小林弘幸のレビュー一覧

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

パフォーマンスを発揮するために、健康を保つために、自律神経のコントロールの必要性が語られている。

自律神経は10年で約15%も低下するので、戦略的にコントロールする必要がある。特に男女とも、働き盛りに急激な低下が見られるので、全ての人が早めに対応するべきだと思った。

所謂、問題解決的な考えが心理的な安定だけでなく、身体の調子を上げるという事実(惜しむらくは、どのように自律神経を測るかが記載されていない)が記載されており、ポジティブシンキングに関する書籍の裏付けに位置づけられるのではないかとも思った。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

うさんくさい感じもあるし、あきらめないから試合に負けたとか、それは違うだろとか思うところもあるけど、怒りや不安を抱えていると、ストレスがたまって、何らかの不調になるっていう説は支持出来ると思う。
エラくなると、段々あきらめることが（周りの状況的に）許されなくなってくるので、ツライだろうなとも思う。

自律神経を整える 「あきらめる」健康法

小林弘幸

「自立神経失調症」と診断され、不定愁訴に悩まされていた時に読みました。薬は所詮対症療法。根本的に治すにはどうすればいいんだろう、と藁にも縋る思いでした。読んでみて、「私の自立神経ってよっぽど乱れてるのね…」とがっかりするとともに、「きっと治る」と思え希望が持てました。

あきらめる＝ギブアップではなく、ストレスの原因を明らめ(あきらめ)たり、何かを成すために他を諦めること。
自律神経のバランスを整える＝副交感神経を上げるにはどうすればいいか…というようなことが書かれています。

簡単なことですが、私には深呼吸が一番効果がありました。呼吸が浅いことは自覚があったのですが、それが体の状態を左右することを知り、思い出した時に深呼吸を心掛けています。特にパニック状態に陥りそうな時に効果を感じました。

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

同じような記述が何度も繰り返し書かれているので、読み進めるにあたってちょっともたついた印象を抱いてしまいました。
けれど、重要なところを強調しているのだと思って読むと、繰り返されることでより頭の中に情報が入り込みやすいとも思います。

書いてあることとしては、交感神経と副交感神経の両方とうまく付き合っていきましょう、ということに尽きるでしょうか。
感情論や精神論ではなく、医学的な根拠に基づいて書いてあるようなので、説得力もあります。
読みやすいですし、参考になりました。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

交感神経と副交感神経の作用についての解説。
副交感神経を優位にするには基本リラックス。

病気になりたくなかったら、
・急いでいる時ほどゆっくり。
・呼吸は５吸って、１０吐く。
・腹６分目。
・怒りたくなったら黙る。
・怒りを向けられたら、その場で検証。

・・・など、すぐに取り入れられる方法が記載されている。
少しずつ習慣づけていきたい。

みだれない生き方 意識するだけで結果に愛される２７のヒント

小林弘幸

交感神経と副交感神経の働きを知って、呼吸や動き方なので調整すること。それにより、適切な能力を発揮できたり、落ち着いた判断をできたりするようになれる、というなことが書かれています。
自分に気に入った物に囲まれるのは自律神経に良いので、自律神経の観点から、いらない物を捨てる、というくだりも面白かったです。

「ゆっくり動く」と人生が変わる 副交感神経アップで、心と体の「不調」が消える！

小林弘幸

必要以上にせかせかすると、身体にわるいし、かえって遠回りであり、ゆっくりと落ち着いて行動することで得られるメリットを知り、ずいぶん得した気分になれた一冊。もちろん、本書に書いてあることを実践するつもり。

ゆっくり生きれば、遠くまでいける

小林弘幸

チェック項目13箇所。ほとんどの人が「病気でない＝健康」だと考えている、「本当の健康」とは「病気でない」というレベルより、もう少し上の状態でなければなりません、私の考える「本当の健康」とは、「良質な血液が細胞の一つひとつに十分に届いている状態」、これに尽きます。40代、50代といえば、家庭でも、職場でもプレッシャーにさらされ、重い責任を課せられる世代、言うなれば、「副交感神経が下がりやすい環境」で日々生活している世代です。朝、昼、晩と三食食べるのは「栄養を吸収するため」という目的もありますが、むしろ「リズム良く胃腸を刺激するため」と考えたほうがいいでしょう。もし、意識的に空を見上げた瞬間に「今日は雲が一つもないな」「風が心地よい」「もう、菜の花が咲く季節なのか」と自然を感じることができれば、その瞬間に副交感神経がぐっと上がり、自律神経が整います。本来、ベストな自室神経とは、交感神経と副交感神経ともに高いレベルでバランスがとれている状態です、ところが40代、50代になると副交感神経のレベルがガクンと下がって来るので、「交感神経だけが高い不健康状態に陥りやすくなっています」。信頼できる医者に「大丈夫」と言われれば、本当に安心できるものです。そもそも「痛み」というのは病気のなかでもかなり後半に訪れるもの、「痛みがあるから病院へ行く」「熱が出たから病院へ行く」というのでは、手遅れになる可能性があります。通勤時、駅までの道のりを「コンディションを整えよう」「副交感神経を高めよう」という意識を持ちながら、ゆっくり、リズミカルに歩く、これだけでもOKです、そして、できればエスカレーターを使わずに階段を使う。自律神経は伝染します、
誰かが腹立たしげに、乱暴に振る舞っていれば、その緊張感が周囲に伝わり、周りの人まで交感神経が高まってしまいます。「Don’t believe anybody」……誰が、どんなミスをしたところで、、結局は「それを信用した自分」が悪いのです、その潔い覚悟があれば、準備やチェックを万全にしますし、何かが起こったときにも冷静さを保つことができます。誰だって自分の話は「聞いてもらいたい」「理解してもらいたい」と思っています、そのためにもっとも大事なのは「相手が聞く状態になっていること」です。「人間がミスをする五大要素」……自信がない、時間的な余裕がない、未知のものに遭遇した、自分の体調が悪い、、周囲の環境が悪い。不安要素を明確にして、可能な限り「その不安要素」を取り除いておく、これも「ゆっくり生きる」ために、とても重要な意識です。

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール

小林弘幸

○活、ダイエットという言葉を組み合わせたタイトルには
正直あざとさも感じるけれど
内容は非常に良いものだと思う。

自分は便秘に悩んでいる訳でもないし、ダイエット本が見たかったわけでもないが
自分の内臓に対してもっと丁寧に接する必要があるのでは
と思っていたところにある人のブログで知って興味を持って読んでみた。
中身はイラストや図解が多く、
血がドロドロということは、粗悪なガソリンを使っていることと同じで
燃費が悪くなるという表現など
教授の文章もとてもわかりやすい。

自分は自律神経に問題があるのではと思っていたが
この本を読んでもそれを感じ、色々と納得のいくことが多かった。
これでダイエット出来るかどうかは兎も角
健康の為には読んでみても良いのでは。

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール

小林弘幸

非常に勉強になりました。内容が分かりやすく、かつ科学的。これまではあまり真剣に考えたことが無かった腸内環境について、これを読んでからは本気で意識するようになった。
とても勉強になる一冊。是非ともたくさんの方に読んでもらいたいと思いました。

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール

小林弘幸

運動もしているし、食事にも気を使っている。もちろん朝水を飲むことも。これ以上にすることがあるのかと半信半疑だったが、この本通りに実践してみると調子がいいみたいです。内容の分量は少なく、すぐ読めてしまうけど、これくらい少ないほうが頭に入りやすいのでは？

心地よい自分が見つかる101の質問

小林弘幸

失敗したことをいつまでもグチグチ悩むのは私だけではないと思いながら。
この世の終わりだ…くらい、落ち込むこともある。
昨日のことも。
三年前、もっと前のことも。

でも。
その失敗の後に何が変わったのか。
これに思考をシフトチェンジするだけで、全然ダメージ変わる。
皆さんにオススメしたい！

あと毎日3つ、自分を褒めたいことを書き出す。
書き出さないにしても、考えるだけで前向きになれる。

科学的に証明された 自律神経を整える習慣

小林弘幸

「結局、自律神経がすべて解決してくれる」の改題作。
文庫より大きく単行本より小さい独特のサイズは、ブックカバーが難しい。

内容的には、多数刊行されている著者類似書の書き直しのような内容が多く、それらに目を通している場合は、あらためて得られる知識は乏しい。
初見なら。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

文字数も多くなく雑談調の文章で読みやすい。
専門的な内容が欲しい場合は少し物足りなく感じるかも。
似た内容がランダムに繰り返されたり説明と対策が入り混じっているので実際生活改善に取り組みたい人用にもう少し構成を工夫できなかったのかなと思う。
巻頭に自律神経のチェックテストがついているが結果に対しての実質的な対策が分かりづらい。
健康法についての本はやはり同じような結論
規則正しい生活、質の良い睡眠、腸活（発酵食品、繊維）適した時間の適度な運動、呼吸。
新しい発見は入浴頻度が老後の要介護リスクに影響するという研究結果もでているということ。

内容
主に昼間活動時活発になりアクセルの働きをする交感神経と主に休息時活発になりブレーキの役割をする副交感神経。二つの神経がバランスよく動くことで自律神経が整う。
自律神経失調症（著者は更年期障害の症状そのものとしている）、起立性調障害、過呼吸症候群
神経性胃炎や過敏性腸症候群、メニエール病、肩こり、便秘、など自律神経の不調は精神的、身体的両方に及びその不調は成人病やがん細胞の活性など大病につながる可能性を指摘している。

原因としてはささいなことが多く、主に加齢、不規則な生活習慣、様々なストレスとしいて
加齢や出産などによるホルモンバランスの乱れ、目の老化やＳＮＳ依存を含む人芸関係のストレス、昇進、リモートワークなど仕事関係の変化など多岐にわたりだれでもなる可能性がある病気としている

対策
交感・副交感神経のスイッチは時計遺伝子が関係しているので規則正しい生活で時計遺伝子を正常に保つ（（
・毎日何時間寝て何時に起きるか決める
・毎日同じ時間に起きる（太陽の光で起きるのが理想）
・朝一杯の水で腸を動かし良い油で便秘解消
・一日３食　だらだら食べることを避けて腸を一定のリズムで活動させる（自律神経を整えるセロトニンの９５％は作られる）
・食物繊維、発酵食品（野菜、果物、味噌、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、カカオ６０％チョコ）
・副交感が働いてない人はゆっくり話す、ゆっくり動くゆっくり呼吸するで副交感神経を活発に
・風呂よし→副交感神経を上げるときはぬるま湯に１５分くらいつかりストレッチでリラックス
→副交感神経が上がりすぎているとき（アレルギー症状など過敏になりがちな時は昼熱めのシャワー
・食事は寝る前３時間前に終わらせ、寝る１－２時間前は照明を暗くしスクリーンから離れるなどして寝る準備をして眠りの質を上げる。
・よくわからない不安やイライラは呼吸法や単純作業で副交感神経を働かせる
・長生き呼吸法
・忙しい場合は週１で睡眠のための日をつくり、昼間はなるべく体を動かしてセロトニンをつくる（寝るためのメラトニンへ変化）
・副交感が低めのひとは（眠りにつきにくい）食後３０分ほどの早めのウォーキング（ランニングは交感神経を高めてしまうため逆効果）
・リラックスすることをする。絵や景色を見る。音楽の場合クラシックなどよりは一定の店舗とビートで音域の狭いもの。１５分ほどの塗り絵。一日の終わりに失敗したこと、心に残ったこと、明日の目標の３行日記でもやもやを持ち越さない。

腸は第二の脳をまたしても見てしまってやっぱり結局腸が９割をやっぱ買えばよかったなぁと考える
腸活の中で一番読みやすかった。

科学的に証明された 自律神経を整える習慣

小林弘幸

自律神経の乱れで体調を崩しまくっていた時期にこそ読みたかった。
でも今読んでも勉強になるなあ。
自律神経の整え方はもちろんだけど「自律神経とは何ぞや？」という疑問が解消されるのはありがたい。
厄年、昇進後、産後、低気圧、木曜日は乱れやすいと覚えておこう。

リセットの習慣

小林弘幸

悪い流れを断ち切る＝リセット、のための習慣のヒント。
気になる項目以外は太字を拾い読み、気になる箇所はメモを取りました。身の回りの整理「いつかはすべて捨てるもの」、天気の悪い日には注意のスイッチを入れる、寝る前に「呼吸の時間」をつくる、寝室の環境(光・香り・音)を変える、など参考になりました。

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ

小林弘幸

自律神経を整えるためのアドバイスを
朝、昼、夜、休日と分けながら載ってる本

知ってる内容がほとんどで、わりとやれてるものも多いんだけどな〜って心境|･ω･｀)
それでも整ってないということは、オイラが、これはやだ、って思ってやらないでいる部分が、オイラの神経をゆさぶってんだろうなって←

でもそこは譲れないから他を頑張ってんだけどなぁーーーーーーーー！！！(*｣´□`)｣

自分のことなのに、難しいねฅ(*‎´꒳`*ฅ‪)ꪆ‬

なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！ 自律神経について小林弘幸先生に聞いてみた

小林弘幸

私が無意識に普段からやっていることが書かれていて、読んでいて自分の行動は自律神経にいいんだと認識することができました！

あと下記私が初めて知ったことや、今後やっていきたいことをあげます。

・うつ病は副交感神経が過剰に働いている状態(ブレーキだけが効いている)、自律神経失調症は交感神経が過剰に働いている状態(アクセルだけが効いている)

・白血球の中の「顆粒球」と「リンパ球」は、自律神経が整うことで正常に機能し、がん細胞や風邪のウイルスを退治してくれる。そのため、自律神経が乱れると免疫系も悪くなる。

・1日3食の割合は4:2:4がいいこと。とくに朝が重要で、朝しっかりとることで副交感神経の働きがスムーズになる。夜は21時までに食べ終えるのがベスト。

・食後の3時間以内に寝ると、脂肪となって蓄積されるかも。だから食後3時間後に寝るのがいい。また、昼食と夕食は5時間以上空けると、胃腸への負担が少なくなるため、自律神経も整いやすくなる。

・痩せ菌と言われる「短鎖脂肪酸」は、腸内環境が悪化すると生産量が大幅ダウンするため、太りやすくなる。そうならないために、野菜、果物、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、みそなどを多く食べ、短鎖脂肪酸の生産を促す。(食物繊維、発酵食品、オリゴ糖)

・ワンツー呼吸法で自律神経が整えられる。4秒息を吸って、口をすぼめて8秒かけて、なるべくゆっくり口から息を吐く。1日1回3分間ほどかけて行うといい。

「なんとなく不調」が消える自律神経の整え方

小林弘幸

自律神経って何にでも影響するし、乱れるとやっかい
わかっているけど難しい、ここからもっと知っていこうの一冊目

結局、自律神経がすべて解決してくれる

小林弘幸

深い内容というよりは今までのおさらいがざっとできる感じ。読みやすいので自律神経入門書としてはぴったりなのでは。