小林弘幸のレビュー一覧

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール

非常に勉強になりました。内容が分かりやすく、かつ科学的。これまではあまり真剣に考えたことが無かった腸内環境について、これを読んでからは本気で意識するようになった。
とても勉強になる一冊。是非ともたくさんの方に読んでもらいたいと思いました。

便活ダイエット 便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール

運動もしているし、食事にも気を使っている。もちろん朝水を飲むことも。これ以上にすることがあるのかと半信半疑だったが、この本通りに実践してみると調子がいいみたいです。内容の分量は少なく、すぐ読めてしまうけど、これくらい少ないほうが頭に入りやすいのでは？

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

シンプルでいい。難しいことはない。いくつかピックアップして、自分なりに始めるのにもいい。どうやら日記はなにかといいらしい

１週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法

笑顔、ため息、ゆっくり動く。
→「まぁ、いいか」とゆるく考えることが大切。

入浴前のスクワット、睡眠前のタッピングを実践してみようと思った。

自律神経の名医が教える 集中力スイッチ

やっぱり読んでよかったなあと思う小林先生の本
内容をすべて暗記することができないからこそ、何度もいろんな著書を読んで自律神経について情報をインプットして行動を少しずつ変えて行きたい

ストレスが消える「しない」健康法

「ストレス」って聞くと
「体に悪そう」「心にも良くないよね」

違うんです！

どう捉えるかによって
そのストレスは
「体にも心にも良いストレス」になるんです。

とは言ってもすぐに切り替えられないのが人間。
まずは「動く」「流れを変える」「心で片付けずに体の調子を整える」などから始めてみましょう！
という一冊でした。

医者が教える 小林式 お風呂健康法

自律神経って測定できるんだ、ってことに驚き。本書に載っていたアプリはすでに提供終了していたが、別のアプリで測定ができたので定点チェックしていきたい。
自律神経がどう体に作用しているかを端的にまとめられていてサッと知りたい方におすすめ。お風呂でストレッチ始めたけどちょっと冷え性が改善されつつあるかも？

疲れたら動け！

最高です小林先生
アクティブレスト、最近はできてる気がする
この状況を変えたいと自ら動けてる気がする
早起きも苦ではなくなってきた
波の中でも楽しく疲れと生きれてるのでは

メンタルは肉体が9割

メンタルが弱っている、また落ち着かない時は、この本に書かれていた呼吸法とか、あと目覚めの飲水とか身の回りの簡単な整理整頓とかを実践したいと思います。

気がついたら自律神経が整う「期待しない」健康法

・不安や怒りを感じたらにっこり笑う
・期待とは、つまりは一種の甘えであり、頭の中にだけしか存在しないファンタジー
・怒りをあらわにすることは「自分は感情をコントロールできない未熟な人間」と表明しているのと同じ
・1対2の呼吸法、鼻から吸い、口から吐く
・怒らないと決める
・怒りを感じそうになったらとにかく黙る。口を開かず、言葉を発せず、ただ静かに深くゆっくりと呼吸をする。湧き上がった怒りを外に出すイメージで息を吐く。
・プライドや見栄、他人の評価よりも自分の好奇心を大切にして自分の軸をつくりあげる

心地よい自分が見つかる101の質問

失敗したことをいつまでもグチグチ悩むのは私だけではないと思いながら。
この世の終わりだ…くらい、落ち込むこともある。
昨日のことも。
三年前、もっと前のことも。

でも。
その失敗の後に何が変わったのか。
これに思考をシフトチェンジするだけで、全然ダメージ変わる。
皆さんにオススメしたい！

あと毎日3つ、自分を褒めたいことを書き出す。
書き出さないにしても、考えるだけで前向きになれる。

科学的に証明された 自律神経を整える習慣

「結局、自律神経がすべて解決してくれる」の改題作。
文庫より大きく単行本より小さい独特のサイズは、ブックカバーが難しい。

内容的には、多数刊行されている著者類似書の書き直しのような内容が多く、それらに目を通している場合は、あらためて得られる知識は乏しい。
初見なら。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

文字数も多くなく雑談調の文章で読みやすい。
専門的な内容が欲しい場合は少し物足りなく感じるかも。
似た内容がランダムに繰り返されたり説明と対策が入り混じっているので実際生活改善に取り組みたい人用にもう少し構成を工夫できなかったのかなと思う。
巻頭に自律神経のチェックテストがついているが結果に対しての実質的な対策が分かりづらい。
健康法についての本はやはり同じような結論
規則正しい生活、質の良い睡眠、腸活（発酵食品、繊維）適した時間の適度な運動、呼吸。
新しい発見は入浴頻度が老後の要介護リスクに影響するという研究結果もでているということ。

内容
主に昼間活動時活発になりアクセルの働きをする交感神経と主に休息時活発になりブレーキの役割をする副交感神経。二つの神経がバランスよく動くことで自律神経が整う。
自律神経失調症（著者は更年期障害の症状そのものとしている）、起立性調障害、過呼吸症候群
神経性胃炎や過敏性腸症候群、メニエール病、肩こり、便秘、など自律神経の不調は精神的、身体的両方に及びその不調は成人病やがん細胞の活性など大病につながる可能性を指摘している。

原因としてはささいなことが多く、主に加齢、不規則な生活習慣、様々なストレスとしいて
加齢や出産などによるホルモンバランスの乱れ、目の老化やＳＮＳ依存を含む人芸関係のストレス、昇進、リモートワークなど仕事関係の変化など多岐にわたりだれでもなる可能性がある病気としている

対策
交感・副交感神経のスイッチは時計遺伝子が関係しているので規則正しい生活で時計遺伝子を正常に保つ（（
・毎日何時間寝て何時に起きるか決める
・毎日同じ時間に起きる（太陽の光で起きるのが理想）
・朝一杯の水で腸を動かし良い油で便秘解消
・一日３食　だらだら食べることを避けて腸を一定のリズムで活動させる（自律神経を整えるセロトニンの９５％は作られる）
・食物繊維、発酵食品（野菜、果物、味噌、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、カカオ６０％チョコ）
・副交感が働いてない人はゆっくり話す、ゆっくり動くゆっくり呼吸するで副交感神経を活発に
・風呂よし→副交感神経を上げるときはぬるま湯に１５分くらいつかりストレッチでリラックス
→副交感神経が上がりすぎているとき（アレルギー症状など過敏になりがちな時は昼熱めのシャワー
・食事は寝る前３時間前に終わらせ、寝る１－２時間前は照明を暗くしスクリーンから離れるなどして寝る準備をして眠りの質を上げる。
・よくわからない不安やイライラは呼吸法や単純作業で副交感神経を働かせる
・長生き呼吸法
・忙しい場合は週１で睡眠のための日をつくり、昼間はなるべく体を動かしてセロトニンをつくる（寝るためのメラトニンへ変化）
・副交感が低めのひとは（眠りにつきにくい）食後３０分ほどの早めのウォーキング（ランニングは交感神経を高めてしまうため逆効果）
・リラックスすることをする。絵や景色を見る。音楽の場合クラシックなどよりは一定の店舗とビートで音域の狭いもの。１５分ほどの塗り絵。一日の終わりに失敗したこと、心に残ったこと、明日の目標の３行日記でもやもやを持ち越さない。

腸は第二の脳をまたしても見てしまってやっぱり結局腸が９割をやっぱ買えばよかったなぁと考える
腸活の中で一番読みやすかった。

科学的に証明された 自律神経を整える習慣

自律神経の乱れで体調を崩しまくっていた時期にこそ読みたかった。
でも今読んでも勉強になるなあ。
自律神経の整え方はもちろんだけど「自律神経とは何ぞや？」という疑問が解消されるのはありがたい。
厄年、昇進後、産後、低気圧、木曜日は乱れやすいと覚えておこう。

リセットの習慣

悪い流れを断ち切る＝リセット、のための習慣のヒント。
気になる項目以外は太字を拾い読み、気になる箇所はメモを取りました。身の回りの整理「いつかはすべて捨てるもの」、天気の悪い日には注意のスイッチを入れる、寝る前に「呼吸の時間」をつくる、寝室の環境(光・香り・音)を変える、など参考になりました。

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK ココロとカラダをお手入れする100のコツ

自律神経を整えるためのアドバイスを
朝、昼、夜、休日と分けながら載ってる本

知ってる内容がほとんどで、わりとやれてるものも多いんだけどな〜って心境|･ω･｀)
それでも整ってないということは、オイラが、これはやだ、って思ってやらないでいる部分が、オイラの神経をゆさぶってんだろうなって←

でもそこは譲れないから他を頑張ってんだけどなぁーーーーーーーー！！！(*｣´□`)｣

自分のことなのに、難しいねฅ(*‎´꒳`*ฅ‪)ꪆ‬

なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！ 自律神経について小林弘幸先生に聞いてみた

私が無意識に普段からやっていることが書かれていて、読んでいて自分の行動は自律神経にいいんだと認識することができました！

あと下記私が初めて知ったことや、今後やっていきたいことをあげます。

・うつ病は副交感神経が過剰に働いている状態(ブレーキだけが効いている)、自律神経失調症は交感神経が過剰に働いている状態(アクセルだけが効いている)

・白血球の中の「顆粒球」と「リンパ球」は、自律神経が整うことで正常に機能し、がん細胞や風邪のウイルスを退治してくれる。そのため、自律神経が乱れると免疫系も悪くなる。

・1日3食の割合は4:2:4がいいこと。とくに朝が重要で、朝しっかりとることで副交感神経の働きがスムーズになる。夜は21時までに食べ終えるのがベスト。

・食後の3時間以内に寝ると、脂肪となって蓄積されるかも。だから食後3時間後に寝るのがいい。また、昼食と夕食は5時間以上空けると、胃腸への負担が少なくなるため、自律神経も整いやすくなる。

・痩せ菌と言われる「短鎖脂肪酸」は、腸内環境が悪化すると生産量が大幅ダウンするため、太りやすくなる。そうならないために、野菜、果物、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、みそなどを多く食べ、短鎖脂肪酸の生産を促す。(食物繊維、発酵食品、オリゴ糖)

・ワンツー呼吸法で自律神経が整えられる。4秒息を吸って、口をすぼめて8秒かけて、なるべくゆっくり口から息を吐く。1日1回3分間ほどかけて行うといい。

「なんとなく不調」が消える自律神経の整え方

自律神経って何にでも影響するし、乱れるとやっかい
わかっているけど難しい、ここからもっと知っていこうの一冊目

結局、自律神経がすべて解決してくれる

深い内容というよりは今までのおさらいがざっとできる感じ。読みやすいので自律神経入門書としてはぴったりなのでは。

自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）

春の朝、山道を歩くと、風や光のわずかな変化に体が応えるのを感じる。人の体もまた自然と同じで、静かに整える仕組みを持つ。その要となるのが自律神経だと医師の小林弘幸は説く。年齢を重ねるほど乱れやすく、疲れや不調の多くはそこから始まるという。だが難しい薬より、呼吸や食事、ゆるやかな習慣が整え直す力になる。老いとは衰えだけではない。体の声に耳を澄ませるほど、人生はむしろ深く穏やかに整っていく。