小林弘幸のレビュー一覧

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

文字数も多くなく雑談調の文章で読みやすい。
専門的な内容が欲しい場合は少し物足りなく感じるかも。
似た内容がランダムに繰り返されたり説明と対策が入り混じっているので実際生活改善に取り組みたい人用にもう少し構成を工夫できなかったのかなと思う。
巻頭に自律神経のチェックテストがついているが結果に対しての実質的な対策が分かりづらい。
健康法についての本はやはり同じような結論
規則正しい生活、質の良い睡眠、腸活（発酵食品、繊維）適した時間の適度な運動、呼吸。
新しい発見は入浴頻度が老後の要介護リスクに影響するという研究結果もでているということ。

内容
主に昼間活動時活発になりアクセルの働きをする交感神経と主に休息時活発になりブレーキの役割をする副交感神経。二つの神経がバランスよく動くことで自律神経が整う。
自律神経失調症（著者は更年期障害の症状そのものとしている）、起立性調障害、過呼吸症候群
神経性胃炎や過敏性腸症候群、メニエール病、肩こり、便秘、など自律神経の不調は精神的、身体的両方に及びその不調は成人病やがん細胞の活性など大病につながる可能性を指摘している。

原因としてはささいなことが多く、主に加齢、不規則な生活習慣、様々なストレスとしいて
加齢や出産などによるホルモンバランスの乱れ、目の老化やＳＮＳ依存を含む人芸関係のストレス、昇進、リモートワークなど仕事関係の変化など多岐にわたりだれでもなる可能性がある病気としている

対策
交感・副交感神経のスイッチは時計遺伝子が関係しているので規則正しい生活で時計遺伝子を正常に保つ（（
・毎日何時間寝て何時に起きるか決める
・毎日同じ時間に起きる（太陽の光で起きるのが理想）
・朝一杯の水で腸を動かし良い油で便秘解消
・一日３食　だらだら食べることを避けて腸を一定のリズムで活動させる（自律神経を整えるセロトニンの９５％は作られる）
・食物繊維、発酵食品（野菜、果物、味噌、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、カカオ６０％チョコ）
・副交感が働いてない人はゆっくり話す、ゆっくり動くゆっくり呼吸するで副交感神経を活発に
・風呂よし→副交感神経を上げるときはぬるま湯に１５分くらいつかりストレッチでリラックス
→副交感神経が上がりすぎているとき（アレルギー症状など過敏になりがちな時は昼熱めのシャワー
・食事は寝る前３時間前に終わらせ、寝る１－２時間前は照明を暗くしスクリーンから離れるなどして寝る準備をして眠りの質を上げる。
・よくわからない不安やイライラは呼吸法や単純作業で副交感神経を働かせる
・長生き呼吸法
・忙しい場合は週１で睡眠のための日をつくり、昼間はなるべく体を動かしてセロトニンをつくる（寝るためのメラトニンへ変化）
・副交感が低めのひとは（眠りにつきにくい）食後３０分ほどの早めのウォーキング（ランニングは交感神経を高めてしまうため逆効果）
・リラックスすることをする。絵や景色を見る。音楽の場合クラシックなどよりは一定の店舗とビートで音域の狭いもの。１５分ほどの塗り絵。一日の終わりに失敗したこと、心に残ったこと、明日の目標の３行日記でもやもやを持ち越さない。

腸は第二の脳をまたしても見てしまってやっぱり結局腸が９割をやっぱ買えばよかったなぁと考える
腸活の中で一番読みやすかった。

科学的に証明された 自律神経を整える習慣

小林弘幸

自律神経の乱れで体調を崩しまくっていた時期にこそ読みたかった。
でも今読んでも勉強になるなあ。
自律神経の整え方はもちろんだけど「自律神経とは何ぞや？」という疑問が解消されるのはありがたい。
厄年、昇進後、産後、低気圧、木曜日は乱れやすいと覚えておこう。

リセットの習慣

小林弘幸

悪い流れを断ち切る＝リセット、のための習慣のヒント。
気になる項目以外は太字を拾い読み、気になる箇所はメモを取りました。身の回りの整理「いつかはすべて捨てるもの」、天気の悪い日には注意のスイッチを入れる、寝る前に「呼吸の時間」をつくる、寝室の環境(光・香り・音)を変える、など参考になりました。

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ

小林弘幸

自律神経を整えるためのアドバイスを
朝、昼、夜、休日と分けながら載ってる本

知ってる内容がほとんどで、わりとやれてるものも多いんだけどな〜って心境|･ω･｀)
それでも整ってないということは、オイラが、これはやだ、って思ってやらないでいる部分が、オイラの神経をゆさぶってんだろうなって←

でもそこは譲れないから他を頑張ってんだけどなぁーーーーーーーー！！！(*｣´□`)｣

自分のことなのに、難しいねฅ(*‎´꒳`*ฅ‪)ꪆ‬

なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！ 自律神経について小林弘幸先生に聞いてみた

小林弘幸

私が無意識に普段からやっていることが書かれていて、読んでいて自分の行動は自律神経にいいんだと認識することができました！

あと下記私が初めて知ったことや、今後やっていきたいことをあげます。

・うつ病は副交感神経が過剰に働いている状態(ブレーキだけが効いている)、自律神経失調症は交感神経が過剰に働いている状態(アクセルだけが効いている)

・白血球の中の「顆粒球」と「リンパ球」は、自律神経が整うことで正常に機能し、がん細胞や風邪のウイルスを退治してくれる。そのため、自律神経が乱れると免疫系も悪くなる。

・1日3食の割合は4:2:4がいいこと。とくに朝が重要で、朝しっかりとることで副交感神経の働きがスムーズになる。夜は21時までに食べ終えるのがベスト。

・食後の3時間以内に寝ると、脂肪となって蓄積されるかも。だから食後3時間後に寝るのがいい。また、昼食と夕食は5時間以上空けると、胃腸への負担が少なくなるため、自律神経も整いやすくなる。

・痩せ菌と言われる「短鎖脂肪酸」は、腸内環境が悪化すると生産量が大幅ダウンするため、太りやすくなる。そうならないために、野菜、果物、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、みそなどを多く食べ、短鎖脂肪酸の生産を促す。(食物繊維、発酵食品、オリゴ糖)

・ワンツー呼吸法で自律神経が整えられる。4秒息を吸って、口をすぼめて8秒かけて、なるべくゆっくり口から息を吐く。1日1回3分間ほどかけて行うといい。

「なんとなく不調」が消える自律神経の整え方

小林弘幸

自律神経って何にでも影響するし、乱れるとやっかい
わかっているけど難しい、ここからもっと知っていこうの一冊目

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

深い内容というよりは今までのおさらいがざっとできる感じ。読みやすいので自律神経入門書としてはぴったりなのでは。

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）

小林弘幸

春の朝、山道を歩くと、風や光のわずかな変化に体が応えるのを感じる。人の体もまた自然と同じで、静かに整える仕組みを持つ。その要となるのが自律神経だと医師の小林弘幸は説く。年齢を重ねるほど乱れやすく、疲れや不調の多くはそこから始まるという。だが難しい薬より、呼吸や食事、ゆるやかな習慣が整え直す力になる。老いとは衰えだけではない。体の声に耳を澄ませるほど、人生はむしろ深く穏やかに整っていく。

本当はスゴイ！ 乾布摩擦トレーニング

和田清香 / 小林弘幸

ハウスダストのアレルギーを持っている。症状を改善させたのは「水泳」と「乾布摩擦」だった。冬場は泳ぎも億劫なので専ら乾布摩擦。今は湿気を出すために洗濯を部屋干ししているので、起きて着替えのタイミングで乾いたタオルを取ってゴシゴシ。体温も上がるし皮膚や粘膜も強くなるし、目が覚めるしシャキッとするからお勧め！

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

麹と言えば味噌もそう。大豆と塩と麹を発酵させて出来るのが味噌。そうすると古来からの味噌汁だって免疫を上げてくれることに。そういえばこんな本も出ていて、少し前にベストセラーになってた。汁物は体温も上げてくれるから温活にもなって一石二鳥。青い鳥を求めて旅をしてたら青い鳥は家に居た、みたいな展開。

リセットの習慣

小林弘幸

「悪い流れを断ち切り、いい流れに変える」
それがリセット！

おっしゃっていることは
十分わかります。
それが出来たら
さぞかし自分らしく生きれますよね。
って本

「自分らしい軸」を持ち行動し
「過去に囚われず」「期待しないと決める」ことができれば、どれだけ悩みが減るだろう。

でもね、
自分で動かないとリセットできないことも
理解できましたよ。
時間あけて再読したい一冊ですね。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

白味噌と赤味噌と玉ねぎとりんご酢
確かにどれも体に良さそうだなと感じたけど、毎日味噌汁を作るのも大変だし、そもそも白味噌と赤味噌のどちらも買わなければならないこととか、味噌玉を作るまでの労力が今はまだ健康と比較して勝たないと感じた。もちろん健康に関しては早い方がいいのだろうけど、もう少し自身のタイミングになってから再度参考にしたいなと思う。
とはいえ、みそ汁の具には驚いたものもあり、所々は参考にしたいとも思う。

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

小林弘幸

身体にいいことが、分かりやすくイラスト入りでまとまっている。知っていてもできていないこと、やらなくなったことなど「習慣化しよう」と再認識。健康でもっと活動的な心と身体をつくっていきたい。

腸すごい！ 医学部教授が教える最高の強化法大全 健康な心も体もすべては腸しだい！ 人生を変える腸内細菌の育て方完全ガイド

内藤裕二 / 小林弘幸 / 中島淳

食物繊維も取っていない、運動不足、猫背の自分は危機感を覚えました。難治性デキストリンを飲み始めるきっかけとなりました。ヒトの腸内細菌を入れることのないように。

医者が考案した「長生きみそ汁」

小林弘幸

母が持っていた本。
白みそ＋赤みそ＋玉ねぎ＋りんご酢
この4つの素材を組み合わせたた味噌汁1日1杯で健康効果が期待できるそうです。

ズボラな私は実践できないかも。知識を得ただけでも良かったと思います。

疲れたら動け！

小林弘幸

流し読み、その三。
改めてストレスの少ない生活を実感した。ただいざそうなったら自覚できるか？
その時はぜひ動き出して新しいことを始めよう！

心地よい自分が見つかる101の質問

小林弘幸

ハッとする質問がある。気になるものをピックアップしながら、日々のモーニングノートで答えていく質問集が増えて嬉しい。

はじめる習慣

小林弘幸

タイトル通りの内容は冒頭のほんの一部で、以降はほとんど「自律神経の整え方」。いかに心や自律神経を乱さずに生きていくか、ということを説いている感じ。
タイトルから想像していた内容とは違ったが、私には合う内容だった。
とても読みやすい。

自律神経の名医が教える究極の休み方

小林弘幸

休み方のコツが行動や食事、マインドセットなど様々な方面から簡単に書いてあってわかりやすい。
朝日を浴びるとか体重をはかるとか、すでにしてることは続けつつ、ゆっくり行動&話すとかはこれから意識して行きたい。

にゃんこと整える。

小林弘幸

悩みごとに対する回答もあるのだけど、メインは隣のページの猫の写真かな。書かれている内容は可もなく不可もなく。
猫が可愛くて癒される。