。半信半疑ではありますが。
体温計も、患者用と、家族用の複数あった方がいいと思ったので買い足しました。

あとは、食料品の備蓄。チョコレートは買ったし、スポーツ飲料も箱買いしておこうと思います。
自然災害があった時にも使えるし安い安心料だと思います。

もし、本当に病人がでれば、ビニールのレインコートやゴーグルも必要でしょうね。
レインコートは雨の日にも使えるので、買っておこうと思います。

あなたを守る かむリズム

よく噛んで食べると吸収が良くなって血糖値が上がりやすくなるのかなと思い込んでいましたが実際は逆だとのこと。非常に読みやすく、ためになりました。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

本書では、新型コロナウイルス感染症のメカニズムを学べる。重篤化する患者の中で、どんなことが起きているのかをわかりやすく教えてくれる。
そして、新型コロナウイルスを始めとする感染症への対応策も学べる。
健康な体でいることが、新型コロナウイルスに感染しても重篤化しないことに繋がる。腸の環境を整えることと、自律神経を整えることも腸内環境を改善することに繋がるとのことだ。
参考文献を見ると、多くの論文を読み込み本書が書かれていることがわかる。
病気のメカニズムとワクチンの働きなどをきちんと学び、理解した上で、どういう行動を取るか一人ひとりが考えなければいけない中、とても参考になる本。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

帯にもあるように、とにかく分かりやすい。
そして、コロナウイルスの脅威への立ち向かい方が学べました。
コロナウイルスの何が怖いのか？
何が原因で死亡するのか？
重症化する方の共通点とは？
欧米とアジアの感染率の違いはなぜ？
などなど、僕らが知らなければいけないコロナの新事実や、やるべき対策について書かれています。
肥満の人や、お年寄りと一緒に住んでる方には必須の知識やと思います。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

前半は新型コロナウイルスの最新研究と免疫についての基礎知識の解説。後半は免疫力を高めるための腸内環境と自律神経の必要性と実践を解説してます。めちゃわかりやすく読みやすい解説で現代地球人の課題図書にした方が良いんじゃ無いかと思います。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

[nn_booklive]

良いです

色々なところで聞いたことあるなと思う話もあったけど、スマホアプリで自分の状態を診断できるものがあるとか、どんな音楽が自律神経を整えるのに良いとか「へえ｝と思う情報もあり、ためになりました。

腸ストレッチ

腸について基本的なことが知りたかった、また、著者の他の本も読んだことがあり、この本を読みました。

以下、印象に残った事項です。
・口にしたものが排出されるまで、24時間以上かかる。
・幸せを感じる物質セロトニンは腸で主に生成される。
・自分にあったヨーグルトを見つける。
→自分の状況にあった善玉菌を摂る。
→2週間食べてわ調子が良くなったら、それはあっているヨーグルト。そうでなければ、別のヨーグルトを試す。