小林弘幸のレビュー一覧

自律神経を整えるとあなたはもっと素敵になれる！ “いい変化”が起きる４０のシンプル・ルール

小林弘幸

女性向けの本です。
非常にシンプルで真似できそうなことばかりなので
参考になると思います。

意外に自分で知らずに実践していたことや、
今一歩押し進めたら良いことなどが書かれていて
なるほどと思いました。

ゆっくり動くことや
できなかったと自己不信にならないよう無理のない目標として
一日ひとつをまず七日間続けてみること、
10分間だけと決めて思い切り悩んでみるなど
具体的でとても興味深いです。

気持ちが乱れてしまったときでも、
自分なりのレスキューグッズを用意しておくというのも面白いです。
水を飲んだり好きな香り、本や音楽をきくことなどにより、
乱れないだけでなく乱れてもリカバリーできるというが
確かに大事です。

自分はヨガをしているのですが、そこでも
あるがままを受け入れるというのをよく言われます。
ポーズができないことは問題ではなく、できなかった自分を見つめる。
受け入れ、なぜできなかったのか考えるという感じです。

本は魂の糧という言葉を読んで、自分はこのあたりで
事情に今まで助けられてきたなと改めて思いました。

こうしようと意識する、自分を認めること
余裕をもつこと、経験をしていればそれがしやすくなる。

嫌なことがあるとついていない！と思うのではなくて
腸内にたとえて悪玉菌も1割は必要というのも
実際嫌なことに刺激を受けることもありますし納得です。

いい人、明るい人、人の気やオーラという一見漠然としたものも、
自律神経が整っている人がそうである、と言われると
そうなりたいと思うならやるべきこともシンプルに見えてきます。

水を飲む、息を吐く、テーブルを観察するなど
本当にシンプルルールで良いです。

明日の自分をデモンストレーションというのはやっていましたが、
七日分にしてみたことはなかった気がします。
イメージトレーニングがどうも違う気がしていたのは
スポーツマン的なやり方をしていたからかもしれないと思いました。
改めて日々に活かしていきたいと思います。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

自律神経を調える事が健康、人生の質にいかに影響を与えるか。
基本、生活習慣を調える事、余裕を持った行動等参考になった。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

副交感神経がどの様に働き、どうすれば活性化するのかを解説している本。
多少推論が含まれるものの、自律神経研究者として書ける範囲のギリギリのラインまで書いていると思う。
基本的には副交感神経が下がりやすく、バランスが崩れることにより、様々な病気を引き起こすとしている。
そして副交感神経を活性化するにはどうすれば良いかはいろいろ書いてある。腸内環境、準備運動、睡眠をしっかりとる、早起き、お酒を飲むときは同量の水を飲む、力を抜く、リラックス、笑う、心に余裕を、怒らないなどなど。
健康には気をつけているものの何故か調子が悪い人にオススメです。

美サイクル習慣で「腸美人」になる！

小林弘幸 / うだひろえ

まずは、うだひろえさんの描く絵がゆるくてかわいい。小林弘幸先生も「腸のスペシャリスト」ってことで、とにかく簡単で効果的な方法が満載！毎朝飲む一杯の水がいいのは知っていたけど、腸に届く前の、水分で重くなった胃が腸のスイッチを押す役割とは！更に、朝食は自律神経のスイッチ、から始まり、便秘と言えども自律神経の大切さに言及した内容にかなり納得。他にも、便秘の人にはサツマイモのような不溶性食物繊維は×とか、意外な関節ゆるめストレッチとか、本当に目からウロコです。手軽に読めて、勉強になる一冊。

一流の人をつくる 整える習慣

小林弘幸

自律神経を整えるにはどうすればいいのかが分かりやすく書かれている。この本によると、些細なことで自律神経は乱れてしまうようで、自分がいかに自律神経を粗末に扱っていたかを痛感した。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

あきらめる勇気を持つ。「諦める」のではなく「明らめる」。不安を明らめることで余計な心配を諦めるなど、あきらめることで人生は楽になる。

自律神経を整えるための考え方、ゆっくり動くことで整える方法、など普段の習慣を変えて健康になる健康法がわかった。何事もあきらめが大事ですね、本当に。

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

同著者「あきらめる健康法」を読んだ後に買って読んだ。

ゆっくり動くと、呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整い、結果、健康になる。シンプルで分かりやすいし、納得できる。ただ、意識して実践してみましたが、ゆっくりな動作をずっと続けるのは意外に難しい。

ストレスが消える「しない」健康法

小林弘幸

文字通り、ストレスを負担に感じない方法を指南した一冊。

自律神経をコントロールする方法については非常に勉強になった。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

自律神経系を構成する、交感神経と副交感神経のバランスという観点で健康法を解説。テーマはゆっくり生きること。論理的でわかりやすく、すぐに実践したくなる健康法が充実した本でした。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

今朝の三枚おろしってご存知だろうか。
武田鉄矢さんが読んだ本を紹介する番組で、たまたまYouTubeで見つけて登録したのだ。
そこで紹介されてた本を読んでみた。
また自己の新たなステージが見えた。

このあきらめるということを医学の視点から読み解いていく。
これは凄い。
あきらめないことが日本では教育されてきたし美徳とされる文化ですから、この視点はなかなか面白いですよね。
スラムダンク安西先生もビックリだね。

物事が上手く運ばない時は何かをあきらめきれていない。
上手く運ぶためには何かをあきらめなければならない。

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

小林弘幸

本書は快眠法に留まらず、健康について幅広く捉えた良書である。自律神経の専門家でもある著者は、首を緩めるのみでなく、近年話題の腸内フローラについても簡単で継続できるアドバイスを送る。健康に関心のある様々な人に手に取ってほしい良書。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

色々なことを自律神経にこじつけ過ぎもするが、
他の根拠の無い健康本とは違って、医師が研究している内容なので信頼性がある。

自律神経を変える「たった１ミリ」の極意

小林弘幸

読み始めはくだらないトンデモ本かなとおもったが、読み進めるにつれ、妙にはまってしまった。

ちょっとしたことで自律神経を整え、心身の健康につながるヒントが満載されており、すごくためになる。自分に合った今すぐにでも実践できるものを選んで、ちょっとずつでもやっていけばよい。

ただいい本なんだから、超一流の人がどうとか、1ミリの極意とか、くだらない軽薄な言葉遣いはやめた方がいいと思う。読者は著者が思っているほどバカじゃないと思う。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

自律神経が健康を左右することは、何となく知っていたが、それを「あきらめる」ことによって自律神経のバランスを整えようという視点から書かれた本。不健康の理由が自律神経のバランスが悪くなったせいだと断定する記述が多いのがやや気になるが、言ってることは説得力もあり、参考になるものが多い。自分の力でどうにもならないことは「あきらめ」て、次のステップに進むことに全力を注ぐこと、なるべく急がずゆっくり生きること、など、今後の生活に活かしていきたい。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

本から学んだこと。

自律神経をコントロールするポイントは，ひと言でいうと、「ゆっくり」です。「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。そうすると、下がり気味の副交感神経活動レベルが上がり、自律神経のバランスが整いはじめるのです。

「体力の低下＝副交感神経の低下」

副交感神経が低下すると、血管の老化が進み、同時に免疫力も低下し、体は病気になりやすい状態になってしまう。

「ホメオスタシス（恒常性）
体内の状態を一定に保とうとする働き

「背筋を伸ばしてゆっくりと歩く」というのが、自律神経のバランスを安定させる最高の歩き方

ゆっくり動くと健康になる

自律神経のバランスを精神状態で表すと、交感神経は「緊張・興奮」、副交感神経は「余裕・安心」

「歯みがきをゆっくりする」

お酒の飲みすぎは最悪の生活習慣の一つ

食後に眠くならない食べ方のポイントは二つ。一つは「食前に３００～５００cc程度の水を飲む」こと。もう一つは「腹八分目の量を、できるだけゆっくり時間をかけてとる」ことです。

食事をすることで交感神経が一気に高まりますが、食後、消化器官が動きだすことで一気に副交感神経優位に「急転換」します。実は食後の眠気はこの急転換が原因なのです。
呼吸には瞬間的に体の状態を変える力がある

息を吐く時間が長ければ長いほど静脈に流れる血流量が増え、副交換神経が刺激されるという仕組みになっている

自律神経のバランスはなぜかまわりに伝染する

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

リラックスしたいときは、いろいろなことをゆっくりやってみる、というところ、なるほどと思いました。それから掌をにぎると交感神経優位になるから、反対に掌を拡げると副交感神経優位になる、というところも納得。ゆっくりと掌をひろげていくとそれだけで息が深くなっていきますね。

ストレスが消える「しない」健康法

小林弘幸

最近、仕事がうまくいかずに気持ちがいつも滅入っている。

こんな状況をなんとかしたくて、本屋で見つけた。

大事ななのは、ストレスを悪いものだと決めつけないこと。
そして、副交感神経を整えること。

精神面よりも身体面にアプローチすること。身体を動かす。朝食を食べること。

今あるストレスを、ストレス慣れるための訓練と捉えよう。

我慢しない。
頑張らない。
悩まない。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

自律神経がどんな仕組みなのかよくわかった。
自律神経が病気や便秘といった症状にも深く関わっている。
背筋を伸ばそうと意識がかわった。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

「速くやるより早くはじめる、そしてゆっくりやる」を心がけるようになった俺。この本も気になったので手に取ってみた。真新しいことは特にかいておらず、「タイムシフティング」や朝活関係の本で読んできた内容がほとんどだった。

一つ、「Don't Believe anybodey」という言葉が紹介されている。直訳すると人間不信に陥ってる感のある言葉だけど、そういう面だけでもなく。
よーは「人を信じるにおいても自己責任で信じろ」ってことのようである。
人はそれぞれの価値観で生きている。自分がそうなら他人もそうで、当たり前の話だが自分の都合の良いように他人が動いてくれるのを期待しすぎるのは甘い考え方だという事。

誰かに期待するなら自己の責任において期待せよ。期待を裏切られるという事は期待した自分に責任がある、くらいの覚悟はしとけよ。

ここらしっかり念頭においておけてなかったなぁと反省するきっかけをもらえたので、星一つ追加

腸が健康になれば面白いほど人生がうまくいく 読む便秘外来

小林弘幸

当たり前のことを当たり前と感じられなくなってしまう便秘の精神状態、それほどつらい。それを救う予約数年待ちという人気医師による本。仕事上便秘について学びたくて読んでみた。気になる内容がQ＆A方式になってて読みやすかった。便秘が解消すれば人生しあわせになる価値ある学び。