小林弘幸のレビュー一覧

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

呼吸、歩調、日常どうしても慌ててしまう、無意識に。

けど、この本を読んで、意識的にゆっくり呼吸をしたり、ゆっくり動くことをするようになりました。仕事の合間に気分を変えたい時など、これを意識するだけでもかなり変わると思います。

あと、私自身、せかせか生きたいとは思わないので、常日頃から落ち着いて、ゆっくり過ごそうと思います。

自律神経 今日から整う！医学部教授が教える最新１分体操大全

小林弘幸

自律神経は健康と密接であり、ストレスと上手く付き合うことで健康になれます。
楽しく幸せに過ごすためにも1分間体操は有効なのかもしれません。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸

ダイエットに大切なのは、腸を整えること。
朝一のコップ1杯の水、フルーツ、ヨーグルト、よく噛む！旅先では、もっとこまめに水分補給、間食で腸を動かす。分子の細かい低クラスター水！
朝のゆっくり、が1日をいい日にしてくれる。
起きて、3から5分ツイスト運動。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

小林弘幸

言い方は自律神経からくる、なるほどなぁと。余裕のある人には良いことが訪れると聞くけどこう言うことだったんだと目から鱗でした

まんがでわかる自律神経の整え方

小林弘幸 / 一色美穂

ゆっくりとした生活、10～15分前行動をして余裕を作ることやイライラした時ほど顔を上向きにし深呼吸、何よりまぁいいかの精神でいることなど、できそうなことが紹介されている。
まんがでさらっと読めた。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

赤白味噌と玉ねぎとりんご酢を混ぜ合わせることでスーパーフードができることに感激。それも作り置きできるのがよい

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

小林弘幸

　自律神経失調症になった事があり、心のコントロールがうまく行かなくなった時に読んで助けてもらっています。
　ゆっくり動く、深呼吸、腸美人が美人の条件、運動やお洒落などについて書かれています。職種上、仕事中はどうしてもテキパキ動かなくてはいけませんし、今は育児中で睡眠やお洒落などは難しいなぁとは思います。
　ただ、少しでも落ち着けそうな時に深呼吸、朝バナナとヨーグルトなどはできるかなと思います。意識できている時はどうしょうもない気持ちに諦めや蓋をする事はできて、どうにか困難を乗り越えています。
　ピンチの際に定期的に力をもらっている1冊です。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

「動きながらでも休める」という一見矛盾しているようなことが、この本を読むことで、なるほどと思えます。

医者がやっている自律神経を整える働き方

小林弘幸

定期的に読み返したい1冊。

意識的に自律神経のバランスを
整えることはできる。

寝る前までスマホやPCを見ていると
交感神経が働いてしまって、寝つきも悪くなる。

あとSNSのやりすぎも良くない。
自律神経の乱れにも繋がってくる。

今日はやることが多いなーと思ったら
紙に書き出す。
これはめっちゃ大事。

医者がやっている自律神経を整える働き方

小林弘幸

自律神経失調のタイプ別から、バランスと活性を高めるための過ごし方を事細かく自身の体験と併せて解説してくれている。
とても勉強になる内容だったし、実践してかなり楽になった感じはある。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

なかなか一般知識としてうっすら知ってる様な気もしていたけど、しっかり書籍で読むと実感が。
理屈がわかると理解も実践も楽だね。
しかし、諦める勇気、ほんとに必要です。
楽に生きる為のtipsがこの本にはありました。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

あきらめるは難しいけど、不安や恐怖を感じたら、何に終着しているのかを見つめなおして、都度、あきらめるを実践したい。仕事の成功、失敗しない、誰かに良く思われたい、いい人生を送りたい、お金がもっと欲しい、なんてこと全部あきらめてどうでもいいやって生きられるように言い聞かせていきたい。

まずはゆっくり動く、ゆっくり呼吸することから始めよう。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

小林弘幸

自律神経についてサラッと勉強できる本
自律神経の説明から始まり、自律神経を整えるには？など記載されている。
日常生活に当てはめられるため、読んで損はないと思います。

「自分がパリピになれないのは何故？」⇨副交感神経が優勢のため
「眠りが浅いのは？」⇨交感神経が強いため
「病気では無いけどなんか不調」⇨自律神経が乱れてる。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

自律神経の交感神経、副交感神経について詳しく書かれており、整理するためにもう一度読み直したい。
特に、リラックスすることと、副交感神経が結び付いてることが、勉強になったし、
交感神経、副交感神経はバランスが大事であるというもの知らなくて面白かった。
胃腸の調子とも関係があるみたいなので、整腸剤を飲んで様子を見ていきたいと思う。

あなたを守る かむリズム

小林弘幸

加工食品など、あまり噛む必要のない食品が増えたことで、現代人は噛む回数が減っており、それが体の衰えや不調を招き、さまざまな生活習慣病を引き起こしているという。本書では、食事をよく噛んで唾液を出すことによって得られる効能(かなり多い)が詳しく解説されており、噛む回数と唾液を増やすためのレシピ(ぜんぶおいしそう)も収録されている。

一流の人をつくる 整える習慣

小林弘幸

自律神経を整えるための方法をまとめた本。
自分の実力を出すには3つの要素が必要。一つはストレングスで技術向上やスキルアップ。二つ目はコンディショニングで持っている力を発揮するために状態を整える事。最後はケアで、ケガを治したりリハビリをしてマイナスをゼロに戻す事。
多くの人は一つ目に注力しているが、持っている力を出し切るコンディショニングこそ重要と述べられている。
全部で80の方法があり、かなり基本的な事が多いが、非常に大事だと思うので、是非習慣化していきたい。

最高の体調を引き出す超肺活

小林弘幸 / 末武信宏

自律神経が整いウイルスに対する免疫を上げる事にもつながる肺の鍛え方(肺活)について解説した小林弘幸さんによる一冊。肺の機能を高めることで、心臓や血管が強化され、脳の血流不足が改善することで脳と身体のパフォーマンスを最大化できる。また、肺を鍛えることで自律神経が整うので、連動して腸も強化される(肺活をすることが腸活にも繋がるということ)。弱った肺を修復する肺活トレーニング法も収録されており、ちょっと試してみようと思った。

不摂生でも病気にならない人の習慣 ～なぜ自律神経の名医は超こってりラーメンを食べ続けても健康なのか？～（小学館新書）

小林弘幸

自律神経についての医師である小林弘幸が病気にならないことを説いた一冊。

タイトルは扇情的だが、内容は主に二択方式で分かりやすかった。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

少しずつでも毎日実践していこうという気持ちにさせてくれる良書。無理しなければ体に悪いはずはないということがよく理解できたました。

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

小林弘幸

ストレッチとかは動画見た方がいいな

首には迷走神経がある。
迷走神経とは、大部分が副交感神経の繊維で脳から腸にまで届いている唯一の神経。首が凝り、血流が悪くなると副交感神経の働きもダウンする。

首の付け根には星状神経節という交感神経が集まる場所もある。首の付け根が硬くなると、交感神経の働きが乱れ、自律神経はますます乱れる。

寝すぎると、脳の血管が拡張しすぎて、血管の周りにある三叉神経を刺激してしまい頭痛がする。また、長時間体を動かさないでいたことにより筋肉が角に緩み、血管が過剰に拡張して血流が悪くなり、酸素や栄養素の供給が滞ってしまうため体がだるくなる。

腸は脳からの指令がなくても独立して活動ができる。第二の脳と呼ばれている。そして、脳腸相関といい、お互いに影響し合う。

起床後、太陽の光を浴びると体内時計のリズムがリセットされ、15-16時間後に眠気が出現する
視床下部にある視交叉城郭が整体の体内時計のマスタークロックとして一日一回光によってリセットされる。

人間の体はほぼ24時間周期で新陳代謝やホルモン分泌が行われている（サーカディアンリズム）ただしこれは24時間よりも少し長いため、朝太陽でリセットすることが必要。

ため息は幸せを逃すものではなく、ストレスなどによって浅く早くなっていた呼吸を整え、乱れた自律神経を瞬時にリカバーするもの

寝具の色は水色がおすすめ。
白という色は緊張感を高め、副交感神経の働きを下げる可能性がある。赤やピンクも交感神経の働きを高めてしまう。