小林弘幸のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
自律神経のメカニズムとその整え方について基礎的なことが書かれている
入門書としておすすめ
自律神経は内臓の働きや血流等、生命維持機能を司る
交感神経と副交感神経はどちらも高レベルを維持できると最強
男性は30代、女性は40代で自律神経機能が低下し始める
理想的な朝の過ごし方(副交感神経を徐々に低下させる)
①いつもより30分早起きする
②起きたら布団の中でストレッチする
③太陽光を浴びる
④コップ1杯の水を飲む
⑤ゆっくりと朝食をとる
睡眠の質を高めるリラクゼーション睡眠のためのルーティン
①日中に15～30分歩く
睡眠リズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」を合 -
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Posted by ブクログ
小林先生の本は文章が優しくて、読むだけで自律神経に良さそうな気がします。
中医学薬膳教室の授業で、「気血津液（水）」という人体のとらえ方を学び、自律神経と通じるなと感じていました。中医学でも西洋医学でも体にとって大切なことは同じで、「謎の不調」はある程度自分の心がけでなんとかなるということがわかるだけでも、気持ちが楽になります。
めまいや肩こり、頭痛、眠れない、などの不調がでてきたら、「これは自律神経にきてるかな？」「気の流れが滞ってそうだな」と呼吸やストレッチ、白湯の飲み方などを意識してみると数日してよくなったりします。
「1日1ヶ所30分以内の片付け」も自律神経が整うそうなので、習慣 -
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Posted by ブクログ
とても読みやすく、今日から実行出来る事を沢山教えてもらえた。
以下、特に印象に残った事項。
・食事中にできる集中トレーニング
…常に目の前のことだけ考えることを習慣づけ。人参を挟んで食べる時は、「 今にんじんを食べている」と意識。歯磨きの時とかも。
まずは日常生活で「 今、行っている動作を意識する」ことから始める。
・感謝ほど自律神経が整うものは無い
…寝る直前、布団やベッドの上に正座して「 今日も一日ありがとうございました。明日もよろしくお願いします」という感謝を心の中で唱える。
・電子マネーは早めにチャージする
…いくら以下になったら、必ずチャージするというルールを決める
・リモー -
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