小林弘幸のレビュー一覧

予防と対策がよくわかる 家族と自分を感染症から守る本

　小林弘幸監修、岡田晴恵著「予防と対策がよくわかる　家族と自分を感染症から守る本」、2021.10発行。新型コロナウィルス感染症を中心に、感染症全般についてその予防と対策の概要をまとめた本です。基本的事項をさらっと確認しました。

一流の人をつくる 整える習慣

いくら実力があっても、それを発揮できなければ意味はない。実力を出し切る＝コンディションを整えるための習慣術。知ってたり、やってたり、言い古されていたこともあったけれど、まとめて読むとなかなかにいい。

p69
休日を充実させるために、「ダラダラする一日」の計画を立てる。

p78
人の評価は口にしない

p84
「認められない」なら「あきらめる」
ただし、すべてをあきらめるのではなく、部分的にあきらめる。

p98
朝起きたら一杯の水を飲む。ただ飲むのではなく、体全体に水分が行き渡るようなイメージをしつつ、意識して飲む。

p104
長生きするためだけではなく、コンディションを整え、高いパフォーマンスを発揮するためにも、1時間に一度は席を立って休憩する。少しだけ外に出て空を見上げてストレッチする。

p107
寒さや暑さを我慢して一度乱れた自律神経を回復させるためには長い時間かかる。我慢したのが数分でも、回復するには3 〜4時間必要。

p125
一日を振り返り、「失敗」を「成功」のパターンに記憶の上書きをする。
失敗したことを、次はこうしようという改善パターンを思い描く

p129
夜の習慣
まず、落ち着いた時間を30分ほど持つ
一日を振り返り、失敗したことは成功パターンに上書きする
明日一日をシミュレーションし、着る服を用意する
布団の上で正座し感謝する

p144
忙しいときほどゆっくり丁寧にやる

p154
怒りそうだなとおもったら、とにかく黙る。そして深呼吸する
腹が立ってどうしても相手になにか言いたければ、その場で言うのではなく！コンディションを整えてから「最も効果的な方法で言う」
↑
コレ、こわい

p158
怒られて落ち込んでいる時点でコンディションは最悪。なので、すぐに自席を離れ階段を1、2階分上がったり下がったりする

p166
心の中に心配事を入れる箱を持つ
↑
これはずっとやってきた。体の横に壷をイメージし、イヤなこと思い出したくないことを入れて荒縄でぐるぐるに縛る。以前は、「もうそろそろいいかな？」と、その壷を開けて、さらに変なものに変化してるのを見てイヤな気持ちになっていたけれど、今はうまくいっている。認知療法の大野裕先生は引き出しに入れたり、川に流したりするイメージを勧めていた。

p172
人間関係のストレスは相手への期待から生じる。だから、Don't believe anything
「誰も信用しない」のではなく、「すべては自分の責任である」と覚悟する

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

時間がなくてざっくりとしか読めなかったけど、
ヨーグルトを毎朝食べているけど、食前に食べていた。
しかし、ヨーグルトは、食後の方がおすすめらしい。そして、同じヨーグルトを毎日２００g２週間から1ヶ月食べ続けると効果があるらしい。。
色んなヨーグルトを変えながら食べていたけど、ちょっとやってみようと思った。

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

ここまで自律神経に結びつけるか！？って無理矢理さを感じるけど、言っていることは普通に、深呼吸して落ち着いていこうってことでした。
大事なことだとは思います。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

さっそく、通勤でエスカレーターは使わず３階までは階段で上がったら、けっこうな歩数になってびっくり。続いてみようと思う。

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

自律神経を調え、バランスをとるためのTipsを集めた本。へぇーそうなんだー！と思うものがいくつもありました。
以下、自分が今までやっていなかったことで、実践してみようと思ったもの↓

No.4 朝ひと息ついたらまず感謝してみる
No.7 朝はできれば味噌汁を飲む
No.29 空を見上げる
No.37 集中力が切れたらスクワットをする
No.39 緊張したら手を開く
No.43 ゆっくり話せば自律神経は安定する
No.44 「なんとかなるさ」を口ぐせにする
No.45 ひとりごとで自分をコントロールする
No.57 タッピングをする
No.94 自分の感情の許容範囲(コップの大きさ)を知っておく
No.100 未来日記を書く

読みながら、なんとなく気分が軽くなる感じがしました。どれもほんの小さなことだけど、こういうことを積み重ねていくうちにそのうち大きな不調の塊も磨り減って小さくなっていくものなのではないかなと思います。
ただしこの本にあった、コーヒーを飲むとかミルクティーを飲むというのは個人的に反対。自律神経失調症の人にとってカフェインはあんまりよくないと思いますよ。そういう意味では、この本はちょっと疲れている人や軽い症状の人向け、なのかな。

自律神経にいいこと超大全

新卒で新しい生活環境や夜勤で崩れた自律神経のバランスを整えたいと思い読み始めた。
この本には、自律神経とは何かや日常でおこなえる自律神経を整える方法が書いてある。
生活に取り入れたからといって劇的に何か変わった訳ではないが、気持ち体と心が軽くなる気がする。
何となく身体が優れない人は手に取り、自分のライフスタイルを見直してみては良いのではないかと思う。

予防と対策がよくわかる 家族と自分を感染症から守る本

新型コロナウイルスなどの感染症の予防法を解説した一冊(著者は岡田晴恵さんで、小林弘幸さん監修)。新型コロナ周りのついては、ウイルスの概要～感染経路～ワクチンの概要～予防方法まで詳細に語られる。その他、サルモネラ感染症や結核、風しんなど、過去・現在に流行した感染症についての症状と対策が説明される。多くの図解を使って解説されているので非常にわかりやすい。

【読む常備薬】決定版！ 図解いちばんわかりやすい自律神経 「血流」「内臓」、自分でコントロールできない体の働きをリセット

自律神経入門、といった印象
イラストや漫画が多く、取っつきやすい
反面、紙面がゴチャついているようにも感じ、要点はわかりにくかった

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい

タイトル通りのことが書かれているだけ。

スクワットの仕方
・朝晩２０回、食前に
・息を吐きながら４病かけて腰を下げる。息を吸いながら４秒かけて腰を上げる
・膝はつま先より前にでないように
・背中はまっすぐ、尻と頭の位置は同じ

＜自律神経＞×＜腸＞で１０歳若返る！ 小林式「最強の習慣」３５

読み物系。文字数は少ないので読みやすい。特に目新しいことは書いてなかった。他の本にも書いてあるが、腸と言えばヨーグルト。しかしヨーグルトを毎日食べるのはつらい…。

以下メモ

・朝は余裕を持って起きる。朝日を浴びて幸せホルモンを出す。有酸素運動を30分する。
・午前中に頭を使い、単純作業は昼食後に。眠気を感じたら15分ほど仮眠。
・ぼんやりする時間を持つ。自然の中に身をおき、空や周囲を眺める。
・食物繊維を意識して食べる。お腹がはるときはネバネバ食材を取る。
・自分の体に合う定番発酵食を見つけたうえで、いろいろな発酵食品を試す。ヨーグルトは同じ銘柄を2週間毎日食べ続け、変化がなければ別のヨーグルトに変える。
・おやつはドライフルーツ、甘みはオリゴ糖から。
・夜は寝る3時間前に食べ終えるか、腹6分目。
・腸が疲れているときの断食法3つ。1.週末早めの食事断食。夕飯を5時か5時半には食べ終える。2.3日間ゆる断食。朝はバナナ、ヨーグルト、昼はサラダ、夜はかつお節をかけたおかゆかサラダ。3.1日断食。いずれも断食する日はウォーキングする。
・野菜→肉や魚→ごはんやパンの順に食べる。ゆっくり噛んで、感謝しながら、軽く瞑想しながら食べる。
・自分を見つめ、ゆったりと行動する。新しいこと、違うことを始めてみる。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

2020年11月の作品なので最近のデルタ株の傾向は捉えられていないが、免疫の働きを理解し、感染症に対する抵抗力を養う知識は得られる。
対応方法は巷で言われる健康管理方法が主な内容で、あまり目新しさはないが、自身の取り組みが間違ってないという確認には役立った。
あとはワクチンに対する見解が気になるところ。統計的には明らかに重症化を防ぎ、感染、発症も抑えられると思うが、新型コロナウイルスを排除できているかと問われると、答えは否となる。

最高の体調を引き出す超肺活

[いぬ]

文字が小さくて読みにくい

文字の大きさを変更できないタイプの書籍だったので、文字が小さくて電子版だと読みにくいです。指を使って大きくすることはできましたが、いちいち画面を上とか下に移動させないといけないので、面倒読みにくかったです。
内容は面白いのに残念です。

快眠したければ「首」を緩めなさい（小学館新書）

首こりに悩んでいたのと、もっと良い睡眠を得たくて手に取りました。
肩を下げ頭から吊られているような姿勢とか、自分の湯船の温度が熱すぎたことを反省し湯温計を買って温めの温度にしたらめちゃくちゃ首が楽になったり、本にもあるように首をとても酷使していたことに反省…。
また睡眠については前読んだ『睡眠こそ最強の解決策である』と内容が被っていたが(睡眠不足はお酒に酔った状態と同じとか)、睡眠こそ〜の著者は7時間以上寝ろと言っているのにこの著者は4時間しか寝ていないと書いてあって、おいおい…ってなった。
三浦知良が愛用のベッドを私が作ったとか、著名人の名前をすぐに引き出してきて、得る知識はすごく多かったし感謝しているのに、なんかこの著者好きになれない…笑

まんがでわかる自律神経の整え方

さくっと気軽に読めた。
なんだか疲れていて、活字を読むのも面倒くさいけど、この不調をどうにかしたい。という状況の人にはとっても良いと思う。
漫画なので読みやすいし、わかりやすかった。
あと、頑張らなくていい。ちょっとづつ出来る事からでいいんだよ。深呼吸して、ゆっくりね。といった感じで、読むだけで気持ちがちょっと楽になった気がする。

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣

腸美人になる＝自律神経整う
なるべくエスカレーター使わず適度な運動をする
一日気づいたら水をのむ
朝昼晩(朝はヨーグルトとバナナだけでok)
所作はゆっくり、朝は３０分早く起きよ
散歩をして、歩くということに集中する

自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」

忙しい人こそ読むとハッとさせられる本。
忙しいと自律神経乱れるし（大体呼吸できてない）、言葉も冷たくなってるなと…。
ゆっくり話す。了解です、から始める。聞き上手になる。何より呼吸する…。気をつけます。
事例はやや性善説。こんな素直で責任感ある人ばっかりじゃないかと。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

2021.7
腸内環境と自律神経から免疫力を高める。
色んな種類の発酵食品をとること。
第3章の免疫力を強化する生活習慣メソッド、朝、夜の習慣は実践出来てることが多かったけど、昼の習慣はほとんど出来てなかった。ストレッチ意識していこう

心穏やかに。――人生100年時代を歩む知恵

著者の本を読んでいる者には目新しい内容はないが、現代社会を平穏な気持ちで生きていくヒントが得られる。何事に対しても褒めたり、ポジティブな発言をすることを実践してみたい。

名医が実践する「疲れない」健康法 50歳からの疲労は自律神経が原因だった

　1960年埼玉生まれ、自律神経の第一人者、小林弘幸「名医が実践する疲れない健康法」、2020.11発行。沢山書いてありましたが、私がポイントとしたのは：①今日とは昨日亡くなった人が一番生きたいと思った日　②健康とは身体のすみずみまで血液が届いている状態　③疲労と腸内環境、血流の悪化で病気に　④自分でコントロールできないことには悩まない　⑤ストレスは書いて捨てる（片づける）⑥朝をゆっくり過ごし自律神経の切り替えをスムーズに　⑦排便力は朝食で決まる　⑧1年間でやることリストを。（名医を医者にして欲しかったｗ）
　自律神経によって、人の健康（身体のすみずみまで血液が届いている状態）は、大きく左右される。自律神経をコントロールできれば、自律神経の乱れから生じる悪い疲れは起こらない。自律神経は呼吸でコントロールできる。小林弘幸「疲れない健康法」、2020.11発行、再読。（禅問答のような気もしますがｗ）①10年後の自分を目の前に置き、対話しながら今日を生きる。（今の自分は何て若いんだろう）②今日とは、昨日亡くなった人が一番生きたいと思った日。（今日という日をおろそかにしてはいけない）