小林弘幸のレビュー一覧

自律神経を整える「わがまま」健康法

小林弘幸

なるべくストレスフリーに生きるために、周囲に振り回されるのではなく、自分らしさを大切にする生き方を選択することで健康を取り戻す。
それでも周囲の感覚が気になる、断り切れない状況も仕方のないこととＯＫしつつ、自分軸を意識し、正直であるように、小さなことから意識していきたいと感じた。
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医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

本通りの味噌汁を作ってみたら美味しかった。
玉ねぎ一個分の成分が入ってるので、血液サラサラで血行がよくなるんじゃないかなと思えてくる。
事前に玉ねぎすり潰して味噌を混ぜたり…が面倒かなと思ったら、簡単にすぐに作れる。私は冷凍して保存しているが、いちいち味噌を鍋に溶かす手間もなくて、入れ物に味噌一食分を入れてお湯と具があればすぐにできて楽。

家族にも好評だったので続けたい。

その神経（バランス）じゃ調子わるくもなりますよ

小林弘幸

自律神経力のバランスを乱さない、整える、向上させる構造と対処法が具体的に挙げられており、非常に参考になった。自分自身の生活、仕事の仕方の改善点が、多数あることに気付いた。

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル（池田書店）

小林弘幸 / かたしな・サイドランチ

男性だと30歳を超えると急激に自律神経（交感神経と副交感神経）の調整機能が衰えてくる。そのためか、自分もたまに寝つきがが悪いことがある。自分と同様の悩みを抱える登場人物が自律神経を整えるために、様々なこと（軽い運動等）トライして自分自身を変えていく。自分も朝のウォーキングを継続していきたいと新たに決意ができました♪

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル（池田書店）

小林弘幸 / かたしな・サイドランチ

ストレスを軽減するには、「いろんな想定外を想定しておくこと」(難しいと思うんだけどな…)
絵のタッチはイマイチ。

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体

小林弘幸

人はみな、他人の目を意識したり周囲からどう思われるかと意識が強い、そこを意識すると自分の力が発揮できなくなる。
無意識の力を味方につければ、自分の持てる力をいかんなく発揮でき、ここぞという時に最高のパフォーマンスを出すことが出来る。
無意識の力を上げるには、ゆっくりとした深い呼吸をして副交感神経を働かせることが大事。

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

小林弘幸　著「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」、２０１７．１０発行です。高齢者にとっては、特にスクワットがとても効果的な運動ということだと思います。私も毎朝、そして折に触れスクワットをしてますが、もも、ふくらはぎを中心にじわっと身体に力がみなぎる気がします。ゆっくりやるのがいいのですね。また、スクワットすれば、付随してほかの運動も自然にしてますよね。歳をとると人体には３つの大きな変化が。筋力低下、血流悪化、自律神経のバランスの乱れ。これらの防止には、ずばり「スクワット」だそうです！

一流の人をつくる 整える習慣

小林弘幸

小林弘幸　著「一流の人をつくる整える習慣」、２０１５．６発行。「一流の人をつくる～云々」はあまり好きな言葉ではないですが、こういう習慣はいいな、私もそうありたいなと思うことは沢山ありました。自律神経を整えることの重要性はわかりますし、自律神経を意識すること自体が意義あることもわかってるつもりです。①鞄の中は必要なものだけ　②財布を一日一回整理　③大問題ほど小さく考え、些細なことほど大きく考える　④気分が乗らないときほど手足を動かす　⑤忙しい時ほど「ゆっくり、丁寧に」やる　⑥感謝ほど自律神経が整うものはない。
　自律神経を整える（交感神経も副交感神経も高い状態）＝体の状態を整える　小林弘幸「整える習慣」、2015.6発行、再読。そのためには：　①モノを片づけて心を安定させる　②今、行っている動作を意識する　③我慢が必要な人間関係は断つ　④気分が乗らない時は、手足を動かす　⑤寝る前に落ち着く時間を持つ　⑥自律神経を整える最良の方法は「感謝」。

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体

小林弘幸

１９６０年生まれ、順天堂大学医学部教授、小林弘幸氏の「意識しない力」、２０１７．１２発行です。「うまくいくときは、結局みんな、自然体」、そうかもしれませんね(^-^)　交感神経（アクセル）副交感神経（ブレーキ）のバランスが大切なのに、現代人の心身は仕事やストレスでアクセルばかり、疲労困憊の状態になりがちと。日々の生活で副交感神経（無意識）の働きを引き上げるよう勧めてます。例えば、瞑想、深呼吸、ヨガなどで自分の体と向きあう、散歩、ぼんやりする、SNSに振り回されない、手書きで丁寧に文字を書く、謙虚　など。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

副交感神経の働きをコントロールすることが
健康にとって一番大切という話

「ゆっくり」が副交感神経を高め
血流がよくなり、免疫力も高まり
食後に急激に眠くなることもなくなる
ゆっくりのためには余裕が必要だし
余裕があるとゆっくりできる

心に余裕があると肉体的にも
精神的にも人生は幸せ
余裕、ゆっくりを意識しようと思った

健康について考えるための視点として
自律神経を意識できるようになる本

「意識しない」力 うまくいくときは、結局みんな、自然体

小林弘幸

日々の生活を流れるように、筆者の言葉で言えばストレスなく、していくために、小さな工夫を積み重ねていく大切さを感じていたので、パラパラめくって著者の考えに共鳴するところがあって、手にとりました。
文書は平易、1時間ほどで読めてしまいます。
交感神経と副交感神経を意識と無意識に対応させて説いているところが肝。(ただし、この手の自己啓発的な本に詳しくないので、これが著者のオリジナルな発想なのか、判断できません。 )
好感がもてるのは、1カ月に一つ、出来ることを決めようというアドバイス。著者は、本当の日々の営みを分かっていると思う。毎日を暮らしていたら、いっぺんに変えることなどできるわけもなく、この現実的な目標設定が却って説得力があると思う。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

わかりやすく書かれていてすごく納得した！家での時間の使い方だったり、効率的な休みの取り方が具体的に書かれていてすごく参考になりました。すぐにでも始められそうなことばかりだったので、早速やってみたい！

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

小林弘幸

スクワットの重要性を説いた本。
極めてわかり易く、そして継続できそうな内容。
生活習慣の改善やストレスへの対処にも言及されており、総合的な体のメンテが可能な気がする。

悩み抜く力

小林弘幸

＜1すべての悩み方がうまいかへたかで決まる
・合理的に頭の中を片付けるようコスパを考える

・悩みを大中小にわけ、頭のなかの引き出しに収容


＜3＞悩み抜ける人は人生をいい流れに変えていける
・仕事・健康も悪い方に傾くときは自律神経が乱れている


＜4＞悩み上手な人がやっている小さなコツ16
02　悩むとき「あのひとならどう考える？」と想像

03　悪いことは口に出さない

05　行き詰まったら空を見上げる

06　ゆっくり歩き呼吸

07　迷ったら階段の上り下り

12　三行日記

13　人を信用し過ぎない

14　自分は悩んでいるんだという顔をしない

15　自分が生かされている理由を考える


＜5＞悩み抜いた人はなぜ幸せな人生を送れる？
・ゾーンに入ると動揺しなくなる
→悩み抜く力があれば健康な人生をキープし幸せ

・囚われから開放されると自己成長ができる

・今ここに精力を傾けやり抜く

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

「休まなくても」とあるが、実際には上手な休み、休息を取るべし、というのが本書の主張。そのためには自律神経を構成する、交感神経と副交感神経とのバランスを上手に取る必要があり、そのための方法やコツをわかりやすく説明している。特に休日も家で動かずじっとしているのではなく、無理のない範囲で活動すべし、というところはなるほど、と思った。あと、上手に休息を取るための25のコツもすぐに実践できるものが多く、効きそうな気がした。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

ストレスを放っておくと、死に至る。
NHKの『キラーストレス』の特集で、
かなり話題になりました。

小林先生の場合の、着眼点は自律神経です。
氏曰く、自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
この二つの神経がバランスをとりあって、
健康なリズムをつくってくれると言う。

睡眠中　副交感神経が優位になる
朝　　　交換神経が優位になり始め、目を覚ます
午前中　交換神経が上がり続け、活動的になる
午後　　副交感神経が上がり始める、夕方になると、交感神経と逆転し、
　　　　リラックス状態になる
これが、交感神経と副交感神経の１日の変動サイクル。
しかし、多大なストレスを受けると、このサイクルが乱れる。
夜になると眠れなかったり、また、午後、強烈な眠気に襲われる。

※小林先生は、交感神経を自動車のアクセル(興奮や活動を促す)、
副交感神経はブレーキ(リラックスや安定を促す)と表現している。

この交感神経と副交感神経のバランスを整え、
レベルを上げるのが大事と言います。
しかし、男性は30歳、女性は40歳を過ぎると、
副交感神経の働きが、一気に落ちる。リラックスや安定を促す神経の働きが、
弱まるといいます。

そのため、どうしても、交感神経が優位の状態になり、
「休めていない」状態に陥る。
よって、私達は、「いかに休むか」が今の社会を生きる上で、
とても大事ということになる。

エッセー感覚で、スラスラ読めて、難しい話しは、一切ありません。
おススメの副交感神経の高め方も、分かり易く記載されてるので、
すぐに実践できます。

自律神経を整えるとあなたはもっと素敵になれる！ “いい変化”が起きる４０のシンプル・ルール

小林弘幸

シンプルな内容で読みやすかった。
この本を読んで早起きをするようにしたら、本当に気持ちよく1日を始めることができた。
本を読んで、日常を変えていけることが嬉しい。

自律神経が整えば 休まなくても絶好調

小林弘幸

運動部に入っている子供の健康が気になって読んでみました。

前に見聞きした内容もあるけれど、自律神経研究の第一人者に教えられると、自信を持って子供にもアドバイスができます。

ため息ついてもいいんですね‥

なぜ、「これ」は健康にいいのか？

小林弘幸

読みやすく、すぐ実践しやすい内容ばかり書かれていたので良かった。筆者自身がお医者さんであるため根拠も納得しやすかった。それでいて押しつけがましい感じを一切受けない。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

自律神経失調症で悩んでいた母が購入した本。

以下、本書から引用
・自律神経とは
神経は大きく「中枢神経」と「末梢神経」の２つ。中枢神経は脳そのものと、それにつながって腰まで伸びる神経の束である脊髄の総称。この中枢神経から体の隅々まで張り巡らされた細い神経が末梢神経。末梢神経は「体性神経」と「自律神経」。熱いやかんに指先が触れた時、指先を火傷から守ってくれるのが体性神経で、「知覚神経」と「運動神経」の２つ。自律神経は血管、心臓や肺、腸などの内臓に伸びていて、「交感神経」と「副交感神経」の２つ。

・「あきらめる」とは「明らめる」こと
彼は自分の意思では立ち上がることも、歩くことも、食事をとることもできません。しかし彼には気負ったところが全くありません。いつも淡々と「自分のすべきこと」をしています。「乗り越えるも何も、僕にはそれしか選択肢がありませんでした。」そこに至るまで、彼の脳裏には様々な選択肢が浮かんでいたことでしょう。しかしとことん自分を突き詰めていったとき、彼は後悔することを「あきらめ」、他の選択肢を「あきらめ」たのです。

・自律神経のバランスが崩れると血流が悪くなる。
交感神経が過剰に優位になると、血管の内皮細胞を痛めてしまう。

・ゆっくりとした深い呼吸をすると副交感神経が刺激され、血管が開き、末梢まで血流が良くなる。心に余裕があるときの呼吸は１分間に15〜20回。

・免疫の中心を担っているのは血液中の白血球。細菌等比較的大きめな異物を処理する顆粒球とういするなど小さな異物を処理するリンパ球。交感神経が優位になると顆粒球が増え、副交感神経が優位になるとリンパ球が増える。顆粒球の寿命は２、３日で死ぬときに持っていた「活性酸素」をばらまいて細胞を傷つけてしまう。

・食事を改善しても、交感神経が過剰に優位な人は治療があまりうまくいかない。なぜなら血流が悪いと、膵臓や腎臓など糖尿病と深く関わっている諸臓器の機能が改善しないから。

・日本ハムの中田翔選手と栗山英樹監督
「すぐに結果を出すことを求めること」をあきらめて、「あきらめずに使い続ける勇気」を持ったことで、中田選手の実力を花開かせた。

・あきらめると平常心を取り戻せる

・バタバタすることをあきらめてゆっくりと動く
人間はせかせかと動いている最中は、呼吸が浅くても以外と平気。ところがゆっくり動き始めたとたん、自然とゆっくり深い呼吸をし始める。

・緊張しているときは、一瞬、別のところに気持ちを向ける
「部屋に入ったら、まずは時計を探してください。そして、時計があったら、その形やメーカーの名を覚えてきてください。」

・空を見上げる

・3〜4秒でゆっくり鼻から吸って、6〜8間、口をすぼめてゆっくり吐く。１対２の呼吸法

・朝を慌てて過ごすと、一日中副交感神経は上がらない

・１ヶ所片付けるだけで「あきらめ」る力がついてくる自律神経を整えるスイッチ

・丁寧に文字を書くと確実に自律神経が安定してくる

・意識してゆっくり動くだけで気持ちは落ち着く
「ゆっくり、早く」

・口角を上げれば、副交感神経が上がる　笑顔